Республиканская Детская Библиотека

Апатия и упадок сил: причины и симптомы

Как часто вы замечали за собой усталость и упадок сил? Головные боли, слабость, нервозность — иногда это случается с каждым. Но бывает такое, что эти недуги становятся хроническими. А привычные методы решения проблемы: сон и отдых не помогают. Тогда стоит задуматься — все ли в порядке с вашим здоровьем? Ведь эти симптомы могут быть предвестниками серьезных заболеваний.

Если говорить о синдроме хронической усталости (СХУ), то чаще ему подвержены женщины от 25 до 40 лет, но недуг может сразить и мужчин. В основном это люди, занимающиеся ответственным трудом и интенсивной интеллектуальной деятельностью. СХУ возникает из-за развития невроза, который обусловлен угнетением деятельности, отвечающей за тормозные процессы. То есть чрезмерным использованием ресурсов человеческого организма.

 Как понять, что вы не просто устали? СХУ — это состояние утомленности, которое не проходит после отдыха и продолжается более полугода. Помимо очевидных симптомов СХУ, схожих с симптомами усталости: апатии, депрессии, приступам гнева, агрессии, амнезии, есть один, который выдает недуг: значительное снижение трудоспособности. Дело в том, что при хронической усталости вы не только быстро утомляетесь, вы попросту не можете трудиться больше нескольких часов в день. 

Какие еще симптомы может вызвать синдром хронической усталости?

— головокружение и головная боль;
— ухудшение иммунитета; частые простудные заболевания
— слабость в мышцах, боль в теле;
— замедленная реакция;
— шум в ушах;
— снижение процессов мышления;
— потеря аппетита;

— вялость, апатия, сонливость.

 

Усталость может проявляться по физиологическим и патологическим причинам. В физиологической усталости нет ничего страшного. Обычно она связанная с загруженностью на работе, недосыпом, смещением биоритмов, перевозбуждением.

Причины патологической усталости более обширны:

— психо-эмоциональные;
— прием лекарств;
— бессонница;
— авитаминоз;
— хронические заболевания;
— лишний вес и расстройства пищевого поведения;
— хроническая боль;
— вирусы и реабилитация после них;
— малоподвижный образ жизни.

Многие люди даже не обращают внимание на усталость. Считают свое состояние слабостью или ленью. Но иногда эти симптомы могут быть предвестниками серьезных эндокринных заболеваний, в их числе: проблемы с щитовидной железой, повышенный уровень глюкозы, нарушение фосфорно-кальциевого обмена, дефицит тестостерона, гиперкортицизм, надпочечниковая недостаточность, снижение витамина Д,  железа  и другое.  Все эти серьезные заболевания могут проявляться как обычная усталость. 

Поэтому очень важно быть внимательными к своему здоровью и вовремя обращаться к врачу. Специалисты клиники Ниармедик https://www.nrmed.ru/vrachi/ смогут отличить усталость от серьезного недуга и назначить вам правильное лечение. 

Основные рекомендации по восстановлению организма при постоянной усталости:

 Отдых. Просмотр позитивного  фильма, чтение книги, вязание, главное спокойное времяпровождение, которое не будет вызывать всплеска эмоций.

 Спорт. Здоровый образ жизни помогает решить множество проблем со здоровьем. Умеренные физические нагрузки будут держать тело в тонусе, а мысли в порядке. Конечно, стоит исключить алкоголь и сигареты.

 Сон. Здоровый восьмичасовой сон в комнате с задернутыми шторами. Очень важно бережно относиться ко сну, ведь в большинстве случаев именно нарушения сна приводят к усталости. 

 Массаж,  ЛФК, мануальная терапия, иглорефлексотерапия, гидротерапия. Восстановления организма любыми способами — главная цель в избавлении от усталости. Лучше всего подходят плавание, массажи и даже медитации.

 Медикаменты. В основном врачи назначаются витамины и витаминные комплексы, но в тяжелых случаях возможно применение антидепрессантов и дневных транквилизаторов.

Психотерапия. Помощь психолога или психотерапевта, выявление источников стресса и устранение очагов раздражения — очень важный этап в борьбе с усталостью.

Внимательно относитесь к своему здоровью, вовремя проходит профилактические осмотры и лечитесь у лучших врачей в клинике Ниармедик.

Другие статьи

• Опубликовано: 16 апреля 2021 Виниры, компониры и люминиры: в чем различие

  Белоснежные ровные зубы давно стали символом здоровья и красоты. Современная ортопедическая коррекция зубов безболезненна и безопасна. На смену имплантам, коронкам и брекетам пришли виниры, компониры и люминиры.

