Как рано вставать по утрам если поздно ложишься спать: инструкция от предпринимателя — Офтоп на vc.ru

Что будет, если поздно ложиться спать: стоит ли засыпать за полночь | 74.ru

Все новости

«Она отличается»: дерматолог рассказала, как найти у себя смертельно опасную родинку

«Мы видели, как выносили умерших в пакетах»: репортаж из Костромы, где сгорел ночной клуб

На трассе под Челябинском автобус попал в смертельное ДТП

Мать подростка ответила на обвинения в нападениях на жителей поселков под Челябинском

Врачи назвали 20 продуктов, которые могут привести к подагре

Возле остановки в Челябинске сгорела машина. Происшествие попало на видео

«Такие, как я, поставляли бандитов для ОПГ». История парня, который наводит порядок у себя «на районе»

«Вы мне ничего не сделаете»: трудный подросток нападает на жителей поселков под Челябинском

Ломились в одну дверь: как костромской клуб «Полигон» сгорел вместе с гостями. Вся история трагедии

На пожаре в Челябинской области погибли три человека

Иран поставлял России дроны, а «Разговоры о важном» обязательны для посещения: новости СВО за 5 ноября

«Люди выбегали и просто выли». Что произошло перед пожаром в ночном клубе, где погибли 13 человек

На Худякова начали высаживать сосны взамен снесенных во время расширения дороги деревьев

Как три капли воды! История неразлучных тройняшек, которых могут отличить только родители (а у вас получится?)

«Не модель, смешно шучу, не ищу спонсора»: разбираем с психологом, что писать в анкете на сайте знакомств, чтобы вызвать интерес

В Челябинске маршрутчик вылетел на остановку во время снегопада и сбил мужчину

Без пищи проживут две недели: вся страна следит за судьбой дельфинов, выброшенных в море хозяевами

Мама девочки, попавшей в больницу после конфликта в маршрутке, рассказала о состоянии дочери

Стали известны подробности пожара в костромском кафе

Почему МЧС не проверяло пожарную безопасность сгоревшего в Костроме клуба? Официальный ответ

Полиция задержала предполагаемого виновника пожара в клубе в Костроме

Она ему по пояс: девушка ростом 110 см встречается с 2-метровымпарнем — посмотрите, как выглядит необычная пара

«Устал бегать туда-сюда»: история айтишника, который пожил в шести странах после начала СВО

В Челябинске пассажир маршрутки вытолкнул из салона подростка с подругой, девочка в больнице

Водитель буксируемой машины погиб на трассе Челябинск — Троицк

Эвакуационные выходы были заперты: что известно о пожаре в костромском клубе «Полигон»

Думают, что мы обречены отдыхать на родине? Как жадность Сочи отпугивает туристов

Семья из Копейска попала в смертельное ДТП в Курганской области. Возбуждено уголовное дело

Число погибших при пожаре в ночном клубе в Костроме выросло до 13

У Овнов проблемы с весом, у Дев — с законом: астролог рассказала, чего ждать от 2023 года

Он моложе, чем вы думали. Сегодня годовщина создания памятника Ленину в Челябинске

«Мы не знаем, что с тобой делать, ты первый, кто пришел живой»: отец пяти дочерей вернулся с СВО и рассказал, что там происходит

«Люди больше не хотят каждый год менять гаджеты»: продажи смартфонов в России упали на 30%

Мобилизовали больше 300 тысяч, а призывать начнут даже судимых: новости СВО за 4 ноября

В челябинском аэропорту предупредили о возможных задержках рейсов из-за сильного снегопада

Каша под ногами и крупа в лицо: смотрим, как челябинцы пережили первый снежный выходной

Президент одобрил прохождение альтернативной службы во время мобилизации

Добровольцев официально приравняли к военнослужащим ВС РФ

На трассе в Челябинской области «Лада» врезалась в иномарку на встречке, пострадали трое

Все новости

Даже если постоянно ложиться спать под утро, организм подстроится

СомнологСонРежим дня

  • ЛАЙК6
  • СМЕХ2
  • УДИВЛЕНИЕ3
  • ГНЕВ0
  • ПЕЧАЛЬ2

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ23

Читать все комментарии

Что я смогу, если авторизуюсь?

