Упражнения развивающие память: Тренировка памяти для пожилых людей

Содержание

Тренировка памяти для пожилых людей

Тренировка мозга так же важна, как и тренировка тела. Почему? Человеческая память во многом похожа на мышцы – если мы не прикладываем к ней систематических усилий, а постоянно используем различные «опоры», она быстро ослабевает и начинает давать сбои. Систематические тренировки сохранят ее в отличной форме, особенно это важно для людей пожилого возраста, чтобы минимизировать риск появления старческой деменции. Так же тренировка памяти важна при болезни Альцгеймера.

Исследования показывают, что всего несколько минут в день достаточно, чтобы эффективно тренировать память. Процессы памяти контролируются и выполняются мозгом. Каждый из нас имеет в своем распоряжении до 100 миллиардов нервных клеток, которые создают сложные нервные структуры. Они отвечают за запоминание важной информации, выполнение сложных движений или, например, освоение нового хобби. Когда мы узнаем что-то новое, наш мозг автоматически создает новые связи между нейронами, создавая структуры, в которых хранятся новые знания.

Когда будут первые результаты

Первые результаты от занятий появятся через 1-2 недели. Чтобы стимулировать области мозга, умственная гимнастика должна быть как можно более комплексной и разнообразной. Вот почему после 60 лет в рамках вашего ежедневного распорядка дня стоит выполнять несколько различных умственных упражнений, которые будут регулярно активировать оба полушария мозга.  

Способы тренировки памяти

Идеи для ежедневной тренировки мозга для пожилых людей бесконечны. Ниже мы предлагаем несколько простых занятий, которые помогут активировать области мозга при выполнении простых повседневных действий.

Общение

Во время разговора ваши серые клетки наиболее активны. Прослушивание, обработка информации, размышление и формулирование утверждений – все эти действия стимулируют одновременно несколько областей мозга. Поэтому любой вид социального обмена – отличная гимнастика для ума. 

Подсчет в памяти

По возможности считайте в памяти и откажитесь от калькулятора. Например, можно пересчитать остаток денег, подсчитать сумму покупок не доходя до кассы или складывать несложные двухзначные цифры.

Запоминание небольших фрагментов текста

Вместо того, чтобы брать из дома список покупок, попытайтесь запомнить его. Можно выучить короткое стихотворение, понравившиеся цитаты из книг, перестать пользоваться записной книжкой.

Отказ от рутины

Время от времени вы можете отправиться домой другим маршрутом, написать что-нибудь левой рукой или почитать книгу в кафе, а не дома. Даже такие небольшие отклонения от привычного хода вещей заставляют мозг работать более интенсивно и создавать новые связи между нейронами.

Открытость к новинкам

Будь то обучение использованию нового технического устройства и творческое хобби – интерес к новому заданию сильно стимулирует серые клетки и равномерно активирует все области и функции мозга.


Список упражнений

  • Удаление слогов. Выберите газетную статью и вычеркните все окончания, заканчивающиеся на «ы», как можно скорее. Постарайтесь прочитать каждую строку только один раз, не возвращаясь к началу. Это упражнение можно изменять и, например, удалять все слова с тире  или слова «от» или «на». 
  • Чтение вверх ногами.  Возьмите свою любимую книгу и переверните ее. После этого попробуйте прочитать, что написано и понять смысл. Таким образом, вы улучшите свою способность концентрироваться.
  • Описание. Это упражнение можно делать во время прогулки. Выберите предмет, с которым вы встретитесь по пути, и попробуйте произнести его название  наоборот. Например, «столб» — «блотс», «окно» — «онко» и пр.
  • Скремблирование букв. Найдите длинное слово и попытайтесь составить из его букв новые слова.

Упражнения для тренировки памяти и внимания у пожилых людей

Старение организма отражается не только на внешности и физическом здоровье. С возрастом снижается способность воспринимать, усваивать и сохранять информацию. Ухудшение памяти относится к когнитивным расстройствам, которые в почтенном возрасте могут обернуться деменцией. Если не поддерживать рабочий потенциал мозга, путь от регулярной забывчивости до старческого слабоумия быстро сокращается. Чтобы этого не случилось, после 60 лет врачи рекомендуют ежедневно выполнять комплекс специальных упражнений для памяти. Нередко, проблема заключается в том, что пожилые люди не могут или не хотят практиковаться самостоятельно. А члены семьи, в силу занятости, не всегда могут найти время для занятий с престарелым родственником. В таких случаях, лучше нанять специально обученного человека – сиделку.

Потенциальные риски

Как любой орган, мозг по мере старения, изнашивается. Слабеют межнейронные связи, уменьшается количество нервных клеток. Нейродегенеративный процесс усугубляют:

  • хронические болезни, связанные с нарушением кровообращения;
  • психоэмоциональные перегрузки;
  • расстройство сна;
  • гиподинамия;
  • неправильное питание.

Упражнения, развивающие память, особенно важны для пациентов с атеросклерозом, сахарным диабетом, кардиологическими патологиями, неврологическими заболеваниями. Если пожилой человек прикован к постели, занятия для улучшения памяти должны стать неотъемлемой частью ухода за больным.

Популярные методики

Предложенные специалистами упражнения для укрепления памяти развивают запоминание, хранение, воспроизведение информации. К наиболее популярным методикам относятся:

  • Таблица немецкого психотерапевта Шульте. Упражнение на тренировку памяти заключается в запоминании и воссоздании чисел, помещенных в произвольном порядке в таблицу 5˟5.
  • Мнемонические техники
    . Основаны на запоминании слов (не связанных между собой логически) с помощью ассоциаций.
  • Метод русского художника Айвазовского. Упражнения для тренировки памяти и внимания включает пятиминутное разглядывание пейзажа и восстановление его мельчайших деталей с закрытыми глазами.
  • Изложение. Во время занятий пожилому человеку предлагается пересказать только что услышанный текст (устно или письменно).
  • Точные и мелкие движения (моторика) кистей и пальцев рук. Например, лепка из пластилина, застегивание пуговиц, вязание. Такие упражнения для тренировки мозга помогают сконцентрироваться, скоординировать действия рук и головы.
  • Устный счет. На занятиях пожилому человеку нужно быстро досчитать вслух до ста и обратно. Можно добавить несложные математические вычисления. Озвучивание информации повышает активность левого полушария головного мозга, отвечающего за текст и речь.
  • Заучивание стихов. Самый простой и результативный способ для тренировки памяти.

«Гимнастика для мозга» не требуют материальных затрат, большинство упражнений подходят для лежачих больных. Все что нужно – это время и желание заниматься.

Дополнительные условия

Во время занятий с пожилыми людьми нельзя допускать перенапряжения. Врачи рекомендуют организовать тренировки по схеме: умственная активность – отдых – физическая активность – отдых. Важное условие – регулярность. Заниматься нужно каждый день, желательно в одно и то же время. Помещение должно быть проветрено, в хорошую погоду упражнения по укреплению памяти можно совместить с прогулкой на свежем воздухе.

Ради постоянной заботы о престарелом человеке родственники, часто, вынуждены отказываться от увлечений, манкировать другими обязанностями. В результате чего, сами становятся нервными и раздражительными. Выходом из ситуации станет обращение за профессиональной помощью. Сотрудники патронажной службы «Надежная Опора» возьмут на себя все обязанности по уходу за пожилыми людьми, включая спецзанятия для поддержания когнитивных функций.

10 сайтов для тренировки мозга — Work.ua

Упражнения, программы и игры онлайн, которые помогут держать мозг в тонусе.

Красивый и подтянутый ум можно развить. В этом убежден Work.ua. Держите под рукой следующие полезные 10 ресурсов для развития логики, концентрации и ума, когда хочется отдохнуть от работы, но не тратить при этом время впустую.

Этот сайт встречает нас фразой: «Нет людей с плохой памятью. Есть люди, которые не умеют ею пользоваться». Выполняя несложные упражнения, можно развить память, получить навыки в запоминании чисел, слов и текстов, развить внимание и образное мышление. Также на сайте есть небольшие статьи с полезными советами.

На сайте можно проверить память и пройти онлайн-тренировку внимания, концентрации, реакции и других функций мозга с помощью программ и игр. Есть подробная теоретическая часть, рассказывающая о том, что такое мозг и как поддержать его в хорошем состоянии.

Здесь собраны известные логические игры, которые легко запустить в режиме онлайн, чтобы размять мозги.

На этом сайте всего один тренажер для мозга — задачка N-назад. Это упражнение, которое улучшает оперативную («рабочую») память, совершенствует подвижный интеллект, оптимизирует скорость мышления. Суть игры: пользователь видит квадратики в ячейках матрицы и слышит буквы. При этом необходимо определить и указать, встречался ли предъявляемый образ на n-позиций (1, 2, 3…) назад.

Игры, выложенные на этом сайте, призваны тренировать память, скорость, гибкость мышления, вычислительные навыки. Прежде чем начать тренировки, нужно будет определить те возможности ума, которые хочется развить в первую очередь. Это определит выбор упражнений для тренировок.

Это сайт о возможностях человеческого мозга и развитии интеллекта. Здесь рассказывают о том, как устроена наша голова, как там все работает, и дают советы, как ускорить эту работу. Например, есть статья «Как улучшить кратковременную память», задачки на логику и многое другое.

В разделе «Форма ума» сайт предлагает разные веселые упражнения и головоломки для тренировки памяти, внимания, воображения, скорости и гибкости ума. Можно и просто повеселиться — например, есть смешная головоломка «Семечко», где логику происходящего теряешь где-то на пятом-шестом шаге.

Онлайн-игры на развитие памяти, тренировку наблюдательности, на зрительную память.

На Brainexer есть самые разные упражнения: задачи на концентрацию, сортировку, переключение, группы и списки слов, арифметические операции, пропущенные числа, подсчет символов, нахождение пути и другие. 

Если английский вам почти как родной, обратите внимание на эту платформу. Здесь есть тесты на моторные навыки, вербальные, на переключение контекста, на краткосрочную память, на время реакции, визуальное восприятие и многие другие. При этом пользователи могут не только тренировать свой мозг, но и участвовать в разных исследованиях.


По материалам: adme.ru



Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Упражнения, развивающие на память.

Игра “Каскад слов” – на развитие объема кратковременной слуховой памяти.

Заранее подготовьте список из 8-10 слов, которые хорошо знакомы ребенку. Расположите их, как показано ниже.

1. Огонь

2. Дом, молоко

3. Конь, гриб, игла

4. Петух, солнце, асфальт, тетрадь

5. Крыша, пень, вода, свеча, школа

6. Карандаш, малина, брат, мел, птица, хлеб

7. Орел, игра, дуб, телефон, стакан, пальто, сын

8. Гора, ворона, часы, стол, снег, книга, сосна, мед

9. Мяч, яблоко, шапка, морковка, стул, бабочка, метро, цыпленок, носки

10. Грузовик, камень, ягоды, портфель, санки, молоток, девочка, скатерть, арбуз, памятник

Попросите ребенка повторять за вами слова. Начните с одного слова, затем называйте два слова, ребенок повторяет именно в этой же последовательности. (Интервал между словами 1 секунда). После того, как ребенок справился без ошибок, переходите к следующему ряду.

Заключение.

В ходе проведенного исследования по теме: “Условия развития произвольной памяти у детей старшего дошкольного возраста” были сделаны следующие выводы.

Проанализирована психолого–педагогическая и методическая литература по данной проблеме, изучены предпосылки развития произвольной памяти в дошкольном возрасте, выявлены педагогические условия для развития памяти старших дошкольников в ДОУ № 2417. Опытным путем была исследована возможность и эффективность применения специальных игр и упражнений на развитие произвольной памяти у детей подготовительной группы. По результатам формирующего эксперимента были разработаны методические рекомендации для педагогов и родителей по развитию произвольной памяти у детей старшего дошкольного возраста.

После проведенного исследования нам удалось доказать, что заявленная гипотеза подтвердилась, а именно: занятия по развитию произвольной памяти детей эффективны при выполнении следующих условий:

· необходимо учитывать возрастные особенности старшего дошкольного возраста;

· подбирать интересную и доступную для конкретного возраста систему игр и занятий.

