Http gym trtk ru – GM GYM — Клуб единоборств и фитнеса на Белорусской

Содержание

GM GYM — Клуб единоборств и фитнеса на Белорусской

ВТОРНИК, ЧЕТВЕРГ-20:00\СУББОТА-13:30

ВТОРНИК, ЧЕТВЕРГ- 19:00\СУББОТА -13:00

ПОНЕДЕЛЬНИК, СРЕДА, ПЯТНИЦА -19:30

ПОНЕДЕЛЬНИК, СРЕДА, ПЯТНИЦА -19:00

ПН, СР, ПТ-20:30\ ВТ, ЧТ-19:00\ СБ-13:30

ПОНЕДЕЛЬНИК, СРЕДА, ПЯТНИЦА -17:00/19:30/21:00

ВТОРНИК, ЧЕТВЕРГ- 17:30, 19:00\СУББОТА -12:00

ПН, СР, ПТ-8:30\ ВТ, ЧТ-20:30\ СБ-11:30

ПОНЕДЕЛЬНИК, СРЕДА, ПЯТНИЦА -11:00

ПН, СР, ПТ  — 7:30   ВТ, ЧТ — 20:30, 17:30    СУББОТА — 10:30, 12:00

ВТОРНИК, ЧЕТВЕРГ -21:00 \ СУББОТА — 15:00

ПОНЕДЕЛЬНИК, СРЕДА, ПЯТНИЦА -17:30

ВОСКРЕСЕНЬЕ 12:30

ПН,СР,ПТ — 19:00/ ВТ, ЧТ — 13:30 / ВС — 15:00

ВТОРНИК, ЧЕТВЕРГ- 17:30/ СУББОТА- 10:30

ПОНЕДЕЛЬНИК, СРЕДА, ПЯТНИЦА -7:30 , 17:00, 18:30

gmgym.ru

ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ИНСТРУКТОР ОНЛАЙН, ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ОНЛАЙН ТРЕНИРОВКИ, ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК и ПИТАНИЯ, ТРЕНИНГ ОНЛАЙН, СОСТАВЛЕНИЕ ПРОГРАММ по ТРЕНИРОВКАМ и ПИТАНИЮ, ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР по БОДИБИЛДИНГУ ОНЛАЙН, ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ФИТНЕС ИНСТРУКТОР ОНЛАЙН, ФИТНЕС ОНЛАЙН

Прочитай данную информацию, и ты сможешь спокойно и научно объяснять всем – почему не стоит обращать внимания на показания миографа. 

ФизКульт Привет! 
Я уже не раз писал и говорил в видео о миографе (ЭМГ) и почему не нужно обращать внимания на его показания в выборе лучшего упражнения на ту или иную мышцу. И сегодня я вам наглядно покажу и докажу это. 

ЭМГ – это прибор для регистрации электрической активности мышц. Мы не будет говорит о правильности проводимых исследований (хотя разве можно назвать исследованием, когда у вас один или максимум два человека тестируются) ведь на них влияет очень многое, даже количество выпитой жидкости, а то. Что применяются не игольчатые, а накладные электроды вообще делает показания очень неточными, но речь даже не об этом. 

Денис Зиновьев снял видео обзор на видео Пасько, который очень яро пропагандирует ЭМГ и способ построения тренинга на его показаниях, где люди выполняли отжимания от пола на грудные мышцы и прибор показывал большую активность в передних пучках дельтовидной мышцы, чем в работающих грудных мышцах. Это удивило очень многих, но не меня, ибо я понимаю почему так происходит и сегодня научу вас понимать это тоже. 

Будем разбирать жим штанги лежа, где миограф так же показывает большую активность передней дельты. Ролик Зиновьева не плохой и правильный, но двигаться нужно не в том направлении, а как раз в том, от которого Денис легко отмахнулся хотя и в скользь упомянул о мышцах, работающих в момент движения как основных (агонисты) и о вспомогательных мышцах. В принципе кроме как отношения к ЧИТИНГУ у нас с Зиновьевым нет разногласий по отношению к тренингу. 

Перейдем непосредственно к теме. Мы уже поняли, что миограф показывает нам степень напряжения мышц во время работы, это называется Тонусом мышц, проще говоря показывает чувствительность мышцы к восприятию сигнала от центральной нервной системы.