  Подробнее

• Опубликовано: 21 мая 2021 8 фактов об аллергии

  Аллергия на какие-либо растения, продукты питания, химические вещества, шерсть животных и т.п. не редкость. Однако, несмотря на распространенность аллергии как явление, осведомленность в этом вопросе находится на низком уровне.

  Существует много заблуждений и фактов, о которых знают не многие.

  Подробнее

• Опубликовано: 28 апреля 2021 Когда пора обращаться к кардиологу?

  По данным исследований Всемирной организации здравоохранения, основной причиной преждевременной смерти во всем мире являются заболевания сердечно-сосудистой системы. Важно периодически посещать кардиолога и следить за здоровьем сердца.

  Подробнее

Более 25 лет опыта

Первая клиника «Ниармедик» была открыта в 1996 году! На сегодняшний день сеть клиник состоит из 18 современных медицинских центров в городах Москва, Рязань и Обнинск

История «Ниармедик» начинается с 1989 года!

Компания была основана более 33 лет назад на базе старейшего и широко известного в мире Института эпидемиологии и микробиологии имени Н. Ф. Гамалеи Российской Академии медицинских наук

Титул «Московское качество»

Сеть клиник «Ниармедик» многократно награждалась титулом «Московское качество». Мы были первыми кто был удостоен этой награды в секторе коммерческой медицины.

Нам доверяют

Ежемесячно более 30.000 пациентов получают в нашей сети клиник более 150.000 услуг, доверяя своё здоровье нашим врачам.

Более 500 врачей

В сети клиник «Ниармедик» работает более 500 высококвалифицированных специалистов по 40 специальностям, среди них кандидаты медицинских наук, врачи высшей категории, заслуженные врачи, имеющие многочисленные награды.

> 25 лет
опыта

Оставьте свой номер телефона, и наши операторы свяжутся с вами.
Или позвоните нам на номер +7 (495) 6-171-171

Ваше имя

Текст ошибки

Номер телефона*

Текст ошибки

Когда Вам позвонить?

Сейчас Выбрать время

Текст ошибки

Время 8:009:0010:0011:0012:0013:0014:0015:0016:0017:0018:0019:0020:0021:00

Текст ошибки

Дата 06. 03.202307.03.202308.03.202309.03.202310.03.202311.03.202312.03.2023

Текст ошибки

Нажимая на кнопку, я даю согласие на обработку своих персональных данных

Вы не согласились с условиями обработки данных

Спасибо за обращение!

Наш менеджер перезвонит вам и ответит на все вопросы

Позвонить

Сильная постоянная усталость и слабость, что делать, если не хватает сил?

Каждому человеку знакомо чувство усталости и отсутствия сил, особенно в периоды плохой погоды или вспышек вирусных инфекций. В норме эта проблема решается с помощью полноценного отдыха и сна. Но когда такое состояние затягивается и ощутимо снижает качество жизни — это сигнал, что пришло время задуматься о состоянии здоровья нервной системы.

Усталость — это функциональное состояние организма со значительным снижением энергии, работоспособности и мотивации, которое сказывается как на физическом, так и на психическом благополучии человека. Как правило, постоянная усталость — это симптом, а не отдельное состояние. В большинстве случаев она вызвана сочетанием образа жизни, особенностей здоровья и социальных проблем.

Постоянное чувство усталости может вызывать разнообразные физические, психические и эмоциональные симптомы:

• Головная боль, головокружение
• Снижение иммунитета, частые инфекционные заболевания
• Отсутствие ощущения полноценного отдыха после сна с утра
• Мышечная слабость, ломота в теле
• Звон в ушах
• Замедленная реакция, проблемы с координацией
• Постоянная вялость, инертность, апатия, лень, отсутствие мотивации
• Ухудшение процессов мышления: снижение внимания, концентрации и сообразительности, а значит, ухудшение учебной и рабочей деятельности
• Потеря аппетита
• Проблемы с кратковременной и длительной памятью
• Обострения аллергических реакций
• Увеличение лимфоузлов
• Проблемы со зрением

Симптомы имеют тенденцию усугубляться после нагрузки.

Клинически значимым является ощущение усталости с сопутствующими признаками в течение двух и более недель.

