Страшно ли сдавать егэ: Не сдать ЕГЭ — это не страшно! И вот почему 👆

Содержание

Страшно ли сдавать ЕГЭ: мнение выпускников Спасского района

Спасские школьники закончили сдавать единый госэкзамен. Сейчас выпускники нервничают, ожидая результатов.

/Ольга СТРЕЛОВА/ В этом году сроки проведения выпускных экзаменов были сдвинуты на июль из-за коронавирусной пандемии. Сдают их только те выпускники, которые планируют поступать в вузы. Есть мнение, что госэкзамен —  это сильный стресс для школьника. Разберёмся, так ли страшен ЕГЭ?

 

Дело в настрое

Среди причин, по которым выпускники «заваливают» экзамены, немалую роль играет психологический настрой школьника. Сдавать экзамен так или иначе придётся, но нужно относится к этому проще: как к важному, но не определяющему всю дальнейшую жизнь испытанию. При этом стоит помнить: всегда есть возможность пересдать.

– В этом году моя дочь сдаёт ЕГЭ – говорит заместитель начальника отдела образования по учебно-методической работе Людмила Рыбакова. – ЕГЭ нужно воспринимать как обычное явление, поскольку это — объективная, независимая оценка качества образования.

Самое главное — к сдаче экзаменов необходимо готовится как следует. Всё, что требуется от ученика, если он хочет успешно справиться с этим испытанием,  систематически заниматься, пополняя запас знаний. Ну и, конечно, позитивный настрой. Здесь на помощь должны прийти учителя, родители, которые всячески поддерживают. В этом году заметила, что волнуются больше родители, а наши ребята молодцы, умеют взять себя в руки.

 

Мнение «бывалых»

Данис Куликов, студент Уфимского государственного нефтяного технического университета:

 -Сдача ЕГЭ это ответственное дело для каждого выпускника. Но если готовиться, то ЕГЭ сдать несложно. Для успешного прохождения этого этапа от школьника требуется не только наличие знаний, но и спокойствие, поскольку одним из главных врагов на экзамене является сильное волнение. На первых экзаменах я и сам волновался, но потом привык, и сдавать стало легче. Когда раздали задания, я полностью погрузился в решение, практически не обращая внимания на происходящее вокруг меня.


Карина Давтян, студентка института филологии и межкультурной коммуникации КФУ:

-Экзамен не страшен. Но опять — таки, всё зависит от ситуации. Если ты старательно готовился весь год, решал варианты, разбирал темы, всё будет хорошо. Но ЕГЭ- это «рулетка». Тебе может попасться сложный вариант с темами, которых нет в кодификаторе (документ, где содержатся все темы, которые могут попасться на экзамене – ред.) и ты потеряешь баллы. Конечно, не может быть такого, что все задания попадаются с темами, которых нет в школьной программе. В основном делают 1-2 задания сложнее обычных, на них многие и теряют баллы. Бояться этого экзамена не нужно, нужно взять себя в руки и старательно готовиться весь год, чтобы быть уверенным в себе на экзамене.

Виктория Курсина, студентка Казанского медицинского университета:

Я сдавала ЕГЭ два года назад и могу с уверенностью сказать, что этот жизненный этап не такой страшный, как многие о нём думают. Планирование времени решает очень многое, на каждый день необходимо составлять краткий план подготовки, который будет отражать шаги на пути к успешной сдаче экзаменов.  Готовиться нужно заранее, не оставлять всё на последние месяцы. Это, кстати, пригодиться не только для сдачи ЕГЭ, но и вообще — в универе, и в дальнейшей жизни. Скажу честно, сдавать ЕГЭ намного легче, чем сессию в медицинском университете (улыбается – ред.)

 

Психолог советует

– Ученикам нужно настраивать себя на лучшее и помнить, что оценка – это не главное,  – рекомендует Наталья Кузнецова, психолог БСШ№1. – Не воспринимайте ЕГЭ, как что-то сверхъестественное. Другие прошли через это, и вы пройдете. Тому, кто действительно учится в школе, а не просто ходит туда, ЕГЭ под силу.

Совет родителям: поддерживайте ребёнка, демонстрируйте, что понимаете его переживания. Говорите, что он со всем справится, напоминайте, что всё равно будете любить его, не зависимо от результата. ЕГЭ неизбежно, но нужно настраивать вашего выпускника на то, что это обычный день его жизни, после которого не произойдет ничего страшного. Такое поведение гарантирует успех.

 

Слово нынешним выпускникам

Елизавета Абасева, выпускница Кимовской школы:

-ЕГЭ — очень большая ответственность, поэтому даже человеку, который много готовился, волнительно перед экзаменом. Если занимаешься хотя бы год, то, когда раздают КИМы (контрольные измерительные материалы-ред.) приходит уверенность. Я сдала все экзамены, поэтому с уверенностью могу сказать, что ЕГЭ это не страшно. Теперь жду результатов. Кстати,  ЕГЭ даёт прекрасный шанс для ребят из глубинки без проблем поступить в вуз.  

Дарья Симанова, выпускница БСШ№2:

-Сдавать не страшно, скорее, волнительно. Но если упорно готовиться, изучать весь материал, то сдать этот экзамен под силу каждому. Каждый из нас заинтересован в том, чтобы набрать большее количество баллов, что позволит затем выбрать престижное учебное заведение и ту профессию, которая тебе по душе. Документы буду подавать  на факультет «Государственное и муниципальное управление».

Разиль Сафиуллов, выпускник Полянской школы:

Страшно только, когда ждёшь дня экзамена. Больше всего, по-моему, всех пугает форма проведения. Не каждый спокойно сможет чувствовать себя под наблюдением видеокамер. Но когда раздают КИМы и бланки, уже не страшно, больше думаешь о том, как решить. Я сдал все экзамены (русский, профильную математику и физику). Планирую поступать либо в КАИ, либо в КФУ на инженера. Считаю, что это хорошая профессия и я, как специалист, буду востребован на рынке труда.

 

Это важно

Для тех, кто по уважительным причинам не сможет принять участие в ЕГЭ в июле, в августе будет предусмотрен дополнительный период проведения экзаменов. 3 августа пройдёт ЕГЭ по географии, литературе, информатике, биологии, истории и устной части экзамена по иностранным языкам, 5 августа – ЕГЭ по русскому языку, 7 августа – по обществознанию, химии, физике, профильной математике и письменной части ЕГЭ по иностранным языкам. 8 августа в расписании предусмотрен резервный день для сдачи экзаменов по всем предметам.

Фото

Телефон рекламного отдела 8(843)47-30-0-02.

Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа

Как сосредоточиться и побороть страх перед сдачей ЕГЭ?

Одиннадцатый класс под знаком грядущего ЕГЭ — очень напряжённый период для большинства выпускников. Волнение понятно и обосновано, но оно не должно испортить жизнь. Страхи можно разделить на три группы:
  • Я не поступлю, или “страх будущего”: сдам плохо — не поступлю в выбранный (а то и не в какой вообще) вуз, буду заниматься низкооплачиваемой работой и ничего нельзя будет изменить! На самом деле большинство экзамен всё же сдаёт. И даже непоступление означает всего лишь дополнительный год на подготовку, возможность тщательнее обдумать выбор вуза/специальности или даже начать трудовую деятельность.
  • Что-то пойдет не так, или “страх ошибки”: выпукнику страшно сдавать ЕГЭ, он боится, что всё выучит, но на экзамене ничего не вспомнит; что сдаст хорошо, но из-за технической ошибки его ответы не засчитают или его фамилию не включат в список поступивших.
  • Разочарую родителей, учителей, одноклассников, или “страх неодобрения”: у вчерашних отличников часто встречается комплекс “соответствия”. Выпускник уверен, что он должен отправдывать чужие ожидания (раз в школе была пятёрка по истории, то и экзамен обязан сдать на 80 баллов, а то и больше), а иначе его перестанут любить и уважать, сочтут обманщиком и мошенником, не будут с ним общаться. Это не так: привязанности в семье и среди друзей никак не связаны с результатами экзаменов. Просто представьте, что не поступил ваш друг: разве ваши отношения изменяться?

Подготовка к ЕГЭ, сдача экзамена и ожидание объявления итоговых баллов — серьёзный стресс. Но не нужно переоценивать значение ЕГЭ. Конечно, желательно сдать экзамен хорошо, но даже балл ниже ожидаемого не значит, что наступил конец света.

Как же успокоиться?

Что делать?

До экзаменов:

  1. Важно разобраться, почему страшно? Напряжение, страх и даже истерики могут быть результатом переутомления, тогда полезно отдохнуть или переключиться. Если опасения скорее связаны с тем, что будет после экзаменов: вуз, сессии, а потом — полная самостоятельность, то полезно будет поговорить с выпускниками. Ваши знакомые, братья и сёстры одноклассников, просто ребята из группы вашей школы или того вуза, куда вы собираетесь поступать.
  2. Разберите все возможные варианты: не поступить вообще, поступить в другой вуз, поступить туда, куда хотелось. Опишите плюсы и минусы каждого варианта — и вы увидите, что даже худший сценарий — не катастрофа.
  3. Распланируйте подготовку к экзаменам и предерживайтесь плана.

Перед экзаменом важно выспаться и отдохнуть. Ведь выспавшйся человек более внимателен и сконцентрирован, он лучше вспоминает материал и меньше склонене нервничать без причины.

Не думайте: как перестать бояться ЕГЭ, а делайте что-то, что поможет справиться со страхом.

Во время экзаменов:

  1. Переключаться на приятные мысли: как только поймали себя на мысли “Боюсь! Ужас! Паника!” — отвлекитесь. Вспомните о чём-то приятном:
  2. Считать не по порядку: с подступающей паникой помогает справиться несложное упражнение — счёт не по порядку: “Один, два, три, восемь, четыре, шесть” — мозг не может одновременно ужасаться и считать.
  3. Не торопиться: спешка только усугубляет ситуацию. Старайтесь работать с заданиями в привычном вам темпе, ведь стремительно “перепрыгивая” с одного вопроса на другой, вы понижаете качество ответов.

Берегите себя и будьте внимательны!

Как успокоиться перед экзаменом ЕГЭ?

Статьи

Психология и педагогика

Уже совсем скоро ЕГЭ, и у многих из нас сдают нервы. Руки трясутся, есть совсем не хочется, а сами экзамены представляются чем-то ужасным и страшным. Мы отлично понимаем выпускников! В этом материале постараемся рассказать, что делать в ситуации нервного истощения и как с ним бороться.

23 мая 2019

Сейчас детали выпускных экзаменов кажутся почти стертыми, как страшный сон, но чувство паники и ужасного волнения в памяти остались. За месяц тебя начинает трясти, а единственная мысль укладывается в формулировку «вот в июле мне уже будет не страшно, а в сентябре, после зачисления, я буду счастливой». За пару недель портится сон, пропадает аппетит, настроение неумолимо падает в бездну уныния. Любая фраза со стороны — от родителей или учителей — звучит как издевательство. Ну какое тут: «Не бойся!», «Ты же училась 11 лет, сдать все будет просто!», «Не волнуйся, все обязательно получится». Вам-то откуда знать? Все было давно! А ночь перед экзаменом ЕГЭ кажется самым страшным событием в жизни (спойлер — зря).

Дорогие школьники, не ругайтесь на родителей, не ворчите на учителей и не обвиняйте себя. «Я плохо готовился, я глупый, я не сдам ни за что русский на 80 баллов!», — забудьте эти слова. Вместо неконструктивной критики предлагаем вам несколько способов рационального поведения в столь нервной ситуации.

Уменьшаем тревогу, занимаясь эффективно

1. Вспомните, как много вы уже знаете

Даже если кажется, что вы не знаете ничего, вы знаете очень многое. 11 лет вы ходили в школу, последний год решали тестовые задания, видели множество демоверсий ЕГЭ. Самый эффективный способ обучения — регулярный. Так что если вы делали домашнее задание, получали хорошие отметки и были активны на уроках (хотя бы на любимых), вы уже опережаете многих школьников по своему уровню подготовки.

2. Выделите больше времени на учебу

Если оставлять весь материал на последнюю неделю перед ЕГЭ, то это точно вызовет панику и беспокойство. Вы будете ворочаться в постели, читать за завтраком, обедом и ужином, у вас не будет времени, чтобы задать вопрос учителю или найти нужную информацию в Интернете. В целом, у вас будет чувство полной «перегрузки компьютера», что приведет к стрессу.

Вместо того, чтобы ждать до последнего, начинайте подготовку заранее. Человек, который с января решает каждый день по тесту, уже чувствует себя увереннее и расслабленнее. Начните прямо сейчас, если еще не начали. Дочитайте статью — и вперед.

  • Составьте график, который оставит на учебу достаточное количество времени. Отложите столько времени, сколько нужно. Если это 20 минут на фразовые глаголы, то это 20 минут в день. Если это 2 часа на тестовую часть по русскому, то это 2 часа в день. Придерживайтесь этого графика, исправляйте его, если не укладываетесь в отрезок времени, либо, наоборот, справляетесь быстрее.
  • Возьмите в привычку просматривать свои классные работы или заметки с курсов.
  • По статистике студенты, которые часто обращаются к конспектам (и лучше от руки!), получают высокие баллы, так как поглощение информации подобным образом очень эффективное. Более того, систематическое обращение к источникам поможет вам справиться с беспокойством, придавая уже только своим наличием уверенности.

3. Сохраняйте все ваши школьные заметки, конспекты и наглядные материалы


Если вы неорганизованны — ваша тревога только усилится. Человек перед экзаменом начинает паниковать еще сильнее, если не может найти «вот ту инфографику про правовые отношения». К тому же, вы потеряете бесценное время на поиски, если все вещи лежат не на своих местах.


  • Держите школьные работы в чистоте, организуйте систему. Майские выходные вам в помощь: разберитесь, наконец, на столе. Так вы сможете найти все, что нужно, и потратить максимальное время на учебу.
  • Сохраняйте все заметки в одной папке на компьютере. Следите за тем, чтобы в названии файла присутствовала дата — так легче ориентироваться. Для каждого предмета заведите отдельную папку, складывая туда файлы.
  • Не забывайте про бумажные носители. Психологи уверяют, что готовиться с их помощью легче. Эссе, пробные сочинения, раздаточные материалы, тесты и работа над ошибками, — пусть все это попадает в папки, но уже реальные, а не виртуальные.

4. Делайте перерывы во время учебы

Хотя вы и должны учиться столько, сколько потребуется, можно переусердствовать. Ни к чему хорошему эта «перегрузка» информацией не приводит. Автор этой статьи таким образом чуть не возненавидела историю. Итак, если вы будете тратить каждую минуту своего дня на подготовку к ЕГЭ, это нанесет непоправимый удар по вашей нервной системе. Обязательно планируйте перерывы в графике. Все индивидуально, но советую систему 45+15 минут, все как в школе, только перемена чуть больше.

Что делать в перерывах?
Все, что угодно, если это меняет сферу вашей деятельности и успокаивает мозг.

  • Сыграйте в игру на телефоне, стрелялки и бродилки отлично отвлекают и расслабляют
  • Сделайте гимнастику для глаз
  • Прочитайте стихотворение (ритмика успокаивает)
  • Сделайте растяжку для рук и шеи. Уважаемые парни, отожмитесь 10 раз! И к ЕГЭ будете готовы и к реальной жизни
  • Выгляните на балкон или сходите на прогулку, если перерыв длинный
  • Вздремните

5. Не психуйте


И читая эту фразу тоже не нервничайте. Несмотря на стресс, очень легко «катастрофизировать» ситуацию, если реально считать, что ЕГЭ — это худшее, что может с вами произойти. Именно это постоянное накручивание себя может вызвать цепную реакцию, когда школьник становится невнимательным, озабоченным, обеспокоенным, а потому и имеющим меньше шансов на успех. В перспективе вам помогут следующие рассуждения:
  • Если вы хорошо учитесь, то и здесь преуспеете, если будете стабильно готовиться.
  • Если вы не преуспеваете — это не конец жизни. Если эту статью читают родители, прошу вас (умоляю!), не говорите ребенку, что от экзаменов зависит вся его жизнь, а от выбора вуза — судьба, карьера и существование Вселенной. Это не так.
  • ЕГЭ можно пересдать, а еще можно подать документы в университет с меньшим порогом. И это тоже не страшно.

Уменьшаем тревогу, обращая внимание на физическое состояние

1. Ищите физические симптомы беспокойства (вниманию родителей!)

Тревога — это не только эмоциональное состояние, она вызывает изменение физического состояния. Важно вовремя их отследить. Если у вас возникают симптомы из следующего списка, значит, нездоровое беспокойство имеет место быть.
  • Головные боли
  • Сухость во рту
  • Учащенное сердцебиение (выше 100 ударов в минуту)
  • Потоотделение
  • Сбивчивое дыхание
  • Бред
  • Ненормальная температура тела: ниже и выше нормы.
  • Желудочно-кишечный дискомфорт. Тошнота, боль, вздутие


2. Оставайтесь активным

Упражнения и физическая активность — отличные способы уменьшить беспокойство. Так что пропускать физкультуру ради того, чтобы лишние полтора часа провести в библиотеке, — решение в корне неверное. Физическая активность высвобождает эндорфины, которые повысят настроение. К тому же, спорт отвлечет сознание от ЕГЭ и подготовки к нему, и мозг, наконец, будет иметь возможность расслабиться и «освежиться». Любой объем физических упражнений окажет положительное влияние на чувство тревоги.
  • Ходите в спортзал или на площадку
  • Больше гуляйте
  • Делайте работу по дому (майские праздники для того и майские!)
  • Велосипед, самокат, ролики — ваши друзья
  • Работайте на улице

3. Питайтесь правильно

Ешьте правильно и регулярно. Часто люди, страдающие от беспокойства, испытывают проблемы с приемами пищи: они то не едят днями, то за один раз совершают нападение на холодильник. Это ошибка. Голод только ухудшает беспокойство. Более того, если вы лишите ваш мозг питательных веществ, он не сможет сосредоточиться, любая попытка запомнить «еще один исторический период» будет провалом. Ешьте по крайней мере трижды в день, чтобы оставаться в хорошем состоянии.


Уважаемые родители, уважаемые выпускники:
  • Убедитесь, что ваша еда питательная. Цельные злаки, фрукты, овощи, белки — все это обеспечит вам устойчивое высвобождение энергии и позволит пережить сессию.
  • Избегайте сладостей и напитков. Темный шоколад для мозга — исключение. Но мало того, что сладости в больших объемах вредны для здоровья, так еще и сахар в крови может сделать вас нервным сверх меры. К тому же, прием такой пищи дает энергию не на очень большой срок.

4. Спите

Отсутствие стабильного комфортного сна — это одна из причин вашего беспокойства. Обязательно получайте полагающиеся вам 8 часов каждую ночь. Это гарантирует вашему мозгу отдых, а вы сможете приступить к занятиям свежим.
Отдельно советую спать с открытой форточкой, но закрытыми шторами или повязкой на глазах. Мелатонин — гормон, отвечающий за цикл сна и бодрствования, вырабатывается при полной темноте. Именно он снижает давление, температуру тела и обеспечивает комфортный сон. Если вы спите при комнатном освещении, процент вырабатываемого шишковидной железой гормона снижается на 50%.

5. Потягивайтесь и разминайтесь


Беспокойство и тревога заставляют наши мышцы напрягаться, особенно в верхней части спины и в шее. Это вызывает боль, дискомфорт и препятствует нашей способности концентрироваться. Так что во время перерывов убедитесь, что вы растягиваете и массируете все мышцы, которые чувствуют себя напряженно. Мало того, что это даст вам физическое облегчение, сама активность снизит и тревогу. Можете попробовать медитацию — это явный выход для людей, которым нужен отдых тела и ума за небольшой промежуток времени.


6. Избегайте «нервотрепщиков»

Избегайте людей, которые испытывают мандраж перед ЕГЭ. Стресс и тревога передаются буквально по воздуху. Только что вы были в порядке, а теперь поговорили с Катей, у которой: «Все так ужасно, так страшно! Сказали, что в этом году задания будут сложнее, а я еще столько тем не прошла…Ой, мы все умрем, какой кошмар!». Не говорите больше с Катей.

Это не значит, что вы не можете больше с ней дружить, просто лучше на время подготовки ограничить свое пространство спокойными людьми, не выплескивающими на вас свои страхи. Спокойное окружение — спокойные вы. И не позволяйте своему негативу прорываться наружу, ведь для кого-то можно очень просто стать той самой Катей.

В следующем материале мы поговорим с вами о том, как уменьшить беспокойство мысленно, а также о том, как расслабиться во время самого экзамена.
#ADVERTISING_INSERT#

Этот страшный ЕГЭ: накануне госэкзамена выпускники делятся своими фобиями

Не успела еще толком отступить зима, а страна уже втянулась в досрочный период ЕГЭ-2018. Многие одиннадцатиклассники содрогаются при одном лишь упоминании о едином государственном экзамене. Но стоит ли на самом деле тратить столько нервов ради того, чтобы в начале лета написать пару экзаменов? Если вы удивитесь, услышав, что ЕГЭ можно пересдавать целых четыре раза, а подготовиться к нему можно за три месяца, то эта статья для вас. Своим опытом делятся те, кто сдали ЕГЭ в прошлом году и готовятся к нему сейчас.

Как придешь, нужно пройти металлодетекторы и сдать все личные вещи. Потом поведут в кабинет и посадят за парту у неприветливой стены, а пересесть нельзя. Сначала нужно прослушать нудный инструктаж, а потом после слов «в ЕГЭ проверяется школьная программа, и если вы хорошо учились в школе, вы сможете написать экзамен» нужно приступать к работе и как можно быстрее — иначе не успеешь, и у тебя отберут бланки. Во время экзамена долго находиться в туалете нельзя — подумают, что списываешь. И лучше не брать с собой носовые платки — потянешься к карману и начнешь что-то доставать — снова подумают, что списываешь. А ведь именно сейчас решается твоя судьба, именно сейчас можно исправить те ошибки, которые потом выльются в недостающие три балла… .

Действительно ли выпускники боятся экзаменов, как они готовятся, готовы ли нарушать правила ради высокого результата и действительно ли ЕГЭ определяет дальнейшую судьбу молодых людей, «МК» рассказали они сами:

Олег, 11-й класс:

— Лично я не боюсь ЕГЭ потому что прорешал много пробников и увидел, что у меня неплохой балл и в этих экзаменах нет ничего сложного, хотя мне и есть над чем работать. Первые полгода я ходил на курсы, но там было довольно сложно, я многого не понимал и решил уйти. Нас хорошо готовят в школе. С сентября мы еще немного занимались по программе, но сейчас готовимся к экзамену по тестам. Списывать я определенно не буду, чтобы не рисковать. А если не хватит баллов для поступления на бюджет — пойду на другой факультет, где хватит.

Иван, 1-й курс ВШЭ:

— Честно говоря, целый год в 11-м классе я почти ничего не делал — даже в школу ходил редко. На литературе, которую мне нужно было сдавать, был раз пятнадцать за год, потому что работал и занимался своими проектами. А примерно за три месяца до экзамена начал заниматься с репетитором. Сдал ЕГЭ в районе 80 баллов. Конечно, если бы я готовился с начала года, то сдал бы выше, но у меня были другие цели и приоритеты. В итоге учусь на коммерции, но ЕГЭ не стал бы пересдавать. ЕГЭ — не самое главное в жизни и точно не показатель знаний.