Здесь же нужно отметить, что мышца, получая сигнал может сократиться (уменьшив свою длину) или растянуться – это называется ИЗОТОНИЧЕСКИМ движением, тонус при этом остается неизменным либо слегка уменьшается, когда мышца, получая сигнал не изменяет совей длины, такое сокращение (напряжение) называется ИЗОМЕТРИЧЕСКИМ, при котором тонус остается на уровне, но чаще повышается. Обращаю ваше внимание на то, что понятие СОКРАЩЕНИЕ – используется в научных кругах, как НАПРЯЖЕНИЕ мышцы и как ее укорочение после принятия сигнала, чтобы не путаться я оставлю понятие СОКРАЩЕНИЕ только как укорочение мышцы после принятия сигнала. 

Не спешите пугаться и путаться – все это необходимо знать, чтобы не вестись на те интерпретации, которые дают нам люди, верящие в миограф. Это очень интересно и в то же время просто. 

Именно сегодня вы наглядно увидите, что ЗНАНИЯ не всегда означает ПОНИМАНИЯ, но то, что ПОНИМАНИЯ не придет без ЗНАНИЙ – это факт. 
Следующие, что все мы просто обязаны знать это понятие что такое мышцы агонисты, антагонисты и т. д. 

Мышцы агонисты — это мышцы, непосредственно выполняющие работу, получая сигнал они укорачиваются, обеспечивая силу напряжения, а противоположная мышца антагонист, напрягаясь после получения сигнала – растягивается. Обеспечивая плавность движения. Для наглядности приведем в пример подъем штанги на бицепс где основную работу в качестве агониста выполняет бицепс, укорачиваясь он сгибает руку в локтевом суставе и штанга поднимается вверх, но если вы думали раньше, что трицепсы, которые в данном движении выполняют роль антагониста отдыхают, теперь вы понимаете, что они так же как и бицепсы напрягаются, но при этом растягиваются обеспечивая плавность движения. Это важно знать и понимать. 
Агонисты и Антагонисты работают, как мы уже поняли в ИЗОТОНИЧЕСКОМ режиме. 

Следующие мышцы, принимающие участие в движении – стабилизаторы, которые стабилизируют места прикрепления агониста и работают в ИЗОМЕТРИЧЕСКОМ (запомните это очень важно) режиме. Снижение тонуса стабилизаторов приводит к нестабильности мест прикрепления и ослаблению агонистов и к потере их мощности. Теперь вы понимаете, что потеря резкая силы в том же жиме лежа может быть связана с проблемами не грудных мышц, (агонистов) а с передними пучками дельт (стабилизаторы). И это касается всех других мышц и упражнений. 

Есть так же мышцы нейтрализаторы – обеспечивающие однонаправленность движения к цели, регулируя движения антагониста. 
Мышцы синергисты – обеспечивают плавность перехода движения с сустава на сустав и являются помощниками агонистов, забирая часть нагрузки на себя, либо являются стабилизаторами. 

Вот теперь у нас есть знания необходимые для понимания того, почему зная и понимая физиологию вы не будете серьезно воспринимать показания миографа и современные интерпретации этих показаний. 
Возвращаемся к всеми любимому Жиму штанги лежа, где работающими мышцами являются грудные мышцы, а мышцами стабилизаторами – передние пучки дельт. 

Уверен, что большинство из вас, кто дочитал до данного момента уже понимают почему миограф не показывает истинное положение дел, для тех же, кто не уверен поясню – грудные мышцы, являясь агонистами в данном движении работают в режиме изотоническом, что значит тонус этих мышц на ЭМГ будет ниже тонуса передних пучков дельт, которые работают как стабилизаторы в изометрическом режиме и тонус их априори будет выше чем тонус агонистов. 

Вот и вся наука друзья. 

Но нужно пояснить еще одну деталь, я назвал переднюю дельту стабилизатором при жиме штанги лежа, хотя большинство специалистов скажут, что она как и трицепс работает как синергист, но это не совсем так – чем ближе локоть к корпусу тем больше передний пучок дельты будет выступать, как синергист, но чем дальше вы будете уводить локоть от корпуса, как и советуют работать именно бодибилдерам, тем меньше будет работать передний пучок дельты как синергист и больше, как стабилизатор вместе с ротаторной манжетой плеча, которая всегда выполняет роль стабилизатора. 

Вот как выглядит по мнению большинства работа мышц в жиме штанги лежа: 

Агонист: большая грудная мышца, 
Синергисты: передний пучок дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевая (движение плеча вперёд), трёхглавая мышца плеча, локтевая мышца (разгибание предплечья). 

Но я не раз встречал мнение о том, что передний пучок больше все же работает как стабилизатор. 

Так же общаясь с моим другом профессором Стефаном Диазом мы пришли к выводу, что правильнее в данном конкретном случае будет говорить о мышцах агонистах и их работе, как не о изотоническом режиме, а динамическом, в то время как говоря о мышцах стабилизаторах (фиксаторах) – говорить не о изометрической работе, а как о статической. Сильно сути это не меняет, но все же. 

Главное, что мы должны с вами понять и запомнить это то — что чем ближе к статике работа мышцы – тем выше её тонус и наоборот, чем больше амплитуда движения работы мышцы — тем тонус может быть ниже. 

Уверен, что вам было интересно и познавательно – ставьте ЛАЙК и делитесь данной информацией в своих соцсетях. За репост огромный плюс к СИЛЕ в жиме и приседе. 

ЕгоРубанов.

hmgym.ru

Тренинг и Питание, Персональные тренировки Онлайн, Программы тренировок и питания, Фитнес Бодибилдинг, Услуги инструктора online

2 причины отсуствия прогресса в СИЛЕ и МАССЕ у НАТУРАЛА

МИОГРАФ (ЭМГ) – обман или недопонимания простых законов Физиологии

РОТАТОРНАЯ (ВРАЩАТЕЛЬНАЯ) МАНЖЕТА ПЛЕЧА

истиные причины болей в спине — часть 2 — грушевидная мышца

истинные причины болей в пояснице — часть 1 — подвздошно-поясничная мышца

простыми словами о жиросжгании, похудении, ГИ и ИИ. 

Программа РЕВОЛЮЦИЯ Часть 2 

5 Способов преодолет ЗАСТОЙ  в Приседах  

Программа РЕВОЛЮЦИЯ Часть 1 

Триггерные точки и причины болей в области головы, шеи и плеча  

ЧЕТВЕРТЫЙ МАКРОНУТРИЕН 

Подвижность плечевого сустава — ТЕСТ 

2 СЕКРЕТА для ИДЕАЛЬНОЙ ТЕХНИКИ ПРИСЕДАНИЙ      

ОТКАЗ — убивает СИЛУ 

How to pump up CALVES or SECOND HEART and VARICOSITY 

интелектуальная работа против кардио. сенсационный метод жиросжигания 

ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ПИТАНИЯ 

Сохрани СПИНУ ЗДОРОВОЙ

ВСЕ о ГЛУБИНЕ ПРИСЕДА и ТРАВМАХ КОЛЕНЫХ СУСТАВОВ + ОСАНКА и СКОЛИОЗ

 3 вида ПРИСЕДАНИЙ 

О ПРИСЕДАНИЯХ и КЛЕВКЕ ПОЯСНИЦЫ 

ЗАКОНЫ НАТУРАЛЬНОГО ТРЕНИНГА для М и Ж

 

Как накачать ИКРЫ (ГОЛЕНЬ) или ВТОРОЕ СЕРДЦЕ и ВАРИКОЗ

БАЗОВЫЙ ТРЕНИНГ — НАУЧНОЕ ОБОСНОВАНИЕ

100 % гарантия ПРОГРЕССА в Тренировках на любом уровне для М и Ж

ИССЛЕДОВАНИЯ и ОБЬЕКТИВНАЯ РЕАЛЬНОСТЬ


10 шагов на встречу ЗДОРОВОМУ ПОЗВОНОЧНИКУ

РЕЗУЛЬТАТ и РАЦИОНАЛЬНЫЙ ПОДХОД к ТРЕНИНГУ

СИЛОВЫЕ ТЕСТЫ (нормативы) для Мужчин или КАК ПОНЯТЬ, что ПОРА ПЕРЕХОДИТЬ на ПЕРИОДИЗАЦИЮ!?

СИЛОВЫЕ ТЕСТЫ (нормативы) для ЖЕНЩИН  или КАК ПОНЯТЬ, что ПОРА ПЕРЕХОДИТЬ на ПЕРИОДИЗЦИЮ!? 


8 Основных ОШИБОК НОВИЧКА для М и Ж

СПИНА — Избавься от боли раз и навсегда. Экстензии и ГиперЭкстензии – ошибки докторов

Как на самом деле развить НЕЙРОМЫШЕЧНУЮ связь (МОЗГ – МЫШЦА) или «Один дурак сказал…

ФАЗИЧЕСКИЕ и ТОНИЧЕСКИЕ МЫШЦЫ 

Секреты позирования Часть 1 МАГИЯ ПОЗИРОВАНИЯ 

Крепатура — 

СТАНОВАЯ ТЯГА — Как сделать и без того лучшее упражнение ещё более эффективным и при этом безопасным!  