ПРАВИЛА КОММЕНТИРОВАНИЯ

0 / 1400

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google. Применяются Политика конфиденциальности и Условия использования.

Новости СМИ2

Новости СМИ2

В какое время нужно ложиться спать, чтобы сон был здоровым. Таблица времени отхода ко сну.

В какое время нужно ложиться спать, чтобы сон был здоровым.

Таблица времени отхода ко сну.

Каждому знакомо чувство, когда ненавистный будильник вырывает вас из сладкого сна на самом интересном моменте.

Вы долго не можете прийти в себя, понять, где вы, и весь день чувствуете себя разбитым.

Но, к счастью, есть способ всегда просыпаться легко.

Как известно, во время сна у человека чередуются две основных фазы сна: быстрая и медленная.

Хороший ночной сон состоит из 5–6 таких полных циклов.
Ученые рассчитали продолжительность каждого из них, что позволило узнать промежуток времени, когда организм будет находиться в фазе быстрого сна.

Именно в это время легче всего проснуться.

В среднем человек засыпает за 15 минут, то есть если вам нужно проснуться в 6 утра, вам лучше всего лечь спать в 20:45 или же в 22:15.

С помощью этой таблицы вы узнаете, во сколько вам нужно лечь спать, чтобы проснуться бодрым в нужное время:

 

 Кому предназначена эта таблица?

Обычно здоровому взрослому человеку хватает 7 часов, чтобы выспаться.

Однако, если человек болен, ослаблен, находится в состоянии стресса, после тяжелой физической или психологической нагрузки, то данная таблица ему не подходит. Не подходит она и для маленьких детей, сон которых должен быть более продолжительным.

 

Если сон, нагрузки и питание здоровые и правильные, то проспав 7 часов, человек должен просыпаться сам.

 

Во сколько нужно ложиться спать?

Полночь – это время отдыха для всей природы, так как солнце находится в максимально низком положении. Солнце отвечает за законы времени, поэтому режим дня и питания тесно связан с солнечной активностью.

Лучшее время для сна и отдыха – с 21-00 до 00-00.

До полуночи 1 час сна засчитывается за 2 часа, что подтверждают даже современные учёные.

В это время отдыхает нервная система человека.

Чтобы убедиться в этом, Вы можете провести опыт:

Взять и лечь спать в 21-00, а затем проснуться в 1-00 или 2-00 ночи.

И Вы почувствуете, что полностью выспались.

На востоке многие люди живут по этому режиму.

Они спят в это время, а в другое время занимаются своими делами.

В другое время нервная система не отдыхает. И если Вы не поспали в это время, то потом можно спать хоть 12 часов подряд, но организм так и не отдохнёт.

В результате будет возникать лень, апатия, сонливость.

В какое время нужно вставать утром?

С 2-00 до 6-00 действует вата, которая даёт энтузиазм и жизнерадостность.

Какая энергия действует на период времени, в который просыпается человек, то действие такой энергии в течение всего дня и будет ощущать он на себе.

Поэтому нужно просыпаться в промежутке с 2 до 6 утра и человек весь день будет находиться под влиянием энергии ваты – жизнерадостности.

На востоке это время называется временем Святых. В это время стараются вставать люди настроенные на духовное развитие и самосознание. Ранним утром само собой хочется думать о возвышенном.

И такой человек способен целый день способен думать о возвышенном и быть радостным. Также он становится дальновидным и у него хорошо развивается интуиция.

В предрассветное время тело работает в двух режимах: ночном и дневном, то есть в пассивном и активном режимах.

И именно переключение с ночного режима на дневной режим происходит в это время.

Но если человек в это время спит, то этого переключения не происходит.

Затем весь день он действует в ослабленном режиме. Потом он целый день борется с сонливостью, потому что находится в неправильном режиме. Отсюда постоянное употребление кофе и чая, которые являются лёгкими наркотическими веществами.

Также этот временной промежуток (с 2 до 6 часов) отлично подходит для очищения организма.

И если человек просыпается рано, то его тело естественным образом очищается и освобождается от токсинов.

Надеемся, эта информация поможет вам просыпаться легко и в хорошем настроении.
Сладких вам снов и приятных пробуждений!

В какое время нужно ложиться спать, чтобы сон был здоровым.

Как проснуться рано, даже если вы любите спать в конце

. GlobalStock/Getty Images

Существует множество естественных инстинктов, которые срабатывают в ту наносекунду, когда вы становитесь родителем, — другие вещи требуют немного больше усилий. Конечно, у всех по разному. Одни родители борются с кормлением, другие — с дневным сном и сном. Для многих людей ранние часы кажутся самыми жестокими. Если это похоже на вас, то теперь вы задаетесь вопросом, как проснуться рано и иметь достаточно энергии, чтобы продержаться до конца дня. Хорошие новости? Это возможно, даже если вы упорно спите допоздна.

До того, как у вас появятся дети, люди расскажут вам о часах, но это трудно понять, пока вы сами в них не участвуете. Спите, когда спит ребенок, говорят они. Так когда все остальное должно быть сделано? По графику, говорят. Но, давайте, кто-нибудь, расскажите это пацану! И мелатонин тоже не совсем решение. Как заверит вас любой родитель, проблема не в усталости ; это планирование нужного количества времени для сна.

Вывод: рано вставать — это образ жизни. Как в, да, теперь это твоя жизнь. Но встряхнись, мама, потому что это не будет хреново вечно. Ты можешь это сделать! Мы здесь, чтобы помочь с некоторыми советами, одобренными родителями.

Почему так трудно проснуться?

Для некоторых людей нормально иметь естественный ритм циклов сна, что означает, что они лучше всего чувствуют себя, когда ложатся спать позже и ложатся спать позже. Так что, если вы относитесь к миллионам людей, которым трудно вставать и ходить по утрам ( то же самое ), вы не одиноки в том, что ранний звонок для пробуждения затруднен.

Но зачем просыпаться с такой борьбой? Например, до такой степени, что вы чувствуете, что не можете держать глаза открытыми? Кормление и ранние утренние крики могут быть отличными будильниками, но бороться с желанием снова заснуть может быть почти невозможно. Что ж, это сонное чувство называется «инерцией сна» и является естественным переходным состоянием от сна к полному бодрствованию. Просто нужно время, чтобы встряхнуться.

Но младенцы в такой ситуации не особенно полезны, и тебе не нужно ненавидеть остаток дня. Что же тогда делать человеку с отвращением к раннему утру? Продолжай читать, усталый друг.

Как правильно проснуться перед сном?

Это, конечно, не экстренные новости, но ложиться спать раньше (постоянно) — лучший первый шаг к тому, чтобы приучить себя рано вставать. Родителям трудно удержаться от того, чтобы не ложиться спать допоздна, чтобы посмотреть фильмы с рейтингом R и выпить вина, чтобы отпраздновать несколько тихих моментов, но есть много причин избегать ночных сеансов обжорства по уходу за собой, если вы пытаетесь проснуться рано. .

Поздние часы бесполезны, как и выпивка или закуски. Ночной колпак на самом деле испортит качество вашего сна, хотя может помочь вам быстрее заснуть. Почему? Алкоголь нарушает ваши циркадные ритмы и другие биологические регуляторы сна. По мнению экспертов, ваше тело также менее приспособлено для метаболизма алкоголя поздно ночью, чем в начале дня, что в конечном итоге затрудняет пробуждение рано утром. То же самое за то, что пропылесосил тот пакет Doritos. Пищеварение и кислотный рефлюкс не способствуют хорошему ночному отдыху.

В общем, относитесь ко времени сна с таким же почтением, как и к детям. Установите график и придерживайтесь его. Придумайте вечерний распорядок, который поможет успокоиться и сигнализирует вашему телу, что пора спать-ночью. Подумайте о лучшей позе для сна, чтобы погрузиться в мир грез. Вы выполняете сложную ночную хореографию перед сном с детьми , потому что это работает . Дайте себе такой же надежный график.

Какие существуют утренние ритуалы для достижения успеха?

На наши естественные внутренние часы, называемые циркадными ритмами, влияет воздействие света, особенно за два часа до сна и через час после пробуждения. Чтобы ложиться спать пораньше, примерно за два часа до сна начните приглушать любой яркий свет, включая устройства и экраны. И когда вы проснетесь, включите этот свет, чтобы показать, что пора вставать и идти.

Как только вы встанете и искупаетесь в лучах утреннего солнца, съешьте что-нибудь. Даже если вы не любите завтракать, зарядить себя свежей энергией для начала дня — хорошая идея. Подумайте о вариантах здорового завтрака, который поможет вам зарядиться энергией, а не о пустых калориях или коротком сахаре. Вы также можете выпить ту чашку кофе, о которой мечтали всю ночь, чтобы запустить свой организм с небольшим количеством кофеина. Небольшая зарядка утром также поможет вам двигаться вперед. Просто начните с чего-нибудь нежного и двигайтесь. Бонусные баллы, если вы тренируетесь на солнце!

Наконец, нам, вероятно, не нужно говорить вам — но мы будем говорить, потому что это легче сказать, чем сделать, — что вы должны сопротивляться желанию вздремнуть. Это включает в себя «отдохнуть глазам», просто «прилечь на минутку» или любое другое оправдание, которое усталые родители бесстыдно используют, чтобы подмигнуть пару лишних раз.

Это непросто, но если вы сможете заставить себя придерживаться распорядка, рано вставать станет легче. Мы не можем обещать, что вы превратитесь в одного из тех, кто раздражает: «Я просто не могу уснуть после 5 утра!» люди (FWIW, мы все еще любим вас), но это сделает утро намного более управляемым.

Советы по раннему пробуждению

Утро тяжелое, но победить его может быть легче, чем вы думаете, если вы будете следовать этим советам. Вот несколько советов, о которых следует помнить.

  • Перед сном выключите телефон, ноутбук и другие экраны. Вашему телу нужен шанс успокоиться, а синий свет от электроники может повлиять на уровень мелатонина и заставить вас дольше не спать.
  • Считаете ли вы, что нажимаете кнопку повтора миллион раз, прежде чем встать с постели? Чтобы проснуться, поставьте будильник в другом конце комнаты или в коридоре, так вы будете вынуждены вставать и выключать его.
  • Избегайте ночных перекусов. Иногда это может вызвать кислотный рефлюкс, который затрудняет сонливость. Часто голод принимают за усталость, поэтому вместо похода к холодильнику оставайтесь в постели и ждите утра.
  • Держите шторы открытыми, чтобы проникал солнечный свет. Это поможет вашему телу проснуться с меньшим стартом и более успокаивающим способом.
  • Придумайте себе расслабляющую процедуру перед сном. Это поможет вам быстрее заснуть, что позволит вам раньше проснуться.
  • Упражнение. Если вы пытаетесь приучить свое тело рано засыпать, чтобы иметь возможность рано вставать, тренируйтесь перед сном. После расслабляющего душа ваше тело будет в порядке и готово ко сну, чтобы вы могли проснуться отдохнувшим.
  • Старайтесь не есть перед сном, так как это может вызвать кислотный рефлюкс, из-за которого вам будет труднее заснуть.

Эта статья была первоначально опубликована

Секреты раннего пробуждения (даже если вы «ненавидите» утро)

Как я ушел от парня, который обычно спал и просыпался, когда я похоже на это. .. тому, кто начал просыпаться в 5 утра каждое утро?

