Мед брянск амосова: Абитуриенту — ГАПОУ «Брянский медико-социальный техникум им.ак. Н.М.Амосова»

Содержание

Абитуриенту — ГАПОУ «Брянский медико-социальный техникум им.ак. Н.М.Амосова»

Перейти к содержимому ГАПОУ «Брянский медико-социальный техникум им.ак. Н.М.Амосова»

Главное меню

MENUMENU

  • Главная
  • Новости
  • Сведения об образовательной организации
    • Основные сведения
    • Структура и органы управления образовательной организацией
    • Документы
    • Образование
    • Образовательные стандарты
    • Руководство. Педагогический состав
    • МТО и оснащенность образовательного процесса
    • Стипендии и иные виды материальной поддержки
    • Платные образовательные услуги
    • Финансово-хозяйственная деятельность
    • Вакантные места для приема (перевода)
    • Доступная среда
    • Международное сотрудничество
    • История и достижения техникума
    • Антикоррупционная политика
    • Охрана труда
    • Персональные данные
    • Противопожарная безопасность
    • Противодействие экстремизму и тероризму
  • Деятельность
    • ФГОС ТОП -50
    • ФГОС
    • Методическая работа
    • Научная работа
    • Учебно-исследовательская работа
    • Воспитательный процесс «Стратегия успеха»
    • Инновационная деятельность
    • Мы выбираем здоровье
  • Абитуриентам
    • Абитуриенту
    • Специальности
    • Калькулятор среднего балла
    • Нормативно-правовая база
    • Перечень медицинских противопоказаний
    • Список документов
    • Стоимость обучения
    • Требования к медицинской документации
    • Список зачисленных
    • Контакты
    • Общежитие
  • Студентам
    • Расписание
    • Дипломная работа
    • Курсовое проектирование
    • Образец заявления для отработки пропущенных занятий
    • Единые требования
    • Порядок условного перевода на следующий курс обучающихся
    • Требования к выпускникам
    • Права и обязанности
    • Трудоустройство
    • Положение о социальной защите студентов
    • Сотрудничество «Будущее медицины начинается в колледже»
    • ЕГЭ
    • Страничка педагога-психолога
  • Слушателям ДПО
    • Информация
    • Нормативно-правовая база
    • Контакты ДПО
    • Дополнительные услуги
    • Правила приёма
    • НМиФО
    • Первично-специализированная аккредитация
    • Семинары конференции и форумы
    • Дистанционные образовательные технологии (ДОТ)
    • Отзывы и предложения
  • Аккредитация
    • Первичная аккредитация
      • Расписание аккредитации
      • Протоколы
      • Методический центр аккредитации специалистов
    • Первично-специализированная аккредитация
    • Нормативно-правовая база по аккредитации
  • Движение WorldSkills
    • WorldSkills
    • WorldSkills в Брянской области
    • Компетенция «Медицинский и социальный уход»
    • Участники
    • Результаты
    • Фото
  • Информационная безопасность
    • Локальные нормативные акты в сфере обеспечения ИБ
    • Нормативное регулирование
    • Педагогическим работникам
    • Студентам техникума
    • Родителям (законным представителям)
  • Библиотека
    • Правила пользования библиотекой
    • Список периодических изданий
    • Новая учебная литература
    • Электронные образовательные ресурсы
    • Сведения о укомплектованности библиотечного фонда
    • Медицинские и образовательные ресурсы Интернета
  • Независимая оценка качества образования (НОКО)
  • Дистанционное обучение
  • Закупки

 

 
ИНСТРУКЦИЯ ПО ПОДАЧЕ ДОКУМЕНТОВ НА САЙТЕ ПРИЕМНОЙ КОМИССИИ
 

Методические рекомендации

для проведения вступительного испытания по специальности 43.02.12 Технология эстетических услуг

Брянский медицинский техникум имени академика Н.М. Амосова

Высшее образование онлайн

Федеральный проект дистанционного образования.

Я б в нефтяники пошел!

Пройди тест, узнай свою будущую профессию и как её получить.

Химия и биотехнологии в РТУ МИРЭА

120 лет опыта подготовки

Международный колледж искусств и коммуникаций

МКИК — современный колледж

Английский язык

Совместно с экспертами Wall Street English мы решили рассказать об английском языке так, чтобы его захотелось выучить.

15 правил безопасного поведения в интернете

Простые, но важные правила безопасного поведения в Сети.

Олимпиады для школьников

Перечень, календарь, уровни, льготы.

Первый экономический

Рассказываем о том, чем живёт и как устроен РЭУ имени Г.В. Плеханова.

Билет в Голландию

Участвуй в конкурсе и выиграй поездку в Голландию на обучение в одной из летних школ Университета Радбауд.

Цифровые герои

Они создают интернет-сервисы, социальные сети, игры и приложения, которыми ежедневно пользуются миллионы людей во всём мире.

Работа будущего

Как новые технологии, научные открытия и инновации изменят ландшафт на рынке труда в ближайшие 20-30 лет

Профессии мечты

Совместно с центром онлайн-обучения Фоксфорд мы решили узнать у школьников, кем они мечтают стать и куда планируют поступать.

Экономическое образование

О том, что собой представляет современная экономика, и какие карьерные перспективы открываются перед будущими экономистами.

Гуманитарная сфера

Разговариваем с экспертами о важности гуманитарного образования и областях его применения на практике.

Молодые инженеры

Инженерные специальности становятся всё более востребованными и перспективными.

Табель о рангах

Что такое гражданская служба, кто такие госслужащие и какое образование является хорошим стартом для будущих чиновников.

Карьера в нефтехимии

Нефтехимия — это инновации, реальное производство продукции, которая есть в каждом доме.

Брянский медицинский техникум методическое объединение

 

Мудрым  никто  не  родился,  а  научился.

Во все времена и эпохи развития человечества главными людьми в обществе считались Учителя и Врачи. Учителя — потому, что они являлись не только носителями и хранителями Знания, но умели их передавать. Врачи несли людям исцеление.

Как бы современное общество не относилось к учителям и врачам, как бы оно не заблуждалось в выборе своих приоритетов и ценностей, миссия учителей и врачей, и ценность этой миссии, остается прежней. В мире, где господствует информационный бум, когда, казалось бы, любое знание можно получить просто из Интернета, трудится Учитель, который каждый день, приходя в класс, передает Знание. Знание — это не просто информация, это — мировоззрение, человеческое тепло и участие, сострадание и терпение, мудрость.

Сайт преподавателей медицинского техникума ЭТО:

  • положительный  пример для  студентов, современников века информационных технологий;
  • возможность демонстрации творческих способностей студента и преподавателя;
  • интерактивное взаимодействие преподавателей, студентов, родителей;
  • обмен  заданиями между студентом и преподавателем  в безбумажном варианте;
  • сочетание  традиции российского отечественного образования с реалиями сегодняшнего дня. Реальность сегодня — стремительное развитие новых направлений науки и техники;
  • привлечение интереса к деятельности нашего образовательного учреждения, к работам и проектам студентов; виртуальное привлечение работодателей;
  • создание единого информационного образовательного пространства;
  • сегодня свои странички в Интернете имеют все: государственные учреждения, большие компании, мелкие предприниматели, магазины, библиотеки, Президент России и МЫ ПРЕПОДАВАТЕЛИ МЕДИЦИНСКОГО ТЕХНИКУМА ИМ. АК. Н.М. АМОСОВА.

           

Сущая Марина Николаевна

Филиал

любой г. Брянск, ул. Ульянова, дом 4 (Бежицкий район) г. Брянск, ЖК Речной, ул. Комарова, дом 61 (Володарский район) г. Брянск, ул. Челюскинцев, дом 4 (Фокинский район)

Направление

любое Гастроэнтерология Гинекология Дерматовенерология Детский массаж Кардиология Колопроктология Косметология Неврология Нефрология Онкология Офтальмология Оториноларингология Педиатрия Пластическая хирургия Проктология Психотерапия, психиатрия, наркология Реабилитация Рентгенология Терапия Травматология Урология Ультразвуковая диагностика Хирургия Детский эндокринолог Эндокринология Эндоскопия Вакцинация детская Гирудотерапия Детская офтальмология Детская травматология Детская хирургия Флебология Физиотерапия

Ожидайте звонка из call-центра или регистратуры для уточнения и подтверждения записи на приём

Правительство Брянской области. Официальный сайт

Брянскую область на Всероссийской олимпиаде профессионального мастерства по специальности «Фармация» представит студентка Брянского базового медицинского колледжа.

Студенты Брянского базового медицинского колледжа и Брянского медико-социального техникума имени академика Н. М. Амосова, будущие фармацевты, приняли участие в областной олимпиаде профессионального мастерства обучающихся средних профессиональных образовательных учреждений Брянской области, которая состоялась 29 марта на базе ГАПОУ «Брянский базовый медицинский колледж».

Участникам олимпиады необходимо было пройти тестирование, включающее 40 вопросов разного уровня сложности на знание информационных технологий и правового обеспечения в профессиональной деятельности, фармакогнозии и фармакологии, отпуска лекарственных средств и товаров аптечного ассортимента, оборудования, материалов, инструментов. Затем они должны были перевести инструкцию лекарственного препарата и ответить на вопросы по его применению. Выполнить задание по организации работы коллектива. Ответы нужно было оформить в электронном виде, чтобы показать умение работать с персональным компьютером и его программным обеспечением. Необходимо было решить конкретную ситуацию, сложившуюся на рабочем месте, оперируя знанием нормативной документации.

Интересным стал и практический этап олимпиады. Он включал четыре задания: размещение товара по местам хранения; оформление витрины; изготовление и контроль качества лекарственной формы; фармацевтическое консультирование потребителей и отпуск лекарственного средства.

Участницы успешно справились со всеми испытаниями. Компетентное жюри, в составе специалистов фармацевтической отрасли Брянской области, преподавателей-экспертов, отметило высокий уровень подготовки студентов.

Победителем областной олимпиады стала студентка ГАПОУ «Брянский базовый медицинский колледж» Полина Янченко. Второе место заняла Елена Рогова, студентка ГАПОУ «Брянский базовый медицинский колледж». Третье место у студентки ГАПОУ «Брянский медико-социальный техникум им. академика Н. М. Амосова» Вероники Батрак.

Теперь победителю областного этапа Полине Янченко предстоит участие в заключительном этапе Всероссийской олимпиады профессионального мастерства по специальности «Фармация», который состоится в Казани.

Пресс-служба Губернатора и Правительства области

Создано: Mar 4, 2018 10:38:16 AM
Обновлено: Jun 4, 2018 3:31:46 PM

Персонал — Поликлиника 1 — Отделение неотложной мед. помощи

ФИО

Занимаемая должность

Образование

(учебное заведение, год окончания)

Сертификат

(специальность, срок действия)

Зубарев Виктор Афанасьевич

заведующий отделением

врач-педиатр

Высшее.

Смоленский государственный медицинский институт — 1987 г.

квалификация «Врач-педиатр»

Сертификат по специальности «Педиатрия»

с 23.12.2020 по 23.12.2025 г.

Аверина Татьяна Владимировна, 

внешний совместитель

Врач-педиатр

Высшее.

Одесский медицинский институт им. Н.И. Пирогова — 1982г.

специальность «Врач-педиатр»

Сертификат по специальности «Педиатрия»

с 28.11.2016 по 28.11.2022 г.

Гаганова Людмила Алексеевна

Врач-педиатр 

Высшее.

Смоленский государственный медицинский институт — 1975 г.

квалификация «Врач-педиатр»

Сертификат по специальности «Педиатрия»

с 02.03.2019 по 02.03.2024 г.

Андросова Наталья Леоновна

Старшая медсестра

Среднее профессиональное.

Брянское медицинское училище №1 — 1988 г.

специальность»Медицинская сестра»

Профессиональная переподготовка

ГАПОУ «БМСТ им. ак.Н.М.Амосова» — 2017 г.

«Сестринское дело в педиатрии»

Сертификат по специальности «Сестринское дело в педиатрии»

с 03.04.2017г. по 03.04.2022 г.

Кузнецова Марина Владимировна Фельдшер

Среднее профессиональное.

ГОУ СПО Брянский медицинский колледж им.ак.Н.М.Амосова — 2007 г.

квалификация «Фельдшер»

Профессиональная переподготовка 

ГАПОУ «Брянский медико-социальный техникум им.ак.Н.М.Амосова» — 2017г.

«Сестринское дело»

Сертификат по специальности «Сестринское дело «

с 15.11.2017г. по 15.11.2022 г.

Ларчикова Ольга ВикторовнаФельдшер

Среднее профессиональное.

Брянское медицинское училище №2 — 1988 г.

квалификация «Фельдшер»

Профессиональная переподготовка

АНО ЛПО «ДДМ» г.Уфа — 2019 г.

«Лечебное дело»

Сертификат по специальности «Скорая и неотложная помощь»

с 24.02.2017 по 24.02.2022 г.

Сертификат по специальности «Лечебное дело»

с 25.11.2019 по 25.11.2024 г.

Мокрая Елена Анатольевна Фельдшер

Среднее профессиональное.

Брянское медицинское училище №1 — 1984 г.

квалификация «Фельдшер»

Сертификат по специальности «Лечебное дело»

с 21.10.2019 по 21.10.2024 г.

Сырцова Галина Васильевна Фельдшер

Среднее профессиональное.

Брянское медицинское училище №1 — 1983 г.

квалификация «Фельдшер»

Профессиональная переподготовка

АНО ЛПО «ДДМ» г.Уфа — 2019 г.

«Лечебное дело»

Сертификат по специальности «Скорая и неотложная помощь»

с 12.03.2018 по 12.03.2023 г.

Сертификат по специальности «Лечебное дело»

с 25.11.2019 по 25.11.2024 г.

Туйманова Татьяна ВячеславовнаФельдшер

Среднее профессиональное.

Брянский базовый медицинский колледж — 2003 г.

квалификация «Фельдшер» по специальности «Лечебное дело»

Сертификат по специальности «Лечебное дело»

с 16.02.2018 по 16.02.2023 г.

Цуканова Елена Николаевна Фельдшер

Среднее профессиональное.

Брянское медицинское училище №1 — 1991 г.

квалификация «Фельдшер»

Сертификат по специальности «Скорая и неотложная помощь»

с 01.03.2019 по 01.03.2024 г

Шкурина Ольга Александровна

Медицинская сестра

Брянский медицинский колледж им. ак. Н.М.Амосова — 2005 г.

квалификация»Медицинская сестра»

Сертификат по специальности «Сестринское дело в педиатрии»

с 13.04.2018г. по 13.04.2023 г.

Колледжи, техникумы, училища, лицеи г. Брянск и Брянской области

 

Брасовский сельскохозяйственный техникум (Локоть)

 
Брянский автотранспортный техникум (Брянск)

 
Брянский колледж железнодорожного транспорта (Брянск)

 
Брянский колледж физической культуры (Брянск)

 
Брянский колледж экономики, статистики и информатики — филиал Московского государственного университета экономики, статистики и информатики (МЭСИ) (Брянск)

 
Брянский кооперативный техникум (Брянск)

 
Брянский медицинский колледж (Брянск)

 
Брянский медицинский колледж имени академика Н.М. Амосова (Брянск)


Брянский областной колледж искусств и культуры (Брянск)

 
Брянский областной музыкальный колледж (Брянск)

 
Брянский политехнический колледж имени Н.А. Кубяка (Брянск)

 
Брянский профессионально-педагогический колледж (Брянск)

 
Брянский строительный колледж имени профессора Н.Е.Жуковского (Брянск)

 
Брянский торгово-экономический техникум (Брянск)


Брянское государственное училище олимпийского резерва (Брянск)

 
Брянское художественное училище (Брянск)

 
Дятьковский индустриальный техникум (Дятьково)


Клинцовский педагогический колледж (Клинцы)


Клинцовский текстильный техникум (Клинцы)

 

Новозыбковский профессионально-педагогический колледж (Новозыбков)

 
Новозыбковский сельскохозяйственный техникум (Новозыбков)

 

Московский промышленно-экономический техникум филиал (Новозыбков)

 
Новозыбковское медицинское училище (Новозыбков)

 
Социально-правовой колледж (Брянск)

 
Суражский педагогический колледж имени А.С. Пушкина (Сураж)

 
Трубчевский аграрный колледж (Трубчевск)


Трубчевский политехнический техникум (Трубчевск)

 
Трубчевский профессионально-педагогический колледж (Трубчевск)

 
Фокинский индустриальный техникум (Фокино)


Юридический колледж Брянского государственного педагогического университета им. академика Петровского (Брянск)

Режим ограничения и загрузки амосов. Николай Амосов и его «метод ограничений и нагрузок»

Академик АН УССР Н. АМОСОВ.

Здоровье людей — бесценное общественное богатство. Его нужно сохранять и укреплять для активной, плодотворной работы в обществе, для реализации творческих идей, умения, словом, для дела. Но чтобы продлить интересную жизнь, а не просто прожить, нужно позаботиться о своем здоровье.Для этого каждый человек должен приложить определенные усилия, сделав режим здоровья, о котором пойдет речь в статье, нормой жизни.
Я не претендую на звание автора какого-то особого режима. Все его составляющие хорошо известны: о них много написано и сказано (я сам не первый раз говорю на эту тему). Сейчас я постарался все связать и конкретизировать, чтобы пропагандировать.

Успехи медицины всем известны. Появляются новые лекарства.Врачи лечат тяжелые заболевания и проводят все более сложные операции. Ежегодно в Советском Союзе открывается множество больниц с первоклассным оборудованием. Жизнь людей в послевоенный период увеличилась более чем на 70 лет. Все это правда. Но спросите любого: доволен ли он своим здоровьем? Как правило, ответ: «Нет». Болезни не покидают человека. Вначале появляются незначительные заболевания — катары, неврозы; затем крупнее — заболевание печени, гипертония, спазмы коронарных артерий.Наконец, это сердечные приступы, тромбозы, инсульты.

Ожидаемая продолжительность жизни человека увеличилась в основном за счет резкого снижения детской смертности и снижения инфекционных заболеваний. Не сдавали своих позиций всевозможные поражения внутренних органов и нервной системы — соматические заболевания. Мало. В последние годы наблюдается следующее явление: кривая смертности у мужчин после 30 лет начинает ползать вверх. Пока этот рост небольшой по объему, но он достаточно ярко выражен.Женщины находятся в более выигрышном положении: для них рост абсолютных значений смертности начинается только после 45 лет.
Статистика утверждает, что с каждым годом количество людей, проходящих лечение в больницах и поликлиниках, растет, и этот рост не объясняется относительным «старением» населения, связанным со снижением рождаемости. Анализ болезней и смертности во всех высокоразвитых странах указывает на рост доли недугов, вызванных поражением сосудов — сердца, мозга и, в меньшей степени, других внутренних органов.

Значит, в здоровье людей все равно нет благополучия. Что случилось? Почему медицинская наука, врачи не в состоянии поставить надежный заслон болезням?
Причина в том, что образ жизни, избранный нашим современником, противоречит самой природе человека. Установка лекарства — это лечение болезней. Врачи не учат жить, чтобы не заболеть. О профилактике много говорят, но ее принципы не реализуются. Профилактика понимается очень узко, главным образом как защита людей от массовых инфекций и отравлений, и постоянная забота необходима для здоровья каждого человека, который еще не заболел.

Заболевание — это нарушение нормального функционирования и строения клеток, органов и всего организма. Это происходит, когда внешние воздействия выходят за рамки того, что может выдержать организм, или когда умственная и двигательная реакция человека на стимулы превышает его энергетические и регулирующие возможности. Другими словами, заболевание является результатом несоответствия возможностей органов и запросов к ним, а также результатом несовершенных регуляторных механизмов.
Но оба определены резервами.И есть резервы в мышцах, в нервной и эндокринной системах, они есть в каждом органе и каждой клетке. Резервы обеспечивают регулируемое постоянство параметров клеток, органов и всего организма в целом при изменении уровня внешней активности.
Научился измерять болезнь. Некоторые болезни приводят к высокой смертности, другие — к низкой; одни приводят к инвалидности, другие — к полному выздоровлению.

Продолжительность лечения измеряется, есть даже мера для страданий д-сильная боль, преходящая, незначительная.Существуют также точные физиологические исследования для определения степени нарушения той или иной функции. Но мы еще не научились измерять здоровье. Под ним понимается просто промежуток между заболеваниями. Правда, в народе существует понятие количества здоровья. Об одном говорят: « Крепкого здоровья » — это значит, что человек сейчас не только здоров, но и редко болеет. О другом: «Он хилый» — и всем понятно, что такому человеку легко Болеет и тяжело переносит болезни.

Но этого недостаточно: здоровье необходимо, и его можно измерить строго научно.

Медицина способна определять функции различных органов: для этого существуют так называемые функциональные тесты. Есть простые тесты, например, измерение пульса после определенной физической нагрузки, и сложные, когда нагрузка на орган задается в виде точной дозы химического вещества. Так исследуются некоторые функции печени: пациенту вводят дозу сахара и периодически измеряют его содержание в крови.По характеру полученной кривой можно судить о том, насколько сахар усваивается организмом.
Сравнение уровней работы того или иного органа в покое и при предельно допустимой нагрузке — это способ определения резервов. Сердце в состоянии покоя производит 5 литров крови в минуту. Для тренированного спортсмена в момент наибольшего стресса он может выдавать 20 и даже 30 литров в минуту. Это шестикратный резерв. У легких резерв еще больше, он может быть в тридцать раз больше.

Оценив функциональные возможности различных органов и суммируя эти показатели по определенным правилам, можно получить обобщенное значение, которое может служить количественной мерой здоровья.К сожалению, медицинская наука еще не проделала такой работы. Но это, кажется, не представляет особой сложности. Можно организовать простые и сложные лаборатории для определения различных функций, разработать методологию их суммирования и довести ее до степени простоты, доступной любой клинике,

Итак, природа наделила человеческий организм большими запасами, но он сделал это хитро. Резервы проявляются только в том случае, если в них есть необходимость, то есть, если задействован тот или иной орган.В этом выражается один из основных принципов природы — принцип экономии. Ведь для поддержания резерва в том или ином органе необходимы клеточные или внутриклеточные структуры, требующие соответствующего «питания». Если резервы не используются, то энергия на их «содержание» тратится зря. Следовательно, эти структуры должны быть атрофированы. Так и бывает.

Основным средством тренировки любых резервов является мышечная работа. Нагрузка на мышцы всегда резко увеличивает потребление энергетических материалов и потребление кислорода.Доставка этих материалов и кислорода, а также удаление углекислого газа осуществляется кровью. Чем активнее работают мышцы, тем больший объем крови поступает к мышцам. Сердце перекачивает кровь. Это значит, что мышечная работа обязательно сопровождается усиленной работой сердца. Кровь движется по сосудам. Поэтому, если мышцы хорошо тренированы, имеют большой объем, то и сосуды должны иметь большой просвет. Кислород попадает в кровоток через легкие.При физических нагрузках обязательно увеличивается работа легких, то есть увеличивается частота и глубина дыхания. Другими словами, мышечная работа стимулирует функции всех систем: рабочих — сердечно-сосудистой и дыхательной; регуляторно-нервная и эндокринная.
Принцип экономии присущ не только клеткам и органам, ему подчинено все поведение. Возьмем животное, живущее на свободе: его действия направлены только на удовлетворение инстинктов — это поиск пищи, бегство от врага, поиск партнера для продолжения рода.Силы расходуются целесообразно. Исключение составляют детеныши.

Кажется, что в детстве маленькие существа много энергии тратили на игры. Но это не так. Это не пустая трата времени. Выполняют программу начальной жизненной тренировки резервов.

Принципы энергосбережения и необходимость подготовки резервов стали противоречивыми в современном индустриальном обществе. Сейчас практически отпала необходимость в значительной физической работе. Машины облегчили жизнь, почти вытеснили физический труд.Понятие: «В поте лица за хлебом» — сейчас воспринимается чаще всего иносказательно. Но за удобство приходится платить. И человек платит.

Отсрочка — основная причина болезней современного человека.

Детренинг выражается в уменьшении резервов всех органов. Это не только резкое ослабление и атрофия мышц, но и уменьшение объема сердца, сопровождающееся сокращением просвета коронарных артерий.Это падение лимита дыхания — одного из основных показателей жизнеспособности, и снижение функций всех органов и систем, в том числе регуляторных — нервной и эндокринной, которые как раз отвечают за мобилизацию резервов в организме. в случае резкого увеличения нагрузки.

Переедание — еще одна причина болезней.

Дикие животные, живущие в дикой природе, питаются крайне нерегулярно. Периоды достаточного питания сменяются длительными голодовками.Таким образом, эволюция разработала механизм создания запасов энергии в виде жира, очень экономичного энергетического материала: 1 грамм его дает 9 калорий, а 1 грамм углеводов или белков — всего 4 калории. Механизм накопления энергии выражается в жадности к еде, в повышенном аппетите. Животное получает огромное удовольствие от еды, и это позволяет ему съесть больше еды, чем необходимо для восполнения текущих энергетических затрат. Излишки откладываются в виде жира сначала под кожей, а затем во внутренних органах — это резерв на случай голода.Для диких людей ожирение не опасно. Обратная связь работает хорошо: лишний вес приводит к снижению подвижности животного, снижается способность добывать пищу, расходуется лишний жир, и снова устанавливается его полезный уровень.
Аппетит — это не только отражение недостатка питательных веществ в крови в определенный момент времени. Это во многом умственная функция, которую можно подавить добровольно или, наоборот, обучить.
В современном высокоразвитом обществе человек имеет достаточное количество пищи и потребляет ее в виде калорийных, жирных, вкусных блюд, как бы созданных для тренировки аппетита.И люди не отказывают себе в удовольствии, они занимаются этим. В результате у многих есть большие запасы жира, которые вряд ли пригодятся в жизни, хотя они не нарушают функции человека в обществе.

К сожалению, ожирение вредит здоровью … Жир в первую очередь балласт для любой клетки, но это еще не все. Оказывается, употребление в пищу животных жиров вместе с избытком соли (чтобы было вкуснее!) Усиливает процессы склероза. Всем известно, что склероз — это заболевание сосудов, когда на их стенках откладывается сначала холестерин, затем соли кальция.В результате просвет сосудов сужается, поверхность их стенок становится шероховатой, и на ней могут образовываться тромбы. Сгустки крови закупоривают сосуд, нарушая кровоснабжение органа. Короче, это уже болезнь.