 

Почему у СИЛОВИКОВ есть ПРОГРЕСС, а у КАЧКОВ нет!? 
перезагрузи свои мозги

http://hmgym.ru/articles/315886

 

ЛОКАЛЬНОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ

http://hmgym.ru/articles/313931

 

ТРИ ОСНОВНЫХ — БАЗОВЫХ ПРИНЦИПА НАТУРАЛЬНОГО ТРЕНИНГА 

http://hmgym.ru/articles/315333

 

4 ПРИЧИНЫ НАЧАТЬ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ВИТАМИН D 

http://hmgym.ru/articles/311580

Витамин D – стероид? 

http://hmgym.ru/articles/304441

 

Как контролировать технику  (Как научиться выполнять любое упражнение самостоятельно) как выжить без тренера

http://hmgym.ru/articles/311293

 

Тестостерон и Гормон Роста – повышаем концентрацию в крови без искусственного введения в организм синтезированных гормонов, с помощью грамотного тренинга и питания + восстановления.     

http://hmgym.ru/articles/306873

Заместительная терапия ТЕСТОСТЕРОНОМ или ГЗТ

http://hmgym.ru/articles/302742

ТРИЦЕПСЫ от А до Я — КАК НАКАЧАТЬ БОЛЬШИЕ РУКИ НАТУРАЛУ

http://hmgym.ru/articles/298514

Тяжелоатлетический пояс МИФЫ и РЕАЛЬНОСТЬ

 Как стать ШИРЕ

http://hmgym.ru/articles/294687

ФАНТОМНЫЕ КОНЕЧНОСТИ или КАК ШАГНУТЬ за ПЛАТО
Метод преодоления «МЁРТВОЙ ТОЧКИ»                             

  http://hmgym.ru/articles/289789

Как научиться держать Спину ИДЕАЛЬНОЙ при ПРИСЕДАХ и ТЯГАХ

http://hmgym.ru/articles/288604

Гребной тренажер – лучший для силовой и кардио работ

http://hmgym.ru/articles/287328

 

СПИНА от А до Я  

http://hmgym.ru/articles/277596

 

ХОНДРОПРОТЕКТОРЫ 
(как заставить работать)

 http://hmgym.ru/articles/273832

 

Современная причина болей в СУСТАВАХ!

 http://hmgym.ru/articles/272527

 

КАК УКРЕПИТЬ СУХОЖИЛИЯ и СВЯЗКИ

http://hmgym.ru/articles/272299

 

Становая Тяга – нюансы ТЕХНИКИ для безопасного Прогресса

http://hmgym.ru/articles/271743

 

ТЕСТОВАЯ ТРЕНИРОВКА
для М и Ж
(как определить есть ли успех от тренинга и грамотно ли составлена сама программа)

http://hmgym.ru/articles/270836

 

Фак Фитнесс, или с чего начать тренироваться!

Часть 2 Чувство мышцы & Рабочие ВЕСА  

http://hmgym.ru/articles/269370

 

РАСТЯЖКА 
КАК, КОГДА и для ЧЕГО
ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ РАСТЯГИВАТЬСЯ МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ И ПОДХОДАМИ?! 

http://hmgym.ru/articles/267668

 

Фак Фитнесс, или с чего начать тренироваться Часть 1

ТРЕНАЖЕРЫ & СВОБОДНЫЕ ВЕСА 

http://hmgym.ru/articles/265842

 

О Натуральном ТРЕНИНГЕ, СТЕРОИДАХ, о ВРЕДЕ БОЛЬШИНСТВА СОВЕТОВ от БЛОГЕРОВ и многом другом.

http://hmgym.ru/articles/264970

 

Что нужно знать перед тем как пойти в тренажерный зал!

http://hmgym.ru/articles/263607

 

ИНТЕРВАЛЬНОЕ КАРДИО                                            

 http://hmgym.ru/articles/203384

 

— ИСТОРИЯ МИФА о ПОЛЕЗНОСТИ КЛАССИЧЕСКОГО КАРДИО или КАК НАТУРАЛУ не ПРЕВРАТИТЬСЯ В ДРЫЩА                           

http://hmgym.ru /articles/199937

 

ПОСЛЕ — ТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОКТЕЙЛЬ. БЕЛКОВО — УГЛЕВОДНОЕ ОКНО. ВСЕ ЗА И ПРОТИВ.

http://hmgym.ru/articles/283529

 

похудение – жиросжигание — сушка

http://hmgym.ru/articles/251736

 

ПОХУДЕНИЕ от А до Я

http://hmgym.ru/articles/262560

 

ИНСУЛИН GI и II    

http://hmgym.ru/articles/283417

Правильное — РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ! Первые шаги — НАВСТРЕЧУ УСПЕХУ и

ЗДОРОВЬЮ!   http://hmgym.ru/articles/203032

 