Вот что мне помогло…

Сосредоточьтесь на преимуществах

«У раннего утра золото во рту».
— Бенджамин Франклин

Раннее пробуждение позволяет мне начать свой день очень расслабленно и целенаправленно. Я доказал это себе несколько раз, когда пробовал это, но я не был полностью убежден, поэтому я начал проводить множество исследований, чтобы найти как можно больше преимуществ.

В ходе исследования 2008 года гарвардский биолог Кристоф Рэндлер обнаружил, что ранние пташки более активны. Он обнаружил, что утренние люди также предвидят проблемы и стараются свести их к минимуму.

Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что раннее пробуждение может быть отличительной привычкой, которая делает пожилых людей счастливее молодых.

Счастливее, продуктивнее и лучше справляетесь с проблемами? Я возьму это!

Успокойте утренних демонов

Мои утренние демоны. . Страшно, правда?

Раньше я просыпался и ложился в постель, думая о грядущем дне. Первая мысль, которая приходила мне в голову, всегда была «Ты опоздал!»

Неважно, опоздал я на самом деле или нет. Я почти никогда не был. Но именно так мой разум хочет, чтобы я думал. Я мог быть в отпуске, и мой разум говорил мне, что я опаздываю. Начнется…

  • У тебя так много дел сегодня, что ты никогда не успеешь все сделать.
  • У тебя сегодня важная встреча — начни беспокоиться об этом!
  • Вы никогда не сделаете все, что вам нужно. Даже не заморачивайся.
  • Ты действительно должен беспокоиться об этой штуке…

…и продолжайте. Снова и снова. Снова и снова.

Проснувшись рано, преднамеренно и немедленно приняв меры, я смог успокоить и, в конце концов, победить этих утренних демонов.

Было ли это полезно? Загрузите мое БЕСПЛАТНОЕ краткое руководство, которое поможет вам получить конкурентное преимущество и избавиться от стресса! Нажмите кнопку ниже, чтобы получить его сейчас.

Медленный старт

Полное раскрытие: я не последовал этому совету. Я решил прыгнуть прямо в глубокий конец и начать просыпаться в 5 утра. В конечном итоге это сработало, но также заставило меня стать зомби на пару недель. Но у людей, с которыми я работаю, я видел больше успеха, когда они вникали в него.

Идея здесь в том, чтобы сделать раннее пробуждение частью дня, которую вы не совсем ненавидите, и которая будет устойчивой. Итак, если вы обычно просыпаетесь каждый день в 7 утра, но ваша цель — начать просыпаться в 5 утра каждое утро, то вы работаете до этого целевого времени с таким графиком:

  • Неделя 1: Просыпайтесь каждое утро в 6: 30 утра
  • Неделя 2: просыпаться каждое утро в 6:00
  • Неделя 3: Просыпайтесь каждое утро в 5:30
  • Неделя 4: просыпаться каждое утро в 5:00 (ЦЕЛЬ!)

Таким образом, вы вполне управляемы, и вы не меняете кардинально свой график и каждую неделю строите свои планы на маленьких победах.

Подготовьтесь к вечеру

Поначалу рано вставать неудобно, и ваш разум будет искать любые оправдания, чтобы сделать его еще более неудобным. Вы захотите свести это к минимуму, насколько это возможно.

Подготовившись накануне вечером к наступающему утру, вы можете значительно повысить свои шансы на успех.

  • Разложите одежду
  • Поставьте будильник/телефон через всю комнату, чтобы вам пришлось встать с кровати, чтобы выключить его
  • Приготовьте кофе/чай
  • Знай, что ты собираешься делать

Простые вещи, которые могут иметь большое значение.

Иметь план

Вы хотите, чтобы вас ждало утро. Что-то, что заставит вас хотеть встать с постели.