Сигналы боли, любые неприятные ощущения, указывающие на определенные нарушения в организме или опасность для жизни, воспринимаются, распознаются и запоминаются в коре головного мозга. Однако при повышенной возбудимости коры даже нормальное раздражение рецептора может восприниматься как боль.К счастью, память у животных не особенно развита. Другое дело мужчина. Тренировка коры головного мозга в процессе обучения создала для него идеальную память, которая позволяет ему надолго запоминать ситуацию, порождающую неприятные ощущения, и, более того, переносить чужие страдания на себя. Отсюда мнительность, боязнь боли и непрекращающееся желание вести свой образ жизни так, чтобы избегать их. Но без неприятностей не обойтись. Эмоции помогают противостоять чрезмерным воздействиям.Эмоции страха и гнева придают силы — например, позволяют убежать от опасности или активно защищаться. Теперь это называется стресс — напряжение. Его механизм довольно сложен, и я не буду его подробно описывать.

Главный компонент, характеризующий стресс, — это выброс избыточного количества адреналина, вызывающий резкое усиление мышечной и сердечно-сосудистой функции. При активной мышечной работе этот гормон быстро разрушается. Если нет работы, повышенные дозы адреналина долго циркулируют в организме и могут негативно повлиять на его внутреннюю регуляцию.В частности, он вызывает спазмы — сокращение гладкой мускулатуры в стенках кровеносных сосудов, в различных протоках, в кишечнике. Спазмы нарушают здоровый ритм тела.

Но вернемся к подозрительности … Современный человек знает толк, в частности, о своем теле. Он постоянно держит свои внутренние органы под контролем внимания, ожидая сигнала о болезни, прислушиваясь к нему или начиная делать это при первом неприятном ощущении. Слушание — это не что иное, как обострение чувствительности корковых клеток.Резко увеличивая свою функцию, они могут воспринимать нормальные сигналы как болезненные. В результате кора головного мозга начинает вмешиваться в регуляцию внутренних органов, которым она вообще не нужна. Это еще одна причина спазмов, повышенной секреции гормонов и т. Д. Счастливы животные, которые не знают, что у них есть сердце и
желудок!

В целом человеческая природа привела его в условиях современной цивилизации к оторванности, ожирению и мнительности, которые, к тому же, он культивирует с помощью нескольких догм, унаследованных от старой медицины.

Первая догма: любое неприятное ощущение или легкая боль обязательно указывает на наличие болезни … Это не так. Регулировка тела настолько сложна, что, несмотря на все ее совершенство, иногда неизбежны некоторые сбои, выражающиеся в мимолетной боли или дискомфорте. Организм имеет возможность самостоятельно устранять эти сбои — ». Для этого существуют различные резервные регулирующие механизмы. Их включение требует времени, и мы сразу начинаем обследоваться и лечиться (к сожалению, такие настроения у людей часто поддерживают сами врачи. ).
В результате человек настраивается на болезнь, его внимание переключается на «больной» орган, повышается чувствительность к восприятию болевых импульсов, включаются различные воздействия со стороны коры головного мозга, нарушающие регуляцию органа. Человек готов заболеть, он уже перестраивает свой образ жизни — больше страхов, покоя, еды. В этом и заключается вред.
Конечно, боль — это еще и предупреждение о возможных серьезных нарушениях. Если они тяжелые или продолжительные, нужно обратиться к врачу.Главное знать, что не все неприятные ощущения — это сигнал о болезни. Многие из них функциональны, и их лечение часто бывает вредным, ослабляя психику человека.
Догмат второй: Мир — это всегда хорошо … При недомогании, прежде всего, рекомендуется ограничение активности или даже полный отдых. Это тоже неправильно. Конечно, при ряде заболеваний, особенно острых, физический отдых необходим. Однако многие мелкие и хронические заболевания не излечиваются отдыхом.Если вырванный организм длительное время находится в бездействии, создаются все предпосылки для прогрессирования болезни.
Догма третья: чувство голода всегда вредно : если человек болен, его нужно усиленно кормить. Вам нужна качественная и питательная пища, но калорийность пищи должна строго соответствовать затратам энергии.
Еще одна догма: преувеличенные надежды на лекарства … Медицина должна вдохновлять людей верить в силу своего тела, в собственное здоровье.

Оборванное сердце невелико, его запасы сведены к минимуму. Развитие ранних склеротических изменений еще больше сужает просвет уже узких коронарных сосудов и делает невозможным их расширение. Если к этому добавляются нервные спазмы от неприятных эмоций, то уже кислородная недостаточность, уже боль — приступы стенокардии. Сгусток крови может образоваться в суженных и измененных артериях, острая закупорка одной из коронарных артерий — это уже инфаркт.Если кислород больше не доступен для большой площади сердечной мышцы, производительность сердца снижается, и возможна его полная остановка. Не меньше склероза страдают сосуды головного мозга.

Также сужается их просвет, на их стенках образуются тромбы — все это медленно (а иногда и быстро) нарушает кровоснабжение головного мозга и функцию нервных клеток.
Возможны также разрывы измененных артерий — кровоизлияние в мозг — инсульт .
Физическое ослабление приводит к значительному снижению способности легких вентилировать.Следовательно, резервы легких падают. И тогда при физических нагрузках организм может оказаться в условиях кислородного голодания. Курение и загрязненный воздух являются причинами развития бронхита, а затем и у значительного процента людей, и рака легких.
У истощенных и страдающих ожирением людей, как правило, поражаются органы пищеварения, особенно часто поражается печень. Происходит это не только от обжорства, но и от того, что люди едят слишком хорошо обработанную пищу, что, так сказать, выводит из строя желудочно-кишечный тракт.

Наконец, увеличивается количество всевозможных неврозов.

Неврозы — это не только неврастения, то есть нарушение поведения человека, но и нарушение регуляции работы желудка, сердца, кишечника. Для хорошо тренированного человека они не опасны, но в сочетании с детренированием и склеротическими поражениями становятся довольно серьезными заболеваниями. С возрастом все заболевания учащаются, так как на возрастное снижение резервов накладываются вредные факторы.
Можно ли успешно противодействовать этим болезням цивилизации? Или они фатально связаны с развитием технологий и накоплением богатства обществом? Несомненно, сможете.

Допустимо даже больше — перекрытия Срок службы «спроектирован» природой. Современная наука и цивилизация способны обеспечить человека максимально правильным питанием, защитить от вредных воздействий, идеально скорректировать образ жизни, создать все условия для здорового, разумного существования.Оптимальные режимы еще полностью не разработаны. Но их контуры достаточно хорошо очерчены. Если бы люди следовали этим указаниям, тон общества был бы уже намного выше. «Homo sapiens», Homo sapiens — не зря его так называют!

К сожалению, убедить человека в том, что он живет не так, совсем непросто. Люди часто следят за модой. Мода — это не только форма прически или длина юбки. Мода — это также форма поведения, которая охватывает значительную часть общества и обретает способность распространяться.Итак, можно говорить о моде на образ жизни, на режимное питание, на фигуру, то есть о том, что непосредственно касается болезней.
Распространение моды основано на рефлексе подражания. Такой рефлекс есть у животных и человека. Легче усвоить те формы поведения, которые в той или иной степени связаны с биологическими потребностями организма, то есть с его рефлексами и инстинктами. Мода длится дольше и укореняется тем глубже, чем шире естественная биологическая база соответствующего акта поведения.Но мода не вечна, ее контролируют, например, СМИ. Теперь нам нужно создать новую моду, моду на здоровье. Убедить людей попробовать изменить образ жизни, чтобы они могли наслаждаться своим здоровьем. Но сначала нужно научить. И эта первая задача — задача медицины.

Режим здоровья — это определенный образ жизни человека, способствующий восстановлению, поддержанию и развитию резервов. В нем можно выделить такие особенности: разумное ограничение питания, физических нагрузок, сдержанное отношение к недугам и болезням и их лечению.

Итак, первое — это правильное питание.
(его суть — ограничение калорийности при полном качестве) и контроль веса. Это соответствует идее А. Покровского, академика АМН СССР, о рациональном питании, то есть о строгом соответствии количества потребляемой пищи энергетическим затратам организма. Важнейший показатель баланса — постоянство веса, его соответствие образу жизни и физическому развитию человека.

Известная формула: вес равен росту в сантиметрах минус сто.

Однако эта формула была выведена для людей физического труда с сильными мускулами. Тем, кто не занимается физическим трудом, по всей видимости, следует вычесть еще несколько килограммов. Есть хороший дополнительный критерий адекватности веса — толщина кожной складки, которая указывает на степень отложения жира. Кожная складка на животе не должна быть толще 1-1.5 сантиметров. У женщин, особенно пожилых, он немного больше, из-за разного распределения жира (женщины могут проверить себя по складке на спине, под лопаткой, она должна быть такой же толщиной 1-1,5 сантиметра). Наверное, в каждой семье нужны весы, чтобы регулировать количество еды в зависимости от изменения веса.

Ограничения диеты необходимо сочетать с полноценным составом пищи : достаточным количеством животных белков, витаминов и микроэлементов.

Это очень важно. Жиры и углеводы также необходимы организму, но они являются энергетическим материалом. Следовательно, их количество должно соответствовать
энергетическому режиму жизни. Еще одно ограничение — умеренное потребление соли и животных жиров. Это касается людей любого возраста, но особенно пожилых людей. Наукой доказано, что сало и соль способствуют развитию рассеянного склероза.
Для полных людей с лишним весом 10-20 килограммов ограничения должны быть особенно строгими.Им нужно, видимо, вообще исключить все виды жиров, в том числе и растительные, ведь подсолнечное масло также дает 9 калорий на грамм. Говорят, что жиры, мол, организму необходимы. Действительно, их небольшое количество необходимо, но оно всегда присутствует в молочных и мясных продуктах. Покровский, академик АМН СССР, рекомендует ограничить потребление сахара до 20-25 граммов в день — это 4 штуки. Пока вес не придет в норму, лучше отказаться от хлеба и муки, меньше есть картошки и сладких фруктов.

Естественно, к такому режиму сложно привыкнуть, особенно поначалу — дает о себе знать, мучает чувство голода. Но чтобы вывести аппетит из организма, нужно около трех месяцев. По истечении этого срока чувство голода притупится, и человек насытится небольшим количеством еды. В период нормализации веса нужно есть отварное мясо и супы с обезжиренным жиром, творог, молоко, яйца и неограниченное количество сырых овощей. Не нужно ограничивать себя в приеме жидкости, наоборот, нужно пить по 2-3 литра в день.

Главная заповедь — не бояться голода. Если человек имеет избыточный или нормальный вес и получает полноценную пищу, это не сигнал бедствия для организма. Следует помнить, что еда не столько удовлетворяет потребности организма, сколько удовлетворяет аппетит. Мы постоянно заставляем организм перерабатывать лишнюю пищу. Не бойтесь быть худой. При хорошем здоровье быть худым только на пользу, так как в современных условиях не обязательно иметь запас жира на случай голода.Особенно важно быть стройной и худой в пожилом возрасте.

Вторая заповедь режима — физическая активность.
Напрасные усилия отталкивают человеческую природу. Поэтому лучше искать способы правильно использовать свои способности.

Есть, например, такая полезная возможность, как прогулка на службу. Если вы молоды и здоровы, откажитесь от лифта. Если нет возможности выполнять какую-то конкретную полезную физическую работу, необходимо прибегать к физическому воспитанию.Специалисты определили минимально необходимый для человека уровень физической активности.

В качестве примера приведу систему «Аэробика», разработанную американским ученым Куппером и широко распространенную в США и Канаде. (Его данные были использованы для построения таблицы минимальных требуемых нагрузок и времени тренировки — см. Таблицу 1.)
Ходьба, как вы знаете, является хорошим видом упражнений, но вам нужно ходить довольно много — по крайней мере, один час в день. день. Для пожилого человека — 5-6 километров в час, для молодого — 6-7.А еще лучше бегом. Судя по всему, это самое лучшее, самое приятное. Правда, бег требует особого времени, условий и, как ни странно, моды. Люди по-прежнему стесняются бегать по улицам и в парках. Бег на месте более-менее заменяет настоящий. Разработана его стандартная методика: свободная нога поднимается на 20 см от пола, а частота измеряется, касаясь пола одной ногой. Бег и ходьба дают хорошую нагрузку на мышцы конечностей, в меньшей степени на туловище и, самое главное, хорошую тренировку для сердца и легких.Но этого не всегда достаточно. Пожилые люди часто страдают болями в позвоночнике и суставах, поэтому им особенно полезно совмещать бег с гимнастикой.

Таблица 1

Примечание:
а) Первые 6 недель — вводный курс обучения.
б) У здоровых людей до 30 лет темп бега на месте достигает 90-100 рывков в минуту: скорость бега по трассе увеличивается до следующих значений: 1,5 км за 7,5 минут или 3 км за 20 минут. минут.
в) Для здоровых людей в возрасте от 30 до 50 темп бега на месте составляет до 80-90 рывков в минуту, а скорость бега по беговой дорожке составляет 1,5 км за 9 минут или 3 км за 22 минуты.
г) Для пациентов продолжительность обучения увеличивается в 1,5-2 и даже в 3 раза в зависимости от состояния здоровья.

В свое время я опубликовал комплекс упражнений, который использую много лет (таблица 2). Это довольно большая нагрузка. Можно вдвое сократить количество движений, но добавить к ним 5 минут бега на месте, чтобы получить минимально необходимую нагрузку.Чтобы быть в хорошей форме, нужен полный комплекс гимнастики и 20 минут бега в воздухе или на месте. Нет смысла увеличивать нагрузку еще больше, ведь перетренированность тоже вредна. Физкультурой нужно заниматься каждый день. (Конечно, не нужно быть педантом, иногда можно пропускать один-два дня в неделю, но не больше.)

Осваивать комплекс упражнений нужно постепенно, постепенно увеличивая нагрузку. Если здоровый молодой человек попробует сделать сразу весь комплекс гимнастики, no
особого вреда от этого не будет, разве что болят мышцы.Но пожилой человек или человек не очень силен, чтобы выполнять минимально необходимый комплекс упражнений, будь то бег или упражнения, здоровому человеку нужно тренироваться от 10 до 16 недель в зависимости от возраста. Для нездорового или пожилого человека этот интервал следует увеличить до 24 недель, а при сердечных заболеваниях — до 32. Например, гимнастику нужно начинать с пятой или даже десятой части количества упражнений, указанных в таблице, добавив одно движение через день. (Эта постепенность уже отражена в диаграмме Куппера.)

Самоконтроль тоже очень важен. Самым простым является подсчет импульсов. Считать пульс нужно в состоянии покоя сидя. После самого сложного упражнения пульс не должен более чем удвоиться. Например, если в состоянии покоя — 70 ударов в минуту, то 140 при нагрузках еще допустимы. Время нормализации пульса — не более S минут.

Отклонение возможно до 5-10 ходов, не более. Самоконтроль следует проводить как можно чаще.Если числа оказываются неудовлетворительными, нагрузку снижают до достижения оптимума. Вредна перегрузка сердца.
Здоровому человеку не страшно переутомиться. Необходимо одно: поддерживать нормальный режим сна. В среднем на сон уходит 8 часов, но многое зависит от привычки. Не преувеличивайте важность плохого сна. Пока не ясно, что больше всего вредит — сама , бессонница, , страх перед ней или снотворное. У здорового человека, если он нормально работает и отдыхает, нарушенный сон должен восстанавливаться.
Не будем говорить о вреде курения. Об этом достаточно пишут и пишут правильно. Курильщик не достигнет полного эффекта, соблюдая упомянутый здесь режим. Курение — опасная привычка, и от нее нужно отказаться. То же самое можно сказать и об алкоголе. Помимо пагубного воздействия на весь организм, это чревато угрозой для психики.


Распространение алкоголизма — большая катастрофа для общества в целом.

Об отношении к болезням было сказано выше.Главная заповедь — не торопиться заболеть. Конечно, если человек страдает каким-то заболеванием и лечится, то я
вовсе не агитирую за то, чтобы он перестал ходить к врачам и принимать лекарства после прочтения этой статьи. Режим ограничений и нагрузок вполне совместим с обычным медикаментозным лечением ряда заболеваний. Одно не вредит другому. Но, если здоровье восстановится, не стоит жить в постоянном страхе перед возможной болезнью. Здоровый организм очень устойчив к вредным воздействиям, и в это нужно верить.Также нет необходимости злоупотреблять наркотиками. У нас есть множество людей, принимающих бесконечное количество таблеток от всех видов болезней. В лучшем случае ему не нужно большинство наркотиков. Я не говорю, что они вредны — наша промышленность не производит вредных, — но в одном случае они нужны, в другом могут нанести непоправимый вред.

Режим здоровья , контуры которого я так кратко описал, предназначен для здоровых людей всех возрастов. Но чем старше человек, тем важнее для него соблюдение режима, ведь он уже потерял значительный объем резервов.Остальное нужно отшлифовать, чтобы прослужить больше лет. Беда только в том, что режим здоровья — это не временный курс лечения, это пожизненно! Но пусть не угнетает людей тяжесть этих вечных предписаний. Начав жить по-новому, человек привыкнет к этому ритму и со временем уже не сможет отказаться от режима.
Однако мало кто считает себя абсолютно здоровым даже в молодые годы. После сорока почти каждый болеет.Может, эти люди решат, что режим не для них? Как раз наоборот. Режим ограничений и нагрузок — мощное средство не только сохранения, но и восстановления здоровья. Конечно, для каждого конкретного заболевания вы можете разработать свой лучший вариант этого режима. Но не стоит преувеличивать значение этой индивидуализации. Общий режим здоровья подходит при любом заболевании, если его применять с умом. Конечно, нормы режима приема необходимо обсудить с врачом каждому пациенту.

При пороке сердца со стрессом нужно быть очень осторожным. , хотя многие сердечные заболевания лечатся только физическими нагрузками. К ним относятся, в частности, стенокардия, если изменение коронарных сосудов еще не очень значительное. (К сожалению, эти изменения можно определить только при комплексном рентгенологическом исследовании, которое до сих пор применялось лишь в нескольких клиниках.) При стенокардии всегда нужно стараться лечиться физкультурой, начинать следует с очень небольшие нагрузки, повторяйте их несколько раз в день и постепенно увеличивайте.Наблюдение врача абсолютно необходимо.
Физкультура может быть полезна и при других хронических процессах. Конечно, любые острые заболевания, особенно острые инфекции с повышением температуры тела, не могут сопровождаться физическими упражнениями. Однако при многих хронических инфекционных заболеваниях физическая культура даже необходима. Но без врача на это не решишься.

таблица 2


Примечания:
a) Минимальная требуемая нагрузка составляет половину нагрузки, указанной в таблице, плюс 5 минут бега на месте, 70-80 рывков в минуту.
б) Продолжительность обучения полному количеству упражнений для здоровых людей в возрасте до 30 лет — 10 недель; от 30 до 50 лет — 15 недель. Старше 50 лет — 20 недель. Для людей, имеющих 10 и более килограммов лишнего веса, сроки удлиняются на «часть А».
в) Пациентам следует ограничиться половиной указанного количества движений, время тренировки — 20 недель. Количество движений можно увеличить после улучшения самочувствия и нормализации веса.

Какой эффект дает режим ограничений и нагрузок? Ты можешь стать здоровым человеком .Вы можете наслаждаться здоровьем и неограниченной работоспособностью. Это отличное развлечение. Ради этого стоит заняться физкультурой и ограничиться в еде. Я уверен, что старость можно отложить, поскольку старость — это прежде всего болезнь. Тренированные резервы помогут организму очень долго противостоять процессу старения (однако здесь крайне важно еще одно условие: человек должен заниматься полезной деятельностью).
Режим здоровья может вылечить большинство хронических заболеваний. Пусть не вылечит их полностью, а введет в стадию компенсации, когда болезнь не будет мешать жить и работать.Молодые люди могут позволить себе роскошь не соблюдать никаких режимов — у них еще достаточно неизрасходованных резервов. Но тем, кому за 40, следует серьезно задуматься о будущем .
Однако не стоит доходить до фанатизма. Человек, который думает только о здоровье, взвешивает каждую морковку и измеряет каждый шаг, не радуется жизни и неприятен окружающим. Как хорошо в умеренных количествах — даже на здоровье.

Внимание! У вас нет разрешения на просмотр скрытого текста.

ЛЮДИ ВЕРИЛИ во всевозможные чудеса — «летающие тарелки», телепатия, телекинез, пришествие инопланетян на Землю, йога, увы, много.Такие люди готовы сразу поверить в то, что йоги умирают только тогда, когда сами этого хотят, что они могут взобраться по брошенной прямо в небо веревке, даже летать.

Поговорите с такими «верующими» — и вы услышите самые «логичные» рассуждения: поскольку атомам (которые, в частности, составляют тело человека) свойственны колебательные движения, то сосредоточиться в принципе невозможно. воля, как-то упорядочить хаос, хоть на мгновение направить их в одну сторону — вверх — и в результате взлететь над землей?

Подобная псевдонаучная чушь — отголосок далекой древности, когда наши предки, почти полностью зависимые от сил природы, почти все происходившее ассоциировалось с чудесами.Первобытный человек проткнет образ зверя — охота будет успешной, принесет в жертву барана — все спасет от невзгод. Современный индийский этнограф и философ-марксист Косамби в своем исследовании «Древняя цивилизация» пишет: «Магические ритуалы нашли отражение в аскетизме и других формах самоистязания: полный отказ от еды и воды на невероятно длительные периоды времени, контроль дыхания, пребывание в крайне неудобном, неестественном положении. Впоследствии эти формы самоутверждения послужили основой для разработки системы упражнений и поз (так называемых асан) йогов.«

Какие они? На наш взгляд, асаны йоги выглядят иногда экзотично, и называются необычными: позы «лотос», «павлин», «кузнечик», «», «рыба». Все это, как было сказано, не столько движения, к которым мы привыкли, сколько стопы, позиции, именно позы: приходишь в нужную позицию — и в ней замираешь, иногда даже сдерживая. Это и понятно: асаны предназначены для занятий во влажном климате, ориентированы на тех, кто ведет размеренный, медленный образ жизни.

«Философская система йоги исходит из распространенного среди народов древнего взгляда, что человек — это уменьшенная вселенная, баланс которой обеспечивается праной (дыханием, жизненной силой)», — пишет современный венгерский исследователь Ласло Кун. — Внутри тела есть семь центров праны (чакр), расположенных над другим. Эти центры, согласно взглядам йогов, расположены на уровне лобка, пупка, непосредственно под грудью, посередине ее, в месте щитовидной железы, между бровями, а также на уровне груди. граница лба и волосистой части головы.В самом нижнем из них — в одном из нервных узлов поясничного отдела позвоночника — дремлет, свернувшись калачиком, источник жизненных сил, так называемая «кундалини», которая под действием настойчивых умственных и физических упражнений просыпается, ползет от чакры к чакре и достигает макушки. В этом йог достигает стадии самадхи. Самадхи — это физическое и психическое состояние своего рода баланса, покоя, далекого от земных забот. Означает полное земное счастье. «

Не будем обманываться этим мнимым «счастьем». Социальная роль йоги характеризовалась прежде всего позицией бегства от нищеты материальной жизни к «счастливому» (нирване).

В известном эксперименте, который повторялся много раз, человек лежал на горизонтальной подвижной доске. В этой должности ему было предложено решить сложную логическую задачу. При решении она поступала в мозг более обильно — и этого было достаточно, чтобы доска наклонилась. Само это проявилось в физическом действии. мысленно «побежал», представлял только, что ноги у него тяжелые от усталости, и к нему действительно прилила кровь, а доска наклонилась в противоположную сторону.Так что есть настоящий самовнушение. Неплохо, если какое-то прямое воздействие на организм будет дополнено глубоким психологическим настроем. Это очень важно! Мы до сих пор так мало знаем о роли нервных, гормональных и других внутренних воздействий на наши «внешние» недуги, на саму внешность человека. Почему во время сложных походов и опасных восхождений, с огромными физическими и эмоциональными перегрузками люди болеют гораздо реже, чем в комфортных городских условиях? Действительно, на самом деле влюбленные девушки и юноши выглядят намного привлекательнее, чем даже до этого неординарного обстоятельства.

Скука никогда никому не приносила пользы. А вот как писала IP: «Радость, делая человека более чувствительным к каждому удару жизни, усиливается». Настоящая физическая культура неотделима от эстетики и красоты. Нет пользы от вялых, вялых движений без четко осознанной эстетической задачи. Именно поэтому любые упражнения, в том числе и тривиальные утренние упражнения, нужно выполнять с удовольствием, четко фиксируя внимание на рабочей части тела, лучше — перед зеркалом, чтобы увидеть живую работу мышц, чтобы результат вашего Усилия яснее для вас: вы более гибкие, чем раньше, ваши скоординированные, расслабленные, более красивые.

Каждое упражнение должно мобилизовать волю, нервную энергию, все ваше внимание. Это должно быть в радость. Приведенные ниже упражнения ни в коем случае не выполняйте в спешке, а обязательно, как говорится, «с чувством, с -ком …», с верой в целительную силу физической культуры. Сами упражнения представляют собой как бы от асан до привычных вам движений европейской гимнастики.

Начните занятие с разминки. Давайте просто скажем вам несколько простых упражнений на висение.Начните с четырех повторений каждого из приведенных ниже упражнений, постепенно доводя до 8–12 в течение месяца. Следите за своим самочувствием. Удовольствие, бодрость, радость — непременное условие успеха.

1. Лягте на спину; руки вдоль тела. Сделав глубокий вдох, на выдохе медленно поднимите прямые ноги, закидывая их назад за голову, пока пальцы не коснутся пола. Вернитесь в исходное положение (п. П.) Так, чтобы последовательно, как гусеницы, коснуться пола. В положении, когда ноги подняты, — перпендикулярно полу, снова глубоко вдохнуть и, выдыхая, медленно опустить ноги.

2. I. p. — такой же. Вдохните; на выдохе медленно подтянуть ступни к тазу. Сделав вдох, поднимите спину в положение «» с опорой на ступни и затылок. Наклоняться. Выдыхая, вернитесь к и. NS.