Единственная альтернатива для Натурального атлета

http://hmgym.ru/articles/243972

 

адская работа на Легкой Тренировке

http://hmgym. ru/articles/241360

 

СПИРАЛЬ – ФИЛОСОФИЯ ТРЕНИГА!                            

http://hmgym.ru/articles/205044

 

Всё о ВСАА, то о чём вы раньше не знали и вряд ли где услышите.

http://hmgym.ru/articles/253315

 

Почему я бью себя грифом по коленям в упр СТАНОВАЯ ТЯГА

 и что делать что бы исправить это!  

http://hmgym.ru/articles/252789

 

СИЛА НЕГАТИВОВ или КАК УСИЛИТЬ ОТДАЧУ от УПРАЖНЕНИЙ БОЛЕЕ ЧЕМ на 50%

http://hmgym.ru/articles/238846

 

Периодизация в ТРЕНИНГЕ и ПИТАНИИ для Женщин — через ПРИЗМУ МЕНСТРУАЛЬНОГО ЦИКЛА!

http://hmgym.ru/articles/241620

 

Отжимания от брусьев – лучшее упр., для грудных

http://hmgym.ru/articles/233413

 

Её величество – СИЛА (полный план периодизации тренировочного процесса)

http://hmgym.ru/articles/233387

 

Основы тренинга для Ж

http://hmgym.ru/articles

 

Подъёмы (отведения) гантелей в стороны — основы техники, ошибки и заблуждения!

http://hmgym.ru/articles/227964

 

Брусья – лучшее для грудных

http://hmgym.ru/articles/227173

 

СОКРАЩЕННЫЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК. ДЛЯ ТЕХ, КТО НЕ ПОЛУЧАЕТ ОТ СВОИХ ЗАНЯТИЙ РОСТА МАССЫ И СИЛЫ.

http://hmgym.ru/articles/226215

 

— РЕЙТИНГ МЫШЕЧНЫХ ГРУПП                                    

http://hmgym.ru/articles/198381

 

Лучшее упражнение для грудных мышц.
Отжимания от БРУСЬЕВ.

http://hmgym.ru/articles/245907

 

— Всё о ПРЕССЕ                                                                  

 http://hmgym.ru/articles/197753

 

— БИЦЕПС БЕДРА – ИДЕАЛЬНАЯ НОЖКА                    

 http://hmgym.ru/articles/201948

 

Важность ПЕРИОДИЗАЦИИ для НАТУРАЛЬНОГО ТРЕНИНГА — ПЕРЕТЕРНИРОВАННОСТЬ и УТОМЛЕНИЕ ЦНС  

http://hmgym.ru/articles/284093

Естественное повышение ГОРМОНА РОСТА & ТЕСТОСТЕРОНА с помощью ПИТАНИЯ и ТРЕНИНГА – ПЕРИОДИЗАЦИЯ.http://hmgym.ru/articles/285438

 

— Периодизация по типу МВ                                         

  http://hmgym.ru/articles/197539

 

— Межпозвоночные грыжи и протрузии, моя история преодоления                                                                                                         

  http://hmgym.ru/articles/201718

 

— Истинные ПРИЧИНЫ МЕЖПОЗВОНКОВЫХ ГРЫЖ и ПРОТРУЗИЙ

— МЕЖПОЗВОНКОВЫЕ (МЕЖПОЗВОНОЧНЫЕ) ГРЫЖИ и ПРОТРУЗИИ & ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ — ЕСТЬ ЛИ СВЯЗЬ.  

http://hmgym.ru/articles/226450

 

СМЕЩЕНИЕ ТАЗА – ГРЫЖИ & ПРОТРУЗИИ.

http://hmgym.ru/articles/246798

 

— Ступень №1                                                                    

  http://hmgym.ru/articles/197334

— Ступень №2                                                                   

  http://hmgym.ru/articles/197536

— Ступень №3                                                                    

 http://hmgym.ru/articles/197539

— Ступень №4                                                                   

  http://hmgym.ru/articles/208734

 

— Девушка в тренажерном зале

ПЕРВЫЕ ШАГИ!                                                                                            

hmgym.ru/articles/201302

 

— Почему не растут силовые                                         

 http://hmgym.ru/articles/199465

 

— Должен знать каждый натурально

тренирующийся                                                              

http://hmgym.ru/articles/199311

 

— Правила натурального тренинга                              

http://hmgym.ru/articles/198590

 

— Система Weiderа, как причина отсутствия прогресса                                                     

http://hmgym.ru/articles/198416

 

— Мифы и Нелепости в тренинге                                

 http://hmgym.ru/articles/198408

 