Когда я ложусь спать ночью, я точно знаю, что буду делать в первый час каждого утра (медитация, утренние страницы, аффирмации и список благодарностей). Цель состоит в том, чтобы получить здоровый распорядок дня, который приведет ваш разум в оптимальную форму на оставшуюся часть дня. А затем, чтобы эта рутина стала привычкой, которая врезалась в ваше подсознание, так что это не борьба.

Поначалу будь проще. Сделайте одно дело, которое вам нравится и с которого ваш день начнется правильно (потянитесь, прочитайте отрывок из хорошей книги, погуляйте с собакой, послушайте музыку, посидите несколько минут в тишине).

Не перегружайте себя.

Все в твоих мыслях

Держу пари, у этого ребенка нет проблем с пробуждением…

Если вы говорите себе, что будете высыпаться независимо от того, во сколько ложитесь спать, и искренне верите в это, вы поможете чтобы запрограммировать свое подсознание, чтобы поверить в это.

Ночью перед сном наш разум может попасть в эти порочные петли. У меня было что-то вроде этого:

  • 23:11 Тьфу, мне завтра рано вставать. Я никогда не высплюсь.
  • 23:43 Мне действительно нужно заснуть прямо сейчас. Я собираюсь поспать только 6 часов, потому что мне нужно рано вставать, чтобы подготовиться к встрече.
  • 00:14 Не могу поверить, что я все еще не сплю! Что, черт возьми, не так со мной! Отключить мозг.
  • 1:06 Я могу это сделать. Я могу сделать это. Я могу сделать это.
  • 2:45 Это отстой.

В своей книге Чудесное утро Хэл Элрод говорит о важности аффирмаций перед сном ночью. Вы можете «обмануть» свой разум, заставив его думать, что вы выспитесь, просто сказав что-то вроде этого:

Спасибо, что дали мне эти пять часов сна сегодня вечером.

Пять часов — это именно то, что мне нужно, чтобы утром чувствовать себя отдохнувшим и полным сил.

Мое тело способно на чудеса, наименьшим из которых является выработка большого количества энергии после пяти часов спокойного сна.

Я верю, что создаю свой опыт реальности, и я выбираю создать завтрашнее пробуждение, чувствуя себя энергичным и взволнованным, чтобы провести свой день, и я благодарен за это.

Никогда не нажимайте кнопку повтора

Нажимать кнопку повтора утром даже не имеет смысла. Это как сказать: «Я ненавижу вставать по утрам, поэтому я делаю это снова и снова».
— Дмитрий Мартин, комик

Кнопка повтора — главный враг здорового сна. Как только вы это поймете, вы сможете вычеркнуть это из своей жизни.  

Если нажатие кнопки повтора является первым действием, которое вы предпринимаете каждое утро, вы фактически начинаете с прокрастинации и говорите своему подсознанию, что у него даже нет самодисциплины, чтобы встать с постели в утро.

Уберите кнопку повтора и в процессе убейте часть своего внутреннего прокрастинатора.

Не забудьте скачать мое БЕСПЛАТНОЕ краткое руководство, которое поможет вам получить конкурентное преимущество прямо сейчас! Нажмите кнопку ниже.

Не начинай утро со всякой всячины

И я не говорю о еде. Когда я спрашиваю людей, что они первым делом делают после пробуждения, подавляющее большинство отвечает: : «Проверьте мою электронную почту и социальные сети».  Не делайте этого.  

Электронная почта и социальные сети первым делом с утра начинают ваш выходной с жизни и приоритетов других людей. Вы хотите использовать свое утро до сосредоточиться на тебе .

Кофеин — твой друг

Мой друг Кевин начал рано просыпаться и решил, что будет делать это совершенно естественным образом, поэтому бросил пить кофе. Это похоже на человека, который никогда не тренируется, а затем решает, что на следующий день пробежит марафон.  

У Кевина не получилось. Через пару дней ему стало плохо, и он решил отказаться от раннего подъема и вернулся к кофе.