Те или иные симптомы могут преобладать в зависимости от вида усталости. Их два:

Физическая усталость: в норме мышечное утомление постепенно накапливается во время физической нагрузки и проходит после отдыха. Патологические случаи связаны с отсутствием или недостатком сна и с проблемами здоровья. Человеку становится трудно выполнять обычные физические действия, с которыми он легко справлялся раньше. К примеру, пациент, который раньше регулярно и с удовольствием посещал спортивный зал, полностью бросает тренировки из-за отсутствия сил. Проблема может коснуться и совершенно рутинных дел: подъем по лестнице на второй этаж, прогулка до ближайшего магазина. Обязательным симптомом будет мышечная слабость.

Психическая усталость: пациенту сложно поддерживать не только физическую, но и умственную активность. Нарушается память, концентрация, способность к обучению. Вечная усталость и сонливость не дают выполнять даже легкую умственную работу. Такое состояние влияет на реакцию и внимание водителя. По статистике, сонные люди за рулем попадают в автомобильные аварии в три раза чаще других. Это сравнимо с рисками, которые связаны с состоянием алкогольного опьянения.

Бывает так, что человек достаточно спит каждый день, нормально питается и ведет упорядоченный образ жизни, но постоянная слабость и усталость не уходят. Чувство измотанности может довести до невозможности управлять даже необходимыми повседневными делами. Это значит, что состояние требует профессиональной диагностики и, возможно, лечения.

Причины усталости

Утомление можно условно разделить на физиологическое (норма) и патологическое.

При физиологической усталости организма причины обычно следующие:

• Активный отдых
• Эмоциональный всплеск, перевозбуждение
• Спортивные тренировки
• Тяжелая работа
• Смещение биоритмов из-за поездки или перелетов

Патологические причины усталости:

• Психические и психологические проблемы: чрезмерные нагрузки на психику, хронический стресс, тревожное расстройство, депрессии, злоупотребление алкоголем или наркотическими веществами
• Лекарственные препараты: неправильная дозировка, резкая отмена и некорректный прием некоторых лекарственных средств — частая причина того, почему постоянная усталость, разбитость и упадок сил не проходят
• Бессонница: если человек не высыпается, то организм истощается и наступает хроническое утомление
• Авитаминоз: витамины и минералы участвуют в деятельности нервной системы и отвечают за умственную работу
• Хронические заболевания: наличие сердечной недостаточности, аритмии, гепатита, ХОБЛ, ревматоидного артрита, гормонального дисбаланса, онкологических, инфекционных и других заболеваний — распространенные причины слабости и усталости
• Лишний вес и расстройства пищевого поведения: организм при этом вынужден испытывать повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую, костную и другие системы, склонен к мышечно-суставным болям и развитию таких состояний как диабет или апноэ сна
• Хроническая боль: такие пациенты часто просыпаются ночью и находятся в состоянии перманентного напряжения, с чем может быть связана постоянная усталость
• Вирусные инфекции и следующий за ними реабилитационный период
• Отсутствие физической активности

Отдельно стоит поговорить о такой причине как синдром хронической усталости (СХУ, миалгический энцефаломиелит). Это уже не просто симптом, а отдельное заболевание, для которого характерна высокая степень утомляемости без соответствующего состоянию соматического расстройства. Такие пациенты могут задаваться вопросом о том, почему все время усталость и апатия, практически постоянно, так как они гиперчувствительны даже к легким нагрузкам.

Пациенты с синдромом хронической усталости способны вести какую то относительно продуктивную деятельность всего несколько часов в сутки, а то и меньше. Речь не идет о сложной работе, творческих проектах или интенсивных тренировках — таких людей истощает даже разговор на отвлеченные темы или поход в ближайший магазин. Большую часть время они вынуждены проводить в попытках отдохнуть и восстановиться.

У постоянной слабости и усталости причины в этом случае включают в себя вирусные инфекции, в первую очередь вирус Эпштейна-Барр, и проблемы с иммунной системой. Этиология этого заболевания все еще продолжает изучаться. Факторами риска являются возраст после 40 лет, женский пол и состояние стресса.

Главным симптомом СХУ — это дикая усталость, которая длится не менее шести месяцев и не снимается отдыхом. Характерна постнагрузочная слабость, которая сохраняется не менее 24 часов.

Постоянные спутники синдрома хронической усталости — это различные нарушения сна, когнитивные расстройства, мышечно-суставные боли, ортостатическая гипотензия, болезненные лимфатические узлы и частые простуды. При постоянной усталости причины снижения качества жизни заключаются не только в плохом самочувствии, но в том, что становится практически невозможно вести полноценный образ жизни: нет сил на прежние увлечения и даже работу, останавливается саморазвитие и обучение новому. Становится тяжело поддерживать ежедневный контакт с людьми вплоть до социальной изоляции.

Симптомы расстройства могут то усиливаться, то угасать, что может создать ложное ощущение благополучия. Но, к сожалению, при патологическом состоянии сильной усталости причины редко устраняются без специализированного лечения. Поэтому, не смотря на временные ремиссии, прежние проблемы возвращаются с удвоенной силой.

Всегда важно понять, почему чувствуешь усталость. Если состояние продолжается значительное время и дело не просто в слишком насыщенном дне, то необходимо проконсультироваться со специалистом, ведь это не только мешает жить, но и может быть симптомом серьезного психического или соматического расстройства.

Что делать с постоянной усталостью

Если вы уверенны, что ваше состояние вызвано естественной причиной и является нормальной реакцией организма, то следует дать себе отдохнуть. В случаях, когда причина неизвестна или является патологической, что делать если постоянно чувствуешь усталость сможет подсказать только специалист.

Так как усталость часто связана с бессонницей и нарушением работы нервной системы, необходима консультация психиатра-психотерапевта и невролога. В зависимости от ситуации, может понадобиться помощь терапевта, психолога и других специалистов.

Нет диагностических тестов, которые могли бы точно указать на причину того, почему пациент постоянно чувствует себя уставшим. Это сложное для диагностики состояние, которое может имитировать другие проблемы со здоровьем, требует исключения ряда других расстройств и определения ключевой причины.

Устранения этого патологического состояния требует от специалиста специальных знаний и опыта, так как нет стандартной схемы лечения. Применения одного лекарства недостаточно, часто требуется коррекция назначений в процессе терапии. Поэтому при постоянной усталости и слабости что делать для того, чтобы результат был максимально эффективным и продолжительным, определить сможет только высококвалифицированный специалист.

Такое состояние оказывает влияние на многие органы и системы. При общей усталости организма что делать можно решить только после обследования. Оно может включать в себя лабораторное исследование, тесты с физической нагрузкой, инструментальные методы и обязательную психиатрическую диагностику.

Лечение должно в первую очередь устранять симптомы. Оно может включать в себя:

1. Лекарственные препараты. Назначаются в зависимости от жалоб пациента. Это могут быть обезболивающие, антидепрессанты, снотворные, антигистаминные. При постоянной усталости что делать необходимо решить не только с новыми препаратами, но и скорректировать прежнее лечение других расстройств, если оно было. В данном случае не существует универсального препарата — терапия назначается, исходя из индивидуальных потребностей.
2. Психотерапия: применяется аутогенная тренировка и когнитивно-поведенческая терапия, направленные на нормализацию психоэмоционального фона, релаксацию и восстановление динамического равновесия организма.
3. Советы по нормализации образа жизни: пациент должен получить рекомендации по режиму отдыха, диетической терапии и восстановлению физической активности.

Если вы поймали себя на таких вопросах как «Я постоянно устаю что делать? Почему у меня не получается отдохнуть и взять себя в руки? Как это прекратить?», — не ждите, что все пройдет само собой. Обратитесь к грамотному специалисту, ведь неизвестно, что скрывается за этими симптомами. Хроническая усталость развивается у всех по-разному: бывает, что достаточно нормализовать образ жизни и устранить авитаминоз, но иногда требуется сложная комплексная терапия. Помните, что усталость быстро истощает организм, снижает иммунитет и не дает вести активную жизнь.

Почему это происходит и как с этим бороться

«Постоянная усталость» — популярная жалоба; усталость и усталость являются общими проблемами. Часто это не медицинская проблема, а проблема, которую можно решить, изменив образ жизни.

Усталость может негативно сказаться на производительности на работе, в семейной жизни и социальных отношениях. Усталость имеет репутацию неясной и трудной для исследования проблемы для врачей, и многие люди, страдающие усталостью, не сообщают об этом своему врачу.

Врачи, осознающие это, серьезно относятся к проблеме и пытаются определить основную причину. Есть много причин, по которым люди устают, и, следовательно, есть много способов исправить ситуацию.

Краткие факты об усталости и усталости:

• Усталость также известна как усталость, снижение энергии, физическое или умственное истощение или отсутствие мотивации.
• Причины усталости могут быть психологическими, физиологическими и физическими.
• Для диагностики причин усталости врач задаст вопросы и соберет историю сна, а также может провести медицинский осмотр и анализы крови и мочи.
• Лечение направлено на устранение основной причины усталости.

Поделиться на PinterestУсталость и усталость — обычное явление, которое может влиять на повседневную жизнь.

Проще говоря, усталость — это чувство усталости.

Обычно это отличается от сонливого чувства сонливости или психологического чувства апатии, хотя и то, и другое может сопровождать утомление.

Другие термины, описывающие утомление, включают:

• снижение или полное отсутствие энергии
• физическое или умственное истощение
• отсутствие мотивации

Усталость является обычным явлением – все люди устают. Однако обычно это не связано с болезнью. Существует множество медицинских и немедицинских причин усталости, включая личные привычки в питании и образе жизни.

Усталости могут способствовать следующие факторы, по отдельности или в сочетании:

• Психологические и психосоциальные – стресс, тревога и депрессия.
• Физический – анемия, диабет, железистая лихорадка и рак.
• Физиологический – беременность, кормление грудью, недостаточный сон и чрезмерная физическая нагрузка.

Некоторые виды усталости обычно не считаются медицинской проблемой, включая усталость в результате:

• физическая активность
• эмоциональный стресс
• скука
• недостаток сна

Национальный институт старения перечисляет следующие привычки образа жизни, которые могут привести к усталости и утомлению: кофеин

злоупотребление алкоголем

употребление нездоровой пищи

Некоторые люди более других страдают от усталости. Например, женщины чаще жалуются на усталость. Люди, живущие в бедности, а также люди с психическими или физическими заболеваниями, также более склонны к усталости.

Физические причины могут привести к утомлению наряду с психологическими и физиологическими факторами. Список физических или медицинских причин длинный, поэтому важно обратиться к врачу для постановки точного диагноза, основанного на личной и медицинской истории человека.

Список возможных медицинских причин усталости включает:

• ожирение
• обструктивное апноэ во сне
• седативные и антидепрессивные средства
• бессонница
• анемия
• iron deficiency
• cancer
• kidney disease
• liver disease
• heart failure
• thyroid disease
• diabetes
• Addison’s disease
• anorexia nervosa or other eating disorders
• arthritis, including rheumatoid arthritis
• autoimmune diseases such as системная красная волчанка
• фибромиалгия
• инфекции, особенно длительно текущие
• СПИД, туберкулез и мононуклеоз
• недоедание

Единого лечения усталости не существует, потому что подход к лечению зависит от причины усталости.

Если диагностический процесс не выявит основного медицинского объяснения усталости, следующие изменения образа жизни и диеты могут помочь устранить ее:

• Улучшение сна и обеспечение достаточного сна.
• Регулярные физические упражнения и баланс между отдыхом и активностью.
• Отказ от кофеина и употребление большого количества воды.
• Здоровое питание, чтобы не набрать лишний или недостаточный вес.
• Установка реалистичных ожиданий рабочей нагрузки и расписания.
• Найдите время, чтобы расслабиться, возможно, занимаясь медитацией или йогой.
• Выявление факторов стресса и борьба с ними, например, путем взятия отпуска или решения проблем в отношениях.
• Избегайте употребления алкоголя, никотина и запрещенных наркотиков.

Некоторым людям с усталостью врачи могут предложить направление на консультацию или разговорную терапию, известную как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

Некоторые врачи специализируются на лечении синдрома хронической усталости (или миалгической энцефалопатии), и это может быть подходящим направлением даже для людей, которые не соответствуют критериям для этого диагноза. Они предложат консультативное заключение по профессиональным причинам усталости или могут предоставить структурированный междисциплинарный подход к управлению, включая контролируемую дозированную лечебную физкультуру.

Поделиться на PinterestВрачи задают ряд вопросов при диагностике усталости, чтобы определить ее причину.

Усталость — серьезная проблема для врачей. Это может быть физическая проблема, а не психологическая.

Следующий вывод из исследовательской работы о психологической усталости подчеркивает необходимость развития партнерства между врачом и пациентом для правильной диагностики.

«Пациенты, консультирующиеся по поводу усталости, скорее всего, сообщают о симптомах психологического дистресса и посещают его чаще, чем другие пациенты.

Они склонны рассматривать проблему как физическую, в то время как их врачи рассматривают проблему как психологическую. Установив, что соматических проблем нет, врачам, возможно, потребуется больше внимания уделять обмену идеями и объяснениям, когда пациенты жалуются на «постоянную усталость» 9 . 0003

Когда пациенты жалуются на усталость, врачи пытаются дать более точное описание симптомов, обычно задавая вопросы следующего типа:

• Вы чувствовали сонливость или усталость была больше связана с ощущением слабости? – ответ может дать ключ к постановке диагноза, поскольку сонливость может быть признаком нарушения сна, а слабость может быть признаком нервно-мышечной причины.
• В течение последнего месяца часто ли Вас беспокоило чувство подавленности, депрессии или безнадежности? – положительные ответы могут указывать на депрессию.
• Ваша усталость появилась постепенно или внезапно?
• Усталость приходит циклично? — например, депрессия показана, если усталость наиболее выражена утром, но сохраняется в течение всего дня, в то время как усталость, связанная с физическими упражнениями, указывает на нервно-мышечную проблему.
• Что вас беспокоит по поводу усталости? Как вы думаете, что может быть причиной? – врач может искать связь с какими-то неприятными жизненными событиями, например.

Более общие вопросы предназначены для получения информации о психологических проблемах или проблемах образа жизни. Могут быть вопросы об отношениях и любых недавних утратах или потрясениях, связанных с работой или жильем. Врач также может спросить о диете и физических упражнениях пациента.

История сна

Врач может взять «историю сна», чтобы выяснить, не приводит ли нарушение сна к усталости:

• Как долго вы спите каждую ночь?
• Вам трудно заснуть или вы просыпаетесь ночью?
• Кто-нибудь говорил вам, что вы храпите?
• Кто-нибудь замечал, что во сне вы на короткое время перестаете дышать?

Эти вопросы по истории сна предназначены для определения качества, количества, характера и режима сна.

Физикальное обследование

Врач также может осмотреть пациента физически или проверить его психическое состояние, чтобы найти физические и психические причины. Если конкретная причина не указана, для уточнения диагноза используется набор стандартных тестов. В зависимости от жалоб пациента к ним могут быть отнесены:

• Полное количество крови
• Скорость седиментации эритроцитов или C-реактивный белок
• Тесты функции печени
• мочевины и электролиты
• hyyroid, стимулирующие гормон и функциональные тесты щитовидной железы
• . тест на белок

Любая усталость, сохраняющаяся в течение длительного времени, может быть названа хронической, но медицинские документы и рекомендации определяют хроническую усталость как усталость, которая длится не менее 6 месяцев.

Диагноз синдрома хронической усталости (СХУ, также известный как миалгическая энцефалопатия или МЭ) ставится, когда усталость сохраняется более 4 месяцев и не может быть объяснена другим диагнозом.

У человека с СХУ/МЭ должен быть один или несколько из следующих симптомов:

• трудности со сном
• боль в мышцах или суставах – многоочаговая без признаков воспаления
• головные боли
• болезненные лимфатические узлы
• боль в горле
• когнитивная дисфункция
• физическое или умственное напряжение усугубляет симптомы
• общее недомогание или гриппоподобные симптомы
• головокружение или тошнота
• сердцебиение при отсутствии выявленного заболевания сердца

Диагноз СХУ/МЭ следует пересмотреть, если его нет присутствует из следующих признаков:

• усталость или недомогание после физической нагрузки
• когнитивные трудности
• нарушение сна
• хроническая боль

Почему я так устал и что с этим делать?

Усталость может затруднить подъем с постели по утрам и помешать человеку выполнять свои повседневные задачи. Это может быть следствием психического или физического состояния здоровья, приема лекарств, хронической боли и многих других причин.

Физическая и умственная усталость различны, но они часто возникают вместе. Повторяющееся физическое истощение может со временем привести к умственной усталости.

Плохой сон, особенно в течение длительного времени, также может привести к усталости. Чиновники рекомендуют взрослым спать 7–8 часов каждую ночь. Однако, согласно некоторым исследованиям, примерно каждый третий житель США говорит, что не высыпается.

Соблюдение здоровой диеты и регулярная физическая активность помогают снизить усталость у многих людей. Лечение основной причины усталости, будь то плохой сон или состояние здоровья, также помогает.

Когда усталость влияет на безопасность, она становится проблемой общественного здравоохранения. Люди с сильной усталостью могут вести себя так же, как и пьяные.

В этой статье будут рассмотрены виды усталости, некоторые причины и доступные варианты лечения.

Существует два основных вида усталости: физическая и умственная.

Человеку с физической усталостью может быть физически трудно делать то, что он обычно делает, например, подниматься по лестнице. Симптомы включают мышечную слабость, а диагностика может включать выполнение силового теста.

При умственной усталости человеку может быть труднее сосредоточиться на вещах и оставаться сосредоточенным. Они могут чувствовать сонливость или испытывать трудности с бодрствованием во время работы.

Сонливость может возникнуть, когда человек не высыпается в достаточном количестве или когда ему не хватает стимуляции. Это также может быть симптомом состояния здоровья, которое мешает сну, например, апноэ во сне или синдром беспокойных ног.

Сонливость более кратковременна, чем усталость. Обычно это лечится регулярным и постоянным сном.

Однако усталость, особенно хроническая, часто связана с состоянием здоровья или проблемой. Это также может быть собственное хроническое состояние, называемое синдромом хронической усталости или миалгическим энцефаломиелитом.

Усталость связана со многими состояниями здоровья и факторами образа жизни. В следующих разделах они будут описаны более подробно.

Проблемы с психическим здоровьем

Усталость является распространенным симптомом клинической депрессии, вызванной либо самой депрессией, либо связанными с ней проблемами, такими как бессонница.

Усталость также может быть вызвана следующими проблемами психического здоровья:

• стресс
• тяжелая утрата и горе
• расстройства пищевого поведения развод

Эндокринные и метаболические причины

Состояние здоровья и другие факторы, влияющие на гормоны, могут вызывать усталость. К ним относятся:

• Синдром Кушинга
• Болезнь почек
• . может вызвать усталость. К ним относятся:
  • Некоторые антидепрессанты
  • . Изменения в дозировке также могут быть причиной.

    Заболевания сердца и легких

    Заболевания сердца и легких могут повлиять на кровоток в организме или вызвать воспаление и привести к усталости. К ним относятся:

    • pneumonia
    • arrhythmias
    • asthma
    • chronic obstructive pulmonary disease (COPD)
    • valvular heart disease
    • coronary heart disease
    • congestive heart failure

    Sleep problems

    The following sleep factors can also lead to fatigue :

    • работа допоздна
    • работа вахтовым методом
    • смена часовых поясов
    • апноэ во сне
    • нарколепсия
    • бессонница
    • рефлюкс-эзофагит

    Химические вещества и вещества

    Дефицит витаминов, дефицит минералов и отравление могут влиять на сон и вызывать усталость.

    Употребление кофеиносодержащих или алкогольных напитков также может нарушить сон, особенно перед сном. Использование продуктов, содержащих никотин, также может нарушить сон.

    Медицинские состояния

    Некоторые медицинские состояния могут вызывать усталость, в том числе:

    • анемия
    • диабет
    • high blood pressure
    • obesity
    • heart disease
    • chronic fatigue syndrome
    • weakened immune system function
    • fibromyalgia
    • systemic lupus
    • rheumatoid arthritis
    • gastroesophageal reflux disease (GERD)
    • inflammatory bowel disease
    • cancer и лечение рака, включая химиотерапию и лучевую терапию
    • массивная кровопотеря

    Усталость также может быть симптомом инфекции. Некоторые инфекции, которые вызывают сильную усталость, включают:

    • Малярия
    • Tuberculosis
    • Инфекционный мононуклеоз
    • Цитомегаловирус
    • ВИЧ
    • Грипп
    • Гепатит

    Хроническая боли

    9002 человек с хронированными частями с частой гонкой. Они также могут просыпаться с чувством усталости и плохого отдыха, так как не могут выспаться.

    Сочетание хронической боли и недостатка сна может вызвать постоянную усталость и усталость.

    В одном исследовании фибромиалгии и сна половина людей с фибромиалгией также страдала апноэ во сне, что способствует усталости.

    Избыточный или недостаточный вес

    Избыточный вес увеличивает риск утомления, увеличивая риск состояний, при которых утомление является распространенным симптомом, таких как диабет или апноэ во сне.

    Увеличение веса и боль в суставах или мышцах могут привести к утомлению или усугубить его.

    Точно так же люди с недостаточным весом могут легко утомляться в зависимости от причины их состояния. Расстройства пищевого поведения, рак, хронические заболевания и сверхактивная щитовидная железа могут вызывать потерю веса, а также чрезмерную усталость и усталость.

    Слишком много или слишком мало активности

    Усталый человек может чувствовать себя не в состоянии заниматься спортом, а отсутствие упражнений может вызвать дополнительную усталость. Недостаток физических упражнений может в конечном итоге привести к декондиции, что сделает выполнение физической задачи более трудным и утомительным.

    Усталость также может наблюдаться у здоровых людей после длительной интенсивной умственной или физической деятельности.

    Основным признаком утомления является истощение при физической или умственной деятельности. Человек не чувствует себя отдохнувшим после отдыха или сна.

    Им также может быть трудно выполнять свои повседневные дела, включая работу, работу по дому и уход за другими.

    Симптомы усталости могут быть физическими, умственными или эмоциональными.

    Общие симптомы, связанные с утомляемостью, могут включать:

    • боль в мышцах
    • апатию и отсутствие мотивации
    • дневную сонливость
    • трудности с концентрацией внимания или изучением новых задач или диарея
    • головная боль
    • раздражительность или капризность
    • замедление времени реакции
    • проблемы со зрением, такие как нечеткость

    Симптомы имеют тенденцию ухудшаться после физической нагрузки. Они могут появиться через несколько часов после активности или физических упражнений или, возможно, на следующий день.

    Диагностика может быть затруднена, поскольку причины и симптомы усталости разнообразны и неспецифичны.

    Врач может задавать вопросы, касающиеся:

    • свойств усталости
    • закономерности усталости, такие как время суток, когда симптомы ухудшаются или улучшаются, помогает ли вздремнуть
    • качество сна человека
    • эмоциональное состояние человека и уровень стресса

    A человек может помочь в постановке диагноза, если будет вести учет общего количества часов, которое он спит каждую ночь, и того, как часто он просыпается каждую ночь.

    Врач проведет медицинский осмотр, чтобы проверить наличие признаков болезни и спросит человека, какие лекарства он принимает, если таковые имеются.

    Они также спросят об образе жизни, в том числе о диете человека, употреблении кофеина, употреблении наркотиков, потреблении алкоголя, а также о режиме работы и сна.

    Диагностические тесты

    Диагностические тесты могут помочь диагностировать основную причину усталости. В зависимости от других симптомов могут потребоваться анализы мочи, сканирование изображений, опросники по психическому здоровью и анализы крови.

    Такие тесты могут помочь исключить физические причины, такие как инфекции, гормональные проблемы, анемия, проблемы с печенью или почками.

    Врач также может назначить исследование сна, чтобы исключить расстройство сна.

    Если они диагностируют болезнь, они предложат соответствующее лечение.

    Для эффективного лечения усталости врачу необходимо найти и диагностировать основную причину.

    Выбор подходящего лечения для состояния может помочь уменьшить усталость.

    Сон

    Качественный сон — важная часть борьбы с усталостью.

    Соблюдать правила гигиены сна:

    • Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни.
    • Установите комфортную температуру в спальне. Фонд сна рекомендует температуру от 60 до 67 градусов по Фаренгейту.
    • Убедитесь, что в комнате темно и тихо.
    • Избегайте экранного времени за час до сна, так как свет и звуки телевизора, компьютера или телефона могут стимулировать мозговую деятельность и влиять на качество сна.
    • Не ешьте незадолго до сна.
    • По мере приближения времени сна постарайтесь замедлиться как физически, так и умственно. Принятие теплой ванны или прослушивание успокаивающей музыки могут помочь очистить разум от стрессовых и тревожных мыслей перед сном.

    Также может помочь ведение дневника сна для выявления закономерностей.

    Привычки в еде и питье

    Диета может повлиять на то, насколько человек чувствует себя усталым или энергичным. Поддержание умеренной и хорошо сбалансированной диеты может привести к улучшению здоровья и улучшению сна.

    Вот несколько советов:

    • Ешьте часто и небольшими порциями в течение дня.
    • Ешьте закуски с низким содержанием сахара.
    • Избегайте продуктов с высокой степенью переработки и придерживайтесь здоровой диеты.
    • Потребляйте много свежих фруктов и овощей.
    • Избегайте употребления кофеина днем ​​и вечером.

    Есть много продуктов, которые помогают победить усталость.

    Физическая активность

    Регулярная физическая активность помогает уменьшить усталость и улучшить сон.

    Тем, кто в течение некоторого времени не проявлял физической активности, следует постепенно вводить упражнения. Врач или спортивный терапевт могут помочь.

    Люди должны тренироваться в наиболее продуктивное для них время суток.

    Йога и осознанность

    В одном более раннем исследовании 2010 года люди с рассеянным склерозом, которые завершили 2 месяца медитации осознанности, сообщили, что уровень усталости, беспокойства и депрессии снизился, а качество их жизни улучшилось.

    Еще одно более раннее исследование, проведенное в 2010 году о пользе йоги, показало некоторое улучшение симптомов усталости и улучшение качества сна у выживших после рака. Четырехнедельная программа включала позы, медитацию, дыхание и некоторые другие техники.

    Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) призывают людей ознакомиться с предупреждающими знаками сонливости на дороге.

    Проведенный ими опрос показал, что примерно 1 из 25 водителей в возрасте 18 лет и старше засыпал за рулем в течение предыдущих 30 дней.

    Если водитель замечает, что он делает что-либо из следующего, он должен остановиться и вздремнуть или сменить водителя:

    • зевает и моргает
    • не помнит последние несколько миль, которые он проехал
    • пропуск съезда
    • смещение по полосе
    • въезд на полосу движения
    • проблемы с концентрацией внимания привести к усталости.