Огромные ДЕЛЬТЫ             

http://hmgym.ru/articles/198405

 

Как сохранить ПЛЕЧЕВЫЕ СУСТАВЫ – Здоровыми и Сильными!

http://hmgym.ru/articles/281891

 

— 5 ЗОЛОТЫХ ЗАПОВЕДЕЙ

 

Натурального тренинга                                                

http://hmgym.ru/articles/197751

 

— Правильно ли ТЫ понимаешь

выражение — «NOPAINNOGAIN»                  

http://hmgym.ru/articles/198392

 

— Как девушке набрать массы и стать красивее 

hmgym.ru/articles/201514

 

ЕЁ величество СИЛА                                                     

http://hmgym.ru/articles/199503

 

— СКОЛЬКО РАЗ В НЕДЕЛЮ ТРЕНИРОВАТЬСЯ        

 http://hmgym.ru/articles/199770

— ГЛАВНАЯ МОТИВАЦИЯ!                      

http://hmgym.ru/articles/200352

 

МИФ ТЕОРИИ ТИПОВ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ  

http://hmgym.ru/articles/202442

 

СПЕЦИАЛЬНАЯ РАЗМИНКА                                       

http://hmgym.ru/articles/202699

 

2 варианта КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ                        

 http://hmgym.ru/articles/202841

Загрузка углеводами                                                   

http://hmgym.ru/articles/203470

 

СМЕХ и СЛЕЗЫ ВМЕСТО ФИГУРЫ – ЧАСТЬ для Ж

http://hmgym.ru/articles/205422

 

Смех и Слёзы вместо фигуры

Часть 2 — для ПАРНЕЙ

http://hmgym.ru/articles/243022

 

как сохранить здоровье коленных суставов

http://hmgym.ru/articles/206759

 

ДВЕ ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ БОЛЕЙ в КОЛЕНЯХ

http://hmgym.ru/articles/244329

Как уберечь колени – причины болей в суставе!

http://hemgym.ru/articles/212670

 

Всё о ЖИМАХ НОГАМИ

http://hmgym.ru/articles/206764

 

ШПАРГАЛКА для САМОСТОЯТЕЛЬНОГО СОСТАВЛЕНИЯ ТРЕНИРОВОК

http://hmgym.ru/articles/210688

 

Жим штанги наклонный       

http://hmgym.ru/articles/211835

 

РАЗМИНКА + ЗАМИНКА

http://hmgym.ru/articles/213493

 

подстрахуй  

 

Тяга горизонтального блока. 
(проверь свои знания о технике выполнения, начале и о концовке движения, как избежать грыж и протрузий, какой хват использовать…)

 

статья для Ж но полезна и для М

 

СПЕЦИАЛЬНАЯ РАЗМИНКА для УПРАЖНЕНИЙ с СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ
(ПОДТЯГИВАНИЯ, БРУСЬЯ)

 

ИДЕАЛЬНЫЕ ЖЕНСКИЕ НОЖКИ

 

100 % УСИЛИЙ

 

Всё о ДЕЛЬТАХ

 

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК и ПИТАНИЯ!

http://hmgym.ru/articles/241857

 

Всё о ПРИСЕДАНИЯХ
Часть ПЕРВАЯ (Стартовая Позиция)

http://hmgym.ru/articles/242334

 

ВСЁ О ПРИСЕДАНИЯХ! ЧАСТЬ ВТОРАЯ (Начало движения), как быть если теряешь равновесие и заваливаешься вперёд!?

http://hmgym.ru/articles/243732

 

Всё о ПРИСЕДАХ Часть 3 – АМПЛИТУДА ДВИЖЕНИЯ

http://hmgym.ru/articles/249927

 

МОТИВАЦИЯ – по-научному

http://hmgym.ru/articles/243030

 

ЖИМ ШТАНГИ СТОЯ
Standing Military Press или Армейский Жим Стоя

http://hmgym.ru/articles/254616

 

как подобрать рабочий вес (видео)

как похудеть сохранив здоровье и мышцы 

Проверь ЗНАНИЯ совего ТРЕНЕРА! Опасные УПРАЖНЕНИЯ!

  

 

hmgym.ru

Фитнес клуб GymHall на Юго Западе — записаться на фитнес в Екатеринбурге

Фитнес центр GYMHALL –  клуб бизнес-класса, находящийся на стыке районов — Академический, Юго-Западный и Ботанический города Екатеринбурга, общей площадью около 2000 метров.

Тренажерный зал оснащен итальянским спортивным оборудованием премиум-класса TECHNOGYM и инновационной интегрированной системой Wellness System.