Лично мне пришлось выпить тонну кофе, когда я впервые начал рано просыпаться. Я смог резко сократить его, но это то, что мне было нужно, чтобы перенастроить свои внутренние часы на ранней стадии. В настоящее время мне действительно не нужен кофеин (обычно я просто выпиваю чашку зеленого чая по утрам), но я хотел обязательно поделиться реальностью того, что мне нужно, на раннем этапе (на самом деле на какое-то время).

Не бойтесь подстраиваться

После того, как вы достигли оптимального времени для пробуждения (и только вы можете определить это, а не ваши друзья или какой-то пост в блоге), пришло время начать получать большую часть своего «дополнительного» времени. У меня есть для вас одно простое предложение…

Делайте то, что улучшит ваше «состояние».

Лучшее состояние разума, тела и души.

Вот несколько предложений и вещей, которые я пробовал:

  • Медитация
  • Журнал
  • Йога
  • Пойти на прогулку
  • Тренировка
  • Выполнить
  • Визуализации
  • Планируйте свой день
  • Посмотрите мотивационное видео на YouTube
  • Читать
  • Напишите список благодарностей
  • Проведите время с семьей
  • Напишите кому-нибудь благодарственное письмо
  • Погладьте свою собаку или кошку
  • Говорите позитивные утверждения вслух
  • Написать сообщение в блоге
  • Придумайте 10 идей

Как только вы что-то попробуете, не бойтесь расширять практику или отказываться от нее (после того, как потратите на нее достаточно времени).

Цель состоит в том, чтобы найти практику, которая работает для вас.

Слушай свое тело

Я должен был послушать эту собаку…

Вот еще один совет, которым я не воспользовался, но хотел бы…

Я заболел примерно через четыре месяца после того, как впервые начал просыпаться в 5 утра. Действительно больным. Но я был таким «все или ничего», что продолжал просыпаться в 5 утра и едва мог функционировать. Я думаю, что это продлило мою болезнь, и это то, чего я мог бы избежать.

Если вы больны. Если у вас супер-джетлаг. Или если вам просто очень, очень нужен сон. Сон. Слушай свое тело.

Одно слово предупреждения, не используйте это слишком часто и не используйте это, пока раннее пробуждение не станет для вас установившейся привычкой (обычно от 21 до 60 дней).

Как насчет выходных?

Раньше я просыпался в 5 утра каждый день (включая субботу, воскресенье и даже праздники). Это было полезно для формирования привычки, но также оказало на меня некоторые негативные последствия, поскольку я начал возмущаться, что мне нужно ложиться спать раньше, и начинал очень уставать, если я этого не делал (если я выходил в пятницу вечером и не ложился спать). не ложусь спать до 2 ночи, а потом просыпаюсь в 5 утра).

За последние 6 месяцев я скорректировал свой график таким образом, чтобы на выходных у меня было больше гибкости. Обычно я просто ставлю будильник так, чтобы спать 7 часов (то есть, если я ложусь спать в 12:00 в пятницу, я проснусь в 7:00 в субботу). Затем я точно так же выполняю остальную часть своей утренней рутины и по-прежнему хорошо начинаю каждый день.

Не забывайте об этом

Раннее пробуждение — это не какой-то мазохистский способ показать, какой вы замечательный человек. Не позволяйте никому говорить вам иначе 🙂

Это просто инструмент, который позволяет вам начать свой день позитивно и целенаправленно. Это дает вам время сосредоточиться на себе, чтобы вы могли настроить себя на успешный день умственно, физически и эмоционально.

Имейте это в виду при создании плана. Сосредоточьтесь на хороших вещах. Вы не хотите, чтобы это было чем-то, чего вы боитесь, вы хотите, чтобы это было чем-то, что вам нравится, и есть один простой поворот, который вы можете использовать, чтобы полностью изменить свое мышление:

  • Никогда не говорите: «Я ДОЛЖЕН проснуться завтра в 5 утра».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *