Упражнения для развития внимания и памяти у взрослых: Page not found — CogniFit

Содержание

Упражнения на развитие внимания у младших школьников: фото

Задания на развитие внимания у младших школьников

Упражнения на развитие внимания у младших школьников – важная составляющая полноценного развития для любого ребенка. В настоящий момент заметно возросло количество детей с так называемым синдромом дефицита внимания. Нередко данное явление встречается в комплексе с гиперактивностью.

Интересно! Логические задачи по математике для 1 класса

Многие дети не могут усидеть на месте – им все время нужно что-то делать, причем часто они пытаются охватить несколько дел одновременно. Как следствие:

•потеря концентрации;

•невозможность сосредоточиться на том, что нужно;

•ошибки, допущенные ребенком по причине невнимательности.

Предлагаем вашему вниманию комплекс различных упражнений, направленных на развитие внимания у детей младшего школьного возраста.

Коллективное упражнение «Моя любимая еда»

Для выполнения данного упражнения, направленного на развитие внимательности,  потребуется группа из нескольких незнакомых друг с другом детей. Например, это могут быть ребята, которые только поступили в первый класс школы.

Суть упражнения заключается в том, что дети становятся в круг или рассаживаются в каком-то порядке. Затем первый ребенок объявляет, как его зовут, и при этом называет  свое любимое блюдо. Второй ребенок должен запомнить, то, что только что говорили перед ним, повторить и затем представиться и назвать свою любимую еду. Третий ребенок повторяет то, что говорили перед ним, а потом говорит о себе.

Выглядит это следующим образом.

Первый ребенок говорит: «Привет, меня зовут Маша, я люблю шоколад».

Второй ребенок: «Эту девочку зовут Маша, и она любит шоколад. А меня зовут Олег, мне нравится печенье с молоком».

Третий ребенок произносит: «Это девочка Маша и она любит шоколад. Это Олег и ему нравится печенье с молоком. А я – Женя, и я люблю пиццу».

Цепочка может продолжаться сколько угодно. Но для начала рекомендуется делить группы из 3-5 человек, чтобы слишком сильно не усложнять задачу. В следующий раз размер групп можно увеличить, а детей переставить местами.

Такое упражнение-игру очень уместно проводить именно у младших школьников, так как помимо тренировки внимания, оно помогает детям знакомиться в интересной, непринужденной обстановке.

Упражнение «Наблюдательность»

Из названия несложно догадаться, что данное упражнение направлено на развитие наблюдательности и зрительной памяти у детей.

Итак, ребенку предлагается в максимальных подробностях описать какой-либо предмет, который он не раз видел. Например, можно спросить, какие деревья растут в школьном дворе, какое оборудование имеется на спортивной площадке, в какой цвет окрашен турник или напольное покрытие в актовом зале. Вариантов – множество. Человеку, работающему с детьми, необходимо включить фантазию и позадавать различные вопросы такого характера. Главное, быть уверенным в том, что ребенок действительно видел то, о чем идет речь, не один раз.

Выполнять это упражнение можно и немного в другом ключе. Детей можно заранее предупредить, чтобы они максимально внимательно рассмотрели какое-либо помещение. Например, тот же актовый зал. Пусть дети постараются обратить внимание на всевозможные мелочи. А уже затем им нужно будет задавать соответствующие вопросы. К примеру, какого цвета шторы, или что-то в этом роде.

Коллективное упражнение «Съедобное и несъедобное»

Это задание очень хорошо тренирует у малышей способность резко переключать внимание с одной темы на другую, реагировать на резкую смену ситуации и при этом не терять концентрацию.

Многие в детстве играли в забавную игру «съедобное-несъедобное», когда ребенку кидали мячик и одновременно называли какой-либо предмет. Если названное было съедобным, мяч нужно было поймать, а если нет – отбить мяч в сторону.

Данное упражнение очень похоже на вышеописанную игру, и проводится следующим образом. Дети становятся в круг и готовят свои ручки. Ведущий каждые 3-4 секунды говорит название какого-то предмета. Если это можно скушать, дети должны поднять руки, если названный предмет несъедобен, то руки поднимать нельзя.

Интересно! Интересные кроссворды для детей 7-8

Игра кажется легкой только по началу. С течением времени ведущий наращивает темп, что не только усложняет игровой процесс, но и добавляет ему азарта.

Упражнение «Самое короткое слово»

Это задание направлено на развитие слухового внимания у детей. Проводится упражнение очень просто и не требует абсолютно никакого специального инвентаря. Ребенку зачитывают пять-десять слов, состоящих из разного количества букв, и просят на слух определить самое короткое и самое длинное слово.     

 

Упражнение «Расставь все по местам»

Отлично развивает память и зрительное внимание. Проводить данное упражнение можно как с одним ребенком, так и с группой детей. Выполняется оно следующим образом.

Ребенку предлагают рассмотреть несколько карточек (количество подбирается индивидуально), на которых нарисованы определенные предметы, и запомнить, в каком порядке они лежат. Время для запоминания дается из расчета 1-2 секунды на одну карточку. Это значит, что если перед ребенком лежит 5 карточек, то ему лучше отвести не более 10 секунд. Но здесь, снова же, все очень индивидуально. По истечении времени ребенок должен отвернуться, а ведущий должен перемешать карточки и попросить малыша расставить их в таком порядке, в котором он запомнил.

При выполнении упражнения с группой детей, вместо компактных карточек можно использовать рисунки, распечатанные на листах бумаги, которые будут крепиться к доске.

Это одно из лучших упражнений для развития зрительной памяти.

Упражнение «Перевернутые слова»

Решение таких задачек помогает детям развивать в себе умение сосредотачиваться на конкретном деле.

Итак, ребенку предлагаются наборы букв, из которых необходимо составить слова. Для учеников младших классов следует использовать простые слова, с которыми они часто сталкиваются. Тогда упражнение будет максимально эффективно.

На практике это будет выглядеть примерно так.

Набор букв:

•омолко;

•акша;

•абаксо;

•налеп;

•мета.

Соответственно, ребенок должен будет составить слова: молоко, каша, собака, пенал, тема.

В более простом варианте этого упражнения рядом с буквами имеется рисунок, помогающий ребенку сообразить, о чем идет речь.

Упражнение «Найди отличия»

Существуют множество упражнений на игровой манер, используемых с целью развития внимания у младших школьников. Приведем одно из них. Большинство ребят любят рассматривать картинки, поэтому приятное вполне можно сочетать с полезным. Все, что нам понадобится – это картинки, на которых имеется несколько отличий.

Изображено на рисунках может быть все что угодно. Например, аквариум с рыбками, какой-нибудь мультяшный персонаж или что-то в этом роде.

Задание ребенка будет заключаться в том, чтобы отыскать различия между картинками и обвести их ручкой или карандашом.

Интересно! Поделки из ватных дисков

Такие упражнения обычно вызывают у детей младших классов большой интерес, поэтому они с удовольствием выполняют подобные задания.

Упражнение «Воспроизведи увиденное»

Это еще одно упражнение, связанное с картинками, и направленное на развитие концентрации внимания ребенка. Проводится оно элементарно – нужно распечатать две одинаковые нераскрашенные картинки. Одну из них человек, работающий с ребенком, раскрашивает заранее, используя несколько разных цветов. Их количество подбирают индивидуально, в зависимости от возраста ребенка, для которого это задание готовится.

Малышу дают некоторое время, чтобы он рассмотрел рисунок и попытался запомнить, каким цветом закрашен каждый элемент картинки. Потом ему выдают черно-белый рисунок и просят раскрасить по памяти.

Надеемся, что упражнения на развитие внимания у младших школьников, приведенные в нашей статье, окажутся вам полезными и помогут вашим детям полноценно развиваться.

Упражнения для развития памяти и внимания у взрослых и школьников в домашних условиях

Упражнения, которые тренируют мозг и улучшают память. Нужно только не лениться и упражнять свой мозг каждый день.

Как тренировать свой мозг и улучшать память

В письме своему внуку Умберто Эко однажды написал:

«Это правда, что если ты захочешь узнать, где находится Куала-Лумпур, то ты сможешь нажать на кнопку и тотчас узнать все из интернета. Плохо то, что понимание того, что компьютер может в любой момент ответить на твой вопрос, отбивает у тебя желание запоминать информацию. Память подобна мускулам твоих ног. Если ты ее перестанешь упражнять, то она станет дряблой, и ты превратишься в идиота».

Хорошая память — всегда плюс, а тренировка памяти — идеальная зарядка для мозга. А отсюда до креативности рукой подать. Нужно только не лениться и упражнять свой мозг каждый день.

Миф о памяти

Пределов у развития мозга и памяти нет. Сомневаетесь? Почитайте фрагмент из интервью с Ритой Леви-Монтальчини — итальянским нейробиологом, лауреатом Нобелевской премии, за несколько месяцев до того, как ей исполнилось 100 лет.

Вспомнить все: упражнения для развития памяти

На фото Рите Леви-Монтальчини почти 90 лет

Как поживает ваш мозг?

Так же, как и в двадцать лет. Не замечаю никакой разницы ни в смысле подверженности заблуждениям, ни в плане его вместимости. Завтра, например, я лечу на медицинский конгресс.

Как это у вас получается?

Человеческий мозг обладает огромной нейропластичностью. Хотя некоторые нейроны и умирают, другие реорганизуются и выполняют их функции. Но для этого их необходимо стимулировать.

Но как?!

Поддерживайте свой мозг в увлеченном и активном состоянии, заставьте его функционировать, и он никогда не деградирует.

«Витамины» для памяти

Есть несколько правил, которые помогут вам получить звание Гиганта Памяти.

  1. Будьте наблюдательны.
  2. Занимайтесь спортом.
  3. Соблюдайте внешний порядок: всегда храните часто используемые вещи на одних и тех же местах.
  4. Пойте песни, объясняйте рецепты, цитируйте поэзию и запоминайте сказки, чтобы потом рассказывать их вашим детям или внукам.
  5. Прокладывайте зрительные маршруты и привязывайте идеи (абстрактные и не только) к образам.
  6. Решайте головоломки, кроссворды, отгадывайте загадки, играйте в домино и шахматы.
  7. Говорите с людьми.
  8. Будьте оптимистами.
  9. И, конечно, читайте книги!

Потренируемся?

Итак, начнем с чего-то попроще. Внимательно прочитайте список предметов (почти все жизненно необходимые вещи!). И запоминайте. Запомнили? Листайте вниз…

… и найдите те предметы, которые были заменены. Учтите, что порядок следования предметов тоже изменился.

Дорожные знаки

Итак, если вы справились, вот довольно сложное задание, на выполнение которого дается пять минут. Смотрите на эти дорожные знаки, а потом уберите рисунок и ответьте на вопросы, приведенные ниже.

Рисунок из книги

Сколько знаков изображено на картинке? Сколько раз используется буква S?
Сколько всего стрелок на картинке?

Для ценителей криптографии

А это задание уровня «Мастер Гильдии Памяти» — для тех, кто уверен в своей памяти на 100%. И тех, кто к этому стремится.

Для начала внимательно рассмотрите этот шифр. У вас есть две минуты, запоминайте изображенные на картинке сверху буквы и связанные с ними символы. А потом…

Вспомнить все: упражнения для развития памяти

… расшифруйте четыре слова в клетках, расположенных ниже (если удалось с первого раза — Тьюринг и Штирлиц аплодируют вам вместе).

Итак, вы еще помните, как называется книга, в которой можно найти 95 упражнений для развития памяти? Заставьте свою память работать. Это отличная зарядка для мозга.

Автор: Юлия Баяндина, из книги Анхельс Наварро «Память не изменяет. Задачи и головоломки для развития интеллекта и памяти».

Сохраните, чтобы не потерять

Упражнения на развитие внимания, простые задания для взрослых

Вы никогда не задумывались, что успех во многом зависит от внимательности? Вы что-то не запомнили и ругаете свою «девичью память?» На самом деле вы просто не обратили на ту или иную деталь внимание, и ваш мозг не зафиксировал ее в памяти. Или, возможно, вы часто отвлекаетесь от поставленных задач. Например, вы запланировали важную работу на компьютере, но сами не заметили, как попали в социальные сети или же сторонние сайты, не связанные с работой. Чтобы этого избежать существуют специальные упражнения на внимание.

Взрослому человеку нужно совершенствовать внимание, иначе не избежать рассеянности. Помните персонажа, живущего на улице Бассейной? На развитие внимания влияют много факторов: генетика, окружающая среда, прошлый опыт, и, конечно же, собственное желание. Поэтому, если вы желаете улучшить работу мозга и стать более внимательным, мы предлагаем подборку упражнений для развития этого вида мозговой деятельности.

Подумайте о вашем внимании, как о мышце

Прежде, чем предоставить вам упражнения, хотелось бы провести очень простую аналогию. Мы рекомендуем вам думать о своем уме, как о мышце.

Параллели между укреплением тела и укреплением ума, на самом деле находятся так близко, что это действительно не такая уж аналогия, а описание реальности.

  • Физические мышцы и «мышцы» внимания имеют ограниченное количество сил в любой момент времени. Их выносливость и сила может либо атрофироваться от бездействия, либо усилиться от энергичной, целенаправленной тренировки, и они требуют отдых и восстановление после того, как на них оказали сильное воздействие.
  • Вы получаете то же самое чувство внутреннего страха и сомнения, прямо перед тем, как начать интенсивные тренировки и прежде чем решить, действительно ли вы собираетесь читать длинную статью, и в обоих случаях вы должны установить свой ум и начать работать с ним.
  • Истина заключается в том, что укрепление физических и умственных мышц сводится к определенной работе. Для обретения силы в любой области необходимо правильно питаться, получать достаточно сна, и участвовать в сложных ежедневных упражнениях.

Мы собираемся забросить ваш ум в тренажерный зал. Ниже вы найдете план тренировки вашего мозга.

Задачи на внимание для взрослых

  1. Одним из эффективных упражнений является восприятие текста, написанного разными цветами. Важно называть именно цвет, а не читать слова. Интересно, что дети справляются с этой задачей быстрее, чем взрослые.

  2. Помогают развивать внимательность картинки «найди отличия». Их можно найти в различных газетах и журналах, а также в мировой паутине.
  3. Существуют специальные таблицы Шульте для развития внимания и его переключаемости. Суть такова: в таблице разбросаны числа от одного до двадцати пяти, которые необходимо быстро и последовательно находить. Ниже несколько вариантов таких таблиц.



  4. Подобное задание для развития внимательности, только теперь числа расположены не в таблице, а вразброс и имеют различную величину, цвет и форму. Желательно справиться с таким задание за 4 минуты.

    Когда вы с легкостью будете справляться с этим упражнением, посмотрите на следующую картинку. Здесь числа уже до 90, отыскать которые нужно за 9 минут.

  5. Возьмите два карандаша. Необходимо рисовать сразу двумя руками. Одновременно приступая и завершая. Одной рукой — окружность, а второй — треугольник. Круг должен быть ровным, а треугольник — с острыми углами. Попробуйте очертить за 1 мин. наибольшее количество кругов и треугольников. Если у вас получилось меньше 5 – плохо, больше 8 – хорошо, 10 и больше – отлично!
  6. Возьмите любой предмет и постарайтесь внимательно рассмотреть. Затем спрячьте его и постарайтесь вспомнить как можно больше деталей. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока не запомните все мелочи.
  7. Упражнение «Не называй число». Надо посчитать от одного до 100 и не называть каждое пятое число. Вместо него необходимо говорить фразу «я внимателен».
  8. В сети популярна игра под названием «Найди кота». Вы думаете, что это пустая трата времени? А зря. Эта игра превосходно справляется с такой задачей, как концентрация внимания. А вы попробуйте найти здесь кота.
  9. Упражнение «Найди слово». Представляем вам пример такого задания. Необходимо отыскать названия животных в потоке букв.

  10. Прочитайте следующие слова.

    А вы внимательно их прочитали? Теперь сконцентрируйтесь на ошибках.

Советы для тренировки внимания в быту

  • Прогуливаясь в парке или по дороге на работу, старайтесь замечать как можно больше мелочей. Рассмотрите газон, посчитайте количество цветов, высаженных на клумбе, и обратите внимание, как окрашен бордюр. Запомните максимум деталей, а в следующий раз постарайтесь заметить, что изменилось.
  • Подобная задача предыдущей. Сходите в магазин. Запомните все детали вашего пути. Затем все детали магазина, каждую витрину. После сходите в магазин еще раз, только на этот раз мысленно.
  • Не делайте ничего на «автомате»! Часто, выходя из дома, мы не помним, заперли ли дверь на ключ или выключили ли утюг. Остановитесь, сделайте выдох, сконцентрируйте свое внимание на этом действии.
  • Когда к вам приходят гости, постарайтесь запомнить то, во что они были одеты, например, длина и цвет платья, был ли галстук или нет и т.д. Попробуйте, казалось бы, такие мелочи, но именно им вы и не придавали значения.
  • Будьте любопытны. Чем больше вы хотите знать, о мире, тем больше будет выносливость вашей концентрации.

Мы, безусловно, не роботы. Это нормально задуматься, и найти себя смотрящего в окно или на небо. А иногда, эти провалы могут быть хороши для вашего мозга, давая ему немного воздуха, чтобы дышать. Однако многие вещи в жизни связаны с сосредоточением внимательности.

У более внимательного человека больше свободного времени, он сконцентрированный и успешный. Человеку препятствует двигаться дальше банальная лень, стоящая на пути к достижению высокой сосредоточенности. Одни перебарывают ее и достигают успеха, но, к сожалению, большинство поддается лености и стоит на одном месте. Не поддавайтесь лени и у вас все получится.

Автор статьи: Сазонов Михаил Загрузка…

Интересное по теме:

Оставьте комментарий! Нам важно ваше мнение!

Развитие внимания у детей дошкольного возраста

Внимание — один из важных показателей оценки психического здоровья у дошкольников, способности получать и накапливать новые знания. Его развитие имеет существенное значение, поскольку свидетельствует о степени готовности к обучению в школе. Следовательно, предпринимать определенные действия, развивающие внимательность, желательно задолго до поступления в первый класс.

Особенности процесса развития внимания

В большинстве случаев внимание у дошкольников развито достаточно слабо и преобладает его непроизвольная составляющая, которая подчиняется внешним раздражителям или внутренним неосознанным потребностям. Особенно в младшем дошкольном возрасте дети легко заинтересовываются любым предметом и спонтанно переключаются на другой объект, когда теряют интерес к предыдущему.

Главная задача — научить ребенка направлять интерес в нужное русло (подключать произвольное внимание), что позволит ему стать со временем более сосредоточенным, собранным, поможет правильно распределять и переключать внимание. Эти навыки достаточно хорошо поддаются развитию, но формировать их важно до поступления в школу, поскольку от них во многом будет зависеть успеваемость.

Внимательность подразумевает подключение памяти, восприятия и других психических процессов, поэтому целесообразно заниматься их тренировкой параллельно. Например, при плохой памяти невозможно воспринимать и воспроизводить информацию. В свою очередь, запомнить ее не получится при отсутствии внимательности, которая невозможна без адекватного мыслительного процесса.

Для развития внимания у детей дошкольного возраста важно придерживаться следующих принципов:

  • Точное понимание требуемой задачи и сохранение правил в памяти. Этого можно добиться путем многократного повторения вслух как взрослым, так и ребенком, что позволит последнему запомнить алгоритм, которому нужно следовать. Для лучшего запоминания слова можно подкреплять наглядными действиями. Если случается отклонение от намеченного ранее плана, требуется дополнительный «инструктаж».
  • Привычные и благоприятные условия. Для тренировок, особенно на первых порах, важно отсутствие сильных раздражителей (резких звуков, громкой музыки, шума).
  • Движение от простого к сложному. Не стоит сразу использовать упражнения, с которыми дошкольнику будет практически нереально справиться. Важно предлагать оптимальные варианты с учетом возраста, при необходимости — разбивать их на более простые этапы и сопровождать выполнение подробными инструкциями. Постепенно можно будет усложнять задачи.
  • Совершенствование самоконтроля. Здесь подразумевается способность дошкольника контролировать свои действия, объяснять их в ходе выполнения заданий.

Методы развития внимания детей

Создать условия для всестороннего развития внимания у дошкольников можно с помощью комбинации различных методов. Они воплощаются на практике через специальные приемы и средства.

Речевой

Речь является эффективным средством формирования внимательности. Словесное взаимодействие позволяет не только развивать ее, но и несет обучающую функцию. С этой целью используются:

  • Объяснение. При первом выполнении задания важно четко объяснять, что требуется сделать, в последующие разы — достаточно назвать основные условия (например, нужное количество отличий, поиск самого быстрого пути).
  • Беседа. В контексте развития внимательности можно вести диалоги (например, по содержанию только что прочитанной сказки) или предлагать небольшие задания-вопросы. К примеру, попросить закрыть глаза и назвать цвета на одежде взрослого, все слышимые звуки, предметы, находящиеся за спиной.
  • Рифмовки. Короткие стихотворения с заданиями, загадки, где в тексте уже содержится ответ, позволяют развивать внимательность, а также получать новые знания.

Наглядный

Наглядность — одно из обязательных условий при любых занятиях с детьми дошкольного возраста. Добиться ее можно с помощью таких средств, как:

  • Картинки — используются при выполнении разного рода упражнений на тренировку внимательности (лабиринты, поиск, счет предметов). Тут пригодятся различные развивающие книги для детей.
  • Игрушки — могут служить дополнительными персонажами для включения в сюжет занятия (например, помочь Зайчику выполнить определенные действия) или использоваться как средство в игре на внимательность. Например, разложить несколько игрушек в определенной последовательности, дать возможность дошкольнику ее запомнить. Пока он закроет глаза, нужно поменять несколько игрушек местами или убрать совсем, и попросить озвучить изменения.
  • Демонстрации — позволяют показать на своем примере порядок выполнения требуемых действий.

Практический

Метод объединяет в себе приемы для практического освоения заданий на внимательность. Среди них:

  • Рисование. Это могут быть прямые указания (нарисовать определенный объект/сюжет) или так называемая рефлексия, когда рисунок будет напоминать о предыдущих действиях (нарисовать Зайчика, которому помогали ранее).
  • Аппликации. В качестве примера — изготовление аппликации на тему «Овощи», по которой затем можно определять соответствие/несоответствие действительности (красные огурцы, синяя морковь).
  • Поделки — изготовление различных фигур (из пластилина, полимерной глины), которые впоследствии можно задействовать при выполнении других заданий на внимательность.

Игровой

Развивать внимательность дошкольников помогут разные варианты игр:

  • Дидактические — для отработки, закрепления определенного материала посредством тренировки произвольного внимания.
  • Подвижные — для удовлетворения потребности в двигательной активности, а также обучения координации движений согласно заданным инструкциям. Примером может быть игра «4 стихии». Следует определить соответствующее каждой из стихий движение: вода — руки в стороны, земля — приседание, воздух — руки вверх, огонь — прыжок. Слыша каждое слово, ребенок должен сделать правильное движение.
  • Театрализованные — для стимулирования воображения, концентрации, развития зрительно-пространственной ориентации. Вариантом таких игр может быть психогимнастика, когда нужно повторять за взрослым разные действия (манипуляции руками, кривляния), стараясь при этом воспроизводить все максимально точно.

Методики для развития внимания дошкольников

Полноценное становление личности невозможно без развития сенсорного, зрительного, двигательного, интеллектуального внимания и его основных свойств (концентрации, объема, переключения и т. д.). Поспособствовать этому можно с помощью различных методик, соответствующих возрастным способностям дошкольников:

  • Поиск отличий — отличная возможность тренировки зрительного внимания, его устойчивости, объема и концентрации. Задача — находить отличительные черты на двух похожих изображениях. Младшим детям лучше выбирать картинки с небольшим количеством элементов и цветов, старшим — яркие изображения с большим количеством деталей.
  • «Найди и вычеркни» — направлена на развитие устойчивости внимания. На картинке с простыми изображениями (грибок, солнце, домик, мяч, цветок) нужно искать и вычеркивать заданные предметы. Для усложнения детям старшего дошкольного возраста можно увеличивать количество искомых объектов, просить выделять их разными способами (одни — зачеркивать, другие — обводить).
  • Работа с картинками. В сети интернет можно найти иллюстрации, где знакомые фигуры, животные представлены в завуалированной форме. Можно предлагать отыскать их максимальное количество. Еще один вариант — картинки с несоответствиями (по типу «Что перепутал художник») или неправильными действиями, которые дополнительно позволяют оценить уровень мышления и познаний о мире. Такие картинки собраны в книгах издательства Dorling Kindersley серии Spot the Difference: Out and About, Building Site. Дошкольник должен указать на ошибки и назвать правильные варианты. 
  • «Таблицы Шульте» — позволяют развивать все свойства внимания (объем, концентрацию, распределение, переключение) у детей, которые умеют считать и знают, как выглядят цифры. Для дошкольников используются таблицы с небольшим количеством ячеек, где в хаотичном порядке расположены цифры от 1 до 10 или от 1 до 20. Задача — найти их по порядку.
  • Игры с тенью. Среди нескольких теней на картинке следует искать ту, которая соответствует определенному предмету/персонажу, расположенному здесь же.

Упражнения на развитие внимания у детей 4-7 лет

Упражнения как способ развития внимания могут быть самыми разными. Для их выполнения не следует насильно усаживать ребенка за стол. Детей дошкольного возраста больше интересуют игры, поэтому и заниматься лучше в игровой форме. Чтобы процесс был интересным, важно чередовать умственную и физическую активность, а также учитывать, что в 4, 5, 6 или 7 лет детские навыки и возможности при решении определенных заданий будут существенно отличаться.

Для детей 4-5 лет

В этом возрасте способность управлять вниманием еще невелика, требуются словесные указания взрослого, частые повторения инструкций. Ребенок способен заниматься, не отвлекаясь, интересным делом 7-10 минут, удерживать в зоне интереса до 5 объектов, но при этом еще испытывает трудности при необходимости его распределения и переключения. Стать более внимательным ему помогут следующие упражнения:

  • Части тела. Взрослому нужно называть части тела вслух, показывая их не всегда правильно, чтобы запутать ребенка (например, говоря «живот», показывать на ухо). Его задача — показывать все правильно.
  • «Все синее» (цвет можно изменить). На протяжении определенного времени нужно находить, называя вслух, объекты предложенного цвета. Упражнение особенно удобно выполнять по дороге в сад или во время прогулки.
  • «Третий лишний». Понадобится заранее подготовить набор картинок, где один из предметов будет «лишним» по определенным признакам. Задача дошкольника — указать на него и объяснить свой ответ. При возникновении затруднений взрослый может задавать наводящие вопросы.
  • Прохождение лабиринтов. Упражнение хорошо развивает зрительное внимание и мышление. На первых порах разрешается отслеживать путь карандашом или пальцем, но нужно стремиться к тому, чтобы научиться следить только глазами.
  • «Услышал — хлопни». Заранее следует определить категорию, для слов из которой реакцией будет хлопок (например, животные, фрукты). Взрослый должен называть разные слова, ребенок — внимательно слушать и хлопать в ладоши в соответствующий момент.
  • Сортировка. Позволяет тренировать внимательность и мелкую моторику. В емкости смешать небольшое количество разноцветной фасоли, гороха, чечевицы, которые предстоит рассортировать пальчиками или с помощью детского пинцета. Крупу можно заменить на разноцветные пуговицы. Важно! Для безопасности детей это упражнение следует выполнять под присмотром взрослого. Также можно приобрести специальные игрушки для развития мелкой моторики: фигурки, скрепки, кубики, помпоны.

Для детей 5-7 лет

После пяти лет у детей увеличивается количество одновременно воспринимаемых объектов. Их могут заинтересовать не только яркие, но и ничем не примечательные объекты, новые детали в привычных предметах, окружающих людях. У старших дошкольников появляется больше усидчивости, они могут с интересом классифицировать изображения, составлять по ним рассказы.

Задания в этом возрасте опираются на уже имеющиеся у дошкольника знания, навыки, умения (счет, пространственная ориентация). Например:

  • «Сложи узор». При помощи мозаики, счетных палочек требуется сложить на столе определенную комбинацию (цифру, букву, силуэт, простой узор) по предложенному образцу.
  • Рисование по цифрам. Хорошее упражнение для тех, кто знаком со счетом за пределами 20: предлагается картинка из точек, рядом с которыми расположены разные числа. Задача — соединить их, продвигаясь по порядку, чтобы прорисовалось определенное изображение.
  • Графический диктант. Нужно заранее найти графический рисунок, который ребенку предстоит вычертить на листе в клеточку, выполняя под диктовку указания взрослого: 3 клетки вправо, 1 — вниз, 2 — влево и т.д.
  • «Нарисуй и зачеркни». Для развития слухового внимания и памяти пригодится упражнение вроде «Нарисуй 3 круга, 1 овал и 2 квадрата, пятую фигуру зачеркни». В зависимости от желаемого уровня сложности количество фигур можно уменьшать или увеличивать.
  • «Наблюдатель». Дошкольнику предстоит детально описывать свой путь: от дома до детского сада, парка, бабушкиного дома. Можно также просить искать попутно предметы, соответствующие определенным условиям (по цвету, форме, материалу).
  • «Следи за тем, что говоришь». Здесь предстоит задавать вопросы, при ответе на которые нельзя использовать заранее оговоренные слова (да/нет, определенные цифры или цвета).
  • «Делай то, что я говорю». Задача взрослого называть различные команды (руки вверх, к носу, в кулак и пр.), одновременно выполняя не соответствующие им действия. Ребенку следует повторять именно то, что он слышит, а не видит, что позволит развивать концентрацию, устойчивость зрительного и слухового внимания.

Указанные выше упражнения и методики не только способствуют развитию внимательности, но и носят диагностический характер: позволяют узнать индивидуальные особенности дошкольника и понять, какие качества требуют большей тренировки.

Понравилось? поделись с друзьями

Игры и упражнения на развитие памяти у детей

Почему у ребенка появляется невнимательность и плохое запоминание?

• Отсутствует интерес и умение правильно использовать способности к запоминанию. Развитие этих навыков тяжелый процесс. Начинать тренировку нужно с раннего детства, с возрастом меняя тактику и упражнения.
• Психические или физические заболевания. Проблемы с запоминанием могут проявиться вследствие перенесенного стресса, недосыпания, постоянного умственного напряжения. Это в дальнейшем приведет к рассеянности и забывчивости.

