Внутреннее беспокойство: почему возникает, что делать и как избавиться от приступов тревоги?

Содержание

10 признаков того, что у вас повышенная тревожность — Wonderzine

Текст: Полина Непомнящая

Беспокоиться из-за финансовых проблем, экзамена или переезда в другую страну естественно. Но если переживания по поводу и без растут как снежный ком, превращаются в страхи, начинают мешать вести обычную жизнь и с ними никак не получается справиться — похоже, развивается тревожное расстройство. По данным ВОЗ, тревожное расстройство есть у 264 миллионов людей в мире (женщин среди них больше). К счастью, в отличие от некоторых других психических заболеваний, вылечить его можно. Один из эффективных методов — когнитивно-поведенческая психотерапия.

По словам экспертов клиники Мэйо, как возникает тревожное расстройство, до конца не понятно. Влияют разные факторы: от генетической предрасположенности и пережитой в детстве психологической травмы до употребления алкоголя и некоторых лекарств. При тревожном расстройстве люди жалуются на множество вещей: от проблем с желудком до чувства невозможной усталости. По некоторым оценкам, возможных симптомов заболевания порядка ста. Мы выбрали самые распространённые из них.

Ваше беспокойство несоразмерно поводу 

Повышенная тревожность отличается от обычного беспокойства тем, что она навязчива, негативно влияет на качество жизни и нарушает повседневную деятельность человека. Кроме того, чтобы считаться признаком расстройства, беспокойство должно появляться регулярно в течение шести месяцев и с каждым днём труднее поддаваться контролю. При этом уровень беспокойства не отражает серьёзность ситуации, которая его вызвала. Сильную тревогу провоцируют в том числе совершенно обычные вещи, например навязчивая мысль о невыключенном утюге (который на самом деле выключен) или как-то не так уложенные подушки.

Вам физически плохо  

У тревожного расстройства есть признаки, связанные с ухудшением не только эмоционального, но и физического состояния: головокружение, сухость во рту, повышенное потоотделение, учащённое сердцебиение, тошнота, головная боль. Все эти неприятные симптомы — результат перегрузки симпатической нервной системы, которая регулирует дыхание, пищеварение и кровообращение. Мозг, узнав об опасности (он не понимает, реальная она или нет), готовит тело к стрессовой ситуации — на случай если человеку придётся бороться или убегать. При настоящей угрозе такая реакция организма действительно необходима, но при мнимой эти эффекты только навредят — они продолжат беспокоить, пока тревога не уйдёт.

Ставить себе диагноз «тревожное расстройство», основываясь только на этих признаках, — плохая идея. Они могут оказаться симптомами других заболеваний, так что лучше обратиться к врачу и рассказать о своих жалобах. Если специалист определит, что тошнота, повышенное давление, недомогание не вызваны нарушениями физического здоровья, стоит обратиться к психотерапевту.

Вы быстро устаёте 

Быстрая утомляемость связана с выработкой кортизола (гормона стресса) в ответ на тревогу, вызванную реальными или воображаемыми проблемами. Кортизол побуждает мозг избавиться от источника переживаний, но при тревожном расстройстве зачастую непонятно, что вызвало беспокойство. Впоследствии мозг устаёт работать под напором этого гормона, особенно когда это происходит чуть ли не изо дня в день, и от этого появляется общее чувство усталости. Теоретически утомляемость может быть следствием других симптомов тревожного расстройства — бессонницы или мышечного напряжения, — но пока учёные не нашли этому подтверждения. 

Безусловно, на основании одной только усталости тревожное расстройство не диагностируют, ведь это распространённый признак многих болезней, в том числе депрессии и гипотиреоза. Лечение всех этих состояний различается, поэтому и к диагностике надо подходить внимательно, учитывая весь комплекс жалоб и симптомов. 

Вы не можете усидеть на месте

Такое состояние беспокойства пациенты описывают как «непреодолимое желание двигаться». Тревожное расстройство распространено среди детей и подростков, и неусидчивость часто встречается у них. В исследовании поведения 128 детей с таким диагнозом учёные обнаружили, что этот симптом беспокоит 74 % участников. Для сравнения: боли в животе возникают у 70 % человек, усиленное потоотделение — у 45 %. Родители могут считать такое поведение нормальным, но если всплески активности повторяются чуть ли не каждый день на протяжении шести месяцев, это повод посетить психотерапевта. 

У вас проблемы с концентрацией 

Давно жалуетесь на плохую концентрацию и пытаетесь решить вопрос с помощью книг по саморазвитию и самодисциплине? Наверняка авторы таких трудов скажут, что дело в лени, нежелании двигаться вперёд или нелюбви к работе. Иногда действительно достаточно хорошей мотивации, чтобы ситуация изменилась — но дело может быть и в тревожном расстройстве. В исследовании 157 детей с повышенной тревожностью обнаружилось, что более двух третей из них испытывают трудности с концентрацией. В ходе другого исследования, где изучали поведение 175 взрослых с тревожным расстройством, учёные выяснили, что 90 % участников жалуются на низкую сосредоточенность, и чем сильнее их беспокойство, тем хуже концентрация.

Приступы тревоги могут снижать производительность труда и негативно влиять на рабочую память. Рабочая, или оперативная, память помогает хранить информацию, пока человек ею пользуется (нужно иметь в виду, что рабочая и кратковременная память — не одно и то же). И, конечно, тревожное расстройство не единственная причина, мешающая выполнять стандартные поручения на работе или помнить, кому вы только что звонили. Проблемы с памятью и концентрацией тоже считаются признаками синдрома дефицита внимания и депрессии.

Вы раздражительны 

Раздражительность возникает из-за того, что нервная система становится гиперчувствительной ко всему происходящему, а не потому что у вас плохой характер. Острая реакция на вещи, которые раньше не выбили бы вас из колеи, — характерный признак повышенной тревожности. В прошлогоднем исследовании выяснилось, что более 90 % из 6166 участников ощущают крайнюю вспыльчивость в периоды обострения заболевания.

Контролировать эмоции сложно, но этому можно попробовать научиться. Сделайте глубокий вдох и проанализируйте, что вас раздражает или при каких обстоятельствах это происходит. Возьмите тайм-аут или ограничьте общение с человеком-триггером — это поможет предотвратить резкие перемены настроения. А если в основе раздражительности лежит тревожное расстройство, то по мере его лечения и этот симптом должен пройти. 

У вас постоянно напряжены мышцы 

Напряжение мышц как симптом тревожного расстройства плохо изучено. Но почему оно возникает, известно: тело реагирует на стресс сокращением мышц, готовясь к любому развитию событий (вдруг придётся бежать). В случае тревожного расстройства бежать никуда не надо, но мышцы остаются напряжёнными. Проявляется это по-разному: сжатие челюсти или кулаков, боль в мышцах, спазмы, зажимы. Иногда дискомфорт доходит до того, что человек не может встать с кровати и для облегчения ситуации нужно принять лекарства. 

По словам доктора психологических наук и соруководительницы Института тревожных и стрессовых расстройств (Мэриленд, США) Салли Уинстон, контролировать мышечное напряжение помогает физическая активность. Главное в этом вопросе — регулярность, иначе справляться с новыми приступами беспокойства и боли станет сложнее. Снизить мышечное напряжение помогают и методы релаксации — для релаксационной терапии вообще продемонстрирована эффективность в лечении тревожного расстройства. 

Вы плохо спите 

Нет ничего необычного в том, чтобы ворочаться полночи перед ответственным выступлением или назначением на новую должность. Но если это происходит снова и снова — в том числе без явной причины, — есть вероятность, что у вас тревожное расстройство. Чаще всего люди с таким диагнозом жалуются, что плохо засыпают или просыпаются среди ночи. Утром они встают разбитыми и, не успев подняться с кровати, думают лишь о том, как поскорее лечь спать — и так по кругу.

Учёные уже не раз заявляли о связи между бессонницей и тревожным расстройством. Пока точно неясно, что является причиной, а что следствием. Скорее всего, они влияют друг на друга, то есть расстройство побуждает бессонницу и наоборот. Так, в Королевском колледже Лондона провели исследование — оказалось, что бессонница в детстве провоцирует развитие расстройства в будущем. Нарушение сна опасно не только этим: по данным Американской ассоциации по исследованию тревожно-депрессивных расстройств, эта проблема может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, сахарному диабету, инсульту и ожирению. Но выход есть: например, когнитивно-поведенческая терапия помогает избавиться и от тревожного расстройства, и от бессонницы — так считают канадские учёные.

Фобия — отдельный тип тревожного расстройства; это иррациональная боязнь конкретных объектов или ситуаций, например змей (герпетофобия) или полёта на самолёте (аэрофобия). Если страх становится подавляющим, разрушительным и несоразмерным фактическому риску, это явный признак фобического расстройства. Человек понимает, что объективных причин бояться нет, но управлять собой не может. Фобии усложняют и портят жизнь, часто влияя на выбор: например, из-за боязни летать человек отказывает себе в путешествиях в страны, где мечтает побывать, или проводит выходные у телевизора, а не в лесу с друзьями, боясь насекомых. 

В отдельный тип тревожного расстройства выделяют ещё одну фобию — боязнь общества, или социальное тревожное расстройство. При таком заболевании люди боятся, что другие могут их осудить, унизить, отвергнуть или негативно оценить их поступки, испытывают чувство тревоги или страха перед мероприятиями, где будет много гостей, или вовсе их избегают. Оказываясь на людях, человек с социальной фобией переживает о каждом своём шаге и слове, начинает краснеть, запинаться — и чувствует себя ещё хуже из-за того, что ситуацию не удаётся контролировать. Социофобия — довольно распространённая проблема. Только в Америке она есть у 15 миллионов человек, но мало кто из них обращается за профессиональной помощью. 

Вы перфекционист

Совершать ошибки, анализировать, стараться избегать их в будущем и двигаться дальше — нормально. Осуждать, ругать себя, бояться не соответствовать чьим-то стандартам и ожиданиям — нет. Стремление к совершенству через самобичевание грозит проблемами с эмоциональным здоровьем: учёные уже установили связь между перфекционизмом и тревожным расстройством, где болезнь — следствие.

Перфекционисты убеждены, идеальным нужно быть во всём — это касается не только личностных и профессиональных качеств, а любых мелочей: от начищенного до скрипа кафеля в ванной до расставленных по алфавиту книг на полке. Но обычно результат не приносит удовольствия, человек начинает корить себя за то, что мог бы сделать лучше — и берётся всё переделывать, не понимая, как и когда остановиться. Доктор психологических наук Катария Мокрю в этом случае советует устанавливать таймер на два часа — когда они истекут, остановитесь, независимо от того, как вы себя чувствуете и насколько качественно выполнили задачу. Попробуйте этот лайфхак сначала в быту, а потом на работе — так вы начнёте не только экономить время, но и контролировать свои действия.

Фотографии: VRD — stock.adobe.com, golandr — stock.adobe.com, Sashkin — stock.adobe.com, Sirichai Puangsuwan — stock.adobe.com, olya6105 — stock.adobe.com

4 совета, как преодолеть тревогу и начать жить — Work.ua

Главные идеи из книги Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить». Они помогут справиться с любыми переживаниями.

Это чувство мешает нам двигаться вперед, строить успешную карьеру и разрушает здоровье. И имя ему беспокойство. Мы боимся личностных и рабочих конфликтов, финансовых неурядиц, публичных выступлений. И порой не имеет значения, действительно ли проблема так велика и необратима, как нам кажется.

Вы знаете универсальный рецепт избавления от беспокойства? Его нет. Но чтобы жить на 100%, продуктивно работать, достигать успеха, нужно для себя решить — или страхи и тревоги управляют вами, или вы возьмете их под контроль. Сделать это можно разными способами.

Work.ua выбрал 4 главные идеи из книги Дейла Каренги «Как перестать беспокоиться и начать жить». Автор предлагает ряд практических советов, которыми вы можете воспользоваться сегодня, в динамичном мире 21 столетия, — они будут помогать вам на протяжении жизни.

1. Живите в «отсеке» сегодняшнего дня

Если вы хотите избавить свою жизнь от тревог, то должны разграничить прошлое и будущее. Карнеги предлагает каждому человеку воспитать в себе привычку жить в «герметизированном отсеке» сегодняшнего дня, жить в настоящем без сожалений о дне вчерашнем и переживаний о дне завтрашнем. Иначе, прошлый опыт и мысли о надеждах будут порождать тревогу и беспокойство.