Мы представляем следующие направления:

Записаться на любое занятие можно на официальном сайте клуба.

Современная зона CrossFit, для тех, кто желает выйти из своей зоны комфорта и проверить себя по-настоящему!

Зона Боевых Искусств оснащена ведущим мировым производителем EVERLAST и уникальным оборудованием

Aquabox для всех видов боевых искусств и восточных единоборств.

Студия Райдер оснащена высококачественными тренажерами Real Ryder от Technogym,   которые  позволяют эффективно отработать наклоны, повороты, балансировку и развить координацию тела, поскольку движения наиболее приближены к реальным ощущениям в поездках на велосипеде.

Фитнес клуб GymHall предлагает огромный выбор уникальных Групповых Программ – Mind Body (йога, пилатес, стрейчинг), Air программы, аэробно-силовые, outdoor training (тренировки на свежем воздухе), танцевальные классы, аэробика, программы заданной хореографии и многое другое!

Детский Клуб GYMHALL
Занятия детским фитнесом, размеренные, или, наоборот, активные и динамичные, отвлекут ребят от телевизоров и компьютеров, помогут, как следует расслабиться после уроков и разнообразных курсов. Настоящие тренировки для детей от 1 года до 13 лет.
Также в клубе работает

Детская Комната для ваших детей пока вы тренируетесь.

Для комфортного пребывания и исключительного удовольствия от фитнеса воспользуйтесь дополнительными услугами.

 

 

 

 

 

ПАРТНЕРЫ GYMHALL

gymhall.ru

Тренинг и Питание — Статьи, Полезные советы по грамотным тренировкам и здоровому питанию, Лучшие советы по тренировке, Программы тренировок для новичков, Тренировка для новичков, Лучшие программы тренировок, Персональный тренер онлайн, Фитнес Инструктор

Прочитай данную информацию, и ты сможешь спокойно и научно объяснять всем – почему не стоит обращать внимания на показания миографа. 

ФизКульт Привет! 
Я уже не раз писал и говорил в видео о миографе (ЭМГ) и почему не нужно обращать внимания на его показания в выборе лучшего упражнения на ту или иную мышцу. И сегодня я вам наглядно покажу и докажу это. 

ЭМГ – это прибор для регистрации электрической активности мышц. Мы не будет говорит о правильности проводимых исследований (хотя разве можно назвать исследованием, когда у вас один или максимум два человека тестируются) ведь на них влияет очень многое, даже количество выпитой жидкости, а то. Что применяются не игольчатые, а накладные электроды вообще делает показания очень неточными, но речь даже не об этом. 

Денис Зиновьев снял видео обзор на видео Пасько, который очень яро пропагандирует ЭМГ и способ построения тренинга на его показаниях, где люди выполняли отжимания от пола на грудные мышцы и прибор показывал большую активность в передних пучках дельтовидной мышцы, чем в работающих грудных мышцах. Это удивило очень многих, но не меня, ибо я понимаю почему так происходит и сегодня научу вас понимать это тоже. 

Будем разбирать жим штанги лежа, где миограф так же показывает большую активность передней дельты. Ролик Зиновьева не плохой и правильный, но двигаться нужно не в том направлении, а как раз в том, от которого Денис легко отмахнулся хотя и в скользь упомянул о мышцах, работающих в момент движения как основных (агонисты) и о вспомогательных мышцах. В принципе кроме как отношения к ЧИТИНГУ у нас с Зиновьевым нет разногласий по отношению к тренингу. 

Перейдем непосредственно к теме. Мы уже поняли, что миограф показывает нам степень напряжения мышц во время работы, это называется Тонусом мышц, проще говоря показывает чувствительность мышцы к восприятию сигнала от центральной нервной системы.

Здесь же нужно отметить, что мышца, получая сигнал может сократиться (уменьшив свою длину) или растянуться – это называется ИЗОТОНИЧЕСКИМ движением, тонус при этом остается неизменным либо слегка уменьшается, когда мышца, получая сигнал не изменяет совей длины, такое сокращение (напряжение) называется ИЗОМЕТРИЧЕСКИМ, при котором тонус остается на уровне, но чаще повышается. Обращаю ваше внимание на то, что понятие СОКРАЩЕНИЕ – используется в научных кругах, как НАПРЯЖЕНИЕ мышцы и как ее укорочение после принятия сигнала, чтобы не путаться я оставлю понятие СОКРАЩЕНИЕ только как укорочение мышцы после принятия сигнала. 

Не спешите пугаться и путаться – все это необходимо знать, чтобы не вестись на те интерпретации, которые дают нам люди, верящие в миограф. Это очень интересно и в то же время просто. 