• Неправильное питание, недостаточность кислорода. Отсутствуют регулярные прогулки и правильное питание, что негативно сказывается на памяти и нормальном функционировании мозга.

 

✔Игры и упражнения для развития памяти у детей 3–6 лет.

В 5–6 лет происходит быстрое развитие внимания. Ребенок хорошо и быстро запоминает интересную ему информацию, небольшие стишки. Пытается самостоятельно поставить перед собой цель и хочет ее достичь. Чадо следует всегда поддерживать в начинаниях и при необходимости ему помогать, делать с ним домашнее задание или играть в развивающие игры.
Этот возраст лучше подходит для развития тактильной памяти и изучения иностранного языка. Улучшить память помогут специальные упражнения для запоминания.

 

«Игра в ассоциации»

✔Предложите ребенку поиграть в интересную игру – слова, которая ему обязательно понравится и поможет улучшить внимание. Для этого придумывается 10 слов-пар, одинаковых по смыслу и медленно повторяются ребенку, чтобы он запомнил. Затем произносите первое слово, а ребенок должен назвать вторую пару и так со всеми словами. Например, озеро – лягушка, дача – огород, море – ракушка.

«Поход на рынок»

✔Поиграйте с ребенком в игру, в которой ему нужно «пойти» на рынок за продуктами. Составьте ему список из 10 продуктов, которые он там купит. Продавцом побудет один из родителей, который и проверит, как правильно запомнил продукты ребенок.

«Что это?»

Это игра на развитие тактильной памяти. Завязываем ребенку глаза и кладем ему в ручку небольшие предметы. Малыш должен отгадать, что это за предмет, не развязывая глаза. После нескольких минут отгадывания просим повторить предметы, которые он потрогал в первоначальном порядке.


Игры и упражнения для развития памяти у детей 6–10 лет

Возраст 6–10 лет характеризуется развитием непроизвольного внимания, в школе происходит первое испытание памяти и внимательности. Кругозор продолжает расти, вместе с ним расширяются интеллектуальные способности. Если у ребенка страдает внимание или не получается выполнение домашнего задания, не нужно его ругать или делать замечания, лучше выяснить причину неудач и постараться совместными усилиями их исправить.
Выполнять упражнения нужно в веселой дружной компании, ни в коем случае не заставлять делать их насильно. Это не принесет никакой пользы, только оттолкнет от занятий.

«Зоопарк»
Игра проводится в компании детей. Один ребенок начинает другие продолжают. Игра начинается с фразы «Сегодня были в зоопарке, видели там льва», далее по порядку каждый другой ребенок повторяет названных животных и добавляет свое. Игра длится до первой ошибки.

 

«Запоминаем и рисуем»
Для этого упражнения понадобится пустой лист бумаги, ручка и несложная интересная картинка. Показываем ребенку картинку, в течение нескольких минут он должен внимательно на нее посмотреть и запомнить то, что там нарисовано. Затем просим нарисовать на листке то, чего не было на рисунке. К примеру, на картинке нарисован дом без окон, значит, ребенку надо нарисовать окно.

«И я»
В этом упражнении нужно проявить фантазию не только ребенку, но и родителям. Придумываем историю и на паузе делаем условный знак, хлопок или стук. В этом месте ребенок должен произнести фразу «и я», но лишь в том случае, когда это действие способен выполнить человек. Например:
— Мальчик Паша пошел в гости к бабушке.
-И я.
-По пути он нашел кошку и взял ее с собой.
-И я.
— Кошка обрадовалась и замурчала (ребенок должен промолчать).

 

«Самый наблюдательный»

Это упражнение помогает улучшить память и внимание. Упражнение интереснее проводить с большим количеством детей. Они должны друг за другом назвать предмет, сочетающий в себе конкретный признак, например, дети называют только квадратные предметы или только красные. Тот, кто ошибается или повторяется, выбывает из игры.

 

«Веселая прогулка»

Игра помогает улучшить память, внимательность и воображение. Для этого понадобится тетрадь или альбом, фломастеры. После прогулки с ребенком предложите ему нарисовать все, что он видел на улице. Если ребенок что-то забыл, можно ему немного помочь, задавая наводящие вопросы.

  Вся информация взята из открытых источников.
Если вы считаете, что ваши авторские права нарушены, пожалуйста, напишите в чате на этом сайте, приложив скан документа подтверждающего ваше право.
Мы убедимся в этом и сразу снимем публикацию.

Развитие памяти у взрослого человека упражнения. Тренировка памяти и внимания у взрослых: ещё несколько увлекательных упражнений

Тренировка мозга необходима школьникам и пожилым людям. Хотя, в любом возрасте помогает хорошая тренировка памяти и внимания. Гораздо легче учиться, если умеешь концентрироваться и быстро запоминать новую информацию.

В любой профессии человеку необходимо помнить последовательность и суть многих рабочих операций. Иначе невозможно выполнять свою работу и продвигаться по карьерной лестнице, добиваться хорошего качества и совершенства.

Упражнения для синхронизации полушарий мозга

Основные рецепторы, которыми мы ощущаем окружающий нас мир, расположены в руках. Поэтому, в упражнениях для синхронизации полушарий мозга, руки будут задействованы в первую очередь. Рассмотрим три упражнения, полезные для головного мозга человека:

  1. В начале руки следует разогреть, потерев ладони, одну о другую. Растопырив пальцы рук, большим пальцем левой руки коснуться мизинца правой руки. Большим пальцем правой руки коснуться мизинца левой руки. Теперь, большой палец левой руки переставить на кончик безымянного пальца правой руки. Большой палец правой руки переставить на безымянный палец левой руки. Потом большим пальцем левой руки коснуться среднего пальца правой руки. Большим пальцем правой руки коснуться среднего пальца левой руки. Теперь большой левый палец должен коснуться указательного правого пальца. А большой правый – указательного левого. Все можно повторить в обратном порядке, а потом еще несколько раз, гуляя от первого пальчика к последнему.
  2. Зарядка для мозга продолжается. Второе упражнение очень простое. Левой рукой возьмите себя за кончик носа. Одновременно, правой рукой держите себя за мочку левого уха. Теперь быстро поменяйте руки. Правая рука держит кончик носа, левая – мочку правого уха. Повторите смену рук несколько раз.
  3. Как заставить мозг работать одинаково хорошо в обоих полушариях? Сделайте третье легкое упражнение для головного мозга. Возьмите себя правой рукой за мочку левого уха, левой рукой за мочку правого уха. Удерживая себя за мочки ушей, приседайте не меньше 21 раза. Сгибая ноги, вдыхайте воздух, выпрямляя ноги, выдыхайте.

Повторяйте эти три упражнения каждое утро. Это не займет у вас больше 10 минут. Но такая разминка для мозга поможет вам синхронизировать оба полушария. Вы станете просто «терминатором».

Упражнения для развития правого полушария мозга

Развитие полушарий мозга дает человеку возможность решать сложные задачки быстрее других, в 5 и даже 10 раз. Как развивать правое полушарие? Узнаем от психологов:

  1. Первое упражнение называется «Приветствие генерала» . Правой рукой отдают честь, как это делают в армии. Левой рукой в это же время показывают знак одобрения. Большой палец вверх, зажав в кулак остальные пальцы руки. Левая рука вытянута вперед. Теперь надо быстро поменять руки, левой рукой отдавать честь, правую вытянуть вперед, палец вверх. Менять руки несколько раз местами.
  2. Второе упражнение называется: «Гриб и поляна» . Левая ладонь зажата в кулаке, локоть стоит на тыльной стороне вытянутой ладони правой руки. Правая рука расположена горизонтально, на уровне груди. Левая перпендикулярно вверх, ладонь, зажатая в кулак, смотрит вам в лицо. Поменяйте руки местами несколько раз.
  3. Последние движения больше похожи на дразнилку или «прикол» . Одна рука позывает зрителю фигу, вторая рука показывает одобрение: большой палец кверху, кулак зажат. Теперь хлопните двумя руками, ладонь об ладонь и поменяйте руки местами. Фигу и одобрение покажите другими руками. Потом опять хлопок и фигуры меняются местами. Повторить несколько раз.

Упражнения для улучшения кровообращения головного мозга

Гимнастика для сосудов головного мозга нужна, если у человека диагностирована вегетососудистая дистония. Когда нарушена циркуляция крови, головной мозг испытывает кислородное голодание и становится неспособным активно и правильно работать.

Укрепить сосуды, доставить мозгу больше кислорода, нормализовать циркуляцию кровообращения помогают занятия танцами, йога, методика Ниши, простые движения руками, головой, ногами.

Легкая вибрация сразу после пробуждения, не вставая с постели, расширяет капилляры, выводит из организма шлаки. Для этого надо, лежа на спине, поднять прямо вверх ноги и руки, энергично потрясти ими минут 5. Активируются нервы, стимулирующие головной мозг.

Волны всем телом, как это делает плывущая рыба, тоже отлично активируют движение крови. Сев, повращайте головой в обе стороны, поочередно. Встав, помашите руками и ногами. Упражнения для сосудов — это любые движения: руками вверх, вниз, махи руками, сплетенными в замок, будто рубишь дрова, усиливают прилив крови к голове.

Ходить, бегать, прыгать через скакалку, танцевать полезно для укрепления сосудов головы.

Упражнения для развития зрительной памяти

Рисовать неправильные орнаменты, решать головоломки и ребусы, делить сложный рисунок на простые детали – это замечательные упражнения для развития зрительной памяти.

Китайцы, чтобы быстрее запомнить написание иероглифа, делят его на несколько частей. Запомнить отдельные части легче. Мысленно сложив их в целое, вы получите общую картинку. Так внешность незнакомца легче , если вы запомнили цвет его куртки, рубашку, джинсы и обуви.

Зрительные воспоминания становятся крепче, если они дополнены цветом, запахом, мелодией, звучавшей в тот момент. Вспоминая красивую грушу, вы невольно почувствуете и ее вкус.

Сравнение картинок, ненамного отличающихся друг от друга тренирует внимательность к деталям и укрепляет зрительные образы.

Упражнения для развития памяти у дошкольников

Тренировать мозг надо еще в самом маленьком возрасте. Когда ребенок собирает пирамидку из колец, повторив несколько раз возведение этой конструкции, он скоро запомнит, что сначала надо на штырь надевать самый большой бублик, потом поменьше, сверху самые маленькие. На верхушке устанавливается конус или звездочка.

Хорошо тренирует память малышам разучивание коротеньких стишков, вроде:

«Мишка косолапый по лесу идет,

шишки собирает, песенку поет.

Вдруг упала шишка, прямо мишке в лоб,

мишка рассердился и ногою: топ!»

Очень весело при этом изображать походку медведя, стукнуть себя по лбу и топнуть ногой в нужном месте. Эти несложные манипуляции к слуховой памяти добавляют зрительную и двигательную.

Сказки, с частыми повторениями: «Мышка за кошку, кошка за жучку, жучка за внучку, внучка за бабку, бабка за дедку, дедка за репку», – развивают слуховую память и зрительную, если при этом рассматривать красочную книгу с картинками.

Составление картинки из пазлов развивает внимание к деталям и . Ребенку постоянно приходится сравнивать кусочек рисунка с общим изображением.

Упражнения для внимания и памяти для школьников

Чтобы память подростка не перегружалась, ему надо развивать внимание. Упражнения для развития у школьников в принципе выполняются ежедневно. Собственно, изучение нового разнообразного материала, повторяемого вечером, в домашней работе.

Карты для географии, схемы по математике, чертежи по геометрии, рисунки и фотографии по ботанике, лабораторные работы по физике помогают дополнить память. Таким образом работает слуховая память, зрительная и двигательная, в процессе выполнения лабораторных работ.

Кстати, при подготовке к экзаменам очень помогает короткая запись в виде шпаргалки. В ней выделяются основные тезисы, информация делится на удобные для запоминания части. Лучше не брать «шпору» с собой на экзамен, но ее составление и перечитывание перед экзаменом определенно поможет запомнить информацию.

Важно! Когда школьник ведет аккуратные записи в тетради, выделяет важные мысли цветным карандашом, делает аккуратные рисунки, это создает четкий и устойчивый образ в памяти.

Школьник не должен переутомляться. После получаса выполнения домашних занятий, следует встать и сделать зарядку минут на 5-15 и выпить стакан сока, съесть яблоко, проветрить помещение.

Тренировка памяти и внимания у взрослых лучшие упражнения

Занятия по улучшению памяти у взрослых – это не такое уж сложное занятие. При желании на тренировку внимания у взрослых можно не тратить лишнее время. Внимательно слушайте своего друга, стараясь запомнить цвет его рубашки, туфель, плаща, глаз, волос. После того, как расстанетесь, постарайтесь вспомнить эти цвета.

Идя по улице, попробуйте запомнить номера проезжающих мимо автобусов или машин. Если вы застряли в пробке или долго едете в троллейбусе, решайте кроссворды и сканворды. Они отлично тренируют память и внимание.

Запоминайте каждый день три слова иностранного языка. Учите стихи, читайте не меньше 20 страниц в день. Эти простые способы тренируют мозг и память у взрослых, занятых людей.

Старайтесь не переутомляться и правильно питайтесь. Свежие фрукты и овощи, зелень, постная диета, достаточное количество калорий, разнообразное меню необходимо для питания клеток мозга.

Упражнения для мозга для пожилых людей

Гимнастика для мозга для людей старшего возраста совсем несложная. Читать сказки и пересказывать их любимым внукам, заучивать с ними детские веселые стихи про «Рассеянного с улицы Бассейной». Это увлекательно и приятно, к тому же сохраняет личность.

Тренировка интеллекта не дает человеку терять свои навыки и знания. Не только наши мышцы нуждаются в разминке. Нейроны восстанавливают свои связи и не гибнут, если мозг нагружен посильной работой.

Не стоит сильно переутомляться, но собирать картинки из пазлов, учить иностранные слова, гулять в парке по незнакомой аллее, запоминая новый маршрут, необходимо для хорошего внимания. Врачи рекомендуют чистить зубы и причесываться то левой рукой, то правой. Простые опыты, но результативные.

Хорошее питание и свежий воздух станут лучшими помощниками вам и вашему уму. Индивидуумы, ведущие активный образ жизни, не страдают старческим слабоумием.

Гимнастика (зарядка) для мозга нейробика

Что такое нейробика –гимнастика для мозга. Она помогает синтезировать новые связи между нейронами в мозгу и сохраняет хорошую память надолго. Она полезна людям в любом возрасте: школьникам и престарелым для коррекции ума.

Каждый человек, которому не безразлично состояние собственного интеллекта, может изучить простейшие приемы нейробики и не бояться наступления старческого маразма.

Пальцевая гимнастика

Тренинг для мозга можно начинать с гимнастики для пальцев. Размять пальцы рук, сдвинуть ладони вплотную, согнуть пальцы, пропустив первым указательный палец правой руки. А теперь распрямите пальцы и согните в другом порядке, опустив первым указательный палец левой руки. Повторите эти движения несколько раз.

Согнуть пальцы, разогнуть, сжать кулаки, разжать. Повторить 10 раз. Сложить пальцы в замок и повращать двумя кистями по часовой стрелке и обратно, по 10 раз.

Коснуться кончиками пальцев двух рук, выпрямив ладони. Ладони разведены при этом на 5 сантиметров. Пружинистыми движениями, старайтесь свести ладони. Повторяйте раз 10.

Коснитесь большим пальцем каждой руки мизинца, безымянного, среднего пальца, указательного. Повторите все в обратном порядке раз по 8-10.

Кинезиологические упражнения

Отличная зарядка для мозга – кинезиологические упражнения. Примером может быть простейшее упражнение, в котором легко запутаться.

Сидя на стуле поднять левую руку вверх и приподнять правую ногу на 5 сантиметров над полом. После этого хлопнуть в ладони и поднять вверх правую руку и левую ногу. Хлопок двумя ладонями и поменять руку и ногу. Повторить несколько раз.

Сжать подушечки пальцев – большого и мизинца на двух руках одновременно. Помассировать подушечки, потереть одну о другую. Теперь повторить массаж с безымянным пальцем, средним, указательным и повторить все в обратном порядке.

Поместите ладонь правой руки на живот, левой на макушку. Одновременно сделайте несколько движений: вращайте ладонью правой руки по животу, по часовой стрелке. А по макушке слегка похлопайте ладонью левой руки. После этого поменяйте руки местами и повторите движения. Вращения по животу и похлопывания по макушке.

Пальцовки

Пальцовки – упражнения для развития мозга. Они выполняются одновременно двумя руками, развивают синхронную работу двух полушарий, улучшают память, повышают , реакции, принятия решений. Образуются новые нейронные связи в сером веществе головного мозга.

Упражнения играют большую роль даже в боевых искусствах. Фотографии их можно найти в интернете, если спросить у гугла, что такое Пальцовки. Они похожи на древние мудры и красивые позы кистей восточных танцоров.

Цигун

Особая система буддийских упражнений дыхательных и двигательных, называется Цигун. Она представляет собой специальный комплекс движений руками и ногами, связана с религиозным учением даосских монахов.

Взрослые и престарелые люди, которые занимаются гимнастикой Цигун чувствуют себя значительно моложе и лучше своих ровесников. Как развить мозг на 100 процентов? На этот вопрос несомненно смогут ответить учителя Цигун.

Йога

В индийской культуре понятие Йога означает совокупность духовных и физических упражнений. Они разрабатываются в разных направлениях буддизма и индуизма. Йога вырабатывает у человека способность управлять своими физическими и психическими функциями. Существует раджа-йога, карма-йога, хатха-йога и другие направления.

Конечной целью йоги является улучшение физиологических способностей человека и даже достижения просветления, вечной жизни. Во всяком случае известны долгожители йоги, с гибкими телами и прекрасной памятью.

Остальным аспектам йоги посвящены целые книги. Последователи этого учения посвящают всю свою жизнь своему совершенствованию. Нейропсихологические возможности у таких людей очень сильно развиты.

Занимаясь любым видом гимнастики для ума, человек способен сохранить свою память и интеллект надолго.

Правильная техника тренировки памяти и развития внимания – важные составляющие для людей, которые поддерживают работу мозга в тонусе и не хотят ничего забывать. Нет плохой или хорошей памяти – бывает та, которой нужна тренировка. Поэтому вопрос «как тренировать память?» является актуальным для современного человека. Ведь каждый день мы сталкиваемся с потомком информации, которая требует сортировки, а важная – запоминания. В этой статье мы разберемся, как и с помощью каких методов можно улучшить показатели памяти.

По типу восприятия информации, классификация состоит из следующих видов:

  • Мгновенный вид – оценочная память, функционирующая буквально секунды. Она работает, когда мы переходим дорогу и смотрим не едет ли навстречу автомобиль, или когда складываем числа в уме.
  • Кратковременный вид – информация, которую мы получаем от внешних раздражителей. Срок хранения информации – 3 месяца. До того как мозг освободится от лишних воспоминаний, на нейронном уровне принимается решение – перенести полученные сведения в долговременную память или нет.
  • Долговременный вид – информация, прошедшая отбор из кратковременного вида. Мы можем воспроизводить её в голове сколько угодно раз, помнить месяцами и даже годами.

Чем лучше развит мгновенный и кратковременный вид, тем проще информация переходит в долговременный. А чем больше информации у нас в долговременной памяти, тем более интеллектуально развитыми мы становимся.

С рождения у каждого человека преобладает тот или иной вид памяти. При правильном использовании техник запоминания для развитого вида, вы будете помнить гораздо больше.

Но это не означает, что можно не тренировать другие виды и пользоваться только одним. Как раз наоборот, для эффективного восприятия информации, нужно пользоваться всеми доступными ресурсами мозга.

Способы и приемы для тренировки памяти

Способов как натренировать свою способность к запоминанию множество. Они направлены на один конечный результат – усвоение информации в долговременной памяти и восполнение пробелов в малоразвитом виде памяти. Нижеописанные методики – базовые. Только после их усвоения можно переходить к трудным упражнениям.

  • Метод, основанный на внимательности.

Внимание – главное составляющее работы мозга и памяти. Если на объекте нет концентрации, то ни о каком запоминании не может быть и речи. Поэтому важно направлять внимание на то, что вам нужно запомнить, подкрепляя это конкретными целями. Например, чтобы выучить ПДД поставьте себе такую цель – чем больше внимания я сконцентрирую на правилах сейчас, тем больше я выучу, и тем наименее проблематично сдам экзамены.

  • Метод, основанный на ассоциациях

Ассоциации образуют связь между кратковременной памятью и тем, что уже было заложено в долговременную. Поскольку новый воспринимаемый объект уже подкреплен в долговременной памяти, на его запоминание нужно меньше усилий и времени. Главное – ассоциация должна быть понятной и легкой для восприятия.

  • Метод повтора информации

Основан на периодическом воспроизведении полученных данных в кратковременной памяти для лучшего усвоения в долговременной. Чем новее полученная информация, тем больше потребуется концентрации и повторений.

Эти методы можно применять в повседневной жизни или для выполнения конкретных упражнений, направленных на развитие запоминания.

Выше мы условились, что выделяют кратковременную и долговременную память, и что одна напрямую связана с другой. Конечно же, натренировать можно и ту и другую, но для каждой существуют различные техники и упражнения, которые мы рассмотрим ниже.

Как тренировать кратковременную память

Техника тренировки кратковременной памяти основывается на методе повтора информации. Рассмотрим некоторые упражнения, с помощью которых можно улучшить навыки кратковременной памяти:

  • «Техника Фибоначчи» — представьте последовательность чисел, где каждое число – это сумма двух предыдущих. Например: 1+1=2, 1+2=3, 2+3=5 т. е. последовательность представляет собой – 2, 3, 5 и т. д. Делайте это упражнение 30 минут в день и вы заметите как со временем показатели внимания и кратковременного запоминания улучшатся.
  • Мнемоническое упражнение «20» — попросите друга написать на листе бумаги 20, ничем не связанных друг с другом слов. Затем возьмите лист и попытайтесь за 1 минуту выучить их по порядку. Для лучшего эффекта пользуйтесь ассоциативным методом запоминания.
  • Упражнение «Абзац» — возьмите книгу, и откройте на случайной странице. Найдите в ней абзац – до 4 строк, прочитайте и попробуйте повторить уже без книги. Когда у вас будет получаться пересказывать маленькие абзацы, переходите к большим.

Как тренировать долговременную память

Для тренировки долговременной памяти применяются схожие упражнения, направленные на более долгое хранение данных. Действенный метод – постоянное повторение информации. Учите наизусть стихи или специальные материалы для работы и учебы. Неважно что, главное, сам процесс концентрации внимания на том, что вы учите. Для лучшего усвоения, проговаривайте информацию вслух и в голове.

Перечислим некоторые упражнения, которые помогут вам развить свою долговременную память:

  • Загадайте предмет, который вы видите несколько раз на дню и попытайтесь визуализировать его – вспомнить качественные свойства, внешний вид. Сделайте описание наиболее точным.
  • Составьте на бумаге список дел на день в случайном порядке. Запомните его, и в течение дня, не прибегая к помощи записи, организуйте эти дела в продуктивной для вас последовательности.
  • Выберете картину, которая вам больше всего нравится. Опишите, что вы на ней видите. На следующий день, помимо того, что нужно вспомнить предыдущее описание, вы должны дополнить его новыми характеристиками. То же проделать и на следующий день. Когда поймете, что идеи для описания картины закончились, переходите к новой.

Тренировка памяти у пожилых людей

В преклонном возрасте работа мозга заметно ослабевает. Это связано с тем, что снижается способность нервных клеток реагировать на внешние и внутренние возбудители, вследствие чего деятельность головного мозга уменьшается. Кроме ухудшения запоминания, наблюдается и потеря концентрации внимания. Но это не означает, что эти процессы являются следствием болезни, или ситуацию нельзя улучшить. Рассмотрим способы как натренировать память у пожилых людей:

  • Собирайте пазлы. Подберите понравившуюся картинку и вперед! Только не начинайте с больших и сложных, потому что они могут оказаться тяжелыми в сборке, а такое занятие вам надоест.
  • Перед тем как лечь спать разберите по полочкам события своего дня: вспомните дела, которые вы делали, с кем вы встретились, о чем говорили. Чем детальнее вспомните, тем лучше.
  • На каждую букву алфавита придумайте по 5–10 слов. На это упражнение придется затратить время, но зато по его окончании вы почувствуете активную работу мозга!
  • Играйте в настольные игры — шахматы или шашки. Особое значение уделите концентрации внимания, когда придумываете ходы. Отгадывайте кроссворды, сканворды. Играя каждый день по 30 минут, вы активизируете ваше внимание и процесс запоминания.

Программы для развития памяти и внимания

В век компьютеризации широкое распространение получили программы для развития мозга и памяти, предназначенные для ПК.

  • MemoryTester – тесты, которые помогут объективно оценить возможности мозга. На основании результатов, вы узнаете какой вид памяти вам следует в большей степени развивать.
  • Mnemonics – программа, предназначенная для отработки запоминания числовой информации. Для того чтобы быстро оперировать с числами, программа предлагает перекодировать их в слова согласно специальному коду.
  • «Лунтик. Тренируем память и внимание» — для развития мышления у детей, подойдет онлайн-версия данной игры. Лунтик поможет ребенку проверить математические способности, навыки внимания, выполняя задания во время игрового процесса.
  • VisualRepSystem – программа, предназначенная для развития визуальной памяти.
  • Language Memory Bomber — программа для изучения иностранных слов с помощью методов визуализации и ассоциативных рядов.

Таким образом, развитие и тренировка памяти – неотъемлемая часть эффективной работы мозга. У каждого может быть своя техника тренировки памяти, главное, правильно её подобрать, и тогда она принесет положительные плоды. Можно использовать все методы, предложенные в статье, или заниматься только одним упражнением – решать вам, но не забывайте, что для видимого результата нужно с постоянной периодичностью практиковаться в развитии способностей.

Хорошая память – ценный инструмент в любом возрасте, но пользуются ею по-разному. Детям главное запомнить, выучить, пересказать, чтобы не обвиняли, что « одно ухо влетело, а в другое»… ну, вы в курсе. По мере взросления людям становятся важны воспоминания. Приходит понимание важности хорошей памяти и настоящего вреда забывчивости. Беда лишь в том, что развивать память у взрослых сложнее, чем в детском возрасте, и мало кто умеет делать это по-настоящему эффективно. Ребенка достаточно заинтересовать, подростка — мотивировать. Только гаджету легко улучшают память, купив накопитель. Взрослым людям приходится развивать память и внимательность путем специальных тренировок.

Но есть и позитивная сторона: тренировки памяти у взрослых людей позволяет достичь превосходных результатов и продляют активность мозга, а значит, и молодость. Так что взрослым людям развивать память стоит даже в том случае, если нет никаких жалоб – просто в целях профилактики и самосовершенствования. Тем более что существуют увлекательные и даже забавные упражнения для тренировки памяти, можно выбрать по вкусу и темпераменту, и улучшать память с удовольствием и пользой. Так, совмещая приятное с полезным, вы сможете заметно улучшить память, внимание и другие важные ментальные способности, которые пригодятся и в работе, и в повседневной жизни.

Память. Виды памяти. Возрастные изменения памяти
Память – это основополагающее свойство нервной системы, благодаря которому живые существа могут учиться чему бы то ни было и хранить информацию о накопленном опыте. Память есть не только у людей, но и у животных, просто у них она менее развита. И этот факт подводит нас к закономерному вопросу: как же измерить память и оценить уровень ее развития? Какую память можно считать хорошей, а какую – неудовлетворительной, требующей улучшения? Подобные вопросы стоят перед психологами, нейрохирургами, педагогами по всему миру.

Однозначные ответы на них пока не найдены, но проделана огромная исследовательская работа, благодаря которой стали известны свойства и особенности памяти:
Кроме временных характеристик, память различают по содержанию (эмоциональная, образная), модальности (звуковая, зрительная, сенсорная, болевая), цели (произвольная, непроизвольная) и другим признакам. Но любая, даже самая прочная память подвержена возрастным изменениям. Это значит, что с годами замедляются метаболические и регенерационные процессы. Нервные клетки, как известно, не восстанавливаются, так что запоминание, хранение и воспроизведение информации затрудняется. Единственный выход – развивать память взрослым людям, и начинать как можно раньше.

Как запоминать информацию и улучшить память?
Хотя естественные процессы старения и неизбежны, каждый человек сам управляет своим телом и разумом. Вы можете улучшить свою память и внимание, учитывая особенности механизмов запоминания. Кстати, их тоже для начала придется запомнить:
Педагоги знают, что для наилучшего запоминания нужно совместить несколько модальностей: проговорить материал вслух, записать его, обсудить с собеседником. Пользуйтесь перечисленными методами как можно чаще, чтобы лучше запоминать информацию. Постепенно поиск ассоциативных связей, группировка данных войдут в привычку и повысят способность к запоминанию. Не исключено, что в процессе использования вы найдете собственные способы запоминания: с помощью рифмы, визуального образа и т.п.

Как развить память у взрослого человека? Упражнения для тренировки памяти
Переутомление, избыток информации для запоминания, стрессы пагубно сказываются на способности запоминать информацию. Чтобы противостоять нагрузкам и заранее подготовить свою психику к возможной усталости, можно использовать простые упражнения для тренировки памяти:

  1. Определите, какой тип памяти развит у вас лучше других. Это индивидуально: одни люди лучше запоминают увиденное, другие – услышанное и т.п. Сильная сторона вашей памяти должна стать приоритетной – именно на ее развитие стоит направить максимум усилий. Значит, чтобы запомнить нечто, старайтесь получить информацию в подходящей для себя форме. Запишите, проговорите или даже зарисуйте. Повторите несколько раз – повторение закрепляет данные в памяти.
  2. Ознакомьтесь с приемами мнемоники. Это психологическая техника, направленная на прочное запоминание и развитие памяти у взрослых людей. Основные инструменты мнемоники – свободные ассоциации и условное кодирование. Для каждого материала можно и нужно подобрать рифму или закономерность. Яркий пример: стихотворение для запоминания цветов радуги («Каждый охотник желает знать…»), но вы можете придумать собственные или найти готовые примеры.
  3. Постарайтесь припомнить вчерашний день в подробностях, а заодно оцените свою память. Восстановите все события с точностью до 10-15 минут, в правильной последовательности. Эпизоды, которые не удастся вспомнить, пока опустите. Займитесь чем угодно, а через полчаса вернитесь к выполнению упражнения и заполните пробелы. Регулярно повторяйте составление «вчерашнего» списка дел, и со временем он будет получаться все лучше и лучше.
  4. Положитесь на свою память. Запланируйте любое дело на завтрашний вечер, не записывайте и не создавайте никаких напоминаний. Просто дайте себе установку: «завтра вечером я возьму с полки книгу и переложу ее на стол» (или любое другое действие, суть в не в нем самом). Проделывайте это регулярно с разными задачами самому себе в будущем.
  5. По дороге на работу, во время прогулки или похода по магазинам специально обращайте внимание на все объекты одного типа, который сами выбрали. Например, постарайтесь запомнить всех собак или всех девушек в длинных юбках, которых встретите по пути. Вечером прокрутите в голове получившийся список. Это упражнение удобно выполнять в паре, чтобы сверять данные.
Обратите внимание, что эти приемы рассчитаны преимущественно на взрослых людей, для детей лучше выбрать более простые упражнения или адаптировать эти в игровой форме. Но и детям, и взрослым для развития памяти однозначно полезны полноценный сон и свежий воздух для дыхания клеток мозга. Регулярно ешьте орехи, яичные желтки и свежие овощи, принимайте витаминные комплексы и минеральные вещества, способствующие улучшению памяти.

Пусть это похоже на каламбур, но для лучшего запоминания не забывайте, что память подобна мышце. Как и мускулы, хорошую память нужно качать, то есть тренировать. Поэтому используйте ресурсы памяти как можно чаще при любой возможности. Разгадывайте кроссворды, запоминайте расписание автобусов и заучивайте красивые стихи. Все эти действия помогают развивать память у взрослых и даже пожилых людей. Желаем долгих лет жизни, острого ума и только приятных воспоминаний!

Приветствую вас, дорогие читатели блога! Вы, наверное, не раз слышали, что память в некотором роде это хранилище нашего прошлого, генератор настоящего и основа будущего. Развитие памяти и внимания у взрослых – необходимость для современного человека. Сегодня мы как раз и поговорим о том, как это делать.

Что такое память и внимание?

Память есть у каждого. Другое дело, что не все умеют ею правильно пользоваться. Мы запоминаем множество фактов, образов и цифр. Без памяти жизнь выглядела бы совсем иначе.

По какой же тогда причине мы способны запомнить одного человека, но не в состоянии долго удержать в памяти имя или дату рождения другого? Легко запоминаем время одной встречи и вынужденно записываем дату другой?

Все проще, чем кажется на первый взгляд. Если мы что-то хорошо запомнили, это означает, что в данном случае были применены эффективные методы запоминания. Это произошло осознанно либо на бессознательном уровне. Если запомнить не удалось, значит метод оказался неподходящим.

Внимание и память тесно взаимосвязаны. Без умения сконцентрировать внимание на обязательном к запоминанию, а также без эмоциональной реакции от исследования определенного объекта невозможно выучить материал качественно. По своей сути внимательность, как и заинтересованность, это главные показатели хорошей работы краткосрочной памяти.

Внимание – способность к избирательному восприятию. Оно регулирует фиксацию объекта в кратковременной памяти человека. Характеризуется незначительным временем хранения полученной информации в небольшом объеме. Чем сильнее и длительнее наша концентрация на объекте, тем лучше мы можем его запомнить.

Причины рассеивания внимания

Перед рассмотрением вопроса о концентрации внимания следует понять, каковы причины рассеянности.

Согласно Даниэлю Канману, существует 2 уровня мышления:

  • Подсознательное — слой, функционирующий без волевых усилий. Реагирует на ряд раздражителей, имеет импульсивный характер.
  • Сознательное – группа критических и рациональных мыслительных процессов. Выполняет обрабатывающую функцию для исходящих от подсознания импульсов.

За все процессы, где необходимы логика и применение волевых усилий, отвечает сознательный уровень. Когда речь идет о рефлексах и реактивном поведении, это работа подсознательного уровня.

Система уровня сознания отвечает за все мыслительные процессы. При помощи нее мы способны концентрироваться на задании.

Наше сознательное мышление подвержено множественному влиянию внешних помех, что значительно усложняет процесс фокусировки.

Какие существуют раздражители?


Раздражители бывают двух типов:

  1. Сенсорные – музыка, телевизор, люди и так далее. От них можно легко избавиться, устранив физически.
  2. Эмоциональные – диалог с самим собой, непрерывный поток мыслей и тому подобное. Вызваны жизненными проблемами, стрессами, состоянием здоровья.

Чтобы избавиться от них, можно попытаться прибегнуть к волевым усилиям, забыть о насущных проблемах, сосредоточиться на задании, но это истощает резервы психики.

Есть и другой способ справиться с эмоциональными раздражителями. Для этого необходимо понимание того, что человеческому разуму свойственно сосредотачиваться на негативных переживаниях и событиях, поскольку они несут угрозу, а следовательно и требуют повышенного внимания. Подсознательно человек стремится их поскорее стереть.

Будет ошибкой пытаться убрать источник негативного влияния. В таком случае следует хорошо отдохнуть, восстановить силы и сделать негативные события своей мотивацией поскорее выйти из сложившейся ситуации.

Что помогает и что мешает запоминать?

Мотивация является важной составляющей в процессе запоминания любого объема информации. Для того чтобы сосредоточить внимание, всегда прибегайте к самомотивации.

К примеру, поставлена задача – запомнить данный материал. Это принесет огромную пользу в будущем для вашего саморазвития, карьеры, семьи. Проговаривайте все преимущества изучения и применения данной информации. Чем больше вы прочувствуете необходимость в этих действиях, тем эффективнее будет процесс запоминания.

Всё о мотивации, вы найдете в статье: « ».

Внешние шумы. Вы способны сконцентрироваться на работе, когда кругом суматоха? Чаще всего это приобретаемый навык, привычка.

Если человек живет в маленькой квартире или студенческом общежитии, его мозг вынужден адаптироваться к тяжелым условиям и делать свою работу, не обращая внимание на внешние раздражители.

Сложности делают нас сильнее. Чтобы повысить свой порог «непробиваемости», рекомендую искусственно создавать себе сложности. Например, сконцентрируйтесь на чтении, когда в наушниках играет музыка, пишите отчет о проделанной работе, сидя в МакДональдсе, где кругом ходят и шумят люди. Это будет утомлять вас быстрее, но результат не заставит себя ждать.

Жаль, нет награды «мистер и миссис непробиваемость». Уверен, вы бы смогли претендовать на первое место после таких тренировок.

Способы улучшения концентрации внимания


Касательно современных систем обучения ведётся множество споров, поскольку объективно отследить улучшения у пользователей крайне сложно. Существует онлайн-сервис викиум ру , который позволяет удобным и простым способом развивать память, внимание и мышление в целом, в любом удобном для вас месте.

Для того чтобы научиться технике включения и контроля произвольного внимания, следует делать специальные упражнения. Они помогают обрести концентрацию.

Безусловно, хорошей концентрации внимания нельзя достичь мгновенно, необходимо регулярно работать над повышением ее уровня.

Советы по прокачке концентрации:

  • Оставайтесь непреклонными. Очень часто человек останавливается на полпути, поддается соблазну избежать работы над собой. Старайтесь побороть это желание, например, применив правило «пятёрки». Если вы должны прочитать книгу, осильте еще пять страничек или используйте ещё 5 минут своего времени на это дело. В итоге вам может захотеться продолжить чтение.
  • Делайте только одно дело в одно время.Все другие вопросы подождут. Правило Миллера гласит о том, что доступный объем нашего внимания крайне ограничен.
  • Всегда окрашивайте деятельность эмоциями.При запоминании информации важно как внимание, так и эмоциональная отдача от производимых действий. Вплоть до того, что придумайте игру: каждые 5 страниц текста – возможность забросить 5 бумажных шариков в корзину для мусора.

Медитация и внимание

Существует множество самоучителей, онлайн-курсов и программ по тренировке памяти, внимания и концентрации. В этой статье приведу некоторые из них. Более подробно о разнообразии упражнений можно узнать из статьи на блоге ТОП 10 упражнений для развития памяти человека».

Лучший способ сконцентрироваться – медитация. В идеале такая тренировка должна войти в привычку. Начальный уровень – упражнение «зеленая точка». Его можно делать в любое время суток и в любом месте.

Описание техники «зеленая точка»:

  1. Расслабьте тело. Это возможно, когда вы сидите перед компьютером или во время обеденного перерыва.
  2. Представьте точку зелёного цвета на стене перед вами.
  3. Смотрите на воображаемую точку 3 минуты. Постепенно увеличивайте время, расширяя «комфортную» зону.
  4. Обратите внимание на периферию и на то, что находится сбоку от вас. Удерживайте все, что находится вокруг в зоне вашего внимания. При этом не сдвигайте глаза от воображаемой «зеленой точки».

Это простой, но крайне эффективный способ быстро научиться концентрировать внимание. Следствие – улучшение памяти.

Вообще, медитация это очень сильная практика, если её взять себе на вооружение то эффективность любого человека возрастет в разы. Подробнее о медитации вы можете прочитать в статье: .

Система развития интеллекта Рюты Кавашима


Япония известна прогрессом практически во всех областях. Здесь же и была разработана японская система развития интеллекта.

Согласно авторскому методу Рюты Кавашима, решение простых арифметических задач на время и чтение вслух задействуют все полушария мозга. Таким образом тренируется и развивается память, стираются негативные последствия. Чтение способствует замедлению старения мозга.

Автор провел эксперимент среди душевно больных, страдающих деменцией, болезнью Альцгеймера. По истечении 30 дней тренировок по системе Кавашимы у пациентов фиксировалось замедление развития болезни. Работа мозга значительно улучшалась. Отсрочить угнетение когнитивных функций при этой болезни ранее было практически невозможно. Сама книга автора состоит из ряда простых арифметических заданий, наглядных иллюстраций и комментариев.

Резюме

Если вы до сих пор не подписаны на блог, заполните форму внизу. Я вам буду высылать уведомления о новых полезных материалах.

Делитесь с друзьями полезной информацией. Возможно, они тоже рассеяны, и не знают, как с этим бороться. Помогите им разобраться в себе и стать лучше.

Всего вам доброго, до новых встреч!

3

Психологические тесты на внимание. Тесты на внимание

Внимание – это четкая сосредоточенность сознания.

Очень важно каждому человеку иметь хорошее внимание, при хорошем внимании улучшается память, мышление, воображение.

Внимание у каждого человека разное, кто-то быстро ориентируется, а кому-то нужно время подумать, сосредоточиться, некоторые теряются в простых ситуациях.

Мы предлагаем вам пройти тест на внимание. Тест состоит из десяти заданий. На каждое задание дается десять секунд.Если вы уложились в десять секунд, значит у вас все хорошо вы внимательный человек, если вы не уложились в десять секунд, то вам надо потренироваться, порешать упражнения и заняться своим вниманием.

Тест на развитие памяти и внимания

Тест первый

За десять секунд найдите две буквы «N».

Тест второй

Найдите за десять секунд, две О без хвостика.

Тест третий

У вас есть десять секунд, чтобы найти две девятки.

Тест четвертый

Найди десять двоек за десять секунд.

Тест пятый

За десять секунд найдите С.

Тест шестой

За три минуты найдите все цифры по порядку от 1 до 90.

Тест седьмой

За десять секунд надо найти среди снеговиков панду.

Тест восьмой

За десять секунд найдите скрытый символ.

Тест девятый

За десять секунд найдите четыре цифры 669. Они могут быть расположены в любом порядке.

Тест десятый

За десять секунд найдите букву Q.

Какие получились у вас результаты теста. Вы смогли уложиться в данное вам время и ответить правильно?

Если у вас не получилось с первого раза, не отчаивайтесь, займитесь собой и посмотрите следующие упражнения, эти упражнения помогают развивать внимание и улучшают память. Занимайтесь каждый день.

Простые упражнения для развития хорошей внимания и памяти

  1. Начнем с самого простого вам надо пойти в магазин за продуктами. Не берите с собой шпаргалку, на которой написан перечень товаров, напишите ее и постарайтесь запомнить, что вы написали, потом идите в магазин. Если совсем безвыходная ситуация, то возьмите с собой ваш список продуктов, но постарайтесь не доставать его из сумки. Покупайте на память, а уже в самом конце достаньте и проверьте, все вы купили или нет.
  2. Когда вы разговариваете с сотрудниками, с соседкой по лестничной площадке, с подругой или другом постарайтесь запомнить, как можно больше: цвет глаз, одежда, какие – то мелкие делали на одежде или на человеке.Слушайте внимательно, что вам говорят, вникайте в каждую деталь.После разговора постарайтесь вспомнить все до мелочей и прокрутить еще раз у себя в голове.Так можно тренировать слуховую и зрительную память.
  3. Приучите себя читать, это может быть любое время обеденный перерыв или перед сном. Читать можно сначала одну — пять страниц, и постепенно попробуйте дойти хотя бы до десяти или двадцати страниц. Читайте внимательно. После того как вы прочитаете, попробуйте пересказать как можно подробнее. Если нет времени пересказать прочитанное, то вы можете это сделать, пока едите домой или идете в магазин.
  4. По пути на работу или в магазин вы можете запоминать номера домов или номера машин, которые проезжают мимо. Это хорошо тренирует память.
  5. Постарайтесь запомнить ценники в магазине на, те товары, которые вы покупаете. Запомнив цены, вы можете их сравнить с ценами другого магазина.
  6. Если вы готовите новое блюдо, по новому рецепту постарайтесь его запомнить. Можно попробовать написать его на память, на бумаге и потом проверить с оригиналом рецепта.
  7. Выучите наизусть стихотворение порадуйте им своего любимого или любимую. Выучите слова новой песни. По дороге на работу или в магазин вы можете напевать себе новую песенку.
  8. Если вы ходите пешком, то попробуйте изменить маршрут и пройти по другой дороге. Смотрите внимательно, что нового и интересного вы увидели пока шли, возможно, красивые дома и необычные вывески на магазинах, может красивые цветы или пушистые голубые елки. Придя домой вспомните свой новый маршрут и прокрутите его еще раз в своей голове. Чем он вам запомнился? Какие впечатления у вас от этого маршрута? Что нового вы увидели?

Упражнения для развития внимания и памяти

Упражнение 1 «Запомни и напиши»

Посмотрите внимательно и запомните следующую картинку, на этой картинке нарисованы животные, млекопитающие, рыбы. На запоминание дается одна минута.

Теперь закройте картинку и напишите на бумаге по памяти всех животных, млекопитающих и рыб в алфавитном порядке.

Напишите, в какую сторону смотрят звери.Если запомнили не всех животных или в неправильном порядке, то повторите упражнение.

Упражнение 2 «Запомни и напиши в правильном порядке»

Посмотрите на следующую пирамиду, она состоит из чисел, в каждой последующей строчке добавляется одна цифра. Запомните сначала первые три строчки, закройте пирамиду и напишите цифры по памяти.

Проверьте себя все вы запомнили правильно или нет.

Теперь запомните еще одну строку и напишите по памяти уже четыре строчки. Каждый следующий раз добавляйте по одной строке и запоминайте.

Запомните и напишите все цифры пирамиды полностью.

Упражнение 3 «Запомни и проставь точки по памяти»

Посмотрите на следующую картинку, она разделена на две части, в верхней части картинки нарисованы кружочки, а в нижней части картинки их нет. Запомните, в каких клетках нарисованы кружочки, закройте первую картинку и по памяти нарисуйте кружочки во второй части картинки. На запоминание дается одна минута.

Проверьте, что у вас получилось. Если у вас есть ошибки, то повторите упражнение еще раз.

Упражнение 4 «Запомни слова и напиши по памяти»

В этом упражнении даны три столбика с разными словами, прочитайте и запомните их. На запоминание дается одна минута. Закройте слова, и напишите их на бумаге по памяти в таком же порядке.

Посмотрите, что у вас получилось. Если написали неправильно, посмотрите еще раз внимательно и повторите упражнение.

Затем посмотрите еще раз на слова и закройте их. Напишите все слова в алфавитном порядке. При необходимости повторите упражнение.

Упражнение 5 «Запомни и нарисуй фигуры»

Посмотрите на следующую картинку одну минуту. Затем закройте эту картинку и попробуйте нарисовать эти фигуры в таком же расположении на бумаге.

Если вам сложно запомнить все детали не расстраивайтесь, возьмите только верхнюю часть картинки и попробуйте запомнить ее. Затем посмотрите на нижнюю часть картинки и попробуйте нарисовать детали нижней картинки на бумаге.

После того как вы нарисуете детали на бумаге попробуйте сравнить с картинкой. Что у вас получилось? На нижней части попробуйте нарисовать по памяти верхнюю часть рисунка. Если есть ошибки, попробуйте повторить упражнение.

Упражнение 6 «Запомни и напиши по памяти цифры и слова»

Посмотрите внимательно на картинку, здесь нарисованы десять цифр, под каждой цифрой написано слово.Внимательно посмотрите на картинку одну минуту, затем закройте эту картинку и попробуйте написать на бумаге все цифры и под каждой цифрой написать слово.

Что у вас получилось? Если ошибок много попробуйте запомнить только верхнюю строчку от нуля до четырех, потом от пяти до девяти.

Сравните написанное с картинкой, если есть ошибки, повторите упражнение.

Упражнение 7 «Запомни и нарисуй по памяти»

Посмотрите на следующую картинку, на ней нарисованы часы. Посмотрите внимательно, какие цифры нарисованы на ней больше, меньше, какие черточки на цифрах. Посмотрите на картинку одну минуту, затем закройте картинку и попробуйте нарисовать часы на бумаге.

Что у вас получилось? Если у вас не получилось запомнить и нарисовать все полностью разделите часы пополам и запомните половину. Затем попробуйте запомнить вторую половину и нарисовать ее на бумаге. При необходимости повторите упражнение.

Упражнение 8 «Запомни и напиши разными цветами»

Посмотрите следующее упражнение, здесь написаны цифры двумя разными цветами. Посмотрите внимательно одну минуту на эти цифры и попробуйте запомнить их.

Закройте эти цифры и попробуйте написать на бумаге все то, что вы запомнили. Проверьте себя, если много ошибок попробуйте запомнить первые две строчки и затем написать их.

Затем попробуйте запомнить и написать вторые две строчки. Если все правильно можно потренироваться и написать все четыре строчки.

Попробуйте запомнить две крайние строчки и написать их, а затем запомнить две строчки в середине и тоже написать их. Не забывайте, что некоторые цифры написаны красным цветом.

Упражнение 9 «Запомни и продолжи узор по памяти»

В этом упражнении даны образцы узоров, их надо запомнить и продолжить точно также, как на примере.

Сначала попробуйте выполнить задание под цифрой один.

Запомните рисунок под цифрой один закройте образец и продолжите на память соединять кружочки по образцу.Теперь посмотрите образец рисунка под цифрой два. Закройте образец и соедините треугольники на память.

После выполнения задания под цифрой два приступайте к заданию под цифрой три. Здесь надо запомнить в каком порядке соединяются квадраты. После того, как вы запомнили, закройте картинку и попробуйте соединить квадраты точно также.

Упражнение 10 «Запомни и нарисуй фигуры»

Посмотрите 20 секунд на следующие две картинки закройте их и скажите сколько одинаковых фигур нарисовано на этих картинках. Нарисуйте их по памяти.

Теперь снова посмотрите на эти две картинки 20 секунд и закройте картинки.

Сколько изображено разных картинок на этих двух картинках.

Проверьте себя. При необходимости повторите упражнение.

Развивающие игры для развития внимания

Игра 1 «Подводные лодки»

Игра «Подводные лодки» развивает внимание.

В море двигаются подводные лодки в направлениях: влево, вправо, вниз, вверх. На экране появляется вопрос: «Куда указывают лодки?», «Куда двигаются лодки?». Смотрите внимательно на вопрос, на движение лодок и их направление. При помощи стрелочек вы должны правильно ответить на вопрос. За правильный ответ вы получаете очки и играете дальше. Если у вас три не правильных ответа игра заканчивается.

Игра 2 «Задача Струпа – перезагрузка»

Главная суть игры сопоставлять значение левой карточки и цвет правой карточки.

Надо правильно определить совпадает название цвета на левой карточке с цветом текста на правой карточке. Если совпадает надо ответить «да», если не совпадает надо ответить «нет». Снизу даны две кнопки «да» и «нет». Можно использовать стрелки на клавиатуре. Если вы ответили правильно, вы набираете баллы и переходите играть дальше.

Игра 3 «Красно-черные таблицы Шульте»

Игра «Красно-черные таблицы Шульте» развивает внимание.

Главная суть игры правильно прокликать черные квадратики по возрастанию, а красные квадратики по убыванию.

В этой игре чередуются цифры и кнопки. Читайте правильно вопрос и нажимайте нужную цифру. Сначала надо нажать минимальное черное число, затем максимальное красное число, теперь снова минимально черное число, затем максимально красное число и так далее.

Игра 4 «Найди фигуру»

Игра «Найди фигуру» развивает внимание.

Главная суть игры найти пару к загаданной картинке.

В этой игре нарисовано много предметов из них надо выбрать один предмет, который похож на заданный предмет. Если вы выбрали правильно, то вы набираете очки и играете дальше.

Игра 5 «Зоркий глаз»

Игра «Зоркий глаз» развивает внимание.

Главная суть игры запомнить, где находятся птица, корабль и солнце и потом указать где они были.

На несколько секунд открывается экран, на нем нарисованы птица, корабль и солнце. Надо запомнить, где они находятся. Затем высвечивается вопрос: «Кликните, где был корабль». Вы должны указать, где был корабль. Затем высвечивается вопрос: «Кликните, где была птица». Вы должны указать, где была птица. Затем высвечивается вопрос: «Кликните, где было солнце». Вы должны ответить, где было солнце и так далее. Если вы ответили правильно, то набираете очки и играете дальше.

Игра 6 «Прокликай в правильном порядке»

Игра «Прокликай в правильном порядке» развивает внимание.

Главная суть игры прокликать по порядку все числа таблицы по возрастающей.

В этой игре нарисована таблица с цифрами. Посмотрите внимательно и нажмите все цифры в порядке возрастания.Если вы нажмете все цифры правильно, вы набираете очки и играете дальше.

Игра 7 «Фланговая задача»

Игра «Фланговая задача» развивает внимание.

Главная суть игры указать, куда летит птица в центре стаи.

В этой игре по небу летит стая птиц, надо определить, куда летит центральная птица. Ответить можно с помощью курсора. Если вы отвечаете правильно, набираете очки и играете дальше.

Игра 8 «Аэропорт»

Игра «Аэропорт» развивает внимание.

Главная суть игры указать, куда летит синий самолет и откуда летит красный.

В этой игре по небу летят вертолеты, самолеты и разные воздушные суда. По центру нарисован самолет, надо правильно ответить на поставленные вопросы и указать: «Куда летит самолет» и «Откуда летит самолет». Если вы ответите правильно, то набираете очки и играете дальше.

Игра 9 «Зрительный поиск»

Игра «Зрительный поиск» развивает внимание.

Главная суть игры найти фигуру не похожую на другие.

В этой игре даны разные геометрические фигуры, надо найти среди всех фигур одну, непохожую на другие.Если вы ответите правильно, то набираете очки и играете дальше.

Игра 10 «Прокликай в правильном порядке плюс»

Игра «Прокликай в правильном порядке плюс» развивает внимание.

В этой игре дана таблица, заполненная цифрами. Для прохождения игры, надо найти и прокликать все числа по возрастающей или убывающей в зависимости от задания. Если задание: «Нажмите на цифры в порядке их убывания», значит надо найти сначала самую большую цифру и от нее двигаться к самой маленькой. Если задание: «Нажмите на цифры в порядке их возрастания», значит ищете самую маленькую цифру и от нее двигаетесь к самой большой. Но если вы пропустили цифру, то снимается жизнь.

Секреты фитнеса мозга, тренируем память, внимание, мышление, счет

Если вы хотите разогнать свой мозг, улучшить его работу, подкачать память, внимание, концентрацию, развить больше креативности, выполнять увлекательные упражнения, тренироваться в игровой форме и решать интересные задачки, тогда записывайтесь! 30 дней мощного фитнеса мозга Вам гарантированы:)

Супер-память за 30 дней

Как только запишитесь на этот курс — для Вас начнется мощный 30-дневный тренинг развития супер-памяти и прокачки мозга.

В течение 30 дней после подписки Вы будете получать интересные упражнения и развивающие игры на свою почту, которые сможете применять в своей жизни.

Мы будем учиться запоминать все, что может потребоваться в работе или личной жизни: учиться запоминать тексты, последовательности слов, цифр, изображения, события, которые произошли в течение дня, недели, месяца и даже карты дорог.

Деньги и мышление миллионера

Почему бывают проблемы с деньгами? В этом курсе мы подробно ответим на этот вопрос, заглянем вглубь проблемы, рассмотрим наши взаимоотношения с деньгами с психологической, экономической и эмоциональных точек зрения. Из курса Вы узнаете, что нужно делать, чтобы решить все свои финансовые проблемы, начать накапливать деньги и в дальнейшем инвестировать их.

Скорочтение за 30 дней

Вы бы хотели очень быстро прочитывать интересные Вам книги, статьи, рассылки и так далее.? Если Ваш ответ «да», то наш курс поможет Вам развить скорочтение и синхронизировать оба полушария головного мозга.

При синхронизированной, совместной работе обеих полушарий, мозг начинает работать в разы быстрее, что открывает намного больше возможностей. Внимание , концентрация , скорость восприятия усиливаются многократно! Используя техники скорочтения из нашего курса вы сможете убить сразу двух зайцев:

  1. Научиться очень быстро читать
  2. Улучшить внимание и концентрацию, так как при быстром чтении они крайне важны
  3. Прочитывать в день по книге и быстрее заканчивать работу

Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика

Секретные и популярные приемы и лайфхаки, подойдет даже ребенку. Из курса вы не просто узнаете десятки приемов для упрощенного и быстрого умножения, сложения, умножения, деления, высчитывания процентов, но и отработаете их в специальных заданиях и развивающих играх! Устный счет тоже требует много внимания и концентрации, которые активно тренируются при решении интересных задач.

Заключение:

Тесты на внимание помогают сосредоточить и развить ваше внимание. Проходите тесты на внимание, решайте упражнения и играйте в развивающие игры для развития внимания. Желаем вам удачи.

С самого детства человек слышит про то, что нужно быть внимательным, тщательно чистить зубы, бережно относится к вещам, заботиться о животных, интересоваться новыми книгами и не забывать об уроках. Внимание, которого так требуют от ребенка родители, очень пригодится взрослому человеку в будущем. Чтобы проверить насколько вы умеете сосредотачиваться, нужно пройти быстрый онлайн тест и убедиться в своей способности правильно и быстро концентрировать внимание на необходимых предметах и процессах.

Тест на внимания: психология избирательности нашего сознания

Безупречное внимание – залог успехов на работе, в личных отношениях и профессиональном общении. Учтивый работник умело ведет переговоры, не забывая о важных деталях, вовремя обращает внимание на коллег и партнеров. Выполнять обыденные задачи невозможно без подключения концентрации. Ходить, кушать, пользоваться бытовыми приборами, ухаживать за животными и людьми было бы невозможно, если бы за дело брался рассеянный человек. Концентрация нужна и для простого перехода дороги. Неправильная оценка ситуации повлечет за собой необратимые последствия.

Тест на внимание с ответами

Внимание – не отдельно взятый психологический процесс. Это состояние нашего сознания, при котором мы можем сосредоточиться на познавательном процессе, чтобы оценить действительность. Существует множество практических тестов, которые помогают выявить проблемы с вниманием у детей и взрослых. Один из них – корректурная таблица с кольцами Ландольта. С его помощью можно легко оценить темп психомоторной деятельности и внимательности.

Более ста лет используется «Корректурная проба», которую создал Б. Бурдон. С ее помощью довольно легко можно оценить устойчивость, переключение и распределение концентрации. Тест проводится на листе, на котором нанесены различные картинки. Среди общего количества нужно выявить определенный символ, который, по мнению испытуемого, отличается от остальных.

Для повышения внимания специалисты советуют обратиться к таблицам Шульте. С их помощью можно развить объемное внимание, периферийное зрение и таким образом значительно улучшить скорость чтения. Воспользоваться таблицами можно онлайн. Тренинг состоит в том, чтобы как можно быстрее найти все цифры в последовательности от одного до 25, при этом глаза должны смотреть в центр страницы, а не бегать по таблице.

Еще одна интересная методика для изучения избирательности была придумана Мюнстербергом. Человек, который тестируется, получает лист бумаги, на котором нанесен произвольный набор букв. Испытуемый должен на скорость найти среди бессмысленных значков 25 слов. Изучайте и тренируйте свои способности, чтобы получить больше от жизни и утвердиться как самостоятельная личность.

Один из интересных способов понять насколько вы внимательны – пройти быстрый онлайн тест и получить оценку своих способностей. Отвечайте быстро и не задумывайтесь. Тогда результаты будут наиболее правдивыми. Если уровень вашей концентрации вас не удовлетворяет, обратитесь к действенным методикам улучшения внимания.

Тест на внимание онлайн раскрывает вашу способность замечать детали – в интерьере, природе, внешности. Можно ли вас назвать внимательным человеком или лучше потренировать свои способности, чтобы не прослыть рассеянным человеком.

Тест на концентрацию внимания позволяет выяснить, умеете ли вы переключаться с одной задачи на другую и удерживать в памяти много деталей. Если да – вы незаменимы на работе. Но иногда следует потренироваться, чтобы не прослыть рассеянным человеком.

Тесты на внимание в картинках – это ключ к ответам о том, насколько быстро и прочно вы запоминаете информацию. Возможно, вы интеллектуал и просто кладезь полезных данных. Если нет, то память и внимание можно тренировать.

Тест на реакцию и внимание поможет определить, суждено ли вам работать пилотом, машинистом или водителем скоростного болида. Или лучше все-таки ограничиться спокойными и не требующими быстрой реакции профессиями.

Поиск заданных чисел — показательный тест на внимание, умение сосредоточиться. Числа окружают нас. Внимательный человек при желании сможет отыскать их, гуляя по улице, осматривая помещение, в котором находится.

Тест на способность переключения внимания не отличается разнообразием вопросов, но именно такая проверка помогает установить ваши возможности быстрого реагирования на изменение поставленной задачи.

Тест-проба на устойчивость внимания способствует выявлению вашей работоспособности, скорости истощения вашего ресурса внимательности. Результат стимулирует вас к развитию этой особенности сознания.

Пройдите тесты и узнайте свой уровень концентрации внимания

Вы, наверное, догадываетесь, что психология уже придумала более точные инструменты, взамен тазикам с маслом, для диагностики столь важной психической функции, как внимание. Если вы считаете, что лучше горькая правда, чем сладкая ложь, можете рискнуть. Предлагаем вам проверить уровень концентрации внимания себя, а если вы еще и руководитель, уровень рассеянности подчиненных. Три последующих теста на внимание являются самыми достоверными тестами, существующими на данный момент в психологии.

Методика Мюнстерберга

представляет собой сплошной буквенный текст, среди которого имеются слова. Задача испытуемого, считывая текст, как можно быстрее находить эти слова. На работу отводится две минуты. Перед прохождением теста распечатайте его на бумаге, найдите секундомер или попросите товарища быть судьей. Каждое найденное слово подчеркивается карандашом. После того, как испытуемый заканчивает, необходимо подсчитать количество подчеркнутых слов и сравнить с правильным ответом.

бсолнцевтргщоирайонзшгучновостъъъхэьгчяфактыукэкзаментрочагщ

гцкпрокуроргурстабеютеориянтобжеубхамаъхоккейтруицыфцуигтеле

визорболджщэхюэлгщбпамятьшогеюжпждрегщкнодвосприятиейцукенго

изхъвафыпролдблюбовьавыфпросдспектакльячсимтьбюнбюерадостьвуфц

иеолджнародолдждбшйрепортажждорлафывьюефбьюконкурсйфныувская

прриличностьзжэьеюдшщглоджинэппппрплаваниетлжебыпрткомедиящл

одкуивотчаяниенфрлньячвтджхэфтасенлабораториягшдщиуцтррилонт

ованияж.

В этом тесте зашифровано 23 слова. Если вы не уложились за 2 минуты, это означает, что у вас концентрация внимания ниже среднего. Если за 2 минуты вы нашли все слова, это хороший результат. Если у вас даже осталось время — это отличный результат. Если вы нашли меньше, чем 23 слова, то за каждое пропущенное слово приплюсовываете 5 секунд штрафа (пороговое время ровно 2 минуты).

Таблицы Шульте

Таблица представляют собой набор цифр (от 1 до 25), расположенных в клетках случайном порядке. Испытуемый должен как можно быстрее показать и назвать от единицы до двадцати пяти все цифры. Можно фиксировать цифры только взглядом или с помощью ручки, но меток не оставлять. Приведены пять таблиц для пяти попыток. Необходимо регистрировать время, затраченное на эту работу.

Оценка результатов.

  • Концентрация внимания на хорошем уровне — если на каждую из таблиц затрачивается время не более 40 секунд включительно.
  • Концентрация внимания на достаточном уровне — если на каждую из таблиц затрачивается не более 50 секунд.
  • Концентрация слабая — если на каждую из таблиц затрачивается время более 50 секунд.

Методика «10 слов»

Этот тест построен на тесной связи концентрации внимания с кратковременной памятью. Испытуемому зачитывается десять случайных слов, подобранных без явных смысловых и ассоциативных связей. После единственного зачитывания предлагается воспроизвести все слова в любом порядке. Если вы работаете самостоятельно, необходимо прочитать десять слов только один раз, внимательно вчитываясь в каждое понятие, и воспроизвести их, загибая пальцы.

Приведено 5 наборов из 10 слов (для пяти попыток).

1. Книга, роза, домино, яхта, кролик, очки, кирпич, гнездо, игла, контрабас.

2. Болото, принц, кошка, магазин, парта, футбол, облако, медуза, картина, градусник.

3. Топор, гроза, вино, броня, зоопарк, самурай, фабрика, гиря, барон, руда.

4. Кино, яблоко, чайник, чудо, носорог, октябрь, финиш, кисть, зерно, бумага.

5. Капуста, шпага, подушка, дорога, пила, холм, забор, трубка, свадьба, комар.

Оценка результатов.

Концентрация внимания хорошая, если после одного зачитывания удается воспроизвести 8 и более слов. Концентрация внимания удовлетворительная, если удается воспроизвести 7 слов. Концентрация внимания слабая, если удается воспроизвести менее 7 слов.

——————————————————————————————————-

То пройдите по этой , возьмите парочку понравившихся упражнений и тренируйте своё внимание. За один месяц работы в удовольствие (упражнения очень увлекательные!). Вы улучшите концентрацию внимания на 50-70%.

Успехов, у Вас получиться, я знаю, потому что у меня получилось!

Предлагаем тесты для определения развития различных сторон внимания. Для их проведения рисунки и таблицы нужно увеличить (распечатать на листе А4 — альбомный лист).

Тест «Переплетение линий»

Предложите ребенку рисунок, на котором изображены 10 переплетенных линий. Каждая линия имеет свой номер у начала и конца. Однако эти номера не совпадают

Попросите ребенка внимательно проследить за каждой линией от начала до конца. При этом нельзя пользоваться ручкой. Ребенок должен назвать номер линии слева, а затем справа. Хороший показатель, когда дети 6-7 лет справляются с этим заданием за 1-2 минуты и без ошибок.

Тест «Кольца»

Оценка устойчивости, распределения и переключения внимания.

Оценка темпа психомоторной работы, работоспособности и устойчивости к монотонной работы, требующей постоянного сосредоточения внимания.

Для проведения теста необходима таблица с кольцами, имеющих разрыв в разных частях.

Для оценки устойчивости внимания ребенка просят как можно быстрее находить и зачеркивать кольца с разрывом в строго определенном месте (например, справа)

За 2 мин. ребенок 6-7 лет обычно просматривает 10-11 строк. Но при первой попытке делает много ошибок. При дальнейшей тренировке ошибок становится значительно меньше, а продуктивность повышается.

Тест «Корректурная проба»

Выявление скорости распределения внимания, его объема и устойчивости.

Ребенку предлагается таблица с любыми знаками: буквами, цифрами, значками. Например, при буквенной форме нужно как можно быстрее находить и зачеркивать какую-либо букву.

Фиксируется время, затраченное на выполнение задания, и количество ошибок.

Норма объема внимания для детей 6-7 лет — 400 знаков и выше, концентрации — 10 ошибок и менее; для детей 8-10 лет — 600 знаков и выше, концентрации — 5 ошибок и менее.

Инструкция: «На бланке с буквами отчеркните первый ряд букв. Ваша задача заключается в том, чтобы, просматривая ряды букв слева направо, вычеркивать такие же буквы, как и первые.
Работать надо быстро и точно. Время работы — 5 минут».

с х а в с х е в и х н а и с х н в х в к с н а и с е х в х е н а и с н
в н х и в с н а в с а в с н а е к е а х в к е с в с н а и с а и с н а
н х и с х в х е к в х и в х е и с н е и н а и е н к х к и к х е к в к
х а к с х н с к а и с е к в х н а и с н х е к х и с н а к с к в х к в
и с н а и к а е х к и с н а и к х е х е и с н а х к е к х в и с н а и
с н а и с в н к х в а и с н а х е к е х с н а к с в е е в е а и с н а
к х к е к н в и с н к х в е х с н а и с к е с и к н а е с н к х к в и
к а х в е и в н а х и е н а и к в и е а к е и в а к с в е и к с н а в
н к е с н к с в х и е с в х к н в в с к в е в к н и е с а в и е х е в
х е и в к а и с н а с н а и с х а к в н н а к с х а и е н а с н а и с
е в х к х с н е и с н а и с н к в к х в е к е в к в н а и с н а и с н
а в а н а х к а с е с н а и с е с х к в а и с н а с а в к х с н е и с
в и к в е н а и е н е к х а в и х н в и х к х е х н в и с н в с е а х
н к е х в и э н а е и с н в и а е в а е н х в х в и с н а е и е к а и
к е и с н е с а е и х в к е в е и с н а е а и с н к в е х и к х н к е
е а к а е к х е в с к х е к х н а и с н к в е в е с н а и с е к х е к
и с н е и с н в и е х к в х е и в н а к и с х а и е в к е в к и е х е
в х в к с и с н а и а и е н а к с х к и в х н и к м с н а и в е с н а
с н а и к в е х к в к е с в к с н х и а с н а к с х к х в х е а е с к
и с н а и е х к е х к е и х н в х а к е и с н а и к х в с х н в и е х
е н а и с а к в с н х а е с х а и с н а е н к и с х к е х в х в с к н
е к х е к н а и в к в к х е х и с н а и х к а х е н а и е н и к в к е
е х в к в и е х а и е х е к в с н е и е с в н е в и с н а е а х н х к
и с н а и е и н е в и с н а и в е в х с и с в а и е в х е и х с к е и
е в х в а е с н а с н к и с х е а е х к в е х е а и с н а с в а и с х
х в е к х с н к и с е к а е к с н а и и е х с е х с н а и с н в е к х
а в е н а х и а к х в е и в е а и к в а в и х н а х к с в х е х и в х
н с и е а х с н а н а е с н в к с н х а е в и к а и к н к н а в с н с
с и а е с в к х е к с н а к с х в х к в с н х к с в е х к а с н а и с
н а и с н х а в к е в х к и е и с н а и н х а с н е х к с х е в к х е
х е в х е н в и х н к в х е к н а и с н х а и в е н а и х н х к в х е
к и с н к е к н с в и а с в а е х с х в а и с н а е к х е к а и в н а
а е н к а и с х а и с н х и с в к в с е к х в е к и с н а и с н а и с
и с к а и к в к к н в х с к в н а и е н и с н а и х а в к н в е х в а
е в х е в н а и с к а и а н а к х к в к е в е к в н х и с к а и с н в
н а н с н х с х в к и с н а и е х е к х н а и с н в е х в е и с н х в

Тест «Цифровая таблица»

Исследование скорости ориентировочно-поисковых движений взора, объема внимания.
Предъявляется таблица, и по сигналу «начали» включается секундомер. Фиксируется время работы с каждой из таблиц.

Инструкция: «Покажите указкой и назовите все числа от 1 до 25 как можно скорее, не ошибаясь».

Большинство детей 6-7 лет выполняют это задание за 1,5-2 минуты и почти без ошибок.

« S -ТЕСТ»

Определение скорости распределения и переключения внимания.

Ребенку дается бланк с различными элементами фигур и целыми фигурами – эталонами.

Попросите ребенка внимательно на элементы фигур и, сравнивая их с эталонами, одним- двумя штрихами дополнить их до целых фигур.

Проведите тренировку на отдельном листочке. Оценивается число правильно дополненных фигур, а также скорость выполнения всего задания.

В норме, если дети 6-7 лет справляются со всем заданием за 3-4 минуты и делают не более 5 ошибок.

Тест «Текст с ошибками»

Определение уровня внимания при самостоятельной работе.

Раздается текст, для исправления которого не требуется знание правил, а необходимо только внимание. Это обеспечивается характером вклю­ченных в текст ошибок: подмена букв, подмена слов в предложении, элементарные смысловые ошибки. Неисправленная ошибка — это ошибка внимания.

Инструкция: «Текст содержит разные ошибки, в том числе смысловые. Найди и исправь их».

Тексты:

  • Старые лебеди склонили перед ним горые шеи. Зимой в саду расцвели яблони. Взрослые и дети толпились на берегу. Внизу над ними расстилалась ледяная пустыня. В ответ я киваю ему рукой. Солнце доходило до верхушек деревьев и тряталось за ним. Сорняки шипучи и плодовиты. Настоле лежала карта нашего города. Самолет сюда, чтобы помочь людям. Скоро удалось мне на машине. (Текст содержит 10 ошибок).
  • На Крайнем Юге нашей страны не росли овощи, а теперь растут. В огороде выросло много моркови. Под Москвой не разводили, а те­перь разводят. Бежал Ваня по полю, да вдруг остановился. Грачи вьют гнезда на деревьях. На новогодней елке висело много игрушек. Грачи для птенцов червей на пашне. Охотник вечером с охоты. В тетради Раи хорошие отметки. На школьной площадке играли дети. Мальчик мчал­ся на лошади. В траве стрекочет кузнечик. Зимой цвела в саду яблоня.

Важным являет­ся не только количество найденных, исправ­ленных и не обнаруженных ошибок, но и то, как ребёнок выполняют работу: сразу включается в задание, обна­руживая и исправляя ошибки по ходу чтения; долго не может включиться, при первом чтении не обнаруживает ни одной ошибки; исправляет правильное на неправиль­ное.

Вашему вниманию предложено пару онлайн тестов: тест на внимательность , который может использоваться при приеме на работу; тест на наблюдательность и тест на скорость переключение внимания и концентрацию, в виде картинки с изображением и с цифрами.
Возьмем, для разминки, более простой тест на наблюдательность :

Посмотрите внимательно на картинку и попытайтесь найти на ней как можно больше человеческих лиц за 2 минуты. У кого хорошо развита наблюдательность и внимательность, могут обнаружить более 14 лиц (или «физиономий») — нужно уложиться в 2 мин.

Тест на внимательность при поступлении на работу — картинки с цифрами

Подобный (схожий) тест на внимательность проходят при поступлении на работу, например на транспорт РЖД, где требуется особая концентрация внимания и быстрое переключение его с одного объекта на другой, а также, где необходима высокая помехоустойчивость при отвлечении вашей внимательности посторонними звуками (шумами) и другими факторами.


Инструкция к тесту на внимательность, скорость переключения внимания и помехоустойчивость
Вам дана картинка в виде таблицы с красными и черными квадратиками, где есть цифры и буквы — красные от 25 до 1, черные — от 1 до 24

Вам нужно попеременно (по очереди) отыскивать цифры то в красных, то в черных квадратах, и главное, красные в убывающем порядке от 25 до 1 , а черные в возрастающем — от 1 до 24 , и при этом по очереди записывать буквы, стоящие рядом с числом, в одну строчку.

Например: красная цифра 25 , пишем букву Р , потом черная цифра 1 , пишем букву В , далее, красная цифра 24 , пишем букву И , черная цифра 2 , пишем букву Н . Таким образом, на листе ответов получается ряд букв: Р, В, И, Н… …и т.д.

На полное прохождение теста на внимательность и скорость переключения внимания вам дается 5 минут

Результаты теста на внимательность и переключение вашего внимания вы можете оценить самостоятельно — из расчета количества правильно выписанных вами пар букв. Чем больше пар букв вы назвали за 5 минут тестирования, тем лучше ваша внимательность и скорость переключения ее, и тем больше вероятность поступить на работу с особыми требованиями к концентрации внимания и быстрого его переключения.

границ | Упражнения одинаково облегчают мужчинам и женщинам время отклика на задачи избирательного внимания, но по-разному влияют на выполнение задач памяти

Введение

Исследователи все чаще признают, что физические упражнения имеют важное значение как для физической подготовки, так и для когнитивных функций во взрослом возрасте (Prakash et al., 2015). В частности, эта работа показала, что даже короткие серии упражнений средней интенсивности приводят к улучшению показателей исполнительных функций, внимания и памяти (Lambourne and Tomporowski, 2010).Однако, хотя предыдущие исследования выявили половые различия как в избирательном внимании (Van der Elst et al., 2006; Stoet, 2010; Evans and Hampson, 2015), так и в производительности памяти (Herlitz and Rehnman, 2008), в небольшом количестве исследований изучалось, является ли умеренное — Интенсивные острые упражнения по-разному влияют на когнитивные способности мужчин и женщин. В настоящем исследовании этот вопрос рассматривался путем оценки избирательного внимания участников мужского и женского пола, памяти распознавания и памяти о местонахождении объекта сразу после двух 10-минутных подходов упражнений средней интенсивности.

Предыдущие исследования показали, что обычные физические упражнения могут защитить пожилых людей от снижения когнитивных функций (Prakash et al., 2015) и способствуют улучшению исполнительных функций и навыков памяти у молодых людей (Gaertner et al., 2017). Лица, демонстрирующие более высокий уровень аэробной подготовленности, также лучше справляются с показателями памяти, внимания и тормозного контроля (Åberg et al., 2009; Scott et al., 2016; Blumenthal et al., 2017; Ciria et al., 2017; Шварб и др., 2017). Рандомизированные контролируемые исследования также показали, что долгосрочные программы тренировок улучшают когнитивные функции у здоровых взрослых и смягчают снижение когнитивных функций у пожилых людей, в том числе с когнитивными нарушениями и без них (Colcombe and Kramer, 2003; Etnier et al., 2006; Гини и Мачадо, 2013 г.). Кроме того, исследования с участием пожилых людей показали, что физические упражнения связаны с увеличением объема областей мозга, которые поддерживают избирательное внимание и память, включая гиппокамп и переднюю поясную кору (Colcombe et al., 2006; Erickson et al., 2011). Гораздо меньше исследований изучали долгосрочные аэробные упражнения среди здоровых молодых людей со смешанными результатами, указывающими на улучшение только некоторых аспектов памяти и исполнительных функций (Stroth et al., 2009, 2010; Гомес-Осман и др., 2017).

В более поздних работах изучалось, могут ли более короткие периоды упражнений улучшать когнитивные навыки у здоровых молодых людей. Это исследование показало, что интенсивные аэробные упражнения умеренной интенсивности улучшают исполнительную функцию, внимание и память (Joyce et al., 2009; Pontifex et al., 2009; McMorris and Hale, 2012; Nanda et al., 2013; Alves et al., 2014; Akatsuka et al., 2015; Basso et al., 2015; Perini et al., 2016; Samani and Heath, 2018).Во многих исследованиях использовалась задача Эриксена Фланкера (Eriksen and Eriksen, 1974) для изучения влияния интенсивных упражнений на избирательное внимание. В этом задании участников просят указать направление центральной целевой стрелки, окруженной множеством отвлекающих факторов, которые указывают либо в одном направлении ( конгруэнтных испытаний), либо в противоположном направлении ( неконгруэнтных испытаний). Неконгруэнтные пробы требуют повышенного избирательного внимания, чтобы подавить противоречивую информацию о отвлекающих факторах и точно указать направление центральной целевой стрелки.Предыдущая работа показала, что 20-60 минут упражнений средней или высокой интенсивности либо во время, либо непосредственно перед выполнением этой задачи приводили к общему более быстрому времени отклика (Kamijo et al., 2007; Davranche et al., 2009; Kao et al. ., 2017; Темпест и др., 2017). Однако это облегчение реакции не различалось в зависимости от конгруэнтных и неконгруэнтных типов испытаний (Kamijo et al., 2007; Davranche et al., 2009), что позволяет предположить, что упражнение оказало более общее влияние на скорость обработки/двигательные реакции участников.

Острые упражнения умеренной интенсивности также продемонстрировали пользу для кодирования и извлечения долговременной памяти у молодых людей. Несколько исследований показали, что 10–40 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности способствуют улучшению воспоминаний (Coles and Tomporowski, 2008; Labban and Etnier, 2011; Sng et al., 2017), процедурной памяти и памяти распознавания (McNerney and Radvansky, 2015) и различение памяти (Suwabe et al., 2017). Сувабе и др. (2017) обнаружили, что 10 минут умеренных упражнений (т.е., 50% пика VO 2 ) перед кодированием новых изображений специально улучшало последующее различение старых и новых изображений в самых сложных условиях, когда изображения были наиболее похожи друг на друга. Наконец, недавний метаанализ показал, что экстренные вмешательства с упражнениями оказывали в целом умеренное или сильное влияние на процессы долговременной памяти, и что кодирование сразу после вмешательства с упражнениями давало наибольшие преимущества для последующей памяти (Roig et al., 2013).

Исследователи определили ряд возможных механизмов, лежащих в основе этих улучшений памяти после физических упражнений, включая нейроваскулярные изменения (Endres et al., 2003; Pereira et al., 2007), усиление высвобождения нейротрофинов (Neeper et al., 1995) или усиление нейрогенеза в областях гиппокампа (van Praag et al., 2002). Обширные исследования на животных моделях показали, что нейрогенез гиппокампа может регулироваться рядом внешних факторов, включая сердечно-сосудистые упражнения (Farioli-Vecchioli and Tirone, 2015; Saraulli et al., 2017). И наоборот, ограничение физических упражнений путем подвешивания задних конечностей приводило к снижению нейрогенеза в гиппокампе даже после снятия ограничений (Yasuhara et al., 2007). Модели на животных также показали, что усиление нейрогенеза гиппокампа с помощью упражнений, в свою очередь, способствует повышению производительности при выполнении задач обучения и памяти, зависящих от гиппокампа (Creer et al., 2010; Kohman et al., 2012).

Исследователи также все чаще признают, что пол участников может оказывать сдерживающее влияние на взаимосвязь между физическими упражнениями и изменениями когнитивной функции. Новые исследования продемонстрировали различную производительность мужчин и женщин при выполнении задач как на избирательное внимание, так и на память (Van der Elst et al., 2006; Херлиц и Ренман, 2008 г.; Стоет, 2010; Хейс и др., 2013; Эванс и Хэмпсон, 2015 г.; Барха и др., 2017; Саттари и др., 2017). Многочисленные исследования показали, что женщины хуже справляются с заданием Фланкера на избирательное внимание по сравнению с мужчинами, демонстрируя повышенное замедление времени реакции и/или снижение точности в испытаниях с высоким уровнем конфликта (т. е. неконгруэнтных испытаниях) (Stoet, 2010; Judge et al., 2012; Эванс и Хэмпсон, 2015). Клейсон и др. (2011) дополнительно продемонстрировали дифференциальную нейронную обработку во время задачи Фланкера, поскольку мужчины показали более медленную латентность и большую амплитуду потенциала, связанного с событием (т.например, ERP), который обычно связан с разрешением конфликта (например, N2). Хотя это исследование предполагает постоянное преимущество мужчин в выполнении задачи Фланкера, исследования с использованием задачи Струпа, которая также требует избирательного внимания для устранения помех между конкурирующими стимулами, показали более неоднозначные результаты. В частности, некоторые исследователи не обнаружили различий в производительности мужчин и женщин (Daniel et al., 2000), в то время как другие исследования обнаружили преимущество женщин над мужчинами (Mekarski et al., 1996; Ван дер Эльст и др., 2006).

В отличие от этих смешанных результатов для избирательного внимания, предыдущее исследование показало, что женщины достоверно лучше, чем мужчины, оценивают память распознавания, в том числе оценивая память на лица (Heisz et al., 2013; Sattari et al., 2017), объекты ( McGivern et al., 1997, 1998) и вербальной информации (Herlitz et al., 1997; Lewin et al., 2001). Исследования также показали, что женщины лучше мужчин справляются с задачами пространственной памяти, которые требуют запоминания местоположения ранее закодированных объектов (Сильверман и Илс, 1992; Илс и Силверман, 1994).В метаанализе тридцати шести исследований Voyer et al. (2007) обнаружили, что женщины значительно лучше мужчин справляются с большинством задач на запоминание местоположения объекта. Это преимущество в производительности памяти у женщин может быть опосредовано половыми гормонами. Исследования на животных моделях показали, что прямое введение эстрадиола способствует улучшению как пространственного, так и объектного распознавания (см. обзор Choleris et al., 2018), а выполнение задач на внимание варьируется в зависимости от гормональных изменений, связанных с менструальным циклом (Pletzer et al., 2014). Однако наблюдаемые различия в производительности памяти у мужчин и женщин также могут быть связаны с навыками обработки речи. В соответствии с этим женщины демонстрировали лучшую память распознавания в ряде задач на вербальную память, в то время как мужчины демонстрировали лучшую память на зрительно-пространственную информацию, которую нельзя было легко пометить (Lewin et al., 2001). Женщины также лучше мужчин справляются с задачами на запоминание местоположения объекта, когда целевые объекты можно легко идентифицировать с помощью словесной метки (Voyer et al., 2007), но этот эффект ослабевает, когда мишенями являются абстрактные объекты, которые не могут быть легко обозначены (Rahman и другие., 2011).

Немногие исследования изучали, по-разному ли физические упражнения влияют на когнитивные функции у мужчин и женщин, несмотря на появившиеся данные об исходных различиях в избирательном внимании и производительности памяти. Большинство исследований, посвященных этому вопросу, были сосредоточены на долгосрочных вмешательствах с физическими упражнениями у пожилых людей и/или групп пациентов. Ранний метаанализ рандомизированных вмешательств с упражнениями на когнитивные навыки пожилых людей, включая когнитивный контроль, исполнительные функции и скорость обработки информации, показал, что исследования с большей долей женщин показали значительно больший эффект (Colcombe and Kramer, 2003).Более поздний метаанализ долгосрочных аэробных упражнений с участием людей среднего и пожилого возраста также показал, что исследования с большей долей женщин показали более сильное влияние на исполнительные функции, но не выявили различий в величине эффекта на память (Barha et al., 2017). В двух исследованиях непосредственно изучались различные эффекты физических упражнений на когнитивные функции у мужчин и женщин. Бейкер и др. (2010) оценивали избирательное внимание и характеристики памяти у взрослых с легкими когнитивными нарушениями до и после 6-месячного высокоинтенсивного аэробного вмешательства.Интервенция с упражнениями особенно улучшила эффективность избирательного внимания у женщин и не повлияла на производительность памяти ни у мужчин, ни у женщин (Baker et al., 2010). Наконец, Мост и др. (2017) обнаружили, что 5 минут интенсивных упражнений после кодирования памяти улучшали парную ассоциативную память здоровых молодых женщин, но не влияли на производительность памяти мужчин.

Это исследование предполагает, что интенсивные физические упражнения улучшают когнитивные функции и что физические упражнения могут по-разному влиять на избирательное внимание и память у мужчин и женщин.Однако эти результаты остаются неоднозначными из-за различий во времени, характере и интенсивности протоколов упражнений, используемых в исследованиях. Насколько нам известно, только в одном исследовании (Most et al., 2017) специально изучалось, влияют ли интенсивные физические нагрузки на память по-разному у мужчин и женщин, несмотря на растущее количество свидетельств половых различий как в избирательном внимании, так и в производительности памяти. Таким образом, в настоящем исследовании изучалось, влияют ли острые аэробные упражнения умеренной интенсивности на селективное внимание и/или память у здоровых молодых взрослых мужчин и женщин.Протокол упражнений состоял из пяти минутных подходов прыжков со скакалкой средней интенсивности, чередующихся с пятью минутными подходами малоинтенсивной ходьбы на месте. Мы использовали активную контрольную группу, чтобы скорректировать потенциальное влияние плацебо, обусловленное ожиданиями, на когнитивные результаты в группе упражнений (Alves et al., 2014; Weng et al., 2015). Этот протокол активного контроля состоял из пяти минут просмотра видео, чередующихся с пятью минутами ходьбы на месте с низкой интенсивностью (см., Alves et al., 2014). Таким образом, участники как в группе упражнений, так и в контрольной группе занимались какой-либо деятельностью и не знали о своем групповом размещении. Все участники выполнили протокол упражнения/контроля дважды, один раз перед выполнением задания на избирательное внимание и еще раз перед выполнением задания на память. Мы использовали описанную выше задачу Фланкера для оценки избирательного внимания. Для оценки памяти мы использовали задание на эпизодическую память, смоделированное по методу DeMaster et al. (2013), которые обнаружили у взрослых повышенную активность гиппокампа, связанную с точной памятью местоположения объекта.Использование этой задачи позволило нам исследовать память распознавания для конкретных целевых объектов, а также пространственную память для местоположения целевых объектов, видимых во время кодирования.

Мы предсказали, что интенсивные упражнения облегчат выполнение задач как на избирательное внимание, так и на память. Мы ожидали, что участники группы упражнений продемонстрируют в целом более быстрое время отклика во время задания на избирательное внимание, независимо от конгруэнтности отвлекающих факторов, а также лучшее распознавание и запоминание местоположения объекта.Мы также ожидали, что женщины будут демонстрировать более слабое избирательное внимание, на что указывает увеличенное замедление времени реакции во время неконгруэнтных проб, но лучшие показатели распознавания и запоминания местоположения объекта. Наконец, мы ожидали, что упражнения могут по-разному влиять на избирательное внимание и память мужчин и женщин, при этом упражнения приносят больше пользы тому полу, который обычно демонстрирует худшие результаты по сравнению с другим полом. Таким образом, мы ожидали, что производительность избирательного внимания у женщин и производительность памяти у мужчин могут показать наибольшую пользу от вмешательства с упражнениями.

Материалы и методы

Участники

Окончательная выборка включала 52 взрослых (25 мужчин; M возраст = 19,7 года, SD = 1,2 года). Этот размер выборки согласуется с предыдущими исследованиями, изучающими влияние физических упражнений на когнитивные функции (см. обзор Roig et al., 2013). Согласно самоотчету, 82,7% участников были белыми, 7,7% — латиноамериканцами, 5,8% — черными и 3,8% — представителями разных рас. Участники были набраны из сообщества с помощью рекламы или через университетскую онлайн-систему набора для зачета курса.Лица были исключены из участия в исследовании, если они были старше 35 лет, имели в анамнезе неврологические нарушения или нарушения развития (например, синдром Дауна, фетальный алкогольный синдром, расстройства аутистического спектра, синдром дефицита внимания и гиперактивности), нескорректированные нарушения зрения или индекс массы тела 40 и выше. Все участники получили либо оплату, либо зачет курса за завершение исследования. Восемь дополнительных участников были протестированы, но были исключены из-за технических проблем с программным обеспечением для представления стимулов (5), невозможности завершить полную экспериментальную сессию (1), диагноза синдрома дефицита внимания/гиперактивности (1) или показателя IQ, который был > 3 SD ниже среднего по группе (1, подробности см. в разделе «Оценка IQ»).Этот низкий показатель IQ может отражать измененное глобальное когнитивное функционирование, трудности с выполнением инструкций исследователя или общее отстранение от экспериментальной сессии. Все процедуры исследования были одобрены местным институциональным наблюдательным советом, и участники дали информированное согласие до завершения исследования.

Оценка IQ

участника завершили подтесты на словарный запас и матричное мышление Сокращенной шкалы интеллекта Векслера (WASI) (Wechsler, 2011).Версия с двумя подтестами обеспечивает полномасштабную оценку IQ, которая обобщает глобальное когнитивное функционирование человека.

Аппарат

Монитор сердечного ритма

Мы использовали беспроводной фитнес-браслет FitBit Charge HR (модель: FB405BKL) для контроля частоты сердечных сокращений участников во время тренировки. FitBit был оснащен Bluetooth, что позволяло исследователю просматривать частоту сердечных сокращений в режиме реального времени на удаленном экране. FitBit непрерывно отслеживал частоту сердечных сокращений участников в течение каждого из 10-минутных протоколов активности (см. «Протокол упражнений»).Исследователь использовал секундомер для отслеживания времени в протоколах активности.

Презентация стимулов

Участники сидели примерно в 60 см от 24-дюймового светодиодного монитора (Dell U2415) с разрешением 1920 × 1080. Все стимулы предъявлялись с использованием E-Prime 2.0 (программные средства психологии, Питтсбург, Пенсильвания, США).

Стимулы

Задача избирательного внимания

Стимулы для задачи избирательного внимания включали центральную стрелку-мишень (угол зрения 0,55°), окруженную четырьмя идентичными дистракторами одинакового размера, причем два дистрактора появлялись слева от мишени, а два дистрактора — справа от мишени (рис. 1). ).Дистракторы располагали на расстоянии 0,06° друг от друга. Дистракторами были стрелки, указывающие в том же направлении, что и целевая стрелка (конгруэнтные испытания), стрелки, указывающие в противоположном направлении (неконгруэнтные испытания) или горизонтальные линии (нейтральные испытания). Таким образом, полный набор стимулов представлял собой один ряд из пяти черных стрелок (3,08°). Стрелки представлены на 1,0° выше или ниже креста центральной фиксации (0,3°). Стимулы предъявлялись на сером фоне.

РИСУНОК 1. Схематическое изображение задачи избирательного внимания.Над или под центральной фиксацией на сером фоне появилось пять стрелок. Участникам было предложено посмотреть на центральную фиксацию и нажать кнопку на клавиатуре, соответствующую ориентации центральной стрелки. Во время нейтральных испытаний дистракторы, окружающие центральную стрелку-мишень, представляли собой ненаправленные горизонтальные линии. Во время конгруэнтных испытаний окружающие дистракторы находились в том же направлении, что и центральная целевая стрелка (т. е. левая целевая стрелка, левые стрелочные дистракторы; правая целевая стрелка, правые стрелочные дистракторы).Во время неконгруэнтных испытаний окружающие дистракторы находились в направлении, противоположном центральной целевой стрелке (т. е. левая целевая стрелка, правая целевая стрелка, правая целевая стрелка, левая целевая стрелка).

Задача памяти

стимула предъявлялись на черном фоне и включали белый фиксационный крест (0,9° × 1,0°) и набор целевых объектов (4,8° × 5,3°; рис. 2А). Целями были черно-белые изображения предметов повседневного обихода, выбранные из базы данных Международного проекта по именованию изображений (Szekely et al., 2004; Рисунок 2Б). Были использованы два набора по 100 объектов. Первый набор использовался в качестве целевых объектов на этапе кодирования задачи памяти и снова появлялся как старые элементы на последующем этапе тестирования. Второй набор предоставил новые объекты на этапе тестирования памяти.

РИСУНОК 2. Иллюстрация задачи памяти. (A) Схематическое изображение фазы кодирования. Участникам было предложено запомнить целевое изображение и его левое/правое положение. (B) Примеры изображений предметов быта, которые использовались в качестве мишеней. (C) Схематическое изображение этапа испытаний. Участники указывали, было ли каждое целевое изображение старым или новым, и если старым, появлялось ли изображение слева или справа во время кодирования.

Процедура

Протокол упражнений

Мы поместили FitBit на запястья участников в начале тестовой сессии и измерили частоту сердечных сокращений в покое, пока они заполняли опросник TestWell Holistic Lifestyle Questionnaire (Национальный институт здоровья, 1992), онлайн-опросник, предназначенный для измерения различных категорий здоровья.Данные этого опросника не анализировались для настоящего исследования. Все участники выполнили два 10-минутных задания перед каждым из двух компьютерных заданий (рис. 3). Участники были случайным образом распределены либо в группу упражнений, либо в контрольную группу. Участникам была показана визуальная шкала относительной воспринимаемой нагрузки (RPE), изображающая различные степени физической нагрузки, чтобы дать им систему отсчета для низкой интенсивности нагрузки (например, 2 из 10) по сравнению с умеренной интенсивностью (например, 6 из 10) .

РИСУНОК 3. Схема полной тестовой сессии. Участники выполняли 10-минутное упражнение или контрольную работу, в зависимости от группового размещения, перед каждым из двух компьютерных заданий. Половина участников сначала выполнили задание на внимание, а затем — на память, а остальные участники выполнили задания в обратном порядке.

Участники обеих групп начали с ходьбы на месте в течение 1 минуты для разминки. Затем участникам группы упражнений было предложено прыгать через скакалку в темпе средней интенсивности в течение 1 минуты, а затем в течение 1 минуты ходить на месте в темпе низкой интенсивности.Эта последовательность была повторена еще четыре раза, в общей сложности 10 минут активности. Участники приступили к первому компьютерному заданию сразу после завершения первого 10-минутного протокола упражнений. Затем они выполнили второй идентичный протокол упражнений. После завершения этого второго раунда упражнения участники шли на месте еще одну минуту для заминки. Этот период заминки гарантировал, что общая продолжительность активности была одинаковой для первого и второго протоколов упражнений (всего 11 минут).Участники сразу же приступили ко второму компьютерному заданию после завершения заминки.

Мы использовали план активного контроля, чтобы гарантировать, что участники не будут знать, были ли они рандомизированы в группу упражнений или контрольную группу. Таким образом, участники контрольной группы выполнили очень похожий протокол. Участники снова начали с 1-минутного периода разминки, а затем сначала просмотрели короткое видео, описывающее привычки здорового образа жизни в течение 1 минуты, после чего последовала 1-минутная ходьба на месте в низкоинтенсивном темпе.Эта последовательность повторялась четыре раза, в общей сложности 10 минут активности. Как и в группе упражнений, участники контрольной группы приступили к первому компьютерному заданию сразу после завершения первого протокола активности. Затем они выполнили второй идентичный 10-минутный протокол активности, за которым последовал 1-минутный период заминки в виде ходьбы на месте. Участники приступили ко второму компьютерному заданию сразу после окончания заминки.

Исследователь отслеживал время протоколов активности и указывал, когда участники должны начать прыгать через скакалку или ходить на месте.Исследователь записал частоту сердечных сокращений участников за 5 секунд до конца каждого из десяти минутных подходов, чтобы избежать неточных измерений, которые могут возникнуть, когда участники переключаются между действиями.

Когнитивные задачи

Все участники выполнили задания на избирательное внимание и память. Порядок задач был уравновешен между участниками, так что половина участников выполнила задачу избирательного внимания после первого протокола активности и выполнила задачу памяти после второго протокола активности.Остальные участники выполняли задания в обратном порядке (сначала задание на память, потом задание на избирательное внимание).

Задача избирательного внимания

Рисунок 1 иллюстрирует задачу избирательного внимания. В начале каждого испытания появлялся центральный фиксационный крест на переменную продолжительность (1000–2500 мс), что должно было уменьшить временные ожидания и повысить вовлеченность в задание. Далее стимулы-стрелки появлялись либо выше, либо ниже центральной фиксации на 350 мс.Участникам было поручено сохранять фиксацию в центральном месте, используя нажатия клавиш, чтобы указать, указывает ли стрелка цели влево или вправо. У участников было до 1700 мс, чтобы ответить. Стимулы со стрелками оставались на экране в течение 350 мс, независимо от времени отклика. Было три возможных типа испытаний. Участники завершили в общей сложности 180 испытаний, из которых 60 нейтральных, 60 конгруэнтных и 60 неконгруэнтных испытаний были представлены в случайном порядке. Количество проб со стрелками выше и ниже центральной фиксации и с центральной мишенью, указывающей влево и вправо, было равномерно распределено внутри каждого из этих типов проб.

Задача памяти

Задача памяти была смоделирована после DeMaster et al. (2013). Задача включала начальную фазу кодирования, за которой следовала тестовая фаза, в которой оценивались как память распознавания, так и память местоположения объекта. Рисунок 2A иллюстрирует фазу кодирования задачи. Каждое испытание начиналось с центральной фиксации, которая оставалась на экране в течение 1500 мс. Затем целевой объект появлялся в левой или правой части экрана (17,3° от центра) на 2 с, после чего следовал переменный интервал между пробами (500, 1000, 1500 или 2000 мс).Переменный интервал между испытаниями был внутрисубъектной манипуляцией, предназначенной для предотвращения упреждающих ответов участников на основе предсказуемого времени между испытаниями. Все участники имели одинаковое распределение возможных длительностей интервалов между испытаниями. Участникам было поручено запомнить как целевой объект, так и его местоположение, используя нажатия на клавиатуру, чтобы указать, появляется ли цель слева или справа. Фаза кодирования включала 100 проб, при этом слева и справа в случайном порядке появлялось равное количество мишеней (по 50 каждая).

Рисунок 2C иллюстрирует тестовую фазу задачи памяти. Во время каждого испытания изображение одного объекта предъявлялось в центре экрана на 3500 мс. Между каждым изображением появлялась центральная фиксация на переменную продолжительность (500, 1000 или 1500 мс). Участникам было предложено нажать 1, если изображение было старым и появилось в левой части экрана во время кодирования, нажать 2, если оно было старым и появилось в правой части во время кодирования, или нажать 3, если оно было новым. Участникам было предложено дать ответ в течение 3500 мс, в течение которых изображение было видно на экране.Как и в DeMaster et al. (2013) этап тестирования включал 175 испытаний, включая все 100 изображений объектов, представленных на этапе кодирования, и 75 новых изображений. Участники не знали о соотношении старых и новых изображений. Старые и новые изображения предъявлялись в случайном порядке. Два набора из 100 изображений использовались либо на этапе кодирования, либо в качестве новых изображений на этапе тестирования. Установленный порядок был уравновешен между участниками.

Обработка данных

Частота сердечных сокращений

Мы рассчитали процент резерва сердечного ритма (HRR%) как меру нагрузки участников на основе формулы HRR% = [ЧСС — ЧСС в покое]/[Макс. ЧСС — ЧСС в покое] (Karvonen and Vuorimaa, 1988).Эта мера использовалась вместо исходной частоты сердечных сокращений для учета индивидуальных различий в частоте сердечных сокращений в состоянии покоя и максимальной частоте сердечных сокращений.

Избирательное внимание

В задаче на выборочное внимание мы сосредоточились на точности и времени отклика, чтобы указать направление центральной целевой стрелки. Мы исключили отдельные испытания, если участник не ответил ( M = 2,4% испытаний, SD = 6,1%). При расчете среднего времени ответа участников мы учитывали только те испытания, в которых они давали правильный ответ.

Память
Фаза кодирования

На этапе кодирования задачи памяти мы сосредоточились на точности и времени отклика, чтобы указать, находится ли целевой объект в левой или правой части экрана. Отдельные испытания исключались, если участник не давал ответа ( M = 1,1% испытаний, SD = 1,6%). Мы снова рассчитали среднее время ответа участников, основываясь только на испытаниях, в которых участник дал правильный ответ.

Фаза тестирования

Мы рассчитали баллы чувствительности памяти распознавания ( d ′) для каждого участника на основе его/ее точности в различении старых и новых изображений на этапе тестирования. D ′ — общепринятая мера чувствительности памяти распознавания, основанная на теории обнаружения сигналов (Yonelinas et al., 1996). Мы рассчитали d баллов путем вычитания доли ложных тревог с преобразованием по оси z (т. е. неправильной идентификации нового изображения как старого) из доли совпадений с преобразованием по оси z (т. е. правильной идентификации старого изображения). Отдельные испытания исключались, если участники не давали ответа в течение 3500 мс ( M = 1,2% испытаний, SD = 1.5%).

Мы также проверили точность участников в определении местоположения (то есть слева или справа), в котором старые изображения появлялись на этапе кодирования задачи. Этот анализ памяти о местоположении объекта проводился только для изображений, которые участник правильно идентифицировал как старые. Таким образом, точность запоминания местоположения объекта вычислялась делением количества старых изображений, для которых было определено правильное местоположение кодирования, на общее количество изображений, которые были правильно идентифицированы как старые.Точность запоминания местоположения объекта вычислялась отдельно для старых изображений, которые появлялись в левой и правой позициях во время кодирования. На основе этих оценок точности мы затем вычислили чувствительность памяти местоположения объекта (местоположение объекта d ′). Местоположение объекта d ′ Баллы были рассчитаны путем вычитания преобразованной по оси z доли левых ложных тревог (т. е. неправильной идентификации изображения, появившегося справа, как появившегося слева) из доли левых попаданий, преобразованной по оси z (i .е., правильно идентифицируя изображения, появившиеся слева, как появившиеся слева).

Результаты

Предварительные анализы

Сначала мы использовали дисперсионный анализ 2 (группа) × 2 (пол) для изучения потенциальных различий в возрасте и IQ между группами. Средние значения представлены в таблице 1. Один участник не заполнил WASI, что привело к выборке N = 51 для анализа IQ. Результаты подтвердили отсутствие основного эффекта групп упражнений ни в одном возрасте, F (1,48) = 0.32, p = 0,575, или IQ, F (1,47) = 0,01, p = 0,918. Не было также основного влияния пола на возраст, F (1,48) = 0,003, p = 0,959 или IQ, F (1,47) = 0,57, p = 0,455. Наконец, взаимодействие группа × пол не было значимым для любого возраста, F (1,48) = 0,94, p = 0,337 или IQ, F (1,47) = 0,38, p = 0,539. . Таким образом, участники мужского и женского пола в контрольной группе и группе упражнений были одинаковыми как по возрасту, так и по IQ.

ТАБЛИЦА 1. Средний возраст и показатели IQ в зависимости от группы упражнений и пола участника.

Мы также подтвердили эффективность протокола упражнений. Мы изучили показатели HRR% участников с использованием ANOVA с протоколом активности (блок 1, блок 2) в качестве фактора внутри субъектов и группы (контроль, упражнения) и пола участника (мужской, женский) в качестве факторов между субъектами. Результаты показали значительный основной эффект группы, F (1,47) = 331,76, p < 0.001, η 2 = 0,88, с более высоким % ЧСС в группе упражнений ( M = 39,6%, SD = 7,15%) по сравнению с контрольной группой ( M = 3,0%, SD = 7,21). %). Был также значительный основной эффект пола участника, F (1,47) = 4,60, p = 0,037, η 2 = 0,09, при этом женщины демонстрировали более высокий процент ЧСС по сравнению с мужчинами ( M М = 19,2 %, СО = 7,18 %, М F = 23,5 %, СО = 7.16%). Этот основной эффект пола больше не был значимым ( p = 0,06), когда мы исключили участницу женского пола из группы упражнений, чей HRR% был >2 SD выше среднего по группе; однако основной эффект группы оставался значимым ( p < 0,001). Не было основного эффекта блока или группового х полового взаимодействия [блок: F (1,47) = 0,82, p = 0,369; группа × пол: F (1,47) = 2,88, p = 0,096]. Эти результаты подтверждают, что упражнения эффективно увеличивали % HRR участников по сравнению с контрольной группой в одинаковой степени во время каждого из двух протоколов упражнений.

Задача избирательного внимания

Мы исследовали точность и время отклика с помощью смешанного дисперсионного анализа с типом испытания (нейтральный, конгруэнтный и неконгруэнтный) в качестве внутрисубъектного фактора и группы (упражнение, контроль), пола (мужской, женский) и порядка выполнения задач (внимание-память). , память-внимание) как межсубъектные факторы. Поправки Гринхауза-Гейссера использовались по мере необходимости для исправления нарушений сферичности. Трое участников (1 мужчина из контрольной группы, 2 мужчины с физической нагрузкой) были исключены из всех анализов из-за высокой частоты отсутствия ответа (>3 SD выше среднего значения по группе).Два дополнительных участника (1 мужчина в контрольной группе, 1 женщина в контрольной группе) были исключены из всех анализов из-за низкой общей точности (<3 SD ниже среднего значения по группе). Эти высокие показатели отказа от ответа и совершения ошибок свидетельствуют о том, что эти участники не были полностью вовлечены в выполнение задания. Таким образом, окончательная выборка для анализа задачи избирательного внимания включала 47 участников. Все результаты смешанного ANOVA для задачи избирательного внимания представлены в таблице 2.

ТАБЛИЦА 2. Результаты дисперсионного анализа тип испытания × группа × пол × задача для задачи избирательного внимания.

Точность

Результаты показали основные эффекты типа испытания и пола [ F Испытательный тип (1,1,44,1) = 64,69, p < 0,001, η 2 = 0,62; F Пол (1,39) = 5,11, p = 0,029, η 2 = 0,12], при этом участники показали ожидаемое снижение точности во время неконгруэнтных испытаний, а женщины в целом показали более высокую точность по сравнению с мужчинами.Эти основные эффекты были смягчены значимым типом испытания × половым взаимодействием, F (1,1,44,1) = 6,69, p = 0,011, η 2 = 0,15; Рисунок 4А. Последующие анализы показали, что женщины были более точными, чем мужчины, во время неконгруэнтных испытаний [ M F = 0,93, SD = 0,05; М М = 0,88, СО = 0,08; t (29,9) = 2,62, p = 0,019, d = 0,74]. Не было различий в точности между двумя группами во время нейтральных или конгруэнтных испытаний [Нейтральные: М Ж = 0.98, СО = 0,02; М М = 0,98, СО = 0,02; т (45) = 0,42, р = 0,675; Конгруэнтно: M F = 0,98, SD = 0,01; М М = 0,98, СО = 0,01; t (45) = 0,18, p = 0,854]. Других значительных эффектов не было (таблица 2).

РИСУНОК 4. (A) Средняя точность ответа во время нейтральных, конгруэнтных и неконгруэнтных испытаний задачи избирательного внимания для участников мужского и женского пола в контрольной группе по сравнению с группой упражнений. (B) Среднее время отклика во время нейтральных, конгруэнтных и неконгруэнтных испытаний задачи избирательного внимания для участников мужского и женского пола в контрольной группе по сравнению с группой упражнений. Столбики погрешностей представляют собой стандартную ошибку.

Время реакции

Результаты показали значительный основной эффект пробного типа, F (1,4, 53,1) = 296,21, p < 0,001, η 2 = 0,88. Парные сравнения показали, что участники реагировали медленнее во время неконгруэнтных испытаний ( M = 650.90 мс, SD = 77,37 мс) относительно обоих конгруэнтных [ M = 549,72 мс, SD = 58,59 мс; t (46) = 17,18, p < 0,001, d = 2,5] и нейтральные испытания [ M = 532,75 мс, SD = 54,83 мс; t (45) = 20,27, p < 0,001, d = 2,96]. Участники также были медленнее во время конгруэнтных испытаний по сравнению с нейтральными испытаниями [ t (46) = 6,09, p < 0,001, d = 0.89]. Таким образом, участники показали ожидаемую стоимость времени реакции, связанную с наличием конфликтующих отвлекающих факторов во время неконгруэнтных испытаний.

Результаты также показали значительный основной эффект группы, F (1,39) = 11,76, p = 0,001, η 2 = 0,23, рис. M Упражнение = 548,20 мс, SD = 57,90 мс, M Контроль = 605.75 мс, SD = 57,08 мс). Группа не взаимодействовала с типом испытания, полом или типом испытания x полом, что указывает на то, что участники мужского и женского пола, участвовавшие в упражнениях, продемонстрировали одинаково ускоренное время отклика во всех трех типах испытаний. Никакие другие эффекты не достигли значимости (таблица 2).

Непрерывный анализ

Мы также изучили, связаны ли индивидуальные различия в нагрузке участников во время протоколов активности, измеренной с помощью HRR%, с их точностью или временем отклика во время задания на избирательное внимание.Для каждой из этих зависимых переменных мы использовали множественную регрессию с HRR%, полом участников, порядком выполнения задач и результирующими условиями взаимодействия, включенными в качестве предикторов. Одна участница была исключена из этих анализов, поскольку ее % ЧСС был >2 SD выше среднего по группе. Все коэффициенты регрессии представлены в таблице 3.

ТАБЛИЦА 3. Коэффициенты регрессии для задачи избирательного внимания.

Точность отклика

Результаты показали, что пол был незначительно значимым предиктором общей точности во время задачи избирательного внимания, B = 0.02, т (37) = 1,79, р = 0,080. В соответствии с результатами, представленными выше, участники-женщины показали более высокую точность по сравнению с мужчинами. HRR% не был связан с выполнением задания на избирательное внимание (таблица 3).

Время отклика

Результаты показали, что только HRR% был значимым отрицательным предиктором общего времени реакции во время задания на избирательное внимание, B = -2,38, t (37) = -3,20, p = 0,003. В соответствии с результатами, представленными выше, участники, которые демонстрировали более высокие уровни нагрузки во время протоколов активности, также показали более быстрое время отклика во время задания на избирательное внимание.

Задача памяти

Мы использовали ANOVA с группой (упражнение, контроль), полом участника (мужчина, женщина) и порядком задач (внимание-память, память-внимание) в качестве факторов между субъектами для изучения (1) точности и времени отклика на этапе кодирования и (2) чувствительность памяти распознавания, чувствительность памяти местоположения объекта и время отклика на этапе тестирования задачи. Два участника (1 мужчина в контрольной группе, 1 женщина в контрольной группе) были исключены из всех анализов из-за высокой частоты отсутствия ответа на этапе кодирования (>3 SD выше среднего значения по группе).Еще один участник (женщины, выполняющие физические упражнения) был исключен из всех анализов из-за низкой точности на этапе кодирования (<3 SD ниже среднего по группе). Наконец, одна участница (женщины, выполняющие физические упражнения) была исключена из всех анализов из-за высокого уровня отсутствия ответа на этапе тестирования (>3 SD выше среднего по группе). Как и в задаче на избирательное внимание, эти высокие показатели отказа от ответа или совершения ошибок предполагают, что эти участники не были полностью вовлечены в задачу.Таким образом, окончательная выборка для анализа задачи памяти включала 48 участников.

Фаза кодирования

Результаты дисперсионного анализа для фазы кодирования задачи памяти представлены в таблице 4.

ТАБЛИЦА 4. Результаты дисперсионного анализа «группа × пол × задача» для фазы кодирования задачи памяти.

Точность отклика

Результаты показали отсутствие значительного влияния на точность на этапе кодирования.

Время отклика

Результаты показали значимое взаимодействие группы × пол × порядок выполнения задания, F (1,40) = 4.53, p = 0,039, η 2 = 0,10. Последующий анализ показал, что среди участников, выполнивших задание на запоминание вторым, имело место значимое групповое × половое взаимодействие, F (1,20) = 6,50, p = 0,019, η 2 = 0,25, но не среди участников. у тех, кто выполнил задание на память первым, F (1,20) = 0,61, p = 0,443. Среди участников, выполнивших задание вторыми, основной эффект от секса был в пределах контрольной группы, F (1,9) = 6.17, р = 0,035, η 2 = 0,41, где участники мужчины реагируют быстрее, чем у женщин во время фазы кодирования ( M M = 650.35 мс, SD = 161,92 мс; M F = 879,16 мс, SD = 129,88 мс). Не было никакой разницы во времени ответа для участников мужского и женского пола в группе упражнений, F (1,11) = 1,57, p = 0,237.

Мы также проверили, связано ли время реакции участников на этапе кодирования задания на память с их чувствительностью к распознаванию или расположению объекта в памяти.Время отклика при кодировании было значительно положительно связано как с показателями памяти распознавания [ r (48) = 0,55, p < 0,001], так и с показателями памяти местоположения объекта [ r (48) = 0,40, p = 0,005]. Таким образом, участники, которые реагировали медленнее на этапе кодирования задания на память, показали более высокие показатели памяти распознавания и местоположения объекта при тестировании.

Этап проверки памяти

Средняя частота попаданий, частота ложных тревог и баллы d ′ представлены в таблице 5.Результаты дисперсионного анализа для тестовой фазы задачи памяти представлены в таблице 6.

ТАБЛИЦА 5. Средняя частота попаданий, частота ложных тревог и баллы d ′ для распознавания и памяти местоположения объекта.

Таблица 6

Чувствительность памяти распознавания (
d ′ )

Результаты показали значительный основной эффект пола, F (1,40) = 5.75, p = 0,021, η 2 = 0,13, а также значимое взаимодействие пол × порядок выполнения задания, F (1,40) = 6,29, p = 0,016, η 2 = 0,198. Среди тех, кто выполнил задание на память вторым, участники женского пола показали лучшую память узнавания по сравнению с участниками мужского пола [ M F = 2,45, SD = 0,80, M M = 1,35, SD = 0,75; t (22) = 3,49, p = 0,002, d = 1.43]. Напротив, не было никакой разницы между показателями памяти распознавания среди участников мужского и женского пола среди участников, которые выполнили задание первыми [ M F = 1,55, SD = 0,99, M M = 1,62, SD = 0,86; t (22) = 0,19, p = 0,851].

Результаты также показали взаимосвязь группы тренда × пол × порядок выполнения задачи, F (1,40) = 2,74, p = 0,105, η 2 = 0,14, рисунок 5A.Последующий анализ показал значимое групповое × половое взаимодействие среди участников, выполнивших задание на запоминание вторым, F (1,20) = 6,33, p = 0,021, η 2 = 0,24, но не среди тех, кто выполнил задание на запоминание. сначала задание памяти, F (1,20) = 0,03, p = 0,859. Среди тех, кто выполнил задание вторым, мужчины в группе упражнений показали значительно лучшую опознавательную память по сравнению с мужчинами в контрольной группе [ M Упражнение = 1.73, СО = 0,66, М Контроль = 0,81, СО = 0,52; t (10) = 2,55, p = 0,029, d = 1,55]. Самки в контрольной группе также демонстрировали значительно лучшую опознавательную память по сравнению с самцами в той же группе [ t (10) = 4,65, p = 0,001, d = 2,88]. Тем не менее, не было никаких различий в производительности памяти распознавания у мужчин и женщин в группе упражнений [ t (11) = 1.12, p = 0,285] или среди участниц женского пола в группе упражнений и контрольной группе [ М Упражнение = 2,18, SD = 0,79, M Контроль = 7018 SD = 2,79,

015;

t (10) = 1,20, p = 0,258].

РИСУНОК 5. (A) Средние баллы чувствительности памяти узнавания ( d ′) для участников мужского и женского пола в экспериментальной и контрольной группах. (B) Средние баллы чувствительности запоминания местоположения объекта ( d ′) для участников мужского и женского пола в экспериментальной и контрольной группах.Столбики погрешностей представляют собой стандартную ошибку.

Чувствительность памяти местоположения объекта

Результаты показали значительный основной эффект пола, F (1,40) = 7,92, p = 0,008, η 2 = 0,17, значимое групповое × половое взаимодействие, F (1,40) = 5,91, p = 0,02, η 2 = 0,13 и минимально значимое взаимодействие пол × порядок выполнения задания, F (1,40) = 3,99, p = 0,053, η 2 = 3,99. Эти эффекты были смягчены взаимодействием значимой группы × пола × порядка выполнения задачи на уровне тренда, F (1,40) = 3.30, p = 0,077, η 2 = 0,08; Рисунок 5Б. Дополнительный анализ показал, что для участников, выполнивших задание на запоминание вторым, F (1,20) = 12,19, p = 0,002, η 2 = 0,38, имело место значимое групповое × половое взаимодействие, но не для тех, кто первым выполнил задание на память, F (1,20) = 0,15, p = 0,702. Среди тех, кто выполнил задание на запоминание вторым, мужчины в группе упражнений продемонстрировали значительно лучшую память о расположении объекта по сравнению с мужчинами в контрольной группе [ M Упражнение = 1.66, СО = 0,89, М Контроль = 0,44, СО = 0,32; t (10) = 2,90, p = 0,016, d = 1,82]. Самки в контрольной группе также показали значительно лучшие результаты, чем самцы в той же группе [ t (9) = 5,20, p = 0,002, d = 3,03]. Не было различий в запоминании местоположения объекта у мужчин и женщин в группе упражнений [ t (11) = 0,36, p = 0.723]. Тем не менее, женщины в контрольной группе продемонстрировали несколько лучшие показатели памяти о расположении объекта по сравнению с женщинами в группе упражнений [ M Контроль = 3,12, SD = 1,21; M Упражнение = 1,83, SD = 0,75; t (10) = 2,22, p = 0,056, d = 1,28].

Время отклика

Результаты показали основное влияние пола, F (1,40) = 5,93, p = 0,019, η 2 = 0.13, где самки демонстрируют в целом более быстрые ответы на этапе тестирования ( M F = 1284,36 мс, SD = 160,0; M M = 1425,91 мс, SD

03). Никакие другие эффекты не достигли значимости (таблица 6).

Непрерывный анализ

Наконец, мы исследовали, были ли индивидуальные различия в нагрузке участников во время протоколов активности, измеренные HRR%, связаны с их памятью опознания или оценками памяти местоположения объекта.Для каждой из этих зависимых переменных мы использовали множественную регрессию с HRR%, полом участников, порядком выполнения задач и результирующими условиями взаимодействия, включенными в качестве предикторов. Одна участница была исключена из этих анализов, поскольку ее % ЧСС был более чем на 2 SD выше среднего по группе. Все коэффициенты регрессии представлены в таблице 7.

ТАБЛИЦА 7. Коэффициенты регрессии для этапа тестирования памяти.

Память распознавания . Результаты показали, что пол был важным предиктором памяти узнавания, B = 1.11, t (38) = 2,93, p = 0,006, в то время как HRR% был значимым предиктором памяти узнавания на уровне тренда, B = 0,02, t (38) = 1,90, p = 0,065. Результаты также показали значимое взаимодействие пола и порядка выполнения задач, B = -1,01, t (38) = -2,10, p = 0,042. В соответствии с результатами, представленными выше, пол участника был значимым предиктором опознавательной памяти для участников, которые выполнили задание на память вторым, B = 2.12, t (18) = 4,58, p < 0,001, причем самки показывают лучшие результаты, чем самцы. Пол не был значимым предиктором эффективности узнавания памяти для участников, которые первыми выполнили задание на запоминание, B = 0,11, t (20) = 0,19, p = 0,854.

Результаты также показали значительный HRR% × половое взаимодействие, B = 0,02, t (38) = -2,10, p = 0,042. Анализ простых наклонов показал, что существует значимая положительная связь на уровне тренда между HRR% и показателями памяти узнавания среди участников мужского пола, B = -0.03, т (38) = 1,90, р = 0,065; Рисунок 6. Таким образом, мужчины, которые демонстрировали повышенную нагрузку во время протоколов активности, показали лучшие показатели памяти распознавания. HRR% не имел существенной связи с показателями памяти узнавания среди участников женского пола, B = -0,01, t (38) = -1,05, p = 0,298.

РИСУНОК 6. Диаграмма рассеяния, иллюстрирующая взаимосвязь между HRR% и полом участника на производительность памяти узнавания.Участники мужского пола, которые продемонстрировали более высокую нагрузку, показали лучшую распознающую память по сравнению с мужчинами, которые продемонстрировали более низкую нагрузку. HRR% не был связан с показателями памяти узнавания среди участников женского пола.

Память местоположения объекта . Результаты показали, что HRR% был незначительно значимым предиктором, а пол был значимым предиктором памяти местоположения объекта, B HRR = 0,02, t (38) = 1,97, p = 0,056; Б Пол = 1.89, т (38) = 4,26, р < 0,001. Эти основные эффекты были смягчены значительными взаимодействиями HRR% x пол и пол x порядок выполнения задания, B HRRxSex = -0,05, t (38) = -3,23, p = 0,003; B SexxTO = -1,24, t (38) = -2,80, p = 0,008, а также значимое на уровне тренда значение HRR% × пол × взаимодействие порядка выполнения задания, B = 0,03, 0 t 0 (38) = 1,91, р = 0,064, рис. 7.Последующий анализ показал, что у участников, выполнивших задание на запоминание вторым, наблюдалось значительное увеличение ЧСС% × половое взаимодействие, B = -0,08, t (18) = -4,59, p < 0,001, но не для участники, выполнившие задание первыми, Б = -0,02, t (20) = -0,81, р = 0,430. Для тех, кто выполнил задание вторым, анализ простых наклонов показал значительную положительную связь между HRR% и показателями памяти местоположения объекта среди участников мужского пола, B = 0.04, т (20) = 2,92, р = 0,009. Таким образом, мужчины, которые выполнили задание на запоминание вторыми и продемонстрировали большее напряжение во время протоколов активности, показали лучшие результаты памяти местоположения объекта. Результаты также показали значительную отрицательную связь между процентом ЧСС и показателями памяти о местоположении объекта среди участников женского пола, B = -0,04, t (20) = -3,79, p = 0,001. В отличие от мужчин, женщины, которые выполняли задание на запоминание вторыми и проявляли большее напряжение во время протоколов активности, показали более низкую производительность запоминания местоположения объекта.

РИСУНОК 7. Диаграммы рассеяния , иллюстрирующие взаимодействие между HRR% и полом участников в отношении запоминания местоположения объекта для участников, которые выполнили задание на запоминание первым (A) , и теми, кто выполнил задание запоминания вторым (B) . Среди тех, кто выполнил задание вторым, мужчины, которые продемонстрировали более высокую нагрузку, показали лучшую память о местоположении объекта по сравнению с мужчинами, которые показали меньшую нагрузку. Женщины, которые демонстрировали более высокую физическую нагрузку, показали худшую память о местоположении объекта по сравнению с женщинами, которые демонстрировали более низкую физическую нагрузку.

Обсуждение

Настоящее исследование демонстрирует, что как пол участника, так и острые упражнения средней интенсивности влияют на избирательное внимание и производительность памяти у здоровых молодых людей. Важно отметить, что мы использовали план активного контроля (Alves et al., 2014), чтобы гарантировать, что наблюдаемые когнитивные улучшения после немедленных упражнений не могут быть связаны с эффектами плацебо, обусловленными ожиданиями среди участников группы упражнений. Кроме того, мы изучили влияние физических упражнений, используя как категориальную меру (т.т. е. упражнения по сравнению с контрольной группой) и путем изучения индивидуальных различий в нагрузке во время протоколов активности, индексированных процентом резерва частоты сердечных сокращений (HRR%). Эти измерения сошлись, чтобы показать, что интенсивные упражнения облегчают общее время отклика во время задачи на избирательное внимание, независимо от конгруэнтности, что указывает на общее влияние на скорость обработки. Кроме того, мы обнаружили половые различия как в избирательном внимании, так и в производительности памяти: женщины показали более высокую точность во время неконгруэнтных испытаний задачи на внимание и лучшую производительность распознавания и памяти местоположения объекта.Более того, физические упражнения по-разному влияли на память мужчин и женщин. Мужчины, которые демонстрировали повышенную нагрузку во время протоколов активности, продемонстрировали умеренное улучшение памяти узнавания, в то время как нагрузка не была связана с производительностью памяти узнавания у женщин. Упражнения также по-разному влияли на память о расположении объекта у мужчин и женщин, но только у участников, которые выполнили задание на запоминание вторым. В этой группе мужчины, которые демонстрировали повышенную физическую нагрузку, показали лучшую производительность памяти местоположения объекта, что касается памяти узнавания.Женщины, которые демонстрировали повышенную физическую нагрузку, показали более низкую производительность запоминания местоположения объекта, но в целом сохранили высокий уровень производительности.

Эти результаты согласуются с предыдущими исследованиями, подтверждающими положительное влияние интенсивных аэробных упражнений на внимание и память молодых людей (Kamijo et al., 2007; Coles and Tomporowski, 2008; Davranche and McMorris, 2009; Davranche et al., 2009; Labban). and Etnier, 2011; Hopkins et al., 2012; Alves et al., 2014; Bullock and Giesbrecht, 2014; McNerney and Radvansky, 2015; Weng et al., 2015; Перини и др., 2016; Као и др., 2017; Снг и др., 2017; Сувабе и др., 2017 г.; Темпест и др., 2017). В частности, текущие результаты повторяют предыдущие данные об облегчении общей реакции во время задания Фланкера после острых упражнений средней или высокой интенсивности (Kamijo et al., 2007; Davranche et al., 2009; Weng et al., 2015; Kao). и др., 2017; Темпест и др., 2017). Настоящее исследование также показало, что степень облегчения этой реакции была связана с нагрузкой участников во время протоколов активности.И мужчины, и женщины, которые демонстрировали более высокий уровень нагрузки во время протокола активности, быстрее реагировали на задачу избирательного внимания, независимо от того, были ли они в группе упражнений или в контрольной группе.

Настоящие результаты также согласуются с предыдущими исследованиями, демонстрирующими улучшенное распознавание и память о местоположении объекта у женщин (Voyer et al., 2007; Herlitz and Rehnman, 2008). Важно отметить, что все цели, использованные в текущей задаче памяти, были объектами, которые можно было легко пометить.Предыдущая работа предполагает, что преимущество памяти, наблюдаемое у женщин, могло быть устранено или уменьшено, если бы вместо этого мы использовали зрительно-пространственные стимулы или абстрактные объекты, которые нельзя было легко идентифицировать с помощью словесной метки (Lewin et al., 2001; Rahman et al., 2011). ). Мы также обнаружили половые различия в производительности при выполнении задачи на избирательное внимание: женщины показали более высокую точность, чем мужчины, во время неконгруэнтных испытаний. Это контрастирует с несколькими предыдущими исследованиями, которые выявили более низкие результаты среди женщин при выполнении задания Фланкера (Stoet, 2010; Judge et al., 2012; Эванс и Хэмпсон, 2015 г.). Однако дополнительные исследования продемонстрировали противоположный эффект: женщины превосходят мужчин в задаче Струпа на избирательное внимание, которая также включает в себя разрешение конфликта, вызванного конкурирующей информацией (Mekarski et al., 1996; Van der Elst et al., 2006). Исследования также показали, что женщины превосходят мужчин в задачах, требующих избирательного внимания к периферическим или локальным раздражителям (Roalf et al., 2006; Razumnikova and Volf, 2011), но на это преимущество могут влиять гормональные изменения, связанные с менструальным циклом (Pletzer et al. др., 2014). Настоящее исследование ограничено тем, что мы не получили данные о фазах менструального цикла участниц женского пола, когда они завершили исследование. Учитывая эти неоднозначные результаты, необходимы дополнительные исследования для выяснения природы половых различий и роли половых гормонов в навыках избирательного внимания.

Насколько нам известно, это всего лишь второе исследование, в котором изучалось дифференциальное влияние интенсивных физических упражнений на когнитивную функцию мужчин и женщин, при этом в предыдущем исследовании было обнаружено, что 5-минутные интенсивные аэробные упражнения после кодирования памяти улучшали парную ассоциативную память у женщин, но не влияли на память мужчин. производительность (Most et al., 2017). В отличие от Моста и др. (2017), настоящее исследование не обнаружило влияния физических упражнений на показатели памяти распознавания на групповом уровне. Этот результат был неожиданным, учитывая обширные предыдущие исследования, демонстрирующие, что аэробные упражнения умеренной интенсивности улучшают память распознавания и различение старых и новых элементов (Roig et al., 2013; McNerney and Radvansky, 2015; Suwabe et al., 2017). Одна из возможностей состоит в том, что упражнение в настоящем исследовании было недостаточно интенсивным, чтобы способствовать улучшению памяти узнавания.В среднем участники группы упражнений показали лишь умеренное увеличение процента резерва сердечного ритма (т. е. ЧСС%) после упражнений. Хотя это было значительно выше, чем в контрольной группе, у участников группы упражнений, возможно, было бы больше преимуществ для узнавания памяти, если бы они выполняли упражнения, которые в большей степени повышали частоту сердечных сокращений. В поддержку мы обнаружили взаимосвязь между HRR% участников и их показателями памяти распознавания, что указывает на то, что участники, которые прилагали больше усилий во время протоколов активности, имели лучшую память узнавания.Тем не менее, мы наблюдали этот эффект только среди участников-мужчин, предполагая, что вмешательство с упражнениями, которое более эффективно увеличивает% ЧСС, может особенно улучшить показатели памяти распознавания у мужчин.

Также возможно, что настоящее исследование не было достаточно мощным, чтобы обнаружить влияние физических упражнений на узнавательную память. Предыдущие эмпирические исследования и метаанализы, изучающие влияние интенсивных аэробных упражнений на память, выявили небольшой эффект (см. дополнительную таблицу S1).Например, исследования, изучающие основные эффекты секса или физических упражнений участников на память, показали эффекты в диапазоне от η 2 = 0,01 до η 2 = 0,08. Большинство и др. (2017) исследовали интерактивное влияние секса и физических упражнений на память парных ассоциаций с наблюдаемой величиной эффекта η 2 = 0,11. Для обнаружения этих небольших эффектов требуются относительно большие размеры выборки. Анализ мощности показал, что для настоящего исследования потребуется 66 участников, чтобы определить размер эффекта η 2 = 0.11 при степени 0,80. Таким образом, скромный размер выборки в настоящем исследовании ( N = 48), возможно, ограничил нашу способность обнаруживать влияние взаимодействия секса и упражнений на опознавательную память. Потребуются дополнительные исследования с более крупными размерами выборки для дальнейшего изучения того, как пол участника и острая физическая нагрузка взаимодействуют, чтобы влиять на память узнавания.

Хотя мы не наблюдали влияния упражнений на опознавательную память на групповом уровне, мы обнаружили, что упражнения взаимодействовали с полом участников, чтобы влиять на память о расположении объекта.Однако этот эффект был заметен только среди участников, которые первыми выполнили задание на избирательное внимание, а второе — на память. В этой группе интенсивные упражнения перед кодированием улучшили у мужчин память о местонахождении объекта. Важно отметить, что это не может быть связано с большей эффективностью вмешательства с упражнениями среди мужчин, поскольку у женщин в целом был более высокий процент ЧСС по сравнению с мужчинами. Женщины продемонстрировали в целом высокий уровень памяти о местоположении объекта, но вместо этого упражнения оказали негативное влияние на их память о местоположении объекта.Тем не менее, не было никакой разницы в памяти о расположении объекта у мужчин и женщин в группе упражнений, что позволяет предположить, что негативное влияние упражнений на память местоположения объекта у женщин может быть связано с более высокими показателями среди женщин в контрольной группе. Эти женщины также показали более медленное время отклика на этапе кодирования памяти, что может отражать более глубокое кодирование, которое в конечном итоге поддерживало лучшее запоминание исходного целевого местоположения.

Эти результаты контрастируют с результатами Most et al.(2017), которые обнаружили преимущество парных ассоциаций в памяти у женщин после интенсивной физической нагрузки. Одним из ключевых различий между этими двумя исследованиями является синхронизация упражнений по отношению к кодированию памяти. В настоящем исследовании протокол упражнений выполнялся до кодирования памяти, в то время как в Most et al. упражнения выполнялись после кодирования. (2017), в период консолидации памяти. Таким образом, упражнения, вероятно, модулировали различные механизмы памяти (т. е. кодирование и консолидацию) в этих двух исследованиях, что, возможно, способствовало разным результатам у мужчин и женщин.Будущие исследования потребуются, чтобы разделить различные эффекты интенсивных упражнений для мужчин и женщин во время кодирования, консолидации и извлечения памяти.

Также важно отметить, что память опознания и память о местоположении объекта могут поддерживаться различными субрегионами медиальной височной доли. Многочисленные исследования фМРТ показали, что успешная опознавательная память связана со сниженной активацией в околоносовой области коры (Yonelinas et al., 2001; Weis et al., 2004; Slotnick, 2013), тогда как память на контекстуальную информацию (т.э., исходная память) связана с повышенной активностью в гиппокампе и парагиппокампе (Yonelinas et al., 2001; Giovanello et al., 2004; Ross, Slotnick, 2008; Slotnick, 2013; Park et al., 2014). Например, Росс и Слотник (2008) исследовали функциональную активность в медиальных областях височной доли, используя задачу запоминания местоположения объекта, аналогичную той, которая использовалась в настоящем исследовании, с объектами, представленными в левом и правом положениях во время кодирования. Память о местоположении объекта (т. е. идентификация левой и левой сторон).правый контекст кодирования), но не память узнавания, был связан с повышенной активностью билатерального гиппокампа и левого парагиппокампа (Ross and Slotnick, 2008). Учитывая обширные предыдущие исследования, показывающие, что усиление нейрогенеза в гиппокампе может опосредовать взаимосвязь между аэробными упражнениями и улучшением обучения и памяти (van Praag et al., 2002; Farioli-Vecchioli and Tirone, 2015), эти региональные вариации активности медиальной височной доли могут иметь важное значение. для понимания того, как физические упражнения по-разному влияют на память распознавания и процессы контекстуальной памяти.

Как описано выше, настоящее исследование также показало, что влияние пола участников на производительность памяти сдерживалось порядком, в котором участники выполняли две когнитивные задачи. В частности, мужчины и женщины, выполнившие задание на память после второго протокола активности, показали разную производительность памяти. Женщины в контрольной группе медленнее реагировали во время кодирования и продемонстрировали лучшую память о местонахождении объекта по сравнению со всеми другими группами, в то время как мужчины в группе упражнений показали лучшую память о местоположении объекта по сравнению с мужчинами в контрольной группе.Напротив, не было различий в производительности памяти мужчин и женщин среди участников, которые выполнили задание после первого протокола активности. В целом, не было никакой разницы в среднем % HRR участников по первому и второму протоколу активности, что указывает на то, что этот эффект порядка выполнения задач не может быть объяснен простым увеличением нагрузки в течение сеанса тестирования. Предположительно, выполнение задания на память после задания на внимание или второго протокола активности могло повлиять на поведение участников во время фазы кодирования задания на память.В частности, среди участников, выполнивших задание на запоминание вторым, мужчины в контрольной группе реагировали быстрее на этапе кодирования по сравнению с женщинами в той же группе, тогда как не было различий во времени ответа между мужчинами и женщинами в группе упражнений. Время отклика при кодировании может отражать глубину обработки во время кодирования, при этом более медленное время отклика отражает более глубокое кодирование. Таким образом, эти различия во времени отклика при кодировании среди мужчин и женщин в контрольной группе, которые выполнили задание на память вторыми, могли способствовать различиям в производительности памяти, наблюдаемым во время теста.В настоящем исследовании изучалась производительность участников после упражнений, но не оценивалась базовая производительность в когнитивных задачах до протоколов активности. Таким образом, трудно понять, была ли разница в производительности среди участников, выполнивших задание на память вторым, из-за дополнительного напряжения второго протокола деятельности или из-за опыта выполнения задания на избирательное внимание первым. Будущие исследования должны интегрировать нынешнюю схему упражнений/активного контроля со сравнением когнитивных функций внутри субъекта до и после упражнений, чтобы лучше понять эту динамику.

Существующие поведенческие данные не могут говорить о лежащих в основе механизмах, которые связывают острые упражнения с наблюдаемыми различиями в избирательном внимании и производительности памяти. Предыдущие исследования показали, что улучшение когнитивных функций после быстрой физической нагрузки может быть опосредовано усилением регионального кровотока (Endres et al., 2003; Pereira et al., 2007), нейрогенезом гиппокампа (van Praag et al., 2002) и /или высвобождение нейротрофинов (Neeper et al., 1995). В частности, один нейротрофин, BDNF, имеет решающее значение для нейронной пластичности, обучения и памяти (van Praag et al., 2002; Филипс и др., 2014). Уровни BDNF также регулируются физической активностью, при этом острые упражнения средней интенсивности вызывают повышение уровня BDNF у молодых людей (Gold et al., 2003; Vega et al., 2006; Ferris et al., 2007; Tang et al., 2008). ; Heyman et al., 2012; Tsai et al., 2014). Исследователи предположили, что это увеличение BDNF после упражнений может опосредовать благотворное влияние упражнений на когнитивные функции, способствуя пластичности нейронов и нейрогенезу гиппокампа (Voss et al., 2013).В поддержку, несколько исследований показали, что индивидуальные различия в уровнях BDNF после упражнений предсказывают степень улучшения обучения и памяти (Winter et al., 2007; Ruscheweyh et al., 2011; Heisz et al., 2012), а также структурные изменения. в областях мозга, отвечающих за внимание и память (Ruscheweyh et al., 2011).

Упражнения также могут взаимодействовать с половыми гормонами, по-разному влияя на когнитивные способности мужчин и женщин. Упражнения связаны с повышением уровня циркулирующих половых гормонов (т.э., эстроген, тестостерон) (Janssen, 2016), а также усиление локального синтеза этих гормонов как на периферии (Aizawa et al., 2007), так и в центральной нервной системе (Okamoto et al., 2012). Имеющиеся данные также свидетельствуют о том, что половые гормоны взаимодействуют с BDNF, при этом повышение уровня эстрогена или эстрадиола вызывает усиление экспрессии BDNF в коре головного мозга и гиппокампе самок (Sohrabji et al., 1995; Scharfman et al., 2003). Предположительно, таким образом, возможно, что женщины в настоящем исследовании имели относительно высокие уровни BDNF из-за циркулирующих эстрогенов, что способствовало их общему более высокому уровню распознавания и производительности памяти местоположения объекта.Напротив, мужчины в контрольной группе могли иметь относительно более низкие уровни BDNF, что способствовало снижению производительности памяти. Протокол упражнений мог иметь повышенный уровень BDNF у мужчин, что приводило к лучшему запоминанию местоположения объекта по сравнению с мужчинами в контрольной группе и такому же, как у женщин. Настоящее исследование ограничено тем, что мы не измеряли напрямую уровни BDNF или половых гормонов и не контролировали время гормональных циклов участниц женского пола. Будущие исследования потребуются для более тщательного изучения точных нейробиологических механизмов, лежащих в основе различных эффектов физических упражнений на память у мужчин и женщин.

В целом, текущие результаты совпадают с предыдущими исследованиями, показывающими, что интенсивные упражнения умеренной интенсивности влияют на последующую когнитивную деятельность, а также с результатами, демонстрирующими общее улучшение памяти у женщин. В соответствии с этой предыдущей работой, настоящее исследование показало, что упражнения были связаны с более быстрым временем отклика во время задачи на избирательное внимание, и что женщины продемонстрировали лучшее распознавание и запоминание местоположения объекта по сравнению с мужчинами. Кроме того, упражнения смягчали влияние пола участников на память о местоположении объекта среди участников, которые выполнили задание на запоминание вторыми, поскольку мужчины в группе упражнений показали лучшие результаты по сравнению с мужчинами в контрольной группе и аналогичные показатели памяти по сравнению с женщинами в любой группе.Модели на животных и физиологические исследования человека предполагают, что специфичность этого эффекта может быть связана с различными взаимодействиями между физическими упражнениями, BDNF, нейронными сетями, поддерживающими распознавание и контекстуальную память, и половыми гормонами у мужчин и женщин. Это всего лишь второе исследование (см. Most et al., 2017), в котором изучается влияние секса участников и интенсивных упражнений на производительность памяти. Будущие мультиметодические исследования с размерами выборки, обеспечивающими достаточную мощность для изучения этих сложных взаимодействий, потребуются для полного понимания нейронных механизмов, определяющих различное влияние упражнений на избирательное внимание и память у мужчин и женщин.

Заявление об этике

Это исследование было проведено в соответствии с рекомендациями Руководства для исследователей, предоставленного Институциональным наблюдательным советом Тулейнского университета. Протокол был одобрен Биомедицинским институциональным наблюдательным советом Тулейнского университета. Все субъекты дали письменное информированное согласие в соответствии с Хельсинкской декларацией.

Доступность данных

Наборы данных для этой рукописи не являются общедоступными из-за ограничений местного институционального наблюдательного совета.Запросы на доступ к наборам данных следует направлять Джули Маркант по адресу [email protected]

Вклад авторов

MC и JM внесли свой вклад в разработку концепции и дизайна исследования. MC, KO и JM подготовили стимулы и экспериментальные задачи. MC и KO набрали и протестировали участников. MC и JM проанализировали данные и написали первый черновик рукописи. Все авторы внесли свой вклад в доработку рукописи, прочитали и одобрили представленную версию.

Финансирование

Эта работа была поддержана Школой науки и техники и Программой с отличием Тулейнского университета.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Авторы благодарят Школу науки и инженерии и Программу с отличием Тулейнского университета за поддержку этой работы.

Дополнительный материал

Дополнительный материал к этой статье можно найти в Интернете по адресу: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2018.01405/full#supplementary-material

Ссылки

Оберг, М.А., Педерсен, Н.Л., Торен, К., Свартенгрен, М., Бакстранд, Б., Джонссон, Т., и др. (2009). Сердечно-сосудистая система связана с познанием в молодом возрасте. Проц. Натл. акад. науч. США 106, 20906–20911. doi: 10.1073/pnas.07106

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Айзава К., Иемицу М., Маэда С., Jesmin, S., Otsuki, T., Mowa, C.N., et al. (2007). Экспрессия стероидогенных ферментов и синтез половых стероидных гормонов из ДГЭА в скелетных мышцах крыс. утра. Дж. Физиол. Эндокринол. Метаб. 292, 577–584. doi: 10.1152/ajpendo.00367.2006

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Акацука К., Ямаширо К., Наказава С., Мицузоно Р. и Маруяма А. (2015). Острые аэробные упражнения влияют на процесс торможения при выполнении задачи «давай/не ходи» у людей. Неврологи. лат. 600, 80–84. doi: 10.1016/j.neulet.2015.06.004

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Alves, C.R.R., Tessaro, VH, Teixeira, C., Murakava, K., Roschel, H., Gualano, B., et al. (2014). Влияние острой высокоинтенсивной аэробной интервальной тренировки на задачи избирательного внимания и кратковременной памяти. Восприятие. Мот. Навыки 118, 63–72. дои: 10.2466/22.06.PMS.118k10w4

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Бейкер, Л.D., Frank, L.L., Foster-Schubert, K., Green, P.S., Wilkinson, C.W., McTiernan, A., et al. (2010). Влияние аэробных упражнений на легкие когнитивные нарушения: контролируемое исследование. Арх. Нейрол. 67, 71–79. doi: 10.1001/archneurol.2009.307.Effects

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Барха, С.К., Дэвис, Дж.К., Фальк, Р.С., и Нагамацу, Л.С. (2017). Половые различия в эффективности упражнений для улучшения когнитивных функций: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований на пожилых людях. Фронт. Нейроэндокринол. 46, 71–85. doi: 10.1016/j.yfrne.2017.04.002

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Бассо, Дж. К., Шан, А., Эльман, М., Кармута, Р., и Судзуки, В. А. (2015). Интенсивные упражнения улучшают работу префронтальной коры, но не гиппокампа у здоровых взрослых. Дж. Междунар. Нейропсихология. соц. 21, 791–801. дои: 10.1017/S135561771500106X

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Блюменталь, Дж.А., Смит, П.Дж., Мейб, С., Хиндерлитер, А., Уэлш-Бомер, К., Браундайк, Дж.Н., и соавт. (2017). Образ жизни и нейрокогнитивные функции у пожилых людей с сердечно-сосудистыми факторами риска и когнитивными нарушениями. Психосом. Мед. 79, 719–727. дои: 10.1097/PSY.0000000000000474

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Холерис, Э., Галеа, Л.А.М., Сохрабджи, Ф., и Фрик, К.М. (2018). Половые различия в мозге: последствия для поведенческих и биомедицинских исследований. Неврологи. Биоповедение. Ред. 85, 126–145. doi: 10.1016/j.neubiorev.2017.07.005

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Сирия, Л. Ф., Перакакис, П., Луке-Касадо, А., Морато, К., и Санабрия, Д. (2017). Взаимосвязь между устойчивым вниманием и аэробной выносливостью в группе молодых людей. PeerJ 5:e3831. doi: 10.7717/peerj.3831

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Клейсон, П.Е., Клоусон, А., и Ларсон, М.Дж. (2011). Половые различия электрофизиологических показателей мониторинга конфликтов. биол. Психол. 87, 282–289. doi: 10.1016/j.biopsycho.2011.03.011

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Colcombe, S.J., Erickson, K.I., Scalf, P.E., Kim, J.S., Prakash, R., McAuley, E., et al. (2006). Объем мозга у стареющих людей. Дж. Гернонтол. биол. науч. Мед. науч. 61, 1166–1170. doi: 10.1093/gerona/61.11.1166

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Колкомб, С.Дж. и Крамер А.Ф. (2003). Влияние фитнеса на когнитивную функцию пожилых людей: метааналитическое исследование. Психолог. науч. 14, 125–130. doi: 10.1111/1467-9280.t01-1-01430

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Коулз, К., и Томпоровски, П.Д. (2008). Влияние острых упражнений на исполнительную обработку, кратковременную и долговременную память. J. Sports Sci. 26, 333–344. дои: 10.1080/026404107015

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Крир, Д.Дж., Ромберг, К., Саксида, Л.М., ван Прааг, Х., и Бусси, Т.Дж. (2010). Бег улучшает разделение пространственных паттернов у мышей. Проц. Натл. акад. науч. США 107, 2367–2372. doi: 10.1073/pnas.0

5107

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Даниэль, Д. Б., Пелотт, М., и Льюис, Дж. (2000). Отсутствие половых различий в цветовом тесте Струпа в трех возрастных группах. Восприятие. Мот. Навыки 90, 483–484. doi: 10.2466/pms.2000.90.2,483

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Давранш, К., Холл, Б., и МакМоррис, Т. (2009). Влияние интенсивных упражнений на когнитивный контроль, необходимый во время фланговой задачи Эриксена. J. Спортивные упражнения. Психол. 31, 628–639. doi: 10.1123/jsep.31.5.628

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

ДеМастер, Д., Патман, Т., и Гетти, С. (2013). Развитие памяти для пространственного контекста: вклады гиппокампа и коры. Нейропсихология 51, 2415–2426. doi: 10.1016/j.neuropsychologia.2013.05.026

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Илз, М., и Сильверман, И. (1994). Теория пространственных половых различий голодающих-собирателей: непосредственные факторы, опосредующие преимущество женщин в запоминании массивов объектов. Этол. Социобиол. 15, 95–105. дои: 10.1016/0162-3095(94)

-5

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Эндрес, М., Герц, К., Lindauer, U., Katchanov, J., Schultze, J., Schrock, H., et al. (2003). Механизмы защиты от инсульта физической нагрузкой. Энн. Нейрол. 54, 582–590. doi: 10.1002/ana.10722

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Эриксон К.И., Восс М.В., Пракаш Р.С., Басак С., Сабо А., Чаддок Л. и соавт. (2011). Физические упражнения увеличивают размер гиппокампа и улучшают память. Проц. Натл. акад. науч. США 108, 3017–3022. дои: 10.1073/пнас.1015950108

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Эриксен, Б.А., и Эриксен, К.В. (1974). Влияние шумовых букв на идентификацию целевой буквы в непоисковой задаче. Восприятие. Психофиз. 16, 143–149. дои: 10.3758/BF03203267

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Этнье, Дж. Л., Ноуэлл, П. М., Ландерс, Д. М., и Сибли, Б. А. (2006). Мета-регрессия для изучения взаимосвязи между аэробной выносливостью и когнитивными способностями. Мозг Res. Ред. 52, 119–130. doi: 10.1016/j.brainresrev.2006.01.002

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Эванс, К.Л., и Хэмпсон, Э. (2015). Влияние пола на задачи, оценивающие обучение с подкреплением и подавление вмешательства. Фронт. Психол. 6:1044. doi: 10.3389/fpsyg.2015.01044

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Фариоли-Веккиоли, С., и Тироне, Ф. (2015). Контроль клеточного цикла во взрослом нейрогенезе и его связь с физическими упражнениями. Мозговой пласт. 1, 41–54. doi: 10.3233/BPL-150013

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Феррис, Л. Т., Уильямс, Дж. С., и Шен, К.-Л. (2007). Влияние интенсивной физической нагрузки на уровни нейротрофического фактора головного мозга в сыворотке крови и когнитивную функцию. Психобиолог. Поведение Стратег. 39, 728–734. doi: 10.1249/mss.0b013e31802f04c7

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Гертнер Б., Баттери А.К., Фингер, Дж. Д., Вольфсгрубер, С., Вагнер, М., и Буш, Массачусетс (2017). Физические упражнения и когнитивные функции на протяжении всей жизни: результаты общенационального популяционного исследования. J. Sci. Мед. Спорт 21, 489–494. doi: 10.1016/j.jsams.2017.08.022

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Джованелло, К.С., Шнайер, Д.М., и Верфаэлли, М. (2004). Критическая роль переднего гиппокампа в реляционной памяти: данные исследования фМРТ, сравнивающего ассоциативное распознавание и распознавание предметов. Гиппокамп 14, 5–8. doi: 10.1002/hipo.10182

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Gold, S.M., Schulz, K., Hartmann, S., Mladek, M., Lang, U.E., Hellweg, R., et al. (2003). Базальные уровни в сыворотке и реактивность фактора роста нервов и нейротрофического фактора головного мозга на стандартизированные острые упражнения при рассеянном склерозе и в контроле. J. Нейроиммунол. 138, 99–105. doi: 10.1016/S0165-5728(03)00121-8

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Гомеш-Осман, Дж., Гейблс Д.Ф., Хинчман К., Джаннати А., Моррис Т.П. и Паскуаль-Леоне А. (2017). Влияние физических упражнений на когнитивные функции и пластичность мозга — технико-экономическое обоснование. Реставр. Нейрол. Неврологи. 35, 547–556. doi: 10.3233/RNN-170758

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Гини, Х., и Мачадо, Л. (2013). Преимущества регулярных аэробных упражнений для исполнительной функции у здоровых людей. Психон. Бык. Ред. 20, 73–86.doi: 10.3758/s13423-012-0345-4

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Heisz, J.J., Clark, I.B., Bonin, K., Paolucci, E.M., Michalski, B., Becker, S., et al. (2012). Влияние физических упражнений и когнитивных тренировок на память и нейротрофические факторы. Дж. Когн. Неврологи. 29, 1895–1907 гг.

Академия Google

Хейс, Дж. Дж., Поттруф, М. М., и Шор, Д. И. (2013). Женщины сканируют больше, чем мужчины: потенциальный механизм половых различий в памяти узнавания. Психолог. науч. 24, 1157–1163. дои: 10.1177/0956797612468281

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Herlitz, A., Nilsson, L.-G., and Backman, L. (1997). Половые различия в эпизодической памяти. Мем. Когнит. 25, 801–811. дои: 10.3758/BF03211324

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Херлиц, А., и Ренман, Дж. (2008). Половые различия в эпизодической памяти. Курс. Реж. Психол. науч. 17, 52–56.doi: 10.1111/j.1467-8721.2008.00547.x

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Heyman, E., Gamelin, F., Goekint, M., Piscitelli, F., Roelands, B., Leclair, E., et al. (2012). Интенсивные упражнения повышают уровень циркулирующих эндоканнабиноидов и BDNF у людей — возможные последствия для вознаграждения и депрессии. Психонейроэндокринология 37, 844–851. doi: 10.1016/j.psyneuen.2011.09.017

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Хопкинс, М.Э., Дэвис, Ф.К., Вантигем, М.Р., Уэлен, П.Дж., и Буччи, Д.Дж. (2012). Дифференциальное влияние острых и регулярных физических упражнений на познание и аффект. Неврология 215, 59–68. doi: 10.1016/j.neuroscience.2012.04.056

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Джойс, Дж., Грейдон, Дж., Макморрис, Т., и Давранш, К. (2009). Временное влияние упражнений умеренной интенсивности на выполнение реакции и торможение реакции. Познание мозга. 71, 14–19. doi: 10.1016/j.bandc.2009.03.004

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Судья, Дж., Тейлор, П.Дж., и Оберг, Массачусетс (2012). Гендерные различия в семантической фланкерной задаче с использованием целевых слов с транспонированными буквами. QJ Exp. Психол. 65, 2008–2017 гг. дои: 10.1080/17470218.2012.676654

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Камидзё К., Нишихира Ю., Хигасиура Т. и Куроива К. (2007).Интерактивное влияние интенсивности упражнений и сложности задач на когнитивную обработку человека. Междунар. Дж. Психофизиол. 65, 114–121. doi: 10.1016/j.ijpsycho.2007.04.001

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Као С., Вестфолл Д. Р., Сонесон Дж., Гурд Б. и Хиллман С. Х. (2017). Сравнение острого воздействия высокоинтенсивных интервальных тренировок и непрерывной аэробной ходьбы на тормозной контроль. Психофизиология 54, 1335–1345.doi: 10.1111/psyp.12889

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Карвонен Дж. и Вуоримаа Т. (1988). Частота сердечных сокращений и интенсивность физических упражнений во время занятий спортом. Спорт Мед. 5, 303–311. дои: 10.2165/00007256-198805050-00002

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Кохман, Р. А., Кларк, П. Дж., ДеЯнг, Э. К., Бхаттачарья, Т. К., Венгхаус, К. Э., и Родс, Дж. С. (2012). Произвольный бег в колесе усиливает контекстуальное, но не следовое обусловливание страха. Поведение. Мозг Res. 226, 1–7. doi: 10.1016/j.bbr.2011.08.031

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Ламбурн, К., и Томпоровски, П. (2010). Влияние возбуждения, вызванного физическими упражнениями, на выполнение когнитивных задач: метарегрессионный анализ. Мозг Res. 1341, 12–24. doi: 10.1016/j.brainres.2010.03.091

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Левин, К., Вольгерс, Г., и Херлиц, А. (2001).Половые различия в пользу женщин в вербальной, но не в зрительно-пространственной эпизодической памяти. Нейропсихология 15, 165–173. doi: 10.1037//0894-4105.15.2.165

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

McGivern, R.F., Huston, J.P., Byrd, D., King, T., Siegle, G.J., and Reilly, J. (1997). Половые различия в памяти визуального распознавания: поддержка половых различий во внимании у взрослых и детей. Познание мозга. 34, 323–336. doi: 10.1006/brcg.1997.0872

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

МакГиверн, Р.Ф., Муттер, К.Л., Андерсон, Дж., Уайдман, Г., Боднар, М., и Хьюстон, П.Дж. (1998). Гендерные различия в случайном обучении и зрительной памяти распознавания: поддержка половых различий в бессознательном осознании окружающей среды. чел. Индивид. Диф. 25, 223–232. дои: 10.1016/S0191-8869(98)00017-8

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

МакМоррис, Т., и Хейл, Б.Дж. (2012). Дифференциальное влияние разной интенсивности острых упражнений на скорость и точность познания: метааналитическое исследование. Познание мозга. 80, 338–351. doi: 10.1016/j.bandc.2012.09.001

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Мекарски, Дж. Э., Катмор, Т. Р. Х., и Субоски, В. (1996). Гендерные различия при выполнении задачи Струпа. Восприятие. Мот. Навыки 83, 563–568. doi: 10.2466/pms.1996.83.2.563

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Мост, С. Б., Кеннеди, Б. Л., и Петрас, Э. А. (2017). Доказательства улучшения памяти после 5-минутных упражнений сразу после кодирования среди женщин. Познан. Рез. Принц. Имплицитный. 2, 1–14. doi: 10.1186/s41235-017-0068-1

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Нанда, Б., Бальде, Дж., и Манджунатха, С. (2013). Острые эффекты однократного занятия аэробными упражнениями умеренной интенсивности на когнитивные функции у здоровых взрослых мужчин. Дж. Клин. Диагн. Рез. 7, 1883–1885 гг. doi: 10.7860/JCDR/2013/5855.3341

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Национальный институт здоровья (1992). TestWell, инвентарь для здоровья . Стивенс-Пойнт, Висконсин: Национальный институт здоровья.

Нипер, С.А., Гомес-Пинелла, Ф., Чой, Дж., и Котман, К. (1995). Упражнения и нейротрофины мозга. Природа 373:109.

Академия Google

Окамото, М., Ходжо, Ю., Иноуэ, К., Мацуи, Т., Кавато, С., Макевен, Б.С., и соавт. (2012). Легкие физические упражнения повышают уровень дигидротестостерона в гиппокампе, что свидетельствует об андрогенном опосредовании нейрогенеза. Проц.Натл. акад. науч. США 109, 13100–13105. doi: 10.1073/pnas.1210023109

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Перейра, А.С., Хаддлстон, Д.Е., Брикман, А.М., Сосунов, А.А., Хен, Р., Макханн, Г.М., и соавт. (2007). in vivo коррелирует с индуцированным физической нагрузкой нейрогенезом в зубчатой ​​извилине взрослого человека. Проц. Натл. акад. науч. США 104, 5638–5643.

Реферат PubMed | Академия Google

Перини, Р., Бортолетто, М., Капогроссо, М., Фертонани, А., и Миниусси, К. (2016). Острое воздействие аэробных упражнений способствует обучению. науч. Респ. 6, 1–8. дои: 10.1038/srep25440

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Филлипс, К., Бактир, М.А., Сриватсан, М., и Салехи, А. (2014). Нейропротекторные эффекты физической активности на мозг: более пристальный взгляд на передачу сигналов трофического фактора. Фронт. Клетка. Неврологи. 8:170. doi: 10.3389/fncel.2014.00170

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Плетцер Б., Петасис О. и Кэхилл Л. (2014). Переключение между лесом и деревьями: противоположное отношение прогестерона и тестостерона к глобально-локальной обработке. Горм. Поведение 66, 257–266. doi: 10.1016/j.yhbeh.2014.05.004

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Понтифекс М.Б., Хиллман С.Х., Фернхолл Б., Томпсон К.М. и Валентини Т.А. (2009).Влияние интенсивных аэробных и силовых упражнений на рабочую память. Мед. науч. Спортивное упражнение. 41, 927–934. doi: 10.1249/MSS.0b013e3181907d69

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Пракаш Р.С., Восс М.В., Эриксон К.И. и Крамер А.Ф. (2015). Физическая активность и когнитивная жизнеспособность. год. Преподобный Психолог. 66, 769–797. doi: 10.1146/annurev-psych-010814-015249

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Разумникова О.М. и Вольф, Н.В. (2011). Специализация обработки информации при интерференции глобальных и локальных аспектов зрительных иерархических стимулов у мужчин и женщин. Гул. Физиол. 37, 137–142. дои: 10.1134/S0362119711020186

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Роальф Д., Лоури Н. и Турецкий Б. И. (2006). Поведенческие и физиологические данные о гендерных различиях в глобально-локальной визуальной обработке. Познание мозга. 60, 32–42. doi: 10.1016/j.bandc.2005.09.008

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Ройг М., Нордбрандт С., Гертсен С. С. и Нильсен Дж. Б. (2013). Влияние сердечно-сосудистых упражнений на память человека. Неврологи. Биоповедение. 37, 1645–1666. doi: 10.1016/j.neubiorev.2013.06.012

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Росс, Р. С., и Слотник, С. Д. (2008). Гиппокамп преимущественно связан с памятью на пространственный контекст. Дж. Когн. Неврологи. 20, 432–446.

Академия Google

Ruscheweyh, R., Willemer, C., Krüger, K., Duning, T., Warnecke, T., Sommer, J., et al. (2011). Физическая активность и функции памяти: интервенционное исследование. Нейробиол. Старение 32, 1304–1319. doi: 10.1016/j.neurobiolaging.2009.08.001

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Самани, А., и Хит, М. (2018). Связанный с исполнительным органом глазодвигательный контроль улучшается после 10-минутного одиночного занятия аэробными упражнениями: данные антисаккадной задачи. Нейропсихология 108, 73–81. doi: 10.1016/j.neuropsychologia.2017.11.029

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Сараулли, Д., Костанци, М., Мастрорилли, В., и Фариоли-Веккиоли, С. (2017). В долгосрочной перспективе: нейропротективные эффекты физических упражнений на нейрогенез у взрослых от юности до старости. Курс. Нейрофармакол. 15, 519–533. дои: 10.2174/1570159X14666160412150223

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Саттари, Н., Mcdevitt, E.A., Panas, D., Niknazar, M., Ahmadi, M., Naji, M., et al. (2017). Влияние пола и менструальной фазы на формирование памяти во время сна. Нейробиол. Учиться. Мем. 145, 119–128. doi: 10.1016/j.nlm.2017.09.007

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Scharfman, H.E., Mercurio, T.C., Goodman, J.H., Wilson, M.A., and Maclusky, N.J. (2003). Возбудимость гиппокампа увеличивается во время эстрального цикла у крыс: возможная роль нейротрофического фактора головного мозга. J. Neurosci. 23, 11641–11652.

Реферат PubMed | Академия Google

Schwarb, H., Johnson, C.L., Daugherty, A.M., Hillman, C.H., Kramer, A.F., Cohen, N.J., et al. (2017). Аэробная подготовка, вязкоупругость гиппокампа и реляционная память. Нейроизображение 153, 179–188. doi: 10.1016/j.neuroimage.2017.03.061

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Скотт, С. П., Де Соуза, М. Дж., Келер, К., Петкус, Д.Л. и Мюррей-Колб, Л. Э. (2016). Кардиореспираторная подготовка связана с лучшей исполнительной функцией у молодых женщин. Мед. науч. Спортивное упражнение. 48, 1994–2002 гг. doi: 10.1249/MSS.0000000000000974

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Сильверман, И., и Илс, М. (1992). «Половые различия в пространственных способностях: эволюционная теория и данные», в Адаптированный разум: эволюционная психология и формирование культуры , под редакцией Л. Космидес и Дж.Туби (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: издательство Оксфордского университета), 19–136.

Реферат PubMed | Академия Google

Снг, Э., Фрит, Э., и Лопринци, П. Д. (2017). Временное влияние интенсивной ходьбы на функцию обучения и памяти. утра. J. Пропаганда здоровья. doi: 10.1177/08

117749476 [Epub перед печатью].

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Sohrabji, F., Miranda, R.C.G., и Toran-Allerand, C.D. (1995). Идентификация предполагаемого элемента ответа на эстроген в гене, кодирующем нейротрофический фактор головного мозга. Проц. Натл. акад. науч. США 92, 11110–11114.

Реферат PubMed | Академия Google

Строт С., Хилле К., Спитцер М. и Рейнхардт Р. (2009). Аэробные упражнения на выносливость улучшают память и влияют на молодых людей. Нейропсихология. Реабилит. 19, 223–243. дои: 10.1080/096020108020

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Строт, С., Райнхардт, Р. К., Тёне, Дж., Хилле, К., Шнайдер, М., Хартель, С., и другие. (2010). Влияние аэробных упражнений на когнитивные функции и влияние, связанное с полиморфизмом COMT у молодых людей. Нейробиол. Учиться. Мем. 94, 364–372. doi: 10.1016/j.nlm.2010.08.003

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Сувабе, К., Хёдо, К., Бьюн, К., Очи, Г., Ясса, М. А., и Соя, Х. (2017). Острые умеренные физические нагрузки улучшают мнемоническую дискриминацию у молодых людей. Гиппокамп 27, 229–234. дои: 10.1002/гипо.22695

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Секели А., Якобсен Т., Д’Амико С., Девескови А., Андонова Э., Херрон Д. и соавт. (2004). Новый онлайн-ресурс для психолингвистических исследований. Дж. Мем. Ланг. 51, 247–250.

Академия Google

Тан, С. В., Чу, Э., Хуэй, Т., Хельместе, Д., и Ло, К. (2008). Влияние физических упражнений на концентрацию нейротрофического фактора головного мозга в сыворотке крови у здоровых людей. Неврологи. лат. 431, 62–65. doi: 10.1016/j.neulet.2007.11.019

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Tempest, G.D., Davranche, K., Brisswalter, J., Perrey, S., and Radel, R. (2017). Дифференциальное влияние длительных упражнений на исполнительную функцию и церебральную оксигенацию. Познание мозга. 113, 133–141. doi: 10.1016/j.bandc.2017.02.001

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Цай, К., Чен Ф., Пан К., Ван К., Хуанг Т. и Чен Т. (2014). Влияние острых аэробных упражнений и кардиореспираторной подготовки на зрительно-пространственное внимание и уровни BDNF в сыворотке. Психонейроэндокринология 41, 121–131. doi: 10.1016/j.psyneuen.2013.12.014

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Ван дер Эльст, В., Бокстель, М. П. Дж., Ван Брекелен, Г. Дж., и Джоллес, Дж. (2006). Цветовой тест Струпа: влияние возраста, пола и образования; и нормативные данные для большой выборки по взрослому возрастному диапазону. Оценка 13, 62–79. дои: 10.1177/10731

283427

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

ван Прааг, Х., Шиндер, А.Ф., Кристи, Б.Р., Тони, Н., Палмер, Т.Д., и Гейдж, Ф.Х. (2002). Функциональный нейрогенез во взрослом гиппокампе. Природа 415, 1030–1034. дои: 10.1038/4151030a

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Vega, S.R., Strüder, H.K., Warmann, B.V., Schmidt, A., Bloch, W.и Холлманн, В. (2006). Острая реакция BDNF и кортизола на упражнения низкой интенсивности и последующее увеличение нагрузки до истощения у людей. Мозг Res. 1121, 59–65. doi: 10.1016/j.brainres.2006.08.105

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Восс М.В., Вивар К., Крамер А.Ф. и Ван Прааг Х. (2013). Объединение животных и человеческих моделей пластичности мозга, вызванной физическими упражнениями. Тенденции Cogn. науч. 17, 525–544. doi: 10.1016/j.тики.2013.08.001

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Войер, Д., Постма, А., и Императо-МакГинли, Дж. (2007). Гендерные различия в памяти местоположения объекта: метаанализ. Психон. Бык. Ред. 14, 23–38. дои: 10.3758/BF03194024

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Векслер, Д. (2011). Сокращенная шкала интеллекта Векслера , 2-е изд. Блумингтон, Миннесота: Pearsn.

Академия Google

Вайс, С., Шпехт К., Клавер П., Тендолкар И., Уиллмес К., Рулманн Дж. и соавт. (2004). Процесс диссоциации между контекстным поиском и распознаванием элементов. Нейроотчет 15, 2729–2733.

Реферат PubMed | Академия Google

Венг, Т.Б., Пирс, Г.Л., Дарлинг, В.Г., и Восс, М.В. (2015). Дифференциальное влияние интенсивных упражнений на различные аспекты исполнительной функции. Мед. науч. Спортивное упражнение. 47, 1460–1469. doi: 10.1249/MSS.0000000000000542

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Зима, Б., Breitenstein, C., Mooren, F.C., Voelker, K., Fobker, M., Lechtermann, A., et al. (2007). Высокоэффективный бег улучшает обучение. Нейробиол. Учиться. Мем. 87, 597–609. doi: 10.1016/j.nlm.2006.11.003

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Ясухара Т., Хара К., Маки М., Мацукава Н., Фуджино Х., Дате И. и др. (2007). Недостаток упражнений из-за подвешивания задних конечностей препятствует эндогенному нейрогенезу. Неврология 149, 182–191. дои: 10.1016/j.neuroscience.2007.07.045

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Йонелинас А.П., Доббинс И., Шимански М.Д., Даливал Х.С. и Кинг Л. (1996). Сигнально-обнаруживающие, пороговые и двухпроцессные модели памяти распознавания: ROC и сознательное воспоминание. В сознании. Познан. 5, 418–441. doi: 10.1006/ccog.1996.0026

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Йонелинас, А. П., Хопфингер, Дж. Б., Буонокор, М.Х., Кролл, Северная Каролина, и Бейнс, К. (2001). Гиппокампальный, парагиппокампальный и затылочно-височный вклад в ассоциативную память и память распознавания предметов: исследование фМРТ. Нейроотчет 12, 359–363. дои: 10.1097/00001756-200102120-00035

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Могут ли они помочь пожилым людям?

Поищите в Интернете «упражнения для мозга для пожилых людей», и вы найдете предложения для всего, от судоку до шахмат. Вы также найдете специальные программы или приложения для тренировки мозга, которые обещают улучшить память, внимание и многое другое, с целью сохранить вашу умственную остроту независимо от вашего возраста.Они часто заявляют, что их поддерживает наука. Но действительно ли работают упражнения для мозга или «тренировка мозга»?

«Для ученого это не черно-белый ответ «да» или «нет», — говорит Сюзанна Джегги, доктор философии, когнитивист из Калифорнийского университета в Ирвине. «Я бы сказал, что это зависит. Это может быть полезно как часть вашего общего набора вещей, которые вы делаете, когда становитесь старше, наряду с физическими упражнениями, правильным питанием, хорошим графиком сна и в целом поддержанием активности, когнитивной или умственной. Вы можете многое сделать, чтобы оставаться в форме, и упражнения для мозга могут быть частью этого.

Тем не менее, многие приложения обещают, что если вы будете выполнять их упражнения хотя бы по несколько минут в день, «это предотвратит слабоумие», — говорит она. Реальность более тонкая и сложная.

Взвешивание доказательств

Исследование Advanced Cognitive Training for Independent and Vital Olders (ACTIVE) часто упоминается в пользу преимуществ тренировки мозга для пожилых людей. В исследовании приняли участие более 2800 человек в возрасте 65 лет и старше. Исследователи разработали его, чтобы проверить, могут ли различные виды тренировки мозга помочь людям оставаться независимыми с возрастом, улучшая их умственные способности.

В целом результаты показали, что несколько недель тренировки мозга сработали. Обычно люди совершенствовались в навыках, на которые нацелено их обучение. Таким образом, те, кто обучался визуальному поиску, быстро справлялись с ним. Те, кто работал над решением проблем, обычно улучшались в этой области. Тренировка памяти также приводила к некоторым улучшениям, хотя и реже.

По крайней мере, некоторые люди стали лучше справляться с умственными тестами, которые они практиковали в ходе исследования. Но, прежде чем бежать начинать тренировку, подождите минутку.Исследование не обнаружило никаких доказательств того, что эти улучшения в тестах помогают людям в их повседневной жизни. Возможно, это потому, что у участников исследования изначально не было когнитивных нарушений.

Чтобы выяснить, поможет ли обучение людям в более позднем возрасте, исследователи вернули участников исследования 10 лет спустя, когда им было в среднем 82 года. И были некоторые скромно хорошие новости. Около 60% людей, прошедших тренировку мозга в ходе исследования, сообщили, что они так же хорошо или даже лучше справляются с повседневной деятельностью.

Это по сравнению с половиной людей в контрольной группе исследования, которые не проходили никакой специальной подготовки. Итак, десятилетие спустя большинство людей, прошедших тренировку мозга, не заметили ухудшения. Они как группа, возможно, в среднем работали немного лучше, чем те, кто не проходил обучение. Тем не менее, исследователи сообщили, что преимущества были в лучшем случае скромными, вероятно, потому, что в игру вступает множество других факторов.

Наращивание рабочей памяти

«Мы знаем, что тренировка мозга помогает некоторым людям, — говорит Джегги.«Но у нас ограниченное понимание механизма. Что именно в [определенных] упражнениях работает хорошо? Почему у одних они работают, а у других нет?»

Jaeggi участвует в онлайн-исследовании, в котором участвуют 30 000 человек, чтобы помочь найти ответ. Ее работа сосредоточена на тренировке мозга, направленной на улучшение рабочей памяти. Рабочая память — это то, что вам нужно, чтобы удерживать информацию в памяти в течение короткого периода времени, пока вы занимаетесь другими делами. Это важно для многих навыков, которые вам нужны, чтобы прожить день и взаимодействовать с другими людьми, от наблюдения за разговором до выполнения ментальных вычислений.

Самое известное и изученное упражнение для мозга, позволяющее задействовать рабочую память, — это задача n-back, — говорит Бенджамин Кац, доктор философии, доцент кафедры развития человека в Технологическом институте Вирджинии, изучающий когнитивную тренировку.

«Вы должны запомнить ряд блоков, светящихся на экране, и ряд букв», — говорит он. «Вы должны запомнить эту серию и указать, соответствует ли буква или блок той, которая стояла перед ней».

Хотя большинство упражнений плохо переносятся на другие задачи или в повседневную жизнь, есть некоторые свидетельства того, что задача n-back подходит.Одно исследование показало, что это привело к лучшему подвижному интеллекту, способности рассуждать и решать новые проблемы. Более позднее исследование показало, что больше тренировок приводит к большему прогрессу.

«Часто близок к переводу», — говорит Кац. «Вы добиваетесь большего успеха после выполнения программ с очень похожими задачами. Это важно, но гораздо меньше доказательств того, что эти задачи обязательно могут напрямую улучшить то, что вам небезразлично каждый день, например, вспомнить, что вам нужно купить в продуктовом магазине, или запомнить имя человека.

Есть ли вред?

Итог для Джегги: «Появляется все больше доказательств того, что некоторые игры могут быть полезными. Я бы не стал отговаривать их играть. Но это не серебряная пуля — «Играй в это и не заболей слабоумием». На самом деле это работает не так».

Кац говорит, что вместо того, чтобы использовать программы для тренировки мозга, возможно, лучше заниматься тем, что обычно помогает вам учиться и заниматься жизнью. Он предлагает научиться игре на музыкальном инструменте или иностранному языку или заняться творческой деятельностью.

«Они почти наверняка во многом аналогичны когнитивному обучению», — говорит он. «Они могут быть веселее и интереснее, и есть столько же доказательств того, что они могут помочь».

Если вам нравятся настольные игры или карты, играйте в них, говорит он. Какие бы занятия вы ни выбрали для умственной активности, он также предлагает вам продолжать бросать себе вызов и часто менять их. Не просто продолжайте решать одно и то же судоку или кроссворд головоломки снова и снова.Также важно уделять время и не отставать.

«Во время физических упражнений, если вы останавливаетесь, вы не ожидаете, что будете в хорошей физической форме или сохраните свое время бега», — говорит Кац. Когда дело доходит до тренировки мозга, применяется то же правило.

Запомни это! Упражнения на рабочую память не помогут вам лучше учиться

Недавно опубликованный обзор исследований не обнаружил доказательств того, что упражнения на рабочую память улучшают общие когнитивные способности .

В последние несколько лет стали популярны упражнения на рабочую память.Отчасти это связано с их заявлениями о том, что они приносят пользу студентам. Их часто продают в качестве помощи при плохой успеваемости, СДВГ, дислексии, языковых расстройствах и других проблемах. Некоторые даже утверждают, что повышают IQ людей.

Упражнения на память все чаще можно найти в Интернете, и они широко используются по всему миру в школах и клиниках. Большинство из них включают тесты, часто используемые учеными-когнитивистами для изучения памяти в лабораторных экспериментах. Это означает, что изначально они не были созданы для развлечения или пользы. Вопрос для людей, стремящихся стать немного умнее: действительно ли они работают?

Обзор исследований, проверяющих преимущества упражнений на рабочую память, прямо ответил на этот вопрос.Исследование возглавила Моника Мелби-Лервог из Университета Осло. Ее команда обнаружила, что упражнения на память оказывают ограниченное влияние на здоровых взрослых и детей, стремящихся лучше учиться в школе или улучшить свои когнитивные навыки.

В исследовании также делается вывод о том, что упражнения на рабочую память вряд ли будут эффективным средством лечения детей, страдающих дефицитом внимания, гиперактивностью или дислексией.

По словам Мелби-Лервог, вера в то, что упражнения на память помогают, часто основана на идее, что вы можете тренировать свой мозг почти так же, как поднимать тяжести для наращивания мышечной массы.Ее обзор исследования показывает, что упражнения на память не улучшают память за исключением задач, представленных в этих тестах.

Проблема, заключающаяся в том, что любые успехи, достигнутые в упражнениях на память, не переносятся в новые ситуации, является распространенной в когнитивной науке. Это то, что делает построение ума другим и более сложным, чем построение тела. Некоторые когнитивные навыки передаются, например, практика извлечения памяти. Эти навыки редки и важны.

Рабочая память позволяет людям перерабатывать информацию в течение коротких промежутков времени.Одним из примеров упражнения на рабочую память является последовательность чисел на экране компьютера. Компьютер показывает новую цифру и стирает последнюю. Обучаемому предлагается вспомнить число, которое больше не отображается. В более сложных версиях упражнения на память учащимся предлагается вспомнить число, которое появилось две, три или четыре цифры назад.

В ходе метаанализа 23 рецензируемых исследований Мелби-Лервог и ее коллеги обнаружили, что упражнения на рабочую память улучшают выполнение задач, связанных с самой тренировкой.То есть вы сможете лучше запоминать последовательность цифр, представленную вам.

Однако упражнения на память не улучшили другие когнитивные навыки, такие как вербальные навыки, внимание, чтение или арифметика. Полученные данные ставят под сомнение утверждения о том, что упражнения на рабочую память улучшают когнитивные способности и успеваемость. Например, сомнительно, что они улучшат способность делать заметки, даже несмотря на то, что это нагружает рабочую память. Лучше всего было бы прочитать учебник перед уроком, чтобы вы могли мысленно получить доступ к конкретным концепциям курса и жонглировать ими с большей готовностью.

Означают ли результаты, что у людей, которые хотят учиться лучше, нет надежды?

Нет, это было бы чрезмерным обобщением. Существует ряд стратегий обучения, которые были исследованы и научно доказаны, чтобы помочь в обучении и лучшем мышлении. Вы можете изучить и попрактиковать эти эффективные стратегии в нашем онлайн-курсе по обучению.

Текущие результаты подразумевают, что очень интуитивная аналогия с тяжелой атлетикой не выдерживает критики. Скучные упражнения на память не сделают для вашей рабочей памяти то, что сгибания рук сделают для ваших бицепсов.

Изображение предоставлено Interrobang

Улучшите короткую продолжительность концентрации внимания: тесты и упражнения

АРТИКУЛ СОДЕРЖАНИЕ

Как улучшить короткую продолжительность концентрации внимания: тесты, игры, упражнения

Средняя продолжительность концентрации внимания человека нестабильна. Если вы не в настроении или просто имеете в виду что-то другое, вы будете легко отвлекаться и опускаться, что напрямую повлияет на многие процессы, от выполнения задачи до вашей общей продуктивности.

Что такое концентрация внимания?

Определение продолжительности концентрации внимания: Продолжительность концентрации внимания определяется как периоды времени, в течение которых человек может сосредоточиться, сконцентрироваться или уделить внимание определенной задаче или идее.

Сегодня нас отвлекают многие раздражители, такие как цифровые инструменты и социальные сети. Таким образом, такие вопросы, как средняя продолжительность концентрации внимания человека, средняя продолжительность концентрации внимания по возрасту и способы увеличения концентрации внимания, стали одними из основных тем для улучшения.

Согласно исследованию, проведенному Microsoft еще в 2013 году, средняя продолжительность концентрации человеческого внимания составляла всего 8 секунд. Это даже меньше, чем продолжительность концентрации внимания золотой рыбки. Хотя в 2000-х годах это число увеличилось до 12 секунд, сегодня ученые говорят, что оно снова сокращается до 8,25 секунды.

Низкий уровень концентрации внимания влияет на нашу память и способность к обучению. Сегодня 25% подростков забывают важные детали, связанные с близкими друзьями и родственниками.Как было сказано в начале статьи, такая ситуация особенно опасна для детей обучающегося возраста.

С приложением MentalUP Attention Exercises можно увеличить продолжительность концентрации внимания с помощью 15-минутных ежедневных упражнений. Нажмите, чтобы приступить к упражнениям на внимательность прямо сейчас с забавными упражнениями, подготовленными учеными и профессиональными геймдизайнерами.

Игры на внимание MentalUP

Что такое короткая продолжительность концентрации внимания

Люди с низкой концентрацией внимания могут легко расстаться и иметь проблемы с концентрацией внимания на задачах в течение определенного периода времени.Может быть большое количество психологических и физических причин короткого внимания человека. Нижеследующее можно перечислить в качестве примеров некоторых возможных причин короткой продолжительности концентрации внимания;

Игры для развития внимания у детей

Игры являются одними из самых мощных инструментов для улучшения концентрации, а также они развивают различные умственные способности детей. Поэтому в этой статье особое внимание уделяется играм. Наверняка есть еще несколько техник для улучшения концентрации, и они не ограничиваются только играми.

Карликовый великан

Эта игра на внимание улучшает контроль реакции , сосредоточение и разделенное внимание навыки.

Отслеживание мяча

Эта игра на внимание улучшает визуальное внимание , устойчивое внимание и навыки фокусировки .

Найди отличия

Эта игра на внимание улучшает визуальное внимание , сканирование и навыки сравнения .

Давайте рисовать

Эта игра концентрации внимания улучшает визуальное внимание , визуализацию и пространственное восприятие .

Нет другого увлекательного способа улучшить концентрацию внимания без игр! В MentalUP есть сотни игр на внимание, в которые вы можете начать играть прямо сейчас.

Играть бесплатно

Как улучшить концентрацию внимания

Неспособность к обучению, основанная на внимании, является одним из наиболее распространенных нарушений у детей.Вот почему факультативные занятия, такие как интеллектуальные игры, добавляются в учебную программу во многих школах Национальными образовательными центрами (для учащихся начальных классов). Например, многие частные школы используют образовательные игры MentalUP, чтобы способствовать улучшению концентрации внимания учащихся. (См.: Лечение невнимательности)

1- Играть в игры

Как мы упоминали выше, самым важным средством повышения внимания являются игры, потому что детям нравится сосредотачиваться на вещах, которые доставляют им удовольствие.Вы всегда можете использовать умные приложения для решения проблем с обучением или специально разработанные приложения для детей с дислексией, которые включают в себя подходящие игры, упражнения и занятия! Поэтому в этой статье особое внимание уделяется играм. Наверняка есть еще несколько техник для улучшения концентрации, и они не ограничиваются только играми.

2- Жевательная резинка

Согласно исследованию Национального института здоровья Национальной медицинской библиотеки США, жевательная резинка оказывает значительное влияние на работоспособность и внимание.Это также снижает стресс и повышает бдительность. Это может быть быстрым и мгновенным усилителем концентрации внимания.

3- Попробуйте терапию

Поведенческая терапия особенно хорошо помогает увеличить объем внимания. Это помогает осознать и изменить саморазрушительное или нездоровое поведение, поэтому дети развивают самомотивацию и уверенность в себе, что приводит к ясности ума и способности лучше сосредоточиться.

4- Скажи нет многозадачности

Выполнение более чем одной задачи распределяет ваше внимание между задачами, а также приводит к тому, что вы получаете когнитивное «наказание» за управление переходом между задачами.Попытка выполнить более одной работы одновременно приводит к большему количеству ошибок и заставляет выполнение каждой задачи намного дольше, чем когда вы выполняете их по отдельности.

5- Попробуйте MentalUP

Приложение MentalUP Attention Exercises разработано специально для повышения когнитивных способностей детей с помощью ежедневных упражнений. С помощью всего лишь 15-минутных веселых упражнений дети могут легко укрепить свою концентрацию и увеличить продолжительность концентрации внимания с помощью игры.

В дополнение к этому, MentalUP предлагает отслеживание производительности для родительского контроля.Таким образом, родители могут легко следить за развитием своих детей. Все научно, но весело!

Попробуйте MentalUP — это бесплатно

6- Не допускайте обезвоживания

Питьевая вода улучшает способность мышления и все другие когнитивные функции. Обезвоживание более двух часов может негативно сказаться на вашей концентрации внимания. Если вы ищете точный способ увеличить продолжительность концентрации внимания, вы можете начать с употребления большего количества воды.

7- Используйте силу медитации

Во время медитации вы пытаетесь научиться контролировать свои мысли, концентрируя внимание. Внимательность для детей также очень полезна, чтобы научить детей обращать внимание в классе.

Исследование Спрингера доказало, что регулярная медитация оказывает серьезное положительное влияние на концентрацию, сосредоточенность и устойчивое внимание.

Часто задаваемые вопросы

Какова средняя продолжительность концентрации внимания у взрослых?

Средняя продолжительность концентрации внимания взрослого британского американца составляет от 10 до 20 минут.

У какого животного продолжительность концентрации внимания больше всего похожа на человеческую?

Животное с такой же концентрацией внимания, как и у людей, — золотая рыбка. Его средняя продолжительность концентрации внимания составляет 9, а у людей — 8,25 секунды.

Какие препараты используются для улучшения концентрации внимания у детей?

Использование лекарств у детей является серьезным решением и должно быть рассмотрено врачами.Это может вызвать проблемы, а побочные эффекты могут нанести вред детям, поэтому лекарства должны использоваться только врачом, если он рекомендован врачом.

Тесты концентрации внимания

Поскольку на внимание влияют многие переменные, измерить продолжительность концентрации внимания человека на самом деле непросто. Внимание можно разделить на четыре категории: Избирательное внимание , Устойчивое внимание, Разделенное внимание и Перемежающееся внимание.

Измерение каждого типа внимания всегда было чрезвычайно полезным для определения сильных и слабых сторон мозга и способности к концентрации внимания. Эти тесты также помогают определить методы решения существующих проблем с вниманием.

Некоторые тесты перечислены ниже:

  • Тест способности к концентрации внимания (ACT)
  • Концентрационный тест MentalUP
  • Тесты переменного внимания (TOVA)
  • Непрерывные тесты производительности (CPT)
  • Коннорс Кидди CPT V.5
  • Connors CPT II Непрерывный тест производительности II
  • Испытание на прокладывание маршрута A и B
  • Интегрированный непрерывный тест визуальной и слуховой производительности (IVA)

Если вы считаете, что у вас или у вашего ребенка есть проблемы с концентрацией внимания и вниманием, вы можете получить дополнительную информацию из статей блога MentalUP . Имейте в виду, что внимание и концентрация имеют решающее значение как для вас, так и для успеха и счастья вашего ребенка сегодня и в будущем.

(PDF) Острое упражнение и устойчивое внимание к функции памяти

Острое упражнение и устойчивое внимание к функции памяти

332

11. McMorris T, Davranche K, Jones G, et al. Острое повышение умственной активности, выполнение центральной исполнительной задачи,

и симпато-адреналовой системы и гипоталамо-гипофизарно-

надпочечниковой оси. Int J Психофизиол. 2009;73(3):334-

340.

12. Фингелькурц А.А., Фингелькурц А.А.Состояние внимания: от

автоматического обнаружения до преднамеренной сосредоточенной концентрации. В

Маркетти Г., Бенедетти Г., Альхарби А., ред. Внимание и

Значение.  Внимательная основа смысла. Hauppauge,

NY: Nova Science Publishers; 2015: 133-150.

13. Ивамото Г.А., Кауфман М.П. Каудально-вентролатеральные медиально-

уллярные клетки, реагирующие на мышечное сокращение. J Appl

Physiol. 1987;62(1):149-157.

14. Дитрих А., Одирен М.Ретикулярно-активирующая гипо-

лобная (RAH) модель острой физической нагрузки. Neurosci Biobe-

hav Rev. 2011;35(6):1305-1325.

15. Rajab AS, Crane DE, Middleton LE, et al.

сессия упражнений увеличивает связность в сенсомоторных сетях мозга: исследование фМРТ в состоянии покоя у молодых

здоровых взрослых. Передний шум нейронов. 2014;8:625.

16. Wang Z, Myers KG, Guo Y, et al. Функциональная реорганизация моторных и лимбических цепей после тренировки на крысах с двусторонним паркинсонизмом.ПЛОС Один.

2013;8(11):e80058.

17. Дехане С., Керсберг М., Чанже Дж. П. Нейронная модель глобального рабочего пространства в сложных когнитивных задачах. Proc

Natl Acad Sci USA. 1998;95(24):14529-14534.

18. Daner KR, Scinto LF, Weitzman AM, et al. Лобные

и теменные компоненты мозговой сети, опосредующие произвольное внимание к новым событиям. J Cogn Neurosci.

2003;15(2):294-313.

19.Эндерс Х., Кортезе Ф., Маурер С. и др. Изменения активности коры головного мозга, измеренные с помощью ЭЭГ во время высокоинтенсивных

упражнений на велосипеде. J Нейрофизиол. 2016;115(1):379-388.

20. Tsujii T, Komatsu K, Sakatani K. Острые эффекты физических упражнений на активность префронтальной коры у пожилых людей:

исследование функциональной ближней инфракрасной спектроскопии. Adv Exp Med

Биол. 2013;765:293-298.

21. Weng TB, Pierce GL, Darling WG, et al.• острое влияние аэробных упражнений на функциональную связность

сетей человеческого мозга. Мозговой пласт. 2017;2(2):171-190.

22. Чун М.М., Терк-Браун Н.Б. Взаимодействие между вниманием и памятью. Курр Опин Нейробиол. 2007;17:177-

184.

23. Джубельт Л.Е., Барр Р.С., Гох Д.К., и соавт. Влияние трансдермального никотина на эпизодическую память у некурящих с

и без шизофрении. Психофармакология (Берл).

2008;199(1):89-98.

24. Klaming R, Annese J, Veltman DJ, et al. На функцию эпизодической памяти влияют факторы образа жизни: 14-летнее последующее исследование среди пожилых людей. Neuropsychol Dev

Cogn B Aging Neuropsychol Cogn. 2017;24(5):528-542.

25. Генри Дж.Д., Ренделл П.Г. Обзор влияния беременности на функцию памяти. J Clin Exp Neuropsychol.

2007;29(8):793-803.

26. Лаббан Дж.Д., Этнье Дж.Л.Влияние острых упражнений на долговременную память. Res Q Exerc Sport. 2011;82(4):712-721.

27. Шерман С.М., Бакли Т.П., Баэна Э. и др. Кофеин улучшает работу памяти у молодых людей в

неоптимальное время суток. Фронт Псих. 2016;7:1764.

28. Ваммес Д.Д., Гуд Т.Дж., Фернандес М.А. Дефицит автобиографической и эпизодической памяти при легкой черепно-мозговой травме

. Познание мозга 2017;111:112-126.

29.Hindocha C, Freeman TP, Xia JX и др. Острая память

и психотомиметические эффекты каннабиса и табака

как «совместно», так и по отдельности: плацебо-контролируемое исследование.

Психомед. 2017;47(15):2708-2719.

30. Ле Берре А.П., Фама Р., Салливан Э.В. Исполнительные функции,

память и социальные когнитивные нарушения и восстановление при

хроническом алкоголизме: критический обзор для информирования будущих исследований

. Алкоголь Clin Exp Res. 2017;41(8):1432-1443.

31. Фокс С.М., 3-й, Нотон Дж.П., Хаскелл В.Л. Физическая активность

и профилактика ишемической болезни сердца. Энн Клин

Рез. 1971;3(6):404-432.

32. Ноултон Б.Дж., Мангельс Дж.А., Сквайр Л.Р. Нео-

полосатая система обучения привычкам у людей. Наука.

1996;273(5280):1399-1402.

33. Танака Х., Монахан К.Д., Силс Д.Р. Предсказание по возрасту — пересмотрено максимальное значение частоты сердечных сокращений

ed. J Am Coll Кардиол.

2001;37(1):153-156.

34. Геллиш Р.Л., Гослин Б.Р., Олсон Р.Э. и соавт. Продольное

моделирование связи между возрастом и максимальной

частотой сердечных сокращений. Медицинские спортивные упражнения. 2007;39(5):822-829.

35. Gulati M, Shaw LJ, Fisted RA, et al. Реакция частоты сердечных сокращений на стресс-тестирование с физической нагрузкой у бессимптомных женщин

en: проект «Женщины Сент-Джеймс принимают сердце». Тираж.

2010;122(2):130-137.

36. Лопринци П.Д., Эдвардс М.К., Фрит Э. Потенциальные возможности для

упражнений для активации путей, связанных с эпизодической памятью:

описательный обзор.Евр Джей Нейроски. 2017;46(5):2067-2077.

37. Loprinzi PD, Ponce P, Frith E. Гипотетические механизмы

, через которые острые упражнения влияют на эпизодическую память

. Физиол Инт. 2018;105(4):285-297.

38. Sng E, Frith E, Loprinzi PD. Временные эффекты интенсивной ходьбы

на функцию обучения и памяти. Am J

Health Promot. 2018;32(7):1518-1525.

10 упражнений на концентрацию для улучшения навыков концентрации

  1. Развитие карьеры
  2. 10 упражнений на концентрацию для улучшения навыков концентрации
Авторы редакции Indeed

20 мая 2021 г. помочь вам повысить производительность труда и социальные взаимодействия.Некоторые упражнения предполагают физическую активность, в то время как другие могут потребовать от вас неподвижности. Вы также можете выполнять многие из этих действий во время простоя или при переходе от рабочего дня к домашнему. В этой статье мы обсудим определение упражнений на концентрацию, преимущества упражнений на концентрацию, почему они важны, и перечислим 10 упражнений на концентрацию, которые вы можете попробовать.

Что такое упражнения на концентрацию?

Упражнения на концентрацию — это действия, которые вы можете выполнять, чтобы улучшить свою способность концентрироваться. Некоторые упражнения на концентрацию концентрируются на обучении, чтобы оптимизировать время, затрачиваемое на выполнение задачи, в то время как другие могут помочь вам вспомнить полезную и важную информацию.Как и наращивание мышечной силы, обучение концентрации внимания требует энергии, поэтому выполнение упражнений на концентрацию может помочь вашему мозгу стать более выносливым и мыслить более ясно.

Связано: Лучшие игры, в которые можно поиграть, чтобы улучшить память

Почему так важны упражнения на концентрацию?

Руководители работ и классные преподаватели часто назначают задачи, состоящие из нескольких шагов, что может потребовать большой концентрации внимания. Например, вам может понадобиться подготовить исследовательскую библиографию и план, прежде чем вы сможете начать процесс написания эссе.Если вы сможете полностью сконцентрироваться на каждом шаге, вы сможете более эффективно спланировать структуру своего эссе и лучше понять изучаемый материал.

Упражнения на концентрацию могут дать вам несколько смежных навыков, которые могут помочь вам успешно выполнить задачу. К ним относятся расстановка приоритетов между несколькими задачами, решение проблем и принятие решений. Упражнения на концентрацию также могут помочь вам предотвратить отвлекающие факторы, в том числе мысли о будущих задачах и внешних ситуациях.

Связанный: 12 способов улучшить концентрацию на работе

Преимущества упражнений на концентрацию

Учтите следующие преимущества изучения упражнения на концентрацию:

  • Работайте более эффективно: если вы концентрируетесь в течение более длительных периодов времени, вы можете тратить меньше общее время завершения проекта.Это также дает вам больше возможностей для повышения его качества.

  • Обретите уверенность в себе: получение определенного контроля над своим распорядком дня может помочь вам чувствовать себя более уверенно в достижении ваших целей.

  • Уменьшение воздействия стресса. Навыки концентрации внимания могут помочь вам логически анализировать ситуации и определять детали, которые могут помочь вам решить их.

  • Больше общайтесь с другими: возможность уделить все свое внимание коллеге, другу или члену семьи поможет вам сблизиться с ними.

10 упражнений на концентрацию

Вот 10 упражнений на концентрацию, которые вы можете выполнять, чтобы улучшить свои способности к концентрации на рабочем месте и дома:

1. Делайте заметки или составьте список дел

Записывайте любые действия, о которых вы думаете, пока выполнение задачи может помочь вам отложить ее до тех пор, пока вы не сможете ее выполнить. Например, вы можете получить уведомление по электронной почте о ситуации, связанной с задачей, отличной от той, которую вы уже выполняете. Написание напоминания об электронном письме позволяет сохранить память во внешнем месте, что может дать вам больше энергии и выносливости, чтобы сосредоточиться на текущей задаче.

См. также: Как оставаться сосредоточенным, когда вы работаете из дома

2. Медитируйте в течение пяти минут

Медитация — это телесная практика, которая может помочь вам научиться концентрировать свое внимание и сохранять спокойствие. Техники медитации часто включают регулирование дыхания и наблюдение за своими мыслями. Чтобы медитировать, попробуйте сесть в тихом месте. Установите таймер на пять минут и наблюдайте за своим дыханием. Эта практика может помочь вам регулировать свои эмоциональные реакции и лучше понять, как вы думаете, что может помочь вам научиться концентрироваться на задаче.

3. Прочитайте длинную книгу

Книги с большим количеством слов требуют постоянного внимания в течение длительного периода времени. Подумайте о том, чтобы вспомнить сюжет и атрибуты персонажей после завершения каждой главы. Используя свои знания об истории, решите, как лучше всего ее можно продолжить. Запишите эти сюжетные точки и оцените свои решения. Вовлечение в историю может быть захватывающим способом повысить вашу концентрацию, научиться обрабатывать сложную информацию и решить, полезна ли эта информация или актуальна.

4. Тренируйте свое тело

Силовые тренировки и другие виды упражнений помогут вам развить дисциплину и почувствовать себя более энергичным. Эти атрибуты могут помочь вам сохранять концентрацию, особенно во время мероприятия с высокой концентрацией внимания или собеседования при приеме на работу. Попробуйте посвящать 15–30 минут в день физической активности, которая вам нравится. Это может быть прогулка по определенному месту или, возможно, танец под любимую песню.

5. Практикуйте активное слушание

Активное слушание — это навык, при котором вы сосредотачиваетесь на содержании разговора, чтобы дать осмысленные ответы.Чтобы попрактиковаться в активном слушании, попробуйте делать паузы после того, как ваш собеседник говорит, чтобы понять его слова и обдумать свой ответ. Вы можете попробовать кивать головой или говорить подтверждающие слова во время разговора, чтобы побудить себя оставаться в беседе.

Подробнее: Навыки активного слушания: определение и примеры

7. Попробуйте поиграть в счет

Если вам нравятся числа или математика, вам может понравиться упражнение на концентрацию, основанное на счете. Вы можете выполнять это упражнение где угодно, так что оно может оказаться полезным, если у вас плотный график.Попробуйте сосчитать в уме от 100 до 1 в обратном порядке. Затем попробуйте еще раз, но пропуская каждые три числа. Как только вы сможете сделать это более плавно, чем раньше, попробуйте пропустить каждые пять чисел. Другой вариант, который вы можете попробовать, — это подсчитать количество слов в книге или статье и попытаться вспомнить это число позже.

8. Запоминайте шаблоны

В этой игре используется прямое воспоминание для тренировки ваших способностей к концентрации внимания. Попробуйте поставить предметы в ряд на плоской поверхности. Затем накройте их одеялом или листом бумаги, чтобы больше не видеть предметы.Попробуйте вспомнить, какие предметы стояли в ряду и в каком порядке они появлялись. Затем вы можете записать объекты в список или нарисовать их. Следите за тем, сколько времени вы тратите на запоминание объектов, и записывайте свою точность. Чтобы увеличить сложность, добавьте больше объектов в исходный ряд.

9. Разгадайте кроссворд

Кроссворды — это игры-головоломки, основанные на словах, в которых используется сетка из пустых квадратов, расположенных вертикально и горизонтально. Ваша цель состоит в том, чтобы сопоставить набор подсказок с конкретными словами, каждая буква которых идеально вписывается в квадраты.Если вам нравятся загадки и изучение незнакомых слов, вам может понравиться кроссворд. Вы часто можете найти кроссворды в газетах или в Интернете, или вы можете купить сборник кроссвордов в книжном магазине. Попробуйте решить головоломку раз в неделю и отследите, уменьшается ли время, которое вы тратите.

10. Визуализируйте объект

Это практика изучения объекта и последующего вспоминания его в уме. Если вам нравится рисовать или заниматься другим художественным ремеслом, вам может понравиться и эта техника.Возьмите фрукт и осмотрите все доступные детали. Подвигайте его в руках, чтобы изучить его форму и понаблюдать, как он пахнет. После того, как вы запомнили образ, откусите, чтобы запомнить вкус. Через несколько дней попытайтесь визуализировать все аспекты фрукта, которые вы мысленно записали.

Проблемы с вниманием, мышлением и памятью

У вас могут быть проблемы с мышлением, концентрацией внимания и запоминанием, когда вы больны раком. Медицинский термин для этого — «когнитивные проблемы».»

Эти проблемы возникают у более чем 70 % людей, больных раком, и примерно у трети людей они сохраняются после лечения. Проблемы с вниманием, мышлением и памятью могут быть более или менее серьезными. Даже легкие проблемы могут затруднить повседневную деятельность. Приведенная ниже информация расскажет вам, как распознать эти проблемы и что делать.

Признаки внимания, проблемы с мышлением и памятью

Признаки проблем с вниманием, мышлением и памятью могут включать следующее.

  • Проблемы с концентрацией, фокусировкой или вниманием.

  • Трудности с запоминанием таких вещей, как имена, даты или номера телефонов.

  • Чувство дезориентации, как будто вы находитесь в «мысленном тумане». Возможно, вам будет трудно ориентироваться.

  • Чувство полной растерянности, длительное восприятие новой информации или трудности с пониманием вещей.

  • Трудности с принятием решений или обдумыванием вещей.

  • Трудности с организацией мыслей или выполнением умственных задач, таких как поиск нужного слова или балансировка чековой книжки.

  • Проблемы при одновременном выполнении нескольких действий.

Вы также можете заметить изменения в своих эмоциях и поведении. Вы можете действовать так, как никогда раньше. У вас могут быть перепады настроения, вы можете злиться или плакать в необычное время или вести себя по-другому в социальных ситуациях.

Насколько серьезны эти проблемы, зависит от многих факторов, в том числе:

  • Ваш возраст

  • Ваш общий уровень стресса

  • Ваш тип рака, где он находится и ваше лечение

  • Если у вас была депрессия или тревога в прошлом

  • К какой помощи вы имеете доступ при психических и эмоциональных проблемах

Поговорите со своим врачом, если у вас или вашего близкого появятся эти симптомы.Управление симптомами является важной частью ухода и лечения рака. Это называется паллиативной или поддерживающей терапией. Проблемы с вниманием, мышлением и памятью так же важны, как и другие симптомы во время лечения.

Причины проблем с вниманием, мышлением и памятью

Вы можете услышать слово «химиомозг», чтобы описать трудности с четким мышлением после химиотерапии. Но у людей, которые не проходят химиотерапию, также возникают эти проблемы. На самом деле, у некоторых людей проблемы с вниманием, мышлением и памятью возникают до того, как они проходят какое-либо лечение.Общий стресс от диагноза рака может сыграть свою роль.

Помимо химиотерапии, причинами этих проблем могут быть:

  • Лучевая терапия головы, шеи или всего тела.

  • Хирургия головного мозга. Биопсия или операция могут повредить или разрушить участки мозга.

  • Рак головного мозга. Это может быть опухоль, которая начинается в мозгу, или рак, который распространяется откуда-то еще.

  • Другие виды лекарств.К ним могут относиться:

    • Гормональная терапия

    • Иммунотерапия

    • Лекарства для снятия боли или тошноты

    • Антибиотики

    • Лекарства, снижающие активность иммунной системы

    • Лекарства от депрессии, беспокойства, проблем с сердцем или проблем со сном

  • Инфекции, особенно головного и спинного мозга, и инфекции, вызывающие высокую температуру.

Другие состояния или симптомы, связанные с раком или лечением, могут повлиять на ваше внимание, мышление и память. В том числе:

Лечение проблем с вниманием, мышлением и памятью

Некоторые проблемы с вниманием, мышлением и памятью исчезают после лечения вызывающего их состояния. Например, лечение анемии или проблем с электролитами обычно устраняет эти проблемы. Проблемы с лекарствами также исчезают после того, как вы перестанете принимать лекарство или примете другую дозу.Проблемы, связанные с раком головного мозга, обычно проходят после лечения. Но у вас все еще могут быть некоторые симптомы.

К сожалению, проблемы, связанные с химиотерапией, лучевой терапией или другими методами лечения рака, могут длиться долго. Лечение может включать:

  • Лекарства

  • Трудотерапия и профессиональная реабилитация. Эти виды терапии помогают вам с повседневной деятельностью и профессиональными навыками.

  • Специальная реабилитация и тренировка при проблемах с вниманием, мышлением и памятью.

Способы справиться с проблемами внимания, мышления и памяти

Вот несколько способов справиться.

Дома
  • Ведите список ежедневных напоминаний. Поместите его там, где вы можете его часто видеть. Держите копию на работе, если вам нужно.

  • Подготовьтесь к следующему дню, разложив вещи, которые вам понадобятся накануне вечером.

  • Цветовой код или маркировка определенных шкафов или ящиков, где вы храните вещи дома.

  • Каждый раз кладите вещи, например ключи от машины, на одно и то же место. Это поможет вам легко найти их.

  • Избавьтесь от беспорядка, такого как лишние бумаги, книги и другие предметы в вашем доме.

  • Храните важные телефонные номера в своем мобильном телефоне. Или поместите список рядом с домашним телефоном. Вы можете взять с собой адресную книгу на случай, если вы забудете взять свой мобильный телефон, когда пойдете куда-то.

На работе

Поговорите со своим работодателем, если у вас возникли проблемы на работе.Обсудите, как ваш работодатель может помочь, например, изменить вашу рабочую нагрузку или сроки. Узнайте больше о том, как вернуться к работе после рака.

У врача

Не бойтесь задавать вопросы врачу, даже если вам кажется, что вы повторяетесь. Используйте блокнот, диктофон, мобильное приложение Cancer.Net или руководство ASCO Answers  для записи ответов. Вы можете попросить друга или члена семьи пойти с вами на встречу. Он или она может помочь делать заметки и просмотреть их позже.

Общие советы
  • Делайте одно дело за раз. Избегайте остановки, чтобы сделать что-то еще.

  • Используйте игру слов, например, сочините рифму, чтобы помочь себе вспомнить.

  • Больше отдыхайте.

  • Упражнение. Это помогает вашему мозгу оставаться начеку. Попробуйте ходить пешком, плавать или заниматься садоводством. Йога или медитация также могут помочь вам расслабиться и очистить свой разум.

  • Делайте то, что тренирует ваш мозг.Это может быть разгадывание головоломок, словесные игры, рисование, игра на музыкальном инструменте или изучение нового хобби.

  • Носите с собой небольшой блокнот и ручку или карандаш, чтобы делать заметки и напоминания. Или загрузите приложение для создания заметок на свой смартфон и планшет.

  • Используйте календарь или ежедневник, чтобы отслеживать предстоящие встречи, мероприятия и важные даты.

  • Расклеивайте по дому и на работе стикеры, чтобы напоминать себе о важных задачах.Вы также можете установить напоминания с помощью календаря телефона или электронной почты.

Не бойтесь просить о помощи. Поговорите со своей медицинской командой о консультировании и других ресурсах и попросите семью и друзей помочь, когда вам это нужно.

Дети с проблемами внимания, мышления и памяти

Дети в возрасте 5 лет и младше чаще имеют долгосрочные проблемы с вниманием, мышлением и памятью после лечения рака. Эти проблемы могут возникать через месяцы или годы после окончания лечения и могут продолжаться до тех пор, пока ребенок не станет взрослым.

Некоторые виды лечения чаще вызывают проблемы с вниманием, мышлением и памятью. Например, лучевая терапия, особенно на голову, шею или спинной мозг, и химиотерапия, проводимая непосредственно в позвоночник или головной мозг.

В отличие от взрослых, дети получают лечение в период развития их мозга. После лечения у некоторых детей может возникнуть:

  • Проблемы с обучением (неспособность к обучению)

  • Более короткая продолжительность концентрации внимания, чем обычно, или синдром дефицита внимания

  • Замедленное социальное, эмоциональное и поведенческое развитие

  • Меньшая способность понимать сказанное или объединять мысли таким образом, чтобы это имело смысл

  • Низкие навыки памяти

Существует множество методов лечения детей с нарушениями внимания, мышления и памяти.К ним относятся трудотерапия, логопедия, поведенческая терапия, обучение социальным навыкам, когнитивная реабилитация и лекарства от синдрома дефицита внимания. Возможно, вашему ребенку придется использовать разные способы обучения и концентрации внимания.

Другие варианты включают специальные уроки чтения и математики или программы специального образования. Раннее начало, кажется, помогает больше всего. Поэтому важно знать признаки проблем с вниманием, мышлением и памятью. Поговорите с лечащим врачом вашего ребенка, как только вы заподозрите проблему.

Связанные ресурсы

Спутанность сознания или бред

Ответы ASCO Информационный бюллетень: Chemobrain (PDF)

Долгосрочные побочные эффекты лечения рака

Поздние последствия рака у детей

Дополнительная информация

LIVESTRONG: когнитивные изменения после лечения рака

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.