2. Подумайте о худшем, но попробуйте улучшить ситуацию

Представьте человека, работающего в компании, руководство которой его не ценит. Ему приходится трудиться сверхурочно. Он уверен, что если этого не делать, его уволят. Эта разрушительная мысль порождает другие: «Если я не буду работать сверхурочно, меня уволят. У меня молодая жена, я не смогу ее содержать и оплачивать счета за жилье, и мы лишимся крыши над головой».

Допустим, что именно так все и будет. Но что с того? Разве человек никогда не найдет другую работу? Конечно, найдет! Возможно, это займет какое-то время, возможно, это не будет работа его мечты. Но он же сможет зарабатывать деньги и обеспечивать свою семью. А, может быть, возникшая ситуация будет мотивировать на открытие собственного дела.

Если вы столкнулись с проблемой, которая вызывает у вас беспокойство, воспользуйтесь волшебной формулой от Дейла Карнеги:

  • Прежде чем заключить себя в «тюрьму» переживаний по поводу какой-то жизненной ситуации, определите самый ужасный вариант развития событий.
  • Осознайте, что безвыходных ситуаций не бывает.
  • Придумайте план действий, как улучшить текущее состояние дел, и двигайтесь дальше.

3. Будьте заняты

Нам всегда легче «потеряться в работе», но у нас остается время после работы, и оно самое опасное. Когда, казалось бы, можно наслаждаться отдыхом и чувствовать себя счастливым, нас одолевает беспокойство. Мы думаем о том, что выбрали неправильный карьерный путь, нам кажется, что случайно брошенная начальником фраза имела какой-то скрытый смысл, а коллеги за спиной обсуждают наш внешний вид.

Одной из самых частых причин беспокойства является отсутствие занятости. Поэтому Карнеги советует:

Будьте заняты. Это самое дешевое лекарство на земле — и одно из самых эффективных

Чем себя занять:

Так вы не только избавитесь от негативных мыслей, поменяете отношение к окружающим, но и станете более продуктивными, поймете, чего хотите на самом деле.

4. Не концентрируйтесь только на своей персоне

Тревожные мысли одолевают человека, когда он слишком сконцентрирован на своем «Я». Но это не значит, что нужно полностью забыть о себе, чтобы одержать победу над беспокойством. Просто необходимо переключить внимание на окружающих людей. Например:

  • Осознанно проводить время с семьей, быть с ней, а не летать в облаках беспокойства.
  • Уделять больше времени друзьям, общению и новым знакомствам.
  • Совершать добрые поступки, помогать людям.


Возможно, эти советы покажутся вам знакомыми и простыми. Но дождитесь результатов от их применения, и вы убедитесь, что они оправдают себя с лихвой. Единственное, что нужно сделать здесь и сейчас, это принять решение перекроить свое мышление и настроить его на позитивный лад. Тогда вы наконец-то перестанете беспокоиться и начнете жить!


Читайте также



Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Тревожность: как справиться с повышенным чувством тревоги

Вчера Белла Хадид одним постом превратила свой инстаграм в safe space для 47 миллионов подписчиков. В ответ на честное интервью Уиллоу Смит об ее ментальном здоровье Белла искренне рассказала о своих проблемах с тревожностью и депрессией, которые идут вразрез с ее образом в соцсетях. Фотографии, на которых модель плачет, сопровождались целым эссе на тему того, как важно бороться за свое счастье вместе, чтобы не чувствовать себя одиноко. «Соцсети не правдивы. Все, кто испытывает трудности, помните об этом. Иногда все, что нам нужно услышать — это то, что мы не одиноки. Говорю вам от себя: вы не одиноки. Я вас люблю, слышу и вижу», — пишет Хадид, добавляя, что психические заболевания и борьба с ними — процесс не линейный. По ее словам, это больше напоминает американские горки с препятствиями, и именно поэтому в моменты беспомощности полезно помнить о том, что негативные чувства не статичны. Они как приходят, так и уходят.

А если вы сами испытываете страх на пустом месте, страдаете от навязчивых мыслей и панических атак, скорее всего, у вас тоже наблюдается повышенная тревожность. От нее страдает 284 миллиона человек в мире — такую статистику в 2018 году опубликовал Институт показателей и оценки здоровья. Тревожность проявляется в разных формах: в виде обсессивно-компульсивного расстройства, генерализованного тревожного расстройства (ГТР), социофобии и уже упомянутых панических атак. По данным американской Ассоциации по борьбе с тревогой и депрессией, только в США 18 процентов населения ежегодно сталкивается с подобными состояниями. И лишь в 37 процентах из этих случаев люди получают соответствующую помощь.

Что такое тревожность

«Это расстройство характеризуется высоким уровнем тревоги, мешающей человеку выполнять даже самые простые повседневные действия», — говорит доктор Дэвид Карбонелл, психиатр и автор бестселлера «Не попади в ловушку тревог». Оно может проявляться в разных формах, но неизменно оказывает негативный эффект на качество вашей жизни. Кто-то не садится за руль при определенных — зачастую довольно нелепых — обстоятельствах, кто-то не летает на самолетах или избегает общения с людьми. Объединяет все эти случаи одно: стресс и дискомфорт вызывают даже самые простые повседневные активности.

«По ощущениям тревожность похожа на страх, только проецируется не на настоящее, а на будущее, — объясняет доктор Эллен Хендриксен, автор книги «Как быть собой: успокойте внутреннего критика и победите тревогу». — Вы думаете наперед, и тут же возникает навязчивая мысль «а что, если?..». Вы уже не уверены в том, что будет дальше, и постоянно спрашиваете себя: «Все ли со мной будет в порядке?».

Что вызывает тревогу

Главные факторы, провоцирующие у нас повышенную тревожность, такие же, как и у предыдущих поколений: проблемы в отношениях, безработица, одиночество, разного рода конфликты, полученные когда-то психологические травмы. Впрочем, диджитал-эпоха, в которой мы живем, вносит свои коррективы. Мы все время онлайн и сталкиваемся с огромным потоком новостей (как хороших, так и плохих), а значит, становимся потенциальными объектами троллинга, кибератак, сбоев системы и множества других неприятных факторов.

Цифровая революция заставила многих забыть о необходимости живого общения, заменив его пребыванием в социальных сетях, предписывающих измерять уровень счастья и успеха количеством лайков и комментариев. Прятаться от стрессовых ситуаций за экранами мониторов все легче: зачем назначать личную встречу или звонить, если можно послать сообщение в мессенджере? Даже с коллегами не обязательно общаться вживую, ведь есть рабочий чат. Когда-то необходимость разбираться с повседневными делами заставляла людей бороться с собственными страхами, но диджитал-реальность только усугубляет ситуацию.

Кто находится в группе риска

Тревожные состояния могут возникнуть по ряду причин, одна из них — генетическая предрасположенность. Несмотря на важную роль наследственности, основными триггерами специалисты признают жизненные обстоятельства: серьезные события вроде окончания школы или необходимости уехать из родного дома, смены работы, переезда, расставания с партнером, рождения ребенка и прочих ситуаций, заставляющих сменить привычную среду и выйти из зоны комфорта. Здесь с тревожностью и паническими атаками может столкнуться даже тот, у кого раньше подобных проблем не было.

По мнению доктора Хендриксен, тревожность заложена в природе человека и действительно во многом зависит от генетики. «Чаще всего причиной становится событие, приводящее к неопределенности, или процесс, результат которого неизвестен», — отмечает она. «Генетическая предрасположенность действительно играет значительную роль — в некоторых семьях эта проблема встречается чаще других, — соглашается Дэвид Карбонелл. — Я уверен, что подверженность тревожным расстройствам закладывается в нас с рождения. В определенный период жизни этот генетический фактор начинает проявлять себя, например, панические атаки появляются в диапазоне от 18 до 30 лет. В этом случае даже позитивные на первый взгляд факторы вроде взросления и обретения независимости могут стать триггерами».

Это лечится

«При удачном развитии событий человек может войти в стадию длительной ремиссии. Иногда она может длиться до конца жизни, — успокаивает доктор Карбонелл. — В данном случае не совсем верно использовать слово «лечение», потому что тревожность — не болезнь». Что случается при менее удачном исходе? «В действительно тяжелых случаях человеку может показаться, что он по-настоящему вылечился, но подобные мысли лишь провоцируют новые витки тревоги. У него возникает очередная навязчивая идея: «Мне нужно провериться, чтобы узнать, до сих пор ли все в порядке». И тогда все идет насмарку. Еще один подвох заключается в том, что беспокойство — нормальное состояние психики, просто в некоторых случаях оно сильно затягивается».

Детская тревожность. Как помочь тревожному ребенку? | «Четырехлистный клевер»

Детская тревожность

Тревожностью обычно называют повышенную склонность испытывать опасения и беспокойство. В каких-то ситуациях тревога оправдана и даже полезна: она мобилизует человека, позволяет избежать опасности или решить проблему. Это так называемая ситуативная тревожность. Но бывает тревога сопровождает человека во всех жизненных обстоятельствах, даже объективно благополучных. То есть становится устойчивой чертой личности. Такая личность испытывает постоянный безотчетный страх, неопределенное ощущение угрозы. Любое событие воспринимается как неблагоприятное и опасное.

Тревожный ребенок постоянно подавлен, находится настороже, ему трудно установить контакт с окружающими, мир воспринимается как пугающий и враждебный.

Тревожный ребенок постоянно подавлен, находится настороже, ему трудно установить контакт с окружающими, мир воспринимается как пугающий и враждебный. Постоянно закрепляется заниженная самооценка и мрачный взгляд на сове будущее.


Признаки тревожности:
  • Ребенок не может долго работать, не уставая
  • Ему трудно сосредоточиться на чем-то
  • Любое занятие вызывает излишнее беспокойство
  • Во время выполнения задания очень напряжен, скован
  • Смущается чаще других
  • Часто говорит о напряженных ситуациях
  • Краснеет в незнакомой обстановке
  • Жалуется, что ему снятся страшные сны
  • Руки у него обычно холодные и влажные
  • У него не редко бывает расстройство стула
  • Сильно потеет, когда волнуется
  • Не обладает хорошим аппетитом
  • Спит беспокойно, засыпает с трудом
  • Пуглив, многое вызывает у него страх
  • Обычно беспокоен, легко расстраивается
  • Часто не может сдержать слезы
  • Плохо переносит ожидание
  • Не любит браться за новое дело
  • Не уверен в себе и своих силах
  • Боится столкнуться с трудностями

Детская тревожность в разном возрасте Тревожность дошкольников
Зачастую родителям сложно понять из-за чего может тревожится их ребенок. Ну, какие могут быть проблемы в его возрасте: одет, сыт, друзей полон двор, игрушек уйма, любящие родственники?!
Однако наличие проблем детской тревожности сигнализирует о том, что в жизни маленького человека не все так гладко, как видится взрослым. Данное состояние ни в коем случае нельзя игнорировать. Кроме того, не имеет значения сын у вас или дочь, в таком возрасте тревожность не зависит от половой принадлежности ребенка.

Тревожность присуща человеку вне зависимости от возраста. У детей в период от 1 до 3 лет наиболее распространены страхи, вызванные резкими громкими звуками, внезапной болью, например, во время прививок, и как следствие отрицательная реакция на врачей. В возрастном промежутке от 3 до 5 лет тревожность дошкольников часто проявляется в виде таких страхов, как боязнь темноты, замкнутого пространства, одиночества. В возрасте от 5 до 7 лет зачастую добавляется страх смети. Если вы заметили тревожность у своего ребенка, ни в коем случае не стоит отпускать эту проблему на самотек.

В возрастном промежутке от 3 до 5 лет тревожность дошкольников часто проявляется в виде таких страхов, как боязнь темноты, замкнутого пространства, одиночества. В возрасте от 5 до 7 лет зачастую добавляется страх смети.

Тревожность школьников
Очень сложным может стать возраст от 7 до 11 лет. В это время жизнь ребенка меняется, он становится взрослым, на него возлагается миссия хорошо учиться, правильно себя вести, быть лучше, прилежней, сообразительнее сверстников.


Обычно тревожность проявляет себя через 1,5 месяца после начала учебного года, именно в связи с этим школьникам необходим отдых – каникулы от 1 до 1.5 недель.


Обычно тревожность проявляет себя через 1,5 месяца после начала учебного года, именно в связи с этим школьникам необходим отдых – каникулы от 1 до 1.5 недель.

Бывает, что тревожность связана с более серьезными проблемами. Так, с помощью профессионального психолога Клиники восстановительной психологии «Четырехлистный клевер», у ребёнка уже на ранней стадии может быть выявлено психическое расстройство, невроз.

Откуда берется повышенная тревожность?
  1. Если в доме постоянная тревожно-мнительная атмосфера. Если родители сами постоянно чего-то опасаются и о чем-то беспокоятся. Такое состояние очень заразительное, ребенок перенимает у взрослых нездоровую форму реагирования на все, даже на ординарные события жизни.
  2. Если ребенок испытывает недостаток информации (или пользуется недостоверной информацией). Старайтесь следить за тем, что он читает, какие передачи смотрит, какие эмоции при этом испытывает. Взрослым иногда трудно понять, как дети интерпретируют то или иное событие.
  3. Тревожные дети могут вырасти не только у тревожных родителей. Авторитарный стиль родительского воспитания в семье тоже не способствует внутреннему спокойствию ребенка.

Родители, которые не сомневаются и не беспокоятся, твердо знают, чего и как добиваться в жизни. А главное – чего они хотят добиться от своего ребенка. Такой ребенок постоянно должен оправдывать высокие ожидания взрослых. Он находится в ситуации постоянного и напряженного ожидания: сумел-не сумел угодить родителям. Особенно трудно ребенку, если требования и реакции взрослых непредсказуемы и непоследовательны

Внутренний конфликт у ребенка может быть вызван:
  • Противоречивыми требованиями, предъявляемыми родителями, либо родителями и школой (детским садом). Например, родители не пускают ребенка в школу из-за плохого самочувствия, а учитель ставит «двойку» в журнал и отчитывает его за пропуск урока в присутствии других детей.
  • Неадекватными требованиями, чаще всего завышенными. Например, родители неоднократно повторяют ребенку, что он непременно должен быть отличником, не могут смириться с тем, что ребенок получает в школе не только «пятерки» и не является лучшим учеником в классе.
  • Негативными требованиями, которые унижают ребенка, ставят его в зависимое положение. Например, воспитатель или учитель, говорит ребенку: «Если ты расскажешь, кто плохо себя вел в мое отсутствие, я не сообщу маме что ты подрался». 
Специалисты считают, что в дошкольном и в младше дошкольном возрасте более тревожны мальчики, а после 12 лет – девочки. При этом девочки больше волнуются по поводу взаимоотношений с другими людьми, а мальчиков в большей степени беспокоят насилие и наказание.

Совершив какой-либо «неблаговидный» поступок, девочки переживают, что мама или педагог плохо о них подумают, а подружки откажутся дружить с ними. В той же ситуации мальчики, скорее всего, будут бояться, что их накажут взрослые или побьют сверстники.

Как помочь тревожному ребенку?

  • Повышать самооценку ребенка
Для достижения успехов в этом деле необходимо, чтобы взрослый сам видел достоинства ребенка, относился к нему с уважением (а не только с любовью) и умел замечать все его успехи, даже самые маленькие.
  • Обучать ребенка управлять своим поведением
Нужно обучить умению управлять собой в ситуациях, вызывающих наибольшее беспокойство у ребенка
  • Обучать ребенка расслабляться
Уметь расслабляться важно всем детям, но для тревожных ребят – это просто необходимость, потому что состояние тревоги сопровождается зажимом разных групп мышц.
Такому ребенку очень полезно посещать групповые психокоррекционные занятия — после консультации с психологом. Тема детской тревожности достаточно разработана в психологии, и обычно эффект от таких занятий ощутим.

Профилактика тревожности. Рекомендации родителям.

  • Общаясь с ребенком, не подрывайте авторитет других значимых для него людей.
Например, нельзя говорить ребенку: «Много ваши учителя понимают, бабушку лучше слушай!».
Будьте последовательны в своих действиях, не запрещайте ребенку без всяких причин то, что разрешали раньше.
  • Учитывайте возможности детей, не требуйте от них того, что они не могут выполнить. 
Если ребенку с трудном дается какой то учебный Предмет, лучше лишний раз помогите ему и окажите поддержку, а при достижении даже малейших успехов не забудьте похвалить.
  • Доверяйте ребенку, будьте с ним честными и принимайте таким, какой он есть.

Если по каким-либо объективным причинам ребенку трудно учиться, выберете ему кружок по душе, чтобы занятия в нем приносили ребенку радость и он не чувствовал себя ущемленным.

Если родители не удовлетворены поведением и успехами своего ребенка, это еще не повод, чтобы отказать ему в любви и поддержке. Пусть ваш ребенок живет в атмосфере тепла и доверия, и тогда проявятся все его многочисленные таланты.

Беспокойство | ПОЗИТИВНАЯ ВОЛНА — Фонд поддержки людей с ВИЧ

95% россиян испытывают стресс, а чуть более трети опрошенных (34%) испытывают его постоянно. Для большинства респондентов проявлением стресса являются тревожность и беспокойство (48%).* Причин для такого состояния множество: ежедневные стрессы, неопределенность будущего, негативный фон в обществе и т.д. Как же держать себя в руках и не беспокоиться? В данной статье психолог Фонда Роман Новиков расскажет о том, как проявляется беспокойство, зачем оно нам дано от природы, какие бывают виды беспокойства, а также как с ними справиться самостоятельно. 

Что такое беспокойство? 

Тревога состоит из беспокойства и стресса. Если стресс мы обычно понимаем как физиологические реакции, то беспокойство находиться в наших мыслях. Это мысли и фантазии о проблемах с которыми нам предстоит столкнуться. Часто, беспокойство выглядит как спутанный комок мыслей, которые цепляются друг за друга и постепенно разрастаются. Они могут занимать все наше внимание и забирая силы, предназначенные для решения проблемы.

Как проявляется беспокойство?

Если запустить беспокойство, то постепенно оно может перерасти в тревогу или тревожное расстройство. В наиболее сильных проявлениях беспокойство выражается в психологических и физических симптомах:

  1. Эмоциональные симптом: Внутреннее напряжение, раздражительность, утомляемость, проблемы с концентрацией.
  1. Физические: Потливость, чувство жара или холода, изменение сердцебиения,  нехватка воздуха, боли в желудке, дрожь, слабость нарушение сексуальной активности, различные мышечные зажимы. 

Зачем беспокоиться? 

При всех негативных и неприятных симптомах, беспокойство выполняет ряд полезных функций, прежде всего — защитную.  

Беспокойство мобилизует силы организма. Если в жизни у нас возникает неудовлетворенность какой-либо потребности, мы начинаем беспокоиться. Эти потребности могут быть связаны с безопасностью, с комфортом, социальными отношениями и т.д.

Если потребность долгое время игнорируется, она переходит на уровень бессознательного. Где начинает «грызть изнутри» постепенно усиливаясь и перерастая из беспокойства в тревогу или даже панические атаки.

Виды и уровни

Беспокойство — один из элементов тревоги. От того с каким видом тревоги связано беспокойство зависит то, как с ним эффективнее бороться.

Существует два вида тревоги. В зависимости от причины следует подбирать тактику борьбы.

  • Первичная тревога — непосредственно реакция на саму стрессовую ситуация;
  • Вторичная тревога — тревога по поводу тревоги.
Первичная тревога:

Такой вид тревоги есть у каждого и абсолютно нормален. В идеальных условиях она мотивирует и помогает решить реальные проблемы. 

Но в некоторых ситуациях может становиться проблемой, если происходит слишком часто или слишком много.

Что же приводит к этому?

  1. Ошибка в интерпретации тревоги:
  • преУВЕЛИчение значимости ситуации;
  • преУМЕНЬшение своих ресурсов.
  1. Такие ошибки как: 
  • Гиперболизация — “превращение мухи в слона”
    Это когда незначительное негативное событие вызывает череду мыслей увеличивающих проблему до катастрофических масштабов;
  • Черно-белое мышление — “все или ничего”
    Это бескомпромиссное восприятие мира,отрицающее любые промежуточные варианты. При таком подходе события, действия, люди оцениваются как однозначно плохие или хорошие не допуская альтернативных интерпретаций. 
  1. Когнитивные искажения: 
  • убеждение что мир опасен;
  • убеждение что я не способен за себя постоять.
Вторичная тревога

Именно такой вид тревоги является основной причиной беспокойства. 

При вторичной тревоге происходит фиксация внимания на тревоге. Чем больше внимания на то чтобы избавиться от беспокойства, тем больше мы его чувствуем. 

Откуда возникает этот замкнутый круг?

Человек на глубинном уровне следует одному из двух убеждений

  1. Что тревога должна обязательно быть
  2. Что тревоги обязательно должна НЕ быть

Чуть ранее мы говорили, что все наши состояния призваны нам помогать. В этом случае выбирая определенную стратегию человек стремиться облегчить себе жизнь и лучше справляться со стрессом. 

Выбирая стратегию постоянно тревожиться – мы выбираем своеобразный способ справляться с неопределенностью. Тревожась, люди заранее подготавливаются к негативным событиям, которые могут произойти. Чем больше мы тревожимся сейчас, тем лучше будем готовы к этим событиям и легче будет справиться с возможными лишениями или утратами.  

Выбирая путь избегания тревоги, люди исходят из идеи, что тревога вредна для здоровья, контрпродуктивна или социально осуждаема. Стараясь избежать беспокойства мы фокусируемся на симптомах, но этого только усиливает их проявление. Таким образом, круг замыкается и беспокойство растет. 

Что с этим делать?

Не работает: 
  • Непрекращаемый поиск определенности
  • Попытка прекратить беспокоиться 
  • Бесконечные проверки и перепроверки
Работает:
  • Дневник эмоций. Необходимо отслеживать мысли, фиксировать их и впоследствии критически оценивать. Это очень действенный метод. Он может быть сложен вначале, но постепенно будет становиться все проще. Если у вас возникнут трудности, можно обратиться к психологу за помощью.
  • Научиться принимать тревогу. Так или иначе, она все равно будет в вашей жизни. Полностью исключить ее невозможно. Вам нужно натренировать свой организм выдерживать определенный уровень беспокойства. Попробуйте заняться запланированными делами или отвлечься. Постепенно ваш организм перестанет замечать какой-то уровень беспокойства и у вас появиться силы, чтобы решить изначальную проблему.
  • Если тревога вызвана реальными проблемами – выяснить насколько это беспокойство помогает справляться с трудностями. Часто беспокойство может нам заменять реальные действия по решению проблемы. Начните ее решать. Расставьте приоритеты, оцените свои силы, узнайте, кто может вам помочь. 
  • Строя свои прогнозы опираться не на возможность (да/нет), а на вероятность. Крушение самолета возможно — да. Но вероятность крушения 1/8 000 000. И несмотря на то, что оба предположения верны, второе внушает больше спокойствия. 

Беспокойство это неотъемлемая часть жизни. Оно может приносить как пользу так и вред. Вы можете изучить свое беспокойство и поставить его себе на службу. Если же испытываете беспокойство и тревогу и не сможете с ними справится самостоятельно, то можете обратиться за помощью к нашим психологам!

Комментарии Романа: “Я бы хотел пожелать вам не беспокоиться, но у вас не получиться. Так что желаю вам изучать свое беспокойство и беспокоиться столько, сколько вам нужно!” 

*https://romir.ru/studies/podavlyayushchee-bolshinstvo-rossiyan-ispytyvaet-stress 

Как убрать чувство беспокойства, напряжения и тревоги внутри себя? Лекарство от Кревель Мойзельбах


Вас часто беспокоит чувство тревоги? Оно появляется без очевидных на то причин или любые риски, сложные ситуации сопровождаются сильным страхом, тревожностью? На самом деле это психологическая проблема. Очевидно, у Вас есть какие-то страхи, зажимы, которые имеют свойство проявляться при малейших неблагоприятных обстоятельствах. Лучше всего это проработать с психологом. Специалист сможет докопаться до сути – откуда и чем порождена эта особенность, поможет проработать причины и обрести спокойствие. Но, конечно, это процесс не быстрый. Терапия может длиться достаточно долго, пока Вы заметите реальные результаты. Но что делать, пока это чувство Вас не оставляет – как убрать тревогу внутри себя и быстро взять себя в руки? Чтобы не истощать нервную систему, рекомендуется при подобных приступах принимать успокоительное. Не стоит переводить это в привычку, но когда видите, что сами не справляетесь, то нужно помочь организму. Средство выбирайте тщательно, ведь это Ваше здоровья и безопасность.

Препарат от тревоги и стресса

Наиболее частым ответом на вопрос в аптеке, как убрать беспокойство, является рекомендация Валокордина. Это средство с нами уже десятки лет, и оно занимало почетное место в аптечках еще наших бабушек. Доступное лекарство дает быстрый успокаивающий эффект, когда ситуация выходит из-под контроля и невозможно держать себя в руках. Многим оно до сих пор известно только в виде капель, но уже доступна форма выпуска – таблетки. Капли нам кажутся более привычными, но, когда приходится принимать успокоительное в не совсем комфортных условиях, таблетки как раз кстати. Вы можете выбирать любую удобную для себя форму – действуют они одинаково, главное учесть рекомендации по дозировке. Средство от нервов быстро снимает повышенную возбудимость, помогает справиться со стрессом и трезво все оценить. Если на фоне переживаний Вы не можете уснуть, то в этом случае тоже можно выпить Валокордин. Он не работает как снотворное, но за счет успокоения нервной системы помогает легче уснуть и качественно отдохнуть. С утра Вы проснетесь другим человеком.

Внутреннее напряжение снять в один миг

Фармацевтическая компания «Кревель Мойзельбах» — это лидер рынка с опытом больше ста лет. Наши препараты десятки лет живут в домашних аптечках и рекомендуются врачами. Предприятие известно применением новейших технологий и систем контроля качества. Выбирайте немецкие лекарства для эффективного, безопасного лечения. Здоровья Вам и меньше стрессов.

Тревожное состояние: причины, симптомы и лечение

Как себе помочь, когда тревога не утихает.

articleContentИспытывать тревогу – не плохо и не хорошо. Это нормально. Так наша психика реагирует на те или иные события. Проблема возникает тогда, когда эмоция переходит в состояние – затягивается, поглощает человека и не поддается контролю.

В таком случае речь идет о тревожном расстройстве, которое требует коррекции. Лечиться народными средствами или усилиями современной медицины – зависит от степени тяжести недуга.

Читайте также: Осенняя депрессия: 5 признаков

Причины тревожного состояния

Длительное состояние тревожности может развиться в результате одного травмирующего события или стать результатом целого ряда менее значимых. Основным фактором выступает стресс и то, что его сопровождает:

  • переутомление и недосыпание;
  • нервное напряжение;
  • страх повторения пережитого негативного опыта;
  • внутренние конфликты, неудовлетворенность жизнью;
  • генетические особенности работы нервной и эндокринной систем.

articleContentСимптомы тревожного состояния

Как правило, распознать тревогу несложно. О наличии проблемы сигнализируют как физические, так и психологические признаки. К первым относят:

  • учащенное сердцебиение и дыхание;
  • ощущение нехватки воздуха;
  • головокружение;
  • тошнота;
  • частые позывы к мочеиспусканию;
  • сухость во рту;
  • усиленное потоотделение;
  • мышечные спазмы и напряжение;
  • дрожь;
  • бессонница.

Психологические симптомы тревожного состояния:

  • ухудшение памяти и концентрации;
  • растерянность;
  • навязчивые мысли о страшных объектах, ситуациях;
  • жесткая самокритика;
  • приступы агрессии;
  • панические атаки;
  • слезливость.

Лечение состояния тревожности

Для начала можно попробовать справиться с расстройством самостоятельно. Порой, чтобы облегчить состояние, достаточно скорректировать рацион – убрать продукты, влияющие на центральную нервную систему. Прежде всего, вредить могут кофе, черный чай, алкогольные напитки, полуфабрикаты, жирное, копченое и острое.

Ищите полезные альтернативы: травяной чай, фрукты, орехи, овощи, кисломолочные продукты, нежирный творог, бобовые, постное мясо и рыба.

Усилят эффект успокаивающие настойки – на основе мелиссы, ромашки, душицы или мяты. Просто залейте 1 ст. л. сухих листьев кипятком, проварите на медленном огне в течение 10 мин, дайте остыть и процедите. Пейте утром и вечером по 100-150 мл.

Только в том случае, если народные методы лечения тревожного состояния не помогают, можно переходить к аптечных средств. Но помните, что лекарства должен подобрать врач.

Читайте также: Наше здоровье: Синдром хронической усталости

Ирина Лебедева

Редактор сайта

Новости по теме

Характеристики высокой функциональной тревожности

Тревога высокого уровня функционирования не является признанным диагнозом психического здоровья. Скорее, он превратился в универсальный термин, который относится к людям, которые живут с тревогой, но идентифицируют себя как достаточно хорошо функционирующие в различных аспектах своей жизни.

По данным Национального института психического здоровья (NIMH), около 19% взрослых в Соединенных Штатах страдают тревожным расстройством.

Некоторые люди могут относиться к категории «высокофункциональных», но это трудно понять. точно знаете, сколько людей страдают этим типом беспокойства.

Если у вас высокий уровень тревожности, вы, вероятно, заметите, что тревога продвигает вас вперед, а не заставляет вас застыть в страхе.

На первый взгляд, вы кажетесь успешным, вместе и спокойным — типичная личность типа А, которая преуспевает в работе и в жизни. Однако то, как вы себя чувствуете внутри, может сильно отличаться.

Verywell / Брианна Гилмартин

Как выглядит высокофункциональная тревога

Человек с высокой функциональной тревогой может быть олицетворением успеха.Вы можете прийти на работу раньше всех, безупречно одетый, с аккуратно уложенными волосами.

Коллеги могут сказать, что ваша работа движет вами — вы никогда не пропустили сроки или не выполнили поставленную задачу. Не только это, но вы также всегда готовы помочь другим, когда вас об этом просят. Более того, ваше социальное расписание также кажется загруженным и насыщенным.

Чего другие могут не знать (и чем вы никогда не поделитесь), так это того, что под поверхностью, казалось бы, идеальной внешности вы боретесь с постоянным оттоком беспокойства.

Возможно, именно нервная энергия, страх неудачи и боязнь разочаровать других привели вас к успеху.

Хотя вам отчаянно нужен выходной, чтобы собраться с силами, вы часто слишком боитесь позвонить по болезни. Никто никогда не поверит, что что-то не так, потому что вы всегда изображали себя здоровым.

Если эти характеристики кажутся вам знакомыми, вот посмотрите, что вы можете испытать или что другие могут заметить за вами, если у вас высокий уровень функциональной тревожности.

Положительные характеристики

Потенциальные преимущества высокой функциональной тревожности можно увидеть в результатах и ​​успехах, которые наблюдаете вы и другие люди.

На первый взгляд, вы можете казаться очень успешным как в работе, так и в жизни. Это может быть объективно правдой, если вы оцениваете себя только на основе своих достижений.

Характеристики людей с высоким уровнем функциональной тревожности, которые часто считаются положительными, включают:

  • Общительный характер (радуется, анекдоты рассказывает, улыбается, смеется)
  • Пунктуальный (приходить рано на прием)
  • Проактивный (планируйте все возможности заранее)
  • Организован (составлять списки или вести календари)
  • Высокие достижения
  • Детально
  • Порядок и порядок
  • Активный
  • Полезный
  • Внешне спокойный и собранный
  • Страстный
  • Верность в отношениях

Отрицательные характеристики

В случае высокой функциональной тревожности за завесой успеха часто скрывается борьба.Тревога, которую вы испытываете по поводу своего успеха, неизбежно должна выйти наружу.

Характеристики высокофункциональной тревожности могут восприниматься другими как «милые» или просто как часть вашей личности. На самом деле эти атрибуты вызваны скрытой тревогой.

Другие характеристики высокофункциональной тревожности являются внутренними и могут никогда не быть замечены другими, несмотря на то, что они вызывают у вас сильный стресс.

Люди не всегда знают, что эти действия вызваны тревогой, и они могут рассматривать их как часть вас самих.

Несмотря на то, что вас считают «высокофункциональным», вы можете испытывать следующие трудности в повседневной жизни.

  • «Люди угождают» (боязнь отогнать людей, боязнь оказаться плохим другом, супругом или служащим, страх подвести других)
  • Много болтает, нервная «болтовня»
  • Нервные привычки (игра с волосами, треск суставов, кусание губ)
  • Нужно делать повторяющиеся вещи (считать лестницу или раскачиваться вперед и назад)
  • Излишнее мышление
  • Потерянное время (прибытие на прием слишком рано)
  • Потребность в заверении (многократный запрос направления или частая проверка других)
  • Промедление с последующими длительными периодами напряженной работы
  • Избегайте зрительного контакта
  • Размышления и склонность к отрицательному (мысли «А что, если?» И размышления о прошлых ошибках)
  • Неспособность сказать «Нет», постоянная загруженность, постоянная занятость
  • Бессонница (трудности с засыпанием или ранним пробуждением и невозможность снова заснуть)
  • Racing mind
  • Другие думают, что вас «трудно читать» (стойко, бесстрастно, холодно).
  • Ограниченная общественная жизнь (отказ от приглашений)
  • Неспособность «наслаждаться моментом» (неспособность расслабиться и находиться в настоящем или ожидать худшего в любой ситуации)
  • Чувство страха перед будущим
  • Склонность сравнивать себя с другими (не оправдать ожиданий)
  • Психическое и физическое утомление
  • Верность (к вине) в отношениях
  • Возможность злоупотребления алкоголем или психоактивными веществами как нездоровый метод выживания

Вызовы

Высокофункционального человека часто считают слишком успешным.Однако такое восприятие недальновидно, поскольку не принимает во внимание борьбу (и, возможно, тревогу), необходимую для достижения такого уровня успеха.

Если вы спросите большинство людей, которые вас знают, они, вероятно, не поймут, что вы боретесь с тревогой каждый день.

В глубине души вы знаете, что ваше беспокойство ограничивает вашу жизнь, даже если вы не показываете.

Возможно, вы способны выполнять важные задачи (например, связанные с работой и домашним хозяйством), но чувствуете, что ваша жизнь ограничена другими способами (например, вы никогда не делаете ничего за пределами своей зоны комфорта.

Ваши действия, вероятно, продиктованы вашей тревогой. Скорее всего, вы выберете занятия, которые успокаивают ваши гоночные мысли, вместо того, чтобы заниматься чем-то, потому что они вам понравятся, или потому, что они расширят ваш кругозор.

Если у вас высокий уровень функциональной тревожности, вы, вероятно, научитесь представлять миру ложную личность и никогда никому не показываете свои истинные чувства.

Вместо этого вы держите все это взаперти и разделяете свои чувства с планом, чтобы справиться с ними позже (но позже никогда не приходит).

Получение справки

Есть помощь людям, которые имеют дело с любой формой беспокойства, в том числе с высокофункциональными формами. Тем не менее, некоторые характеристики тревожного расстройства могли помешать вам обратиться за помощью.

Вот некоторые возможные причины, по которым вы, возможно, не обращались за помощью из-за тревожного расстройства.

  • Вы считаете это палкой о двух концах и не хотите терять положительное влияние тревоги на свои достижения.
  • Вы беспокоитесь, что ваша работа пострадает, если вас не заставят постоянно усердно работать из-за страха.
  • Вы можете подумать, что если вы, кажется, достигли (строго с объективной точки зрения), это означает, что вам «не нужна помощь» из-за вашего беспокойства — или, возможно, вы не заслуживаете помощи.
  • Вы можете подумать, что все борются так же, как вы, и можете думать об этом как о нормальном. С другой стороны, вы можете подумать, что вы просто «плохо» справляетесь со стрессом в жизни.
  • Вы никогда никому не рассказывали о своей внутренней борьбе, и ваше молчание усилило чувство, что вы не можете просить о помощи.
  • Вы можете поверить, что никто не поддержит вас в просьбе или обращении за помощью, потому что они не видели, как вы боретесь.

Многие люди имеют определенное представление или представление о том, что значит иметь диагноз тревожности. Например, вы можете представить себе человека, который прикован к дому, не может работать или изо всех сил пытается поддерживать какие-либо отношения.

Мы не часто думаем о внутреннем смятении тревоги как о внутренней борьбе как о достаточной причине, чтобы обратиться за помощью.

Беспокойство может быть во многом жизнью отрицания. Вы можете даже убедить себя, что все в порядке — вы просто трудоголик, гермафоб, составитель списков и т. Д.

Для нас было бы более полезным называть «тревожность при высоком функционировании» просто тревогой.

Хотя он может выглядеть и ощущаться иначе, чем другие типы беспокойства, он все же присутствует (даже если хорошо скрыт) и может серьезно нарушить жизнь человека.

Снижение стигмы

Когда вы чувствуете себя изолированным и одиноким, вам труднее достучаться до других. По мере того, как все больше людей говорят и отождествляют себя с «высокофункциональной» тревогой, людям может стать легче обращаться за помощью.

Размышление о тревоге как в позитивном, так и в негативном смысле может помочь снизить стигму Всем нам нужен определенный уровень тревожности, чтобы добиться желаемого в жизни.

Вместо того, чтобы рассматривать тревогу как слабость, снижение стигмы позволило обществу подчеркнуть, когда люди с тревогой могут жить полноценной и продуктивной жизнью.

Известные люди с повышенной тревожностью

При попытке повысить осведомленность о социальной проблеме, такой как психическое заболевание, может быть полезно привести в качестве примера известных или известных людей.

Такие звезды, как Барбра Стрейзанд и Донни Осмонд, и спортсмены, такие как Зак Грейнке и Рики Уильямс, все открыто рассказывали о своем опыте с высокой функциональной тревожностью.

Скотт Стоссел, национальный редактор журнала The Atlantic, , много писал о своем опыте беспокойства в контексте своих достижений.

Как определяется «высокая функциональность»

Существует мало исследований по теме высокой функциональной тревожности, но мы знаем, что существует оптимальный уровень тревожности (не слишком низкий и не слишком высокий), который способствует работе (закон Йеркса-Додсона).

Исходя из этой концепции, ваша способность функционировать на более высоком уровне может быть увеличена, если у вас был уровень беспокойства от легкого до умеренного (в отличие от сильного беспокойства).

IQ также может влиять на то, насколько хорошо люди с тревогой работают на работе и в жизни.Исследование 2005 года показало, что финансовые менеджеры с высоким уровнем тревожности оказываются лучшими финансовыми менеджерами — при условии, что у них также высокий IQ.

Варианты лечения

Если вам никогда не ставили диагноз психического заболевания, такого как тревога, но вы отождествляете себя с симптомами или характеристиками, поговорите со своим врачом. Медицинский работник, которому вы доверяете, может оказать поддержку и направить вас к специалисту в области психического здоровья.

Если у вас диагностировано тревожное расстройство, такое как генерализованное тревожное расстройство (ГТР) или социальное тревожное расстройство, знайте, что существуют эффективные варианты лечения.

Тревожные расстройства можно лечить с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), лекарств, таких как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), и даже таких методов, как тренировка внимательности.

Многие люди, страдающие тревогой, обнаруживают, что использование комбинации методов лечения лучше всего помогает им справиться с симптомами.

Если ваши симптомы тревоги не соответствуют всем диагностическим критериям тревожного расстройства, лечение с помощью психотерапии с лекарствами или без них может оказаться полезным.

Ежедневные советы

Если вы уже обращались за профессиональной помощью или все еще в процессе, вот несколько советов, которые вы можете попробовать самостоятельно, чтобы уменьшить беспокойство.

  • Посвятите 10 минут в день работе над своим психическим здоровьем.
  • Прежде чем заниматься какой-либо познавательной работой (менять свои мысли), обратите внимание на изменения в образе жизни, такие как ограничение кофеина, здоровое питание и регулярные физические упражнения.
  • Гигиена сна тоже важна, например, придерживаться регулярного времени отхода ко сну и не оставаться в постели, если у вас суетится.Вместо этого встаньте и займитесь чем-нибудь другим, пока не почувствуете усталость
  • Посмотрите на некоторые из своих шаблонов мышления. Например, тревога включает в себя множество негативных прогнозов ( «Что, если я не уложусь в этот крайний срок» или «Я знаю, что выставлю себя дураком во время этой презентации!» ).
  • Когда вы замечаете негативную мысль, попробуйте противостоять ей чем-нибудь более реалистичным или полезным, например, «Я всегда уложиваюсь в сроки, и даже если я пропущу эту, это не будет концом света.»
  • Найдите способы справиться с нервными привычками, такими как кусание губы или жевание ногтей. Практика глубокого дыхания или прогрессивного расслабления мышц может помочь контролировать напряжение.
  • Узнайте, как использовать конкурирующий ответ, чтобы избавиться от своих нервных привычек. Эта техника заставляет вас выполнять действие, несовместимое с нервной привычкой, например жевать резинку, чтобы не прикусить губу.

Спросите себя, почему вы держитесь за свое беспокойство. Боитесь ли вы, что, если вами больше не движет тревога, вы перестанете быть слишком успешным?

Это реальные проблемы, которые вам нужно будет решить, работая над тем, чтобы уменьшить влияние вашего беспокойства на вашу жизнь.Это потребует опровержения убеждения, что вы не сможете добиться чего-либо без вашего беспокойства.

Это может потребовать некоторой корректировки, но вы найдете новую канавку, которая даст вам здоровый баланс между вашим психическим благополучием и выполнением дел.

Press Play, чтобы получить совет по управлению тревогой

Ведется главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста Verywell Mind рассказывается о стратегии, которая поможет вам справиться с тревогой. Нажмите ниже, чтобы послушать.

Follow Now : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS

Слово Verywell

Высокий уровень тревожности может быть палкой о двух концах. Вы можете бояться отпустить то, что кажется вам частью вашей личности, но знайте, что вам не нужно втайне беспокоиться о достижении и успехе.

Сохраняйте свои положительные качества с помощью привычек, которые вы развили, и постарайтесь отпустить напряжение и внутреннюю борьбу, которые вызывает ваше беспокойство.

Успех не только не должен быть результатом борьбы, но и раскрытие своих истинных чувств и обмен ими с другими может сделать ваш жизненный опыт и мир вокруг вас более подлинным.

Разница между тревогой и паническими атаками

Когда вы чувствуете внезапный прилив нервов или сильные эмоции, скорее всего, ваше тело реагирует в свою очередь. Среди прочего могут возникнуть потливость, дрожь или чувство тошноты.

БОЛЬШЕ ОТ MICHIGAN: Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку новостей

Такой дискомфорт, особенно если ощущения новые, может побудить человека спросить: не испытываю ли я паническую атаку? Или это приступ паники?

Но это не совсем тот вопрос.Скорее всего, вы испытываете беспокойство или паническую атаку.

«Это очень разные эмоциональные состояния», — говорит Рикс Уоррен, доктор философии, доцент кафедры психиатрии в Мичиганском университете.

Тревога — это состояние, определяемое как чрезмерное, постоянное беспокойство по поводу неизбежного события, такого как смерть или болезнь, или даже незначительных событий, таких как опоздание на встречу или другие неопределенные исходы. Симптомы включают усталость, повышенную бдительность, беспокойство и раздражительность — и часто имеют хронический характер.

Панические атаки, с другой стороны, представляют собой короткие приступы сильного страха, часто сопровождающиеся учащением пульса, кратковременной болью в груди или одышкой. Обычно длятся менее 30 минут, они могут происходить один или несколько раз, иногда без причины. Эти эпизоды могут отправить пациентов в отделение неотложной помощи, поскольку их иногда принимают за сердечный приступ.

Уоррен объясняет больше ниже.

В чем разница между панической атакой и тревогой?

Warren: Беспокойство — это в основном то, что мы испытываем, когда беспокоимся о каком-то будущем событии — ожидая плохого исхода, который может случиться.Часто это связано с мышечным напряжением и общим чувством беспокойства. И обычно это происходит постепенно.

Паническая атака — это другое дело. Это связано с очень внезапным появлением сильного страха из-за происходящего чувства угрозы прямо сейчас , реакция «бей или беги», которую мы запрограммированы для того, чтобы иметь дело с непосредственной опасностью. Это вызывает эту тревогу.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Как диета влияет на настроение и психическое здоровье

Когда может произойти одно или другое?

Уоррен: Итак, если вы идете по темному переулку, вы, вероятно, думаете, что существует потенциальная опасность; тревога ожидания, ощущение в животе, учащенное сердцебиение.Но если вы идете по этому переулку, и кто-то выскакивает с ножом, у вас, скорее всего, случится паническая атака — непреодолимое желание избежать опасной ситуации.

Панические атаки также могут быть вызваны более тонкими сигналами, такими как определенные телесные ощущения. Человек может почувствовать боль в груди и интерпретировать это как сердечный приступ. Или они чувствуют головокружение и думают, что у них инсульт.

Как наш организм решает, какая реакция уместна?

Warren: Биологически панические атаки связаны с вегетативной нервной системой и миндалевидным телом — местами, предназначенными для обнаружения угроз и опасностей.А тревога связана с префронтальной корой, которая связана с планированием и ожиданием.

Могут ли оба условия возникнуть одновременно?

Уоррен: Да. Человек может очень беспокоиться о вечеринке. Иногда, когда они попадают в такие ситуации, у них помимо тревоги случается паническая атака, потому что они воспринимают ситуацию как потенциально опасную психологически: Собираются ли они судить меня?

Некоторые люди более восприимчивы? Какое заболевание встречается чаще?

Уоррен: Люди запрограммированы на то, чтобы испытывать как тревогу, так и панические атаки.Некоторые более склонны к беспокойству и тревоге, потому что у них очень чувствительная нервная система. Если они растут с другими людьми, которые беспокоятся, они могут научиться беспокоиться.

Клинически мы, вероятно, видим больше пациентов, страдающих тревогой, чем паническими атаками. Это потому, что тревога является неотъемлемой частью нормальной эмоциональной жизни людей. Они могут чувствовать тревогу в самых разных ситуациях.

Как вы помогаете больным?

Уоррен: С тревогой до такой степени, что она является частью расстройства — скажем, генерализованное тревожное расстройство, в основном характеризующееся тревогой и беспокойством по целому ряду различных ситуаций — мы лечили бы его, обучая пациента роли беспокойства. в создании симптомов и как справиться с беспокойством.Иногда это связано с оспариванием нереалистичных мыслей или работой над повышением способности переносить неопределенность, которая является большой частью беспокойства.

Для социально тревожных мы обычно придумываем иерархию от наименее к наиболее пугающим типам ситуаций и систематически заставляем их выйти и проверить свои страхи перед тем, что может произойти.

При панических атаках мы можем показать им схему и объяснить реакцию «бей или беги»; их разум или тело пытаются им помочь.Если у вас внезапно случилась паническая атака, вы можете испугаться головокружения и избегать действий, которые стимулируют выброс адреналина. Таким образом, мы можем в течение минуты контролируемым образом дышать гипервентиляцией, чтобы добраться до точки, когда они не будут бояться собственных телесных ощущений. Мы работаем над внутренним избеганием тех сигналов, которые становятся пугающими, и снижаем их чувствительность.

Это не означает, что пациент никогда больше не будет беспокоиться, но есть веские доказательства того, что они могут преодолеть эти состояния, если начнут лечение.Во многом это зависит от степени тяжести заболевания.

Подпитывает ли ваше внутреннее критическое беспокойство? Чему вы можете научиться вместо этого?

Когда вы делаете ошибку, как вы реагируете? Вы слишком критичны? Вы всегда вините себя, даже в самых маленьких ошибках? Это говорит ваш внутренний критик.

Внутренний критик — это та часть нас, которая хочет указать на все наши недостатки. Он ожидает совершенства и не приемлет ничего меньшего. Также предполагается, что он знает, что думают и думают о нас другие.Когда мы слушаем этого внутреннего критика, мы часто очень плохо относимся к себе.

Почему мы верим нашим внутренним критикам?

Модель терапии «Системы внутренней семьи» (IFS) основана на идее, что у всех нас есть много разных частей внутри нас. Выражение этих частей отличается от человека к человеку. Другими словами, у всех нас есть внутренний критик, но для некоторых из нас эта критическая часть звучит громче и злее. Наш внутренний критик может вызывать у нас тревогу или депрессию, говоря, что мы не оправдываем ожиданий других.

Многие люди чувствуют, что их внутренний критик напоминает им о том, чего они не делали. В результате они могут поверить, что без этого критического голоса они никогда ничего не добьются.

Но на самом деле издевательства не делают нас более продуктивными. На самом деле, как раз наоборот: исследования показывают, что издевательства на рабочем месте снижают продуктивность и усиливают депрессивные симптомы. Исследования также показали, что самокритика часто сопровождает социальные фобии и депрессию. Также было показано, что самокритика увеличивает тяжесть посттравматического стресса (ПТСР), связанного с боевыми действиями, расстройств пищевого поведения и проблем с телесным телом.

Что ваш внутренний критик хочет, чтобы вы знали?

Итак, если наш внутренний критик заставляет нас плохо относиться к себе и увеличивает риск некоторых проблем с психическим здоровьем, можем ли мы научиться чему-нибудь , слушая эту часть нас?

Возможно ли, что он хочет защитить нас от вреда? Эта важная часть нас исходит из добрых намерений?

Многие люди чувствуют, что их внутренний критик напоминает им о том, чего они не делали. В результате они могут поверить, что без этого критического голоса они никогда ничего не добьются.

Когда мы подходим к внутреннему критику модели IFS (части), мы можем начать понимать, что эта критическая часть на самом деле усердно работает, чтобы защитить нас. Он говорит обо всех этих злых вещах из лучших побуждений. Он искренне верит, что помогает нам.

Но если бы мы пытались помочь кому-то другому, например, другу или члену семьи, мы бы не были так жестоки с ними, не так ли? Мы, вероятно, никогда не были бы так строги ни с кем, кроме самих себя.

Так как же нам успокоить внутреннего критика? Чтобы быть менее критичным?

Как мы можем поступать по-другому?

1.Настройтесь на.

Первый шаг, который мы можем сделать, — это по-настоящему настроиться на внутреннего критика. Попробуйте нарисовать мысленный образ (вы действительно можете нарисовать его, если это поможет!) Этой части себя. Сколько ему лет? На что это похоже? Знакомо? Возможно, это звучит как человек из вашего прошлого, родитель или бывший партнер. Может быть, это похоже на кого-то в вашей жизни.

2. Проявите любопытство.

Когда вы начнете получать более четкое представление об этой важной части, следующим шагом будет начать замечать, как часто она появляется.Он вмешивается, когда вы делаете ошибки, или когда он боится, что вас осудят? Это говорит вам избегать новых мест и ситуаций? Как часто это присутствует? Он появляется время от времени или предлагает постоянный поток негатива?

3. Задайте несколько вопросов.

Вы можете заметить, что важная часть постоянно висит вокруг вас, особенно если вы чувствуете тревогу или депрессию. В следующий раз, когда вы услышите своего внутреннего критика, попробуйте задать несколько вопросов, чтобы узнать о нем больше:

  • «Что вы хотите, чтобы я знал?»
  • «Чего вы боитесь, если я не буду следовать вашим указаниям?»
  • «Когда вы говорите мне критические вещи, каковы ваши намерения?»

4.Используйте сострадание и любопытство.

Найдите время, чтобы послушать, посмотрите, сможете ли вы проявить сочувствие и любопытство. Хотели бы вы задать этой части еще несколько вопросов? Постарайтесь быть одновременно добрым и любопытным. Каждый раз, когда ваша критическая часть отвечает на вопрос, вы можете дать ей понять, что вы его слышали.

Вы, вероятно, узнаете, что ваша критическая часть реагирует на глубоко укоренившиеся страхи. Он пытается защитить вас от будущего вреда. Он хочет защитить вас. Когда вы узнаете, что ваша часть хочет защитить вас, вы с меньшей вероятностью скажете ей, чтобы она заткнулась и оставила вас в покое.Вы можете даже начать испытывать сострадание к важной части, потому что всегда отвечает страхом.

5. Слушайте и отвечайте.

По мере того, как вы лучше узнаете, когда и как появляются важные части, вы можете начать реагировать по-другому. Вы можете сказать что-то вроде: «Я тебя слышу. Я знаю, что вы боитесь, что я сделаю ошибку или пострадаю от других, но я не хочу жить в постоянном страхе. Спасибо, что беспокоитесь обо мне. Прямо сейчас я попрошу вас отойти в сторону, пока я решу, что мне делать.«Вы говорите этой части, что вы ее слышите. Вы с состраданием просите свою важную часть позволить вам, а не ей, решать, что делать дальше.

Чтобы поговорить со своим внутренним критиком, нужно много практики. Готов поспорить, он уже давно приставал к вам на ухо. Но со временем вы обнаружите, что его легче заметить, и легче успокоить его, когда вы пробуете что-то новое — и, надеюсь, даже получите от этого удовольствие!

Эта страница содержит как минимум одну партнерскую ссылку для сервисов Amazon. LLC Associates Program, что означает GoodTherapy.org получает финансовую компенсацию, если вы совершаете покупку по ссылке Amazon.

Если вы изо всех сил пытаетесь достучаться до своего внутреннего критика, подумайте о том, чтобы обратиться к сострадательному терапевту или консультанту, который может помочь вам исследовать эту важную часть вас.

Артикул:

  1. МакТернан, У. П., Доллард, М. Ф., и Ла Монтань, А. Д. (2013, 7 ноября). Депрессия на рабочем месте: экономический анализ потерь производительности, связанных с депрессией, вызванной напряжением на работе и издевательствами. Работа и стресс: Международный журнал работы, здоровья и организации , 27 (4), 321-338. DOI: 1080 / 02678373.2013.846948
  2. Нефф, К. Д., Гермер, К. (2017). Сострадание к себе и психологическое благополучие. В Дж. Доти (ред.) Оксфордский справочник по науке о сострадании (371-386) . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.
  3. Шварц, Р. К. (2001). Введение в модель внутренних семейных систем. Оук-Парк, Иллинойс: Публикации Trailhead.

© Авторские права GoodTherapy.org, 2018. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено Элизабет Куш, LCPC, GoodTherapy.org Topic Expert

Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

Беспокойство и головокружение — Вызывает ли беспокойство расстройство внутреннего уха?

Когда вы живете с заболеванием, которое влияет на ваше равновесие, вы, вероятно, знаете, каково это жить с тревогой — возможно, даже с паническими атаками.

Заболевания внутреннего уха и тревожность часто возникают одновременно

Хроническое головокружение, головокружение и нарушение равновесия часто вызываются проблемами внутреннего уха и, как правило, идут рука об руку с тревогой, что значительно усложняет решение и без того серьезной проблемы со здоровьем.

На самом деле, для большинства больных единственное, что хуже головокружения, — это одновременная паническая атака.

Но есть причина, по которой нарушения равновесия вызывают такого рода сильную тревогу и панику. И как только вы поймете, что происходит, вы сможете управлять этим более эффективно и значительно улучшить качество своей жизни.

Лица, страдающие головокружением и предрасположенные к тревоге

К сожалению, почти все, что касается переживания головокружения, головокружения или общего нарушения равновесия, предрасполагает пациента также к сильному беспокойству и панике.

Возьмем, к примеру, головокружение — когда вы испытываете его впервые, оно просто ужасно, потому что вы не знаете, что это такое и почему это происходит.

Головокружение может напугать вас в первый раз
испытать это, предрасполагая к тревоге.

Представьте себе, что вы идете, наслаждаясь днем, когда внезапно мир начинает бурно вращаться вокруг вас. Вы сразу же падаете на землю, паникуете и цепляетесь за свою жизнь, не в силах ни стоять, ни двигаться в безопасное место.

Следующими ударили волны усиливающейся тошноты. Ваш мозг, внезапно находящийся в шоке, думает, что вас могли отравить, и хочет, чтобы вас вырвало, чтобы вывести яд. Но яда нет, поэтому рвота не приносит облегчения.

Минут превращаются в часы, и когда шоу ужасов наконец заканчивается, вы остаетесь без ответов, измученными и напуганными.

Вы думаете, что это было пищевое отравление. Вы говорите своим друзьям, чтобы они не ходили в ресторан, где вы обедали. Но потом это происходит снова.

Последующие приступы головокружения вызывают порочный круг

Один раз — это достаточно страшно, но для многих вестибулярных пациентов это начинает происходить все чаще и чаще, и часто случается случайно. Тревога возрастает, и из-за страха становится трудно выйти из дома. Что, если это случится снова, пока вас нет дома? Что, если это произойдет во время вождения?

Конечно, вы идете к врачу, но есть большая вероятность, что ваш врач тоже не узнает, что с вами не так. В среднем вестибулярный пациент обращается к 5-7 врачам, прежде чем поставить точный диагноз, и может страдать годами, прежде чем получит какой-либо полезный ответ.

Что еще хуже, ваши симптомы невидимы. Вы не выглядите больным, поэтому все думают, что с вами все в порядке, но они ошибаются. Вы страдаете на всех уровнях — физическом, эмоциональном, психологическом — и никто не понимает, через что вы проходите. Вы беспокоитесь, что люди подумают, что вы преувеличиваете, или, что еще хуже, что вы просто ленивы. Многие так и делают.

Когда вы, наконец, получаете диагноз, вы отправляетесь в Интернет, чтобы узнать больше, но многое из того, что вы находите, противоречит всему остальному, что вы находите, и все это ужасно.

Худший сценарий закрепляется в вашей голове, еще больше усиливая страх и беспокойство. И все это время вы страдаете. Головокружение и головокружение ухудшаются, качество вашей жизни ухудшается, появляются и другие симптомы.

На каждом этапе пути вестибулярного пациента присутствует невероятное количество неуверенности и страха.

В этих обстоятельствах тревога и паника являются не только рациональными, но и правильными эмоциональными реакциями здравомыслящего человека, испытывающего подобные трудности.

Связь равновесия и тревоги

Страх может быть основной причиной беспокойства и паники для большинства вестибулярных пациентов, но есть и другие факторы, которые еще труднее контролировать.

На более глубоком уровне головокружение и головокружение так страшны, потому что они нарушают ваше ощущение пространства.

Большинство из нас считает чувство равновесия само собой разумеющимся, потому что нам даже не нужно думать об этом, пока что-то не пойдет не так. Но все время наше внутреннее ухо, суставы, мышцы и глаза постоянно снабжают наш мозг информацией, необходимой для поддержания равновесия.

На более глубоком уровне головокружение и головокружение так страшны, потому что они нарушают ваше ощущение пространства.

Головокружение и головокружение не только нарушают этот важный поток информации, но и искажают его неверными данными, не позволяя больным принимать решения относительно своего окружения с какой-либо степенью уверенности.

Беспокойство и паника также являются эмоциональными последствиями неопределенности этого типа.

Это одновременно острая и хроническая проблема

Возможно, самая большая проблема заключается в том, что беспокойство создает петлю отрицательной обратной связи.

Головокружение и головокружение вызывают первоначальное чувство паники и беспокойства, которое, в свою очередь, вызывает усиление и частоту возникновения головокружения и головокружения. Это только вызывает еще большее беспокойство, и в этот момент порочный круг повторяется.

Во многих смыслах паника и тревога, испытываемые во время острого головокружения или головокружения, похожи на подливание бензина в огонь. Это умножает ваши страдания на пике и без того ужасного опыта, а также постоянно ухудшает ваши симптомы.

К счастью, это еще не все плохие новости.

Поскольку проблемы с равновесием и беспокойство так тесно переплетены, если вы работаете над тем, чтобы контролировать свое беспокойство, тяжесть головокружения, головокружения и других симптомов также должна уменьшиться. По крайней мере, вы сможете справиться намного эффективнее.

Лучшая стратегия — немедленно начать принимать меры для уменьшения своего беспокойства.

Итак, чтобы помочь вам начать работу, я составил список стратегий, которые помогли мне справиться с моей собственной болезнью Меньера, связанной с тревогой, вестибулярным расстройством, с которым я жил почти десять лет.

Некоторые из стратегий лучше всего использовать во время острых эпизодов головокружения или головокружения, в то время как другие предназначены для снижения общего уровня стресса и беспокойства на протяжении всей жизни.

Стратегии управления тревожностью при проблемах внутреннего уха

Консультации / терапия

Консультации, психотерапия или «разговорная терапия» — это фантастический ресурс, который может помочь вам уменьшить вашу тревогу, прежде всего устраняя основные проблемы, которые ее вызывают. Это также отличный способ изучить другие здоровые стратегии выживания, чтобы лучше справляться с невзгодами жизни с вестибулярным расстройством.В лучшем случае терапия может быть исключительно позитивным и очищающим переживанием. Но важно найти правильного терапевта и терапевтический стиль, соответствующий вашей личности и ситуации. Не все терапевты созданы равными, поэтому вам, возможно, придется обратиться к нескольким терапевтам, чтобы найти того, который лучше всего соответствует вашим потребностям.

Медитация

В первые дни, когда мне поставили диагноз болезни Меньера, ежедневная практика медитации способствовала уменьшению моего беспокойства больше, чем что-либо еще, что я пробовал до сих пор.Это резко снизило уровень стресса и беспокойства, помогло мне найти длительное облегчение от шума в ушах и оказало глубоко положительное влияние на качество моей жизни на всех уровнях. Есть много стилей медитации и много простых способов начать, но я считаю, что приложения для медитации — отличный способ учиться. Вот список исключительных приложений для медитации, некоторые из которых бесплатны, некоторые нет, и все они превосходны:

Техники релаксации

Существует множество различных техник релаксации, которые могут помочь справиться с острой тревогой и паникой в ​​трудный момент, а также снизить уровень тревожности в целом.От мышечной релаксации до дыхательных техник и многого другого, стоит изучить как можно больше техник расслабления.

Используйте лучшую стратегию для планирования деятельности

Когда вы живете с вестибулярным расстройством, каждое ваше решение сопряжено с большой неопределенностью, связанной со здоровьем. И этот страх начинает влиять почти на все ваши решения на регулярной основе. Но если вы потратите некоторое время на обдумывание всех возможных результатов и планирование всех непредвиденных обстоятельств, страх не обязательно будет решающим фактором в ваших решениях.Я сделал бесплатный рабочий лист, который вы можете скачать сегодня, чтобы помочь вам начать больше заниматься тем, чем вы хотите заниматься, но избегаете из-за страха.

Лекарства от беспокойства

В определенных ситуациях ваш врач может решить прописать одно из множества возможных лекарств, которые помогут уменьшить острую или хроническую тревогу. Некоторые из этих лекарств сопряжены с риском, но перед лицом изнуряющей тревоги или панических атак эти лекарства могут быть лучшим способом лечения и могут стать спасательным кругом для нуждающегося в помощи.

Часто рекомендуют заниматься йогой
для людей с тревогой
расстройства.

Упражнение

Упражнения — еще один действенный способ помочь справиться с тревогой, и они не обязательно должны быть интенсивными, чтобы получить пользу. Даже небольшой прогулки достаточно, чтобы в вашем мозгу высвободились антистрессовые химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, такие как дофамин и эндорфины. Предостережение заключается в том, что начать тренировку может быть сложно, особенно если вы постоянно испытываете головокружение или головокружение.Стационарные велосипеды, беговые дорожки и эллиптические тренажеры — отличный выбор, так как вы можете держаться за перила для равновесия во время тренировки. Специальные занятия, такие как йога и тай-чи, также являются отличным вариантом для вестибулярных пациентов. Есть даже формы йоги, которыми можно заниматься сидя в кресле.

Улучшить сон

Хороший ночной сон может иметь большое значение для снижения общего уровня тревожности. Это также важная часть головоломки при лечении вестибулярных расстройств или других хронических заболеваний.Первостепенное значение имеет получение достаточного количества качественного сна.

Увлечение мозговыми волнами

Brainwave Entrainment — это мощная аудиотехнология, которая может вызывать очень специфические изменения в вашем психическом состоянии, используя только звук. Это возможно, потому что то, как вы себя чувствуете в данный момент, изменяет активность вашей мозговой волны в некоторой степени предсказуемым образом. Интересно, что верно и обратное: вы можете временно изменить свое психическое состояние и то, как вы себя чувствуете, повлияв на изменение модели мозговых волн под действием внешнего стимула.Этот эффект называется увлечением мозговых волн. Синхронизируя частоты ваших мозговых волн с частотами, соответствующими глубокому расслаблению, вы начнете чувствовать глубокое расслабление и успокоение в считанные минуты. Все, что вам нужно сделать, это нажать кнопку воспроизведения.

Если вы хотите попробовать, я создал альбом «плати сколько хочешь» (читай: бесплатно, если хочешь) треков, увлекающих мозговые волны, под названием «Проект облегчения симптомов Меньера». В нем есть множество треков, разработанных для снижения уровня беспокойства и стресса, вызывая состояние глубокого расслабления.

Подробнее: Потеря слуха и беспокойство

Заключительные мысли

Справиться с тревогой перед лицом сложного диагноза, вызывающего головокружение или головокружение, никогда не бывает легко. Но это всегда стоит усилий.

Он не излечит ваше состояние или не решит все ваши проблемы, но может вызвать каскад положительных изменений, которые могут уменьшить тяжесть вашего головокружения, головокружения, других вестибулярных симптомов и общего состояния здоровья.

По крайней мере, это может помочь вам значительно повысить качество жизни, и это самое главное.

Как справиться со своим беспокойством

Где ваша работа встречается с вашей жизнью. Смотрите больше от Ascend здесь.

Когда мне было девять лет, мой первый терапевт поставил мне диагноз тревожного расстройства. Мои родители затащили меня на лечение после того, как неоднократно ловили меня за уборкой их ванной. Я не возражал, но я был сбит с толку. Я не видел ничего плохого в том, что делал: сортировал их аптечки по цвету и размеру, выбрасывал просроченные антибиотики и липкие бутылки с сиропом от кашля.Больше всего мне нравилось вытирать раковину теплой водой, чувствуя, как мои заботы смываются щетиной и мыльной пеной. Уборка дала мне ощущение того, что я могу найти внутренний порядок среди внешнего хаоса — нашей тесной нью-йоркской квартиры, бормотания о тяжелом браке моих родителей, растущих болей подросткового возраста.

Теперь, два десятилетия спустя, я все еще полагаюсь на уборку как на механизм преодоления своего беспокойства. Мой нынешний терапевт предлагает мне вместо этого «сидеть с этим чувством», и иногда я могу терпеть это.Бывают утра, когда я могу проснуться, принять душ и относительно легко провести свой день. Также бывают утра, как сегодня, когда я чувствую себя заключенным в лабиринте негативных мыслей. Прогулки помогают. Подойдет и грелка на животе. А пока я сижу со своим беспокойством, пью утренний кофе и напоминаю себе, что должен быть благодарен за мою систему поддержки и инструменты, которые помогают мне справляться.

Это все практика.

Основываясь на моем личном опыте и исследованиях, я понял, что не может быть универсального решения, когда дело доходит до определения того, когда тревога становится дезадаптивной и когда следует обращаться за помощью.Дело в том, что тревога существует на разных уровнях и по-разному у каждого из нас, в зависимости от химического состава нашего мозга, генетической структуры, происхождения, окружающей среды, социальных отношений и так далее.

Во всех отношениях тревожность становится проблемой, когда кажется, что с ней невозможно справиться, что также означает разные вещи для разных людей. Возможно, его интенсивность мешает вашей повседневной жизни. Может быть, это чувство настолько расплывчатое и неспецифическое, что вы не знаете, как с ним справиться, а удивление только втягивает вас в зыбучие пески тревожных мыслей.Вы можете обнаружить, что зацикливаетесь на чем-то, что, как вы знаете, не является поводом для беспокойства, но вы все равно ничего не можете с этим поделать. Это лишь некоторые из признаков того, что вам может помочь профессиональная психиатрическая поддержка. Я знаю, что есть.

Самостоятельно или вместе с терапевтом (я рекомендую и то, и другое), ключ к управлению тревогой — это научиться определять ее, понимать ее и реагировать на нее состраданием к себе. После этого я поделюсь несколькими основанными на исследованиях практиками, которые, надеюсь, помогут вам более умело справляться с тревогой, независимо от того, как она выглядит для вас.

Определите и узнайте свое беспокойство. Капитализм повлиял на то, как мы думаем даже о самых насущных проблемах, от оздоровительной индустрии до технологий и не только. Голод, жажда, усталость, скука — все это есть в приложении. Но представление о тревоге как о «проблеме», требующей быстрого решения, может запустить порочный круг, который вы можете назвать «сражайся или беги». Когда мы рассматриваем собственные болезненные эмоции как «угрозу», от которой нужно сражаться или убегать, мы превращаем себя во врага. Итак, вместо того, чтобы работать против самих себя и пытаться сопротивляться или убегать от негативных чувств, что, если бы мы просто поздоровались с ними?

Исследования показывают, что методы осознанности, такие как работа с дыханием, могут уменьшить беспокойство и улучшить познавательные способности.Они помогают нам подключиться к области нашего мозга, отвечающей за осознание, концентрацию и принятие решений (префронтальная кора), и помещают нас в более спокойное и сфокусированное состояние. Мы можем мыслить более ясно и принимать более обоснованные решения, вместо того чтобы полагаться на ту часть нашего мозга, которая рассматривает тревогу как угрозу (миндалевидное тело).

В следующий раз, когда вы будете двигаться по спирали — будь то работа, партнер или вообще ничего — сделайте паузу и представьте, как тревога стучится в вашу дверь.Скажи ему: «Одну минуту!» Затем дайте себе паузу и попробуйте этот цикл дыхания: вдох 4 секунды, задержка 4 секунды, выдох 4 секунды, задержка 4 секунды. Эта техника известна как «прямоугольное дыхание», и это быстрый и эффективный способ успокоить нервную систему, «обманывая» разум, заставляя его поверить в то, что тело расслаблено.

Когда вы успокоитесь, представьте, что вы открываете входную дверь и говорите: «Ах, тревога. Спасибо, что пришли, но сейчас я не свободен «.

Цель состоит в том, чтобы мягко создать дистанцию ​​между собой, своими мыслями и эмоциями.Также может помочь точное определение того, где в вашем теле находятся неприятные ощущения. Стеснение в груди или бурение в животе? Просто обратите внимание. Сделав шаг назад от дискомфорта, вы сможете относиться к нему с большей ясностью. Вы получаете облегчение в перспективе: это неприятный опыт. Это не я.

Выберите анкер. Распорядок дня помогает уменьшить общее чувство тревоги и часто является эффективным противоядием для людей с более серьезными психическими расстройствами.Если делать то же самое через определенные промежутки времени, наш мозг получает сигнал о том, что мы в безопасности. Назовите это рутиной, ритуалом, якорем — как угодно.

Что вы решите делать, зависит от вас. Это может быть даже до смешного просто. Я знаю, что каждый день гуляю в 12 часов перед обедом. Я выпиваю стакан воды после пробуждения . Я читаю газету, прежде чем проверять электронную почту.

Для меня писать по три страницы в дневник каждое утро — это не подлежит обсуждению. Это означает, что я делаю это независимо от того, хочу я этого или нет, и знание того, что я могу выполнить эту задачу — несмотря ни на что, — дает мне надежный источник уверенности в себе, в который я могу окунуться всякий раз, когда возникает тревога.Кроме того, записывание своих мыслей само по себе является расслабляющим и заземляющим упражнением. И это верно не только для меня: дневник часто используется в качестве терапевтического инструмента при тревоге и других психических расстройствах.

Какой бы распорядок вы ни выбрали, сделайте его официальным обязательством. Если это помогает держать вас подотчетным, расскажите партнеру, другу или коллеге о своем распорядке и попросите их проверять вас еженедельно. Может быть, напишите это на стикере и положите на свой ноутбук. Но не превращайте это в рутинную работу.

Вы можете почувствовать большее чувство безопасности и комфорта, если примените эту практику. А когда вы упадете с повозки, постарайтесь простить себя и двигаться дальше.

Пересмотрите самодисциплину как форму доброты. Нас часто заставляют верить, что ощущение себя «лучшими самими собой» является результатом составления подробного списка целей # самообслуживания #. Но для тех из нас, кто беспокоится, забота о себе может стать серьезным источником стресса. Мое беспокойство поддается перфекционизму, а это означает, что я инстинктивно вздрагиваю при мысли о добавлении чего-либо в свою тарелку.

Я долго сопротивлялся пользе физических упражнений, избегал общественной жизни и отказывался от своих хобби просто потому, что чувствовал себя подавленным идеей не только о том, чтобы «делать больше», но и о необходимости делать это идеально. После работы я приходил домой, ел еду на вынос и просматривал Instagram, пока не закрывал глаза. Это, как я объяснил, была забота о себе. За исключением того, что я чувствовал себя ужасно.

Со временем и с помощью моего терапевта я, в конце концов, научился принимать другое отношение.Да, забота о себе требует определенной дисциплины. Но дисциплина может быть доброй.

Йога и медитация — это два способа практиковать то, что я называю «поддерживающей дисциплиной». Сосредоточение внимания на дыхании — и мягкое устранение отвлекающих факторов по мере их возникновения — требует доброты и дисциплины. В буддизме этот ключевой принцип примерно переводится как «правильное усилие». Как однажды объяснил мне учитель медитации, вы можете думать о своем дыхании как о хрупком предмете. Если вы сожмете его слишком сильно, он сломается. Но если полностью расслабить руку, она упадет.Эта практика поиска и поддержания этого тщательного баланса для меня — отличный образ поддерживающей дисциплины.

Конечно, медитация нравится не всем — и это нормально. Есть бесконечное количество способов научиться быть добрее к себе и настроиться на настоящий момент. Вы можете попробовать новые увлечения, такие как пивоварение, вязание крючком, катание на роликах, пчеловодство. Физические упражнения, рисование и прослушивание музыки — это основанные на фактах способы уменьшить беспокойство и регулировать эмоции.Найдите то, что работает для вас. Затем сделать его. Период.

Восхождение

Еженедельный информационный бюллетень, который поможет молодым специалистам найти свое место в рабочем мире и реализовать свои личные и карьерные цели.

Визуализируйте позитивные изменения. В разгар тревоги мотивация сделать что-нибудь может быть самой сложной частью. Постарайтесь подключиться к позитивным ощущениям, которые возникнут в результате действий, которые кажутся вам «тяжелыми», будь то пробежка или подъем с постели по утрам.Простое представление об успехе связано с мотивацией и достижением целей.

Когда вы представляете, как хорошо это будет, чем бы это ни было, воодушевляйте себя, как хорошего друга. Существует множество недавних исследований о пользе «самоотстранения» для психического здоровья, которые исследователи сравнивают с «опытом поиска совета друга по сложной проблеме». Вместо того, чтобы «погружаться» в болезненное, часто парализующее чувство тревоги, мы можем на мгновение вообразить себя, предлагающим руководство хорошему другу. Стретч. Сделайте фруктовый салат. Посмотрите романтическую комедию.

Тревога упрямая, поэтому вы, скорее всего, попытаетесь уклониться от доброго совета, который дает ваше «отстраненное» я. Но постарайтесь как можно лучше включиться в мысленную ролевую игру. «В то время как человеку, сталкивающемуся с личной дилеммой, часто бывает сложно объективно рассуждать о своих обстоятельствах, — объясняют исследователи, — друзья часто обладают уникальной способностью дать мудрый совет, потому что они не участвуют в этом опыте.”

Представьте себе! Что было бы похоже на , а не на , если бы он был вовлечен в переживание тревоги? Будь креативным.

Какими бы простыми ни были эти советы, они не всегда могут показаться легкими. Они определенно не для меня. Если тревога хороша для чего-то, она преуспевает в том, чтобы простые вещи казались сложными и непреодолимыми.

В нижней строке? Мы можем быть добрее, терпеливее и сострадательнее по отношению к себе. Чувства дискомфорта будут сохраняться и утихать, а затем снова сохраняться.Самое продуктивное, что может сделать каждый из нас, — это открываться перед собой и другими с открытым умом и сердцем. Возможно, это не главный приоритет в вашем списке дел, но пусть этого будет достаточно.

Примечание редактора: мнения, выраженные здесь, предназначены только для общих информационных целей. Если у вас есть опасения по поводу тревожного расстройства, мы рекомендуем вам проконсультироваться с врачом.

В чем разница между стрессом и тревогой?

Между стрессом и тревогой тонкая грань.Оба являются эмоциональными реакциями, но стресс обычно вызывается внешним триггером. Триггер может быть краткосрочным, например, крайний срок работы или драка с любимым человеком, или долгосрочным, например, невозможностью работать, дискриминацией или хроническим заболеванием. Люди, находящиеся в состоянии стресса, испытывают психические и физические симптомы, такие как раздражительность, гнев, усталость, мышечные боли, проблемы с пищеварением и трудности со сном.

Тревога, с другой стороны, определяется постоянными чрезмерными беспокойствами, которые не проходят даже при отсутствии стрессора.Беспокойство приводит к почти такому же набору симптомов, что и стресс: бессоннице, трудностям с концентрацией внимания, утомляемости, мышечному напряжению и раздражительности.

И легкий стресс, и легкая тревога хорошо реагируют на аналогичные механизмы преодоления. Физическая активность, полноценное и разнообразное питание и хорошая гигиена сна — хорошая отправная точка, но есть и другие доступные механизмы преодоления.

Если ваш стресс или тревога не реагируют на эти методы управления, или если вы чувствуете, что стресс или тревога влияют на ваше повседневное функционирование или настроение, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом в области психического здоровья, который поможет вам понять, кто вы. переживания и предоставить вам дополнительные инструменты для преодоления трудностей.Например, психолог может помочь определить, есть ли у вас тревожное расстройство. Тревожные расстройства отличаются от кратковременных тревожных расстройств своей серьезностью и продолжительностью: тревога обычно сохраняется в течение месяцев и отрицательно влияет на настроение и функционирование. Некоторые тревожные расстройства, такие как агорафобия (страх перед публикой или открытыми пространствами), могут заставить человека избегать приятных занятий или затруднять сохранение работы.

Часто встречаются тревожные расстройства. По данным Национального института психического здоровья, 19% американцев старше 18 лет страдали тревожным расстройством в прошлом году, а 31% американцев будут испытывать тревожное расстройство в течение своей жизни.

Одним из наиболее распространенных тревожных расстройств является генерализованное тревожное расстройство. Чтобы определить, есть ли у кого-то генерализованное тревожное расстройство, врач будет искать такие симптомы, как чрезмерное, трудно поддающееся контролю беспокойство, возникающее в большинстве дней в течение шести месяцев. Беспокойство может переходить от темы к теме. Генерализованное тревожное расстройство также сопровождается физическими симптомами тревоги.

Другой тип тревожного расстройства — паническое расстройство, которое характеризуется внезапными приступами тревоги, в результате которых у человека может возникать потоотделение, головокружение и затрудненное дыхание.Тревога также может проявляться в форме специфических фобий (например, страха перед полетом) или социальной тревожности, которая характеризуется всепроникающим страхом перед социальными ситуациями.

Тревожные расстройства можно лечить с помощью психотерапии, лекарств или их комбинации. Одним из наиболее широко используемых терапевтических подходов является когнитивно-поведенческая терапия, которая фокусируется на изменении неадаптивных моделей мышления, связанных с тревогой. Другим потенциальным лечением является экспозиционная терапия, которая включает в себя противодействие триггерам тревоги безопасным, контролируемым способом, чтобы разорвать цикл страха вокруг триггера.

Дополнительную информацию о тревоге и лечении см. В публикации APA «Помимо беспокойства: как психологи помогают при тревожных расстройствах».

Чтобы узнать, как найти специалиста по психическому здоровью, посетите Справочный центр APA.

Наука о мозге предполагает, что «блуждание мыслей» может помочь справиться с тревогой

Когда мы думаем о тревожных расстройствах, мы обычно думаем о них как о неудобных эмоциональных реакциях на угрозу. Эти реакции могут включать такие симптомы, как сердцебиение, одышка, потливость, дрожь или абсолютный паралич.Хотя нет ничего плохого в том, чтобы думать о тревоге таким образом, недавнее исследование показало, что существует совершенно другой способ думать о тревоге, который может быть даже более полезным. По мнению психолога Калины Кристофф и ее коллег, тревогу уместнее рассматривать как «блуждание ума, которое пошло наперекосяк».

Преимущества блуждания по разуму

В вашем мозгу есть цепи, которые способствуют блужданию ума, и не все они плохие. Фактически, именно эти схемы помогают вам сохранять самоощущение, точнее понимать, что думают другие, становиться более творческими и даже предсказывать будущее.Без ваших блуждающих умственных схем способность вашего мозга к концентрации была бы исчерпана, и вы были бы отключены от себя и других.

В дополнение к естественной и частой склонности вашего ума отклоняться, он также имеет автоматические ограничения, чтобы гарантировать, что он не отклонится слишком далеко. Например, когда вы мечтаете во время скучной лекции, ваш мозг может вернуть вас к реальности.

Когда блуждание по разуму идет наперекосяк

Одна из вещей, которую ищет блуждающий разум, — это смысл.Соединяя прошлое, настоящее и будущее, он помогает вам составить повествование, чтобы соединить точки в вашей жизни. Этот рассказ постоянно обновляется. Но иногда блуждающий разум может столкнуться с угрозами. Вместо того, чтобы, как известно, «свистеть в темноте», мозг может остро реагировать на эти угрозы.

В мозгу человека с генерализованным тревожным расстройством, например, нарушен процессор тревоги (миндалевидное тело). Хотя он имеет сильные связи с «внутренним глазом» (вниманием), ему не хватает связи с цепями мозга, которые сигнализируют о том, насколько важна или значительна угроза.Без способности оценивать значимость угроз все они могут чувствовать одно и то же.

В результате «внутренний взор» зацикливается на негативных мыслях. Эта фиксация также является способом ограничения ума, но на самом деле она бесполезна. Тревожные люди больше сосредотачиваются на внешних угрозах и преувеличивают. Они прилепляются к угрозам. Все, от того, что дразнят, до того, что на него ставят галочку, доставляет гораздо больше беспокойства, чем для человека, не страдающего тревожным расстройством. И внимание привлекают не только осознанные угрозы.Это тоже подсознательные угрозы! Угрозы, о которых вы совершенно не подозреваете, привлекают внимание вашего мозга. Разум, однажды получивший свободу блуждать, отчаянно вынужден остановиться в том, что может быть истолковано как катастрофическая путаница ограничений.

Позвольте вашему разуму отвлечься от предполагаемых угроз

Когда ваш мозг автоматически захватил ваш блуждающий разум и сосредоточил ваше внимание на угрозе, вместо того, чтобы получить пресловутую «хватку» за реальность, вам на самом деле нужно ослабить хватку над своей сфокусированной на угрозе реальностью — позвольте своему разуму блуждать! Как выразились Кристофф и его коллеги, вы деавтоматизируете свои ограничения.

Поскольку внутренний глаз вашего мозга фиксирует ресурсы на угрозе, он также постепенно истощается. На самом деле вы не можете вызвать его, чтобы помочь себе подавить тревогу или отвлечься от этого. Вместо этого вы должны реактивировать свои блуждающие мысли схемы, чтобы дать вашему вниманию перерыв.

На практике это можно сделать несколькими способами. Во-первых, определите негативную спираль, которая возникла, как выбоина, в которую вы попали в блуждающем сознании. Просто назовите чувство, которое вы чувствуете, и осознайте, что вам нужна психическая перезагрузка.Вместо того, чтобы намеренно пытаться подавить это чувство, примите тот факт, что ваш разум блуждает и что фиксация на угрозе не является решением ограничения, которое вы ищете.

Чтобы противостоять этому ограничению, повысите ставку блуждания ума — блуждайте еще больше. Если вы на работе, вы можете сохранить набор для вязания и начать пользоваться им, когда наступит тревога, или, если вы дома, вы можете пойти погулять в саду. Медитация также является эффективным способом выбраться из ямы с фиксированной угрозой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.