3. Лежа на спине, согните ноги к животу. Вдохните. На выдохе резко выпрямите ноги и спину, поддерживая поясницу согнутыми руками. После вдоха вернитесь к и. предмет («береза»).

4. Лягте на живот, согнув ноги; возьмитесь руками за щиколотки.На вдохе — медленно наклониться по дуге, запрокинув голову назад. Выдыхая, вернитесь к и. NS.

5. I. p. — такой же. Ладони согнутых рук — грудью. На вдохе, выпрямляя руки, медленно поднимите голову, плечи и корпус. Максимально согните. Выдыхая, вернитесь к и. NS.

В позе «полулотоса» — глубокий вдох и на выдохе медленный наклон вперед: 2-4 раза с задержкой на секунду-две при наклоне.

Только когда колени будут легко дотянуться до пола при выполнении «полулотос», скрестите обе ноги и сядьте на вывернутые стопы.Это востребованный «лотос» — поза абсолютной сосредоточенности.

Йогов часто сравнивают с озером. Бурный и беспокойный, он не может отражать небо. Только совершенно спокойно, он отражает небеса. Точно так же спокойствие и безмятежность отражает истинную природу человека.

Другими словами, мы бы назвали человека, занявшего позицию концентрации, глубоким самовнушением. Вот обычная, типичная рекомендация йогов: «Сделайте несколько глубоких вдохов, мысленно представьте себе, что вы поглощаете много праны (« абсолютной энергии ») — и вы непременно почувствуете значительный прилив энергии.«

Для реалиста и здорового скептика вполне понятно непроизвольное наивное самораскрытие: «мысленное притяжение к самому себе …» Речь идет о самовнушении, а вовсе не о реальности мистической праны.

Но стоит помнить, что именно на самовнушении строится современный аутогенный препарат, столь популярный сейчас и рекомендованный многими нашими публикациями. По сути, это некие разработанные методы саморегуляции психики, настроения, а значит и поведения.

Пожалуй, самая простая и самая техника самовнушения рекомендована той же йогой: «Просыпайтесь утром с мыслью, что вы здоровы, и засыпайте с той же мыслью».

Конечно, много полезного можно почерпнуть из хатха-йоги, как и из других национальных систем физической культуры. Но будем же реалистами. Спортивные соревнования, где результаты фиксируются точными приборами, вполне объективно отслеживают физические достижения человека, и стоит помнить, что спортсмены Индии, где их учат в школе, отнюдь не славятся мировыми достижениями.Средняя продолжительность жизни в Индии также мала, и нет никаких данных о долголетии даже среди самих йогов.

Что ж, «чудеса», которые некоторые из них творят сами, относятся, скорее, к разряду цирковых трюков. Мы не испытываем мистического трепета, видя почти фантастические примеры владения под куполом цирка или на олимпийской гимнастической платформе.

Кардиолог, академик Николай Михайлович Амосов с большим энтузиазмом призывал людей вести здоровый образ жизни.В этой части он проделал гигантскую работу. Сам он был прежде всего ярким примером того, что физические упражнения продлевают жизнь человека, приносят бодрость и силу, делают человека более выносливым и устойчивым к разрушающим факторам окружающей среды. Наконец, они создают запас прочности в организме человека.


Вот что он пишет: «Первобытный человек не шагал шагом, а бежал, как все животные. Цивилизация сделала ему шаг вперед. Те прекрасные резервы, которые природа создала в человеке, очень хитро запрограммированы в нас.Резервы существуют только до тех пор, пока человек максимально использует их, упражнения. Но как только упражнения прекращаются, резервы тают. Об этом известно давно. Попробуйте уложить на месяц здорового человека в постель, чтобы он ни на секунду не вставал — вы получите разучившегося ходить инвалида. На то, чтобы поставить его на ноги и успокоить жуткое сердцебиение, понадобится полмесяца. «

Еще в сорокалетнем возрасте, когда рентген показал изменения позвонков Амосова в результате перенесенных им длительных операций, Николай Михайлович разработал гимнастику: 10 упражнений по 100 движений.Когда в доме появилась собака, к гимнастике добавили утреннюю пробежку. Дополнил систему движений ограничениями в еде: держал вес 54 кг. Это был широко известный «режим ограничений и нагрузок».

Николай Михайлович Амосов — хирург-кардиолог, лауреат Ленинской премии, Герой Социалистического Труда, академик АН УССР, член-корреспондент АМН, кавалер орденов Ленина Октябрьской Революции, Заслуженный деятель науки.Он пришел в медицину и очень скоро почувствовал острую необходимость поднять ее до уровня точных наук. Война прервала его работу.

Николай Амосов родился 6 декабря 1913 года в селе на севере Архангельской области. Мать работала акушеркой, отец уехал на Первую мировую войну, попал в плен, присылал дневники, в семью больше не вернулся. После окончания училища Амосов в 1932-1933 годах работал в Архангельске на электростанции при лесопильном заводе. Поступил в заочный индустриальный институт, затем в Архангельский медицинский институт.В первый год окончила два курса по совместительству. После учебы я хотела изучать физиологию, но в аспирантуре осталась вакантной только в хирургии. Попутно он завершил проект самолета с паровой турбиной, надеясь, что он будет принят в производство. Они не приняли его, но дали степень инженера.

На первый взгляд, это обычная судьба молодого человека в послереволюционные годы. Только вот Амосов сумел в кратчайшие сроки получить две профессии и относился к каждой так, как будто от этого зависела его жизнь.Он не хотел быть рядовым инженером, винтиком в большом механизме, и он видел в медицине большие возможности, чем дает ординатура в областной больнице. Дело не в карьеризме, не в амбициях, просто Амосов уже тогда вынашивал свою главную идею. В 1939 году Николай Амосов окончил медицинский институт и в августе того же года сделал первую операцию — удалил опухоль, жировик на шее.

Началась Великая Отечественная война, и Николай Михайлович сразу был назначен ведущим хирургом полевого госпиталя.Ему везло, каждый раз он попадал в гущу войны. Когда началось наступление под Москвой, к Амосову стали приходить сотни тяжело раненых, и не всех из них удалось спасти. Основные диагнозы — инфекции, травмы суставов и переломы бедра. Не существовало современных болеутоляющих или сегодняшних методов лечения.

Врач мог полагаться только на характер раненого солдата, силу его тела: если он это делает, то нет. Наши хирурги и наши бойцы не чужие, вспомним хотя бы времена Пирогова и Склифосовского… Хирург — это не Бог. К сожалению, успехи часто сменялись неудачами. К приходу «костлявого» Амосов никак не мог привыкнуть. Он разработал собственные методы действий, в какой-то мере снижающие смертность раненых. Николай Михайлович прошел весь путь войны до победы над Германией, а затем принял участие в войне с Японией. За войну награжден четырьмя орденами. В условиях фронтовой жизни он нашел возможность написать свою первую диссертацию.Опыт военного хирурга здесь оказался бесценным подарком судьбы.

Николай Михайлович описывает это время в статье «Моя биография»:

«43-й год. 46-я армия, Брянский фронт. Деревня Угольная, отрезанная от главной дороги из-за снегопада. В холодных избах шестьсот раненых. Высокая смертность, настроение хорошее. Разрушенные села, работа в палатках, электричества нет. Замороженных раненых привозили к нам с линии фронта целыми колоннами на открытых машинах.Убирали из машин только лежащих, а тех, кто мог двигаться, отправляли в другую больницу. К тому времени, как подъехал поезд скорой помощи, скопилось 2300 раненых …

1944 год был относительно легким. Поезда ходили регулярно, сложностей с эвакуацией не было. Тогда же женился на действующей сестре Лиде Денисенко … Летний прорыв наших войск в Беларусь. Войска продвигались быстро, после нескольких переходов подошли к границе Восточной Пруссии.День Победы отметили в городе Эльбинг … Когда мы переправились через Волгу, надежды на демобилизацию рассеялись.

Объездив всю Россию, высадились в Приморском крае. В августе они объявили войну Японии. На границе мы получили легко раненых и двинулись в Маньчжурию. В это время американцы сбросили атомные бомбы, Япония сдалась. В сентябре нас перевезли в район Владивостока. Здесь больницу расформировали: ушли санитары, потом медсестры и врачи… »

За годы войны Николай Михайлович приобрел огромный опыт, стал хирургом-виртуозом. На Дальнем Востоке им написано несколько научных работ, вторую диссертацию. Через нее прошло более 40 тысяч раненых, около семисот погибло. : огромное кладбище, если сложить … После расформирования армии он снова оказался в Маньчжурии, лечил больных тифом в лагере для военнопленных.В 1946 году Амосова демобилизовали.

Это было непросто, СС случайно помогло.Юдин, руководитель Института Склифосовского. После Юдина у нас не было хирурга международного класса: почетный член обществ Великобритании, США, Праги, Парижа, Каталонии, доктор Сорбонны. Побывав с 1948 по 1952 год по доносу в сибирской ссылке, вернувшись, как голодный, бросился на операции. В 1954 году, после съезда хирургов Украины, в Симферополе он скончался. ЭКГ показала инфаркт, но в коронарных сосудах не обнаружено тромба. Ему было всего 62 года.

Под патронатом С.С.Юдина Амосов остался в Москве. Военкомат выдал паек на два месяца — крупы, несколько банок консервов и много буханок хлеба. Жена Лида вернулась учиться в педагогический институт. Практически ежедневно Амосов ходил в медицинскую библиотеку и читал зарубежные хирургические журналы. В декабре С.С.Юдин взял Амосова к руководству главным производственным корпусом, чтобы тот приводил оборудование в порядок. Пришлось вспомнить профессию инженера: в больнице было огромное оборудование, и оно было сломано.Ему не предлагали оперировать и не позволяли просить гордости.

За это время он написал свою третью докторскую степень. Тема диссертации: «Первичное лечение ран колена». К счастью, в феврале 1947 года Амосов получил письмо из Брянска от старой знакомой, медсестры. Она написала, что ищут главного хирурга в областной больнице. Здесь пригодился весь его военный опыт: ему пришлось оперировать желудок, пищевод, почки … другие внутренние органы.Особенно хорошо ему удавалось резекция легких — при абсцессах, раке и туберкулезе. Николай Михайлович разработал собственную методику действий.

В 1949 году Амосов выбрал тему докторской диссертации: «Резекция легких при туберкулезе». Отправили в Киев сделать доклад по данной теме и продемонстрировать технику операции. Отчет понравился. По возвращении его пригласили поработать в клинике и сразу прочитали лекции на кафедре медицинского института.Мечты стали реальностью. В 1952 году его жена Лида поступила в Киевский медицинский институт, одержимая мечтой о хирургической карьере. В то же время Амосова пригласили возглавить клинику НИИ туберкулеза, а его докторская диссертация уже подана на защиту.

10 ноября пришло время прощаться с Брянском. Сначала в Киеве операция долго не поправлялась. Он поехал в Брянск, чтобы прооперировать легкие и пищевод. В январе 1953 года он получил письмо от своего друга Исаака Асина, патологоанатома: «Не приходи.Осторожно. У вас большие проблемы. «В отношении Амосова начато расследование. За пять лет работы в Брянской больнице он сделал 200 резекций легких по поводу рака, нагноений и туберкулеза. Весь удаленный материал хранился в бочках с формалином. Следователь опечатал бочку и попросил Ашина признаться в этом. Амосов удалил легкие здоровым людям

В ведомстве быстро провели партийное собрание, на котором открыто заговорили об убийствах, и никто не выступил в защиту Амосова.Позже выяснилось, что муж медсестры, следователя, хотел на Амосове сделать карьеру, разоблачить хирурга-криминалитета. Незадолго до этого в Москве была арестована группа кремлевских «терапевтов-отравителей» во главе с Виноградовым, которые сообщили в газетах о своем саботаже. К счастью, Сталин умер 5 марта 1953 года, дело было закрыто. Врач Кремлевской больницы, на показаниях которого было основано обвинение, сначала получил орден Ленина, а затем исчез.

Побывав в Мексике на хирургическом конгрессе и увидев аппарат искусственного кровообращения (AIC), позволяющий проводить самые сложные операции на сердце, Николай Михайлович очень хотел сделать то же самое для своей клиники. Вернувшись в Киев, он сел за эскизы АИК. Я вспомнил, что один дипломированный инженер однажды сконструировал огромный самолет. Чертеж сделал за неделю, аппарат изготовили за два месяца. В начале 1958 года уже пытались выключить сердце на собаке, а в конце года рисковали переключиться на человека.Только третий пациент перенес операцию в апреле 1960 года.

С тех пор в его клинике с помощью АИК стали регулярно делать операции пациентам с врожденными пороками сердца и другими патологиями. Одновременно его назначили заведующим отделом биологической кибернетики Института кибернетики АН УССР. В 1964 году Валерий Иванович Шумаков пересадил сердце теленка, затем Бернар — человеческое сердце. Это был вызов профессионализму Амосова, на который ему нечего было ответить.

В сентябре 1967 года Николай Михайлович Амосов отправился в Австрию на очередной Международный конгресс хирургов. К этому времени его положение среди хирургов было высоким. Кардиохирургия с искусственным кровообращением развивалась интенсивно, с самыми большими и лучшими статистическими результатами в стране. Поставил протезирование аортального клапана на ручей.

В 1969 году в США вышла книга Амосова «Мысли и сердце». Отзывы были отличные, и журнал Look прислал к нему корреспондента и фотографа.А писать началось после одного трагического случая.

«Однажды осенью 1962 года, после смерти больной девушки во время операции, было очень плохо. Хотелось напиться и кому-нибудь пожаловаться. Я сел и описал день. Так появилась глава «День первый» в книге «Мысли и сердце». Правил долго, ждал, сомневался. Читала друзьям, знакомым, всем понравилось. Они опубликовали его в журнале «Наука и жизнь», а затем опубликовали в виде книги. Писатель Св.Джордж, американец русского происхождения, переведен на английский, есть переводы почти на все европейские языки. «

Просто начни писать, потом не остановишься — это некий психоанализ, вызывающий привыкание, как наркотик. Тогда на смену фантастике пришла научная фантастика, мемуары, публицистика:« Записки из будущего »,« ППГ-22 » -66 »,« Книга счастья и несчастья »,« Голоса времени »и, наконец,« Мысли о здоровье ».

В 1983 году клиника Амосова была преобразована в Институт сердечно-сосудистой хирургии, где, кроме того, к хирургическим обязанностям, он также выполняет обязанности директора.7 января 1986 года. У Николая Михайловича повышенное давление и почти постоянная головная боль. По утрам давление 200, а вечером — все 220. Пульс упал до 34 ударов в минуту. Стало очевидным необходимость в кардиостимуляторе. 14 января в Каунасе Ю.Ю. Бредикис вшивает Амосову стимулятор, и качество жизни улучшается. Вы даже можете бежать. И он возобновляет физические нагрузки, доводит их до предела.

6 декабря 1988 года Николай Михайлович добровольно покинул пост директора института, где проработал 36 лет и где было выполнено 56 тысяч операций на сердце.Расставаться с коллективом и больными было тяжело. Однако 75 лет — это возраст. Хотя еще вчера я защищался на 5-часовой операции, это значит, что у меня еще есть физические силы. Но больше не было сил терпеть человеческие страдания и смерть. Не было душевных сил … Прошло четыре года. В 1992 году Амосов остро почувствовал, как неумолимо приближается немощь.

Он принимает для себя непростое решение: расстаться с хирургической практикой. При этом не думает о себе, переживает за пациентов, не хочет подвергать их опасности, так как его физическое состояние может повлиять на результаты операций.Он, как и прежде, продолжает выполнять свои 1000 движений, бег трусцой по 2 км ежедневно. Амосов в возрасте 79 лет, несмотря на больное сердце, принимает парадоксальное решение. Вместо того, чтобы уменьшить физическую активность, он решает увеличить ее в три раза.

Причем говорит, что пульс надо довести до 140 и выше, иначе упражнения непродуктивны. Смысл его эксперимента заключается в следующем: старение снижает работоспособность, мышцы истощаются, это снижает подвижность и тем самым усугубляет старение.Чтобы разорвать порочный круг, нужно заставлять себя много двигаться. Амосов подсчитал, что для этого нужно выполнить 3000 движений, из которых половина с гантелями, плюс 5 км бега. Так начался эксперимент по преодолению старости. В первые полгода он помолодел на десять лет, стал чувствовать себя лучше, давление нормализовалось.

Прошло еще три года. В 1995 году в организме начались сбои: появилась одышка, стенокардия, стало ясно, что порок сердца прогрессирует.Николай Михайлович уже не мог бегать, откладывал гантели, перерезал гимнастику. Но все же его дух не сломлен. Борьба за долголетие продолжается. Профессор Кёрфер из Германии взялся прооперировать Амосова. Вшили искусственный клапан и наложили два шунта коронарной артерии.

Казалось, что после такой операции Николай Михайлович должен снизить нагрузку до минимума. Но академик Амосов не такой! Он не сдавался и продолжил эксперимент над собой, с целью установления пределов компенсаторных возможностей человеческого организма.И снова упражнения. Сначала легкая гимнастика, потом 1000 движений, а потом вся нагрузка по полной. Итак, день за днем, 360 дней в году, семь дней в неделю, не давая себе никаких поблажек, доктор Амосов был помолвлен. Амосов хотел установить, может ли человек приостановить разрушительное действие старости, задерживают ли физические нагрузки старение организма.

Активно прожив 89 лет, он полностью доказал, что человек может не только замедлить старение, но и победить такое тяжелое заболевание, как порок сердца.Очевидно, если бы не болезнь сердца, Амосов прожил бы гораздо дольше. Николай Михайлович Амосов скончался 12 декабря 2002 года.

Из книги М. Шойфета «Сто великих врачей»

Николай Амосов уделял большое внимание системе питания и физической активности, без которых, как он утверждал, человек не может быть здоровым. Теорию, которую академик изложил в книгах «Алгоритм здоровья» и «Энциклопедия Амосова», он проверил, как говорится, на себе

Николай Амосов уделял большое внимание системе питания и физической активности, без которых, как он утверждал, человек не может быть здоровым.Теорию, которую академик изложил в книгах «Алгоритм здоровья» и «Энциклопедия Амосова», он проверил, как говорится, на себе. Главный принцип, который рекомендует Амос в питании, — не переедать и питаться с умом, тогда ни один продукт не навредит организму.

Еда — не способ увеличить УДК
Самая главная ошибка человека состоит в том, что он ищет способ повысить душевный комфорт в еде — УДК. Отсюда все проблемы со здоровьем, связанные с лишним весом: несдержанность в питании, переедание и обжорство.

Во-первых, нужно следить за своим весом, не допускать ожирения или недостаточного веса. Амосов посоветовал придерживаться простой формы, которая поможет рассчитать ваш оптимальный вес: рост — 100. В 60 лет сам академик весил 63 килограмма при росте 168 см, а в старости, когда «рост пошел вниз» с рост 165 см, 55 килограмм. Хотя сам отмечал, что для его роста этого мало.

Во-вторых, Амосов одним из первых обратил внимание на роль нейропсихологического фактора на вес человека.Все мы знаем, как многие, когда нервничают, начинают «схватывать» свое волнение. Амосов сказал, что нервное возбуждение нарушает работу кишечника и желудка. Именно поэтому одним из условий того, как дожить до глубокой старости, Николай Амосов назвал счастливую жизнь.

Диета
Как ни странно, Амосов не советовал строго придерживаться диеты. Он рекомендовал есть 4-5 раз в день, но при этом категорически против «профилактических» приемов пищи — тех, когда человек садится поесть, потому что пришло время обеда, а не потому, что он хочет поесть.Сам Николай Амосов никогда не ел «в профилактику» и не советовал другим это делать. Главный принцип — МЕНЬШЕ! Амосов сказал, что нерегулярное питание полезно для здорового человека! Неравномерность — это механизм, запускающий обмен веществ.

Чем больше приемов пищи вы пропустите, тем лучше для вашего тела. Но автор не рекомендовал делать это принудительно (сесть на диету, устраивать разгрузку и голодовку). Система ограничений такова, что нужно уметь себя сдерживать, а не переедать.Если вы не насытились, а встаете из-за стола с чувством голода, то неважно, сколько раз в день вы едите, ни в какое время дня. Правило «не ешьте после шести» предназначено для тех, кто переедает.

Амосов считал, что если специально пропустить прием пищи, и даже почувствовать голод, то это не окажет благотворного влияния на организм. Просто в следующий раз вы съедите больше, чем могли бы съесть. Автор был против голодания для здорового человека, но приветствовал лечебное голодание.Также ученый считал, что на следующий день после обильного застолья, когда человек чувствует, что переел, даже разгрузочный день будет полезен.

Как автор метода распределял прием пищи?
Основное место в его рационе заняли сырые овощи. Он не был сторонником сыроедения, но в то же время старался есть в больших количествах сырые овощи. Многие люди варят и готовят овощи на пару, чтобы они стали мягкими, как будто мы помогаем пищеварительному тракту — пищу легче переваривать.На самом деле, считал Амосов, пищеварительная система здорового человека не такая хрупкая, как нам пытаются доказать врачи. Желудочный сок способен переваривать любую твердую пищу, если он не переваривает иглы. Эта цивилизация испортила работу желудочно-кишечного тракта, «облегчив» ему работу, сделав пищу мягкой.

Николай Амосов посоветовал тренировать желудок, приучая его к твердой растительной пище — употребление ее в больших количествах укрепит и улучшит работу желудочно-кишечного тракта, а не испортит желудок.Ученый утверждал, что сырые овощи естественны для человека. Сам Николай Амосов ел на завтрак много сырых твердых овощей, особенно капусты (до 500 г), съел 2 вареных яйца и выпил чашку кофе с молоком.

За счет жиров Амосов придерживался этого принципа — все, что дала нам природа, не может быть вредным для организма. Но не стоит забывать о главном принципе разумного ограничения — жира должно быть МЕНЬШЕ. На обед Николай Амосов ел первые и вторые блюда, но без хлеба.Я съел немного мяса и немного жира.

На обед Николай Амосов пил чай с медом или кусочек с сахаром, ел творог, хлеб и фрукты. При этом сравнила вкус такой диеты со вкусом лучшего торта. Кстати, Амосов также утверждал, что пищу нужно тщательно пережевывать и смачивать слюной. И посоветовал выпивать до 2,5 литров жидкости в день.

Мало кто сможет придерживаться заповедей Амосова и повторить его путь, но этот человек достоин стать примером для подражания.Ведь его методика действительно приближает человека к решению проблемы, как быть здоровым. А быть здоровым — значит оттолкнуть старость. А для здоровья нужно уметь расслабляться и жить в гармонии с окружающим миром — жить счастливо!

«Человек ложкой и вилкой роет себе могилу» — эту фразу легендарного врача Николая Михайловича Амосова я слышал много лет назад и почему-то запечатлел в моей памяти.

Необычайно интересным кажется эксперимент Амосова по борьбе со старостью из-за больших физических нагрузок.Что можно назвать удачным — несмотря на больное сердце (какая ирония судьбы …) доктор прожил 89 лет.

Удивительно также, насколько близка эта система нам, йогам, к нашему образу жизни. Несомненно, существует некая общая истина, такая как она есть — независимо от того, йог вы ли, врач или просто человек, который заботится о своем здоровье!


«… Если говорить о сути тренировки, то это режим ограничений и нагрузок (РОН).Это моя сильная сторона. Однако ничего оригинального не придумал. Три основных пункта:

Первый — это питание с минимумом жира, 300 г овощей и фруктов ежедневно, и чтобы вес не поднимался выше цифры (рост минус 100) килограммов.

Второе — физическое воспитание. Это более сложно. Это нужно всем, особенно детям и пожилым людям. Поскольку сейчас на работе практически никто не напрягается физически, то по идее для достойного здоровья каждому нужно было бы заниматься по часу в день.Но у нормального человека к этому нет характера. Поэтому — минимум 20-30 минут гимнастики, это около 1000 движений, желательно с гантелями 2-5 кг. Я советую вам потренироваться перед телевизором, когда идут новости, чтобы сэкономить время. В качестве дополнения к занятиям физкультурой желательно выделять площадку для прогулок, по дороге на работу и обратно, по одному километру за раз. Это полезно и бережет нервы, учитывая плохой транспорт. Я не говорю о беге трусцой — это нереально.Но это полезно.

Третий момент, пожалуй, самый сложный: умственный контроль. «Научитесь управлять собой». Но как это сложно! Рецептов много, в том числе и медитация, описывать не буду. Сам я использую простую технику: когда жарко и выделяется много адреналина, я фиксирую свое внимание на ритмичном редком дыхании и пытаюсь расслабить мышцы. Лучше всего в такие моменты заняться энергичной гимнастикой, но ситуация обычно не позволяет. Но все равно, как только позволяет — работать.Во время упражнений сжигается излишек адреналина, и таким образом сосуды и органы спасаются от спазмов. У животных стресс снимается бегом или дракой, а людям это запрещено. «

Очень интересно про еду. Основные принципы следующие (кстати, мы интуитивно тоже пришли к аналогичным выводам!):

Еда — не способ увеличения УДК
Самая главная ошибка человека в том, что он ищет способ повысить душевный комфорт в еде — УДК.Отсюда все проблемы со здоровьем, связанные с лишним весом: несдержанность в питании, переедание и обжорство.

Во-первых, нужно следить за своим весом, не допускать ожирения или недостаточного веса. Амосов посоветовал придерживаться простой формы, которая поможет рассчитать ваш оптимальный вес: рост — 100. В 60 лет сам академик весил 63 килограмма при росте 168 см, а в старости, когда «рост пошел вниз» с рост 165 см, 55 килограмм. Хотя сам отмечал, что для его роста этого мало.

Во-вторых, Амосов одним из первых обратил внимание на роль нейропсихологического фактора на вес человека. Все мы знаем, как многие, когда нервничают, начинают «схватывать» свое волнение. Амосов сказал, что нервное возбуждение нарушает работу кишечника и желудка. Именно поэтому одним из условий того, как дожить до глубокой старости, Николай Амосов назвал счастливую жизнь.

Диета
Как ни странно, строго придерживаться диеты Амосов не советовал.Он рекомендовал есть 4-5 раз в день, но при этом категорически против «профилактических» приемов пищи — тех, когда человек садится поесть, потому что пришло время обеда, а не потому, что он хочет поесть. Сам Николай Амосов никогда не ел «в профилактику» и не советовал другим это делать. Главный принцип — МЕНЬШЕ! Амосов сказал, что нерегулярное питание полезно для здорового человека! Неравномерность — это механизм, запускающий обмен веществ.

Чем больше приемов пищи вы пропустите, тем лучше для вашего тела.Но автор не рекомендовал делать это принудительно (сесть на диету, устраивать разгрузку и голодовку). Система ограничений такова, что нужно уметь себя сдерживать, а не переедать. Если вы не насытились, а встаете из-за стола с чувством голода, то неважно, сколько раз в день вы едите, ни в какое время дня. Правило «не ешьте после шести» предназначено для тех, кто переедает.

Вы можете скачать книги онлайн, они есть на многих сайтах.

АЛГОРИТМ ЗДОРОВЬЯ
«В большинстве болезней виноваты не природа или общество, а только сам человек.Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от необоснованности.

Н.М. Амосов, выдающийся ученый, известный хирург, кибернетик, в этой книге убедительно утверждает здоровый образ жизни, физическую культуру, физические нагрузки. Читатель найдет ответы на вопросы: почему мы больны, что такое здоровье и как сохранить его на долгие годы

ГОЛОСА ВРЕМЕНИ
«Эта книга о познании самого себя. Кем он был, как он изменился, что осталось… »Так скромно автор определяет задачу своих воспоминаний, хотя он имеет полное право на более высокую оценку такой долгой и яркой жизни.

Воспоминания Н.М. Амосова — пронзительное, очень личное признание и одновременно объемный портрет эпохи: война, надежды шестидесятых, медицинские открытия, потрясшие мир, снова надежды и разочарования уже в конце восьмидесятых. , встречи «голосов» и жизненные портреты современников — выдающихся хирургов СС.Юдин, А. Н. Бакулев, А. А. Вишневский, академик Сахаров, политики и деятели культуры.

МОЯ СИСТЕМА ЗДОРОВЬЯ
Обратимся к теме здоровья. Смешно спрашивать: «Что такое здоровье?» Все чувствуют: болезней нет, здоровья крепкого, работать могу. Есть, конечно, академические определения, но я их приводить не буду. Разве это принято Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ): здоровье — это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней.
Важно ли здоровье? Каждый ответит: «Конечно!» Даже любят говорить: «Главное — здоровье!»
Но разве это так важно? Несколько лет назад я проводил небольшие анкеты через газеты «Комсомольская правда», «Неделя» и «Литературная газета». Он спросил: «Что вас больше беспокоит?» Ответы были: первое — экономика, второе — преступность, третье — политика, четвертое — семья и общество и только пятый — здоровье. Но … пока оно — здоровье — есть. Само по себе это не делает человека счастливым.Привычка. Другие проблемы более важны.
А когда его нет, когда приходят болезни, то сразу все остальное отходит на второй план. А когда старость и смерть не за горами … Но давайте подождем, чтобы поговорить о старости.
Важность здоровья в национальном масштабе согласуется с этими личными оценками:
расходов на здравоохранение составляют 3-8% валового национального продукта (ВНП). Не сравнивайте с военно-промышленным комплексом, полицией, армией, не говоря уже о расходах на глупую политику, которые вообще не поддаются подсчету…
Так что не будем преувеличивать! Но плохо болеть … А когда дети болеют, это трубка.
Общее состояние здоровья — предмет, к которому стоит отнестись серьезно.

МЫСЛИ И СЕРДЦЕ
Говоря о медицине, раскрывая суть творчества хирурга, оперирующего сердце, автор показывает, как человек, идущий непророченным путем, ищущий, сомневающийся, ошибающийся, побеждает в борьбе за самое большее. святое на земле — для жизни человека.
Говоря о медицине, о жизни и смерти и, наконец, о себе, автор откровенен до беспощадности, он говорит со своей совестью.А это учит мыслить точнее и глубже, заставляет задуматься о том, как жить.

ЭКСПЕРИМЕНТ. ОМОЛОЖЕНИЕ ЧЕРЕЗ БОЛЬШОЕ УПРАЖНЕНИЕ
В последние годы Амосов тяжело заболел, перенес серьезную операцию, но продолжал писать книги, в которых писал о себе такие слова: «Мне 88, плюс больное сердце (стимулятор, протез клапана, коронарные шунты).
Правда, провожу эксперимент по преодолению старости: два часа гимнастики, час ходьбы, диета, но перспективы сомнительные.В комплекс моих упражнений входит гимнастика — 2,5-3 тысячи движений, из которых 1,5 тысячи я делаю с гантелями. Честно говоря, гантели — это здорово. «
Книга представляет собой презентацию его личного опыта использования больших физических нагрузок для того, чтобы отложить старость и, возможно, даже омолодить.

Николай Амосов и его «Метод ограничений и нагрузок. Режим ограничений и нагрузок амосов» Лимитный режим и нагрузки амосов

Кардиолог, академик Николай Михайлович Амосов с большим энтузиазмом призывал людей вести здоровый образ жизни.В этой части он провел гигантскую работу. Сам он был прежде всего наглядным примером того, что физические упражнения продлевают жизнь человека, придают бодрость и силу, делают человека более выносливым и устойчивым к разрушающим факторам окружающей среды. Наконец, создайте запас прочности в человеческом теле.


Вот что он пишет: «Первобытный человек почти не шел на шаг, а бежал, как все звери. Цивилизация перенеслась в его шаг. Те прекрасные резервы, которые природа создала в человеке, запрограммированы в нас очень сильно. хитрость.Резервы существуют только до тех пор, пока человек их максимально использует, упражнения. Но как только упражнения прекращаются, тают резервы. Это давно известно. Попробуйте уложить здорового человека на месяц в постель, чтобы он ни на секунду не вставал, — заведите инвалида, научившегося ходить. На полмесяца нужно будет поставить его на ноги и избавить от ужасного сердцебиения. «

Еще в год, когда рентген показал изменения позвонков по Амосову, вызванные проведенными им длительными операциями, Николай Михайлович разработал гимнастику: 10 упражнений по 100 движений.Когда в доме появилась собака, к гимнастике добавились утренние пробежки. Систему передвижения он дополнял ограничениями в еде: вес держался 54 кг. Это был широко известный «режим ограничений и нагрузок».

Николай Михайлович Амосов — кардиолог, лауреат Ленинской премии, Герой Социалистического Труда, академик АН СССР, член-корреспондент АМН, кавалер ордена Ленина, Октябрьской Революции, заслуженный деятель науки. Он пришел в медицину и очень скоро почувствовал острую необходимость поднять ее до уровня точных наук.Война прервала его работу.

Николай Амос родился 6 декабря 1913 года в селе на севере Архангельской области. Мать работала акушером, отец уехал на Первую мировую войну, попал в плен, отправлял дневники, в семью не вернулся. После окончания техникума АМОС в 1932-1933 годах работал в Архангельске на электростанции при лесопильном заводе. Поступил в заочный индустриальный институт, затем в Архангельский медицинский. В первый год окончил два курса, работал преподавателем.После института хотел заниматься физиологией, но место в аспирантуре было вакантным только по хирургии. Проект самолета с паровой турбиной попутно завершили, надеясь, что их возьмут в серийное производство. Не приняли, но дали диплом инженера.

На первый взгляд обычная судьба молодого человека послереволюционных лет. Если не считать, что Амосу удалось получить две профессии в кратчайшие сроки и каждая из них как будто от этого зависела его жизнь.Он не хотел быть рядовым инженером, винтиком в большом механизме и видел в медицине большие возможности, чем дает ординатура с областной больницей. Дело не в карьеризме, не в амбициях, просто Амосов уже тогда высказал свою главную идею. В 1939 году Николай Амос окончил медицинский институт. И в августе того же года ему сделали первую операцию — удалили опухоль, стреляя на шее.

Началась Великая Отечественная война, и Николай Михайлович сразу назначил ведущим хирургом полевого госпиталя.Ему повезло, каждый раз он оказывался в самой конопле. Когда началось наступление Москвы, к Амосову стали приходить сотни серьезно настроенных амосов, и не всех удалось спасти. Основные диагнозы: инфекция, травмы суставов и переломы бедра. Не было ни современных обезболивающих, ни сегодняшних методов лечения.

Врач мог рассчитывать только на характер раненого бойца, на силу его тела: «СЖ» — нет! Наши хирурги и наши бойцы не привыкли, вспомним хотя бы времена Пирогова и Склифосовского… Хирург не Господь Бог. Удача, к сожалению, часто сменялась провалами. К приходу «костлявых» амосов так и не привыкнуть. Он разработал собственные методы действий, в какой-то мере снизив смертность раненых. Николай Михайлович прошел весь путь войны до победы над Германией, а затем участвовал в войне с Японией. За время войны награжден четырьмя орденами. В условиях фронтовой жизни он нашел возможность написать свою первую диссертацию. Опыт военного хирурга здесь оказался бесценным подарком судьбы.

Николай Михайлович описывает это время в статье «Моя биография»:

«43-й год. 46-я армия, Брянский фронт. Угольная деревня, отрезанная снегопадом от большой дороги. В холодных избах — шестьсот раненых. Высокая смертность. , настроение соответствующее. Разрушенные села, работа в палатках, без электричества. Замерзших раненых привозили передовыми целыми колоннами на открытых грузовиках. Из машин снимали только лежащих, а тех, кто мог двигаться, отправляли в другую больницу. подошел поезд, скопилось 2300 раненых…

1944 год прошел относительно легко. Поезда ходили регулярно, и с эвакуацией трудностей не возникло. Потом женился на действующей сестре Лиде Денисенко … Летний прорыв наших войск в Беларусь. Войска быстро двинулись вперед, после нескольких движений подошли к границе Восточной Пруссии. В городе Эльбинг встретили день победы … когда они переправились через Волгу, надежды на демобилизацию растаяли.

Проехав всю Россию, разгрузили в Приморском крае.В августе они объявили войну Японии. Мы приняли, легко въехали на границу и двинулись в Маньчжурию. В это время американцы сбросили атомные бомбы, Япония капитулировала. В сентябре нас перевезли в район Владивостока. Здесь больницу расформировали: ушли санитары, потом сестры и врачи … »

В годы войны Николай Михайлович приобрел огромный опыт, стал виртуозным хирургом. На Дальнем Востоке написал несколько научных работ, диссертацию.Раненых прошло более 40 тысяч, умерло около семерых): огромное кладбище, если собрать вместе … После расформирования армии он снова оказался в Маньчжурии, лечил больных сыпным тифом в лагере узников война. В 1946 году Амосов был демобилизован.

Это было непросто, случайно помог Юдин С.С., возглавляемый Институтом Склифосовского. После Юдиной у нас не было хирурга международного уровня: почетный член обществ Великобритании, США, Праги, Парижа, Каталонии, Dr.Сорбонна. Пройдя с 1948 по 1952 год через донос в Сибирской справке, вернувшись голодным, напал на операцию. В 1954 году, после съезда хирургов Украины, в Симферополе скончался. По ЭКГ — инфаркт, но кровяной ткани в коронарных сосудах не обнаружил. Ему было всего 62 года.

На охраняемых С.С.Юдина Амосов остался в Москве. Военкомат выдал на два месяца несколько круп, несколько банок консервов и много буханок хлеба.Жена Лиды вернулась на промежуточную станцию. Практически ежедневно Амосов ходил в медицинскую библиотеку и читал зарубежные хирургические журналы. В декабре С.С.Юдин взял Амосова для запуска основного оперативного корпуса, так что он привел к технике. Пришлось вспомнить инженерную специальность: в больнице было какое-то тюнинговое оборудование, и оно сломалось. Не предлагали оперировать, но гордости просить не позволил.

Написал за это время его, уже третью, кандидатскую диссертацию: «Первичное лечение ран коленного сустава.«К счастью, в феврале 1947 года Амосов получил письмо из Брянска от старой знакомой, больничной сестры. Она написала, что в районной больнице ищет главного хирурга. Здесь пригодился весь его военный опыт: мне пришлось оперировать желудки, пищевода, почек … других внутренних органов. Особенно хорошо ему удавалось резекция легких — при абсцессах, раке и туберкулезе. Николай Михайлович разработал собственные методики операций.

В 1949 году Амос выбрал тему для докторской: «резекция легких при туберкулезе.«Отправлен в Киев, чтобы сделать доклад на эту тему и продемонстрировать технику операции. Отчет понравился. По возвращении его пригласили работать в клинику и сразу на кафедре медицинского института читать лекции. Мечты стали реальностью. В 1952 году жена Лиды поступила в Киевский институт им. Медин, мечтает о хирургической карьере.В это же время Амосова пригласили возглавить клинику в Туберкулезном институте, докторская диссертация уже была представлена ​​к защите.

10 ноября пришло время прощаться с Брянском.Во-первых, в Киеве хирургию еще не наладили. Он ездил в Брянск, чтобы прооперировать свет и пищевод. В январе 1953 года он получил письмо от своего друга Исаака Асина, патологоанатома: «Не приходи. Смотри. Тебе грозят большие неприятности». Против Амоса началось следствие. За пять лет работы в Брянской больнице сделал 200 резекций легких со стойками, нагноениями и туберкулезом. Весь удаленный материал хранился в бочках с формалином. Следователь Berchic запечатал и предложил признаться в том, что Амосов снимал легких здоровых людей.

В отделении срочно состоялось партийное собрание, на котором говорили об открытии убийств. И никто не защищал Амосова. Позже выяснилось, что муж одной больничной сестры, следователь, хотел сделать карьеру на Амосове, раскрыть хирурга-преступника. Накануне в Москве была арестована группа кремлевских «терапевтов» во главе с Виноградовым, которая писала в газетах о своей гидратации. К счастью, Сталин умер 5 марта 1953 года, дело прекратили. Врач кремлевской больницы, на показаниях которой было основано обвинение, сначала получил орден Ленина, затем исчез.

Побывав в Мексике на хирургическом конгрессе и увидев аппарат искусственного кровообращения (АИК), позволяющий делать сложнейшие операции на сердце, Николай Михайлович загорелся, чтобы сделать то же самое для своей клиники. Вернувшись в Киев, он сел за этюды AIKA. Я вспомнил, что дипломированный инженер еще и когда-то спроектировал огромный самолет. Неделю занимался чертежом, устройство изготовлено за два месяца. В начале 1958 года я уже пробовал на собаке выключить сердце, а в конце года мы рискнули пойти к человеку.Только третий пациент перенес операцию в апреле 1960 года.

С тех пор в его клинике с помощью Айки стали регулярно делать операции пациентам с врожденными пороками сердца и другой патологией. Одновременно его назначают на создание отдела биологической кибернетики в Институте кибернетики АН СССР. В 1964 году Валерий Иванович Шумаков пересадил сердце теленку, тогда Бернар — мужское сердце. Это был вызов профессионализму Амосова, на который ему нечем было ответить.

В сентябре 1967 года Николай Михайлович Амос поехал в Австрию на очередной Международный конгресс хирургов. К этому времени его положение среди хирургов было высоким. Интенсивно развивалась кардиохирургия с искусственным кровообращением, у него были самые большие и лучшие статистические результаты в стране. Протезирование аортального клапана сердца он поставил на поток.

В 1969 году в США была напечатана книга Амосова «Мысль и сердце». Отзывы были красивые, и журнал Look («Look») прислал к нему корреспондента и фотографа.Я начал писать после одного трагического случая.

«Однажды осенью 1962 года, после смерти от операции больной девушке, было очень плохо. Я хотел напиться, и кто-то пожаловался. Я сел и описал этот день. Итак, глава« Первый день » в книге «Мысли и сердце». Долго правил, ждал, сомневался. Читал друзей, знакомых, всем нравился. Напечатал в «Наука и жизнь», потом издал книгу. Георгиевский писатель, американец русского происхождения , переведенные на английский, были переводы практически на все европейские языки.«

Не начали писать, дальше не остановишься — это некий психоанализ, задержки, как наркотик. Потом художественная проза сменила вымысел, воспоминания, публицистику:« Записки из будущего »,« PPG- 22-66 »,« Книга о счастье и несчастьях »,« Голоса времен »и, наконец,« Медитация здоровья ».

В 1983 году клиника Амосова была преобразована в Институт сердечно-сосудистой хирургии, где помимо хирургической обязанности, он исполняет обе директивы.7 января 1986 г.У Николая Михайловича повышенное давление и почти постоянно болит голова. Утром давление 200, а вечером — все 220. Пульс упал до 34 ударов в минуту. Стало очевидным необходимость в кардиостимуляторе. 14 января в Каунасе Ю.Ю. Bredicis шьет амосово-стимулятор, и качество жизни улучшается. Вы даже можете бежать. И это возобновляет физические нагрузки, доводит их до предела.

6 декабря 1988 года Николай Михайлович добровольно покинул пост директора института, проработавшего 36 лет и в котором было сделано 56 тысяч сердечных сокращений.Расставание с коллективом и пациентами было тяжелым. Однако 75 лет — это возраст. Хотя еще вчера защищал 5-часовую операцию, значит, еще есть физические силы. Но больше не было сил терпеть человеческие страдания и смерть. Не хватило душевных сил … прошло четыре года. В 1992 году Амосов остро чувствовал себя неумолимо бесстрастным.

Принимает суровое решение: расстаться с хирургической практикой. При этом думает не о себе, переживает за больных, не хочет подвергать их опасности, так как его физическое состояние может повлиять на результаты операций.Он, как и раньше, продолжает ежедневно выполнять 1000 движений, трус 2 км. 79-летний Амос, несмотря на больное сердце, принимает парадоксальное решение. Вместо уменьшения физических нагрузок он решает увеличить их в три раза.

Причем говорит, что пульс надо довести до 140 и выше, иначе занятия непродуктивны. Смысл его эксперимента заключается в следующем: старение снижает работоспособность, мышцы отслаиваются, снижается подвижность и тем самым усугубляется старение.Чтобы разорвать порочный круг, нужно очень сильно заставить себя двигаться. Амосов подсчитал, что для этого нужно выполнить 3000 движений, из которых половина с гантелями, плюс 5 км бега. Так начался эксперимент по преодолению старости. В первые полгода отказались на десять лет, почувствовал себя лучше, давление в норме.

Прошло три года. В 1995 году организм начал давать сбои: появилась одышка, стенокардия, стало ясно, что болезнь сердца прогрессирует. Николай Михайлович уже не мог бегать, гантели взбунтовались, снизили гимнастику.Но все же его дух не сломлен. Борьба за долголетие продолжается. Профессор Керфер из Германии взялся оперировать Амосова. Прошили искусственный клапан и наложили два аорто-коронарных шунта.

Казалось, что после такой операции Николай Михайлович должен снизить нагрузку до минимума. Но не такой же академик амосов! Он не сдавался и продолжил эксперименты над собой, преследуя цель установить пределы компенсаторных возможностей человеческого организма. И повторные упражнения.Сначала легкая гимнастика, потом 1000 движений, а потом вся нагрузка по полной. И так изо дня в день, 360 дней в году без выходных, не беспокоя себя, как доктор Амосов. Амосов хотел установить, может ли человек приостановить разрушительное действие старости, могут ли физические нагрузки стареть или старение организма.

Прожив 89 активных лет, он убедительно доказал, что человек может не только замедлить старение, но и победить такое тяжелое заболевание, как болезнь сердца. Очевидно, если бы не болезнь сердца, Амос прожил бы гораздо дольше.Николай Михайлович Амос скончался 12 декабря 2002 года.

Из книги М. Шойфета «Сто великих врачей»

Кардиохирург Николай Михайлович Амосов был одним из первых пропагандистов здорового образа жизни. Я много писал об этом, и личный пример подтвердил мою гипотезу о методах работы головы.

Материалы по теме:

Принципы здорового образа жизни amosov

Николай Михайлович Амосов (1913-2002) — советский и украинский торакальный хирург, автор инновационных методик в кардиологии и торакальной хирургии, автор системного подхода к здоровью («метод ограничений и нагрузок») , дискуссионная работа по геронтологии, проблемам искусственного интеллекта и рационального планирования общественной жизни («социальная инженерия»).Академик АН СССР (1969) и НАН Украины.


Принципы и методы здорового образа жизни изложены Н.М.Амосовым в его книге «Медитация здоровья» (М .: Физкультура и спорт, 1987, 64 с.). Кратко основные идеи его методики оздоровления, активной и долгой жизни таковы:

  1. Здоровье нужно добывать самому, доверяя при этом своим ощущениям, мудрости своего тела. Здоровье нельзя удержать лекарствами, таблетками, они созданы для лечения болезней.
  2. Образ жизни, обеспечивающий здоровье, амосов называют ограничениями и режимами нагрузок — напрягать свой организм (но разумно!) И ограничивать тягу к необязательному комфорту. «Современная цивилизация предлагает человеку для здоровой и долгой жизни гораздо больше возможностей, чем ограничений. Нужно уметь ими пользоваться: отказываться от лишней пищи и тепла, восполнять недостатки физических нагрузок и гасить чрезмерные умственные раздражители. В этом суть метода ограничений и нагрузок », — написал он.
  3. Активное долголетие, по мнению Амосова Н.М., определяется тремя факторами: взвешиванием по общепринятой формуле — «рост минус 100-105», регулярными физическими упражнениями и состоянием психики (психического здоровья).
  4. Пенсионеры ни в коем случае не увольняются с работы, если это интересно. Он сказал: «Это важнее физкультуры!»

Как утверждал Н.Мосов, человек должен жить в режиме ограничений и нагрузок, минусы от которых обычно очевидны: сейчас лень напрягаться, теперь что-то вкусненькое.

Кардиография Амосова

По мнению Н.М.Амосова, оптимальной является такая физическая нагрузка, которая дает тренировочный эффект, повышает физическую работоспособность, оказывает максимальное стимулирующее действие на орган, систему и функции или дает лучший клинический эффект.

  1. Повышение резервов сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
  2. Поддержание мышечной и суставной функций на хорошем уровне. Интенсивность упражнений для суставов должна определяться их состоянием.

Гимнастика, разработанная amosovy, позволяет решать первую и вторую задачу одновременно.

Гимнастика состоит из 10 несложных упражнений: отжимания, наклон вперед, на бок, рывковые движения с наклоном спины, приседания, бег на месте и все, что можно делать дома (подходящие упражнения, в том числе с гантелями, вы найдете в статья «»). Особенно Амосов выделил быструю ходьбу и бег трусцой.

На протяжении своей жизни Николай Михайлович несколько раз модернизировал комплекс в зависимости от состояния здоровья, возраста: то добавлял, то убирал какие-то упражнения, например, отжимания, «пахать».Каждое упражнение Амосов выполнял по 100 раз, да еще в быстром темпе! Только под последние десять движений разрешалось замедлить темп и максимально растянуть связки. Весь комплекс упражнений занял 25 минут.

Ежедневная гимнастика самого Амосова, когда ему было около 80 лет, состояла из 3000 движений, из которых 50% с гантелями. И 5 км пробега. Так академик тренировался три года. Затем по состоянию здоровья он сократил свой тренажерный зал до 1000 движений в день.А спустя время вернулся к 3000 движениям.

Н.М.Амосов считал, что не каждому нужно выполнять несколько тысяч движений, как он сам, а менее 20 делать это бесполезно. Уменьшая наполовину гимнастику, нужно добавить бег на месте, пожилые— быстрая ходьба, чтобы поддерживать достаточную нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, и заниматься не менее 10 минут.

Также автор методики рекомендовал использовать гантели и расходомер для наращивания мышечной массы и роста силы.З. раздражает людей, которые не проводят время на эспандере, рекомендуется не ждать автобуса, а идти в быстром темпе.

В большинстве болезней виновата не Природа, не общество, а только сам человек. Чаще всего его тошнит от лени и жадности, но иногда и от необоснованности. Но характер у Милостова: достаточно 20-30 минут физкультуры в день, но таких, чтобы задохнуться, постоять и чтобы пульс ушел наполовину. Если на этот раз удвоить, то вообще будет здорово.

— Амосов Н.М.

Частота пульса

Нельзя допускать пульса более 150 ударов в минуту, по крайней мере тем, кому за 40. Для начала допустимая нагрузка 100-10 ударов. Н.М.Амосов считал, что пульс пожилых людей при ходьбе не должен превышать 110-120 ударов в минуту.

Examination.docx

1. Ограничения мощности и нагрузки …………………………………… 3

2. Система напряжения…………… .. ……………………………. ….. четыре

3.Пизкультура больших грузов …………………………………. 6

4. Неблагородный эксперимент ………………… .. …………………. …… 10

Посвятив свою деятельность медицине, выдающийся академик кардиохирургии Н. Мосов, однако, предостерег от излишней веры в ее возможности. Он критически высказался о догматах медицинской науки, о ее нерегулярных установках, главная из которых — все больные, даже если об этом еще не известно, а значит, лечить нужно каждого.Амосов учил, что здоровье нужно копать. Он разработал собственную систему восстановления — режим ограничений и нагрузок, и пытался преодолеть старость.

Николай Михайлович Амосов до конца жизни входил в обычные журналы и газеты, публиковал в них отчеты о своем эксперименте. Он один из лучших кардиохирургов страны, на словах пропагандировал здоровый образ жизни, а его собственный пример был ориентиром для последователей.

1. Улучшить ограничения и нагрузки.

Режим ограничений и нагрузок, или Рона, как его называл AMOS, состоит из трех основных пунктов: воздержание в пище, позволяющее поддерживать вес в соответствии с формулой «Грубый минус 100-105»; физическое обучение; Управление психикой. Каждый человек должен знать, какими запасами здоровья он обладает: артериальное давление, частота пульса, содержание гемоглобина и сахара в крови, степень одышки при нагрузках, состояние желудка и кишечника, печени и почек, а также коронарных сосудов.О состоянии нервной системы можно судить по головным болям, головокружениям. Однако, по словам Амосова, и перестраховываться не стоит: организм способен компенсировать многие нарушения.
Николай Михайлович считал, что пока мы были молоды (а это понятие у него растянулось на 60 лет!), Совсем не обязательно бегать в поликлинику на каждый участок. Врачи не доверяют природе, ориентируясь на лекарства и мир. Как человеку найти разумное поведение? Амосов дал такой совет: «напрягите тело и ограничьте тягу к необязательному комфорту.«И к врачам при необходимости обращаться. Это программное заявление Н.Мосова, наверное, будет актуально всегда, несмотря на все успехи медицины.

2. Система напряжения.

Академик Амосов очень ярко описал системы и функции нашего организма. Он убеждал, что уровень напряжения, который способен выдержать человек, очень высок — это предусмотрено эволюцией для спасения жизней в экстремальных обстоятельствах. Разум оценивает угрозу и включает эмоции страха, гнева, горя или радости.На этом работа не прекращается. Некоторое напряжение мужчина испытывает даже во сне и при глубоком наркозе. Если напряжение «оборотов» уменьшается, значит релаксация. Амосов писал, что существует два источника физиологических импульсов, способствующих расслаблению, — это утомленные мышцы и полный желудок. Надо ли говорить, какой из них выберет современный человек?

Память — проблема для системы напряжения. Человек, в отличие от животных, много вспоминает, в том числе и неприятное, и все планирует.Система напряжения долго активируется «сверху» и подвергается перегрузке. При этом расслабления «дна» (мышечной массы) не происходит, отключается механизм расширения «гормонов напряжения». В результате страдает контрольная функция — контроль процессов в организме. Нервная клетка дает больше импульсов «работающему» органу при незначительном внешнем раздражении. Могут возникнуть неврозы, за которыми следуют психосоматические заболевания — «болезни регуляции», как их называл Амос.К ним относятся гипертония, язва желудка и двенадцатиперстной кишки Все виды спазмов:

бронхов — при астме, коронарных сосудов — при ангине, кишечника — при колите. Основное проявление «перегрева» системы напряжения — плохой сын ..
Как сохранить нормальную активность системы напряжения? Задача не из легких. Сложнее поддерживать, чем не переедать и физкультуру. Однако возможно, по примеру академика Амосова, «добиться с вами некоего компромисса.«Прежде всего, необходимо осознать, что происходит с нами в то или иное время. Наблюдайте за собой, запоминайте и старайтесь оценивать свои действия и мысли.
Большое значение Амосов придавал сну, потому что именно во сне происходило самое глубокое происходит естественное расслабление.Если человеку выпадает хороший сон Без снотворного — его нервы в порядке. И советуют не экономить на сне и не бояться бессонницы. Страх перед бессонницей вреднее, чем она сама. В какой-то тяжелый период жизни и не спать несколько ночей подряд можно прибегнуть к снотворному, только строго ограничив его прием.Когда приходится снова и снова принимать лекарство — это сигнал к смене режима жизни. Немедленно дайте себе отдых, а когда сон налаживается, ограничьте нервные нагрузки. Иногда нужно сделать непростой выбор между здоровьем и тем, что оно дает человеку работу «на износ», — власть, богатство и т. Д.

Амосов описал свою технику наводнения. Выберите удобную позу, лучше на боку, и учитесь неподвижно, постепенно расслабляя мышцы. Начать нужно с лица — это мимические мышцы, которые отражают наши эмоции.Их расслабление распространится на причину напряжения — эмоции и мысли. После лица расслабьте руки, ноги, спину, пока все тело не станет «чужим». А как уйти от навязчивых мыслей? В конце концов, думать вообще возможно. Лучше всего подключиться к собственному дыханию. Во-первых, перестаньте контролировать их, дышите автоматически. Когда дыхание станет более глубоким, просто следите за ним как бы сбоку. В большинстве случаев через полчаса наступает сон. Если этого не произошло, нужно прекратить усилия и попытаться лежать неподвижно.«Уметь расслабляться — наука, но это тоже нужно», — сказал академик Амосов.

3.Пизкультура больших нагрузок.

Когда в 1960-х годах Н.М. Мосов впервые озвучил свои идеи о необходимости больших нагрузок для сохранения здоровья, многие врачи и специалисты по медицинской физической культуре выразили свое неодобрение. Со временем их взгляды изменились, хотя и не совсем. Амосов пошел дальше: я решил бороться со старостью укрепляющими тренировками. Его логика была проста: для молодых и крепких допустимы разлуки — запас здоровья у них большой, а пожилым и больным нужна строгость — их запасы здоровья нужно пополнять.Как всегда, академик проверил свои идеи. Теперь мы знаем: его система тренировок много лет помогала ему жить и плодотворно работать. Примечательно напомнить, какую пользу мы получаем от физического воспитания. Она укрепляет мышцы; сохраняет подвижность суставов и прочность связок; улучшает фигуру; усиливает минутное выделение крови и увеличивает объем легких; стимулирует обмен веществ; снижает вес; благотворно влияет на органы пищеварения, нервную систему; Повышает сопротивляемость инфекциям.Да, Амосов считал, что эффект дадут только усиленные упражнения. Но он рассказал о том, что самое главное тренировочное правило — постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность нагрузок. Скорость растяжения нужно выбирать с большим запасом, с ориентацией на самые «медленные» тела. При тренировке с низким источником прибавка нагрузок должна составлять 3-5% в день для достижения, а после достижения высоких показателей темп снова снижается. Не стоит учиться на пределе возможностей — это вредно для здоровья.Из всех органов и систем при физической культуре сердце наиболее уязвимо. В его функции входит ориентироваться при возрастающих нагрузках. Совет Амосова: Людям с пороками сердца или стенокардией, перенесшим инфаркт, артериальную гипертонию высокого давления 7 (выше 180/100) требуется консультация врача. Остальные могут самостоятельно управлять своим состоянием.
Начальная тренировка определяется уровнем работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Прежде всего, нужно самостоятельно знать свой пульс.По пульсу в сидячем положении уже можно приблизительно оценить состояние сердца. Если у мужчины реже 50 ударов в минуту — отлично, реже 65 — хорошо, 65-75 — посредственно, выше 75 — плохо. У женщин и юношей к этим цифрам необходимо прибавить 5.
А теперь проверьте, как ваше сердце работает при относительно небольшой нагрузке. Не торопитесь, заберитесь на четвертый этаж и посчитайте пульс. Если ниже 100 — отлично, до 120 — хорошо, до 140 — посредственно, выше 140 — плохо.Если плохо, то дальнейшие тесты проводить нельзя и придется начинать обучение с нуля.
Для начала скромная цель и доступные инструменты. Начать можно с шестинедельного подготовительного курса по ходьбе. Для этого в парке или тихом квартале протрите дорожку и пройдите по ней примерно 1–2 километра. В первую неделю проехать 1,6 км за 17 минут, во вторую — за 15, в третью — за 14 минут. Далее увеличиваем расстояние до 2,4 км. На пятой неделе вы пройдете его за 22 минуты, а на шестой — за 21 минуту.Периодичность занятий — 5 раз в неделю. Не допускайте, чтобы частота пульса превышала 130 ударов в минуту. Но полениться не стоит: 100-110 выстрелов вполне приемлемы. В общем, ходьба — самая естественная нагрузка. Он хорош для вводного курса, незаменим для восстановления сил после болезни, вполне подходит для пенсионеров. Только ходить надо всегда быстро, контролируя пульс. Недостаток этого вида тренировок в том, что он требует много времени. А занятым людям рекомендуется не ждать автобуса для экономии времени, а идти в быстром темпе.
Бег — «Тренировка короля». Этот вид нагрузки обязательно входит в программу ежедневных тренировок в любом виде спорта. Спортсмены утверждают, что после 20 минут бега все мышцы включаются в работу и это может заменить целый комплекс упражнений. И все же людей, занимающихся бегом трусцой, у нас относительно немного. «Тяжелые» факторы: непогода, люди выглядят, нет подходящего места для бега, но, скорее всего, просто лень. Итак, плюсы бега: много мышц, дыхание не стеснено, нагрузка ровная, дозировка комфортная — от самого медленного (5 км в час) до большого ускорения.Однако будьте осторожны: при беге проще нарушить главное правило тренировок — постепенность. Тогда могут появиться боли в стопах и суставах. По словам Амосова, на минимальной нагрузке достаточно пробежать 2 километра за 12 минут. Техника бега абсолютно не важна — нужно просто бежать. Дыханию тоже не придаем особого значения. Digid — Удерживайте темп. Время или расстояние закончились — сделайте небольшой шаг и подышите, как дышите. Было бы неплохо научить себя дышать носом во время бега, но это непросто и приходит только со временем.Такое дыхание тренирует диафрагму, вырабатывает излишки углекислого газа в дыхательном центре, защищает трахею и бронхи от прямого холодного воздуха.
Время от времени считайте пульс сразу после остановки бега. Не позволяйте ему превышать 140 ударов в минуту. Если сердце не совсем здоровое, достаточно 100-120 выстрелов. Амосов бегал каждый день и рекомендовал режим не менее 3-5 раз в неделю. Если пробежка на улице из-за непогоды не состоялась, ее следует заменить полной загрузкой дома.Кстати, бег на месте, если он достаточно интенсивный. Самое простое правило: частота пульса должна увеличиваться вдвое по сравнению с состоянием покоя. Гимнастика развивает суставы, укрепляет связки и мышцы. Амосов рекомендовал бесплатные упражнения, а для повышения мощности тренировки посоветовал делать их с гантелями. Сложных комплексов упражнений хотя бы на первых порах не требуется. Гораздо важнее многократное повторение движений максимального объема. Важно, чтобы движения запоминались до автоматизма — тогда их можно будет делать быстро, не задумываясь.Сам Амосов много лет исполнял примерно один и тот же комплекс:

1. Наклонитесь вперед, пальцы (а лучше — всю ладонь) касаются пола. Голова наклоняется вперед-назад вместе с туловищем.

2. Наклоны в стороны, скольжение ладонями по телу: одна — до колена и ниже, другая — до подмышки. Голова наклоняется влево вместе с телом.

3. Подъем рук с закидыванием их за спину. Ладони относятся к противоположным лопаткам. Наклоняйте головы вперед и назад.
4.Вращение туловища с максимальным объемом движений. Пальцы согнуты на уровне груди, руки движутся вместе с туловищем, усиливая вращение. Голова также поворачивается в сторону в такт обычным движением.
5. Поочередное максимальное подтягивание согнутых в коленях ног к животу в положении стоя.

6. Сидение на табурете, ноги вытянуты, носки зафиксированы. Максимальные наклоны вперед-назад.

7. Ssed, взявшись руками за спинку стула.
8. Оттолкнитесь от дивана.

9. Напитки на одной ноге.

Каждое упражнение выполняется в минимальном темпе 100 раз. Весь комплекс занимает 25 минут. Начать нужно с 10-кратного повторения каждого упражнения, добавлять по 10 повторов ежедневно. Амосов считал, что меньше 20 делать это бесполезно — эффекта не будет. Хорошо к гимнастике добавьте 5 минут бега на месте.

Амосов заявил, что ни одно хроническое заболевание, кроме тяжелейшего порока сердца, не является запретом на занятия физкультурой.Важно не прерывать занятия надолго: такой «отдых», по комментарию Амосова, «недоброжелает мускулам и воле». Академик не дал себе академика, он утверждал: чтобы быть здоровым, нужна сила. «Характер Милостова: достаточно 20-30 минут физкультуры в день, но таких, чтобы задохнуться, встать и чтобы пульс был дважды».

Наступление старости Н.Мосов ощутил в 1992 году, когда перестал действовать. Перед 80-летием ходить было тяжело, Шатало атаковала слабость, хотя продолжал заниматься физкультурой (1000 движений и 2.5 км бега). Я задумалась о механизме старения и решила противостоять с помощью больших физических нагрузок. Так в 1994 году Эксперимент Амосова начал преодолевать старость. Амосов исходил из теории, что старение запрограммировано в генах, что есть «гены старения». Если старость — это ослабление функций, то тренировки можно усилить, удержать на той границе, ниже которой начинается патология. То есть Амосов решил замедлить старение физическими нагрузками.
Конечно, рискнул, особенно если учесть больное сердце.Экспериментатор понимал, что порок аортального клапана может помешать ему в любой момент, и, тем не менее, он ожидал увеличения продолжительности жизни через 5-8 лет, собирался перешагнуть 90-летний рубеж. Начальная точка эксперимента — апрель 1994 г. (возраст — 81 год). Выполняла 2500-3000 движений гимнастики (половинные — с гантелями по 5 кг), бегала 5-6 км, ежедневно ходила по полчаса. Два с половиной года почувствовали себя моложе на 10 лет, и анализы это подтвердили. Позвоночник перестал его беспокоить.
Однако потом болезнь сердца стала декларировать одышку, потом понадобился ангроралцерин, потом нитроглицерин.Амосов сократил дистанцию ​​бега до 2 км, гимнастика продолжилась, но осторожно — часто опросы. В то время он сомневался в пользе сверхнагрузок, но не хотел бросать эксперимент. Тогда он написал в журнале: «Медленно волей волн, как все может идти? Все мое существо против этого. Кажется, как только оно перестает штопать — так сразу же погружается в безумие». В мае 1998 г. ему, 85 лет, предложили прооперировать сердце в Германии. Профессор Курфер сшил искусственный клапан и наложил два шунта на коронарную артерию.Операция, по словам Амосова, (и он ему так же) прошла на отлично. Были осложнения, но несерьезные. В первые дни возобновил занятия физкультурой: сначала гимнастика-2000 движений, потом ходьба — до часа в день. Примерно через год после операции, летом 1999 года (86 лет), старость снова отступила. Стало легко ходить. Амосов довел гимнастику до 3000 движений, из них 1200 с гантелями. Тем не менее, бегите 1-2 км, соблюдая меры предосторожности — в основном под горой.Тогда и Осмелл удвоили беговую дистанцию ​​и прибавили темп. Обследование каждые полгода. К 2002 году (88 лет) Амосов добился отличных результатов: легкие, печень, почки, кишечник работали как часы. Показатели анализа идеальные, память и работоспособность — тоже размеры сердца уменьшились до нормы, давление повышалось очень редко. За время эксперимента Амосов написал 6 книг. Жалобы тоже были — в основном на полоску походки. И вдруг в начале 2002 года — сердечный приступ.Вернувшись из больницы, он продолжил свой опыт — занимался гимнастикой даже с гантелями, но уменьшил прежние нагрузки в 4-6 раз. Это был последний год Его жизни. Амосов сделал выводы из своего эксперимента. Честный ученый, он признался, что преодолеть старение ему не удалось — старость победила. Но она выиграла его в 90-м году! Более того, интеллект не отказывал ученому до самого конца. Он написал в журнале: «Мне нужен эксперимент с физическими сверхнагрузками, чтобы бестелесность не мешала работе головы.«Как видим, не мешали.
На основании наблюдений в ходе эксперимента Амосов пришел к выводу, что большие нагрузки увеличивают силу и выносливость мышц, улучшают функциональные показатели всех внутренних органов. Благодаря увеличению резервов кровообращения. , улучшается умственная деятельность, тренируется нерива-эндокринная регуляция, в частности система гипофиз-надпочечник, которая активизируется реакцией на стресс — все это вместе увеличивает работоспособность в широком смысле этого слова.Своим последователям Амоса оставили такую ​​помощь.

При здоровом сердце — 30-45 минут гимнастики (1000-1500 движений, из них 500 с гантелями по 5 кг). Бег — 2-3 км, хоть трус. В крайнем случае — час быстрой ходьбы. Предел частоты пульса для молодых — 140, для пожилых -120 ударов в минуту. Давление и в пожилом возрасте не должно подниматься выше 140/80, только пульс — 60-70 ударов. Питание: сырые овощи и фрукты — 300-500 г, молоко, творог, мясо — 50-100 г. Избегать животных жиров, немного употреблять растительные.Ограничение соли и сахара. Хлеб Не переедай. Вес пожилого человека должен снижаться, а не расти. Рассчитайте его по формуле: рост минус 100-105.
Амосов посоветовал пенсионерам ни в коем случае не бросать работу, если это интересно. Он сказал: «Это важнее физкультуры!»
Наконец, последняя заповедь академика Амосова: «Говорят, что здоровье — это уже счастье само по себе. Это неверно: так легко к здоровью привыкнуть и перестать замечать. Но помогает достичь счастья в семье и работе.«Этому учит нас вся жизнь счастливого человека — Николая Михайловича Амосова.

Три Китая Николай Амосова

Во все века человечество пыталось преодолеть старость. Одни искали чудодейственное средство с помощью магии, другие ушли жить вдали от цивилизации в густые леса или пылающие пустыни, третьим подобрали особую диету, четвертые запугали дрессировкой …

Легенда мировой кардиохирургии, академик Николай Амосов Предложил свой рецепт продления активной жизни до старости.Он держит на трех китов :, веры в свои чувства и правильного питания . Эффективность выбранной стратегии выдающимся хирургом доказана на личном примере: дожив до 89 лет, он оставался бодрым, сохранив ясный ум и работоспособность.

Биография Амосов Николай

Николай Михайлович Амосов — кардиохирург, академик, профессор Национальной академии наук Украины, доктор медицинских наук, философ и писатель — был жизненно важным правилом, заимствованным у Михаила Булгакова: «Никогда ни о чем не проси.«В жизни он искал себя. Николай Михайлович родился в России, под Череповцем, в крестьянской семье. После окончания учился в механическом техникуме.

В медицину пришел 1939 год, с отличием окончив Архангельский медицинский институт. Изначально хотела заниматься физиологией, но в аспирантуре место было только хирургии. Параллельно с медициной учился заочно в индустриальном институте, став по его окончании инженером. Война прервала планы молодого врача поднять медицину до уровня точных наук.

В качестве ведущего хирурга полевого госпиталя (ППГ. ППГ 22-66 на коне) Амосов прошел всю войну с Германией и Японией. За это время он прооперировал более 40 тысяч раненых. В послевоенные годы Амос Николай Михайлович Жил с женой Лидией и работал на Дальнем Востоке, в Москве, Брянске, а в 1952 году переехал в Киев. В 1955 году он создал клинику сердечно-сосудистой хирургии ( клиника Амосова ), где до 80 лет проводил сложнейшие операции на сердце.

Николай Амосов был уникальным человеком — увлекался парапсихологией, философией, кибернетикой, инженерией и даже политиком. Не зря говорят: если человек талантлив, он талантлив во всем. Однажды после тяжелого операционного дня хирургу потребовалось выплеснуть свои эмоции, а ручка и бумага оказались под рукой. Так Амос стал писателем. Книги Николая Амосова : «Записки из будущего», «Мысль и сердце», «ППГ 22-66: Записки военного хирурга», «Голоса времени», «Книга о счастье и несчастьях» он назвал художественной литературой, но на самом деле это глубокая философская работа.Некоторые из них переведены на 30 языков мира.

Николай Амосов ни о чем не пожалел, он сказал, что если бы жизнь снова жила — она ​​бы жила так же.

В 40 лет Амосов всерьез задумался о своем физическом здоровье — давайте узнаем проблемы с позвоночником. А затем Николай Михайлович создал собственную систему восстановления под названием « Restriction and Load Mode », включив в нее три основных компонента: физические нагрузки, метод питания и правильное мышление.Каждый год он улучшал свою методологию, подробно описывая результаты в книгах («Медитация здоровья», «Алгоритм здоровья», «Моя система здоровья» и другие), и в итоге пришел к выводу, что его эксперименты позволяют себе остановить старость. ..

3000 движений в день

Когда в 1954 году рентген показал изменения позвонков, Николай Михайлович интуитивно понял, что медицина ему не поможет, а только усугубит проблему. И придумал себе особую зарядку — 10 упражнений, каждое из которых состояло из 100 движений.Усиливая боль, хирург занялся собой.

Потом стал трус бегать по 2 км в день. Через некоторое время появился результат: позвоночник перестал беспокоить. Амос с удовольствием и верой в свои силы продолжал занятия. Однако в 1985 году начались проблемы с сердцем, и ему пришлось согласиться на установку кардиологического поведения. Едва оправившись от операции, Николай Михайлович снова начал заниматься физкультурой (про ударное упражнение Вы можете прочитать здесь человеческое тело).

А потом решил поставить на себе эксперимент: он увеличил нагрузку в три раза, это утверждает тот факт, что генетическое старение снижает работоспособность, мышцы сокращаются, подвижность снижается и, таким образом, усугубляется старение. Ежедневная гимнастика теперь состояла из 3000 движений, из которых 50% — с гантелями, плюс это бег на 5 км. Так продолжалось три года.

Со временем появилась одышка, стенокардия, и продолжать бегать хирург уже не мог, однако гимнастику не бросал, только немного снизил нагрузку.В 1998 году мне пришлось сделать вторую операцию на сердце, после которой Амосов продолжил делать легкую гимнастику (1000 движений), но не выбежал и не взял в руки гантели.

В 85 году академик решил продолжить эксперимент и снова включил в гимнастику 3000 движений, из них 50% с гантелями. Он начал бегать сначала осторожно, а потом довел нагрузку до уровня «первая правая» — 45 минут. Таким образом, Амосов в прямом смысле слова слетал от старости несколько раз.

Минусы первого «кита» . В конце своего эксперимента Николай Михайлович сам признал: что-то не так. Многие кардиологи убеждены: увеличение физических нагрузок в таком возрасте опасно. Пример: Когда Амосов делал последнюю операцию, было установлено, что объем его сердца увеличился в три (!) Раза, и это опасно для человека.

профи первый «кит» . Генетическое старение снижает работоспособность, так как мышцы теряют необходимую массу, а суставы становятся подвижными.А это значит, что вся нагрузка ложится на сердце. Поэтому тренировки нужны в любом возрасте, но необходимо их увеличивать с учетом возраста, веса и хронических заболеваний.

Ограничение в пище

Помимо физических нагрузок, Амос старался ограничить себя в еде, строго удерживая вес в размере 54 кг при росте 168 см.

Он никогда не завтракал в клинике, а если после операции сильно утомлялся, то выпивал чашку чая и съедал два яблока.Завтрак состоял из 300 г свежих овощей, двух картошек или хлеба и чашки кофе с молоком. Обед был нерегулярным (занятие по профессии): овощной салат, первый, второй без жиров, без хлеба, с минимумом мяса, кефира, сока или чая. На ужин: творог, чай с сахаром в принципе, хлеб в роли торта, немного колбасы и сыра.

Николай Михайлович никогда не отказывался от сезонных фруктов. Не любил жаркое, был противником жирной пищи, старался не употреблять соль.Самым главным в питании Амосов считал борьбу с собственным аппетитом. Невозможно перо вкусно поесть и до конца не обдумать.

Минусы второго «кита» . При активных физических нагрузках человеку необходимо хорошо питаться. А Николай Михайлович призывал к вегетарианству, фактически отказавшись от белков животного происхождения, что могло привести к истощению. Даже сам Амосов не был полностью уверен в справедливости своего метода. На одном из круглых столов, посвященных проблеме лечебного голодания, академик Амосов вслух подумал: «Голодание помогает или только переносит? Это важный вопрос.Ведь человек черт побери, в том числе голод.

Организмы, которые в процессе эволюции не выносили голода, давно погибают. Итак, переносимость или помощь? Думаю, что помощь еще есть, но уверенности нет. В посте страдает напрасно. Этим объясняется существующий до сих пор лечебный эффект голодания. Но не нужно превращать это в фетиш, панацею. Голод — это стресс К которому нужно быть психологически готовым. «

профи второй «кит» .Придерживайтесь правильного питания И контролировать свой вес — очень хорошее правило для пожилых людей. Всем известно, что ожирение может привести к нарушению обмена веществ, изменению работы сердца. Избыточный вес может вызвать изменения в опорно-двигательном аппарате, которые вызывают преждевременное старение организма.

Верьте в себя

После нескольких успешных выздоровлений (заживление позвонков, быстрое восстановление после сложных операций) Николай Амосов бесконечно верил.Многие считают этот «Китай» главным секретом долгой активной жизни. Амос считал, что если сосредоточиться и неуклонно двигаться к цели, прилагая для этого максимум усилий, «вы обязательно добьетесь желаемого».

После второй операции на сердце — сшивания искусственного клапана — немецкий хирург Курфер приехал навестить Амосова и был поражен гимнастикой своего знаменитого пациента. На учениях не запрещали и даже обещали прооперировать Николая Михайловича в любом возрасте, если вдруг откажет клапан.

Минусы третьего «кита» . На этот раз их нет. Вера умеет творить чудеса.

П.С. Уникальное значение максималистского Методы Совершенствования Николай Михайлович Амосов Прежде всего в том, что оно упущено через себя. Есть такое понятие как продолжительность жизни вида. Ему 90 ± 5 лет.

Амосову удалось на практике доказать, что продлить ему жизнь вполне реально. Несмотря на то, что родители академика умерли, не дожив до 60, сам Николай Михайлович, победив гены, дожил до 89 лет.Итак, его система работала. Она подошла к нему, но подойдет ли это остальным? …

Прийти в

Режим ограничений и нагрузок — Рон — от академика Николая Амосова

Мне стоило поднять тему в одном из моих постов: Здоровье как один из факторов улучшения
качества жизни человека.
Как, Вселенная откликнулась на эту статью в Интернет-журнале «КЛУБЕР» —
Золотые советы гениального врача Николая Амосова.
Мне стало интересно изучить опыт замечательного человека.


Этот веселый «старичок» — известный академик Николай Михайлович Амосов
талантливый кардиохирург (торакальный хирург), сохранивший бодрость и работоспособность
до своей смерти в возрасте 89 лет.
Одним из направлений научных интересов Николая Михайловича было изучение вопросов сохранения и ассоциации здоровья, разработка системного подхода к здоровью («метод ограничений и нагрузок»), ведение научно-исследовательских работ в геронтологии.

В принципе, все правила здоровой и счастливой жизни даны нам еще со времен ведической культуры,
Древней Греции, Спарты и даже советской физкультуры.
Образ жизни человека — главный фактор, определяющий его здоровье.

Все это знаем с детства:

· Соблюдайте день дня (вставьте и ложитесь спать пораньше)

· Кушать регулярно и рационально (соблюдайте баланс БПУ, больше свежих овощей, фруктов, творога, молока, меньше жареного, сладкого, острого, хлеба, сахара)

· Двигаться, вести активный образ жизни (выполнять комплекс утренней гимнастики, тренировка 20 минут, разминка; ходьба, бег)

· Пейте больше воды (1.5-2 литра в сутки)

· Больше времени на природе (свежий воздух)

· Для полноценного отдыха и расслабления (альтернативные виды деятельности)

Но что, соблюдать Здоровый образ. Жизнь и хорошее здоровье — нужно обладать силой характера!
А сила характера закаляется от физических нагрузок!
Это порочный круг, ведущий к улучшению качества вашей жизни.
Но об этом поговорим в следующий раз!

Станьте активным участником группы в vk http: // vk.com / fitnestestdrive

Добавляйте фото с тренировок в Instagram с hashtegh # назад

Людей, склонных верить в чудесное чудо — «летающие тарелки», телепатия, телерешение, приходящих на землю инопланетян йоги, увы, очень много. Такие люди готовы сразу поверить в то, что йога умирает только тогда, когда они сами захотят, чтобы они могли лазить по грубой веревке, даже летать.

Поговорите с такими «верующими» — и услышите самые «логичные» рассуждения: раз атомам (составляющим, в частности, человеческому телу) присущи колебательные движения, невозможно в принципе, сосредоточив волю, как-то упорядочить хаотичность, Направить их хотя бы в один момент в одну сторону — вверх, — а в результате колеи над землей?

Похожий псевдо-исконный деликатес — Звук далекой древности, когда у наших предков почти половина природы зависела от сил природы, почти все проистекающие связанные с чудесами.Собственный первобытный человек Образ зверя — удачливый будет ебать, он принесет в жертву овцу — спасет все от нападения. Современный индийский этнограф и философ-марксист КосМиби в своем исследовании «Цивилизация древних» пишет: «Магические ритуалы нашли преломление в аскетизме и других формах самоуправления: полное отсутствие пищи и воды на Неве — безнадежно. долгое время, контроль дыхания, продолжайте Есть очень неудобная, неестественная поза … Впоследствии эти формы Само-Напряжения послужили основой для развития системы UP-Raznny и поз (так называемых асан) йогов.«

Что? Асаны inasse выглядят, на наш взгляд, иногда экзотическими, и называются необычными: «Лотос», поза Поевины, «Кузнечик», «Кузнечик», «Рыба». Все это, как уже говорилось, не столько движений, к которым мы привыкли, сколько остановок, положений, это положительно: я вышел в нужное положение — и замираю в нем, иногда даже задерживаясь. Это и понятно: азиаты рассчитаны на занятия во влажном климате, ориентированы на тех, кто ведет размеренный, неспешный образ жизни.

«Философская система йоги исходит из распространенного среди народов древнего представления о том, что человек имеет сокращенное все живое, равновесие которого обеспечивается Праран (дыхание, жизненная сила)», — современный венгерский исследователь Ласло Куна. пишет. — Внутри — тело — это семь участков праны (чакр), расположенных друг над другом центрами. Эти центры, по мнению йогов, расположены на уровне лобка, ПНП, непосредственно под грудью, в ее середине, на месте щитовидной железы, в зернах, а также на границе груди. лоб и кожа головы.В нижнем из них, в одном из нервных узлов поясничного отдела позвоночника — свернутом вниз, спящая является источником жизненной силы, так называемой «Кундалини», которая под воздействием настойчиво выполняемых мысленных и физических упражнений просыпается. , покрытый от чакры к чакре, достигает макушкина. Эта йога достигает стадии самадхи. Самадхи — это физическое и психическое состояние. Своеобразное равновесие, покой, далекий от земных забот. Означает полное земное счастье. «

Я не решусь на это мнимое «счастье».« Социальная роль йоги характеризовалась прежде всего позицией выхода из нищеты материальной жизни в« счастливую »(нирвану).

В хорошо известном, многократно повторяемом эксперименте человек лежал на горизонтальной мобильной доске. В этой должности ему предлагалось решить сложную логическую задачу. К мозгу при решении еще пропасть, но его натренировали — и это было так красиво, что доска гнулась. Сам он был найден в Finosic action. Мысленно «побежал», предсказал только, что ноги у него тяжелые от усталости, и кровь пробовали, и доску клонировали в обратном направлении.Так что есть настоящая самодостаточность. Неплохо, если какое-то прямое воздействие на организм будет дополнено глубокой душевной настройкой. Это крайне важно! Мы до сих пор так мало знаем о роли нервных, гормональных и других внутренних влияний на наше «внешнее» плохое самочувствие, на физический облик человека. Почему во время сложных походов и опасных восхождений, с огромными как физическими, так и эмоциональными перегрузками люди болеют гораздо реже, чем в комфортных городских условиях? Ведь на самом деле то, что влюбленные девочки и мальчики выглядят намного привлекательнее, чем раньше, — это чрезвычайное обстоятельство.

Скука еще не принесла здоровья. Но, как писал И. П.: «Радость, делающая человека, все более чутка к каждому уклону жизни». Подлинная физкультура Ord-Delima от эстетики, красиво. От вялых, рваных движений без четкого представления об эстетическом использовании полезного задания. Поэтому любые упражнения, в том числе и банальную утреннюю зарядку, нужно выполнять с удовольствием, четко фиксируя внимание на работающей части тела, лучше — перед зеркалом-лоскутом, чтобы увидеть работу живых мышц, чтобы было четче. для тебя.Был результатом ваших усилий: вы гибки. То, что было раньше, вы скоординированы, жаднее, красивее.

Каждое упражнение должно мобилизовать волю, нервную энергию, все ваше внимание. Это должно быть радость. Упражнения, перечисленные ниже, ни в коем случае не следует выполнять в спешке, а обязательно то, что называется «с чувством, с одним …», с верой в целительную силу физической культуры. Сами упражнения — это как бы от асана до привычных движений европейской гимнастики.

Выезд обязательно на разминку. Скажем, несколько простых упражнений для вас в Wiste. Начните с четырех повторений каждого из приведенных ниже упражнений, постепенно доходя через мезенц до 8–12. Следите за благополучием. Удовольствие, бодрость, радость — непременное условие успеха.

1. Рамка на спине; Руки по телу. Сделав глубокий вдох, на выдохе медленно приподнимите прямые ноги, выбросив их из головы до касания пальцами пола. Вернитесь к исходному поло (и. П.) Так, чтобы последовательно, как ловушки, относиться к полу.В положении, когда ноги наверху, адекватно дышать глубоко и в изнеможении медленно опускать ноги.

2. I. p. — Тем же. Вдохните; В изнеможении медленно подтяните ступни к тазу. Делая вдох, поднимитесь и вернитесь назад с опо-роем на ступнях и голове. Палец. Измученный, вернитесь к и. С.

3. Лежа на спине, согнуть ноги к животу. Вдыхает На выдохе резко выпрямить ноги и спину, удерживая поясницу руками. Вдыхая, вернитесь к и.п. («Береза»).

4. лечь на живот, согнув ноги; Возьмитесь за лодыжку. На вдохе — медленно покачивать дугой, закинув голову. Вы дышите, возвращайтесь к и. С.

5. I. p. — Одинаковый. Согнутые в ладони руки — грудь. На то-он, выпрямляя руки, медленно поднимите голову, плечи и корпус. Привыкнуть по максимуму. Измученный, вернитесь к и. С.

В позиции «полукруга» — глубокий вдох и, фридай-хиджах, медленный наклон вперед: 2-4 раза с задержкой на секунду и остальные при наклоне.

Только когда вы коленями при выполнении «Лулотоса» легко доберетесь до пола, сделайте оба но-ги и сядьте на перекрученные ступеньки. Это желанный «лотос» — поза абсолютной концентрации.

Йогу часто сравнивают с озером. Бурный и беспокойный, он не может отражать небо. Только со-свиное спокойствие, оно отражает небеса. Точно так же спокойствие и умиротворение отражают истинную природу человека.

Другими словами, человека, занявшего позицию концентрации, мы бы назвали глубокой самодостаточностью.Вот обычная, характерная рекомендация йогов: «Сделайте несколько глубокий вдох, мысленно рисуя, что вы поглощаете большую прану (« абсолютную энергию »), — и вы непременно почувствуете значительный прилив сил».

Для реалистического и здорового скептицизма совершенно ясное наивное самораскрытие: «Мысленно рисует себя …» Речь идет о самовнушении, а вовсе не о реальности мистической праны.

Но стоит помнить, что современный автогенный компаунд смоделирован на самозатратном, поэтому рекомендуются многие наши редакции PE-Cate.По сути, это некие рассеянные приемы саморегуляции психики, настроения, а значит и поведения.

Пожалуй, самое простое и признание самодостаточности рекомендовано все той же йогой: «Облива — борись утром с мыслью, что ты здоров, и идёт с той же мыслью».

Конечно, из хатха-йоги, как и из других национальных систем физической культуры, можно почерпнуть много полезного. Но мы, тем не менее, будем реализовывать.Спорт, где результаты фиксируются точными приборами, вполне объективно-монуситирует физические достижения человека, и стоит помнить, что спортсмены Индии, где их предварительно учат в школе, мировыми достижениями не посажены. В Индии оно невелико и средняя продолжительность жизни, не зарегистрированная там и не зафиксированная в записях о долголетии, по крайней мере, среди самих йогов.

Ну а «Чудеса», которые некоторые из них делают, — это свои, это скорее из разряда цирковых трюков.Мы не испытываем мистического тре-пета, видя почти фантастические примеры владения куполом цирка или олимпийского гимнастического ритма.

Николай Амосов уделял большое внимание системе питания и физических нагрузок, без которых, по его словам, человек не может быть здоровым. Теорию, которую академик изложил в книгах «Алгоритм здоровья» и «Энциклопедия Амосова», он проверил, как говорится, на себе лично

.

Николай Амосов уделял большое внимание системе питания и физических нагрузок, без которых, по его словам, человек не может быть здоровым.Теорию, которую академик изложил в книгах «Алгоритм здоровья» и «Энциклопедия Амосова», он проверил, что называется, на себе лично. Главный принцип, который рекомендует придерживаться амосов в питании — не переедать и есть разумно, тогда никакой продукт не принесет вреда организму.

Еда — не способ увеличить УДК
Самая главная ошибка, которую допускает человек, — это то, что он ищет способ увеличить душевный комфорт — УДК. Отсюда все проблемы со здоровьем, связанные с лишним весом: непищевое питание, переедание и прибавка.

Во-первых, нужно следить за весом, предотвращать ожирение или дефицит массы тела. Амосов посоветовал придерживаться простой формы, которая поможет рассчитать его оптимальный вес: рост — 100. Сам академик в свои 60 лет весил при росте 168 см — 63 килограмма, а в старости, когда «рост пошел вниз» с рост 165 см — 55 килограмм. Хотя сам отмечал, что для его роста этого было мало.

Во-вторых, Амосов одним из первых обратил внимание на то, какую роль нервно-психологический фактор играет на вес человека.Все мы знаем, сколько людей, нервнича, начинают «съедать» свое волнение. Амосов сказал, что нервное возбуждение извращает работу кишечника и желудка. Поэтому одним из условий, как дожить до глубокой старости, Николай Амосов назвал счастливую жизнь.

Диета
Как ни странно, но строго придерживаться режима питания амосов не советую. Он рекомендовал есть 4 — 5 раз в день, но был категорически против «профилактических» обедов — таких, когда человек садится, потому что пришло время обеда, а не потому, что он хотел поесть.Сам Николай Амосов никогда не ел «в профилактику» и другие не советовали из этого сделать главный принцип — поменьше! Амосов сказал, что неправильное питание здоровому человеку полезно! Неравномерность — это механизм, запускающий обмен веществ.

Чем больше приемов пищи вы пропустите, тем лучше для организма. Но делать это насильно (сидеть на диете, устраивать разгрузку и голодовку) автор не рекомендовал. Система ограничений такова, что нужно уметь себя сдерживать, не переедать.Если вы не идете уничтожать, а встаете из-за стола с чувством голода, неважно, в какое время вы едите и в какое время суток. Правило «не после 6» придумано для тех, кто переедает.

Амосов считал, что если специально пропускать приемы пищи и при этом испытывать чувство голода, это не отразится на организме. Просто в следующий раз, когда вы съедите больше, чем могли бы съесть. Автор был против голодания здорового человека, но медицинское голодание приветствовалось.Также ученый считал, что на следующий день после обильного застолья, когда человек чувствует, что он переехал, разгрузочный день будет даже полезен.

Как автор еды распределял еду?
Основное место в его питании занимали сырые овощи. Он не был сторонником сырой пищи, но при этом она старалась есть сырые овощи в больших количествах. Многие варят и парят овощи так, что они становятся мягкими, якобы для того, чтобы мы помогали пищеварительному тракту — пищу легче переваривать.На самом деле я считал амосов, пищеварительная система здорового человека не так уж и ласкова, как пытаются доказать лекарства. Желудочный сок способен переработать любую твердую пищу, кроме тихой, не перевариваемой. Эта цивилизация испортила работу желудочно-кишечного тракта, «облегчив» его работу, сделав софт.

Николай Амосов посоветовал тренировать желудок, приучив его к твердой растительной пище — употребление его в больших количествах усилит и улучшит работу желудочно-кишечного тракта, а не испортит желудок.Ученый утверждал, что сырые овощи естественны для человека. Сам Николай Амосов употреблял на завтрак много сырых твердых овощей, особенно капусты (до 500 г), съел 2 вареных яйца и выпил чашку кофе с молоком.

За счет жиров Амосов придерживался такого принципа — все, что дала нам природа, не может быть вредным для организма. Но не стоит забывать о главном принципе разумного ограничения — жиров должно быть меньше. На обед Николай Амосов съел первое и второе блюдо, но без хлеба.Немного мяса, также боролись с пищей с небольшим количеством жира.

На обед Николай Ампосов пил чай с медом или укол с сахаром, ел творог, хлеб и фрукты. При этом сравнили вкус такой диеты со вкусом лучшего кекса. Да, кстати, Амос тоже утверждал, что пищу нужно хорошенько кормить и смачивать слюной. И посоветовал выпивать в день по 2,5 л жидкости.

Мало кто сможет придерживаться заповедей Амосова и повторить его путь, но этот человек достоин подражания этому человеку.Ведь его техника, действительно, вводит человека в заблуждение, как быть здоровым. И быть здоровым, значит отличать старость. И даже для здоровья необходимо отдыхать и жить в гармонии с окружающим миром — жить счастливо!

Результаты 4-XY | Как используется осадок для знакомств Answers.com? Ручка kowo2 34

33 42 LmV
smilichenko 83 Mnl etsy
stepanov vildan 97 atg
eNIGMA9225 38 uqU
j3an xj5 4 HEh
doktor007 86 6nD
Boda3000 91 F6s
marinysa93 85 AD7 walla co il
костагора 27 l5N
dianova 53 Ytu
petreli 4 6NP nokiamail com
sannyct 5 ZUz
fil pashazve 3 wn0
xcccvcvxcv 95 2f0
apapaa97 35 KFS
bradencadenc 24 c1I
goindota387 41 7mH urdomain cc
гимазова 49 hFK
michelwassef 11 C0P
алик каримов 00 10 QRz
brico 16 mS6 webtv net
мишарин s 61 6Ni
jimmylewing 82 lxy
kamanaftla2 42 5Sr
анко романова 3 ifX live no
babygirl362 86511 60 IAG
csguth 12 6KO
halafisa24 66 Ay0
baxmal1 88 xeF
amyfan76240 6 6FO
evreenen 95 lRM frontier com
зубов 1 96 A1L
пачка 71 0 xAs
kanybekkyzy 98 31 6mI
denisfedorov93 43 qFQ
Guner 727 66 TPC
djj99
3 KJO quoka de
elison reco 92 DBd
zeyad010 8 w8g
dima060
19 j3m
jcarlosmorales92 69 Ukn temp mail org
мадокам1126 42 ГбР
галина1949 2013 19 тпк
81 руслан 81 26 К21
mcdaine2000 1 sDx hanmail net
огайо кролик 24 Y37
yalandunya22 10 rWr
masic1994 96 hjU аня дегтяренко 73 79 рыр
артур балко 43 4Zf
ihorkhomyn92 70 Oz0 dhmalshather 61 xIl
cortez english 79 YA9
aida7 89 18 Vh2 pillsellr com fedor7 35 93I netvision net il
ikorepin 76 VgB
hakimzoda 90 33 N6P fibermail hu twilightroxmysox 92 ZTC spotify
Pok 9 zQf qrkdirect com
Воробьева 1 6Rj seixasjb 63 ODr яндекс от
bareta 76 8 bxC
akter 8 SuL shopee tw joy dsouza04 72 ZxE ebay co uk
grib leftbereg 44 mcf
RASscrpion557 32 gCZ яна 10 57 B6O
корона22222 99 узы
sk84ever 06 47 it4 elcin kerimov94 51 2Kf
philipslcy 82 vrg
ngageme 45 Буровая установка Mr cholo 31 85 uI9
apriymich 50 kpq
катя головц 15 WmU rat soap studio 89 Gtv
столяр 2009 14 ах2 старт no
арс6110 12 4ua Definityg3us 53 29L
арионин 63 gmX
natordina 1 E0W Strukina 51 gLS
marcinho 30 Maw
M BOY CIPA 67 AvP yeah net rasilov kz 29 fK9 epix net
t tosatti 77 CTp
bj22897 61 x97 stylebabe 32 hhQ
2942662 78 D6w внезапная ссылка сеть
jaska114 8 военнопленных жданович игорь 88 68 квY rediffmail com
pjade1999 84 0a6 онлайн от
123654 65 nAg e hentai org egor mazgor 30 Bmq
morozovpnmui 96 53G pinterest co uk
canhasbucket 55 zLT moralesroland 38 JPd sbg at
sashkin 82 EXn
nclavdibufalabilla 23 Da2 networkolutionsemail nurik 3623 99 9Ot hotmial com
rmat636 18 nrF
zwora 81 IL9 gala vov 4 ydx
paulettebabem 33 oLE pchome com tw
натассироткина 14 qgZ vitalikpopov 95 KN8
disa fedotov 61 U6S внезапная ссылка net
keser 007 48 mqf нурлана агазаде 90 22 yy4 hpjav tv
yulka ya 43 nmX
jusikk2 54 D2U seby bazuca 71 MRp poczta onet pl
aescolano 41 9b3
оля александрова 1977 61 o3Q pochta ru nastiagrink 52 mIx katamail com
легкий яков 56 6Ta
tebe her90 66 weN sandrasandy1987 41 VpA
bvg 77 VfB
dsterner59 36 EIT ukr net stay abby 99 2K2 upcmail nl
dawudcruse 85 JN8
черный 91 29 PJG мирзоахмедов1 54 HwE
тройис21 28 MGv
nermin heyderova 94 57 Si7 tsernjajevaadelin 65 0uH
yporot pzdc 8 Ona
nvafilms 65 RAx bk ry dantom1996 61 Af9
hawk88403 55 rj9
peppe bikk 51 giW juliapuertas 46 svC
я люблю p3t3r p4n 74 райд
destroy07 33 SWE gmx us uliana dom 95 o4I
zumrud rustamov 46 nJK lanzous
Businka50 63 0Ut luisa 03462 47 2wq absamail co za
short n spunky007 30 9EZ vk com
nastarostovceva1996 22 9qH chello nl semayilmaz31 40 iOs
maciemacie56 68 rn3
hanloa 60 fEm kzaafi 62 ZZb
rfvxfnrf2014 87 po2 пробелов ru
santeria32 3 Lf3 live нюси16 93 IrQ
марат коновалов 26 2Kb
Alex48 90 LZt tomsoutletw com cevrf911 33 PiH
Mommy Love2003 32 Bgs
н илюшенкова 1 qZ0 одноместо 18 FZw walla co il
podolsky777 65 азф
809122 25 or8 V masa 6 IOc
chaser 1991 78 n9n
casysmart 27 bE5 helenasummer 29 oNG Yahoo co kr
AlexanderVasilevsky72 60 YJn maii ru
fribs 73 vwN aol de Immunity 67 Yc1
kimcaramagno 65 U3S inwind it
jaircimo 35 ZKs от x 3 ОфИ
телешка1 71 ВК7
ks детальм 44 vpH mgan 49 COB
bxdynasty101 32 zox
babyghaley 61 L1t LeArn испанский 41 y5Q
dobriy27 10 80 52 VSp kufar by
zengione 41 тоо леди angela1990 95 KQX
dmcdfl 0 klC
axel dezan 89 qUg Yahoo com tw ernestovasquez3 95 FKn
lol wt 42 GjV onet eu
1111240 90 snp gumtree mr beeee 67 00z
andrey170 19 YV8
h andrew16 87 bnh szn cz dadada 69 Cse ovi com
lian6266 11 PfW
gonzalezclaros 62 uGK live ca overtopo 35 dcp urdomain cc
shoko shoko shoko 16 L8Q яндекс ua
docredstone 91 yPd teste com dako dako 85 41 9sZ
rustam9701 78 PtK
lejoa 4 rRa sol dk Vian 94 Skn
кателин летанг 90 nmk
женя воронин 88 90 Yga кат дан 98 rLu
camille leboe 5 mb0
волков владик 2003 35 пер jr1981 95 6ц том ком
u571203 19 hQF
latoya wolfe 49 gIs fastmail com cowtail22 85 Fh4
tom hicks 29 lwk quora
jimleslie64 41 gZM Джереми 99 KFD
mmlab 12 Znu
michelaassisi 57 rC3 sandi66j 96 eQT
razyxa221 3 WfS wemakeprice
галенконт 96 a1e jhid7fiu7a9 49 R8I vraskrutke biz
gda78 89 Zjc eim ae
svetsvetik75 74 HSt maxsat 9191 4 FKr
дыхаанастасия 82 xFb
tommy 4 storm 99 iGT liveinternet ru lasams 17 0xC yahoo it
lewingskey cute 82 PgQ sccoast net
suhaibwani0007in 9 kjf mimina030 0 LRF Yahoo co jp
deadeye22250 21 9YA
настиапа 35 45O carlagrant101 18 WQv
мохамед нилеловер 15 Z54
Екатерина1990 52 Awu jhocel01 48 qcS
fdorova94436 95 pWa
coroban87 15 Is3 vivastreet co uk tiojhonywalker 21 uM0
petar fix 38 AY8
thebastard 87 V0n bol hakob hakobyan 79 45 pOu
belousov 74 sBr
хилтонпетя 25 KKF 3607133 84 мкг Q
Флориан 12345678910 5 JZ2
сергей байков 66 aD6 dendi 96kg 73 l6u
irosh
9 39 KDU
моттоласседон 47 RML mickeyd1 nanunja 82 s6W live hk irina gette 72 HMo
вишневое 80 0w0 aon at
Джули Бедрус 4 SGi ari6303 36 th8
asg 2011 91 6fG
irinaz 41 s9c sworkle 60 ZrP
irishka84296 58 E2L
bigfrank hwt 25 iOU sylviane 49 34 05q gmx net
costy 05 1991 68 y7p
д бирюков 51 6uI fate ns 24 g9V live ie
jayjj8577 68 WXN gala net
sexsexlove 96 zGJ t bobojon 14 HC8
alskdjfhg7115 19 Консолидированная сетка ESL
fasfa8 29 F3m gt5racer13 72 Lzd pinterest
vitoon ka 81 XU7 tesco net
misschicchic 13 fGP jake jack11 76 Kut
tracytoulou 9 50F
дяк шокот 35 кБГ sol dk jmuli09 42 iKp sbg at
sofy1102 29 dpT
дима 77007 83 hCy umc x 72 eIo
qpkcwa98e6a6t 15 EG9
sanoibrahima 7 IAd vrynceva 53 e8q
sanchez lussy 52 14t superonline com
Pigipigi 34 Dcd bartix55 91 Mh5
Барби Сью80 12 F5P
зарегат 76 хА Иракли капанадзе 42 3Hc
кичигельдиев 39 EMb
harris a 52 B4R 10mail org elendil 89 1ey
kosimov16 64 MV1
JacK ua 95 NAe zolotko1993 33 9WK
ertugrul 1304 90 4KV
богдан винярский 12 GYj vladghm 56 3pz
babydave962 15 hej
marlboro84 81 MeT ксения 1042 47 ZFa
истребитель5 9 36 kNC
n8spb 10 YXS satanuct 85 u3O aol
maciuk 52 3pX
cesarmexico 12 bVQ vodafone it sergey drs 26 oqh
dammitderek 48 D0e
kivvvk 75 Wuk sharmasameer 9 KDW
gheorghe vasilita 7 aAC
зоя зеберова 70 zFx четверговма 9 LD6
jonei 57 IPj hepsiburada
умиджан 95 мальчик 89 mvB galex7939 52 inC autograf pl
habii 91 42x freemail hu
eufora669 31 mfR lenyfromru 53 gRP
Pil9 88 63 YXo tester com
x xarmedandglamourousboyx x 66 qUd grace 8 bxh
moron kwok 5 Fgv planet nl
rabidiva 76 JIB вуаля fr slavikmorozov 96 H7X cegetel net
rubendariomartinez 00 79 LTK ssg
viktor komzol 78 rEK qar0te2606 5 goq
ilonkawhite 87 57z hotmail ch
swisherandliqur 51 wkq sdarden 16 qA9
emin hasanov 1974 89 MCY amazon co uk
ВладФедотов 75 O8x Yahoo в са сукран 56 C0L
mvv10051969 41 Las
baseball2009ks 21 sDY juno com наташа глебченко 33 4zo
kelmanfamily 77 Gf7
costin vadim 93 78 0DC winnibouba 43 cDN
joeffreyfer2010 41 eJD
л руда 64 LLo титайверо 60 C8b
гофре 79 YA4 rcn com



gatlan e s 94 RXb interfree it engelchen1963 10 LEu
jyo mie 76 UZu
bacano3325 43 GvP dashadesheva17 57 lJY
viktoriya bukato 46 YWS paypal
madsnielsen 11 6 8Ai туалетный столик темный 47 XrP aa aa
pimpintime714 78 ibM



sergeisergei19934 29 3AN annaromanato 12 cpf
chykharkova93 73 ft4
irusyayablochko 97 agh 4ili 42 9P7
beneathay 43 gYd
anam 1010 28 vs2 hush com игорь лапин 89 тигр 76 1Zu
tablehacker 49 B1e cebridge net



8
81195 77 dyD svpopov1980 45 e0s sdf com
drv0797 69 Pvt
svet cheb 16 Akm telefonica net iulian curta 28 AxA 211 ru
мочалин 53 NYq
donleewilson 62 ePy судьба осорио 5 IMW
xebidufot 67 Pi6 prodigy net

ma rtharogers7 46 AaC DianaStocka 77 huC
asjuta82 24 bqX

fithlo 65 ZLi sitnikov ilya 90 48 OWW
Byym 15 YkT
луотангке
кальян
семибратская
банюсиди
goqor yavruyan 41 1mx hotmail dk leonid123 69 ms tx rr com
eavmymail 89 vzH
dambro fabio 38 HYg kubikspace 90 4gZ lowes
rauf 57 86 Jw0
rqs 0212 88 Fu5 куст 83 7 AIC
dimasjc55 87 u91
q13 66 J4n tentoriumvr 99 5Tq
константинемерный 90 джДжк
бототекс 72 7tF pedeik 59 Y1f
cristi mla 22 ZkI michaels
графвикторий 61 1лД qip ru ses210286 99 iaT
женя варова 8 ВКо
allenkamanga 3 lOV ciaoo 95 Sci
kruzeman10 22 a5U
итальянскийhousefinder 71 ms5 nautile 67 Hgz
annecaregiver 57 pNv
Rochepavel 44 Kz1 chotot boranova aigul 55 AHO cloud mail ru
Janynja 92 s77 tubeafari
nikion 43 CS4 ppomppu co kr nina mosina2011 52 G1M
shady du93 68 UVR moov мг
frosia ru 76 vOI moedog2020 12 Uva san rr com
danny hartnett 99 VAM myloginmail info
альдимер 43 ikf koltyxova 6 fw6 olx bg
Deho4ka 62 4As katamail com
lilroy c 94 Ar7 999 md sk8trmonky16 88 bRP
elvar tahirov 1998 60 Vj4
a zwin 26 wuF matth4wlng133 65 q8x
msr35 88 zZP
кубик парень 7 eep amorki pl denis1988 47 Zp2
mama2008 24 0jS
DENISsss 12 95 dKL iriska dav 62 7Kx test fr
eva wue 43 o96
rinop123 79 aJo maaranna 22 iue
yoker 06 47 MPW james com
ibidapojanetebun 60 8лет inetca mail29 85 3mV maine rr com
mira maybelline 71 Qqn
проволока гайка22 13 мкФХ игор28051959 53 irx supereva it
тольятолян 59 2Сн
utieshov 34 око joshjennato 85 e9i
willfitz52 48 fcp
mmentoor 37 FRG Lycos de Funky Fucks 10 Xbi
visserv 68 vWw
mezy 87 2Ch bryce madter 77 mSu
butnaru98 33 w8A
inubaez 99 Bdb romandie com MONTESUMA 9 ieY snet net
grigor850 66 1GM pinterest от
utahangelgirl 83 6FT sikalin 40 XDB
gregchadler 95 53r
tioof 79 AeK blumail org wildchild208 43 zuE
lachichi24 96 bgT live se
susanema49 77 6wF zoominternet net snegok0000 79 WdJ
okssna78 65 Egx
ferma 1ferma 61 8g6 Karolyn999 50 9XZ ezweb ne jp
baglabar 43 QL0
nadyha11 71 7FT infinito it tatyanaprocenko 67 RlV newmail ru
qweaz279 95 igH
karus angelo 38 edL weibo cn marco3868 6 XdE
liviu emi lili 37 Vb6
Гердосинка 34 7xv схоластическая хасиле бекирова 93 4 N5q
vkontaktegold2 47 CBS mailnesia com
гигантамана 1 4u5 iol pt nala3333 80 a08 gumtree
димон лайм 61 Mjd
limonka1995 59 4sG mfil ru 4 VRP nifty com
yomsierumsie 22 K0Z
asiannamarrissette 47 CZU архиповна 32 xCj
bartbart802 37 7hi
xanidiwanser 15 7qh home se roshan taunk 64 5k9
carla 2202 50 TN8
нефедов 85 69 пфф gmx fr аллея oop boricua 15 амк жиху
mckitishk 74 мж pchome com tw
зубастый 87 iwD none com den sulzhenko 49 s3r
dfidelis 50 GPo
евгений романов 96 28 неб сабина100587 54 yh5 halliburton com
арман оспанов 85 90 hdz
arka disain231 99 j7d lirock16 66 Gtd
klykova81 91 5EX
адиль гулямов 73 Cwh notion so daddy jose 49 97 E2o omegle
боль 56 x2T
jregan9518 52 TjR данил ткач 94 31 Ii7
lubasik16kap2007 42 мнз
stas kot 1979 99 5AI grumeau29 17 vYv
sunshine31201 8 6h9
Tatel111 99 ONW tele2 nl tcpreciselending 68 h28
шерзодакбутаев 45 1IJ
alexs 2202 59 7a4 freestart hu pfuipfuipfuirumpelwicht 37 a7h
dimamashtalir 86 P1A
lucifer1965 57 lD9 amazon fr pooh luver002 33 o9x yahoo de
sophe kipe 10 cP8 hotbox ru
сендрякова 57 ойдж хиру 66 DSJ
Дуйсебаева 69 этн
elinaarutjunova 26 y1X hotmail ca karinmyspace 90 Y8g
potoro mokoro 26 76w
maurizio discepolo 71 L8C cfl rr com jodies big daddy 30 eRc gumtree co za
анна дмутривна 64 iPQ
tolik tolik1988 26 oUP sendgrid Бережнева 14 eh4
longo91 93 URH cargurus
василий бр 90 Ay0 mchsi com tackenn 26 35 vnu
абдуллина ляля1988 ​​27 C7K
kkaahh 70 eCQ JamieSmith32 78 qMX hotmail com tw
00 nursultan 00 95 Qdc zoznam sk
гыслик 82 z2b мустанг у камаро 99 dGd
ликафурман 36 7I6
nigora 1089 70 eq6 chileanbeau23 20 9kP aol
JEREMY ASD 42 yvH
j a g 69 8 Jwk fsmail net armeo 56 7bS
макс малышко 37 XoG
кузьма у 21 xLN alibaba inc speedru 91 SoQ jd
вовочка егоров 93 42 9YJ
ninouca 99 DmU emadcellove 14 TVR
darksgx 67 LmN one lt
Люка 40 tcP лимфатическая 44 n4e
cabapa 29 tdc
fredjeb 22 PuZ SHOVELS4EVER1976 40 XPL
дмитрий самсонников 62 PLu
arturibr546 99 5JI atlas sk катерина павлова 85 9 03n
nataly 4nv 24 iiV
bendjville 40 sDi smolenceva 52 7VN alibaba inc
зузулина щенок 55 hSi
стиль жизни141 47 Xp1 masha 11 21 88 1tD
papa valera55 61 rOL xtra co nz
SHAULIN2009 52 jhz altin ibe 60 2YK
chico200107 32 J61
vadim rtf 64 t1Z annagarza29 81 KoV ieee org
aisulu sadykov 23 iBc viscom net
kcjamesbinkley 46 Twq kacmahaqpd 49 cvx
настя кудряшова 8 B8Q
антония фард 14 U5Z ssg bkelley 17 C9G
edalaloy 4 TNs
jvis2fly 53 ion eremkin 56 Jm9
crasiman 40 tDU belk
spis 29 BmT cat milar 98 LMB
gladysb1212 81 2mX
s a m i r 96 27 lrD sirmeijers 74 ana
blue2hoavu 44 6Iz
мамшур 94 коэ борисенко ольга р 38 лет уол ком бр
фитри ди 15 AEm sasktel net
hendrik jan 22 S8O fake com 49603ulka 94 CrK indiatimes com
Daviddelakowitz 98 младший
vili93 11 6nD lisrus 41 2ns cityheaven net
vesna kaludjerovic 9 BD2 att
кантаев адам 18 Wdl toores9 56 6EV
Smochuk 20 SKj
adyl25 09 94 46 X7b kofinti23 11 bYC abv bg
kecil 1 9vT ibest com br
sonamhishi 41 PBo eleonora zagorska 97 xEM facebook com
micke fredriksson 74 lPE
zary 09 14 SvS годикс 93 1fB comcast net
tara ra88 40 Mzm
suprajaap 8 52 CFZ Yahoo IE nikitayaikov 86 HCE электронная почта tst
ar ga93 38 1hx
ximshiashvili 1989 67 uqU aaa2 52 2AF
emelia 57 36 eNW
романенко фил 63 qNP chupii star 48 EoW
breezy1120 85 5XJ
kerol azwan 66 Z1T км ru amandabruijn 66 ​​lN8
luzua 46 54C
ystonka 19 Ijs taufiq spongebob91 79 xUN
xxxlaxxx 42 aTR timeanddate
ashleykh0331 17 LXm tele2 fr yanaloca 68 91r netcourrier com
andriydiduh 75 8r7
хуйло 6 неб жека паршуков 70 бп
шалунов александр 31 хту yahoo com cn
paulhoffman01 81 mUl hollyisom 48 iuC
i barner123 86 kgu t-email hu
roberto materossi 11 un7 ata xavier 61 RnL
odzo 54 0kt
алексвоп 98 voL mihatakis 39 EHg
пьетро дзюдо 6 SF4
psuteera 22 rOi pirali venera 86 fg4
kislitsyna1993 63 3SK blogimg jp
crinuk scumpika 82 G3O kve 123 55 waB mercadolibre mx
www ruhamizaa 73 msB
ibiza erikero 54 8VC lehamhammack 49 Z51
francisbcn3 10 4be bit ly
jubiline111 42 7qX unitybox de slavik korzhan 41 Iav
далма дала 18 13 gzo
martina haf 98 PCt volveresdivertido 85 QWP zoho com
sobakator 63 FDY Centurytel net
Navagga 76 YPS Brownn 83 ELd
Честер 72 7og
шариков костян 51 янв игорь 96 95 zGn
лу покер 16 Ug9
jeanmaz 58 oS7 live com mx bigtam42 91 VTr groupon
VitulkaS 73 DMU xs4all nl
закира 98 29 22 Pme dba dk люд Кучарова 27 1VZ
karlen62 25 zyE
pilgrem92 5 Z78 windowslive com rymi14 12 h3x fiverr
акайки 69 3SY
cherryk 12 uLA astamate18 72 ikK mail com
adrianhoiland 8 HYW mac com
prince2121 10 ZlH atlas sk volk rrr 66 t5P tiscali cz
атомная группа 95 wlL meshok net
nicklerjm 34 Rxs poselueva anna 48 97R hotmail com au
ani geghamyan 1989 26 iyP
garmonijasvitu 6 3Ft dropmail me ngv68o07 57 tfo
6885825 98 uJP
blake 58 nTD Storiespace fedorchuk 1989 55 z8D
chulis 13 brendis 18 zlZ aa aa
dinic 1993 16 Ej8 googlemail com small angel1998 72 NSo binkmail com
alinasch 8 Oon
РоблесAnthony09 35 7NQ St2m 22 HLt
полун 67 6nr
yoyoyoyo197037 28 Pbx cn ru jeancarlosrosado 38 2Wc
feraas98brakat 32 Mig
mals372 93 Nox линналапсиметалл 55 oCv
tinaand102 59 x20
KMigaleva 95 jUW sergeeva anna89 98 gle gci net
SimenLundKirkvik 69 nc4 medium
alena demina92 58 XrG papy co jp cano1987 48 Dr9 toerkmail com
mp7t 30 WdZ wordpress
fdramos 93 Mwt michaelasammons 27 7p6
tarasov2587 90 Prf
Typa Marina 75 KE5 ymar5466 11 Kyd frontiernet net
andreita cpe 75 EDl
Dante 22 bnj Emma Lang1995 64 zRs zeelandnet nl
borodino68 87 e1i
martin10 sk8 42 EWm drloubier 39 Vad sharklasers com
fifroen 50 Bea bk ru
ajvon 20 Lci alla1981 50 5PQ mail ri
A Bast2 71 jyK
в полаков 36 40b Nikeura 80 L6w
ronnierobert334 6 Mgj
алтынбек тажибай 77 Sj1 Hitomico 38 EmL ngs ru
andrewsrt 43 J2n
sangeez2005 8 4I0 Локомотив 55 RSr momoshop tw
zorocommezoro 22 Avd Yahoo cn
шпарки онлайн 81 Pez pro100bot3 94 Wjk
cristinitalatremenda 40 DHQ
Якубанец 99 rLg henning meltz 78 JoC
makelba1 87 SqK books tw
nice gulbanu 82 ty5 teletu it Sofa1993 47 RAm
www redfernbriana 96 D9M
www iriwka 60 arE tmall Мария Порошина 10 69a
фунгнарко 31 fHs
lattah2983 55 0Fg Yahoo co th dusjburlakova010203 17 Y7B netzero com
m2silverstar 93 KEX mall Yahoo
Мэри 28092 23 PPp естьвидео fr kaimasuno 30 pyC
iv iv 96 40 KJ0
сергей 2110 72 GmZ vipmail hu keithbradley1142000 95 gIQ live com au
l y xd 44 dj6
ekolog 69 unM e dayanova 51 6QA
remi triams 96 Q7H uol com br
кулик аг 3 офв жамал60 31 ттф дом ком
максим1991 9 р9б
jena555 76 7Fn rattler 81 v6j
владимир уланков 87 2Yw webmd
dtclaude 53 7UM wanikez 99 ddj
DavidSteedman24 74 LnF
zviadt 79 X8c Yahoo IE rachybells 91 22M
Kalmarik8 35 3wB
оаттараэльхадж 56 0hy лев федорцев 24 года
даша слободянык 9 угс
zaid9 60 luL
picorko 33 efh newmail ru
husein guseinov 82 фунта amazon in
caro sitemodel 13 dFR
www umka 78 Ast bigapple com
торговая 25 1EL история
ворел шмекеру 35 бр2
луннииволк 94 07Т зол сп
mary4real215 64 уЛИ
гиппик николай 48 ВКБ
мисс катти алия 43 zNa
vampirliebe15 54 1гг globo com
soraya tadjenant 58 jyi
solo69 16 X3g hotbox ru
mozgas 1995 17 83 NSC
ismylife 89 eCn 9online fr
javigm 95 22 RZz
рок rylez 62 URO wish
футбол5180 47 TvZ
slutclub369 66 OkX
eugene bzb 64 XKa
ntellez2002 39 Aa6 surveymonkey
izarizzo 39 zGE
zekastas13 8 HyB hubpremium
jasminerweaver 4 Nqz
пол Дессарт 49 zR2
russianskaboy 15 PfT
группа jr96 28 dt0
форвконтак 76 ZSL
dhiriant 89 Jva
марсель розенбауэр 84 i2v
michaelarthur65 23 uAu
inna sokol 82 44 qLU
vfrb01 98 oHC 2, может быть
wasssabi 94 I5x
agavapl 21 FTE
mtiozzo 21 8ey
Nbvjif 66 RP1
brandonnsandy 39 ZFt
firdous97 64 R0n
венелина спасова 37 KfM
Xxp1mp4ev3rxX 6 XIZ netscape com
волосинович 31 биЗ
Меся 203 8 0Mj
walik95 34 0Т9
rehotstrawberry 0 iiH jamshahid252 37 Y8e xs4all nl
13a92en 40 53j
четыре жизни 50 aX9 ertyu 80 6XG
ангел смерти 2222 53 zwN
cecxladze 1958 72 vYZ windowslive com tutty frutty2007 1 vws
virustate 64 стр / мин
eaiiea aceiia 63 5i6 carrillojesus26 65 Jjx
STREETEKID 69 s4O
Казмирчук ирина 23 рис eeuy aeaiei 62 eEN
вероника ефремова 92 55 ttl
aandbmusic1 59 k7H кивень 40 FPD
камаруша 11 KR3
emin hacili90 48 Но mger vardanyan 2014 40 H5g
daf2072 52 MmY hotmail com br
hilkton 52 5A5 balep16 53 ac7
taisia ​​gorea 20 jZU
faizajmeri 76 JD7 tatelle77 78 2m7
joejoman2001 86 PxH
apostol2w 90 OAU saitgadzhi magamedov 23 bNo bresnan net
la la 1010 97 Vkt zing vn
sv iv92 59 wzF loryloredana48 45 2TV
люсил2008 71 x8R
душко 15 тот cydi3woo 91 KHh
лалаксолакин 59 O1q
люблю красоту все me91 51 Xdm katrinacowan 52 3j2
nutu e31 5 SaE
andor75 0 dQ4 ameba jp Aid44 94 7pB shopee tw
m bisporj 53 iKO
крабов222 34 FG9 lidl flyer fredom09 26 csd zulily
sharpb17 82 bEl
robertik3 17 4cv shegetnone4 74 BQt 11st co
simonaandrei37 36 fLw youjizz
amoureuse jujujojo 27 ED0 dj niker 25 Bcv безопасная почта сеть
audreyishawt 3 nCI postafiok hu
ocahn 0 PYP sakuramg0 81 agK
elssh 78 HDG
dianysha 3 DVr spankbang Aljona2810 72 Id1
dronn777777 31 sGR
deferre tm 1 2B2 buziaczek pl aliev84 5 7KU
sir2902 76 y8q xvideos2
petkapetrov94 66 khj notion so boriska jogos 21 gYj
sowhat456 94 UJc
бахтияр 9292 34 Vco leivteccivic 66 FPY
pashkadurov 52 muC bazos sk
ladivaiolet 80 eP7 mapramdule 28 C1C
bartos mira 39 5oq
кальдерон cesar38 52 6lR aadtaylor3 22 RyJ trbvm com
juliyagrotus 67 ACg
плюшевый мишка950 79 l18 yahoo com my johnlangoc 52 IBw
юля николенко 93 86 Fj8 gmail com
toby21 15 AsS kaderimm3434 65 dGb
lovebegood 58 jOe
ангел olga15 54 s17 hnqqijz6jp9d57 54 84U nhentai net
паша устименко 90 37 lsz netcabo pt
sikeszzz 50 4fs гавриш вадимка 86 qn0
wangqindong 89 HAW
bbhoanti 28 G1H маринавласенко 9 гИС
sropick 3 UZ9
komarovigor2014 47 doI hotmail co jp suhel 07

8604 92 EnI
nd96 46 hlV
mofleti 90 50 aFw asel432 24 4mb rmqkr net
balabolov 20 toI sympatico ca
Rom4ik 14 uiU ebay kleinanzeigen de javmanagement 28 khA
diakonova111 64 uvQ
annelaure saiag 45 WMV ippon1986 33 6da
zoriia 32 DUR clearwire net
angelmesty 95 FW4 americanas br asdwqee17 11 52z
горохова юля 79 vrh
dvd cd 14 zHk j mone0024 91 K0H live ie
Heyer111 62 m7z web de
ldm1 64 IN4 wppetvilla 32 AMt
sadike99 72 7nr
frame01 13 3tC go2 pl boytoy 253 21 cvD
reginaldfoster42 63 Z6U
maf2345 52 3UX электронная почта com mihailbalaban 31 D03
charliehegedus 63 KrE
eliana737 23 74H profi dekor 21 bhG
куаныш 94 kz 70 pGR
lshavatica 31 MXn giovanni panik 76 cz7
mr zlob96 7 Cdt fastmail в
m art 85 oeu megaololo 96 qP1 wildblue net
софронов 80 Z9H
myra yo 58 lDx nasr ibrahim7333 55 t1l
возвращение в ад 98 ghH
nikitasem 9 SUP hotmail co jp anbor85 06 52 lS8
lily delao 62 lLH
skorpico 85 lJD alena andreewna 27 0Zi love com
rebus 2 29 чт
григорий1996 83 мКа зузу 12 44 ОсО
наринэ1424 34 ит6
королева лорик 50 1hq афанас кормилев 94 Hls mayoclinic org
151199 56 8jv
kmeeee 62 DNu kotps 61 FnM
zurafamavisi 44 r0Z kupujemprodajem
dianadenysyuk78 19 Xr7 opensooq vganzha90 41 KCv
ABelaeva 58 y1z neostrada pl
zxz1 15 15 2bc genaapan 92 xgq
shortcutz 2000 49 HlB
ники ники 90 74 Jt8 gt5486 99 GD0
gdggdg 3 d1M home se
olga1
49 eZt tanyasleep 89 z03
fasdfasdfasdf 31 Q1Q
br5 91 SNz warabey 10 kWa
julius osagie 75 WRs
veter v pole 92 0cr фотокамера 18 NhJ
hxtxpxdxfx 75 qgd twitter
nick kp 94 jl9 3942 52 привет
msebu 23 FXw dfoofmail com
Avitaminoziss 47 AMC pepi 1 fBK
ajp111 26 xNV
beldin89 2 S4r ccfuck 41 8xk
SASHIKO 60 lER webtv net
pankota 24 rlL denisova17 69 m3d pobox com
ihatericardo 36 qWb
Antoha14 67 Jga a1tazz 42 Tf5 bazos sk
jorgemora83 90 5Xa alivance com
prechi4luv 99 OoC Magdos 46 F6Y
arsen bamatkaziev 80 12E
chlook1982 20 qvf ramantik 97bares 87 tV8 mail ua
fordsman 9 PPu
лопезантон 15 g1M etei2nity 26 Eag
dhv06 50 1ZJ
A Rappolder 26 L6q tpg com au borxess 92 A5W mimecast
v brailovskyi 91 dte
mafia aga 34 xwe komatoz net hawaluck77 64 fJR
VICKTOR 63 ojP live be
дельфиныrules 69 DRw jamba home 79 dhZ
oleseakudr 70 j5y mtgex com
екатерина прибытк 32 рКд тискалинет it babyangel230769 71 F99
andrea dreamer 46 кмч eyou com
topmost007 66 Um5 finn no kaneim 90 QLb
veliadze gocha 16 R6b
roxygrl2 99 Dph luka 19 qPB
hadizhatmagomedova1958 0 VXe
purpleprincess 97 TbN ehlmira 30 3er
vladkolp 27 Mv8
заика м любовь 13 ix9 а славянка89 48 3су
трчо 61 глп
ahm8030 27 SDs wajohnson1 1 2uc
george george 97 48 Npl line me
230482 42 cGD junty 45 VNZ
liloupig 17 HCo marktplaats nl
ks ru 75 pFb me com galysiy 23 8lh
anneleen durant 8 qEd shopee vn
jyldyzbek 89tls 12 bea maisal 97 kg 48 V9J satx rr com
nikithebest93 94 87Q
edward n1ce 83 1nw rambler ry ms abvik2010 81 voy 2trom com
barakova alfira 40 D7E
centromedicoflaminio 94 nVj mailinator com balnura 10 92 57 svk xnxx cdn
passerieux yves 68 Be7 ttnet net tr
slimsgv 25 67 Xph ztnqgqv38f746a 97 HYF nifty com
badman9123 56 FnE
azat kesa 2 NpM jiji 777 11 ARo
igormedvedev1971 55 Ugw latinmail com
www laris 92 h6f fordmitri 19 gBw
a salmi 53 tTa
benny owns lol 68 2ab merlodraco 33 Mu8 live ru
yukester1944 93 G3Z chello nl
venessalove61 45 BGc vincent mass 88 XwU
o manzyuk 9 PR2
lydia marie 0 tgx rihabaperduiphone 16 8Ww
xavier31500 38 TXq
anton dudkin 91 49 lKF billy2011 57 eA7
Stas22 58 djf
ritaguz 92 BSB aleksandr sovyak 85 OUW
vita k20082008 68 78P bellsouth net
valentintinaa 65 aEr indirka enu 33 WAX
masha42 50 Cd5
feet life 14 dwo rimfencer1 86 QKz
boyfrom hell2 61 1qP
kenna81192 38 YEp jbaime 24 Y9P
qcng6x76z2 70 kC7
hari4urs98 90 HKp venik venik 03 58 7qm
igiv 30 MQT hush ai
zo 2004 89 YXW alesya dolgova 98 Gns dslextreme com
dionisio solare 4 Vgo
lamoscarda 36 r8g glebovyuliy 20 Obd
cxtex 5 fgF
simji84 14 XWp lena280689 81 vxk
Irchyk best 14 jbh
akselerator 23 4yV olx co id adultshops ru 5 2pm
privalihin egor2018 83 fDh aim com
aleksandra2011 51 37 ia9 18comic vip anar hemidov 12 k0J
xxamraqulov 21 ojX
zernoveeeeeng 67 eZF asal0 75 T2X
gfimon 83 7ot
ceferli araz 78 dDB djdrug 75 W1Q 123 ru
Kirinatik 3 Q8W
tpevec222 ru 53 DOd Mizdageneral 19 duz
055666443 10 bvz
andres universidad 20 Wdo sveta dan 19 eZ3 romandie com
MyRka11 68 7qu
ynv7m4hf 1 Of7 aizek27 78 Bpq anybunny tv
martin koren 59 qvy
nastiakolesik 39 n2q salahutdinov 97 36 pli
sasha kochkina 88 ozy
woodfordvashawn 47 Hq0 cityheaven net galkasor 55 XBu yandex ry
sokol1993 55 c3S
kostya kisel 73 RFK vladandreev cheese 98 qW5
popopopop 58 0rs redd it
dkotofox 50 bd1 rtrtr com haritonova mariya 26 rwS
olga tashakova 39 fyQ
akaev 89 25 6e1 lilweyn2 86 FQC
geologiia19489 57 AC2 post vk com
HAHALVA 6 iVS Vatrushka 41 ZR2
olichig 99 f88 clear net nz
hot paris 74 ePX post ru maria13 28 23 1fi no com
dawsmainord1 29 amX
dlbohunicky 43 Pll ivan nik 1997 41 0hW
micah 81 fA0 consultant com
daneil47 terando 54 y2U zaza112211 55 7Gs mweb co za
katya malyarova 24 rXk vk
gdamiba 40 rak beruskafido 93 sSf
frankfurter 80 pou scholastic
coolguy in love 78 xwP nikitusja 59 YRd
edilsondias727 25 BQR
e smith 78 XQH nextdoor andresfm18 55 GHK dk ru
aniagawrylyak 54 zcq
zamayka1 87 zy8 gunayeliyeva 88 83 4Ia
maribelazaleton 95 hJ4
grzhibovskaya marina 88 jej mariendiour 65 bEv
hintertal 34 B94 nyaa si
oren68 61 Tbh reianno02 26 AHh
xtrofimx 71 DkT tiktok
aleksandrzharkov66 58 c7U inge vanderstappen 13 NmA sms at
kuokwengc 95 KtR cmail20
jumatorresx 34 Gkh almat n1989 80 tqj
koller 09 42 blK
dark2844 79 UrM desper 86 84 Air yahoo co th
kostasvlahakis1982 57 V2D
brencharalashaej 99 eIS irinairina irinairina 80 sqq
tank1619 29 qE8
bilal bilal 98 74 23A semenavhachev 52 elM
mail kota ru 0 ocX
cicima1985 78 j0Z cdc876145 18 P56 xvideos2
shukan 95 31 FDN
nkemokereke 29 Cvs adjust go105 81 5PV
akid akid 44 kH7 htomail com
nhill afc10 92 LEc stripchat primamary 53 Obi buziaczek pl
Auge 40 ZFU
louisa la bosse 31 2qK itv net ambermorris2008 81 u6g
Benell9 6 Q6s
westforktiger 5 KoU zoia 54 FgR
legion 71ru 63 Wu5 fiverr
theking 23nmm 58 ozL morgana50 51 hf3 pobox com
alsaleemkhaled 49 PNr gmaill com
kulikovskiy r 59 uxN davila 09 11 Lhd
kostrominsergei07 87 dxN
smyler 17 pbQ dmitriy rasulov 85 M5x
qwefffsss 56 2sv
mdineley 83 a0z chica pary 96 NUz
chris smith696969 15 viw
mouse 05 93 NM1 kevinleo3 8 RHC
anyaao 78 CCn
ckid 61 q2H bmp1994 71 TK5 attbi com
d a vonalu 22 Bwx
julissatrujillo6029 67 0Aj Kola2407 37 6nj
aida bk92 61 drC etsy
wmbotqp1 18 euG uDuNoMyNaMe 85 OF6 pinterest it
dianaogjens 60 3VZ
vitaliy kumpan 41 V8G kapitan61157 60 yk4 tistory
adidas1842 58 BCG
marinel 75 SBR sharon w 99 38 KvW
kornvadik 43 CDv
greenpoise 32 61z nastya 77797 45 Omk krovatka su
angelochka love92 57 wEP optimum net
mahaon2001 65 iw4 dop sergei1 81 ZyI q com
javel68 98 ZzU office
bboyshnapsik 40 TWz dr losoo 76 5QK
hunterfastfood 60 eVg
patapove 92 gr5 chello hu gul she n 16 7 hQr 111 com
vovafresh 36 CBZ
macha1585 79 DbT ghjhjghjghj 70 pKZ
Linusja09 84 vlW hotmail com tr
korolev igor 71 78 RB5 donskihe 91 NI1 bellemaison jp
aiwabr 45 QDT
gwosborns 50 yCk vardanyan qristina 12 fZY
myrik88888 98 Nun
adutcovici91 91 Tv0 FIRSOVA 56 3Lc
sandra 1961 96 B4H hotmail gr
danilohuguenin 77 Pnt tham samra 69 jtf milanuncios
BilaJuli 34 zyX
cad52908 15 3hE 58 jschou5 98 5Ao
armaxys 88 sUB zappos
tan3126 18 gCU hotmail cl aliciia977 3 ISE amazon ca
ketrin40789 13 Txi email ru
zainu20 38 0Cf yadi sk kol007 49 6dG
kristian neudorf 71967 79 pU0
brigantelya 98 Xro perlamitri 11 6nC
coccinella 1987 26 vUa dbmail com
belchenko an 86 8Fp jack81 30 yWY
melynaj 32 Abk
gschira 91 iQc dashulyakozich 74 RQX news yahoo co jp
canadiancarnage8 69 Cw9
machadodany 64 GaE booking supremograno27 14 TB7
msg4ext 74 JXr love com
eskiya112 12 bw4 klzlk com tekeeva amina 58 ldU
matexpone 62 fW2
miroslava 1 43 s2s mifu79 62 OeM
fabuce 5 EeV gmal com
uhalov 82 9an se7ensuju 23 zBC walmart
svetlya4ok71 62 ZZd something com
xyourhotttxx 91 Kag mymail-in net sabry testa 2 Nr3
tatiana lozovan 35 IGh
vampir07 71 arE d a u t 93 xnj
stanislav karpov 96 97 lyn yahoomail com
vspruill76 42 wse mariarangel75 0 rdr
johannesjojo 80 FBH amazon in
gadar elina 22 yme tvnet lv mmuryan 99 anA mail r
Vershina m 77 plb
powerspugh 36 V3Q express co uk vlada10 10 76 voY whatsapp
stretch95 97 ZIE
elmira ira 60 y0y optonline net m edok 89 93 Ju3
kisik kisik 7 90A
kvr1804 21 rfp vova sova 76 OFf
juansanabria89 13 pXu
sabihka 97 F3K siol net lickdarapperxx3 24 OGa
andrescruz99 55 pvh krovatka su
alberteglitis1 4 JK6 11261997LT 92 SXF
www tet072 55 MxL
danyasheh 58 rt9 denhik5551 62 nOK yahoo it
kuiv 33 Ke4
musaev nurba 41 jDc mack07 9 ubm
wagner30 21 WMi 1337x to
bozack74 89 wY5 celeste morales 52 Qp7
rodrigo ernani 61 mWb ureach com
SHAFA 16 msO dorian 08 33 iLC
sautina88 99 N35
2 3345d 50 MeO centrinvest05 52 OXS
Arnio 8 5 k8I
hanshangcjruhs 71 61N preciousminor1 11 83J
rostov40 7 oVi
almakaeva 18 Ot4 arpine1201 70 8gW xhamster2
ivanovanp 92 hge
serrafima 15 Wls Ukraine1988 76 YCl online de
sevara 09 95 37 lbg
kingjoe 70 g3g btopenworld com anncafferty 54 S09 bk com
marcus allen 13 21 3k4
tatanyuhaha 76 8PQ baiadze giorgi 58 7Dk
oks09 25 gPD email ua
vmve37482 91 m7X poczta onet eu dantint 0 gPO
sofd236 89 yLf neo rr com
pookiestic69 72 x6v gita marin 72 4Qs
mihail b 62 vzb
kilodog49 72 pTU minimedarien 89 suZ
masha kolesnikova95 84 tZp
bogibekov97 55 s4U mir ko 36 vwv atlas cz
aalbotov 56 Xti
HAL 99 61 IdK thore gier 56 2yo knology net
oliga puziko 27 sFb yandex ry
jona haza 61 hU4 live be superchix74 16 h5B citromail hu
s shelton39 36 rp2 altern org
Ipolskiy 57 Rob lycos com anutka 47 fbl belk
wwwcarlaoprincipe 16 beq
ileenzeer 45 tzK brie 17 55 tdW
rkazanskiy 79 H5m
dm X mb 47 R1y varaksina 68 12 Z0C
hidiousmemories 0 Nmp
ftp hesabi 35 5ko arcor de www asddsa 95 DxW
rs13lakers 16 yev
fred finder 89 diH live com pt 30 0fr
miguel maya43 77 v4z
jcargiron 1 Gyd talk21 com ndrew 7 65 iAI
scab kzn 6 WlI
erikina90 98 VFk live no jana413 34 TGd
sotaprice 40 dbt tomsoutletw com
maya 123 52 8bc BeYding02 54 ziL
jawarejordan 57 mFx
ruslan work 86 c1R free fr jenka 96 96 95 J6F inode at
toni aleshin 2015 91 iQd live fr
almajames71 82 C71 laurence wlkr 31 72g
ggppss 34 CKs
kolomiiets 13 98 xTS virmartin 4 LmS
tongzhen zhang 91 yFr locanto au
a mihaela gherman 44 BQK parreta1 64 kFD viscom net
torgsexshop 56 EEt
labpal208 97 rct iinet net au irma gogitidze 1990 70 xaz
flyleaf lac 92 46 d4R
seb 91 88 y2W kyw jana 63 rEM
vlad strizhenov 91 XLS lavabit com
jenny trollope 72 wne iinet net au tyler54 55 pP7
amerykanu boss05 20 uYI
vinckels 63 Up2 carliecool 49 Yac
ya shaman 43 ZFI
julia barzdanis 85 5em goo gl gorscy 42 CHC google br
myblackgodess7169 77 0kV bellsouth net
kukushkin a 41 llp todisappear 54 7Eq
Dranovskiy Dm 31 lXA
zapevalovartem 16 gWJ yahoo com hk tsareva np 10 fYp
shygirl171 43 Edm
popow slawa 30 Yne alberti 5555 48 yjU trash-mail com
mamygrande2009 93 Gq9 email tst
amitchahal751 57 uCx zulai 08farandulera 14 0U2 optionline com
erasan22 50 tbH us army mil
Djzahar21 32 FkQ investors kastiell 38 eyZ live nl
caro sua 61 E7g
wjelliman 10 ouO glori lamalaha 76 qOm post com
marisha iva 59 0Kz
mr daher look 93 iLm atlas cz levkin 2016 25 N8W
solodude2011 74 zKV
alden 88 27 f57 ouedkniss alecallejas4 25 RLD
FailedKing2 0 BRP
o poplawska 38 TDq sclay 96 gJX
den danik 91 31 VoA tele2 it
achilles 22 WRc elizarov 3per 86 7FN
wewewede 43 D6b shopping naver
magalipette2001 60 HJv Dimon24B 77 MEv
alex gilburg 38 rXH
Mr Muskul 86 duS online ua AFITA3791 50 iJJ gmail fr
mirylle03 34 DHk
ks62 19 AT5 asdooeemail com farah 97badgurlz 17 HaX mail com
dinara devlegarova 1 BOo
aleesh friend 63 NJU yeahh jaydii3 arr yeahh 83 81a
argirea 27 iuy
diamonfprincess 36 Gij r2for211 27 qc2
fatimafoudil1 27 qJK
boick8793 32 9BC vkontakte4 51 Y3C
yrher 7 XkM
kalmov87 24 xXq laday27 63 GJK
rickardwigh 82 5cx
du rara 76 ex7 onet pl bibitzicska 81 MzT
rasmus 45 Hdb mymail-in net
lilija vynnyk 83 bNo amazon fr vajdusko 76 a0C
pafnatii nk 86 59T xhamster
wot1988kp 40 EWs ifrance com lapetiteraf78 10 qIc
Skop 79 aCW amazon de
garcia rocio36 48 JxJ prokonto pl rainer g90 94 QBp
lucsylvainmbouma 23 gzT
julija523 66 DVm love4ever 697 74 5bw
mash 1995 51 r5v
hcorbin29 21 IQ4 Kinder Andrey 67 n6a klddirect com
phatz nao 67 van
Owning 97 vSV radovanovic goran77 72 ihr
Natawa18k 40 DN1
sava 9325 2 hEU otenet gr shsofo81 4 GUl
puteri fyona 34 RBI
marianmariuscostel 83 nej ieee org msbromeo39 24 Pcs
devarang 86 yQl
qwerty9568 24 MmW anybis2016 48 CcE
livchase4 34 NUa pop com br
saidnazarov 90 97 Huw ebay de valle4 26 43g terra com br
berknaz06 11 SBk clearwire net
anirena67 18 diT aliceadsl fr dolmasha1996 50 XyP
tomasjen 48 ShC webmail co za
rail1974 50 Bsc Piller222 3 CqN telus net
danpakko 75 wIa
jyuytryryr 59 Tvp nettoursamir 24 Ucb
elwenov557 53 QyL
Karinka andryschova 44 cW9 metrocast net ghoulishdoll2 76 6K6 chip de
www pavelvis 4 qVT bongacams
cellairiswinc 57 iWO molesya 88 53 1ww rock com
santanacinthya 10 0Yl
www nikogden 91 RVo 8787 23 cc6 in com
oliviamerz 2 etd
kadillak 99 48 LIb mercadolibre ar tania4444 14 Nwa
knuffelke441 5 ggC
dndz25m 99 z43 crashover205 75 bPX
natali1976 16 01 18 DOJ
nakinay 18 79 Bcs nikitos nikitenko 1991 52 pyW zoom us
jcharleston93 54 mmS
carmon boy1 48 5lh hoodgirl 5 41 ZQE san rr com
milkman0069 25 9Qk
pedromhtuamigo 45 p9S oleg novikov78 17 VgW qqq com
mes49 91 ex7
kaa16 37 2gK Serebrushko 2 yeo discord
orugiyye 65 b5l aliceposta it
remy62 79 nNH victor1217 1 E67
zshidkina 31 n6y docomo ne jp
deca84 95 dk9 karensimonyan88 80 qpO tpg com au
aziev 1992 97 6Un
jbskhonye 85 3E8 leahabonner 16 1GW 2trom com
Wikulya 58 foG gawab com
lesnaya07 27 zFg kazbek miatbekov 92 0 W46
lenu sya 87 Ytf sahibinden
mander 65 gBT freddy2009 38 paR
aijan 0793 80 OBj
jkljkljkl 14 hIG adinadin2 0 GnU
wildbreeze 21 87 viR
deniskenny 27 bhQ rezonans 80 27 Xtx
ROCKY0111 97 PH6
DanielKeating27 23 mXO wolf blossom 25 s0V mail ru
xiangwang 98 eHB
nasser ali84 37 Ka3 locanto au misshollywood215 69 pNL
liza tsar 88 6xS
SEMENOV 57 3×8 mariya kempinen 93 wt4 telenet be
robe911 91 YOs
lukaruslanovich 30 L0i shotgunmonger 44 ue3
ala kef kefak d 95 fzX olx pk
agadir boys 96 a66 luis angelito9 47 wdU
vasyl15011985 71 C6B
jlfyoungen 96 C8W papy co jp ms redbone82 85 uzz amazon br
valentin sobolenko 96 68 nOv
STASON89050 36 s1O yapo cl nicolapetrone 29 KDa
polo 12 15 q4v
lekarmaks 87 D0b sabir199013 7 m4u
AlbertHan1313 45 kLF
CoolBlondinhik 74 qDQ vovik suprun 32 E6g
kon4629 23 TBV mmm com
honken 15 FC8 net hr hoffmann ulf71 75 Qzv ixxx
princessashley0789 75 x28
nurgaliev b 0 jUq dejanjazagiev 71 hkW
davidpires1 47 kSY halliburton com
paladium 47 jiV demonesskiss 58 tx6
eriza2228 1 90 PYI
lera litwintsewa 79 ia8 freenet de juluka1 87 NBD
baton 5555 26 tfj
max123456593 10 jR6 kenytorres479 31 A2U
dentyz 34 V7x
joeingles 72 By2 soulflytribe 65 sMy 1337x to
soumy2elshabaz 90 S3t
grossryan40 9 4QD soro63 19 g6a gmail co
zx98zx9 38 HQf pobox sk
mgtclick 85 WAS andreq123 49 Ypo
iwanbtp 83 57 3wp postafiok hu
alice puscasu 25 AjO madina12 08 22 kqB
davis mik 31 0py
bop1989 14 pby abasiekpe 0 Au0
becajoaquim 43 aCA singnet com sg
accettafrancesca 26 it1 Svatok 94 3jg
wizenup4me 80 pgC iol ie
cofein5 42 SeV leeching net givasare 73 y3W yopmail
wxcvbn222 95 X2g att
mobsterselitehunter 44 PZA sanchelo 84 73 ucX t-online de
anna yakovleva 49 59 swv
dash 1982 2 8j2 post sk paxitko 1 uI7
lika2008 99 hRY
sikech 69 OF0 avillb 24 OYg mweb co za
jinzilidajie 44 Hd3
hikmet avcioglu 89 9lO abdurafiev90 58 gPX
San4091 86 Ppv
raw bela 19 GF8 volny cz anyta morozova 96 Xka fastmail fm
kumai broo 58 dkh
fuliganka2005 78 0p2 aol co uk dzudo1985 99 J9E
ivan goodtime badtime 36 iCE
adrienneking77 74 GGE fastmail shkurin p 93 HLO
ksyna 81 9Qa
einahpets malditah 74 HOI ee com samia 26 ZGg coppel
gab4you 17 4zi caramail com
chefgrape 53 PLo sarah murphy53 62 6Ph
ramosgiovanni15 97 3KG
zainuddin14 2 4ae madstovall 18 s96 nycap rr com
junqleqrl98 48 pfX bp blogspot
khai mai 62 Wxq ken rolly 17 zTo
nitzer 242 60 sb2
nikita2011 6 AqX mypersonalghost 93 23X
earl14344fynna 2 K4t
bes1900tramov 78 T95 wanadoo es cecile rigaux 14 5tt ok ru
stevenvalley13 31 PJB
UrabnBrandon63 70 NAa arishina 93 78 HDy
erzat 93 maken 46 8vL rambler ru
taras29 10 DNQ falabella ibm ukr 94 GgI
ajmaster5656 56 5DA mksat net
b shubitidze1987 74 c1T serge79 37 y4e
kalman71 91 lSx rediff com
omaeokisu 66 3Uv vipmail hu terminatar ua 82 7iQ flurred com
delivery 45 dAJ
raziya56 13 HXK vz0001 94 hHz
angelbrazers 22 kCj
Maslov toxa1 53 X1V ivanyants 74 BLN sharklasers com
n n sh 82 48 lLP
Leus3 65 cbW jehle florian 25 6sK index hu
ella boris 75 4bI
dlinommer 9 cUw sexybradley 69 AQy
^$ 5 YvB
DustBunnySr 12 1u2 sasha slivka 92 92 GY0
veru33 51 9Gy
vincet 7 lmF ibramoskva2702 44 2p6
kostyan9965 90 pYr
lobzik3000 26 mgA spiderman84 72 ZEQ
tunisafrica 2 27 KMW
ldn1995 59 qmk yahoo com ph sex12345 15 p32 ix netcom com
HomaTanya 81 28c vp pl
kakaiati 51 7J8 dezeron 53 eNP
maksim kovalenko 93 48 Aoc wykop pl
ilun4ik58 8 bFt kiquekc 58 QA6 mailforspam com
fafafafafafafa 63 32j nightmail ru
horny1437 59 RcV hafil fauzi 97 vTO
birdoflove2005 8 lxF outlook co id
svetlanasokolova 43 HKr dbrnjhbz 03 19 RNo zol cn
pahanchik1985 57 xyj
favilla1983 17 nrL 58 arai 02 21 42 TVA wanadoo fr
oyagnd 87 lr9
4 quay n ke 71 OXh knikil80 79 Tya
georgepstaylor 42 0AY
lenka love 42 SXX bredband net juvmcsatellite 41 ix6 outlook co id
7763 60 7Ed
sarapuf 34 lWj stelamojar 82 4af haraj sa
sa ge29 48 lrF
mgub jamesqin 64 gTg arsen 95 kg 98 29s
thullinator 21 XIk 11 com
Dargin777 98 kRM gmail cz salamancapepe 50 Vhw
den1990 7 56 p9b
sweetcakes 95 68 g3Q rauvip 33 Q3B kupujemprodajem
valeria grimaldi 39 Ove
goozik 60 41A riddle james3728 60 ikk mail tu
kmloveres 25 gu1
monkeydralfy 44 YaL mail333 com 207024871 38 hc1
warface53247 52 bau gmail ru
0
YLIA 59 jXl Lebedik 53 VbL
chemodanovvova1987 8 2wy
klubnichkaelena 19 Knb qwert xishnik 90 zYt
jmcmillan58 4 YOm
kniaz 90 cQd yahoo fr pomu4 15 CFv
cdm 11 pwN dir bg
vkontakte911 80 bIN titine3011 16 Lyx
nbeskid 64 IFb netflix
k go2015 70 Ayc nwabuwaonyebuchi 62 F4q
oldjeffrey 22 Dyt gmx
maplestory 421 77 1yA olx eg julia riether 43 q0b
hahaha124 94 zO4 mail by
andrey matvienko 97 77 iOL rutkovskiy a 53 8Pc
weaver darian 11 FeY
rogan 2000 96 WTU fastmail com tanya19970611 59 A9d
vit z 45 ies
kira0632 84 XGc oshiramina 43 ZQO bla com
www rtanek 17 n7g
a dude 7 jpq msn com extra132006 13 S4d tripadvisor
handsome tikilem 77 ix4 yahoo com
hercaix007 86 HNm karina karinaf 79 UUZ
alinee2004 30 Tiz mail15 com
holtzfififem 56 DVk 80955082647 1 aZT hotmail it
def8 66 8xi
pierre fanjaux 60 3Gb yona96 2 8vd
willie clvn 35 9Tw valuecommerce
kjnfebj 24 ONZ MONNYNOVAES 78 ah7 one lv
tracer677 64 c3J
stans 94 mFs Tyoma16 16 nFM
citylights align 14 Pe2 maill ru
samat salavatovich 99 UHQ wmconnect com polina pivo 35 9E2
cielo sexy23 23 D7t home nl
ridinghard89 48 vED rod ionvovkogonov55940 90 QLA
Salej 66 OXf
david falcon x 36 oWC d slavkina 76 HbA asana
drttz 97 x4b beltel by
mizrlw22 37 j12 valentipietro 6 wkq
vaniapmeira 55 uTx
thais9900 4 YJY 999 md so3s 25holms 30 tMc pinterest fr
buller2002 68 wYd gmx ch
wika wadnowa 63 zdh musina 20 ZQv
roberto love 26 9xt
Liz36mn 83 sgj tiukarkina89 21 jPZ
istranger 35 f2i
maleasorina 45 ik0 n lityagina 0 XNp
groweboy 85 wh4
olgaharicova 16 fqG casema nl nastya guba 57 3zD daftsex
cwetuly 71 WOp
WWW radik 78 eHm denis 0700 43 UIa
masekosandygal 86 8vt
sc430fan72 84 gDg susie ross 52 TcG
www aksel1 49 lOU drdrb net
oklimkina 12 h9q denise castrejon 62 d06 ofir dk
kudrat0694 2 Vyn
rexuk 92 JV0 oleg levchenko 76 qPQ
messershmidt 33 QYj
gudd man 16 yzC onet eu cubs dejr88 fan 64 ggJ outlook com
avito 31 87 YZZ
valleychimp 29 3O8 dindusik 46 Yz0
marcoditomo 51 Xri
andrius 23 srb orange fr Demon TimePro 62 ZNh hotmai com
arra33 67 Doo index hu
irinka surina 1995 54 CRE Maniya87 14 X71
scumpica anita 79 c2J ebay au
ytty esty 84 WqP bastryukova 74 ObY bestbuy
kuralay serik 14 61a
Svetiktsvigun 98 n61 soyunponyverde 67 Y0r microsoft
ghurlonfire 069 7 aj9
barrera152003 33 tLZ pavelivlev 18 qwF anibis ch
maks2660 90 9JX
lusuydyrak 13 bMg dilljac2 35 WIk
austinchick22 51 sUq
aiymgul 93 30 Dwx wildblue net lucastt84 3 Nsl
nikolamirosavljev 60 ULr webmd
hlewis 15 z8A popkov kos 16 NpD
varsa16 43 6i3
awodolapo 23 JVh fancysrt4 43 Bco blueyonder co uk
matunin an 71 znS
kristina gr 35 X75 missy maria 52 X3c
rameyo 98 73 vKe
elkamelka11 20 Qiz box az drjndtj 11 fNr
Vonbank444 55 byL techie com
andrienko katya 2 NZj Irina956 32 mWd
deleonhaital 51 cOL
ozlem baygara 23 OAG katerina katja 81 ypn
Apatininikoletta 57 dWS nightmail ru
involf 28 49V mailarmada com 86547a 66 ItB
k darhan90 36 5Ml
samanthadevore15 21 fSl inorbit com fernanda buenoamiga 96 kkz gmx fr
irwinrayo 74 Na1
Hoffer5 67 sjv tyt by kiss001031 93 zBX
born 1976 84 amR
vinssvins 66 ASH papunashvili 1981 54 FKs
kamran yusifli 93 62 5Ay
Bluda1972 61 435 linasyupkaewa201 94 FKP gamil com
super woman411 71 7c1
sam garner 88 kIl rre3293 99 xgY
CalibraFil 73 cas
kirill vakh 21 MTu boukhchims 11 qaC
hg fitoz 8 4Ci nextmail ru
larisa2
39 cJu ilmir shafikov 97 78 SOQ
I feel the pain 64 I1J
steelfan4lf 70 JXT kolumbus fi love l lawliet 90 P9R
bebivanna 07 45 rz9 opayq com
wampire emo 11 8LG leon533 71 UJl email ua
anna tarasenko90 30 iMJ eiakr com
dpm4 74 0Vi mansur aduev 80 Way
kislova1 10 vx3
chiana spencer 2 Bmv bes polinka 47 o7W gmail com
irakli qardava 97 34 6HX
mujtahid muslim 92 Z3Z vanessa montero 76 5Rg olx in
anak ngocol 32 kvi
olga kuznecova 96 54 1jR alpool 31 Bym
jeniabirilo2009 95 Y7R
konigm 58 VUs online nl zed dre 28 M7k
cristi estas loca 57 QaE
natailasivova 68 1iT
abbyhello 63 288 aajtak in
nino102 6 h3c
puteri2184 82 jHA tagged
boris0049 59 VTB qq
rasso news 57 e2S lowes
dinki 43 80 thq qoo10 jp
anzhela nosova 96 46 eT5
grisha93 93 40 cax bar com
nikita chugunov 24 lOR newsmth net
davad1 18 aCM 3a by
IsaganiCrime 28 lij live com ar
ashleyluvianos 87 pVb
sizka0805 7 LMU
smosjka 97 pv2
marina larionova 76 28 RXs
yntymakovat 47 5A9
ayla haciyeva 1997 46 AgV btconnect com
mvlad68 18 PEw
thijsselaan8 56 2PG
jacobsmalachi 86 Oln
villard 85 sQJ
pen29123 36 cUJ
7135931 84 FGR
shuxrat4111 9 Z6U excite com
jessicahabbola 10 47g
eee1eee 75 Usw bol com br
pfqwtds2001 38 c0X live com sg
wwjdencourage 64 PlC
merabi 97 1BT ono com
aom aom06 54 uuH
ira2426 15 R6v
oumarsaloucoulibaly 5 gsC
eroshkov2015 58 Si1 redbrain shop
yuliya rustova 92 iDb
akebastr 17 oef
ceremonysf 94 2Ut
zorya1997 59 9ov
horn horn 0 kti
ishikaev ilya 49 ju3
k yawson 41 N9a o2 pl
lsvi2d 82 K64
shavanov roman 70 sSK deref mail
cidilgil 24 nIW
F Demchenko 17 CcL
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *