Шульга наталья – Девушка ЗОЖ: Наталья Шульга – Зожник

    Вебинар о правильном питании с Натальей Шульгой в Академии Ярмарки Мастеров

    «Трюки нутрициологов» — это первый вводный вебинар курса «Рациональное питание», на котором вы обсудите:

    • как организовать свой рацион, чтобы лишний вес не «прилипал»,
    • список продуктов, из которых состоит пищевая корзина семьи,
    • чем отличаются программы питания, в зависимости от цели: похудение, оздоровление, омоложение, гормональный баланс, спортивный режим,
    • блиц-вопросы от участников.

    Наталья Шульга — спортивный нутрициолог. Подробнее о спикере вы можете узнать здесь

    Порой, два-три простых решения по организации питания существенно меняют жизнь и сразу дают видимые результаты.
    На вебинаре вам представляется уникальная возможность получить полезные знания от практика-нутрициолога с десятилетним стажем, которые возвращают энергию, здоровье и любовь к своему телу через сбалансированное рациональное питание.

    Наталья Шульга первым вебинаром-встречей запускает свой уникальный образовательный курс в рамках Академии Ярмарки Мастеров, где можно будет научиться всем пищевым практикам с большой пользой для своего собственного здоровья и здоровья семьи.

    Темы следующих встреч:

    1. Как составить свой рацион.
    2. Еда по биоритмам и вкусовым предпочтениям.
    3. Плюсы разнообразных вариантов пищевого поведения: мясоеды, веганы и другие.
    4. Здоровая физиология и помощь генетике через еду.
    5. Как есть, чтобы не болеть.
    6. Как есть, чтобы вес всегда оставался в медицинской норме.
    7. Какие БАДы и суперфуды реально работают (без брендов и рекламы — только состав и назначение).
    8. Спортивный режим и питание.
    9. Пищевая корзина семьи и полезные привычки для всех.

    Об авторе:
    История Натальи вдохновляет каждого — родилась во Владимире, училась на психолога и резко поменяла специализацию, поехав обучаться в США к лучшим практикам по физиологии, питанию и функциональным тренировкам. Запустив десятки проектов по теме ЗОЖ (самый известный из них — «Беги за мной»), Наталья полностью сосредоточилась на обучении клиентов и учеников. На данный момент в России при прямом участии Натальи работает единственная онлайн-школа по подготовке и сертификации пищевых специалистов-нутрициологов.

    Абсолютно новая профессия за пару лет получила широкое признание аудитории — работать с нутрициологами стало востребовано как в фитнес-клубах, так и во многочисленных онлайн-проектах по похудению.

    В ходе вебинара Наталья поделится знаниями, проверенными за десять лет на практике. Всё, о чём пойдёт речь, спикер применяет каждый день в своей работе с клиентами и массовых зож проектах. Не упустите шанс пересмотрев своё питание под присмотром профессионала, помочь своей физиологии, раскрыть генетику, похудеть, вернуть базовое здоровье и биологически молодой возраст каждой клетке!

    Наталья приглашает вас посетить её авторский сайт и страницу в Instagram 

     

    * Уважаемые слушатели, если вы были записаны на вебинар, не забудьте авторизоваться на портале Ярмарка Мастеров
    На странице анонса вебинара необходимо нажать кнопку «Начать просмотр».

    * Запись будет доступна после проведения занятия. Для просмотра не забудьте авторизоваться на портале Ярмарка Мастеров
    Просмотр доступен только тем пользователям, которые были записаны на конкретный вебинар.
    По завершении вебинара запись будет доступна разделе «Прошедшие вебинары» на странице вебинара.

    * ВНИМАНИЕ! Количество мест ограничено. 

    Приятного просмотра!

     

    www.livemaster.ru

    Наталья Шульга: Беги за мной! — Energy-diet.kz Energy Diet | Энерджи Диет

    Утренняя пробежка – то, что надо для пробуждения и заряда бодрости. Это знают все, но 80% всегда умело находят оправдания, чтобы не вылезать из-под одеяла: дождь собирается, холодно, не хочется и, наконец, «что я один как дурак бегать буду». Бег гораздо популярнее, чем вы думаете, – перейдите в соцсетях по тегам #бегизамной и #жиротопка, и вы увидите более 20 тысяч ярких и позитивных фотографий: пробежки, фестивали и соревнования, кулинарные мастер-классы и полезные блюда, лекции и семинары – все на добровольных началах и абсолютно бесплатно. Более 70 тысяч единомышленников в 78 городах России устраивают еженедельные забеги, учатся правильно тренироваться и питаться в рамках всероссийского молодежного проекта «Беги за мной». Благодаря авторскому проекту Натальи Шульги – нутрициолога, практика-консультанта по сбалансированному питанию и коррекции веса – мода на здоровый образ жизни набирает обороты. Наталья рассказала нам, когда и как нужно бегать, чтобы похудеть, объяснила, зачем нужны перекусы, и почему функциональное питание победит обычную еду.

     

    Наталья, как появилась идея проекта «Беги за мной»?

    Когда у меня родился сын, я поняла, что больше ничем не хочу заниматься, кроме как своим здоровьем и семьей. Я поняла, что устала работать на начальника, устала от стеклянного потолка. С того момента я решила, что надо привести в порядок мысли, чувства, тело, и вышла на бег.

     

    Почему именно бег, а не плавание, например, или фитнес?

    Бег – это легко. Встала на час раньше ребенка с мужем, надела кроссовки – и побежала. Все шло от желания как-то переключиться и просто переставлять ноги: когда бежишь трусцой, организм в какой-то транс входит, проблемы становятся решаемыми, и ты договариваешься с миром и с самим собой. Бег – это такой первый шаг на пути к себе. Во время этого прекрасного утреннего ритуала все становится на свои места, я понимаю, где я, кто я, чего я хочу и чего не хочу… Для меня бег – жизнь в настоящем. Я начала с 20 минут бега трусцой в удовольствие, а через полгода вышла на 10 километров спокойного ежедневного бега.

     

     

    Но не могут же такие спортивные показатели появиться ниоткуда: в детстве вы наверняка были спортсменкой?

    В школе я пропускала все уроки физкультуры, получала освобождения со справкой…

     

    Вы?!

    Я косила будь здоров! Ужасно не любила бег. В 14 лет начался подростковый поиск себя, я решила заняться легкой атлетикой, и на первом же занятии меня заставили пробежать 100-метровку. Я чуть не умерла, пока бежала, а тренер печально посмотрела: «Это никуда не годится». Вообще все воспоминания из школы и института о спорте – вызывают только ужас:)

     

     

    Как же тогда ваше внезапное увлечение бегом восприняли окружающие: друзья, знакомые?

    Видя, что моя жизнь меняется, друзья стали спрашивать: «А чем ты занимаешься?». Узнав про бег, они, конечно, сначала удивлялись: никто меня как бегунью лет шесть-семь назад вообще не воспринимал. Но так совпало, что в прошлом эти ребята тоже разочаровались в стеклянных потолках, в системе работы на начальника, захотели найти себя… И тоже решили попробовать. В какой-то момент нас стало 30 человек: каждую субботу в 9 утра мы встречались возле стации метро «Таганская» и бегали до Воробьевых гор и обратно. Нашу группу заметил инвестор, захотел в нас вложиться, предложил запустить полноценный проект, я придумала название «Беги за мной». Бегая, мы собрали большую аудиторию – самая многочисленная группа, которая бегала со мной по субботам на начальном этапе, – 350 человек. Оказалось, бег интересен не только мне:)

     

    Наталья, а когда лучше выходить на пробежку?

    Если вы рассматриваете бег как занятие для себя, для души, для общения с природой и вселенной – можете бегать когда угодно. Если стоит задача привести свое тело в порядок – надо подходить к занятиям с умом. Первое время организм бежит на гликогене: мышцы сжигают «сахар», который вы получили за весь день с углеводными продуктами. Вы наверняка замечали такой момент «пробуксовки», когда сначала минуту-две не хочется бежать, переставляешь ноги через «не могу», а потом становится легко, появляется энергия, второе дыхание открывается – как раз в этот момент начинают сжигаться жиры. Так вот: чтобы запустить липидный обмен с утра, достаточно побегать 20–30 минут до завтрака. А вечером, когда вы уже много наели, для «жиротопки» придется бегать 1,5–2 часа – и не просто трусцой, а с ускорениями или в горку. Бег в ровном ритме днем или вечером практически бесполезен: он запустит метаболизм на 2–3 часа вперед, но быстро привести себя в форму не поможет.

     

    Обычно уже через 5 минут бега у неподготовленного человека начинает колоть в боку. А бежать полтора часа без остановки едва ли под силу каждому… Что делать, когда кажется, что больше не можешь?

    Бежать полтора часа – это, конечно, уже полупрофессиональный спорт. До обессиливания не надо себя доводить. Нужно бежать только в том темпе, который комфортен. Когда вы себя загоняете, вы излишне нагружаете сердечную мышцу, хотя ее не нужно специально тренировать: сердце и так всегда работает на максимум, а вот сосудистая система, клапаны – изнашиваются. Так что выбирайте только легкий темп. Или переходите на быстрый шаг с пульсом120–130 в минуту – это будет так же эффективно, как бег трусцой, и при этом вы снизите ударную нагрузку на суставы. Спорт должен радость приносить, не надо от занятия к занятию копить усталость и идти на тренировку, думая: «Ооо, я сейчас умру!».

     

     

    Наталья, а вы можете предложить вариант универсальной пробежки, которая подойдет и новичку, и профессионалу, будет эффективной и приятной?

    Утром выходите, бежите сначала трусцой – просыпаетесь, даете организму войти в систему: вот сердце забилось, мышцы начали работать, вы почувствовали свое тело. Теперь сделайте 2–3 ускорения для запуска метаболизма. Ускорения очень короткие: на 3–5 секунд, не дольше. После ускорения перейдите на быстрый шаг, чтобы тело восстановилось, 2–3 минуты идите пешком либо постепенно переходите на бег трусцой, а затем снова сделайте ускорение. Чтобы снизить нагрузку на суставы и повысить эффективность, делайте ускорение в горку, а обратно спускайтесь быстрым шагом. На такую тренировку хватит всего двадцати минут, уже с десятой минуты бег перестанет казаться вам мучением, вы не заметите ни дождя, ни снега – эндорфины поступят в кровь, и вы почувствуете себя счастливым человеком:) Плюс, когда вы придете с пробежки, благодаря интервальным подходам пресс будет очерчен, а ноги – подтянуты.

     

     

    Бегать лучше на улице или в зале?

    На свежем воздухе организм получает больше кислорода, кислород быстрее разогревает кровь, а кровь активизирует клеточный обмен, в том числе процесс жиросжигания запустится быстрее. Вы будете хорошо себя чувствовать, и получите быстрый результат.

     

    То есть, чтобы привести себя в форму достаточно только бега? Или нужно заниматься чем-то еще?

    Бег – это ударная нагрузка на все суставы, на стопы, на колени, связки – твердые ткани. Они формируются дольше мышечных на полгода. Например, если начать тренироваться за месяц до серьезного забега, вы успеете взрастить мышцы, они станут сильными, крепкими, эластичными, но все твердые ткани во время забега вы повредите. Я сама прошла этап бега без правильной техники, это привело к перетренированности организма, и я поняла, что тело нужно поддерживать изнутри. Поэтому мы стали учить ребят бегать правильно, прививать культуру бега, а главное – добавили функциональные тренировки: они укрепляют суставную ткань, ключевые мышцы спины и корпуса, которые держат все наши внутренние органы. Такие комплексы упражнений предупреждают многие проблемы со здоровьем за 20–30 лет до их возможного появления, помогают достичь полноценной физической формы и быть готовым сдаче любых нормативов.

     

     

    Наталья, вот тема нормативов – это очень интересно. С сентября утвержден Всероссийский физкультурный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) для физического воспитания населения от 6 до 70 лет и старше. Насколько мы знаем, вы выступили экспертом при разработке новых нормативов. Но вы ведь говорите, что сами в детстве все эти 100-метровки не любили. Почему сейчас поддерживаете?

    Мне хотелось бы, чтобы нормативы перестали восприниматься как закошмаривание и возможность получить достаточную порцию унижения – как это было в школе и в университете наверняка не только у меня. Хочется, чтобы это было увлекательно и престижно: спокойно сдал и получил свой значок. Я считаю, что ГТО может стать дополнительным фильтром успешности человека. Например, по нормативам женщина тридцати лет должна пробегать100-метровку максимум за 15 секунд, а 1 километр – не больше, чем за 4 минуты 40 секунд. Это не сверхспособности, это просто подтверждение того, что она сильная, гибкая и находится в хорошей форме. И всего за месяц подготовиться к сдаче всех нормативов Всероссийского физкультурного комплекса ГТО любому человеку помогут функциональные тренировки.

     

     

    Вернемся к разговору о том, как бегать правильно: до завтрака, с ускорениями, в комфортном темпе, дополнительно укрепляя организм функциональными тренировками. Что еще важно?

    Конечно, чтобы бегать быстро и без травм, надо хорошо себя изнутри подкармливать. Еще в самом начале проекта я столкнулась с тем, что не все понимают, как и что нужно есть. Только представьте: 300 человек прибегают после пробежки в офис – голодные, что с ними делать? Мы стали придумывать кулинарные мастер-классы, организовывать лекции с диетологами, обучать людей культуре питания.

     

    Наталья, а в чем суть правильного питания, на ваш взгляд?

    Формула простая: нужно питаться часто, дробно, 4–5 раз в день: запускать едой метаболизм, но не раскармливать себя, порции должны быть строго ограничены. Нужно потреблять достаточное количество жидкости, потому что вода – источник всех обменных процессов в организме. Пить воду надо всегда, когда хочется, плюс перед каждым приемом пищи советую полстакана воды выпивать, чтобы не спутать голод с жаждой. Важно также соблюдать баланс белков, жиров и углеводов – нутрициентов.

     

    Это ведь надо постоянно контролировать, что ешь, вести подсчеты…

    Главное – понять основные принципы. Если не поешь углеводов утром (лучший вариант – не разваренная каша), то после четырех часов дня у тебя появятся симптомы гипогликемии: сонливость, головокружение, тяга к сладкому. Многие девушки говорят, что не могут жить без шоколада, – так вот если съедать достаточное количество сложных углеводов с утра, зависимость от сладкого пройдет. А если поужинать углеводами – например, пастой – за ночь организм ее не переварит, и утром, до завтрака, придется эту пасту «отбегать» – иначе она отложится в жировое «депо». Вся физиология человека направлена на накопление жиров, белков и углеводов впрок: а вдруг война?! И ни в коем случае нельзя голодать! Очень многие думают, что если хочешь похудеть, то нужно не есть – это неправильно. Это замедляет метаболизм, поэтому нужно обязательно делать перекусы.

     

    А чем лучше перекусить?

    Конечно, самый простой перекус – это яблоко или орехи, полбанана, горсть миндаля, 30 граммов кокоса или заменители еды. Я, вообще сторонник функционального питания, спокойно к нему отношусь: это удобно, состав сбалансированный, и есть четкая порция – перекус должен быть как раз не больше 200 граммов, чтобы чуть-чуть приглушить голод, а потом вернуться к обычной еде. Кстати, нужно аккуратнее с фруктами: они провоцируют голод. Если не притопить фрукт белком, появляется опасность переесть во время основного приема пищи. Даже к перекусу надо подходить с умом.

     

    Energy Diet – подходит в качестве перекуса?

    На мой взгляд, это идеальный перекус перед обедом или вечерней тренировкой.

    Мне нравится вкус «Кофе» и «Капучино» – десертный такой. И «Курица» – похож на настоящий суп. Он хорош в качестве позднего горячего ужина или перекуса функциональной пищей. Energy Diet нас здорово выручал всю неделю во время смены «Беги за мной» на Селигере: местное меню было далеко не сбалансированным, а благодаря коктейлям мы питались вкусно и правильно. Хорошо, что есть не только сладкие вкусы, потому что пристрастия меняются постоянно: после 30 горький кофе начинает нравиться, цикорий спокойно воспринимается, сельдерей… Разнообразие – это плюс.

     

     

    А Energy Diet помогает в тренировках?

    Помогает! Перед силовой тренировкой нужно съесть что-то, чтобы мышцы получили питание, в них поступил гликоген. Иначе заниматься будет тяжело, мышцы ты не нарастишь, и время пройдет впустую. Надо перекусить легко – чтобы количество еды было комфортным для желудка, – но полноценно: если съешь меньше 500 мл за один прием, то желудок не воспримет это как еду, и тогда к вечеру накроет адский голод. Поэтому я беру блендер, насыпаю гречневую кашу, перемалываю, добавляю Energy Diet и горячую воду. Получается суп-пюре: очень плотный, но легко усваиваемый. Поскольку каша в нем не развареная, в ней много сложных углеводов, а благодаря Energy Diet в этой смеси есть все нутрициенты, не надо думать, где получить клетчатку дополнительную. И через час после такого ужина уже можно скакать – после плова, например, так скакать не получится:)

     

    У обычной еды немало недостатков – жирная, плохо усваиваемая, «бедная»… Но такая вкусная, и многим не просто от нее отказаться.

    Я считаю, что индустрию еды ждут очень серьезные изменения. Думаю, что в ближайшие 20 лет самой выгодной профессией станет макродиетолог, и будет идти очень серьезная битва между порошковой едой и магазинной. Чтобы быть успешным, нужно быть мобильным и при этом хорошо выглядеть. А значит, в ситуациях, когда надо позавтракать дома, перекусить в машине, пообедать на работе – победит функциональное питание. Ты будешь есть быстро, взбив в блендере, одним глотком. А долго сидеть, смакуя каждый кусочек, будут только компании в ресторанах, чтобы провести вместе время и пообщаться.

     

    Давайте подведем итог: что нужно делать, чтобы привести себя в форму? Совет от Натальи Шульги.

    Первое: надо успокоиться. Остановить безумную истерию в гонке за идеальным телом. Чем больше ограничений и строже режим, тем больше срывов. Второе, что нужно сделать, – пересмотреть свое питание. В среднем у человека есть 6–7 блюд, с которыми он идет всю жизнь. Когда мы привыкаем к еде, организм, не получая новых вкусов, начинает требовать большего количества привычной еды. Поэтому надо стараться, чтобы вкусовые рецепторы получали много разнообразной информации, попробовать другие способы приготовления. Конечно, нельзя за один день изменить пищевые привычки, но стоит все объективно оценить, понять, где есть ошибки, и их постепенно исправить. Это легко сделать, например, добавляя в рацион порошковые заменители еды. Не стоит чураться: это удобно, и, зная, откуда у нас сейчас берется мясо или курица… Надо по-умному отнестись к питанию, потому что еда – это здоровье изнутри. Можно оставить пару лакомств для себя, ведь, убирая из рациона любимые с детства домашние котлетки, конечно, не будешь чувствовать себя счастливым. Третье – включите один час в день на свое тело. Нельзя тратить на работу больше времени, чем на физическое развитие, это неправильно: душа и тело должны быть гармоничны. Нагрузка может быть любой – силовая, йога, кардио. И так варьируя, выбрать для себя оптимальную нагрузку, которой хочется заниматься ежедневно. Ну и четвертое – любить себя.

     

     

    Из-за нашего российского климата многие видят смысл приводить себя в форму только к лету… Или к Новому году:) Как себя мотивировать в условиях осенней хандры, наступающих холодов, дождей?

    Надо честно посмотреть на себя и спросить: «Чего я хочу от жизни?». Забудьте все, что вам говорили родители, друзья, учителя, и вспомните свои детские мечты. Отвлекитесь от слов, которые постоянно звучат у нас в голове, присмотритесь к образам. Найдите внутри себя ребенка, который все еще хочет себя реализовать. Нужно все пересмотреть и начать с чистого листа. Не с понедельника, а прямо сейчас!

     

    Официальный сайт Натальи Шульги

    Подробней о проекте «Беги за мной»

    Официальный Youtube-канал проекта «Беги за мной»

     

    Беседовала: Мария Васильченко

    Подготовка материала: Татьяна Вожакова

    energy-diet.kz

    Рецепты питания от Натальи Шульги


    «ТВ-МИГ» решил добить тему спортивного питания.


    В первой «серии» мы представили точку зрения врача-диетолога и владелицы магазина спортпита. Теперь мы встретились со спортивным нутрициологом и выслушали ее точку зрения.


    Знакомьтесь, Наталья Шульга. Эта стройная и обаятельная девушка по совместительству многофункциональная спортсменка. В списке её занятий: плавание, триатлон, лёгкая атлетика, кроссфит и даже гонки с препятствиями. Мы встретились на стадионе «Лыбедь», где Наталья тренируется.


    Итак, снова спортпиты… Некоторые путают биодобавки с допингом. По словам нутрициолога, допинг – это искусственная стимуляция организма к тому, на что он не способен без приёма специальных стимуляторов. А вот биодобавки – это налаживание механизма работы клеток организма.


    Как известно, для того, чтобы тренировка была эффективнее, нужны питательные вещества. К сожалению, мы не всегда можем их получить из пищи. Тогда на помощь приходит спортивное питание.



    – Когда мы приходим на кардиотренировку, сердце учится качать больше объёма крови, – рассказывает Наталья. – Клетки и капилляры учатся принимать этот объём и возвращают обратно продукты распада. Если капиллярная сетка слабая, этот процесс запускается плохо. Когда сердечные клапаны не успевают забирать и отдавать кровь, появляется повышенное или пониженное давление.



    Спорт выравнивает артериальное давление. Силовые тренировки – поднимают, а кардионагрузки – понижают. Мы становимся здоровее и хорошо себя чувствуем. Биодобавки, конечно же, работают на эту энергосистему. Тогда мы быстрее потребляем кислород и быстрее выводим продукты распада.


    При повышенном давлении спортсменка рекомендует выходить на пешие прогулки. Важно при этом надевать кардиомонитор, чтобы контролировать пульс. При правильном подходе к тренировкам за полгода давление может прийти в норму.


    А теперь существенная информация. Ранее мы уже писали, что важной частью спортивного питания являются незаменимые аминокислоты – BCAA. Безусловно, они помогают нарастить мышцы. Однако если посмотреть не только на эстетику, но на функциональность организма в целом, важны все аминокислоты.



    – Если вы себя плохо чувствуете утром, плохо встаёте с будильником, нужно включить в рацион таурин, посмотреть другие аминокислоты. L-карнитин, который продают как жиросжигатель, в действительности заменимая аминокислота, которая есть в нашем организме. Она вырабатывается, как только вы начинаете двигаться.



    Пошли на улицу быстрым шагом – смотрите, пульс поднялся до 120. Значит L-карнитин точно есть в составе крови. Если вы его дополнительно выпьете перед кардиотренировкой, быстрее пойдёт забор энергии из жиров.



    Однако нужно знать, когда вы точно идёте на жирах, а не на гликогене, накопленном из пищи. Чтобы подходить к спортивному питанию, нужно точно знать, чего вам не хватает.


    Есть биодобавки, которые Наталья советует принимать не только профессиональным спортсменам, но детям и даже беременным женщинам.



    – Первый – это «Омега-комплексы 3, 6, 9». Насыщенные жирные кислоты, которые очищают сосуды изнутри. Холестерин выходит с хорошими жирами из организма. Например, висцеральный жир можно поправить только при помощи правильного питания с большим употреблением «омеги».



    Есть комплекс Q10. Держать хороший пульс без чистых сосудов невозможно. Чистый сосуд – это соединительная ткань без холестериновых бляшек, волокно, которое пропускает серьёзный поток крови. По 40 литров в минуту качает элитный спортсмен на беговой дорожке. Хороший объём питья и чистые сосуды – это 30% к успеху спортивных достижений.


    Оттолкнёмся от пищевых добавок, аминокислот и поговорим о здоровом питании в целом. Наталья рассказывает, что может есть каждый спортсмен на завтрак, обед и ужин.



    – Утром – обязательно неразваренная каша – гречневая, овсяная. Обязательно, съедать легкоусваиваемый белок. Можно натуральный йогурт, лёгкий омлет. Объем порции – две ваши ладони. Из-за стола вы должны выйти слегка голодным, зная, что через полчаса вы точно будете есть.



    Следующий прием пищи – перекус. Съедаете яблоко, горсть миндаля. Если вы идёте на тренировку, к этому же приёму пищи можете добавить протеин.



    Обед следует начинать не с супа, а с порции зеленого салата, только не с майонезом, а с оливковым маслом. Углеводный гарнир – кукуруза, опять же гречневая каша, термообработанные овощи, запечённый картофель, свёкла, морковь.



    В качестве белка можно использовать: рыбу, говядину, курицу без антибиотиков. Через три часа второй перекус. Можно повторить утренний или сделать акцент на белке – съесть творог. На ужин порция салата и снова белковая пища. Углеводы уже не нужны, потому что ночью мы должны спать и отдыхать.


    Есть спортсмены, которые наращивают мышцы при помощи гормонов. Способов много. Например, можно ввести укол после тренировки. Гормоны хорошо усваиваются в разогретом теле. Но мы помним из предыдущего интервью с диетологом, что игры с гормонами могут быть опасны.


    И потом, искусственно «выращенный» бодибилдер – это лишь эстетический вид. К серьёзным спортивным испытаниям такой парень точно не готов. Не будем забывать, главная цель любой тренировки – улучшение своего здоровья и только потом – внешних данных.

    www.tv-mig.ru

    Интенсив с Шульгой (расписание всех по питанию)

    Наталья, спасибо огромное за Интенсив! ❤ Мы получили столько полезной информации! Всё очень структурировано и понятно. Да ещё и в постоянном доступе!
    К интенсиву я подошла с таким багажом: девушка, рост 171, вес 63.3 кг. Не ем мясо уже больше года. Зависима от сладкого, особенно на эмоциональном уровне. Работа связана с эмоциональными перегрузками, поэтому сложно заснуть и тяжело вставать, и из-за этого постоянно жую.
    Есть необходимость вставать в 6 утра на часовую прогулку с собакой, и что бы успеть собрать детей в школу. Не высыпаюсь, хотя стараюсь ложиться не позже 00.00.
    По питанию: в целом, я уже несколько лет стараюсь правильно питаться, то есть набор продуктов был таким же, как Вы и предлагаете. Но я не знала многих секретов: «притопить белком» утреннюю кашу😄, не есть на ужин углеводы🍚, пить больше воды, намного больше💦.
    Я была уверена, что без сладкого не проживу🍫🍦🍬!🙄
    Что произошло всего (!!!) за 2 недели:
    🍏 пищевой тайминг⏰ прочно укрепился в моей жизни, последний раз я ем в 18.00-19.00, позже и не хочется!
    🍏 я разобралась с тем, какие продукты когда нужно есть и в каком количестве.⚖ Оказалось, что если сначала пить, потом есть зелень, на остальное остаётся мало места😆
    🍏 я стала пить!💧Раньше почти не пила вообще, только при остром желании. Сейчас вода все время со мной, я встаю и натощак выпиваю 0,5 литра воды, в течение дня пью в целом 2-2,5 литра. Пробовала 3 литра — получается, но для этого нужно ещё больше контроля. Летом повторю.
    🍏 расширила линейку суперфудов (раньше это были только льняной урбеч и порошок маки), сейчас мы с мужем начинаем утро с 5 таблеток хлореллы со спирулиной, потом смузи с макой и каша с коноплей😉 Ещё ждёт своего часа гуарана, в планах гриб рейши.
    🍏 моя особенно ценная победа💪🏼: я не съела ни одной конфеты-пирожного-булочки и даже кусочка шоколада!!! Я не хочу!!! Я, конечно, ем сладкое, но это фрукты-ягоды, сухофрукты, мёд, сироп топинамбура или финиковый. Ем на завтрак или первый перекус, этого достаточно на целый день.
    🍏 удалось наладить сон, стараюсь ложиться в 22.30, чтобы в 23.00 заснуть. Правда, просыпаться без будильника у меня не получалось все 2 недели, кроме последних 2-х дней. Несмотря на выходные я встаю в 7.00-7.30 и столько всего успеваю, пока дети и муж спят! Буду дальше работать в этом направлении, чтобы с удовольствием вставать в 5.45.
    🍏 ещё очень ценный для меня бонус: в этом году легко переношу сезонную аллергию, несмотря на очень высокую концентрацию пыльцы. Я всегда старалась соблюдать диету в этот период, но никогда не чувствовала себя так хорошо. Видимо, не хватало организму каких-то веществ.
    Итоги: я за 2 недели похудела на 2.3 кг, не испытывая ни малейшего чувства голода, ощущения ограничения и неудовлетворенности! Сейчас мой вес 61 кг.
    Став мамой 2-х детей, за последние 10 лет никогда не весила менее 61.5 кг, да и то такой вес долго не удавалось удержать. Исполнение мечты, весить менее 60 кг, не за горами!!!

    Наталья спасибо огромное за Интенсив! С нетерпением жду начала fмая!

    fcommunity.ru

    Шульга Наталья Валериевна — 4 отзыва | Москва

    +7-903- 21XXXXX

    17.12.2018 15:06

    -1.0 Плохо

    Центр эндохирургии и литотрипсии «ЦЭЛТ» — шоссе Энтузиастов, д. 62

    Развод на УЗИ и анализы, пренебрежение к словам пациента. В ответ на жалобы я услышала, что такого быть не может и я всё себе придумала, возможно это фантомные боли и мне нужно к психотерапевту если её лечение не поможет. До этого была у других врачей, решила проверить их диагноз по поводу воспаления. Проверила. Очень жаль, что отдала деньги и потратила время на такие «профессиональные» услуги.

    Скрытый

    02.02.2018 20:28

    -1.0 Плохо

    Центр эндохирургии и литотрипсии «ЦЭЛТ» — шоссе Энтузиастов, д. 62

    Гинеколог Шульга Наталья Валерьевна лечит по давно устаревшим стандартам, не пользуется доказательной медициной. Пытается лечить то, что лечить невозможно (ВПЧ) и то, что лечить не нужно («уреаплазмоз»). Выписывает препараты с недоказанной эффективностью и всяческие БАДы (из экстракта капусты). Практически здоровой пациентке без всяких жалоб выписывает по несколько сильнодействующих антибиотиков сразу. Пытается всех «лечить» от ВПЧ опасным препаратом аллокин-альфа (не просто так он продаётся, только по рецепту, им лечат людей с гепатитом С), его инъекции здоровым девушкам могут привести к непредсказуемым последствиям. «Разводит» на дорогое УЗИ и ненужные анализы, по результатам которых, конечно же, ничего не находят. К словам и мнению пациентки относится пренебрежительно, не предупреждает о процедурах, которые собирается проводить — просто берёт и засовывает инструмент внутрь.

    Гость

    14.11.2016 11:49

    +1.0 Хорошо

    Наталью Валерьевну можно поблагодарить за ее отзывчивость. Со мной она всегда была очень внимательна и вежлива и помогала разобраться с моими женскими проблемами. Я вообще очень не люблю ходить к гинекологам, но приходится, то одно беспокоит, то другое болит. Вроде бы стараюсь следить за здоровьем, не простываю, глупостей не делаю, а бывает, что какая-нибудь болячка вылазит. Наталья Валерьевна в таких случаях очень выручает. Спасибо ей огромное. Специалист она грамотный, можно на нее рассчитывать.

    Гость

    18.12.2015 09:16

    +2.0 Отлично

    Хочу отметить профессионализм и компетентность доктора Шульга Натальи Валерьевны. Приходила у ней не раз на периодический осмотр. Всегда мне помогала вылечиться: понятно и грамотно объясняла причину заболевания и предлагала варианты лечения, без проблем отвечала на любой мой вопрос и давала полезные советы. К пациентам очень внимательно, уважительно относится, доброжелательная. Спасибо за то, что вы заботитесь о каждом!

    prodoctorov.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о