Анастасия, 1-й курс МПГУ:

— Экзаменов я очень сильно боялась, хотя и понимала, что хорошо готова. Пользоваться шпорами не хотела — боялась, что меня поймают. И поэтому приходилось все заучивать. Правда, в конечном счете, я получила не те баллы, на которые рассчитывала. Но родители мне помогли, и сейчас я учусь в первом педагогическом, куда и хотела поступить. Ну а нынешним одиннадцатиклассникам я бы посоветовала не прогуливать уроки, больше заниматься и прорешивать много тестов.

Динара, 1-й курс ВШЭ:

— Я начала готовиться к ЕГЭ с 10-го класса. В нашей гимназии в конце 9-го класса нужно было поступить на спецкурсы: это два предмета, которые ты собираешься изучать углубленно, чтобы потом сдавать экзамены. И я ходила на английский и литературу плюс активно готовилась на разных сайтах. Страшно было только на экзамене по литературе: получилось так, что я не успела хорошо подготовиться и мне было плохо первые полчаса — было жарко, потом мандраж. Ну и в результате плохо написала. Я решила пересдавать экзамены в этом году, потому что хочу поступить на бюджетное место. Самый плохой результат был по английскому. Надеюсь, в этом году я его напишу лучше. Ну а если что, еще раз в следующем году попробую — ведь ЕГЭ можно четыре раза пересдавать. Иногда страх помогает мне лучше сдать экзамены, только главное, чтобы это не доходило до сумасшествия. Шпоры у нас писали многие. А лично я на все экзамены я готовила небольшие блокнотики с темами, которые я плохо знала. Правда, на английском я не смогла подсмотреть, а на русском мне ничего не пригодилось. Но это не так важно: психологически мне так легче на экзамене.

СПРАВКА «МК»

Досрочный период ЕГЭ-2018 начался 21 марта. Его участниками стали более 40 тыс. человек, включая около 2 тыс. выпускников текущего года. Основная часть являются выпускниками предыдущих лет, сдающими ЕГЭ повторно или впервые. Самыми популярными оказались ЕГЭ по русскому языку (обязательный предмет), обществознание, профильная математика и история. Кроме того, среди предметов-лидеров выбора учащихся также есть биология и физика. Многие были обеспокоены кибербезопасностью экзамена и утечками материалов в Интернет, как это часто было в предыдущие годы. Однако, как заявил заместитель замглавы Рособрнадзора Анзор Музаев, преподаватели получают сейчас задания не на бумажных бланках, как прежде, а на диске и распечатывают задания в присутствии экзаменуемых, что, по его словам, полностью исключает утечку данных. Кроме того, охват аудиторий с онлайн-видеонаблюдением во время досрочного периода ЕГЭ покрывает все пункты проведения экзамена (ППЭ). В этом году изменения в КИМах (контрольно-измерительных материалах) будут незначительными, заверили в Рособрнадзоре: скорректированы лишь отдельные формулировки. Не изменились и минимальные баллы ЕГЭ, требующиеся для получения аттестата.

Опубликован в газете «Московский комсомолец» №27663 от 16 апреля 2018

Заголовок в газете: Первый ЕГЭ — он трудный самый

Совершенно особые эмоции – до дрожи в коленях аббревиатура ЕГЭ вызывает у будущих выпускников школ и их родителей

Нет сегодня в России такого человека, за исключением, разве что, малышей-детсадовцев, который не знает, что такое ЕГЭ. Но совершенно особые эмоции – до дрожи в коленях – эта аббревиатура вызывает у будущих выпускников школ и их родителей, и еще не известно, чьи коленки дрожат сильнее. Так страшно ли сдавать Единый государственный экзамен? Ответ на этот вопрос узнали мамы и папы кингисеппских старшеклассников, приняв участие во всероссийской акции «Единый день сдачи ЕГЭ родителями».

Никому не нужно доказывать, что история – очень важный предмет школьной программы

Четвертый год подряд Министерство просвещения Российской Федерации и Рособрнадзор предоставляют родителям учеников десятых и одиннадцатых классов уникальную возможность – попробовать самим сдать ЕГЭ, преодолев все его этапы, начиная с прохождения металлодетектора и заканчивая получением результатов экзамена. Но если первые три раза мамы и папы писали краткий вариант Единого госэкзамена по русскому языку, то в нынешнем году, объявленном президентом Российской Федерации Владимиром Владимировичем Путиным годом Памяти и Славы, им предстояло новое испытание – ЕГЭ по истории.

В нашем регионе акция «Единый день сдачи ЕГЭ родителями» проводилась 26 и 27 февраля в 22 пунктах приема экзаменов (ППЭ), ее участниками стали более 1300 человек. Кингисеппские родители могли проверить свои знания школьного курса истории в среду, 26 февраля, в региональном пункте приема экзаменов № 21, расположенном в Кингисеппской гимназии. Сдать ЕГЭ по истории изъявили желание три десятка мам и пап будущих выпускников. Их напутствовали заместитель главы администрации МО «Кингисеппский муниципальный район» по социальным вопросам Светлана Геннадьевна Свиридова и председатель комитета по образованию районной администрации Елена Николаевна Румянцева, которые затем и сами присоединились к участникам акции.

А дальше все, как на настоящем экзамене

Сначала – металлодетектор, затем регистрация: каждый участник ЕГЭ предъявил паспорт и получил номер, указывающий на место в аудитории. Далее – подробный инструктаж, слово в слово такой же, какой предстоит выслушать на ЕГЭ будущим выпускникам, заполнение регистрационных бланков. И очень интересный момент – демонстрация технологии печати КИМов (контрольно-измерительных материалов) с заданиями.

Еще совсем недавно накануне экзамена за КИМами приходилось посылать «гонца» в Санкт-Петербург. Теперь на страже информационной безопасности ЕГЭ стоят современные технологии: экзаменационные материалы в виде зашифрованных файлов приходят в ППЭ в день проведения экзамена по защищенному каналу интернет-связи. В 9.30 утра специальным ключом их открывает член государственной экзаменационной комиссии. Распечатываются КИМы прямо в аудиториях, на глазах у детей, сдающих экзамен. Таким образом, кроме самих выпускником экзаменационные материалы не видит никто, даже организаторы ЕГЭ. После завершения экзамена бланки с ответами сканируются здесь же, в пункте приема экзаменов, а сканы по защищенному каналу незамедлительно передаются в Региональный центр обработки информации. Что полностью исключает возможность что-то исправить и изменить в ответах. Скажем, забегая вперед, что процедуру сканирования экзаменационных работ также продемонстрировали родителям 26 февраля.

Итак, все родители-участники акции заняли свои места и получили экзаменационные задания. Время пошло! Кстати, продолжительность реального ЕГЭ по истории – без пяти минут четыре часа, родителям «на все про все» было дано ровно сорок минут. За это время им предстояло выполнить одиннадцать заданий (напомним, что это лишь краткий вариант КИМов по истории, такой, чтобы родители могли составить представление об экзамене в целом и тех заданиях, которые будут предложены их детям). И если до начала экзамена кто-то из родителей тешил себя надеждой, что испытание будет не труднее кроссворда (ведь мы же все когда-то учились в школе и без особого труда сдавали историю на «четыре» и «пять»), то после изучения экзаменационных материалов у большинства возникла одна общая мысль: «Ничего себе! К такому я точно не был готов!».

Где же «поставьте галочку в нужную клеточку»?

В первых двух заданиях нужно было расположить в хронологической последовательности ряд исторических событий и установить соответствие между событиями и их участниками. Затем, используя предложенный отрывок и свои знания по истории, выбрать из предложенного списка три верных суждения.

Но это еще цветочки: участникам экзамена была предложена схема – карта со стрелочками, явно обозначающими военные действия во время какого-то исторически значимого сражения, и ряд вопросов к ней. Но для начала нужно было хотя бы определить век, в котором это сражение происходило, и для кого-то из участников акции уже это оказалось непростой задачей. А дальше и вовсе неожиданное – предлагалось ответить на ряд вопросов, рассмотрев изображение марки и афиши четырех советских кинофильмов.

И на десерт – вторая часть экзаменационных материалов, требующая развернутых ответов

После разбора «свернувшей мозги» схемы времени на остальные испытания осталось чуть-чуть, а требовалось написать сочинение об одном из периодов истории России. К слову, большинство участников акции выбрали для описания время, еще свежее в нашей памяти, – 1985-1991 годы.

Пока эксперты проверяли работы, участники акции собрались за «круглым столом», чтобы обсудить особенности организации ЕГЭ в 2020 году

Как рассказала Е. Н. Румянцева, в нынешнем году в Ленинградской области ЕГЭ будут сдавать 6138 человек, в том числе 5470 выпускников этого года, 591 выпускник прошлых лет и 77 выпускников учреждений среднего профессионального образования.

Основной период прохождения государственной итоговой аттестации в 2020 году – с 25 мая по 29 июня. Обязательными предметами для сдачи остаются русский язык и математика, и от их успешной сдачи будет зависеть, получат ли они документ об освоении среднего общего образования. Математику профильного уровня в нынешнем году выбрали 56,6 процента выпускников 47 региона.

С предметами по выбору выпускники 11-х классов определяются в зависимости от того, какие дисциплины нужны им для поступления в вузы

В первой рейтинговой тройке, как мы уже сказали, обществознание, физика и биология, а меньше всего желающих сдавать химию, литературу и географию. В 2020 году впервые выпускник Ивангородской школы № 1 заявился на сдачу французского языка, и ему для этого в ППЭ будут обеспечены все необходимые условия.

Родителей выпускников интересовала процедура проверки экзаменационных работ

Как пояснила главный специалист комитета по образованию, координатор проведения государственной итоговой аттестации в Кингисеппском районе Наталья Анатольевна Кичина, допуск к проверке работ получают эксперты, прошедшие обучение и успешно сдавшие квалификационный экзамен. Каждую работу в обязательном порядке проверяют два эксперта.

Педагог-психолог Кингисеппской гимназии Лейла Геннадьевна Нагаева дала родителям несколько полезных советов о том, как подготовить детей к сдаче ЕГЭ и самим пережить время экзаменов без нервного тика и седых волос. И вот что должны запомнить родители одиннадцатиклассников как отче наш: провожая ребенка на экзамен, никаких «только попробуй плохо написать»! Скажите ему, что вы его любите и не перестанете любить, какие бы баллы он ни набрал на экзамене.

Читать свежий номер газеты “Восточный берег”

Классный час «ЕГЭ- это не страшно!»

Классный час

Тема: «ЕГЭ- это не страшно!»

Целевые группы: выпускники 11 классов.

Цель: оказать психологическую помощь обучающимся в снижении эмоционального напряжения, уровня тревожности и формирование эмоционально — устойчивой личности в период подготовке к итоговой аттестации.

Задача: оказать психологическую помощь детям, дать повод задуматься о своем эмоционально-психологическом состоянии, дать знания о стрессе и о способах защиты от него, помочь развитию уверенности в себе, обучить навыкам самоконтроля.


Планируемые результаты:

На занятие участники научаются и узнают как:

  • перестать бояться ЕГЭ и стать более уверенным; 

  • контролировать свое психологическое состояние в период подготовки и сдачи единого государственного экзамена;

  • преодолевать психологические барьеры, мешающие успешной сдаче ЕГЭ.


Оборудование:

Методы: мозговой штурм, ассоциация, мини-лекция, работа в парах и в группе, самотестирование учащихся, рефлексия.

Расположение учащихся: стулья полукругом, 4 стола.

План занятия:

  1. Введение.

  2. Что такое ЕГЭ? (ассоциация)

  3. Поговорим о стрессе, и о том как им управлять. ( мини-лекция)

  4. Умеете ли вы следовать инструкции? (работа в парах, тестирование)

  5. Как лучше готовиться к экзаменам. (мозговой штурм)

  6. Рефлексия («До встречи на экзаменах»).

Ход классного часа

Введение.

Классный руководитель. Экзамены — это ответственный период в жизни лю­бого человека, так как именно от их результатов зависит будущее. И сегодня мы с вами поговорим о проблемах и трудностях экзаменационного периода, попытаемся найти возможные пути их преодоления, «проговорим» своё будущее поведение и состояние перед экзаменом. Можно конечно, погадать на ромашке или довести себя до нервного срыва, но можно и просто настроиться на экзамен, принять его как неизбежность – и тогда все получится.

Экзамен — это, безусловно, напряжение. Разубеждать вас в этом не станем. Но давайте будем относиться к ним, как к факту в биографии, как к рубежному шагу: через это все проходили, от этого не умирают.

Разминка.

— Вам даны слова: «ЭКЗАМЕН – Я – ЦЕЛЬ»; «ЭКЗАМЕН – РАДОСТЬ – УСПЕХ»; «ЭКЗАМЕН – ПОБЕДА – УВЕРЕННОСТЬ». Нужно придумать как можно больше предложений, в каждом из которых были бы использованы все три слова. Слова можно изменять любым способом.

(Ответы зачитываются.) Молодцы! Оказывается, что к экзамену тоже можно относиться положительно. Цель нашего занятия – научить вас разнообразным психологическим способам, которые помогут вам почувствовать себя увереннее в ситуациях подготовки и сдачи экзаменов.

Как же нужно относиться к экзаменам? 
Самое главное — не преувеличивать и не преуменьшать его значение. А с чем можно его сравнить? Наверное, с итоговой контрольной работой в конце года. 

Экзамены вызывают у вас разные ощущения и состояния. Я предлагаю озвучить эти ощущения и состояния.

Классный руководитель просит каждого ученика написать на листочке от 5 до 10 эмоций, состояний, которые человек может испытывать и ощущать при сдаче экзамена. Затем выписываются на доске эмоции и состояния названные чаще всего. Их фиксируют и подводят итог: «Что же чаще проявляется?».

Итак, довольно часто мы испытываем отрицательные эмоции — гнев, страх, растерянность и др.

Почему так происходит?

Обучающиеся могут высказать свое мнение.

«Поговорим о стрессе».

Психолог. Я хочу немного рассказать вам о стрессе! Почему о стрессе, да потому, что большинство отрицательных эмоций, которые мы испытываем, относятся к стрессу. Избежать стрессовых ситуаций невозможно, да и не нужно, ибо стресс, как писал Селье,- «это сама жизнь, а отсутствие стресса означает смерть».

Разные люди по-разному реагируют на одни и те же раздражители. Это вы знаете из своего личного опыта. Кто-то в сложной ситуации остается невозмутимым, а кто-то теряется. Кто-то даже по незначительному поводу может «взорваться», наговорить обидных, грубых слов, а кто-то объяснится совершенно спокойно. Отчего же зависит эта разница в реагировании и поведении? Безусловно это зависит от склада характера человека, от его индивидуальности. Но не только от этого. Немаловажную роль здесь играют приобретенные средства защиты — воспитание, самовоспитание. Это, пожалуй, главное оружие в борьбе со стрессом.

Во время экзаменов наиболее выражены информационные стрессы, возникающие из-за информационных перегрузок, высокой умственной нагрузки, физиологические – им способствуют недосыпание, длительное сидение за столом, перегрузки глаз из-за чтения, малая доля физических нагрузок, прогулок, психологические – возникают из-за страха не сдать экзамен, получить оценку меньше ожидаемой, боязни наказания со стороны родителей, низкой оценки учителей и одноклассников.

Самым простым способом выхода из стрессовой ситуации является изменение отношения к ней. Известно высказывание Марка Аврелия: «Измени свое отношение к вещам, которые тебя беспокоят, и ты будешь от них в безопасности».

Самое главное приучить себя прислушиваться к стрессовым сигналам организма.

Признаки стресса можно разделить на три категории: физическую, эмоциональную и поведенческую.

Физические признаки:

Бессонница
Головные боли
Запоры
Понос
Частое мочеиспускание
Усиление сердцебиения
Боли в животе
Тошнота или рвота
Потеря аппетита или постоянное чувство голода
Нарушение менструального цикла
Сыпь на теле
Кожный зуд

Эмоциональные признаки:

Импульсивное поведение
Пониженное настроение
Гнев
Нарушение памяти и концентрации внимания
Беспокойный сон (кошмары)
Необоснованная агрессивность
Раздражительность, частые слезы
Невозможность сосредоточиться, путаница мыслей
Импульсивное, непредсказуемое поведение

Поведенческие признаки:

Кручение волос
Кусание ногтей
Потеря интереса к внешнему облику
Морщение лба
Скрежетание зубами
Пронзительный нервный смех
Усиленное курение
Чрезмерное потребление лекарств
Притопывание ногой или постукивание пальцем

Какие упражнения можно рекомендовать освоить, для управления стрессом.

Упражнения для снятия стресса

Упражнение 1.

Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения вам не потребуется ничего, кроме стены.

1. Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.
2. Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте — тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее.
3. Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.
4. Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.
5. Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьтесь. Повторите быстрее.
6. Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.
7. Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

Упражнение 2. 
Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.
1. Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.
2. Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.
3. Напрягите и расслабьте икры.
4. Напрягите и расслабьте колени.
5. Напрягите и расслабьте бедра.
6. Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.
7. Напрягите и расслабьте живот.
8. Расслабьте спину и плечи.
9. Расслабьте кисти рук.
10. Расслабьте предплечья.
11. Расслабьте шею.
12. Расслабьте лицевые мышцы.
13. Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что медленно плывете, — вы полностью расслабились.

Упражнение 3.
Это упражнение можно делать в любом месте. Нужно сесть поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание.
1. Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. (Выдох должен быть заметно длиннее вдоха.)
2. Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и наконец исчезает напряжение.
3. Не раскрывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представьте, что выдыхаемый вами воздух окрашен в теплые пастельные тона. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака.
4. Плывите по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.
Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс.
Через неделю начните считать от 20 до 1, еще через неделю — от 30 и так до 50.

Упражнения, которые помогают избавиться от волнений. 
• Большим пальцем правой руки слегка нажать точку концентрации внимания, которая расположена в середине левой ладони. Повторить пять раз. То же самое проделать левой рукой на правой ладони. Выполнять упражнение спокойно, не торопясь, соблюдая определенный режим дыхания: при нажатии — выдох, при ослаблении — вдох. 
• Сжать пальцы в кулак, загнув внутрь большой палец, он связан с сердечно-сосудистой системой. Сжимать кулак с усилием, спокойно, не торопясь, пять раз. При сжатии — выдох, при ослаблении — вдох. Если выполнять с закрытыми глазами, эффект удваивается. 
Это упражнение способствует запоминанию важных вещей, поэтому оно уместно, например, перед началом экзаменационной работы или перед ответственным выступлением. 
• Помогает устранить психическое напряжение, нервное раздражение и упражнение с орехами. Ладонью правой руки слегка прижмите орех к левой ладони и делайте круговые движения против часовой стрелки по всей ладони, начиная со стороны мизинца. И так 2-3 минуты. То же проделайте 2-3 минуты на правой ладони, вращая орех левой ладонью, но уже по часовой стрелке. 
• В завершение успокоительной гимнастики слегка помассируйте кончики мизинцев. Будьте уверены — ваши нервы не подведут в ответственный момент.

Классный руководитель. Каждому известно, что на экзамене происходит не только проверка знаний, но и трудная, часто тре­бующая мобилизации всех умственных и душевных сил проверка личности.

Экзамен — наиболее сложная стрессовая ситуация, предъявляющая особые требования к человеку, к его личностным качествам, к его психической устойчиво­сти. А умение не теряться в сложных ситуациях, даже если они повторяются, само собой не приходит.

Конечно, главным условием успешной сдачи экзамена была и остаётся хорошая предметная подготовка. Но кроме этого важным критерием успеха на экзамене являет­ся эмоциональная устойчивость, умение не впадать в панику, работать по инструкции несмотря ни на что.

Умеете ли вы следовать инструкции?

Техника проведения:

Учащимся нельзя сообщать тему этого задания. Учащимся раздаются карточки с заданиями. На отдельных чистых листочках учащиеся читают и выполняют по необходимости все пункты инструкции. Время 3 минуты. Учитель следит за временем и сообщает через каждую минуту, сколько осталось. В это время несколько учащихся-наблюдателей ведут наблюдение за поведением тех, кто выполняет задания карточки.

Карточка-задание:

Выполните этот тест, имея в распоряжении 3 минуты.

  1. До того, как что-нибудь сделать, внимательно все прочитайте.

  2. Напишите печатными буквами ваше имя в правом верхнем углу листа.

  3. Обведите ваше имя.

  4. Под именем напишите свой адрес.

  5. Своим обычным голосом сосчитайте вслух от 1 до 10.

  6. В левом углу нарисуйте 3 треугольника.

  7. В каждом треугольнике нарисуйте кружочек.

  8. В нижнем левом углу нарисуйте круг.

  9. Заключите круг в прямоугольник.

  10. В правом нижнем углу проделайте острием карандаша или ручки три маленькие дырочки.

  11. Громко крикните: «Я закончил!»

Теперь, когда вы все внимательно прочитали, выполните только задания 1 и 2.

Далее следует беседа учителя с учащимися:

Вопросы наблюдателям:

  1. Что вы можете сказать о поведении ваших друзей при выполнении задания?

  2. Как они себя вели? Как проявлялось волнение?

Вопросы исполнителям:

1. Что вы чувствовали, когда начали выполнять задание?

2. Почему вы волновались?

3. Как вы себя сейчас чувствуете?

4. Каково было ваше состояние, когда вы узнали, что нужно было сделать только 1 и 2 пункты задания?

5. Что понравилось, что не понравилось?

6. В чем смысл этого упражнения?

Вывод учащихся: …

Это упражнение учит вас внимательно читать инструкцию и задание. Выполнив его, вы поняли, что отдельные пункты инструкции достаточно прочитать, а другие необходимо выполнить в обязательном порядке. Надеюсь, что на ЕГЭ вы вспомните это упражнение и будете внимательны при прочтении инструкции.

«Мозговой штурм»

Классный руководитель. Важное условие успеха в момент экзаменационно­го марафона — своевременный совет и поддержка товарищей. Можете ли вы на них рассчитывать, мы узнаем после выполнения следующего блока заданий.

Перед вами листы с вопросами (на каждом — по одному вопросу). Как только я хлопну в ладоши, вы отвечаете письменно на поставленный вопрос. По моему следующему хлопку вы передаёте лист соседу слева. Так лист передаётся до тех пор, пока не вернётся назад к хозяину.

Затем, в течение трёх минут вы обсуждаете в группах полученные ответы и вырабатываете собственные правила поведения на экзамене, которые затем один из вас озвучивает всем.

Вопросы для «мозгового штурма»:

1. Плюсы в поведении во время экзамена.

2. Минусы в поведении во время экзамена.

3. Как сосредоточиться во время экзамена.

4. Как избежать неудачи во время экзамена.

5. Как настроить себя на положительный результат.

7. Пути предотвращения и преодоления стресса.

Конечно, стресс не является болезнью, которую нужно лечить, но само пребывание в стрессовом состоянии довольно дискомфортно и от него хочется избавиться. Во время экзаменов стресс дезорганизует деятельность, понижается самооценка, появляется чувство неуверенности в себе. Естественно это не способствует успешной сдаче экзаменов. Поэтому важно уметь управлять стрессом, предотвращать и преодолевать его.

Рефлексия. «До встречи на экзаменах!»

Цель: дать возможность учащимся поделиться мнениями о занятиях.

Психолог. У меня в руках горящая свеча. Я хочу, чтобы в ваших руках всё всегда спорилось, горело и получалось как надо. Давайте передавать ее друг другу. Тот, у кого в руках окажется свеча, может сказать всем нам о том, что принесло ему наше занятие, что он узнал нового.

Заключение. И, тем не менее, не забывайте о том, что экзамен — это всего лишь проверка знаний, а не приговор жизненным перспективам. Относитесь к экзамену как к ре­шению одной из нормальных жизненных задач. В конце концов, экзамены, каким бы серьезными они ни были, — не решают, по большому счету, вашу судьбу. Ее строите вы сами. И не следует забывать, что школа, техникум, институт, наконец, работа — это только часть жизни, одна из ее многочисленных граней.
Стресс — тоже часть жизни. И страх перед ним не имеет смысла, потому что стресс — одна из составных частей жизни, а иногда — ее движущая сила.
Поэтому, отбросив ненужные сомнения и тревоги, вооружившись знаниями и определенной долей юмора, вы мужественно пойдете сдавать экзамены.
И, как бы не сложилась ситуация, — это всегда ваша победа и ваш шанс.

Хочется надеяться, что этот классный час настроил вас на «позитивную вол­ну» и поможет благополучно преодолеть рифы экзаменационного периода.

Удачи и «Ни пуха, ни пера!», как говорило многие ваши предшественники и ведь все сдали свой экзамен!

9. Литература

1. Бойко В.В. Психологическое содержание экзаменационной ситуации. М., 1997.

2. Вольф Д. и др. Как преодолеть страх перед экзаменом. Новосибирск, 2000.

3. Практическая психология в образовании / Под ред. И. В. Дубровиной. М., 2000.

4. Щербатых Ю. В. Экзаменационный стресс. Воронеж, 2000.

5. Чибисова М.Ю. Психолого-педагогическая подготовка школьников к сдаче выпускных экзаменов в традиционной форме и в форме ЕГЭ. Москва, Педагогический университет «Первое сентября», 2009.

6. http://www.vashpsixolog.ru/index.php/

Проверено на себе — родители в Югре сдали пробный ЕГЭ | Общество

13.03.2021 18:22

#Общество

#Ханты-Мансийск

Автор: Василий Сысуев, Виктор Сивков, Владимир Дадыко, фото – сообщество «Югра» вконтакте

Читать новости Югра ТВ в


На этой неделе в Югре родители школьников вновь сели за парты. Нет, это не массовое родительское собрание. Взрослым предложили попробовать сдать ЕГЭ по русскому языку. Условия максимально приближены к тому, что ждёт самих выпускников.

Такая всероссийская акция проходит по всему округу уже не первый год. Например, в 2020 пробный ЕГЭ сдали больше 400 взрослых югорчан. Это нужно для того, чтобы они поняли, что переживать или даже пугать выпускников экзаменами не стоит.

Конечно, первое, что должен сделать ученик — обработать руки санитайзером. Следующий пункт — измерение температуры. Если вдруг температура окажется высокой, ученика отправляют в медкабинет на обследование. Температуру меряют ещё несколько раз. Если всё нормально — отправляют на экзамен, а если нет, то придётся сдавать в другой раз.

ЕГЭ — это не страшно! И это можно испытать на себе! Говорят родители выпускников. Экзамен не за горами. Это то, что ждёт их детей уже через несколько месяцев. Акция, в первую очередь, призвана показать взрослым, что ЕГЭ — процедура максимально простая и безопасная.

После термометрии – линейка с соблюдением безопасной дистанции. И металлодетектор. Смартфон на экзамен не пронести.

Алексей Дренин, директор департамента образования Югры: «Пропускной режим на территорию пункта проведения экзамена направлен в первую очередь даже не на то, чтобы обнаружить у обучающегося запрещённые предметы, а направлено это, в первую очередь, на безопасность обучающихся. Потому что это мероприятие, которое связано с скоплением людей. Что процедура на самом экзамене чётко регламентирована».

Кроме того, в каждой аудитории стоят видеокамеры. Трансляция идёт прямо в штаб экзаменационного пункта. Всё и всех видно как на ладони. Так что списать или подглядеть в шпаргалку не получится. А у того, кто всё же рискнёт и попадётся, аннулируют работу и сдавать ЕГЭ придётся через год.

Ксения Букренева, директор школы-сад №7: «Я могу сказать, что практически списать невозможно. Поскольку процедура регламентированная. Начиная от входа в образовательную организацию, где с участниками проводится инструктаж. В том числе, пропускной режим. И, конечно, камеры, наблюдатели, поэтому у нас в округе списать невозможно».

Один из основных этапов — заполнение бланка. Тут важно не ошибиться. На этот раз взрослым дали сокращённый вариант заданий и полчаса на их решение. По словам участников, таким образом они могут лучше понять, как организован экзамен, и помочь ребёнку справиться с волнением.

Наталья Барышникова, жительница г. Ханты-Мансийска: «На первом месте это психоэмоциональная устойчивость, уверенность. В любом случае, 11 лет сейчас дети учатся в школе, и они зря не проходят. Поэтому, когда есть база, всё адаптировано к твоим знаниям, то главное спокойствие, уверенность и чтобы было достаточно времени».

Юлия Пилипенко, жительница г. Ханты-Мансийска: «Нет ничего трудного. Сегодня была упрощённая форма, то есть было всего лишь три задания. Основная работа была только с сочинением. Но, увы, очень мало было времени и не успела всё переписать. А так, всё что из ЕГЭ — два задания тестовых и сочинение».

Сразу после экзамена бланк поступает в штаб. Здесь его сканируют, шифруют и отправляют в Региональный центр обработки информации. Изображения документов загружают в систему обеспечения проведения итоговой аттестации. Бумажные же варианты проверяет экспертная комиссия, в которую входят педагоги и преподаватели. Протоколы с оценками по каждому критерию отправляют в федеральный центр. Там их обрабатывают и утверждают финальные баллы. 

К слову, почерк школьника тоже очень важен. Все символы должны быть понятны, иначе могут возникнуть спорные ситуации.

Светлана Дзюбина, заведующий Региональным центром оценки качества образования: «Естественно зависит от почерка. Как ребёнок красиво написал, правильно, без почеркушек, зачёркиваний сформулировал свой ответ. И именно в соответствии с номером задания. Это тоже ускоряет процесс проверки экспертами и влияет на качество работы предметной комиссии».

Времени на правильное и красивое написание букв хватит всем. В отличие от пробного, на реальном экзамене его будет гораздо больше. Например, на русский язык дают 3,5 часа. 

В этом году в Югре сдавать госэкзамен будут больше 10 тысяч 11-классников. И сейчас многие из них будут волноваться гораздо меньше, ведь родители на своём примере показали им, что ЕГЭ — это не страшно.

Как справиться с экзаменационной тревогой | Текущие студенты

Вы находитесь здесь: Университет » Текущие студенты » Советы и поддержка » Брошюры » Как справиться с тревогой перед экзаменами

Как справиться с волнением перед экзаменом

Быстрые ссылки:
Причины беспокойства
Уменьшение беспокойства
Тревога перед экзаменами
Панические атаки во время экзамена

Беспокойство

Нормальный уровень стресса может помочь вам работать, думать быстрее и эффективнее и в целом повысить производительность.Однако, если беспокойство, которое вы испытываете, кажется непреодолимым, это может повлиять на вашу производительность. Осознание того, что вызывает беспокойство, может помочь уменьшить его последствия. Тревога может вызвать:

  • Неоднородный сон и бессонные ночи
  • Раздражительность или вспыльчивость
  • Бабочки в животе
  • Плохой аппетит или комфортная еда
  • Склонность пить больше кофе и алкоголя и больше курить

Причины беспокойства

Найдите время, чтобы подумать о том, что вызывает беспокойство, потому что, как только вы узнаете, что вызывает беспокойство, вы сможете лучше справиться с этим.Тревога может быть связана с:

  • Обычно немного беспокойный, склонный к беспокойству
  • Быть плохо подготовленным
  • У вас был плохой опыт на предыдущем экзамене
  • Вы перфекционист – все, что ниже высшей оценки, является неудачей
  • Вы плохо себя чувствуете или принимаете лекарства

Уменьшение беспокойства

Ключом к уменьшению волнения перед экзаменом является раннее начало пересмотра.Шесть недель до экзаменов, вероятно, достаточно скоро для экзаменов в конце года, в зависимости от того, на каком этапе учебы и в каком году вы учитесь.   Выделите достаточно времени, чтобы воздать себе должное. Помните, что пересмотр — это просто возможность снова увидеть что-то и освежить свои знания. Речь не идет о новой работе. Если вы работали в стабильном темпе в течение года, пересмотр будет относительно простым. Если до экзаменов осталось меньше шести недель, будьте реалистичны в отношении того, что вы можете пересмотреть.Возможно, попросите совета у ваших наставников, которые должны быть в состоянии определить основной материал. Если вы чувствуете, что уровень вашей тревожности только возрастет между этим моментом и началом экзаменов, сделайте что-нибудь с этим прямо сейчас. Служба поддержки студентов может помочь с техниками релаксации и поговорить с вами о ваших чувствах и т. д.

Перед экзаменами

Вы, естественно, беспокоитесь перед началом экзаменов, и стресс только возрастает по мере приближения большого дня. Этими чувствами можно управлять, и планирование может помочь.

Планирование ревизии
  • Выделите достаточно времени для пересмотра
  • Отсортируйте свои заметки, эссе и отчеты и сосредоточьтесь на основном материале
  • Активно используйте свои заметки – реструктурируйте и сократите их
  • План ответа наброски
  • Подумайте о вопросах, которые вы, возможно, ожидаете найти на экзамене. На кафедре или в школе и в библиотеке могут быть копии предыдущих экзаменационных работ
  • .
  • Обратитесь за помощью и советом к своему наставнику и т. д.если вы найдете что-то, что вы не совсем понимаете
  • Не сидите и не читайте подолгу. Это быстро становится скучным, и ваша концентрация может легко начать ослабевать
Делайте правильные перерывы
  • Учеба 24 часа в сутки, 7 дней в неделю сделает вас измотанным – даже выгоревшим – задолго до экзамена
  • Разделите свой день на три периода по 150 минут каждый и пересмотрите два из трех периодов
  • Планируйте, чтобы один день в неделю был полностью свободен от редакции
  • Продолжайте заниматься другими делами — постарайтесь найти правильный баланс между учебой и отдыхом
  • Получите поддержку своих друзей, семьи и/или вашего партнера
  • Будьте круты и ведите здоровый образ жизни
  • Избегайте всего, что обещает вам безграничную энергию – ничто не дает этого, и вы не хотите экспериментировать с чем-то новым в настоящее время
  • Делайте регулярные физические упражнения.Найдите занятие по душе: плавание, бег трусцой, футбол и т. д.
  • Йога, тай-чи, медитация или другие альтернативы для расслабления ума и тела заслуживают внимания
Еда и сон
  • Вашему мозгу нужна энергия и отдых. Ешьте понемногу и часто
  • Ешьте качественную пищу, напр. хлеб из непросеянной муки, макаронные изделия, орехи, фрукты, много овощей и т. д.
  • Выбирайте качественные напитки, напр. много воды, молока, настоящего фруктового сока и т. д.
Пересматривайте, когда чувствуете себя начеку
  • Убедитесь, что вам нужно время после внесения изменений, чтобы свернуть.
  • Старайтесь не ложиться сразу в постель, не успокоившись
Паника накануне вечером

Во время ревизии вы чувствовали себя довольно спокойно. Но ночью начинается паника.

  • Узнайте заранее, как расслабиться. Таким образом, вы будете уверены, что, если вы начнете паниковать или ваш разум станет пустым, вы сможете восстановить контроль
  • Попробуйте использовать юмор, чтобы избавиться от негативных мыслей.Почитайте книгу или комикс, посмотрите забавный DVD или вспомните свои любимые шутки
  • Сделайте все возможное, чтобы быть хорошо подготовленным – это придаст вам уверенности в том, что вы проделали необходимую работу
  • Как бы вы ни волновались, старайтесь не работать слишком близко к экзамену, например, накануне вечером или утром в день экзамена. Вместо этого попробуйте заняться чем-нибудь расслабляющим. Прогуляйтесь или примите теплую ванну.
  • Съешьте что-нибудь, даже если вас тошнит. Хлеб, крекеры и хлопья успокаивают желудок
  • Убедитесь, что вы точно знаете, когда и где будет экзамен.Старайтесь не опаздывать на экзамен, это только усилит ваше беспокойство
  • Подготовьте все, что можно взять с собой: ручки, карандаши, калькулятор, аттестат зрелости и т. д.
  • Почитайте что-нибудь на случай, если вам придется ждать, чтобы попасть в экзаменационную комнату

Панические атаки во время экзамена

Вы нервничаете и только что сели в смотровой. Вы чувствуете, что паника начинает расти.

  • Устраивайтесь поудобнее. Нужно ли ходить в туалет перед началом экзамена? Вам не слишком жарко и не слишком холодно? Поправьте одежду.Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы попытаться снять напряжение, которое вы чувствуете. Посидите немного с закрытыми глазами. Только после этого переверните экзаменационный лист
  • .
  • Помните, что большинство людей в этот момент испытывают напряжение — это естественно. Как бы вы ни подготовились, ваша задача сейчас просто сделать все возможное
  • Найдите время, чтобы внимательно прочитать все инструкции и вопросы. Сделайте это как минимум дважды, чтобы убедиться, что вы хорошо усвоили вопросы.
  • Выберите вопросы, которые лучше всего относятся к выполненной вами ревизии. Ничего не торопите. Потратив время на этом этапе, вы действительно сможете получить дивиденды позже. Если вы не можете решить все вопросы, на которые хотите ответить, начните с тех, которые вы выбрали, и вернитесь к остальным позже
  • Планируйте свои ответы. Это действительно важный момент. Пять минут, потраченные на план, и примерное руководство помогут вашим мыслям течь
  • Делайте все возможное, чтобы игнорировать всех остальных, пока вы находитесь на этапе планирования — это нелегко, но это помогает.
  • Решите, хотите ли вы сначала ответить на «простые» или «сложные» вопросы. Выполнение «легкого» упражнения может помочь вам расслабиться. Или, может быть, лучше всего для вас сначала выполнить «сложную» задачу, пока вы очень бдительны
  • Управляйте своим временем. Следите за часами, чтобы у вас было достаточно времени для окончательного ответа. Если у вас нет времени на этот окончательный ответ, сделайте краткий ответ в виде примечания — по крайней мере, вы что-то запишете
  • Берегите себя.Тебе нужно сладкое? Вам достаточно свежего воздуха? Вам тесно?
  • Избегайте перфекционизма. Хорошо проверять орфографию и пунктуацию, но никто не ожидает совершенства.
  • Если вы чувствуете, что паника усиливается, остановитесь, отложите ручку и расслабьтесь. Дышите медленно; закройте глаза на несколько минут. Если это поможет, положите голову на стол. Потрясите руками. Медленно двигайте головой из стороны в сторону, чтобы снять напряжение. Скажите себе что-нибудь позитивное и ободряющее.Представьте себя в другом месте, где вы чувствуете себя счастливым и расслабленным
  • Если вы чувствуете себя плохо, попросите наблюдателя разрешить вам ненадолго выйти из комнаты. Несколько глотков свежего воздуха и несколько глотков воды могут помочь вам успокоиться.

 Для получения дополнительной помощи и информации об этом или о чем-либо еще, почему бы не обратиться в Службу поддержки студентов? Электронная почта: [email protected]

Университет Сент-Эндрюс выражает благодарность Университету Данди за вклад в содержание большей части этого документа.2003

Как справиться с тревогой перед медицинским обследованием: Медицинский тест MedlinePlus

Как справиться с тревогой перед медицинским обследованием?

К счастью, есть несколько методов релаксации, которые могут уменьшить тревогу при медицинском обследовании, в том числе:

  • Глубокое дыхание. Сделайте три медленных вдоха. Сосчитайте до трех для каждого, затем повторите. Притормозите, если почувствуете головокружение.
  • Подсчет. Сосчитайте до 10 медленно и молча.
  • Изображения. Закройте глаза и представьте изображение или место, которое делает вас счастливым.
  • Мышечная релаксация. Сконцентрируйтесь на расслаблении мышц.
  • Разговор. Поговорите с кем-нибудь в комнате. Это может помочь вам отвлечься.

Если у вас есть трипанофобия, ятрофобия или клаустрофобия, следующие советы могут помочь уменьшить ваш тип беспокойства.

При трипанофобии, боязни игл:

  • Если вам не нужно заранее ограничивать или избегать жидкости, пейте много воды накануне и утром перед анализом крови.Это наполнит ваши вены большим количеством жидкости и может облегчить взятие крови.
  • Спросите у своего поставщика медицинских услуг, можно ли получить местный анестетик, чтобы обезболить кожу.
  • Если вид иглы вас беспокоит, закройте глаза или отвернитесь во время теста.
  • Если у вас диабет и вам необходимо регулярно делать инъекции инсулина, вы можете использовать безыгольную альтернативу, например струйный инъектор. Струйный инъектор вводит инсулин с помощью струи тумана под высоким давлением вместо иглы.

При ятрофобии, боязни врачей и медицинских анализов:

  • Пригласите на прием друга или члена семьи для поддержки.
  • Принесите книгу, журнал или что-нибудь еще, чтобы отвлечься, пока вы ждете назначенного приема.
  • При умеренной или тяжелой ятрофобии вы можете обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья.
  • Если вы чувствуете себя комфортно, разговаривая со своим врачом, спросите о лекарствах, которые могут помочь уменьшить ваше беспокойство.

Во избежание клаустрофобии во время МРТ:

  • Попросите вашего лечащего врача дать вам легкое седативное средство перед обследованием.
  • Спросите у своего поставщика услуг, можно ли пройти обследование с помощью открытого МРТ-сканера вместо традиционного МРТ. Открытые МРТ-сканеры больше по размеру и имеют открытую сторону. Это может заставить вас чувствовать себя менее клаустрофобии. Полученные изображения могут быть не такими хорошими, как изображения, полученные при традиционной МРТ, но они все же могут быть полезны при постановке диагноза.

Отказ от медицинских анализов может нанести вред вашему здоровью.Если вы страдаете какой-либо медицинской тревогой, вам следует поговорить со своим лечащим врачом или специалистом в области психического здоровья.

Как уменьшить тревогу в ожидании результатов экзамена

Занимая время между сдачей экзамена и ожиданием публикации оценок, вы можете почувствовать, что читаете захватывающий готический роман…

…особенно если вы не очень уверены в том, как вы это сделали.

Вам может показаться, что что-то сверхъестественное крадется вдалеке, всегда присутствует и приближается.Является ли это исполнением Франкенштейна , но где чудовище Франкенштейна является выпуском класса? К сожалению, вы пока не можете увидеть его истинную форму (и, возможно, какое-то время).

Это ощущение неопределенности может расти, как цветок в зловещем букете цветов; вы не уверены, хотите ли вы, чтобы увидел вашу оценку… или остаетесь в этой неопределенной стадии незнания.

Вот как освободиться от сильного беспокойства, окружающего вас, и сдержать чувство страха, пока вы ждете:

1.Признать, что это было и в неприкосновенном прошлом

Чувство беспокойства может быть положительным признаком: вам небезразличны ваши успехи в учебе. Однако, если вы каким-то образом не запросили какое-то устройство для путешествий во времени, вы не сможете вернуться в прошлое, чтобы изменить ответ, который ваш мозг породил для этого вопроса с 20 баллами.

Итак, начните с глубокого вдоха: он позади вас.

Да, ваши чувства обоснованы, и вы имеете на них право. Тем не менее, беспокойство о результате и бормотание заклинаний для получения хорошей оценки не принесут вам той оценки, о которой вы молитесь.

Даже если вы этого не чувствуете, помните, что вы сделали все, что могли, с теми ресурсами и временем, которые у вас были. Знайте, что бы ни случилось, у вас есть все необходимое, чтобы встать на ноги.

Всякий раз, когда мы сталкиваемся с проблемой, мы должны учитывать нашу способность изменить результат. Если наш шанс сделать это уже истек, размышления — или, в данном случае, подсчет того, сколько оценок мы можем позволить себе потерять, прежде чем мы опустимся на буквенную оценку, — определенно не помогут.

2. Будьте внимательны

Когда меня начинают одолевать мысли, я напоминаю себе, что негативные вещи, которые я думаю о себе, не соответствуют действительности.Осознание того, что мои мысли не формируют меня, — идея, которую я почерпнул из книги Экхарта Толле « Сила настоящего», , — помогло мне избежать чрезмерного размышления и сосредоточиться на людях и событиях вокруг меня.

Чтобы оставаться осознанным, попробуйте медитировать! Вот несколько приложений, которые помогут вам практиковаться в присутствии.

3. Обсудите это, чтобы уменьшить размер

Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, о том, как вы себя чувствуете. Выражение своих эмоций и ощущение того, что вас понимают, могут помочь улучшить ваше настроение.У человека, с которым вы разговариваете, могут быть идеи, которые могут вам помочь!

4. Займитесь деятельностью, которая способствует развитию чувства контроля

Направьте в действие всю эту нервную энергию, подготовив себя к различным результатам. Конкретизируйте свои варианты, разрабатывая резервные планы.

Соблюдение распорядка дня — еще одна стратегия, которая поможет вам чувствовать себя вместе. Выполнение своей повседневной деятельности (которую вы можете ожидать и видеть с уверенностью) будет похоже на разблокировку функции нижнего отверстия в розетке с тремя штырями: это может помочь вам заземлиться — в хорошем смысле, конечно!

5.Оставайтесь занятыми успокаивающими упражнениями

Во время ожидания может показаться, что на вашу жизнь опустилась пелена, и каждый выдох — это вздох.

Вот несколько способов, которые помогут вам пережить это время:

Несмотря на то, что вам может быть трудно сосредоточиться на своей жизни, когда мысли о результатах вашего экзамена кишат в вашем уме, выполнение действий, которые помогают «ускорить» время, может облегчить этот период ожидания. Может быть, это может означать проводить больше времени с близкими, рисовать или играть с домашним животным (ооо).

Знайте, что бы ни случилось в конце, всегда есть способ вернуться на правильный путь. Я надеюсь, что ваши предстоящие дни станут немного ярче — и что вы сбежите, как сказал мой герой По, с «плутонианского берега» опасений — с помощью этих советов!

Ищете дополнительные советы? Посмотрите эти комиксы от Hello Kitty!

Фотография в шапке предоставлена ​​Джамилем Раджиаком/ UBC Brand & Marketing

Как управлять нервами и подготовиться к экзамену

Что могут сделать родители, чтобы помочь с нервами?

Поговорите со своим ребенком о том, почему он беспокоится.Боятся ли они разочаровать вас или своих учителей? Они боятся выглядеть глупо перед одноклассниками?

Вместе обсудите хорошие способы решения проблем. Например:

  • Испытания — это хорошо! Если мы останемся в своей зоне комфорта, мы не узнаем ничего нового.
  • Каждый иногда ошибается. Это нормальная и важная часть нашего обучения.

Родительская любовь и поддержка имеют огромное значение. В рамках одного исследовательского проекта изучались факторы, формирующие у детей учебные привычки.Выяснилось, что отношение родителей к учебе оказывало большее влияние, чем собственное отношение ребенка.

Может ли мой ребенок стать увереннее на экзамене?

Да, для развития уверенности на экзамене требуется время и практика.

Сдача экзамена немного похожа на участие в школьном спектакле: поначалу это может быть страшно. Но с практикой ваш ребенок узнает, что необходимо, как контролировать свои чувства и делать все возможное.

Наши экзамены для юных учащихся являются идеальным введением в оценку английского языка.Они полны веселых занятий, и в них нет ни пройденного, ни проигравшего — это помогает детям развивать свои навыки.

Наши экзамены на основе уровней помогают детям продвигаться по лестнице изучения языка шаг за шагом. Наше исследование показывает, что дети, сдавшие экзамен на предыдущем уровне, чувствуют себя более уверенно и испытывают меньше беспокойства.

Как я могу помочь своему ребенку подготовиться к экзамену и чувствовать себя более уверенно?

Ваш ребенок будет чувствовать себя гораздо более подготовленным и уверенным перед экзаменом, если точно будет знать, что ему нужно делать.

Очень полезно сдать несколько пробных экзаменов. Это поможет вашему ребенку стать более знакомым и уверенным в выполнении различных типов заданий. Ваш ребенок должен быть в состоянии пройти через них с поощрением и тщательным руководством.

Если вашего ребенка беспокоит какое-либо задание по английскому языку, обсудите это с учителем вашего ребенка и спросите его, над чем вы можете поработать дома.

Знаете ли вы?
Родители часто оказывают большую поддержку во время экзаменационного периода.Опрос Cambridge English показал, что более половины родителей помогают своим детям готовиться к экзаменам. Родители поддерживают своего ребенка:

  • с использованием наших ресурсов для подготовки
  • помогает своему ребенку дополнительно читать, писать, говорить и слушать на английском дома.

Как я могу помочь своему ребенку в день экзамена?

Вы можете помочь своему ребенку чувствовать себя подготовленным, узнав, что происходит в день экзамена.

После экзамена не забудьте похвалить ребенка за сдачу экзамена (не ждите результатов экзамена).

Важно признать мужество, чтобы принять вызов. Если похвала касается только хороших результатов и «умности», это может снизить вероятность того, что дети будут браться за сложные задачи в будущем, потому что они не хотят рисковать «потерпеть неудачу».

Вы также можете помочь своему ребенку осмыслить свои впечатления от экзамена. Было ли что-то, что их действительно порадовало или о чем они беспокоились? Развитие уверенности на экзамене требует времени и практики, поэтому используйте это как возможность подумать о том, что делать в следующий раз.

Как я могу поддержать своего ребенка, если он беспокоится о результатах своего экзамена?

Если ваш ребенок беспокоится о результатах экзамена, обсудите это с учителем вашего ребенка и спросите его, над чем вы можете поработать дома.

Помните, что навыки обучения и интеллект не фиксированы. Они могут развиваться и изменяться со временем.

Многие различные исследования выявили одну особенно важную позицию в учебе, называемую «твердостью». В долгосрочной перспективе люди с «настойчивостью», которые продолжают стараться, усердно работать и развиваться, превосходят людей с высокими природными способностями без «настойчивости».

Такой взгляд на вещи может сделать экзамены менее страшными. Результаты экзамена не являются окончательным суждением о том, что ваш ребенок знает и что он может делать. Они просто отражают свои навыки в определенное время. Если ваш ребенок не получает желаемого результата, он может продолжать работать и развиваться, и со временем все может измениться.

Четыре способа справиться с тревогой перед экзаменом на адвоката

Четыре способа справиться с тревогой перед экзаменом на адвоката

Экзамен на адвоката — это самый сложный тест, который вам когда-либо приходилось сдавать.Для многих соискателей это одна из самых сложных задач, которые они когда-либо выполняли. Неудивительно, что абитуриенты пытаются справиться с волнением перед экзаменом на адвоката. Даже если у вас нет истории страха перед экзаменами, вы можете чувствовать себя все более напряженным и беспокойным по поводу экзамена на адвоката. К счастью, есть много способов побороть волнение перед экзаменом на адвоката и превратить эту пугающую часть вашей жизни в огромное достижение, которое, как вы знаете, может быть.

Четыре способа справиться с беспокойством перед экзаменом на адвоката
1.Подумайте, почему вы так беспокоитесь.

Один из способов справиться с волнением перед экзаменом на адвоката — попытаться понять его. Спросите себя, почему вы чувствуете тревогу. Вам может не понравиться ваш ответ. Не бойтесь признать правду. Возможно, вы боитесь потерпеть неудачу. Возможно, вы считаете, что недостаточно усердно учитесь. Или, может быть, вы просто не думаете, что сохраняете какую-либо информацию.

Каковы бы ни были ваши страхи, как только вы признаете их, вы станете на один шаг ближе к тому, чтобы избавиться от беспокойства, связанного с экзаменом на адвоката.Запишите свои страхи и опасения по поводу бара. Затем запишите, как вы планируете облегчить их, например, больше учиться, практиковаться в написании эссе или создавать карточки. Хотя важной частью управления тревогой является понимание того, что вы не можете контролировать все, помните, что вы контролируете свою работу на экзамене на адвоката. Ваша успеваемость напрямую зависит от усилий, которые вы вкладываете в учебу. Чем лучше вы контролируете процесс обучения и чем лучше вы подготовлены, тем меньше беспокойства вы можете испытывать.

Вы также должны позволить себе смириться с мыслью о неудаче. Многие успешные юристы не проходят адвокатуру с первого раза. Ваша жизнь не будет окончена, если вы провалите экзамен на адвоката в первый или даже во второй, третий или четвертый раз! Экзамен на адвоката пугает, как и мысль о провале. Но если этот страх парализует вас, ваша производительность неизбежно пострадает! Если вы примете тот факт, что неудача не разрушит вашу жизнь, тогда вы сможете отпустить страх и сосредоточиться на учебе.

2. Берегите себя.

Конечно, простое знание того, почему вы беспокоитесь, и то, что вы знаете, что вам не следует беспокоиться, не обязательно облегчит проблему. Даже если вы знаете, что не должны волноваться, и делаете все возможное для подготовки, вы все равно можете испытывать беспокойство по поводу предстоящего выступления. Забота о себе умственно и физически является ключевым способом справиться с тревогой перед экзаменом на адвоката. Это также улучшит вашу учебу в целом.

Психическое здоровье

Вы можете справиться с волнением перед экзаменом на адвоката, сохраняя позитивный настрой и зная, что некоторые вещи вы не можете контролировать.Признайте, что вы можете делать только то, что в ваших силах, и что вы не стремитесь к совершенству. Вам просто нужно пройти!

Во время учебы следите за своим эмоциональным состоянием. Вам может понадобиться день психического здоровья. Если выходной утомляет вас больше, чем может помочь, то, возможно, выходной во второй половине дня — лучшая идея. Вы поблагодарите себя за то, что дали своему мозгу шанс перезагрузиться и начать новый день с чистого листа. Иногда даже несколько часов пойдут вам на пользу. Даже получасовой перерыв может помочь вам отдохнуть и восстановиться в учебе.Никто не может эффективно работать шестнадцать часов подряд. Делайте перерывы. Они вам нужны, и, в конце концов, вы будете благодарны, что взяли их!

Физическое здоровье

Забота о своем теле может иметь большое положительное влияние на ваше психическое здоровье и может помочь уменьшить тревогу перед экзаменом на адвоката, которую вы испытываете. Обязательно хорошо питайтесь, высыпайтесь и занимайтесь спортом. Ваш мозг нуждается в отдыхе и энергии от сна и еды, чтобы сделать все возможное. Снова и снова доказана польза хорошего ночного сна.

Тренировки не только обеспечат вас потрясающими эндорфинами, но и позволят вам на час или около того сбежать от экзамена на адвоката. Независимо от того, занимаетесь ли вы тяжелой атлетикой под свой любимый плейлист или крутите педали на занятиях по велоспорту с любимым инструктором, тренировки обеспечивают отличный отдых и сброс от занятий на перекладине, а также являются отличным методом борьбы с тревогой.

Используйте свои любимые способы заботы о себе. Это может быть так же просто, как вознаградить себя эпизодом любимого шоу после тяжелого учебного дня или нанести маску для лица, чтобы омолодить кожу.Как бы вы ни любили заботиться о себе, обязательно делайте это. Вы много работаете каждый день, поэтому найдите время, чтобы позаботиться о себе физически и умственно.

3. Положитесь на свою систему поддержки.

Вы не одиноки при сдаче экзамена на адвоката. Положитесь на свою систему поддержки, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше из-за беспокойства, связанного с экзаменом на адвоката. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, о своих страхах. Полезно иметь рядом кого-то, кто выслушает, как вы себя чувствуете, даже если у него нет лучшего совета. Ваши друзья и родственники могут не знать, что значит учиться и сдавать экзамен на адвоката, но они знают, что это сложно.Не бойтесь просить любви или поддержки. Ваш друг может принести вам еду и плечо, чтобы поплакаться. Не держите в себе тревогу по поводу экзамена на адвоката. Поделитесь своими страхами, и вы сможете понять и победить их.

4. Управляйте тревогой перед экзаменом в день экзамена.

Чем ближе день экзамена, тем больше вы можете волноваться. Волнение перед экзаменом на адвоката может поразить вас только тогда, когда экзамен не за горами, и идея выступления может показаться абсолютно пугающей.

Позаботьтесь о себе накануне бара и утром перед экзаменом. Если вы обнаружите, что нервничаете, постарайтесь сохранять спокойствие и напомните себе, что вы готовы. Или, если вы не можете представить себя спокойным перед экзаменом на адвоката, попробуйте обмануть себя, чтобы почувствовать волнение. Это кульминация вашего лета, когда вся ваша тяжелая работа окупится. Все, что вам нужно сделать, это сдать экзамен, и вы свободны от учебы в баре.

Если вы обнаружите, что сходите с ума посреди экзамена, потратьте минуту или две, чтобы перегруппироваться.Возможно, вы отвечаете на вопросы медленнее, чем хотелось бы, или вам кажется, что вы все понимаете неправильно. Останавливаться. Не зацикливайтесь на том, что вы не можете сделать. Вместо этого потратьте минуту или две, чтобы перевести дыхание и напомните себе, что у вас еще есть время хорошо выступить. Затем вернуться к работе и раздавить экзамен.

Штанга жесткая. Но если вы позаботитесь о себе и напомните себе, что почти каждый соискатель нервничает, надеюсь, вы почувствуете меньше беспокойства. Волнение перед экзаменом на адвоката – это нормально.Признайте свои страхи, работайте над их преодолением, и, прежде чем вы это узнаете, вы сдадите экзамен на адвоката!

  • Хотите сдать единый экзамен на адвоката?

    Бесплатные или дисконтированные ресурсы


    Другие ресурсы

    Наши самые популярные и высоко оцененные барельные экзаменационные ресурсы:

    У нас также есть несколько дополнительных MBE , Mee и продуктов MPT.

Что делать, если вы нервничаете перед экзаменами

Волноваться перед экзаменами совершенно нормально.Они имеют большое значение и, как правило, очень сильно влияют на вашу итоговую оценку. Студенческая жизнь состоит из того, как справляться с давлением здоровым способом, продуктивным и, что самое главное, эффективным. Многие люди испытывают стресс или тревогу перед экзаменами, но когда они становятся настолько чрезмерными, что мешают успеваемости на экзамене, это называется тревогой перед экзаменами. Итак, что делать, если нервничаешь перед экзаменами? Администрация Национального университета Флориды (FNU) хочет помочь вам подготовиться к экзаменам, не нервничая и не испытывая стресса.  

 

 

Шесть простых советов, как уменьшить волнение перед экзаменом:

 

Тратить слишком много времени на учебу может истощить ваш ум, вызывая усталость. Усталость может привести к тому, что вы потеряете концентрацию, что повлияет на вашу память. Когда ваша память нарушена, это может вызвать некоторое разочарование, потому что вы забываете то, что уже

знаете .В этот момент все стало напряженным, поскольку появилось беспокойство, и теперь вы можете нервничать, потому что думаете, что провалите экзамен. Всего этого можно избежать, если отвлечься от книг на несколько часов.  

2. Дышите

Стресс вызывает тревогу и нервозность, которые влияют на наше дыхание. Экзаменационные нервы также могут иметь этот эффект. Медленное дыхание может помочь справиться с нервами и избежать приступов паники. Остановитесь и сделайте глубокий вдох. Закройте глаза, сделайте не менее 10 глубоких вдохов, концентрируясь на своем дыхании.

3. Упражнения

Хотя это может потребовать некоторых долгосрочных усилий, существует прочная связь между регулярными физическими упражнениями и чувством благополучия, которые могут уменьшить беспокойство и помочь при стрессе. Регулярные физические упражнения высвобождают эндорфины «хорошего самочувствия» и отвлекают вас от забот, в том числе от предстоящего важного экзамена. Клиника Майо также заявляет, что регулярные физические упражнения имеют много психологических и эмоциональных преимуществ, которые могут помочь вам обрести уверенность. Ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание и танцы являются одними из наиболее рекомендуемых форм упражнений.

4. Подпитка вашего мозга

Часто студенты могут настолько увлечься подготовкой к экзаменам, что забывают позаботиться о себе. Ваше тело нуждается в пище для работы. Еда – это энергия для вашего тела и разума. Беспокойство и нервозность часто возникают из-за неправильного питания. Чтобы избежать беспокойства и нервозности, важно:

  • Соблюдать сбалансированную диету
  • Избегать злоупотребления кофеином или алкоголем перед экзаменом
  • Пейте много воды
  • Ешьте продукты, богатые антиоксидантами

5.Подготовьтесь

В какой-то момент вам придется вернуться к книгам, и когда вы это сделаете, вам нужно будет убедиться, что вы организованы. Это может показаться немного очевидным, но если вы уверены, что готовы, вы будете чувствовать себя уверенно и на экзамене. Сделав перерыв, потренировав свое тело и разум, а затем подкрепившись хорошо сбалансированной диетой, вы сможете начать учебу под новым углом и с новой точки зрения. Именно на этом этапе вы сможете лучше организовать свою курсовую работу и заметки, чтобы их было легче запомнить, когда придет время сдавать экзамен.

6. Сон

Иногда вам просто нужно выключить все это и пойти спать. Когда у вас в голове крутится много информации, и вам трудно во всем этом разобраться, вам может понадобиться хороший короткий сон или даже хороший 8-часовой сон. Точно так же, как ваше тело нуждается в еде, ваше тело также нуждается в подзарядке, что означает достаточное количество сна каждую ночь. Недостаток сна может иметь несколько негативных симптомов, включая снижение приветливости, проблемы с памятью, снижение навыков критического мышления, депрессию, беспокойство и нервозность.Старайтесь спать по 7-8 часов каждую ночь, чтобы сохранить хорошее здоровье и успокоить экзаменационные нервы.

 

Перерыв, выдох, упражнение, подготовка, сон и повторение

Эти шесть шагов можно применять не только к экзаменам. Каждый раз, когда вы нервничаете или беспокоитесь о чем-либо, вы можете применить любой из этих советов, чтобы успокоить свои нервы. Вы все еще немного нервничаете перед экзаменом? Национальный университет Флориды здесь, чтобы помочь. Свяжитесь с Академическим консультационным центром сегодня.Основной целью центра является консультирование новых и нынешних студентов в разработке осмысленных образовательных планов, совместимых с вашими жизненными целями. Планируете ли вы расписание на семестр, просматриваете требования академической программы или задаетесь вопросом, как связаться с профессором, мы здесь, чтобы помочь. Свяжитесь с нами сегодня по телефону 305-821-3333 для получения дополнительной информации.

 

Резюме

Название статьи

Что делать, если вы нервничаете перед экзаменами

Описание

Студенческая жизнь состоит из того, как справляться с давлением здоровым образом, продуктивно и, что самое главное, эффективно.Многие люди испытывают стресс или тревогу перед экзаменами, но когда они становятся настолько чрезмерными, что мешают успеваемости на экзамене, это называется тревогой перед экзаменами. Итак, что делать, если нервничаешь перед экзаменами? Перерыв, Дыши, Делай упражнения, Подготовься, Спи и Повторяй.

Автор

Национальный университет Флориды

Название издателя

Национальный университет Флориды

Логотип издателя

5 стратегий, которые делают волнение перед экзаменом неактуальным (даже для выпускных экзаменов)

один в глуши.

Вы можете чувствовать себя в ловушке собственного разума, боясь, что один неверный ответ может разрушить весь ваш семестр (или будущую карьеру). Следующее, что вы знаете, ваш разум блуждает так далеко, что вам удалось ответить только на пару вопросов. вопросы. Тем временем часы тикают все быстрее и быстрее.

Если этот опыт кажется вам знакомым, вы далеко не единственный такой. В своей книге « тревога в школах » профессор психологии Джеррелл Кэссиди отмечает, что от 25 до 40 процентов учащихся в той или иной степени испытывают тревогу перед экзаменами.

Одной мысли о том, что четверть вашего класса тоже волнуется, может быть достаточно, чтобы успокоиться. Мы поговорим об этом позже.

Причиной страха перед экзаменом может быть любое сочетание культурных, генетических или поведенческих факторов. К счастью, человеческий мозг — один из самых адаптивных механизмов в мире. В пылу боя это может показаться не так, но в день испытаний можно чувствовать себя спокойно и даже взволнованно.

В этом посте я расскажу о 5 стратегиях, которые я изучил за эти годы и которые могут помочь уменьшить тревогу перед экзаменами, которую вы испытываете, какой бы она ни была.

Измените свое личное определение беспокойства

Если вы смотрите Олимпийские игры или другие известные спортивные соревнования, вы заметите, что репортеры всегда задают участникам во время интервью один и тот же вопрос: «Вы нервничали?»

В 99% случаев он или она ответит, сказав что-то вроде: «Нет, я был взволнован».

Как это может быть? Эти элитные спортсмены выступают на мировой арене, часто ставя на карту свои средства к существованию. Как указывает Саймон Синек, это связано с тем, как они интерпретируют физические и психические раздражители.

Обратите внимание на признаки беспокойства: учащенное сердцебиение, потные ладони, бабочки и так далее. Теперь рассмотрим признаки волнения: учащенное сердцебиение, потные ладони и бабочки. Они неразличимы.

Спортсмены, намеренно или нет, за годы практики научились интерпретировать нервы как возбуждение.

Итак, в следующий раз, когда вы начнете чувствовать «тревогу» перед тестом, напомните себе: это захватывающе.

Вы удивитесь, насколько эффективна эта тактика — поверьте мне.

Подготовьтесь, и уровень сам о себе позаботится

Когда Билл Уолш занял пост главного тренера «Сан-Франциско Форти Найнерс», его работа была урезана. До его прихода организация пережила несколько досадно плохих сезонов, и в результате СМИ, фанаты и даже некоторые игроки ожидали, что 49ers потерпят неудачу.

Так было до тех пор, пока Уолш не внедрил новую философию.

Вместо того, чтобы ставить перед собой долгосрочные цели, такие как победа в Суперкубке, Уолш уделял первостепенное внимание мельчайшим деталям каждый день: правильное ношение униформы, отработка игр до сантиметра, здоровое питание и полноценный отдых.

Если бы игроки могли делать эти маленькие вещи правильно каждый божий день, счет в игре позаботился бы сам о себе .

Между тренерской философией Уолша и подготовкой к экзаменам есть явные параллели. Повышение уверенности в классе начинается задолго до экзамена. Это означает, что нужно позаботиться о мелочах: ​​делать заметки на каждом уроке и постоянно повторять материал вместо зубрежки накануне экзамена.

Комбинированный эффект этой медленной, постоянной подготовки — это уверенность, которая вам нужна, чтобы защитить себя от нервов в день теста.

Недостаток тщательной подготовки очевиден: она отнимает много времени, особенно для студентов колледжей, которые совмещают несколько занятий, работу и внеклассные занятия. Ключ в том, чтобы найти уровень подготовки, который вы сможете выдержать, не перегружая себя.

Затем, в день экзамена, подумайте: «Я подготовился, как мог; теперь оценка сама о себе позаботится.

Расслабьтесь и дышите

Многие из нас (включая меня) не дышат так, как люди на самом деле созданы для дыхания.Правильный способ дыхания — использовать диафрагму (мышцу под легкими), чтобы расширить живот. Вместо этого мы делаем короткие неглубокие вдохи грудью, что ограничивает потребление кислорода.

Если не контролировать этот тип дыхания, он может вызвать бесконечный цикл стресса: мы чувствуем напряжение, поэтому делаем поверхностные вдохи. Эти неглубокие вдохи вызывают большее напряжение, и так далее и так далее, пока вы все время не будете находиться в состоянии слабой тревожности. Излишне говорить, что это не идеально, когда вы пытаетесь вспомнить материал прошлой недели или написать эссе на месте.

Однако глубокое диафрагмальное дыхание имеет множество преимуществ, включая снижение кровяного давления и расслабление мышц. Однако эта техника может сделать больше, чем просто успокоить вас. Это также может улучшить когнитивные функции. Исследование The Journal of Neuroscience , проведенное в 2016 году, обнаружило прямую связь между правильным дыханием и способностью быстрее вспоминать и распознавать объекты.

Это может показаться чрезмерным упрощением, но дыхание может быть разницей между сдачей и провалом теста.

Активировать Tunnel Vision

Звучит знакомо?

Примерно через 15 минут после начала экзамена вы поднимаете глаза и видите, как кто-то сдает тест и уверенно выходит из комнаты. Вы оглядываетесь на свой собственный тест и замечаете, что не прошли даже первую страницу.

Естественным инстинктом здесь является паника: Должен ли я быть дальше? Как он может быть уже закончен? Интересно, как далеко продвинулся остальной класс.

Если вы поймаете себя в этой мыслительной ловушке, важно помнить две вещи:

  1. Даже если весь класс закончит раньше вас, это не повлияет на вашу способность хорошо сдать тест.
  2. Уделять внимание чему-либо, кроме собственного теста, — пустая трата времени и энергии.

Это может быть трудно помнить, особенно для конкурентоспособных студентов, но напоминание себе, что ваш тест — единственное, что имеет значение, освобождает.

Здесь не нужно спешить: читайте внимательно, позвольте себе все понять, пролистайте, если застряли, и работайте в своем темпе. Самый умный ребенок в классе — это не тот, кто первым сдаст тест (конечно, это не тот, кто получит наивысший балл).)

Я знаю, кажется, что все наблюдают за вашими росчерками пера, но я обещаю, что это не так. Оставайтесь в своей полосе.

Измените свою точку зрения

Простое понимание того, какое место один тест занимает в общей схеме вашей жизни, может быть наиболее эффективной тактикой, позволяющей свести к минимуму волнение перед тестами.

Найдите минутку, чтобы подумать, насколько важен тест: если ваша степень или прием в аспирантуру не зависит от одного теста, есть вероятность, что вы сможете компенсировать любые потери из-за не очень высокой успеваемости.

Я провалил свою долю тестов в колледже, но ни один из них не повлиял негативно на мое сегодняшнее положение (и я даже не помню ни одного из своих тестов, будь они хорошими или плохими).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.