Именно сегодня вы наглядно увидите, что ЗНАНИЯ не всегда означает ПОНИМАНИЯ, но то, что ПОНИМАНИЯ не придет без ЗНАНИЙ – это факт. 
Следующие, что все мы просто обязаны знать это понятие что такое мышцы агонисты, антагонисты и т. д. 

Мышцы агонисты — это мышцы, непосредственно выполняющие работу, получая сигнал они укорачиваются, обеспечивая силу напряжения, а противоположная мышца антагонист, напрягаясь после получения сигнала – растягивается. Обеспечивая плавность движения. Для наглядности приведем в пример подъем штанги на бицепс где основную работу в качестве агониста выполняет бицепс, укорачиваясь он сгибает руку в локтевом суставе и штанга поднимается вверх, но если вы думали раньше, что трицепсы, которые в данном движении выполняют роль антагониста отдыхают, теперь вы понимаете, что они так же как и бицепсы напрягаются, но при этом растягиваются обеспечивая плавность движения. Это важно знать и понимать. 

Агонисты и Антагонисты работают, как мы уже поняли в ИЗОТОНИЧЕСКОМ режиме. 

Следующие мышцы, принимающие участие в движении – стабилизаторы, которые стабилизируют места прикрепления агониста и работают в ИЗОМЕТРИЧЕСКОМ (запомните это очень важно) режиме. Снижение тонуса стабилизаторов приводит к нестабильности мест прикрепления и ослаблению агонистов и к потере их мощности. Теперь вы понимаете, что потеря резкая силы в том же жиме лежа может быть связана с проблемами не грудных мышц, (агонистов) а с передними пучками дельт (стабилизаторы). И это касается всех других мышц и упражнений. 

Есть так же мышцы нейтрализаторы – обеспечивающие однонаправленность движения к цели, регулируя движения антагониста. 
Мышцы синергисты – обеспечивают плавность перехода движения с сустава на сустав и являются помощниками агонистов, забирая часть нагрузки на себя, либо являются стабилизаторами. 

Вот теперь у нас есть знания необходимые для понимания того, почему зная и понимая физиологию вы не будете серьезно воспринимать показания миографа и современные интерпретации этих показаний. 
Возвращаемся к всеми любимому Жиму штанги лежа, где работающими мышцами являются грудные мышцы, а мышцами стабилизаторами – передние пучки дельт. 

Уверен, что большинство из вас, кто дочитал до данного момента уже понимают почему миограф не показывает истинное положение дел, для тех же, кто не уверен поясню – грудные мышцы, являясь агонистами в данном движении работают в режиме изотоническом, что значит тонус этих мышц на ЭМГ будет ниже тонуса передних пучков дельт, которые работают как стабилизаторы в изометрическом режиме и тонус их априори будет выше чем тонус агонистов. 

Вот и вся наука друзья. 

Но нужно пояснить еще одну деталь, я назвал переднюю дельту стабилизатором при жиме штанги лежа, хотя большинство специалистов скажут, что она как и трицепс работает как синергист, но это не совсем так – чем ближе локоть к корпусу тем больше передний пучок дельты будет выступать, как синергист, но чем дальше вы будете уводить локоть от корпуса, как и советуют работать именно бодибилдерам, тем меньше будет работать передний пучок дельты как синергист и больше, как стабилизатор вместе с ротаторной манжетой плеча, которая всегда выполняет роль стабилизатора. 

Вот как выглядит по мнению большинства работа мышц в жиме штанги лежа: 

Агонист: большая грудная мышца, 
Синергисты: передний пучок дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевая (движение плеча вперёд), трёхглавая мышца плеча, локтевая мышца (разгибание предплечья). 

Но я не раз встречал мнение о том, что передний пучок больше все же работает как стабилизатор. 

Так же общаясь с моим другом профессором Стефаном Диазом мы пришли к выводу, что правильнее в данном конкретном случае будет говорить о мышцах агонистах и их работе, как не о изотоническом режиме, а динамическом, в то время как говоря о мышцах стабилизаторах (фиксаторах) – говорить не о изометрической работе, а как о статической. Сильно сути это не меняет, но все же. 

Главное, что мы должны с вами понять и запомнить это то — что чем ближе к статике работа мышцы – тем выше её тонус и наоборот, чем больше амплитуда движения работы мышцы — тем тонус может быть ниже. 

Уверен, что вам было интересно и познавательно – ставьте ЛАЙК и делитесь данной информацией в своих соцсетях. За репост огромный плюс к СИЛЕ в жиме и приседе. 

ЕгоРубанов.

hmgym.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.