Кроме того, в процессе работы с детьми также выявилась необходимость:

· обязательно соблюдать принципы постепенности, доброжелательности, ненавязчивости воспитателя для достижения ребенком желаемого результата;

· учитывать особенности психического развития каждого конкретного ребенка. В этом мы убедились на практике – с некоторыми детьми приходилось заниматься индивидуально и дополнительно.

Поставленные задачи исследования решены. Опытным путем была исследована возможность и эффективность применения специальных игр и упражнений на развитие произвольной памяти у детей подготовительной группы. По результатам формирующего эксперимента были разработаны методические рекомендации для педагогов и родителей по развитию произвольной памяти у детей старшего дошкольного возраста. Был предложен комплекс игр и упражнений на развитие памяти. Также рекомендована специально подобранная литература по развитию памяти. Возможно, что наличие в экспериментальной группе детей, у которых по результатам занятий уровень развития памяти не повысился, свидетельствует о том, что именно эти дети недостаточно подготовлены в общем, психическом плане и что психические процессы лучше развивать в комплексе. Но так как в рамках данной работы перед нами ставилась иная задача, достигнутый результат можно считать положительным, цель, поставленная в данной работе, достигнута.

Но, в перспективе, мы планируем продолжать работу с детьми, подбирая разнообразные игры и упражнения, направленные не только на развитие памяти, но и на развитие всех психических процессов.

Список литературы.

1. Ананьев Б.Г. Человек как предмет познания. – СПб.: “Питер”, 2001,– 339с.

2. Аткинсон Р., Шиффрин Р. Управление кратковременной памятью. // Аткинсон Р. Человеческая память и процесс обучения (пер. с англ.). — М.: Прогресс, 1980а. — 528с.

3. Блонский П.П. Память и мышление/ СПб.: “Питер”, 2001,– 288с.

4. Бьюзен Т. Супер память. – МН.: Попури, 2004. –208с

5. Выготский Л.С. Обучение и развитие в дошкольном возрасте // Умственное развитие в процессе обучения. — М.: Л., 1935,– 324с.

6. Выготский Л.С. Психология: Мир психологии. – М.: ЭКСПО-Пресс, 2002. – 1008с.

7. Вьюнова Н.И., Гайдар К.М., Темнова Л.В. Психологическая готовность ребенка к обучению в школе: Психолого–педагогические основы. 2–е изд.– М.: Академический Проект, 2005г. –256с.

8. Гамезо М.В., Домашенко И.А. Атлас по психологии: 3-е изд. – М.: 2001, – 276с.

9. Гатанова Н.В., Тунина Е.Г. Развиваю память – СПб: “Питер”, 2000. – 160с.

10. Герасимова А.С. Тесты для подготовки к школе: Словарный запас, грамотная речь, память. – М.: Айрис–пресс, 2004.–160с.

11. Гиппенрейтер Ю.Б. Основы психологии. – М.: 1988, 156с

12. Годфруа Ж. Что такое психология. Т.1. – М.: мир, 1992, – 496с.

13. Даниэль Лапп “Улучшаем память – в любом возрасте” , 1987

14. Дормашев Ю.Б., Романов В.Я. Психология внимания. – М.: Тривола, 1995, – 167с.

15. Ермолаева М.В. Методические указания к пользованию психологической картой дошкольника (готовность к школе) / М.В. Ермолаева, И.Г. Ерофеева. – 2–е изд., стер. – М.: Издательство Московского психолого–социального института; Воронеж: Издательство НПО “МОДЕК”, 2003.– 64с.

16. Ермолаева М.В., Ерофеева И.Г. Психологическая карта дошкольника (готовность к школе). Графический материал.– М.: Издательство Московского психолого–социального института; , 2006.–96с.

17. Зинченко П.И. Хрестоматия по общей психологии. Психология памяти / Под ред. Ю. Б. Гиппенрейтер, В. Я. Романов. М., 1979, 243с.

18. Зяблицева М. Развитие памяти и воображения у детей: игры и упражнения М.: 2005г.–189 стр., “Феникс”, Серия: Школа развития.

19. Зяблицева М.А. Рпазвитие памяти и воображения удетей. Игры и упражнения. Ростов н/Д.: Феникс, 2005г. –189с.

20. Ильина Н.Н. Сто психологических тестов и упражнений для подготовки ребенка к школе. – М.: ООО Аквуриум” – Принт”, К.: ОАО “Дом печати – Зятка”, 2005. – 160с.

21. Истомина З.М. Развитие произвольного запоминания у дошкольников // Хрестоматия по возрастной и педагогической психологии, Ч. 2, – М.: 1981, 176с.

22. Крылов А.А., Маничева С.А. Практикум по общей, экспериментальной и прикладной психологии. – СПб.: Питер, 2000, – 289с.

23. Кулагина И.Ю., Колюцкий В.Н. Возрастная психология: Развитие человека от рождения до поздней зрелости. – М.: ТЦ Сфера, 2004. – 464с.

24. Курланд М. Как улучшить память. –М., 2003. – 400с.

25. Ларцева Е.А. Первый экзамен: Подготовка ребенка к конкурсному тестированию. – СПб.: ДЕТСТВО–ПРЕСС,2000.–48с.

26. Леонтьев А.Н. Развитие высших форм запоминания. // Хрестоматия по психологии памяти / под ред. Ю.Б. Гиппенрейтер и В.Я. Романова. – Москва, 2002 г. – 521с.

27. Лурия А.Р. Маленькая книжка о большой памяти. – М.: 1994.– 132с.

28. Макселон Юзеф. Психология. – М.: Просвещение, 1998, – 425с.

29. Мухина В.С. Возрастная психология: Феноменология развития, детство, отрочество. – М.: Издательский центр Академия, 1997.– 251-261с.

30. Немов Р.С. Общие основы психологии: Кн.1. – М.: Просвещение,1994, – 534с.

31. Немов Р.С. Психология. Кн.2. – М.: Просвещение, “ВЛАДОС”, 1995,–606с.

32. Немов Р.С. Психология: Учебник для студентов высш. пед. учеб, заведений: В 3 кн. Общие основы психологии. — 3-е изд. — М.: Туманит, изд. центр ВЛАДОС, 1997. — 651 с.

33. Образцова Т.Н. Психологические игры для детей. – М.: ООО “Этрол”, ООО “ИКТЦ “ЛАДА””, 2005.–192с.

34. Общая психология: Курс лекций для первой ступени педагогического образования / Сост. Е.И.Рогов. – М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2001, – 448с.

35. Особенности психического развития детей 6–7летнего возраста./Под ред. Д.Б. Эльконина, Л.А.Веннгер. М., 1988.– 216с.

36. Рубинштейн С.Л. Основы общей психологии. – СПб.:ПИТЕР, 2000.– 344с.

37. Слободчиков В.И., Исаев Е.И. Психология человека. – М.: 1995.- 245с.

38. Смирнов А.А. Проблемы психологии памяти. – М.: Просвещение, 1966, – 219с.

39. Урунтаева Т.А., Афонькина Ю.А. Практикум по детской психологии. М.: Просвещение, 1995. – 223с.

40. Эльконин Д. Б. Детская психология (развитие ребенка от рождения до семи лет) -М., 1960.–138с.

https://studme.org/113477/psihologiya/razvitie_pamyati_raznyh_vozrastah

 

Игры на развитие феноменальной памяти

Образ жизни взрослого человека насыщен событиями и сопровождающими их стрессами. По этой причине со временем внимание и память ухудшаются. Сохранение и совершенствование мозга зависит от тренировок ума, которые повышают скорость встраивания информации в имеющиеся нейронные цепи и создание новых.

Подобные тренировки проводятся, как дидактическая игра или занятия по специальным упражнениям на память, внимание и совершенствование мышления. Выполняя несложные упражнения или играя в игры на запоминание, умственные способности всегда будут на высоте.

Упражнения на развитие внимания

Развитое внимание помогает заметить мельчайшие особенности окружающих. Это помогает основательному психологическому анализу поступков и мотивов людей. Развитое непроизвольное внимание позволит быстро освоиться в новых условиях и мгновенно соображать в опасной ситуации.

Три сильных упражнения, развивающих внимание

  • Зафиксировать внимание на неподвижном объекте на три минуты. Отвлечение от объекта нужно записать и снова вернуться к нему. Подсчитать сколько раз произошёл «уход в сторону» за это время. Цель – с каждым следующим занятием уменьшать количество отвлечений.
  • Назвать цвет. На цвет и текст отзываются различные полушария мозга. Эта дидактическая игра позволяет ввести новые связи между участками мозга, тренирует фиксирование и переключение внимания.

Нужно быстро называть цвет, не прочитывая при этом слова.

  • Читать текст с обычной скоростью, подсчитывая при этом слова. При подсчёте пользоваться только зрением, не помогая руками. Проделать упражнение три минуты. Проанализировать результаты. Цель – первый и второй результат должны быть одинаковыми.

Упражнения, развивающие память

Игры на память способствуют одновременной тренировке логического мышления и интеллекта. Дидактическая составляющая игры на память привносит элемент соревнования и служит отличным развлечением.

Результат каждого из способов развития памяти, интеллекта и мышления субъективен для человека. Оптимальный вариант – подобрать упражнения «под себя» и чередовать. Тогда эффект от тренировки превзойдёт все ожидания.

Отличным методом для совершенствования мышления и памяти служат интеллектуальные игры: головоломки, шахматы и шашки.

Тренировка зрительной памяти

  • Возврат внимания. Нужно выбрать предмет и внимательно рассматривать, стараясь не упустить из виду ни одну деталь. Как будто требуется зарисовать его с максимальной точностью по памяти. Рассматривать нужно до момента, когда внимание начнёт рассеиваться. Затем вернуться к осматриванию, но уже изменив угол обозрения. Выполнять 10 минут.
  • Увидеть яркое. Взять любой предмет, желательно каждый раз новый и осматривать, не переключаясь на другие мысли. Когда внимание начнёт рассеиваться, закрыть глаза и попытаться воспроизвести объект визуально в ярких красках. Проделать несколько раз. Вспоминая предмет в мельчайших деталях, и выделяя его яркими красками, мозг функционирует энергичнее из-за полученной встряски.
  • Синестезия. Это связка восприятия явления и чувства. Например, запах голубого цвета и вкус буквы «л». Связь визуальных предметов с внутренними ощущениями укрепляет их в памяти, что развивает зрительную память.
  • Нарисуй замысловатый орнамент. Взять фотографию камня (или камень) с множеством прожилок и трещин, расположенных беспорядочно. Ручкой на бумаге тщательно зарисовать разводы на камне. Затем взять ещё один лист и нарисовать то же по памяти. Сложнее всего запоминаются объекты с отсутствием объяснимой структуры и периодичной логики. Упражняться лучше всего именно на таких предметах.

Тренировка слуховой памяти

  • Звуки улицы. Попробовать запомнить обычные уличные шумы: проехавшие машины, голоса, звук шагов. Попытаться полно зафиксировать звуки на отрезке пути. Придя домой – воспроизвести их хронологически верно в мельчайших подробностях: громкость, отчётливость, нюансы.
  • Музыка в голове. Стараться воспроизвести максимально верно прослушанную недавно музыку в наушниках. Делать это так, как будто она прослушивается на самом деле.
  • Слово за слово. Эта дидактическая игра предназначена для компании из нескольких человек. Первый говорит фразу, второй – её дословно повторяет и добавляет ещё одну. Третий повторяет две предшествующих и добавляет к сказанному фразу. После каждого круга участники меняются местами, так как самая трудная задача выпадает на долю последнего игрока.
  • Чтение вслух. Это простое упражнение служит для улучшения ораторских способностей, развивает слуховую память и звуковое восприятие. Нужно ежедневно читать вслух по 15 минут. Проделывать это надо выразительно. Чтение серьёзных текстов, требующих анализа, поможет в развитии мышления.
  • Стихи. Заучивание стихов с монитора компьютера или из книги тренирует зрительную память, аудиозаписи развивают слуховую. Пересказ стихов своими словами способствует развитию мышления, учит нестандартно мыслить.

Ежедневно перед человеком появляется множество задач, нуждающихся в безукоризненном решении в указанные сроки. Не упустить из виду детали помогут несложные игры на развитие памяти. Дидактическая игра на внимание – наиболее подходящая форма тренировки, так как это скорее развлечение, чем работа.

развитие упражнениями. Техники концентрации внимания. Как улучшить память взрослым и детям?

Проблемы с памятью и вниманием бывают актуальны как для детей и подростков, так и для взрослых людей. Чаще всего их причина – это отсутствие тренировки, так что регулярные занятия помогут существенно улучшить концентрацию и способность к запоминанию. Из статьи вы узнаете о самых результативных методиках для развития памяти и внимания в любом возрасте.

Как улучшить взрослым?

Тренировки памяти и внимания бывают разными – зачастую одни и те же упражнения помогают улучшить и концентрацию, и память – эти две функции мозга неразрывно между собой связаны.

Во взрослом возрасте память и внимание неизбежно слабеют, но науке известны способы запоминания и техники концентрации, которые приведут к заметным улучшениям.

Если вы хотите развить данные качества, вам могут помочь следующие методы.

  • Изучение иностранных языков: они сейчас нужны для работы и путешествий, а также именно они позволяют отлично развивать способности к запоминанию – выбирайте язык, который вам нужен или интересен. Важно заниматься каждый день, иначе для памяти от этого не будет никакой пользы. Возьмите за правило изучать в день по 5-10 новых слов. Работайте с ними, применяйте в простых предложениях, учите новые и постепенно увеличивайте словарный запас: обращайте внимание на произношение и правописание.
  • Эффективным для развития памяти и внимания для взрослых считается упражнение Пифагора. Каждый вечер вы должны максимально подробно вспомнить все, что случилось с вами за прошедший день: настоятельно рекомендуется записывать это – вести своеобразный дневник. Очень важно, составляя такие записи, вспоминать все последовательно и не перепрыгивать с одного события на другое. Возьмите в привычку перечитывать написанное по утрам – так вы сможете запоминать больший объем информации сразу. Со временем начинайте перечитывать не только записи о вчерашнем дне, но и, например, записи за целую неделю.
  • Для памяти и внимания также очень полезным может оказаться заучивание стихотворений наизусть. Стихотворения бывают разные, и вы сможете подобрать подходящие под себя – важно, чтобы задача вызывала трудности, но была посильной. Если с памятью совсем плохо, возьмите короткое простое стихотворение. Если несколько строф даются вам легко, можете взяться за часть поэмы. В таких занятиях крайне важно, чтобы стихотворения не забывались сразу же после занятия: старайтесь вспоминать их в течение дня, повторять через несколько дней или через неделю.
  • Если вы любите читать, но замечаете, что плохо запоминаете содержание, можно улучшить память, пересказывая прочитанное. Постарайтесь прочесть несколько страниц, а затем максимально подробно воспроизвести содержание написанного. Со временем увеличивайте количество страниц для пересказа, но не сокращайте объем своего рассказа – он должен быть максимально подробным. Постарайтесь пересказать содержание прочитанного сразу после чтения, через несколько дней, через неделю.
  • Попробуйте для развития концентрации и памяти настольные или онлайн-игры. Сейчас есть всевозможные таблицы, кроссворды, компьютерные игры, нацеленные именно на внимание и память. Так вы сможете увлекательно проводить время и тренироваться. Преимущество игр заключается в том, что на них необязательно выделять отдельное время посреди дня: вы можете заниматься с телефоном или с листком бумаги, когда едете в общественном транспорте или стоите в очереди.
  • Для развития памяти и внимания может помочь мнемотехника – это совокупность простых приемов, которые позволяют легче запоминать большие объемы информации. Эти приемы в большинстве своем основаны на удобном структурировании знаний или на поиске удачных ассоциаций. Для числовой информации обычно используют метод ассоциаций: например, вы можете связать числа с датами рождения своих друзей, известными вам номерами телефонов, количеством комнат или этажей в вашем доме. Если запомнить требуется нечисловую информацию, для этого может использоваться метод категоризации.

Бессистемные факты трудно усвоить, поэтому нужно разделить их на взаимосвязанные группы и блоки.

Упражнения для детей

Детям дошкольного и школьного возраста также очень важно развивать и внимание, и память – эти качества им необходимы для успешной учебы. Есть всевозможные программы для снижения дефицита внимания – в том числе и игровые методики. Очень важно суметь заинтересовать ребенка занятиями и регулярно уделять время тренировкам для повышения когнитивных способностей. Все методы эффективны лишь в том случае, если удается заниматься хотя бы понемногу, но каждый день. Проблемы с вниманием и памятью у детей можно решить следующими способами.

  • Читайте детям сказки и обсуждайте их потом вместе. Мотивируйте ребенка как можно более подробно вспомнить содержание сказки, детали и подробности. Задавайте наводящие вопросы, которые помогут воспроизвести прочитанное подробнее. Можно составить тезисный план, по которому ребенок должен будет пересказать сказку. Обращайте внимание на то, чтобы ребенок не забывал содержание слишком быстро: просите его ответить на вопросы по содержанию через несколько дней и через неделю после прочтения. Со временем увеличивайте количество страниц.
  • Попробуйте задавать ребенку вопросы перед прочтением текста – это упражнение особенно эффективно именно для концентрации внимания. Если ребенок нацелен найти ответы на конкретные вопросы, он будет внимательнее слушать и подмечать мелочи. Старайтесь, чтобы вопросы касались не основной сюжетной линии, а именно деталей, второстепенных для сюжета. Этот способ не только поможет превратить чтение в интересную игру, но положительно повлияет на развитие внимания и заинтересует ребенка литературой.
  • Учите стихотворения вместе с ребенком – это одновременно полезно и для памяти, и для внимания. Дети часто путают строфы между собой, потому что они совпадают по ритму: надо добиться того, чтобы ребенок внимательно вникал в содержание стихотворения и не упускал ничего важного. Можно брать длинные стихи и выучивать их частями – например, каждый день прибавлять по одной строфе. Однако каждое занятие важно начинать с повторения всего стихотворения, чтобы тренировать долговременную память.
  • Детям наверняка могут понравиться всевозможные игровые методики. Используйте мультфильмы или игрушки, чтобы развить их внимание и память. Поощряйте их запоминать сюжеты любимых мультфильмов и передач с мельчайшими подробностями – пусть они запоминают, как одеты герои и что они говорят. Можно рассаживать по столу игрушки и просить за несколько секунд запомнить их положение относительно друг друга, а потом отвернуться и пересказать.
  • Вести дневник детям тоже может быть интересно. Попробуйте реализовать с ними упражнение Пифагора.
  • Компьютерные развивающие игры или приложения для смартфонов тоже будут полезны и смогут заинтересовать детей.

Есть множество мультимедийных игр, направленных на улучшение внимания и памяти для детей в любом возрасте – от простых до довольно-таки сложных игр.

Как тренировать память пожилым людям?

В пожилом возрасте память неизбежно подводит, и с концентрацией внимания становится хуже. Чтобы бороться с этими процессами, тренировки просто необходимы. Внимательность и способность к запоминанию можно натренировать при помощи простых приемов и заданий – они помогут усилить память и повысить концентрацию.

  • Попробуйте быстро охватить взглядом комнату за несколько секунд, а затем выйти и максимально подробно записать, какие предметы стоят в комнате и как они расположены относительно друг друга. Такая игра поможет научиться лучше запоминать – со временем вы сможете все более подробно перечислять предметы. Чтобы усложнить задачу, попросите членов семьи намеренно расположить знакомые предметы быта в другой последовательности. Давайте себе такие задания на запоминание каждый день.
  • Заучивайте известных личностей и интересные исторические факты с датами. Прочтите их несколько раз, сделайте себе карточки с именами и датами, постарайтесь их соотнести. Когда появятся первые успехи, усложняйте занятия и берите больше имен и дат. Такая игра не только станет тренировкой для памяти, но также поможет улучшить вашу эрудицию. Можно брать имена и факты из категории общих знаний или из конкретных областей, которые вам интересны.
  • Запоминайте новые маршруты, прогуливаясь по городу. Пытайтесь максимально детально запоминать количество домов, их цвет, расположение, наличие магазинов, светофоров и перекрестков. Очень часто пожилые люди плохо ориентируются на местности – это одно из следствий ухудшения памяти и внимания. Эту проблему можно решить с помощью регулярных тренировок: если сознательно пытаться запомнить дороги и улицы, со временем это начнет даваться легко.
  • Развивайте мелкую моторику – она очень важна для работы мозга и для развития внимания и памяти. Вязание, лепка и другое рукоделие – это не только увлекательно, но еще и полезно.
  • Старайтесь осваивать новые для себя дела. Научитесь пользоваться компьютером, если плохо им владеете, начните читать научную литературу в неизвестной для себя области или найдите новое хобби.

Именно новые дела стимулируют развитие новых нейронных связей, которые не дают мозгу стареть. А для освоения нового дела пригодятся память и внимание – так что тренироваться вы будете неизбежно.

Полезная гимнастика

Не только мыслительные упражнения полезны для памяти и внимания. Мелкая моторика напрямую связана с работой мозга – улучшая ее, можно развить и когнитивные способности. Да и любые физические упражнения тоже могут повлиять на мозг. Попробуйте следующие техники.

Пальцевая

Пальчиковая гимнастика всегда будет полезна для развития мелкой моторики. Не секрет, что движения пальцами связаны с работой нашего мозга, и чем искуснее мы умеем выполнять пальцами мелкие точные движения, тем лучше себя чувствует мозг. Чтобы стимулировать улучшение памяти, можно делать фигурки животных из пальцев, пытаться разгибать или сгибать их, сопротивляясь второй рукой, пытаться согнуть один палец, оставляя остальные в статичном положении.

Вряд ли одного развития мелкой моторики будет достаточно для серьезного улучшения памяти, но параллельно с другими занятиями это станет большим подспорьем.

Кинезиологические упражнения

Эти упражнения задействуют все группы мышц – при физических нагрузках наше тело посылает в мозг определенные сигналы, которые могут стимулировать умственную деятельность. Подобные упражнения бывают разными и подходят для людей в любом возрасте.

Самое простое – это растяжка, старайтесь каждый день заниматься, пытаясь растянуть мышцы, но не переусердствовать – делать это лучше после обычной зарядки и не доводить себя до сильной боли. Еще одно простое кинезиологическое упражнение – в положении стоя вытягиваться в струнку и напрягать все мышцы, а затем полностью расслабляться. Делать это нужно по несколько подходов. Наконец, помочь может и дыхательная гимнастика – например, дышать поочередно разными ноздрями, закрывая другую пальцами.

Пальцовки

Это упражнения для развития мозга, которые выполняются одними пальцами – они направлены на согласованность двух полушарий. Суть их заключается в том, чтобы пальцами на правой и на левой руке выполнять разные движения. Самая простая пальцовка – соединить на одной руке мизинец с большим пальцем, а на другой – большой палец с указательным. После этого надо последовательно менять пальцы – на одной руке двигаясь от мизинца к указательному, на другой – наоборот. Упражнения лучше выполнять регулярно, в них важна скорость и точность – поначалу лучше выполнять их медленно, но правильно, а со временем наращивать темп.

Рекомендации

Хорошая память и внимание важны и на работе, и в учебе, и в быту. Проблема ухудшения способности к запоминанию, а также сложности с концентрацией актуальны для взрослых и детей в любом возрасте. Есть много методов, чтобы улучшить свою память и внимание, в психологии в том числе, но при этом важно помнить об общих моментах, которые повлияют на эффективность занятий.

  • Прежде всего очень важна регулярность – если вы начнете пропускать занятия, лениться и возвращаться к упражнениям раз в неделю, никакого смысла в них не будет. Даже если у вас очень загруженный график, можно найти несколько минут в день для тренировок – длительность их не так важна, как регулярность и системность. Когда занятия войдут в привычку, вам будет гораздо проще, и результатов вы достигнете быстрее. Чтобы мотивировать себя, выбирайте методику, которая будет вам приятна и интересна.
  • Мотивируйте себя к успехам. Если вы будете выполнять только легкие задачи, не стремясь напрягать ум, результатов не будет. Когда вы чувствуете, что упражнение не вызывает никаких проблем, усложняйте его. Пусть большие объемы информации будут вызывать ошибки и заминки, но именно так вы будете учиться. Именно сложные задачи будут приносить вам чувство удовлетворения, когда вы заметите, как улучшилась ваша память и внимание.
  • Не бросайте заниматься, когда начинаете видеть первые улучшения. Это состояние надо поддерживать, да и пределов развития памяти и внимания нет.

Старайтесь хотя бы иногда возвращаться к игровым упражнениям или мнемотехникам, чтобы сохранить хорошую память и концентрацию надолго.

План-конспект урока: «Тренировка памяти».

План-конспект

урока по адаптивной физической культуре.

 

 

Тема урока: «Тренировка памяти».

 

Цели урока: Развить у учащихся  память, внимание и наблюдательность.

 

Образовательная:

·         помочь учащимся получить представление о памяти, внимании и наблюдательности.

Воспитательная:

·         воспитание информационной культуры учащихся, внимательности, наблюдательности, усидчивости;

 

Развивающая:

·         развитие познавательных интересов, навыков работы с компьютером;

·         развитие кругозора.

 

Задачи урока:

·         Привлечь учащихся для самостоятельной тренировки памяти, внимания и наблюдательности.

·         Порекомендовать нужные упражнения.

·        Порекомендовать правильные продукты питания.

Оборудование: ноутбук, презентация, видеоролики.

 

Ключевые понятия: зрительная память, слуховая память, «покажи и повтори»

 

ХОД УРОКА:

  1. Орг. момент

Приветствие, проверка присутствующих. Объяснение хода урока.

 

  1. Разминочная гимнастика.
  2. Опрос домашнего задания
  3. Беседа о том, какую роль в жизни человека играют хорошая память и сконцентрированное внимание.
  4. Просмотр презентационного материала «Развитие памяти через специальные упражнения»
  5. Зрительная и слуховая память.
  6. Тесты на внимание. Проверка зрительной  и слуховой памяти.
  7. Упражнения для тренировки зрительной памяти и внимания.
  8. Упражнения на развитие концентрации, распределения внимания.
  9. Упражнение «наблюдательность», «летает – не летает», «опиши ребят».

Упражнение «Летает – не летает»

Дети садятся или становятся полукругом. Ведущий называет предметы. Если предмет летает — дети поднимают руки. Если не летает — руки у детей опущены. Ведущий может сознательно ошибаться, у многих ребят руки непроизвольно, в силу подражания будут подниматься.

1.        Игра  «Разведчик»

   Из ребят, стоящих в кругу выбирается водящий. Ребята стоят в разных

   произвольных позах. Водящий запоминает  эти позы и отходит в сторону.

Ребята меняют позы, водящий    заходит в круг и его задача — заметить изменения.

2.       Упражнение «Покажи и повтори»

    Ребята садятся в круг, каждому необходимо придумать действие, например, хлопнуть в ладоши, закрыть глаза и т.д.

  Первый игрок показывает движение, которое он придумал,     второй — движение первого и свое и т.д.

3.      Упражнение «Кто это? Что это?

·         Хитрая, рыжая;

·         Каркающая, прыгающая;

·         Длинноухий, трусливый;

·         Серый, колючий;

·         Резиновый, шарообразный;

·         Маленькая, серенькая;

·         Маленький, усатый — полосатый

4.      Упражнения для развития мелкой моторики

·         Упражнение со шнуровкой

·          Упражнение с  Су – джок

5.       Упражнение «Что изменилось»

На доске развешены различные геометрические фигуры (2 круга, квадрат, треугольник). Дети отворачиваются, а педагог убирает одну фигуру. Дети должны отгадать, какой фигуры не стало.

2 вариант игры с предметными картинками.

 

  1. Игры на память «один лишний», «что отсутствует на картинке», «найди отличия», «запомните предметы»
  2. Видеоролик «Как улучшить память».
  3. Игры, развивающие память
  4. Закрепление пройденного материала

ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ НА КОМПЬЮТЕРЕ

      Работа учащихся в программе «Тест на фотопамять»

      После завершения работы в программе  на экране компьютера появляется следующая диаграмма:

·         зелёные столбцы  — «хорошая»  память

·         коричневые столбцы – «средняя»  память

·         красные столбцы – «плохая»  память.

Рекомендации для улучшения памяти (4 мин.)

  1. В день заучивай хотя бы одно четверостишье;
  2. Заучивай с желанием знать и помнить;
  1. Домашнее задание. Выполнение упражнений на развитие памяти и внимания.

 

 

Упражнения для мозга для улучшения памяти

Подход к здоровому мозгу всего тела

Итак, какие типы упражнений приносят пользу вашему мозгу? Исследования показывают, что когда дело доходит до поддержания остроты ума, идеальной формулой является тренировка тела и ума, а также соблюдение здоровых привычек.

Исследование, опубликованное в июле 2019 года в журнале  Журнал Американской медицинской ассоциации  , в котором приняли участие 196 383 участника в возрасте 60 лет и старше, у которых не было когнитивных нарушений или деменции, когда они присоединились к исследованию, и в течение восьми лет отслеживались данные о таких факторах, как текущее курение. состояние, регулярная физическая активность, здоровое питание и умеренное употребление алкоголя.Они обнаружили, что здоровый образ жизни был связан с более низким риском деменции среди участников, независимо от генетического риска болезни Альцгеймера и связанных с ней деменций.

Еще одно исследование связи между образом жизни и риском развития деменции, опубликованное в декабре 2013 года в журнале PLoS One , показало, что люди, ведущие здоровый образ жизни, значительно снижают риск развития деменции. В течение 30 лет в исследовании отслеживались пять моделей здорового образа жизни — отказ от курения, оптимальный индекс массы тела (ИМТ), высокое потребление фруктов и овощей, регулярная физическая активность и потребление алкоголя от низкого до умеренного — у 2235 мужчин, и было обнаружено, что те, кто следовал четырем или все пять видов поведения были примерно на 60 процентов менее склонны к развитию когнитивных нарушений или деменции.

«Подходы к здоровью мозга включают хорошо сбалансированную диету с низким содержанием жира, низким содержанием холестерина и высоким содержанием антиоксидантов», — говорит Роберт Бендер, доктор медицинских наук, заведующий отделением Центра гериатрии и памяти в Медицинском центре Бродлонс в Де-Мойне, штат Айова. .

В дополнение к правильному питанию регулярные физические упражнения могут способствовать здоровью сосудов, чтобы защитить ткани головного мозга. Также важно избегать колеи и скуки. «Мозг хочет узнавать что-то новое», — говорит доктор Бендер, отмечая, что некоторые исследователи считают, что люди более уязвимы к деменции, когда меньше внимания уделяют окружающим.«Когда мозг пассивен, он имеет тенденцию к атрофии», — добавляет он, поэтому малоподвижная и относительно пассивная деятельность, такая как сидение перед телевизором в течение нескольких часов в день, может со временем нанести вред здоровью мозга.

Доказано, что физические упражнения особенно полезны для мозга. В исследовании 36 здоровых молодых людей, опубликованном в сентябре 2018 года в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences , исследователи обнаружили, что один 10-минутный период низкой интенсивности педалирования на велотренажере был связан с повышенной активностью в гиппокамп мозга, который известен своим участием в создании новых воспоминаний и запоминании фактов и событий.

Исследование, опубликованное в июле 2019 года в Журнале Международного нейропсихологического общества , показало, что одна умеренная тренировка непосредственно перед когнитивным заданием приводит к большей активации мозга. Исследователи использовали функциональную магнитно-резонансную томографию для измерения активности мозга 26 здоровых взрослых в возрасте от 55 до 85 лет в течение двух отдельных дней. В один из дней участникам дали отдохнуть 30 минут, прежде чем назвать известные и малоизвестные имена; в другой день они заставляли участников крутить педали на велотренажере в течение 30 минут, прежде чем выполнять те же действия.Результат: мозг активировался значительно сильнее после упражнений, что привело исследователей к выводу, что упражнения могут немедленно изменить то, как работает наш мозг, и добавило доказательств того, что физическая активность может улучшить работу мозга и память.

10 упражнений для мозга для улучшения памяти и когнитивных функций

Помимо соблюдения привычек здорового образа жизни, таких как сбалансированное питание и регулярные физические упражнения, вы также можете поддерживать остроту ума и памяти с помощью упражнений для тренировки мозга .И вам не нужно ломать банк, чтобы сделать это. Хотя существует множество компьютерных игр и приложений, которые обещают улучшить когнитивные функции, нет никаких окончательных исследований, которые показывают, что эти продукты имеют значительные неврологические преимущества для пожилых людей. В обзоре, опубликованном в 2014 году в журнале  PLoS Medicine , австралийские исследователи изучили 52 исследования по компьютеризированному когнитивному обучению (CCT) и обнаружили, что игры не особенно эффективны для улучшения работы мозга.Но исследование, опубликованное в марте 2020 года в журнале The Journals of Gerontology, Series A: Biological Sciences and Medical Sciences , показало, что CCT может иметь некоторые когнитивные преимущества, особенно в сочетании с физическими упражнениями.

Эксперты рекомендуют вместо этого придерживаться тренировки мозга, которая включает в себя действия в реальном мире. Упражнения для укрепления функции мозга должны предлагать новизну и вызов. «Почти любое глупое предложение может сработать», — говорит Дэвид Иглман, доктор философии, нейробиолог и адъюнкт-профессор психологии, общественного психического здоровья и демографических наук в Институте неврологии Ву Цай в Стэнфордском университете в Калифорнии.«Поехали домой другой дорогой. Чистите зубы противоположной рукой. Мозг работает с помощью ассоциаций [именно поэтому легче запоминать слова, чем пытаться запомнить те же слова без музыки], поэтому чем больше чувств вы задействуете, тем лучше».

Ваша утренняя газета — отличное место для начала. «Простые игры, такие как судоку и словесные игры, хороши, а также комиксы, в которых вы находите вещи, которые отличаются от одной картинки к другой», — говорит Джон Э. Морли, доктор медицинских наук, профессор медицины в отделении гериатрической медицины. св.Сент-Луис в Миссури и соавтор книги «Наука оставаться молодым» . В дополнение к словесным играм доктор Морли рекомендует следующие упражнения для оттачивания умственных способностей.

  1. Проверьте свою память.  Составьте список продуктов, дел и всего, что приходит вам на ум, и запомните его. Через час или около того посмотрите, сколько предметов вы сможете вспомнить. Сделайте список как можно более сложным для максимальной умственной стимуляции.
  2. Пусть играет музыка. Научитесь играть на музыкальном инструменте или присоединитесь к хору. Исследования показывают, что изучение чего-то нового и сложного в течение длительного периода времени идеально подходит для стареющего ума.
  3. Посчитайте в уме.  Решайте проблемы без помощи карандаша, бумаги или компьютера. Вы можете сделать это более трудным и спортивным, если будете ходить в одно и то же время.
  4. Запишитесь на кулинарный урок.  Научитесь готовить новую кухню. При приготовлении пищи используется ряд чувств — обоняние, осязание, зрение и вкус, — которые задействуют разные части мозга.
  5. Изучение иностранного языка.  Умение слушать и слушать стимулирует мозг. Более того, согласно испанскому исследованию, опубликованному в октябре 2014 года в журнале  Annals of Psychology , богатый словарный запас связан с меньшим риском ухудшения когнитивных функций.
  6. Создание изображений из слов. Визуализируйте в уме написание слова, а затем попытайтесь придумать другие слова, которые начинаются (или заканчиваются) на те же две буквы.
  7. Нарисуйте карту по памяти.  Вернувшись домой после посещения нового места, попробуйте нарисовать карту местности. Повторяйте это упражнение каждый раз, когда отправляетесь в новое место.
  8. Испытайте свои вкусовые рецепторы.  Во время еды старайтесь различать отдельные ингредиенты, в том числе тонкие травы и специи.
  9. Совершенствуйте зрительно-моторную координацию. Займитесь новым хобби, требующим мелкой моторики, например, вязанием, рисованием, рисованием или сборкой пазла.
  10. Изучите новый вид спорта. Начните выполнять спортивные упражнения, требующие как ума, так и тела, например йогу, гольф или теннис.

Вскоре люди поймут, что они могут предпринять шаги, чтобы сохранить здоровье своего мозга, точно так же, как они знают, что они могут предотвратить сердечные заболевания , предпринимая определенные действия, – говорит Бендер. «Я предсказываю, что в ближайшее десятилетие здоровье мозга будет рядом со здоровьем сердца, теперь, когда есть доказательства того, что здоровый образ жизни работает!»

25 упражнений на память, которые действительно помогут вам лучше запоминать

Мозг часто считают похожим на компьютер.Когда мозг мощный и работает правильно, он позволяет вам выполнять все ваши когнитивные и телесные функции плавно и эффективно, и обратное также верно. Упражнения на память могут помочь в этом.

К сожалению, здоровье нашего мозга и когнитивные способности ухудшаются с возрастом. И, как вы, возможно, видели в сообщениях средств массовой информации, потеря памяти и когнитивные нарушения сегодня вызывают все большую озабоченность у людей. Здоровье мозга сейчас не уступает здоровью сердца.

Если вы забываете что-то чаще, чем обычно, это может быть немного тревожно, но вы должны знать, что вы не беспомощны, когда дело касается поддержания здоровья и силы вашего мозга.Существуют простые упражнения для улучшения памяти, которые вы можете выполнять, чтобы повысить мощность своего мозга и запомнить больше.

Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Neurology, пожилые люди, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, такими как бег трусцой и езда на велосипеде, реже страдают от возрастных заболеваний мозга, которые могут ограничивать память и подвижность. А те люди, которые регулярно выполняют целенаправленные упражнения для мозга, сохраняют остроту и здоровье своего мозга, что снижает снижение когнитивных функций и ухудшение памяти.

Когда вы тренируете свой мозг, вы также улучшаете свои творческие способности, что дает вам конкурентное преимущество в вашей работе.

Кроме того, упражнения для мозга укрепляют вашу способность быстро соображать и давать остроумные ответы, а это значит, что вы не потеряетесь в словах в критические моменты разговора.

Хотя вы можете записаться на ряд онлайн-программ тренировки мозга, эксперты обычно рекомендуют придерживаться упражнений для тренировки мозга, которые включают в себя действия в реальном мире.По словам Дэвида Иглмана, доктора философии, нейробиолога и доцента Медицинского колледжа Бэйлора в Хьюстоне, штат Техас, упражнения для укрепления функций мозга должны предлагать новизну и вызов:

«Почти любое глупое предложение может сработать».

Вот 25 простых практических упражнений на память, которые вы можете выполнять уже сегодня, чтобы обострить свой мозг и улучшить память.

1. Ехать домой по новому маршруту

Каким бы простым это упражнение ни звучало, выбор другого маршрута домой стимулирует мозг.Вы вынуждены задействовать больше органов чувств, чтобы ориентироваться, что держит ваш мозг в тонусе, вместо того, чтобы бездумно ехать домой или работать по знакомым маршрутам.

Избегание рутины и скуки имеет решающее значение для поддержания остроты вашего мозга, говорит Иглман. Испытайте свою память, пытаясь вспомнить странную дорогу домой.

2. Повторяйте вслух

Чтобы запомнить все, что вы только что прочитали, услышали или сделали, повторите это вслух.

Например, повторите вслух имя человека, с которым вы только что познакомились, и вы запомните это имя.

3. Слушайте, пока читаете

Исследование, проведенное в Университете Пуэрто-Рико, показало, что из 137 испаноязычных студентов, ответивших на вопрос об английской книге, которую им дали прочитать, те студенты, которые читали книгу, одновременно слушая Английская аудиоверсия превзошла группу, которая прочитала только восемь различных викторин о книге.

Слушайте звук чего-либо, одновременно читая или просматривая это. Вы задействуете больше своих органов чувств и поможете своему разуму запомнить больше.

4. Играйте в кроссворды

Простые кроссворды и другие игры со словами, такие как Scrabble, где вы переставляете буквы и составляете как можно больше слов, стимулируете мозг и улучшаете память. Игры также могут быть упражнениями для памяти, так что вы можете весело провести время, укрепляя свой мозг.

5. Играйте в шахматы

Не забывайте играть в другие развивающие мозг игры, такие как шахматы и шашки. Логические игры с числами, такие как судоку, также могут держать ваш мозг в тонусе.

6.Обучение игре на музыкальном инструменте

Начните играть на музыкальном инструменте. Исследования показывают, что изучение чего-то нового и сложного в течение длительного периода времени полезно для стареющего ума.

7. Займитесь новым видом спорта

Начните заниматься новым видом спорта, который задействует как разум, так и тело, например, теннисом, гольфом или даже йогой. Подобные спортивные упражнения улучшат не только вашу физическую форму, но и умственную работоспособность. Мышечная память также будет стимулировать вашу умственную память, когда вы осваиваете новый активный навык.

8. Изучение иностранного языка

Запишитесь на курсы иностранного языка онлайн или в местном учебном центре. Это поможет обострить и омолодить ваш мозг, поскольку вы растягиваете свою память, чтобы запоминать новые слова и грамматические правила в качестве упражнений на память.

9. Нарисуйте карту по памяти

Когда вы вернетесь домой после посещения нового места, нарисуйте карту местности по памяти. Расширьте это упражнение на память, нарисовав карты ваших поездок на работу, окрестностей и других мест, чтобы улучшить память.

10. Приготовьте новую кухню

Посетите урок кулинарии и научитесь готовить новые блюда. Приготовление пищи стимулирует разные части мозга, а также различные чувства, включая обоняние, зрение и вкус. Обоняние — это чувство, наиболее тесно связанное с памятью, что делает приготовление пищи идеальной дверью к ключевым воспоминаниям.

11. Делайте работу по дому с закрытыми глазами

Попробуйте помыть посуду, разобрать белье или принять душ с закрытыми глазами. Это заставит ваш мозг использовать другие нервные пути для выполнения задачи.

Очевидно, не делайте с закрытыми глазами ничего, что может подвергнуть опасности других или себя.

12. Ешьте палочками для еды

Палочки для еды заставят ваш мозг концентрировать внимание и дадут ему хорошую тренировку, особенно если вы никогда раньше не использовали их для еды. Попробуйте использовать их раз в неделю, чтобы увидеть, как это упражнение на память поможет вам улучшить координацию.

13. Смена рук

Если вы правша, попробуйте левой рукой выполнять такие действия, как чистка зубов и прием пищи.

Например, если вы уже умеете есть палочками для еды, используйте вместо этого неведущую руку, чтобы испытать свои навыки мелкой моторики, которые контролируются нервной системой, состоящей из мозга.

14. Общайтесь с новыми людьми

Каждый раз, когда вы общаетесь с другими людьми, вы открываете для себя новые идеи и другие способы мышления и действия. Это стимулирует ваш разум и расширяет ваше мировоззрение и мыслительный процесс.

Так что будьте готовы к большему путешествию и посещению шоу и мероприятий, чтобы познакомиться и пообщаться с новыми людьми.Это будет держать ваш разум в отличной форме.

15. Насладитесь разными вкусами блюд

Испытайте свои вкусовые рецепторы, намеренно наслаждаясь едой. Попробуйте идентифицировать отдельные ингредиенты в еде, в том числе тонкие специи и травы, чтобы получить вкусную вспышку умственной стимуляции с помощью этих забавных упражнений на память.

16. Считайте в уме

Не торопитесь всегда использовать ручку и бумагу или калькулятор для решения математических задач. Попробуйте решить их в уме или сделайте вещи немного интереснее, решая математические задачи в уме во время ходьбы.

17. Практикуйте медитацию

Приучить свой ум к тишине не всегда легко, но это можно сделать с помощью медитации.

Некоторые из преимуществ практики медитации включают снижение стресса, улучшение способности к обучению, повышение концентрации и внимания, улучшение рабочей памяти и настроения, а также устранение атрофии мозга.

18. Запоминайте номера телефонов

Запоминая имена людей и номера телефонов, вы укрепляете связи между клетками мозга, что может иметь большое значение для вашей памяти.

Разделите 10-значные числа на секции, например 801 665 9378, чтобы их было легче запомнить. Вероятно, легче запомнить 801 665 9378, чем 8016659378.

19. Займитесь рукоделием

Хобби-рукоделие, такие как вязание, рисование и рисование, теперь привлекают больше внимания из-за их способности стимулировать работу мозга.

Займитесь любым ремесленным хобби, которое вы выберете, чтобы укрепить мелкую моторику и развить умственные способности. Вы будете включать упражнения на память каждый раз, когда занимаетесь своим хобби, когда будете вспоминать свои новые навыки, чтобы развивать их.

20. Рассказывайте истории

Рассказывая истории, вы стимулируете мозг, вспоминая и рассказывая важные детали. Это также помогает вам запоминать события и связывать эмоции с воспоминаниями.

Рассказывание историй настолько хорошо влияет на память, что его используют для улучшения жизни людей с болезнью Альцгеймера.

21. Создание новых акронимов

Придумывайте свои собственные умные аббревиатуры всякий раз, когда вам нужно что-то запомнить в спешке.

Создание оригинальных аббревиатур или мнемонических фраз, в которых вы используете первые буквы слов внутри фразы для образования имени, может обострить ваш мозг и помочь запомнить больше.

22. Визуализируйте то, что вы хотите запомнить

Предположим, вы хотите не забыть купить нужный вам товар в супермаркете. Представьте себе, как предметы в вашем списке покупок балансируют на частях вашего тела с помощью упражнений на память.

Например, представьте, что балансируете яйцом на носу, бутылкой молока на голове или пакетом сыра на плече. Необычность изображения гарантирует, что вы его не забудете.

Вы также можете попробовать использовать технику Дворца Памяти, о которой вы можете узнать здесь.

23. Варьируйте аспекты вашего окружения

Варьируйте такие вещи, как фоновая музыка, время суток и то, сидите ли вы или стоите, когда делаете что-то, чтобы улучшить память.

Теоретически мозг связывает слова (или то, что вы делаете) с контекстом или окружающей средой вокруг вас. Чем больше контекстных сигналов вы предоставляете своему мозгу, тем больше он должен использовать, пытаясь вспомнить определенные вещи. Вот почему часто бывает полезно повторить свои шаги, если вы что-то потеряли.

24. Распределяйте учебные занятия

Зубрежка не всегда лучший способ выучить или запомнить материал. Вместо этого периодически просматривайте информацию, которую хотите выучить или запомнить (статистику, иностранную лексику, исторические даты, научные определения и т. д.). Распределяя учебные занятия в течение дня, вы узнаете больше.

Психолог Герман Эббингауз обнаружил, что он может выучить список бессмысленных слов, если будет повторять их 68 раз за один день и еще семь раз, прежде чем пройти тестирование на следующий день.

Если вы также хотите ускорить свое обучение, я рекомендую вам пройти БЕСПЛАТНЫЙ курс ускоренного обучения, предлагаемый Lifehack. Это 20-минутный интенсивный курс под названием «Разбуди своего гения обучения», который, несомненно, сразу улучшит ваши навыки обучения. Узнайте больше о классе Fast Track здесь.

25. Sleep on It

Мозгу требуется от шести до восьми часов сна или по крайней мере два цикла глубокого сна каждую ночь, чтобы завершить необходимые химические изменения, необходимые для интеграции новых навыков и информации в долговременную память.

Помните, ваш мозг нуждается в разнообразии, чтобы поддерживать работу синапсов. Упражняя свой мозг сложными, новыми и сложными действиями, вы сможете лучше запоминать и поддерживать мозг в форме.

Заключительные мысли

Упражнения на память предназначены для того, чтобы ваш мозг работал с максимальной производительностью. Это улучшит не только вашу память, но и продуктивность, социальные навыки и внимание. Начните сегодня с любого из вышеперечисленных упражнений для мозга и помогите своему мозгу стать лучше.

Другие упражнения для мозга

Автор фото: Энни Спратт, unsplash.com

Упражнения могут улучшить вашу память и мышление

Упражнения средней интенсивности могут помочь улучшить ваше мышление и память всего за шесть месяцев.

Вы, наверное, уже знаете, что физические упражнения необходимы для сохранения мышечной силы, укрепления сердца, поддержания здорового веса тела и предотвращения хронических заболеваний, таких как диабет.Но упражнения также могут помочь улучшить ваши мыслительные способности. «За этим стоит много научных данных», — говорит доктор Скотт МакГиннис, преподаватель неврологии в Гарвардской медицинской школе.

Упражнения улучшают вашу память и мышление как прямо, так и косвенно. Он действует непосредственно на организм, стимулируя физиологические изменения, такие как снижение инсулинорезистентности и воспаления, а также стимулируя выработку факторов роста — химических веществ, влияющих на рост новых кровеносных сосудов в мозге и даже на их изобилие, выживаемость и общее состояние здоровья. новых клеток мозга.

Он также действует непосредственно на мозг. Многие исследования показали, что части мозга, которые контролируют мышление и память, у людей, которые занимаются спортом, больше по объему, чем у тех, кто этого не делает. «Еще более захватывающим является открытие, что участие в программе регулярных упражнений умеренной интенсивности в течение шести месяцев или года связано с увеличением объема отдельных областей мозга», — говорит доктор МакГиннис.

Упражнения также косвенно улучшают память и мышление, улучшая настроение и сон, а также уменьшая стресс и тревогу.Проблемы в этих областях часто вызывают или способствуют когнитивным нарушениям.

Является ли одно упражнение лучше другого с точки зрения здоровья мозга? Мы не знаем ответа на этот вопрос, потому что почти все исследования до сих пор рассматривали ходьбу. «Но вполне вероятно, что другие формы аэробных упражнений, которые заставят ваше сердце биться чаще, могут дать аналогичные преимущества», — объясняет доктор МакГиннис.

Исследование, опубликованное в Журнале Американского гериатрического общества , показало, что тай-чи продемонстрировал потенциал для улучшения когнитивных функций у пожилых людей, особенно в области исполнительной функции, которая управляет когнитивными процессами, такими как планирование, рабочая память, внимание, решение задач и словесное рассуждение.Это может быть связано с тем, что тай-чи, боевое искусство, которое включает в себя медленные, сосредоточенные движения, требует изучения и запоминания новых навыков и моделей движений.

Доктор МакГиннис рекомендует сделать физические упражнения привычкой, почти такой же, как прием лекарств, отпускаемых по рецепту. И поскольку несколько исследований показали, что требуется около шести месяцев, чтобы начать пожинать когнитивные преимущества упражнений, он напоминает вам, что нужно быть терпеливым, пока вы ищете первые результаты, а затем продолжать тренироваться всю жизнь.

Поставьте перед собой цель заниматься спортом умеренной интенсивности, например быстрой ходьбой, в течение 150 минут в неделю. Начните с нескольких минут в день и увеличивайте количество на 5–10 минут каждую неделю, пока не достигнете своей цели.

Изображение: monkeybusinessimages/Getty Images

В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного контента.Обратите внимание на дату последней проверки или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.

6 Упражнения для тренировки мозга для детей и подростков

Когда вы смотрите на детей и людей в целом, легко увидеть, что у всех нас есть различия в том, как наш мозг устроен и работает. Как родитель, вы видите эти различия между своими детьми каждый день.

Ваш сын прекрасно подсчитывает, сколько времени ему потребуется, чтобы написать эту работу по английскому языку, в то время как ваша дочь, кажется, всегда думает, что сделает это за час, хотя никогда этого не делает. Или один ребенок помнит все, что ему сказали, а другой не может вспомнить логин и пароль через минуту после того, как вы только что это сказали.

Способность планировать, управлять временем и запоминать детали — все это умственные способности — или функции мозга — известные как исполнительные функции . Исполнительные функции также включают в себя способность регулировать эмоции, решать проблемы, быть гибким, оставаться организованным и хорошо общаться.

Исполнительные функции сильно влияют на способность вашего ребенка преуспевать в определенных задачах, например, планировать заранее, чтобы вовремя выполнить домашнюю работу. Кроме того, управляющие функции играют роль в определении того, насколько успешными они могут быть в школе, на работе и в других ролях в жизни.

Хорошая новость заключается в том, что наука показала, что мы можем изменить проводку нашего мозга и улучшить наши исполнительные функции. Способность улучшить управляющую функцию означает, что, несмотря на то, что у вашего ребенка могут быть трудности дома или в школе, которые хотя бы частично связаны с задержками или различиями в управляющих функциях, благодаря обучению и практике он может развить эти отстающие навыки.

Усиленные исполнительные функции позволят вашему ребенку добиться большего успеха в учебе, лучше справляться с повседневными жизненными проблемами и улучшат его способность общаться с другими. Все эти улучшения будут способствовать более насыщенной и продуктивной жизни.

Вы можете помочь своему ребенку развить эти навыки с помощью упражнений для тренировки мозга или, что еще лучше, игр. Дети естественным образом учатся через игру. Игра вовлекает в процесс всего ребенка и, таким образом, усиливает процесс обучения.

Практика тоже важна. В мозгу каждый раз, когда поведение повторяется, оно укрепляет связи мозга и его способность более успешно выполнять поведение в следующий раз.

Подумайте об этом так: помочь вашему ребенку освоить управляющую функцию ничем не отличается от того, когда он учится кататься на велосипеде или учить алфавит. Делайте это весело и продолжайте в том же духе, и вы увидите прибыль.

Вот шесть упражнений, которые вы можете выполнять вместе с ребенком, чтобы способствовать здоровому развитию мозга, которое улучшит несколько ключевых исполнительных функций.Кстати, эти упражнения помогают не только детям, но и взрослым.

1. Дыхание лифта

Практика глубокого дыхания («лифтовое дыхание» или перенос дыхания на все части тела) помогает улучшить память и эмоциональный контроль. Дети любят это делать, поэтому делайте это чаще.

Начните с того, что ваш ребенок сидит со скрещенными ногами или лежит и дышит естественно. После того, как они попрактикуются в естественном дыхании, скажите им следующее:

«Представьте, что ваше дыхание подобно лифту, проезжающему через ваше тело.Чтобы запустить лифт, я хочу, чтобы вы вдохнули через нос. Теперь выдохните весь воздух. Теперь вдохните и поднимите дыхание на лифте к груди. Погоди. Теперь выдохните весь воздух. Теперь вдохните и поднимитесь на верхний этаж через горло к лицу и лбу. Погоди. Теперь выдохните и почувствуйте, как дыхание лифта уносит все ваши проблемы и заботы вниз через вашу грудь, живот, ноги и через дверь лифта прямо к вашим ногам».

2.Тренировка координации мозга и тела

Наш мозг и наше тело являются частью нашего целого, и обе части нуждаются в упражнениях. Когда мы тренируем их вместе, мы помогаем различным функциям мозга работать более согласованно и синхронно. Координация движений является функцией нашего мозга, а также нашего тела. Упражнения, подобные приведенным ниже, способствуют интеграции между основными функциями мозга, что приводит к повышению его общей производительности.

  • Покачивание пальца ноги .Это очень помогает координации. Дети всех возрастов могут быстро научиться делать это. Каждое утро перед тем, как встать с постели, пусть ваш ребенок начнет медленно двигать всеми пальцами обеих ног вверх и вниз, а затем переключиться только на два больших пальца.
  • Другая рука . Пусть ваш ребенок попробует делать что-то неведущей рукой. Если они правши, попросите их использовать левую руку, а если они левши, используйте правую для таких вещей, как письмо, одевание и прием пищи.
  • Вперед .Вы можете делать с ребенком простые упражнения, например сидеть и касаться правым локтем левого колена. Сделайте это пять раз, а затем подтяните левый локоть к правому колену. Повторите несколько раз. Или вы можете сделать «ветряную мельницу», стоя с расставленными ногами и чередуя касание левой ноги правой рукой и наоборот. Повторите несколько раз.
  • Щекотка слоновой кости . Обучение игре на фортепиано или электронной клавиатуре — один из лучших способов улучшить интеграцию мозга.Поиск в Интернете выдаст обучающие видео, которые вы можете использовать дома. Если вы можете найти музыкальную программу Yamaha для детей в вашем районе, я настоятельно рекомендую ее для детей от трех до подростков.

3. Игра на концентрацию

Упражнения для улучшения памяти и концентрации необходимы всем нам. Для детей младшего возраста вы можете взять несколько их игрушек и выстроить их в ряд. Затем накройте их и заберите один. Посмотрите, могут ли они сказать вам, какой из них отсутствует.

Вы также можете предложить им вспомнить короткие списки знакомых предметов в доме. Попробуйте запомнить их вперед и назад.

Для детей старшего возраста и подростков попробуйте положить перед ними случайные предметы на 15 секунд, затем уберите их и посмотрите, сколько они смогут запомнить. Начните с пяти и продолжайте увеличивать число по мере того, как они справляются с задачей.

Вы также можете помочь слуховой памяти, дав им случайный список чисел или слов в устной форме и попросив их повторить их.Начните только с двух или трех и работайте оттуда.

4. Вечер семейных игр

Играйте в такие игры, как шашки и шахматы. Или попробуйте карточные игры, такие как UNO, Hearts, Go Fish и Speed. Все эти игры учат решать проблемы, планировать и сотрудничать (например, по очереди и справляться с разочарованием).

Настольные игры также отлично подходят для этого, например, Монополия, извините! и Ятзи. Такие игры, как «Дженга» и «Операция», улучшают внимание, концентрацию, координацию и устойчивость к фрустрации.

Еще один плюс в том, что совместные игры доставляют удовольствие всем и помогают укрепить семейные узы. Пробуйте это раз в неделю и посмотрите, как это отразится на вашем ребенке и ваших отношениях.

5. Играйте в игры онлайн

Многие веб-сайты предлагают отличные бесплатные игры, которые не только развлекают, но и развивают широкий спектр академических навыков. Это то время, когда родители могут чувствовать себя хорошо. Посетите сайты www.kidsmathgamesonline.com и www.learninggamesforkids.com.

6. Ежедневное время разговора/Триумфы и вызовы

В сегодняшнем мире постоянных текстовых сообщений разговор – по-настоящему общение – становится утерянным искусством.Ежедневно уделяя каждому ребенку время, чтобы узнать об его успехах и проблемах, а также поделиться своими, это значительно улучшит коммуникативные и разговорные навыки вашего ребенка.

Делясь своими победами и проблемами, вы также можете помочь им научиться решать проблемы. Семейный обед — отличное время для этого и прекрасная традиция.

Или почитайте с ребенком книгу и задайте вопросы о том, что происходит. Обсудите события, а также чувства, не только то, что чувствовали персонажи, но и то, что думал и чувствовал ваш ребенок.Поделитесь также своими мыслями и чувствами.

Если вы уделите время обучению, поощрению и участию вашего ребенка в этих занятиях, это не только улучшит работу мозга, но и наладит отношения и снизит стресс у всех, кто участвует.

Игра может быть работой ребенка, но и взрослым полезно время от времени проскальзывать в своего собственного внутреннего ребенка. Так что тренируйте свой мозг вместе с ребенком, зная, что вы весело проводите время вместе, способствуя росту.

Похожие материалы:
8 советов родителям детей с СДВГ
Ребенок с СДВ или СДВГ? 5 «Нельзя», когда ваш ребенок злится

Как упражнения улучшают когнитивные функции и общее состояние мозга Urol

  • Читать оригинальную статью здесь

26 июня 2019 г.
Как физические упражнения улучшают когнитивные функции и общее состояние мозга
Примите правильные меры для улучшения когнитивных функций.Из этой статьи вы узнаете, как упражнения могут помочь повысить ваши когнитивные способности!
5 Преимущества упражнений для улучшения когнитивных функций
Упражнения для улучшения когнитивных функций и защиты от снижения когнитивных функций
Знаете ли вы, что с помощью упражнений можно улучшить когнитивные функции?
Вы, наверное, уже знаете, что регулярные физические упражнения полезны для вашего сердца и поддерживают здоровый вес и сильные мышцы, но учащение сердцебиения на самом деле может помочь улучшить ваши мыслительные способности и здоровье мозга.Есть много веских причин для занятий спортом, независимо от того, хотите ли вы похудеть, снизить кровяное давление или просто почувствовать себя лучше.
Но упражнения могут изменить мозг, помогая защитить когнитивные функции и память. Это включает в себя как долговременную память, так и кратковременную память.
Вот почему вы должны стараться ежедневно заниматься спортом, даже если это всего лишь короткая прогулка. Вы должны заставить свое тело двигаться, чтобы сохранить ваш мозг здоровым.
Вот некоторые из преимуществ, которые ваш мозг получает от регулярных упражнений:
Улучшает работу мозга и память
Защищает мыслительные способности
Уменьшает стресс, депрессию и тревогу
Способствует лучшему сну
Мозг и физические упражнения упражнения, они также могут творить чудеса с вашим мозгом.Упражнения улучшают вашу память и навыки мышления как косвенным, так и прямым образом.
Упражнения воздействуют непосредственно на организм и вызывают физиологические реакции, такие как изменение уровня инсулина, воспаление и выброс эндорфинов.
Он также способствует выработке факторов роста. Эти химические вещества влияют на рост новых клеток головного мозга и, следовательно, активно влияют на здоровье мозга в целом.
Улучшение когнитивного здоровья
Косвенный эффект физических упражнений заключается в их влиянии на настроение, сон, стресс и тревогу.Улучшение сна и настроения, а также снижение стресса и беспокойства могут привести к улучшению когнитивных функций и концентрации на повседневных задачах.
Многие исследования показали, что части мозга, которые контролируют память и мышление, больше у людей, которые занимаются спортом. Одно исследование, опубликованное в журнале Neurology, показало, что плохая физическая подготовка в среднем возрасте может быть связана с меньшим размером мозга в более позднем возрасте.
Ведение здорового образа жизни и употребление в пищу правильных цельных продуктов может помочь естественным образом улучшить работу мозга и избавиться от тумана в голове.Пожилые люди, в частности, нуждаются в физических упражнениях, чтобы уменьшить когнитивные нарушения, связанные со старением.
Физические упражнения и сосредоточенность
Помимо научных данных, поддерживающих упражнения для поддержания здоровья мозга, я лично заметил разницу в работе моего мозга, когда начал свой день с упражнений. Я действительно чувствую разницу между днями, когда я тренируюсь утром перед работой, и когда я тренируюсь днем.
Хотя любое упражнение, которое вы можете выполнять в любое время дня, безусловно, поможет вашему мозгу, когда я начинаю свой день с упражнений, я замечаю, что я более сосредоточен на работе и более продуктивен.
У меня даже больше энергии в течение рабочего дня, несмотря на то, что я просыпаюсь раньше, чтобы первым делом заняться спортом.
Мораль этой истории в том, что независимо от того, в какое время вы решите заниматься спортом, это поможет вашим когнитивным функциям. Поэтому всегда обязательно занимайтесь спортом.
Как часто нужно заниматься спортом?
Сколько упражнений вам нужно, чтобы почувствовать пользу для мозга? Почти все исследования физических упражнений и мозга были основаны на ходьбе.
Тем не менее, эксперты считают, что аэробные упражнения в любой форме по-прежнему дают те же преимущества.Это по-прежнему повышает ваши когнитивные способности.
В масштабном исследовании, проведенном Йельским и Оксфордским университетами, исследователи собрали данные о 1,2 миллионах американцев. Они обнаружили, что те, кто тренировался, сообщали о плохом психическом здоровье на 1,5 дня меньше в месяц.
В крупнейшем обсервационном исследовании такого рода исследователи обнаружили, что командные виды спорта, аэробика, езда на велосипеде и посещение тренажерного зала обеспечивают наибольшее снижение.
Что касается продолжительности, результаты исследования показывают, что больше не обязательно лучше.Упражнения в течение 45 минут примерно три-пять раз в неделю были связаны с большей пользой.
Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют взрослым выполнять не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности каждую неделю, поэтому старайтесь уделять им 150 минут в неделю, по крайней мере, до 225 минут.
Это означает, что у вас может быть один день, когда вы тренируетесь только 15 минут, потому что это напряженный день. А на следующий день, возможно, вы возьмете часовую тренировку.
Другими словами, всегда можно найти время для занятий спортом, чтобы улучшить когнитивные функции.
Как упражнения влияют на память и здоровье мозга?
Итак, теперь мы знаем, что упражнения действительно помогают нашему мозгу работать. Каковы конкретные преимущества, которые вы могли бы получить, если бы чаще включали упражнения в свой день?
1. Улучшает работу мозга и память
Предотвращает легкие когнитивные нарушения за счет улучшения кровотока. Начнем с того, что физические упражнения заставляют ваше сердце биться чаще, и оно качает кровь по всему телу, увеличивая поступление кислорода в мозг.
Упражнения также могут помочь стимулировать выработку гормонов роста, которые помогают создавать новые клетки мозга.
В ходе исследования, проведенного в Университете Британской Колумбии, исследователи обнаружили, что аэробные упражнения, которые заставляют ваше сердце биться чаще, а тело потеет, по-видимому, увеличивают размер гиппокампа. Эта часть мозга участвует в вербальном обучении и памяти.
Многие исследования показали, что физические упражнения могут увеличить секрецию нейропротекторных белков и развитие нейронов, что приводит к улучшению общего состояния мозга.
Что такое нейроны? Это нервные клетки, из которых состоит нервная система.Они отвечают за передачу сообщений от мозга к различным частям тела.
2. Защита мыслительных навыков и функции памяти
Упражнения могут играть очень важную роль в защите функций мозга и памяти с возрастом. Регулярная физическая активность особенно важна для пожилых людей.
Старение в сочетании с окислительным стрессом и воспалением может способствовать изменениям в структуре и функциях мозга, которые могут привести к нарушению когнитивных функций.
Если быть точным, он снижает риск когнитивной дисфункции, особенно деменции или болезни Альцгеймера.Деменция — это общий термин, используемый для обозначения снижения умственных способностей или других мыслительных навыков, достаточно серьезного, чтобы повлиять на вашу повседневную жизнь.
Болезнь Альцгеймера является одним из наиболее распространенных видов деменции. Каждые 65 секунд кто-то в Соединенных Штатах заболевает.
Также было показано, что регулярные физические упражнения уменьшают изменения в мозге, которые могут привести к болезни Альцгеймера и шизофрении.
3. Повысьте концентрацию и энергию
Утренняя зарядка поможет вам настроиться на день и повысить уровень концентрации.
Одно исследование показало, что даже всего 20 минут занятий йогой привели к значительному повышению скорости и точности тестов памяти.
Это исследование, однако, ограничено из-за небольшого размера выборки. Тем не менее, йога фокусируется на глубоком дыхании, которое увеличивает потребление кислорода, тем самым улучшая работу мозга.
Другое исследование 144 человек в возрасте от 19 до 93 лет показало, что короткая 15-минутная тренировка на велотренажере привела к улучшению когнитивных функций и памяти во всех возрастных группах.
4. Уменьшение стресса, депрессии и беспокойства
Одним из когнитивных преимуществ физических упражнений является возможность справляться с жизненными трудностями.Упражнения могут косвенно улучшить мышление и память, улучшая настроение и уменьшая стресс, депрессию и тревогу.
Все это часто может приводить к проблемам с когнитивными функциями, такими как мышление и память. Хронический стресс может оказывать ряд воздействий на мозг, в том числе:
Увеличивает риск психических заболеваний
Изменяет структуру мозга
Уменьшает мозг
Убивает клетки мозга
Негативно влияет на вашу память
Доказано, что физические упражнения уменьшают чувство депрессии, тревоги , и стресс.Это может помочь вызвать изменения в мозге, которые регулируют тревогу и стресс.
Повышает чувствительность мозга к гормону серотонину, который может облегчить депрессию. Упражнения могут повысить уровень эндорфинов в организме, которые, как известно, вызывают положительные эмоции и уменьшают восприятие боли.
Когда дело доходит до настроения, кажется, что интенсивность тренировки не имеет значения с точки зрения получения максимальной пользы. Предполагается, что ваше настроение может принести пользу независимо от интенсивности.
В ходе одного исследования с участием 24 женщин, у которых была диагностирована депрессия, исследователи обнаружили, что упражнения любой интенсивности значительно снижают чувство депрессии.
5. Лучший сон
Если у вас есть расстройства сна, такие как бессонница, сделайте тренировки формой вмешательства. Регулярные физические упражнения помогут вам расслабиться и лучше спать.
Улучшив ночной сон, вы почувствуете себя бодрее и сможете дольше концентрироваться. Физическая активность может повышать температуру тела, что может оказывать расслабляющее воздействие на ум, приводя к большему засыпанию.
Одно исследование показало, что 150 минут активности от умеренной до высокой в ​​неделю могут улучшить качество сна на 65%.
Другое исследование показало, что 16 недель упражнений улучшили качество сна и продлили периоды сна у 17 человек с бессонницей. Это также помогло им чувствовать себя энергичными в течение дня.
Будь то аэробные или силовые тренировки, упражнения способствуют лучшему сну и дают вам ясную голову на весь день.
Более того, физические упражнения особенно полезны для пожилых людей, страдающих нарушениями сна.
Научно доказано, что регулярные физические упражнения полезны как для тела, так и для разума. Упражнения улучшают память, навыки обучения и общее состояние мозга.
Изучите эти 5 лучших упражнений для мозга от Sunwarrior:
Вам не нужны сложные упражнения для улучшения когнитивных функций. Независимо от того, посещаете ли вы тренажерный зал или катаетесь на велосипеде, упражнения способствуют расслаблению и лучшему сну, уменьшая стресс, беспокойство и депрессию, что способствует здоровому и позитивному настрою.
Вы ​​также можете дополнить упражнения и еще больше повысить мощность своего мозга.Помимо правильного питания, такие добавки, как Sunwarrior Omega-3, насыщают ваш разум лучшими питательными веществами.
Знаете ли вы, как упражнения улучшают работу мозга? Поделитесь своими знаниями в разделе комментариев ниже!
Далее:

Нейробиолог рассказывает о трехэтапном упражнении для мозга, которое она делает для более сильной и здоровой памяти.

Память может быть сложной. Мы предполагаем, что запомним гораздо больше, чем на самом деле. Затем мы сталкиваемся с моментом борьбы, не в состоянии точно определить конкретные детали события, которое мы пережили, и мы задаемся вопросом, какую часть нашей жизни мы полностью поглощаем.

Вы можете совершить ошибку, потому что то, что вы знаете, не всплывает в тот момент, когда вам это нужно; у вас разочаровывающее, нечеткое представление о Я должен знать, что . Почему наша способность «записывать» иногда подводит нас и что мы можем с этим поделать?

Тренировка вашего мозга для лучшего запоминания требует концентрации

То, что мы считаем проблемой памяти, на самом деле часто является проблемой внимания. Как нейробиолог и профессор психологии, изучающий внимание, я обнаружил, что есть три важные вещи, которые вы должны сделать, чтобы успешно что-то запомнить:

1.Репетиция

Обратите внимание на информацию — имя, которое вы только что услышали, когда представилась новая коллега; самые важные факты из рабочего обучения, в котором вы находитесь; подробности забавного опыта, который у вас только что был.

В школе, когда вы учились с карточками, это была репетиция; когда вы просматриваете нюансы радостного момента (например, семейная свадьба — тосты, вкус торта) или болезненного — это тоже репетиция.

2.Проработка

Проработка включает в себя использование внимания, чтобы связать новый опыт или информацию со знаниями или воспоминаниями, которые у вас уже есть. Вы можете сохранить гораздо более богатые воспоминания, работая таким образом.

Пример: Представьте себе осьминога. Теперь я говорю вам: у осьминога три сердца. Если вы этого еще не знали, то, читая это, вы привязываете это новое знание к существующему образу осьминога, который у вас есть.

В следующий раз, когда вы увидите одного или видео с одним из них, вы можете внезапно вспомнить, повернуться к человеку рядом с вами и сказать: «Знаешь ли ты, что у осьминога три сердца?»

3.Консолидация

Два упомянутых выше процесса поддерживают первоначальное формирование памяти. Но чтобы перейти от этих начальных стадий к хранению информации в более надежной форме в течение длительного периода, известной как долговременная память, требуется консолидация.

Это включает в себя формирование связей между определенными наборами нейронов, которые кодируют элементы памяти, воспроизводя целевую активность мозга. Повторные повторы укрепляют след долговременной памяти.

Чрезмерная сосредоточенность на задаче может повредить нашей памяти и творчеству

В продуктовом магазине вы наполняете корзину, направляетесь к кассе и достаете телефон.Есть рабочее письмо и личное — вы читаете оба, а затем начинаете составлять ответ на рабочее письмо.

Уведомление пингуется, и вы нажимаете на него. Черновик электронного письма сохраняется автоматически, и вы переходите в Твиттер, где кто-то ответил на то, что вы написали в Твиттере ранее. Вы хотите поддержать, поэтому ретвитите это. Новостная статья привлекает ваше внимание, и вы нажимаете на нее.

Вы наполовину пролистываете статью, когда кассир объявляет сумму и загружает пластиковые пакеты в вашу тележку, а экологически чистые холщовые пакеты, которые вы принесли, все еще спрятаны у вас под мышкой.

Знакомо? Мы живем напряженной жизнью, поэтому стремление упаковать как можно больше в каждый карман времени сильно. Если бы вы не написали это рабочее письмо, стоя в очереди, вам пришлось бы сделать это позже, когда вы могли бы заняться… чем-то другим.

У этого простоя есть еще одно важное преимущество: поддерживается консолидация памяти.

Мы ценим и отдаем приоритет постоянной сосредоточенности на задаче. И мы не рассматриваем время умственного простоя — когда мы целенаправленно отвлекаемся от поиска, захвата и жесткого направления нашего внимания на какую-то занимающую задачу — как ценное занятие.И почему мы должны? Если сосредоточение нашего внимания, а также использование его для репетиций и уточнений поддерживает успешную память, почему бы нам не стремиться к тому, чтобы постоянно фокусироваться?

Задумайтесь на мгновение о своем непосредственном опыте. Вам когда-нибудь приходила в голову отличная идея в душе? Возможно, это произошло не потому, что вас вдохновил запах шампуня. Это то, что душ вынудил умственный отдых. Туда нельзя было брать телефон или компьютер. Вы оказались в ловушке в этом маленьком мокром ящике, где ничто не требовало вашего внимания.

Время простоя без задач может привести к некоторым из наших самых творческих, продуктивных моментов — устанавливаются новые связи, рождаются новые идеи, могут появиться мечты, которые не только удовлетворяют, но также поддерживают в личном или профессиональном плане. И у этого простоя есть еще одно важное преимущество: оно поддерживает консолидацию памяти.

Так что не забывайте обращать внимание, когда вы хотите вспомнить , но также чаще позволяйте разуму блуждать на свободе — чтобы лучше помнить!

Др.Амиши Джха — профессор психологии Университета Майами и автор книги «Пик разума: найдите свой фокус, сосредоточьте свое внимание, уделяйте 12 минут в день».  Она является директором отдела созерцательной неврологии в Инициативе по исследованиям и практике осознанности , соучредителем которой она стала в 2010 году. Работа доктора Джа была представлена ​​в НАТО, на Всемирном экономическом форуме и в Пентагоне. О ней писали в The New York Times, NPR и Time.Подпишитесь на нее в Твиттере @amishijha .

Не пропустите:

Действительно ли «тренировка мозга» работает?

Если бы на вашем телефоне было приложение, которое могло бы улучшить вашу память, вы бы попробовали его? Кто не хотел бы иметь лучшую память? Ведь наши воспоминания хрупки и могут быть повреждены болезнями, травмами, психическими расстройствами и, что особенно остро для всех нас, старением.

Многомиллиардная индустрия тренировки мозга уже извлекает выгоду из этой осознанной потребности, предоставляя множество приложений для телефонов и планшетов, которые предлагают легкодоступные и относительно недорогие умственные задачи.

Трое из нас и многие другие предоставили доказательства того, что тщательно разработанные упражнения могут улучшить основные когнитивные навыки и даже привести к более высоким результатам стандартных тестов IQ. В то же время тренировка мозга стала весьма спорным делом. Некоторые исследователи, в том числе один из нас, выразили глубокие сомнения как по поводу его надежности, так и по поводу его валидности. Было даже опубликовано консенсусное заявление, ставящее под сомнение тренировку мозга, что, в свою очередь, вызвало контрответ со стороны исследователей, которые его защищали.

В случае с тренировкой памяти, например, результаты исследований были противоречивыми, и даже метааналитические подходы, объединяющие данные разных исследований, приходят к разным выводам. Несомненно, вокруг этой области существует огромное количество преувеличений, и многие компании преувеличивают потенциальные преимущества использования своих приложений.

Основные разногласия сосредоточены вокруг того, в какой степени применение этих навыков приводит к реальной пользе в повседневной жизни.Помогает ли вам вспоминание все большего числа цифр не забывать принимать лекарства, лучше сдавать школьные экзамены, помнить имя человека, которого вы встретили вчера, или даже принимать более правильные жизненные решения?

Некоторые ученые задаются вопросом, возможно ли это вообще. Другие утверждают, что мы должны рассматривать мозг как наши мышцы, которые можно тренировать и укреплять. По этой аналогии ежедневные задачи, даже сложные, такие как чтение подробной газетной статьи или решение задачи по алгебре, могут быть недостаточно сложными, чтобы обеспечить адекватную тренировку для мозга.

Точно так же, как спортсмены занимаются силовыми и кондиционными тренировками, многократно тренируя определенные группы мышц и их дыхательную и сердечно-сосудистую системы, целенаправленное повторение упражнений на память может быть ключом к укреплению и формированию наших процессов памяти. Приложения для тренировки памяти требуют отслеживания большого количества объектов, в то время как человек отвлекается на второстепенную задачу (например, на вычисления в уме или навигацию по игровому ландшафту). Однако такая степень сложности и повторения может быть редкостью в повседневной жизни, и это пробел, который стремятся заполнить приложения памяти.

Если тренировка мозга сработает, эта область сулит огромные перспективы для помощи людям с когнитивными нарушениями и людям, выздоравливающим от рака или, возможно, даже от COVID-19. Некоторое подтверждение потенциала когнитивной тренировки можно увидеть в недавнем одобрении FDA игры для тренировки мозга для лечения СДВГ.

Критики

, однако, утверждают, что, хотя концепция привлекательна, общих данных недостаточно, чтобы продемонстрировать, что основные мозговые процессы могут быть действительно улучшены.Несмотря на то, что многие компании, занимающиеся приложениями и тренировками мозга, скажут своим клиентам, ученые не раскрыли ни ключевых ингредиентов, делающих вмешательство эффективным, ни рецептов, которые лучше всего удовлетворяли бы разнообразные потребности тех, кто ищет помощи. Кроме того, большинство приложений, доступных для потребителей, вообще не прошли научную проверку.

Итак, как нам согласовать смешанные данные в поле и в то же время преодолеть шумиху? Мы предполагаем, что некоторая путаница может возникнуть из-за того, что мало внимания уделялось тому, кто получит наибольшую пользу от приложений для тренировки мозга, которые поддерживаются исследованиями.Будут ли это только те, у кого есть какая-то форма нарушения памяти, или это также может помочь тем, кто стремится к самосовершенствованию, даже если они уже функционируют относительно хорошо?

Хотя суждение еще не вынесено, есть свидетельства того, что краткосрочная тренировка рабочей памяти может принести пользу людям с относительно высоким уровнем функционирования, таким как студенты колледжей. Для тренировки зрения есть предложения, которые могут принести пользу даже элитным спортсменам. Тем не менее, независимо от того, есть ли у человека нарушения памяти или нет, вполне вероятно, что, подобно диете или физическим упражнениям, тренировка мозга не всем приносит пользу в одинаковой степени.

Мы предполагаем, что большая часть дебатов и отсутствие консенсуса вращаются вокруг неправильных научных вопросов. В частности, в текущей парадигме доминируют здоровье населения и методы исследования, посвященные средним группам, в то время как большинство из нас хочет знать, подходит ли что-то для нас.

Чтобы проиллюстрировать проблему, рассмотрим гипотетическую ситуацию, в которой один человек из 10 получает значительную пользу от определенного приложения для тренировки памяти. В модели здоровья населения результаты усредняются по всем лицам, подвергшимся вмешательству, и, таким образом, глубокая польза, полученная немногими, будет размыта отсутствием эффекта у многих.

Повторите этот эксперимент с несколькими различными приложениями для тренировки памяти, каждое из которых может дать положительный эффект для разных подгрупп, и совокупность преимуществ, полученных некоторыми людьми, будет скрыта из-за применяемых неподходящих методов исследования. Модель здоровья населения, хотя и очень уместна, когда ее предположения поддерживаются, просто не подходит для разнообразного населения, где разные люди могут взаимодействовать с обучающим приложением по-разному и, следовательно, демонстрировать ряд преимуществ.

Чтобы преодолеть эти ограничения, наша команда в настоящее время использует возможности гражданской науки. Подобно крупномасштабному исследованию в Соединенном Королевстве (Brain Test Britain, продвигаемому Кембриджским университетом и BBC), мы стремимся набрать тысячи участников, чтобы помочь нам раскрыть потенциальные преимущества тренировки памяти. Но в отличие от простого вопроса Brain Test Britain о том, работает ли тренировка мозга, мы стремимся привлечь население США к новой задаче, чтобы проверить , почему и для кого работает тренировка мозга, и , при каких условиях .

Для достижения нашей цели мы начали новое исследование, финансируемое Национальным институтом здравоохранения, целью которого является набор 30 000 добровольцев для участия в исследовании по тренировке памяти, в котором сравниваются различные подходы к тренировке рабочей памяти. В исследовании будет использоваться общий набор мер оценки для оценки потенциальных результатов обучения, и оно будет сосредоточено на индивидуальных различиях. Любой человек старше 18 лет может присоединиться к нашему исследованию и помочь собрать данные, необходимые для изменения дебатов и продвижения вперед с новой парадигмой точной тренировки мозга.Если вы хотите присоединиться к нашей пробной версии, перейдите на сайт регистрации Калифорнийского университета в Риверсайде.

Только включив очень большое количество участников и оценив, как различные подходы к обучению и их результаты соотносятся с конкретными людьми, мы можем решить эти противоречия раз и навсегда. Может случиться так, что большинство преимуществ будут обнаружены у тех, у кого есть состояние, ухудшающее их когнитивные способности, или мы можем обнаружить, что высокофункциональные люди могут получить пользу от обучения.

Мы попытаемся решить эту загадку, применяя статистические модели для изучения того, как базовые ответы на вопросники и оценки предсказывают, какие выгоды каждый участник может получить от различных типов обучения. В случае успеха исследование поможет нам определить, какие факторы могут быть наиболее показательными в отношении вероятности того, что данный человек получит пользу от тренировки памяти, а также какая форма обучения может быть лучшей для этого человека.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.